《我们到底应该怎么吃》健康饮食读书笔记
关于饮食与健康读书心得400字(7篇)
关于饮食与健康读书心得400字(7篇)关于饮食与健康读书心得400字篇1饮食是维持人体生命的必需物质，但是饮食不当则又会成为疾病发生的重要原因。
要从食物中吃出美丽来，就要注意生活的饮食习惯。
俗语说：病从口入。
其理由在此。
饮食不当招致疾病。
饮食过饱过饥或不定时，容易得胃病。
大量吃油腻食物，容易患胆囊炎、胆石症、胰腺炎、动脉硬化和冠心病长期大量饮酒，易患肝硬化、可导致胎心畸形或痴呆的低能儿。
如果酒中甲醇含量过高，还会产生视力模糊，甚至失明症。
经常食盐过量，会出现高血压;经常食盐不足，会出现低血压和无力症、肾病。
长期偏食会缺乏某种营养素，导致营养不良水肿、肝硬化、缺铁性贫血、坏血病、脚气病、夜盲症等。
常吃霉变食物或黄麴霉毒素污染的粮食，易患肝癌。
注意饮食调理，做好疾病防治饮食关系到人体的健康和疾病的防治，因此日常必须特别加以注意，并加以调理。
饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动;有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能;有充分的无机盐参与构成身体组织和调节生理机能;有丰富的维生素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强身体的抵抗力;有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病;有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。
关于饮食与健康读书心得400字篇2大家好，今天我演讲的题目是健康饮食，谈到食品，有人会想到一些可口的食品，比如辣条可乐，棒棒糖，口香糖但你知道吗?这些都属于垃圾食品，因为你只尝到了它的美味，却不知他们其实都是一把把杀人不见血的刀。
比如辣条吧，他们其实用脏脏的面糊成的，有些专家专门适用那些坏掉的面团。
还有腐烂的，生虫的，恶心的，地沟油做成的。
他们首先把辣条做成各种不一的形状卖出去，然后又地沟油进行炸来炸去，等炸好以后把辣条的表面灰尘和气泡用肮脏的手擦去，然后再把这些辣条晒在窗台上晒在五个小时以后才用最辣最恶心的辣椒油往他身上撒。
健康饮食的心得和建议
健康饮食的心得和建议随着现代生活的快节奏和饮食习惯的改变，越来越多的人开始意识到健康饮食对于身体和心理的重要性。
作为一个长期追求健康饮食的人，我有一些心得和建议，希望能够和大家分享。
1. 均衡营养的重要性健康饮食的首要原则是保证食物中的营养均衡。
这意味着我们应该在日常饮食中摄入多种营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
通过合理搭配不同的食物，我们可以获得全面的营养，并满足身体的需要。
2. 多样化食材的选择为了实现均衡营养，我们应该注重多样化食材的选择。
在蔬菜方面，我们可以选择不同颜色的蔬菜，例如红色的西红柿、绿色的蔬菜和紫色的茄子，以确保各种维生素的摄入。
在肉类方面，我们可以选择鱼、鸡肉、瘦肉和豆制品等富含蛋白质的食物。
此外，合理摄取谷物和奶制品也是重要的。
3. 控制食物的摄入量除了食材的选择，我们还需要控制食物的摄入量，保证适量的热量摄入。
现代社会中，很多人都面临着过量摄入热量的问题，这导致了肥胖和许多其他健康问题的出现。
为了避免这些问题，我们应该学会控制食物的分量，不要过量摄入高热量食物，尤其是油炸食品、高糖食品和高盐食品。
4. 合理的饭食结构除了摄入适量的热量，我们还应该关注饭食结构的合理性。
一日三餐应该包括主食、蛋白质和蔬菜水果，在这基础上注意每天的热量总量不要超过身体需要。
此外，不要吃过多的加工食品，因为这些食品中通常含有大量的添加剂和高热量成分。
5. 饮水的重要性在谈到健康饮食的建议时，我们不能忽视饮水的重要性。
科学研究表明，适量的饮水对于维持身体的正常功能至关重要。
水可以帮助清洁体内的毒素，加速新陈代谢，增强免疫力。
建议每天饮用足够的水，保持体内水分的平衡。
总结起来，健康饮食是一个综合性的概念，需要我们从食材选择、营养均衡、食物摄入量和饮水等多个方面进行考虑。
通过合理的饮食习惯，我们可以保持身体和心理的健康，并远离许多健康问题的困扰。
