健身气功八段锦 ppt课件
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八段锦PPT演示课件
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形成时间：宋代 类型：中国传统保健功法 名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》
3
功法：共八节 八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有
多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。 锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此
之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集， 如丝锦那样绵延不断。
4
坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
17
八段锦
收式： 功效：气息归元，调理肢体，
放松肌肉，愉悦心情。 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，自身体两侧外展，缓 慢抱拳于腹前，气成丹田。
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八段锦
三式：调理脾胃须单举 功效：调理脾胃 要领：自然站立，左手缓缓自 体侧上举至头，翻转掌心向上， 并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左 手沿体前缓缓下落，还原至体 侧。右手举按动作同左手，惟 方向相反。
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八段锦
四式：劳七伤往后瞧 功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手 自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部 微微向左转动，两眼目视左后方，稍停 顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目 视右后方稍停顿，转正。如此六次。
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八段锦
二式：左右开弓似射雕 功效：扩胸拉筋，调心肺 要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身 体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随 后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至 与肩平高，意如拉紧弓弦，开工如满月；左 手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通 过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机 而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势 将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿， 还原成自然站立。此为左式，右式反之。左 右调换练习六次。
形成时间：宋代 类型：中国传统保健功法 名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》
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功法：共八节 八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有
多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。 锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此
之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集， 如丝锦那样绵延不断。
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坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
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八段锦
收式： 功效：气息归元，调理肢体，
放松肌肉，愉悦心情。 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，自身体两侧外展，缓 慢抱拳于腹前，气成丹田。
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八段锦
三式：调理脾胃须单举 功效：调理脾胃 要领：自然站立，左手缓缓自 体侧上举至头，翻转掌心向上， 并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左 手沿体前缓缓下落，还原至体 侧。右手举按动作同左手，惟 方向相反。
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八段锦
四式：劳七伤往后瞧 功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手 自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部 微微向左转动，两眼目视左后方，稍停 顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目 视右后方稍停顿，转正。如此六次。
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八段锦
二式：左右开弓似射雕 功效：扩胸拉筋，调心肺 要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身 体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随 后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至 与肩平高，意如拉紧弓弦，开工如满月；左 手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通 过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机 而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势 将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿， 还原成自然站立。此为左式，右式反之。左 右调换练习六次。