希望这些心得和建议对于您的健康饮食有所帮助。
健康饮食：养生笔记
健康饮食：养生笔记引言你是否曾经感到疲惫不堪、身体不舒服？或许这是因为你的饮食习惯不够健康。
随着现代生活的快节奏和便捷食品的普及，我们常常忽视了合理的饮食。
因此，本文将探讨健康饮食的重要性，并提供一些养生笔记，以帮助我们改善饮食习惯，保持身体健康。
什么是健康饮食？首先，让我们来了解一下什么是健康饮食。
健康饮食是指摄入适量的各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和纤维素，以满足我们身体的需求。
合理的饮食不仅能提供能量，还能促进身体的正常运作、预防疾病和维持健康的体重。
重要的营养素在饮食中，以下是一些重要的营养素，我们应该合理摄入：蛋白质蛋白质是构成我们身体的重要组成部分，包括肌肉、骨骼、皮肤和器官。
我们可以从肉类、禽类、鱼类和豆类等食物中获取蛋白质。
蛋白质不仅能提供能量，还能修复组织，促进生长和维持免疫系统的功能。
碳水化合物碳水化合物是我们身体的主要能量来源。
它们分为简单和复杂两类。
简单碳水化合物主要存在于糖果和甜点中，而复杂碳水化合物则富含于粗粮、蔬菜和水果中。
我们需要适量的碳水化合物来提供能量和维持身体的正常代谢功能。
脂肪脂肪是我们身体的重要能量储备，并且有助于维持正常的体温和保护器官。
尽管脂肪的摄入应该适度，但某些不饱和脂肪酸却对心脏健康非常有益。
例如，富含Omega-3脂肪酸的鱼类有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
维生素和矿物质维生素和矿物质是支持我们身体正常功能的关键营养物质。
维生素包括维生素A、维生素C、维生素D等，矿物质包括钙、铁、锌等。
我们应该通过多样化的饮食来获取这些营养素，如摄入各种蔬菜、水果和坚果。
纤维素纤维素是一种不被消化吸收的碳水化合物。
它存在于植物食物中，如全麦食品、蔬菜和水果。
纤维素有助于预防便秘、控制血糖和降低胆固醇。
因此，我们应该保持充足的纤维素摄入。
养生笔记现在，让我们分享一些养生笔记，帮助我们改善饮食习惯，保持身体健康。
1. 多吃新鲜食物新鲜食物富含营养素，有助于满足我们身体的需求。
饮食健康心得随笔5篇
饮食健康心得随笔5篇饮食健康心得随笔1〝电脑一族〞应补肝〝久视伤肝,久坐伤骨〞.电脑一族长期坐在电脑前,眼睛盯着显示屏,长如此将会出现头昏.头痛的现象.如果肝气不舒,人的周身气血运行便会紊乱,出现高血压.消化系统紊乱等疾病,妇女还会出现月经不调的症状.所以说,电脑一族养生要从养〝肝〞开始.首先,要注意饮食调养,多吃些韭菜等温补阳气的食物.常食韭菜,可增强人体脾.胃之气.此外,葱.蒜也是益肝养阳的佳品.大枣性平味甘,养肝健脾,还可适当吃些荞麦.荠菜.菠菜.芹菜.菊花菜.莴笋.茄子.马蹄.黄瓜.蘑菇等,这些食物均性凉味甘,可润肝明目.适时服用银耳之类的滋补品,能润肺生津,益阴养肝.同时,少吃酸味.多吃甘味的食物,以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益.下面再介绍两种养肝粥,电脑一族不妨一试.枸杞粥枸杞子30克,大米60克.先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用.此粥适合那些经常头晕目涩.耳鸣遗精.腰膝酸软等症的人.肝炎患者服用枸杞粥,则有保肝护肝.促使肝细胞再生的良效.猪肝绿豆粥新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐.味精各适量.先将绿豆.大米洗净同煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八成熟之后,再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,熟后再加调味品.此粥补肝养血.清热明目.美容润肤,可使人容光焕发,特别适合那些面色蜡黄.视力减退.视物模糊的体弱者.饭后喝菜汤防病益健康饭后喝菜汤能够预防病病有益,因为汤里面含有人体所需要的甜菜碱.甜菜碱作为人体重要的营养素,一是调节细胞里的水分,使细胞的体积和功能保持正常.二是提供甲基.如果食物里甲基含量不足,体内蛋氨酸循环就会受阻,引起多种慢性病.