八段锦PPT课件
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8Байду номын сангаас
2019/11/4
八段锦
预备式： 功效：宁静心神，调整呼吸，
内安五脏，端正身形。
要领：自然站立，双足平开， 与肩同宽，含胸收腹， 腰脊放松。正头平视， 口齿轻闭，舌抵上腭， 宁神调息，气沉丹田。
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八段锦
一式：双手托天理三焦 功效：调理三焦 要领：双手交叉至胸前翻掌缓 缓举至头顶，用力向上托举， 眼睛看手背两秒后头摆正。足 跟亦随双手的托举而起落。共 托举六次。
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八段锦
七式：攒拳怒目增力气 功效：开窍明明，疏肝气 要领：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步 "。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左 转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时 后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随 后，收回左拳，击出右拳，要领同前。 反复六次。
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站式八段锦口诀2
双手托天理三焦， 左右弯弓似射雕。 顶天立地臂单举， 摇头摆尾去心火， 双手攀足固肾腰， 左顾右盼任耳瞧。 攒拳怒目增气力， 背后七颠百病消。
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八段锦分解动作
（前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦 肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指 斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转， 手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手 至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
八段锦ppt课件
结合现代科学理论和技术手段，对八段锦进行改进和完善，提高其科学 性和实用性。例如，通过生物力学研究，优化动作结构，提高锻炼效果
；借助现代信息技术，开发智能化的教学辅助工具等。
鼓励更多的专业人士和爱好者参与到八段锦的创新发展中来，集思广益 ，共同推动八段锦的进步和发展。
如何更好地传承和发扬八段锦文化
效果与目的
跑步的主要目的是提高心肺功能和耐力，减肥效果也较为明显；而 八段锦的目的则是调理身体、预防疾病、增强内力等。
06
八段锦的未来发展 与展望
八段锦在全球的传播与推广
八段锦作为中国传统的健身气功，在全球范围内拥有广泛的影响力和吸引力。为了更好地推 广和传播八段锦，需要加强国际交流与合作，通过各种渠道和平台向世界展示八段锦的魅力 和价值。
八段锦可以在室内或室外练习， 不受场地限制，如办公室、家中 、公园等。
05
八段锦与其他健身 方式的比较
与太极拳的比较
起源与历史
太极拳和八段锦都源于中国，但 太极拳历史更为悠久，约在14世 纪左右，而八段锦则稍晚，约在
宋、明之间。
动作与招式
太极拳的动作更加缓慢、连续和流 畅，注重内外兼修，而八段锦的动 作则更加简练、紧凑，注重调息和 内气运行。
第四段：五劳七伤往后瞧
总结词
缓解颈椎疲劳，增强颈部肌肉力量。
详细描述
自然站立，两足平开，与肩同宽，双手自然下垂。随后头颈缓缓向左右两侧转 动，同时吸气，直至不能再转动为止，同时呼气。重复此动作3次。
第五段：摇头摆尾去心火
总结词
放松身心，缓解压力和焦虑。
详细描述
马步站立，双手反按在膝盖上方，指尖向内。随后头部和臀部向左右两侧摆动， 同时吸气。摆动至极限后，随呼气缓慢恢复至初始姿势。重复此动作3次。
；借助现代信息技术，开发智能化的教学辅助工具等。
鼓励更多的专业人士和爱好者参与到八段锦的创新发展中来，集思广益 ，共同推动八段锦的进步和发展。
如何更好地传承和发扬八段锦文化
效果与目的
跑步的主要目的是提高心肺功能和耐力，减肥效果也较为明显；而 八段锦的目的则是调理身体、预防疾病、增强内力等。
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八段锦的未来发展 与展望
八段锦在全球的传播与推广
八段锦作为中国传统的健身气功，在全球范围内拥有广泛的影响力和吸引力。为了更好地推 广和传播八段锦，需要加强国际交流与合作，通过各种渠道和平台向世界展示八段锦的魅力 和价值。
八段锦可以在室内或室外练习， 不受场地限制，如办公室、家中 、公园等。
05
八段锦与其他健身 方式的比较
与太极拳的比较
起源与历史
太极拳和八段锦都源于中国，但 太极拳历史更为悠久，约在14世 纪左右，而八段锦则稍晚，约在
宋、明之间。
动作与招式
太极拳的动作更加缓慢、连续和流 畅，注重内外兼修，而八段锦的动 作则更加简练、紧凑，注重调息和 内气运行。
第四段：五劳七伤往后瞧
总结词
缓解颈椎疲劳，增强颈部肌肉力量。
详细描述
自然站立，两足平开，与肩同宽，双手自然下垂。随后头颈缓缓向左右两侧转 动，同时吸气，直至不能再转动为止，同时呼气。重复此动作3次。
第五段：摇头摆尾去心火
总结词
放松身心，缓解压力和焦虑。
详细描述
马步站立，双手反按在膝盖上方，指尖向内。随后头部和臀部向左右两侧摆动， 同时吸气。摆动至极限后，随呼气缓慢恢复至初始姿势。重复此动作3次。
第二节 八段锦 ppt课件
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两手托天理三焦功能主治
该式主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、 颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调 理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治 作用。
手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌 的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液 供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。
此外，腹壁的起伏对腹腔的内脏起到充分的 按摩作用，促进腹腔、盆腔内脏的血液循环。