研究发现,增加含甜菜碱丰富的食品的摄入量,能使由同型半胱氨酸血症引发的多种病症得到缓解,降低人发生心血管病的风险.尽管人体内的胆碱可以转化成甜菜碱,但胆碱是合成乙酰胆碱和磷脂(维持大脑营养正常必需的成分)的主要原料.因此,人体应当把食物作为甜菜碱的主要来源,以减少消耗体内的胆碱.甜菜碱是水溶性营养素,所以在烹制蔬菜的过程中,蔬菜中的甜菜碱会随细胞受热膨胀破裂而进入菜汁.我国居民历来有喝菜汤的饮食习惯,应当说,这是比较科学的,应当继续保留和提倡,但应注意少放盐.饮食健康心得随笔2秋冬喝酸奶强身又补钙酸奶富含钙.优质蛋白质以及其它人体所必需的营养成分,容易消化.吸收,利用率高,特别适合老年人.老年人在秋冬季节坚持饮用酸奶,不但可以获得充足的营养,还具有防病保健功能.酸奶中丰富的钙以及钾.锌和优质蛋白质等具有稳定情绪和降低血压.保护心脏等功能,可以预防中风等心脑血管疾病.酸奶中的优质蛋白质和B族维生素,还具有提高体温.搞寒和增强机体免疫能力的作用,对预防和减轻感冒.慢性支气管炎等秋冬常见病有帮助.对防治骨质疏松也有一定的益处.酸奶的核心成分是乳酸菌.乳酸菌所产生的乳酸,不但促进肠道蠕动,改善胃肠道功能,减少便秘的发生,而助有抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素的作用,减少结肠癌的发生.乳酸菌还能产生有抗癌作用的丁酸及其它抗体,刺激并提高免疫力.每天吃苹果的十个理由理由一:1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量,不含脂肪也不含钠.理由二:含5克纤维和20克碳水化合物,正适合一次甜点.理由三:苹果的纤维.果胶.抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量.理由四:苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌.理由五:苹果还含硼,硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质.理由六:苹果里鞣酸能起到保护牙齿防止蛀牙和发生牙龈炎的作用,并能防止泌尿系统感染.理由七:每天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风.特别提醒:由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药,市民在食用苹果时如果不仔细清洗,滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病,所以,如果不能保证苹果的〝天然〞,吃苹果前最好洗净.削皮.理由八:苹果所含的维生素和抗氧化物能防衰老.理由九:苹果所含的一些有效物质及维生素C能起到抗癌作用.理由十:苹果富含叶酸,叶酸是维生素B的主要成分,它有助于防止心脏病的发生.饮食健康心得随笔3七种观念下吃水果有害开场白:水果是眼里美食的最好代言,她们的概念是:反正吃水果有百利而无一害;反正多吃水果可以养颜;反正……如果有权威专家郑重指出,以上〝反正〞皆为谎言,们会做何感想?这些盲目的观念正在把水果推向有害物的边缘……有害观念1:水果什么时候吃都有益无害专家提醒:水果并不是可以随意食用的,因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质,有些水果还含有活性很强的蛋白酶类,可能对胃产生刺激和伤害,出现胃痛.胀气.腹泻.消化不良等症状.实用策略:选择水果因人而异.有害观念2:水果可以代替蔬菜专家提醒:水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜.如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素.廉价蔬菜有时优于水果.就维生素C的含量来说,廉价的白菜.萝卜都比苹果.梨.桃高10倍左右.而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍.水果胜过蔬菜的地方.水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲.帮助营养物质吸收方面具有重要作用.而且水果不需烹调,没有营养损失问题.实用对策:500克多样的蔬菜每日必需.