停片刻；随呼气将两腿伸直，顺势将两手向下划
弧，收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落
两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式；再换右
足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替6～8
次。
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左右开弓似射雕功能主治
练习此式重点是在颈椎、胸椎和腰椎的左右 旋转运动，可改善相应部位的血液循环，特别是 头部的血液循环，再加上伸臂、扩胸、转颈，使 肩臂、颈部和胸肋部的肌肉、骨骼、韧带得到锻 炼和加强。
现代研究认为，这套功法可激发各系 统的功能，能够调节神经系统功能，加强 血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用， 对许多疾病都有治疗作用。
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二、功法
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第一式 两手托天理三焦
两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息， 舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口呼。两手由小腹向 前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双 手十指交叉于小腹前；随吸气，缓缓曲肘沿任脉 上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖 于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻； 随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢 慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢复如 起式。稍停片刻，再如前反复6～8次。
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攒拳怒目增气力功能主治
《健身气功八段锦》PPT课件
调理脾胃需单臂举
调理脾胃需单臂举
“脾主升，胃主降 ”
1
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按摩 脾胃 肝胆
调，胃主降浊，一升一降，调理脾胃功能 要点：
上掌向侧， 下掌向前， 相对互撑， 百会劳宫。
（ 1 ）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心 向下按，指尖朝前。
（ 2 ）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站 立。
（ 1 ）兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前， 左臂在上，右臂在下。
（ 2 ）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直， 同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反，如此左右各 開弓 4 ～ 8 次。
健身气功八段锦
八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，
调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要 表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结 合。
八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦的体势有坐
势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于身体偏弱的患者锻炼。站势运 动量稍大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
三焦为元气之通路，上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。通调任脉，顺畅三焦。
要点：
以腰为轴转， 眼光视极远， 掌心暗上托， 小指麻涨感。
（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭， 十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。 同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。
健身气功八段锦ppt课件
• 2、健身效果：气息归元，肌体肌肉放松， 保持心情愉悦轻松。
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14
第三式 调理脾胃须单举
• 1、动作要领
• 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托， 经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方， 力达长根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至 右髋旁，掌心向下力达掌跟，目视前方。 松腰 沉髋，重心缓慢下移，收势。左右交替，共做 3遍。
• 2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹部 相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可 以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和 稳定性，预防肩颈问题。
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第八式 背后七颠把病消
• 1、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢，脚 趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟下落 时，咬牙颤动身体，动作从容，落地身体 直立，垂臂收功。
• 2、健身功效:可调节脏腑功能，通畅全身脏 腑气血，提高人体平衡，放松肌肉，缓解 紧张。
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第八式 背后七颠把病消
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收势