有害观念3:水果含的维生素特别多专家提醒:大多数水果的维生素C含量并不高,其他维生素的含量就更加有限.维生素共有_种,来自于多种食品.若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的.比如,要人体一日的维生素C推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这绝对是不可能完成的任务.富含维生素C的水果:富含维生素C的水果有鲜枣.猕猴桃.山楂.柚子.草莓.柑橘等,而平时常吃的苹果.梨.桃.杏.香蕉.葡萄等水果的维生素C含量甚低.富含胡萝卜素的水果:芒果是含胡萝卜素最多的水果.柑橘.黄杏.菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素.实用策略:普通水果.野生水果都要吃.有害观念4:水果代餐有益和美容专家提醒:人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的蛋白质,20克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复.水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含必需脂肪酸,远远不能人体的营养需要.实用策略:水果做补充,好吃不多吃.有害观念5:多吃水果可以专家提醒:实际上,水果并非能量很低的食品.因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到8%以上,而且是容易消化的单糖和双糖.尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标.实用策略:水果,方法先行.有害观念6:削去果皮就可以解决农药问题专家提醒:很多人担心水果被农药污染,吃的时候总是把表皮削去,以为这样就可以防止污染.安全享用.其实为了防治害虫,很多农药是施在根部的,也有一些直接打入树皮内,从内部解决害虫问题.这类施药方式造成的残留,显然是无法用削皮解决的.水果当中营养素含量最高.风味最好的部分恰好在表皮附近,只要将水果彻底洗净,带皮食用比较科学.实用对策:最好吃下安全的果皮.有害观念7:高档进口水果营养更好专家提醒:许多人以为昂贵的〝洋水果〞一定营养更高,其实不然.进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不.而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质.实用对策:购买水果务必擦亮眼睛.饮食健康心得随笔4清晨最不该吃的三种食物1.忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩.2.忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一.3.忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收.小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜.空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜.肠壁造成刺激,引起胃痉挛.知道了清晨饮食的禁忌,就该立刻行动起来,寻找一款适合自己的养胃方案,这里推荐几款,供大家选择:清晨养胃汤材料:红枣50克,带蚕蛹的蚕茧20个,适量白糖.做法:1.将洗净的红枣,和蚕茧一起入锅,加800克水. 2.煮沸后改用小火慢煎_分钟. 3.滤汁入大碗,加入白糖调味即成.功效:汤甜味美,养胃健脾,润肺生津.桑椹三明治材料:切片面包若干(无味或咸味).桑椹罐头1瓶.做法:1.将桑椹罐头打开,舀出3～4粒桑椹粒放在面包上. 2.再舀几勺桑椹汁,均匀地浇在面包片上,将面包片对折即可.功效:不仅养胃,还具有明目.清肝及健脑的作用.早晚养胃粥材料:粳米50克.大枣10个.莲子20克.做法:1.莲子用温水泡软.去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净. 2.