• 1、动作要领：身体放松，呼吸自然，体态 安详。
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第五式 摇头摆尾去心火
20
第六式 两手攀足固肾腰
• 1、动作要领：两臂外旋，两手随之后插腋下 时，动作要缓慢、全身放松。反复摩擦的动 作要适当用力，到地面时切记松腰沉肩，两 膝挺直。
• 2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激 脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖 系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。
8
第二章八段锦招式
首先—预备式 身体直立、松腰沉髋、 目视前方，静心宁神
9
预备式
• 1.动作要领 • 双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩
同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按， 凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。 • 2.健身功效 • 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做 准备的功效。
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第三式 调理脾胃须单举
• 1、动作要领
• 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托， 经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方， 力达长根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至 右髋旁，掌心向下力达掌跟，目视前方。 松腰 沉髋，重心缓慢下移，收势。左右交替，共做 3遍。
• 2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹部 相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可 以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和 稳定性，预防肩颈问题。
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第八式 背后七颠把病消
• 1、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢，脚 趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟下落 时，咬牙颤动身体，动作从容，落地身体 直立，垂臂收功。
• 2、健身功效:可调节脏腑功能，通畅全身脏 腑气血，提高人体平衡，放松肌肉，缓解 紧张。
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第八式 背后七颠把病消
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收势
• 1、动作要领：身体放松，呼吸自然，体态 安详。
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第五式 摇头摆尾去心火
20
第六式 两手攀足固肾腰
• 1、动作要领：两臂外旋，两手随之后插腋下 时，动作要缓慢、全身放松。反复摩擦的动 作要适当用力，到地面时切记松腰沉肩，两 膝挺直。
• 2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激 脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖 系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。
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第二章八段锦招式
首先—预备式 身体直立、松腰沉髋、 目视前方，静心宁神
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预备式
• 1.动作要领 • 双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩
同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按， 凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。 • 2.健身功效 • 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做 准备的功效。
第二节 八段锦 ppt课件
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五劳七伤往后瞧功能主治
此式能使颈椎、乃至整个脊柱均得到运动， 有助于改善神经系统功能，消除疲劳，从而使脏 腑气血得以调整。可用于防治高血压、颈椎病、 眼病。--18Fra bibliotek --19
第五式 摇头摆尾去心火
松静站立同前，左足向左横开一步成马步， 两手反按膝上部，手指向内，臂肘作外撑劲；呼 气，以意领气由下丹田至足心；吸气，同时腰为 轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线， 臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直， 左臂弯曲，以助腰摆；稍停片刻即呼气。如此左 右摇摆6～8次。
第二节 八段锦
《中医气功学》 新世纪规划教材
P113～118
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一、概说
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2
一、概说
八段锦的名称是将该功法的八节动作 比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂 其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。
八段锦是调身为主的气功功法，练习 中侧重肢体运动与呼吸相配合，八段锦是 由古代导引总结发展而成的一种传统养生 术。
伸直，同时右手下按，手心向下，指尖向前，上
下两手作争力劲；稍停片刻，随呼气，左手自左
上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心
向上，相接于小腹前，如起式。如此左右交换，
反复作6～8次。