三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥. 3.根据个人口味调味后早晚食用.功效:养胃健脾,还可防治缺铁性贫血.饮食健康心得随笔5晚上吃姜等于吃砒霜古人云:〝早上吃姜,胜过吃参汤;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害).〞生姜味辛性温,含有挥发油.姜辣素.树脂及淀粉等.姜能增强和加速血液循环,刺激胃液分泌,兴奋肠胃,促进消化,还有抗菌作用.早上吃一点姜,对有利.但晚上吃,因为姜本来属热,会让人上火,劳命伤身,所以不宜吃.生姜,它含挥发油,可加速血液循环;同时含有姜辣素,具有刺激胃液分泌.兴奋肠道.促使消化的功能;生姜还含有姜酚,可减少胆结石的发生.所以它既有利亦有弊,民间也因此留下了上床萝卜下床姜一说,说明姜可吃,但不可多吃.特别是秋天,最好别吃,因为秋天气候干燥.燥气伤肺,加上再吃辛辣的生姜,更容易伤害肺部,加剧人体失水.干燥.在古代医书中也出现这样的警示 : 一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜. 看来,秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物,早已引起古人的重视,这是很有道理的.增强记忆力最强的一种食物考生在临考前的颇为重要,但补充并非乱吃一通,应选择一些有利于增强记忆的食物.卷心菜:富含维生素B,能预防大脑疲劳.大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力.牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力.鲜鱼:富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇.蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素.蛋钙等脑细胞所必需的物质,可增强大脑活力.木耳:含有蛋白质.脂肪.多糖类.矿物质.维生素等多种成分,为补脑佳品.杏子:含有丰富的维生素A.C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆.。
健康饮食心得体会感悟(3篇)
第1篇随着社会的不断发展，人们的生活水平不断提高，饮食结构也在发生着变化。
然而，随着饮食结构的改变，一些慢性病如高血压、糖尿病、肥胖等逐渐成为威胁人类健康的“杀手”。
为了保持身体健康，我们需要关注饮食健康，养成良好的饮食习惯。
以下是我对健康饮食的一些心得体会和感悟。
一、均衡饮食，营养全面均衡饮食是健康饮食的基础。
人体需要的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
在日常饮食中，我们要保证摄入的食物种类丰富，数量适中，以满足身体对各种营养素的需求。
1. 谷物为主，粗细搭配。
主食应以全谷物为主，如糙米、燕麦、玉米等，同时搭配适量的细粮，如大米、小麦等。
这样既能保证营养均衡，又能预防慢性病。
2. 多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，预防疾病。
建议每天摄入300-500克蔬菜，200-350克水果。
3. 适量摄入优质蛋白质。
优质蛋白质主要来源于鱼、肉、蛋、奶等食物。
适量摄入优质蛋白质有助于维持身体正常代谢，增强免疫力。
4. 控制脂肪摄入。
脂肪是人体必需的营养素，但过量摄入会增加肥胖、心血管疾病等风险。
建议减少油炸食品、高脂肪肉类等食物的摄入，适量摄入橄榄油、花生油等健康脂肪。
5. 适量摄入膳食纤维。
膳食纤维有助于维持肠道健康，预防便秘。
建议每天摄入25-30克膳食纤维。
二、合理膳食，定时定量1. 定时定量。
合理安排一日三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
避免暴饮暴食，控制餐盘大小，避免过量摄入。
2. 避免晚餐过晚。
晚餐过晚会影响睡眠质量，增加消化系统负担。
建议晚餐在睡前2-3小时完成。
3. 饮食多样化。
尽量减少重复摄入相同食物，保证营养全面。
可以尝试不同的烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤等，使饮食更加丰富。
4. 饮食清淡。
减少盐、糖、油等调料的摄入，降低慢性病的风险。
三、养成良好的饮食习惯1. 勤洗手，防止病从口入。
在进食前，确保双手干净，减少细菌和病毒的传播。
《我们到底应该怎么吃》健康饮食读书笔记
铁
儿童青少年需要足够的铁来支持血液和肌肉的生长。建议 每天摄入富含铁的食物，如红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜 等。
老年人营养需求及调整建议
要点一
蛋白质
老年人需要更多的蛋白质来维持肌肉 和免疫系统健康。建议每天增加优质 蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、禽、蛋 、奶和豆类等。
02
健康饮食基本概念
健康饮食定义及重要性
01
健康饮食是指通过合理的膳食搭 配和饮食习惯，满足人体营养需 求，保持身体健康和预防疾病的 一种饮食方式。
02
健康饮食对于维持人体正常生理 功能、提高免疫力、降低患病风 险等方面具有重要意义。
营养均衡原则
均衡摄入各类营养素
合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物 等营养素，确保身体所需能量的供应 。
本书主要观点回顾
强调饮食对健康的重要性
推崇多样化饮食
控制糖分和加工食品摄入
提倡适量饮酒和咖啡
本书通过大量科学研究和案例 分析，阐述了饮食对健康的重 要影响，提醒人们关注自己的 饮食习惯，合理选择食物。
书中鼓励读者摄入多种食物， 特别是蔬菜、水果、全谷物、 蛋白质来源（如鱼、禽、豆类 等）以及健康脂肪（如橄榄油 、坚果等），以实现营养均衡 。
康脂肪。
午餐要均衡
午餐承上启下，既要补充上午消耗 的能量，又要为下午储备能量。建 议摄入蔬菜、水果、全谷类、优质 蛋白质和健康脂肪。
晚餐宜清淡
晚餐应以清淡、易消化为主，避免 过多油腻和刺激性食物。适当摄入 蔬菜、水果、粗粮和优质蛋白质。
适量控制零食摄入
健康饮食心得体会
健康饮食心得体会健康饮食一直都是人们关注的话题，它对于身体健康和生活质量有着重要的作用。
经过一段时间的学习和实践，我对于健康饮食有了更深刻的认识和体会。
在此，我将与大家分享我的健康饮食心得体会。
1. 合理搭配营养在日常饮食中，合理搭配各种营养素是保证身体健康的重要因素。
我们需要摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。
通过在每餐中摄入五谷杂粮、蔬菜水果、肉类、豆类等食物，可以确保身体获得全面的营养。
此外，要注意减少盐分和糖分的摄入量，限制食用高热量、高油脂的食物，保持饮食的均衡和多样化，避免单一食物过量造成营养不均衡的问题。
2. 控制食量控制食量是保持健康饮食的关键。
人们常常会有“眼大肚子小”的问题，吃得过多导致卡路里摄入过量，从而引发各种健康问题，比如肥胖、高血压、糖尿病等。
因此，我在日常饮食中坚持控制食量，注意吃饭时的饱腹感。
可以通过减少主食的摄入量、使用小盘子、慢咀嚼等方法来控制食量，尽量避免食物摄入过多。
3. 多食用天然食材尽量选择天然的食材，避免食用过多加工食品。
加工食品通常含有过量的盐分、糖分和添加剂，对身体健康有害。
相比之下，天然食材更加新鲜、纯净，富含各种营养物质。
平时我更倾向于选择新鲜的蔬菜水果、粗粮、有机食品等天然食材，以提供给身体更多的纤维素、维生素和抗氧化物质。
4. 合理安排餐前餐后活动在进食前后合理安排活动可以有效促进消化和新陈代谢。
饭前适量的运动可以激发食欲，增加胃液分泌，提高食物的消化吸收效率。
而餐后散步或做一些轻度运动则可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化，减少消化不良和脂肪堆积的风险。
5. 养成良好的生活习惯健康饮食不仅仅是单一的饮食习惯，还与整个生活方式密切相关。
良好的生活习惯可以帮助我们更好地保持健康饮食。
比如，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠；定期参加适量的体育锻炼，增强体质；积极应对压力，避免过度饮食或暴饮暴食等不良习惯。
总结：通过学习和实践，我深刻认识到健康饮食对于身体健康的重要性。
健康饮食：养生笔记分享