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调理脾胃须单举功能主治
这一式主要作用在中焦，由于两臂交替上举 下按，上下对拔争力，使两侧的肌肉和肝胆脾胃 等脏器受到牵引，促进胃肠的蠕动，改善消化功 能。
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3
一、概说
八段锦是由古代导引总结发展而成的一种 传统养生术。据说在隋唐时期就有此名，但该功
法文字记载始见于宋·洪迈的《夷坚志》，距今
已有八百多年的历史。宋·洪迈的《夷坚志》曰： “政和七年，李似矩为起居郎……效方士熊经鸟 伸之术，得之甚喜……常以夜半时起坐，嘘吸按 摩，行所谓八段锦者。”
八段锦介绍PPT
千 年 长 寿 操：八 段 锦
开启一天好气色，补足精气神
关于八段锦
•八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。
体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
•现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
•八段锦——动作简单易学，舒展优美，对增强肌肉力量、抻拉筋骨等基本健身内容都有所涉及，并且没有大幅度的位置移动，非常适合居家训练。
改善睡眠摇头摆尾去心火，气血通畅益睡眠
缓解压力和焦虑练习过程中专注于动作和呼吸，放松身心，平静情绪
调理肝肾养头发
肝藏血，肾藏精，两手攀足
固肾腰提高身体韧性和灵活性
多次重复每个动作，可以拉伸肌
肉和关机，改善身体韧性缓解肩颈酸痛
坐不动或长期伏案进行工作
和学习的人群八段锦的
作用疏通经络对身体的不同部位进行了针对性的锻炼
注意事项：
•初学者先把动作练好，熟练后再配合呼吸方法。
如果能配合好呼吸，对人体脏腑、气血的调节作用会更好，即使不配合呼吸，也能强身健体。
•练习前，最好先热身
•做完后，要收功，比如，轻轻拍打头部、搓耳朵、敲击感觉酸痛的部位等
一起视频学习。
健身气功八段锦讲座PPT课件
余篇； ❖ 曾先后担任教研室主任、保卫科长、办公室主任等职务； ❖ 曾荣获湘西自治州“优秀体育教师”； ❖ 曾荣获首届“湘西州十大杰出青年”； ❖ 曾荣获“湖南省优秀教师”，并记二等功； ❖ 曾荣获全国曾宪梓教育基金中师教师奖； ❖ 2009年11月荣获首届湖南省太极拳运动大会陈式传统套路比赛金牌等
二、传统体育养生的理论基础
❖ 在传统养生理论中,不仅强调人和自然环境的 协调统一,要“天人相应”,“人与天地相参 也,与日月相应也”,同时还讲究“顺时摄 养”、“顺时防病”、“虚邪之风,避之有 时”,强调“服天气而通神明”,“顺四时而 话寒暑”,要求人们能够利用有利的气候因素, 来增强体质,恢复健康,避免不利气象条件对 人体健康的侵害,使人体内环境的平衡协调始 终和外环境的整体统一,以达到养生防病的目 的。
三、八段锦的历史起源探究
3.1 八段锦的历史沿革 ❖ 八段锦是一套由八节动作编成的功法，具有
简单易学，医疗保健功效显著的特点。锦为 丝织品，有柔和优美之意，以此作为该功法 的美称。八段锦历史悠久，虽然近代广泛流 传及最有影响的套路是在清光绪年间定型和 定名的，但八段锦在民间流传已有八百余年， 期间功法和歌诀亦有较大的变化
二、传统体育养生的理论基础
❖《黄帝内经》曰:“上知天 文,下知地理,中知人事,可 以长久。”深刻地反映了古 代传统养生“天人相应”的 整体思想。
二、传统体育养生的理论基础
1.2 阴阳协调的平衡观 ❖ 阴阳学说,是我国古代哲学思想之一,是我国
传统养生和中医学的理论基础。它认为宇宙 间的万事万物都包含着相互对立的两个方面, 事物的两个方面既相互联系,又相互依存,通 过彼此的相互制约、相互消长来推动事物的 运动变化,而矛盾着的两个方面被概括为阴和 阳。
二、传统体育养生的理论基础
❖ 在传统养生理论中,不仅强调人和自然环境的 协调统一,要“天人相应”,“人与天地相参 也,与日月相应也”,同时还讲究“顺时摄 养”、“顺时防病”、“虚邪之风,避之有 时”,强调“服天气而通神明”,“顺四时而 话寒暑”,要求人们能够利用有利的气候因素, 来增强体质,恢复健康,避免不利气象条件对 人体健康的侵害,使人体内环境的平衡协调始 终和外环境的整体统一,以达到养生防病的目 的。
三、八段锦的历史起源探究
3.1 八段锦的历史沿革 ❖ 八段锦是一套由八节动作编成的功法，具有
简单易学，医疗保健功效显著的特点。锦为 丝织品，有柔和优美之意，以此作为该功法 的美称。八段锦历史悠久，虽然近代广泛流 传及最有影响的套路是在清光绪年间定型和 定名的，但八段锦在民间流传已有八百余年， 期间功法和歌诀亦有较大的变化
二、传统体育养生的理论基础
❖《黄帝内经》曰:“上知天 文,下知地理,中知人事,可 以长久。”深刻地反映了古 代传统养生“天人相应”的 整体思想。
二、传统体育养生的理论基础
1.2 阴阳协调的平衡观 ❖ 阴阳学说,是我国古代哲学思想之一,是我国
传统养生和中医学的理论基础。它认为宇宙 间的万事万物都包含着相互对立的两个方面, 事物的两个方面既相互联系,又相互依存,通 过彼此的相互制约、相互消长来推动事物的 运动变化,而矛盾着的两个方面被概括为阴和 阳。
八段锦动作讲解ppt课件
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八段锦
中医泰斗——邓铁涛
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课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
八段锦 简 史
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它是一套独立而完整的健身 功法。
历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞所传。
早在北宋时已有记载，至今 已有800余年历史。
名字 由 来
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八段锦是古代上等丝织 品，用多种不同颜色编 织而成。古人把这套动 作视为祛病保健效果极 好而又编排精练，动作 完美的一套功法。
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长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷！
动作要点：向前推出的食指向 上，拇指斜向上，做法正确会 有麻胀的感觉
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八段锦功法作用
前四段：治病
三式：调理脾胃须单举
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕 动，增强消化功能
动作要点：手在上举之时稍用 力，胁部稍有拉升的感觉，上 举吸气，下落呼气
脾胃：后天之本，脾主升清， 胃主降浊
ห้องสมุดไป่ตู้ 11
八段锦功法作用
前四段：治病