健康饮食：养生笔记分享引言大家都知道，健康的饮食对于我们的身体非常重要。
一个合理的饮食可以帮助我们保持身体健康，预防许多疾病，并提升我们的生活质量。
然而，在现代社会中，我们面临着各种各样的饮食诱惑和不健康的饮食选择。
因此，了解和掌握健康饮食的知识，成为了一个迫切的需求。
在这篇文章中，我将分享一些健康饮食的笔记和经验，希望能对大家的养生之路有所帮助。
1. 饮食均衡是基础首先，要保持健康，饮食均衡是最基本的要求。
我们的食物应该包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各种营养成分。
这些营养成分在身体中发挥着重要的作用，提供能量，维持身体机能，促进生长发育。
通过合理搭配各种食物，我们可以获得全面的营养，保持身体的健康。
1.1 蛋白质：建设身体的基石蛋白质是人体组织的基本结构单位，是我们身体发育和维持正常机能所必需的营养物质。
适量的蛋白质摄入可以帮助身体合成肌肉、骨骼和其他组织。
肉类、鱼类、豆类、牛奶和坚果都是良好的蛋白质来源。
我们应该保证每天摄入适量的蛋白质，以保持良好的身体素质。
1.2 碳水化合物：提供能量的优质来源碳水化合物是人体主要的能量来源，应该占我们日常能量摄入的较大比例。
粗粮、面包、米饭、面条、蔬菜和水果等都含有丰富的碳水化合物。
通过合理搭配主食和副食，我们可以获得持久的能量，并维持身体正常的代谢功能。
1.3 脂肪：选择健康的脂肪脂肪是人体储存能量和维持体温的重要物质。
尽管脂肪在过去被认为是不健康的，但是我们知道并不是所有的脂肪都是有害的。
我们应该尽量选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、橄榄油、坚果和鳄梨。
这些脂肪有益于心血管健康，并提供所需的脂溶性维生素。
1.4 维生素和矿物质：微量但重要维生素和矿物质虽然只需要很少的量，但在维持身体健康方面起着关键的作用。
例如，维生素C可以增强免疫系统的功能，防止感冒和疾病的发生。
我们可以从水果、蔬菜、坚果和谷物中获取丰富的维生素和矿物质。
2. 多样化食物选择为了获得全面的营养，我们需要多样化选择食物。
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Thanks! 寻求突破和改变的阿力
顾中一说:
我们到底应该 怎么吃？
饮食的少和多
少盐 油 胆固醇 反式脂肪酸 热量（糖） 精制主食 酒
多 水果蔬菜 深色蔬菜和豆类 谷物 奶 高蛋白 海产品 植物油 微量元素
中国居民膳食指南
1.食物多样,谷类为主,粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油的用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适当 8.每天足量饮水，合理选择饮料 9.如饮酒，应限量 10.吃新鲜卫生的食物
怕上火
除了那啥， 你还可以……
多吃色 彩丰富 的水果
饭后漱 口每天
刷牙
少肥肉 拒绝油 炸食品
少吃甜食 将加工食 品改为粗 粮全谷物
休息好多 运动以增 强免疫力
“摄入的能量多过消耗的能量”
维持体重的关键就在于热量的获得和消耗应当维持一致
记住，以下方法减不了肥，减不了！
×局部减肥 ×只吃水果 ×不吃主食 ×不睡觉减肥 ×拉肚子减肥 ×蜂蜜减肥 ×咖啡减肥 ×普洱茶减肥 ×巧克力减肥 ×迷信减肥食品
冬
别以为天冷就能放开多吃， 还是要有节制！ 体寒手脚冰凉的，主要是保 证 每 天 30 分 钟 以 上 的 有 氧 运动。保证每天一个鸡蛋和 150g 瘦 肉 补 充 蛋 白 质 和 铁 。
实用笔记
• 减肥也要吃早餐！ • 有胃病早餐不能吃太酸太凉的。 • 总热量不超标，选择健康食品作为夜宵有益健康，如清粥和面条。 • 骨头汤里的钙含量比你想象当中少，牛奶是骨汤的数十倍。 • 聚餐点菜，菜量数=人头数+2~3。 • 身高(cm)-105=每日脂肪上限，参考35g脂肪=三四勺香油。 • 服用维生素C可能缩短感冒病程，但不能预防。 • 是否使用营养补充剂要以平衡膳食为基础。 • 营养补充剂要见效，需要长期规律的服务。
父母的饮食建议
预防骨质疏松 保护心脑血管 预防阿尔兹海默病
• 每天300~500ml牛奶，300~500g蔬菜，100g豆 制品，补钙和维生素D。
• 低钠高钾，少加工食物多天然食物多一些燕麦、 玉米、香菇和木耳。
• 关注食用油的品质和用量，一天两三白瓷勺的量。
• 多吃水果，戒烟戒酒、适量运动、保持心情舒畅。
餐怎么吃？如下图)
水果
谷物
蔬菜
蛋白质
乳制品
加分项√
• 食物多样 • 品种新奇 • 方便快捷 • 称重量化 • 长期习惯 • 全家动手
减分项×
• 市售蛋糕 • 白切面包 • 放糖 • 人均1块以
上加工红肉 • 人均2个以
上鸡蛋
春
关键不要熬夜，保证7小时 以 上 睡 眠 ， 保 证 1500ml 饮 水，不要常吃炸鸡烧烤和饱 和脂肪酸高刺激性强的食物， 保 证 500g 蔬 菜 和 一 个 水 果 。
五谷杂粮
• 全日干重150-250g • 早餐燕麦牛奶、午
餐白米饭、晚饭杂 豆粥或薯类
肉蛋
• 鱼虾 • 瘦肉 • 去皮禽肉 • 蛋黄不超过一个 • 蛋清可多吃几个
多
实用笔记
• 吃饭时候先吃素菜、再喝汤，然后吃饭，最后吃肉 • 1小时内出汗量不大的运动，纯水足矣，运动饮料会增加心肾负担 • 高蛋白饮食最大的好处就是有助于减肥 • 从脂肪角度来说奶茶最应该首先抛弃 • 要想皮肤好，维C很强大，拒绝甜食和甜饮料，植物性食物为主 • 女性脱发往往和贫血、蛋白质营养不良及精神紧张有关 • 经期注意补铁，瘦肉、肝脏，血制品，同时多补充维C • 胶原蛋白人体自身是可以合成的，只要有优质蛋白质和维C • 高脂肪、低膳食纤维饮食以及加工肉类会增加乳腺癌风险
阅读感受
妈妈说，最幸福的莫过于能吃的好了，但是看着自己二十多岁的年纪就已经微 微隆起的小腹，却怎么也幸福不起来。
到底怎么吃能够又幸福又没有后顾之忧，在顾大夫的书里从食物、四季、三餐、 男人、女人，老人等等不同的角度给了答案，如果没时间细看，选择你想了解 的角度翻看一下也是十分方便。
对我而言，感触最大的是现代人吃的太油太咸，果蔬太少，三餐不均衡，加上 生活无规律又缺少运动，终于成就了我们臃肿的身体和开心不起来的每一天。
中国居民膳食指南 の懒人记法
蔬菜类一大把
水果类一个
奶类奶制品300ml
蛋类一个
豆类、坚果一把
鱼虾肉类半个手掌
主食100~150g/餐
8水杯(150ml)
实用笔记
• 食用4g盐比较合适，大约相当于一个啤酒瓶盖的量。 • 动物内脏，脑花食物尽量少吃，胆固醇太高。 • 容易脸红说明乙醛脱氢酶不足，乙醛蓄积过多，更不应喝酒。 • 精炼植物油，植物奶油，氢化植物油，起酥油均可能含反式脂肪酸。 • 别问什么时候吃水果好，血糖不高的人饿了就吃。 • 国人多乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子），可以改喝酸奶。 • 豆浆不能代替牛奶。 • 补充蛋白质，吃肉才是王道。 • 尽量选择植物油烹调。
秋
一般人不需要贴秋膘！体重 略轻的年轻人应通过多吃肉， 锻炼后及时吃东西，睡前加 餐等方式改善。 一块月饼，一半糖，两成脂
季怎么吃？ 肪，尽量少吃，尽量早上吃。
夏
吃含有苦味的食物，苦味物质 可以起到抗氧化、抗感染甚至 抗肿瘤的作用，如莴苣、生菜、 芹菜、茴香、香菜、苦瓜、杏 仁、桃仁、茶叶、薄荷叶等。
减肥饮食建议
少 矫正饮食行为 • 打扫剩饭 • 进食速度过快 • 生气时大吃一顿 • 饭后吃水果
油
糖
• 烹调少放油 • 不吃过油或油炸食品 • 注意食品中的油 • 少吃加工食品和零食
• 禁忌所有饮料 • 忌甜食
啤酒
• 少饮啤酒 • 下酒菜少吃
蔬菜水果
• 每天300~500g • 深色为好
奶制品
• 低脂肪 • 无脂肪
—减肥是全身呈比例缩减！ —损伤心肾，肠胃，易反弹！ —增加肝肾负担，有危险性！ —你想累瘦吗！ —肠道紊乱，免疫力下降！ —这货说白了就是糖啊！ —只暂时提高代谢不能减肥！ —尚无证据表明茶叶和体重有关！ —除了黑巧，贸然摄入只会增肥！ —零热量食物不存在！
“控制一进一出”
减肥的关键是减少全日膳食能量的摄入、增加运动 另外减肥一定要慢，一个月减去三四斤非常不错了
关于
偏方
应有の逻辑
有的偏方确实有治疗功效，而有的 偏方则完全是迷信，如何鉴别靠的 是科学还是迷信，有5条值得思考！
1 明确功效的含义 2 什么证据证明功效 3 食用方式和剂量能否发挥功效 4 对于你是否有意义 5 投入金钱时间成本是否可接受
如
所谓补血，主要是指防治贫血 补充铁元素能够有助于治疗贫血 红枣铁含量不高，吸收率仅1% 肝脏瘦肉的补铁效果百倍于红枣