因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。
18
3、健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？
答：习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配 合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升； 呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相 互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动 作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
12
八段锦功法作用
后四段：强身
五式：攒拳怒目增气力
作用：补肝肾，壮肾腰，练内气
动作要点：两拳握紧，两脚拇趾用 力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力， 拳头转着出去，其余不用力，收缩 全身肌肉，以利于气血运行。
八段锦
中医泰斗——邓铁涛
2
课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
八段锦 简 史
3
它是一套独立而完整的健身 功法。
历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞所传。
早在北宋时已有记载，至今 已有800余年历史。
名字 由 来
4
八段锦是古代上等丝织 品，用多种不同颜色编 织而成。古人把这套动 作视为祛病保健效果极 好而又编排精练，动作 完美的一套功法。
19
长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷！
动作要点：向前推出的食指向 上，拇指斜向上，做法正确会 有麻胀的感觉
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八段锦功法作用
前四段：治病
三式：调理脾胃须单举
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕 动，增强消化功能
动作要点：手在上举之时稍用 力，胁部稍有拉升的感觉，上 举吸气，下落呼气
脾胃：后天之本，脾主升清， 胃主降浊
ห้องสมุดไป่ตู้ 11
八段锦功法作用
前四段：治病
因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。
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3、健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？
答：习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配 合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升； 呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相 互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动 作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
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八段锦功法作用
后四段：强身
五式：攒拳怒目增气力
作用：补肝肾，壮肾腰，练内气
动作要点：两拳握紧，两脚拇趾用 力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力， 拳头转着出去，其余不用力，收缩 全身肌肉，以利于气血运行。
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五劳： 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋；
七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮
21
寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。
摇头摆尾去心火
22
摇头摆尾去心火
功效
上身前俯 尾闾摆动 心火下降 肾水上升
23
心烦 口臭 失眠 多梦 小便热赤 便秘等等
两手攀足固肾腰
要求
简单 易学 易练
动作
端庄 舒展 大方
姿势
可控 全面 兼修
整体
10
八段锦功法特点
柔和缓慢 圆活连贯
松紧结合 动静相兼
神与形合 气寓其中
11
八段锦习练要领
松静自然
准确灵活
练养相兼
12
循序渐进
13
八段锦歌诀
起势
两手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃需单臂举 五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增气力 背后七颠百病消
24
两手攀足固肾腰
“天赋之本”、“藏精之脏”
牵扯拉伸督 脉和膀胱经
调理生殖泌 尿系统以及 腰背部肌肉
25
攒拳怒目增气力
26
攒拳怒目增气力
“肝主筋，开窍于目”
❖ 刺激肝经，使 肝血充盈，肝气 疏泄，强健筋骨
❖激发兴奋大脑皮 层及植物神经， 加强气血的运行
27
背后七颠百病消
“百步走不如抖一抖”
• 颠足而立，拔伸脊柱，下落振 身，按摩五脏六腑。
• 把全身各器官、各系统受到轻 微震动而复位。 第一锦—“开”
第八锦—“合 ”
28
健身气功八段锦
深圳市人民医院 中医科 唐海玉
1
主要内容
1
健身气功的内涵
2
国家推荐哪四部气功
3
八段锦的起源和特点
4 八段锦各节功效与学练要点
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
16
左右开弓似射雕
17
左右开弓似射雕
抒发胸气 消除胸闷
.
疏理肝气 治疗胁痛
增强心 肺功能
消除肩背 部的酸痛
18
改正不 良姿式
调理பைடு நூலகம்胃需单臂举
19
调理脾胃需单臂举
“脾主升，胃主降 ”
1
按摩脾 胃肝胆
2
调节 气机
3
增强消 化功效
20
五劳七伤往后瞧
功效：1、转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交 通要道——颈椎（天柱），防治颈椎病； 2、同时挺胸，刺激胸腺，改善大脑对脏 腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进 自身的良性调整。 3、腰部拧转，强腰健肾、调理脾胃。
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
呼吸 吐纳
5
什么叫健身气功?
增进身心健康
目的 运动形式
心理 调节
自身形体活动
什么是气功？
“三调合一”
调身
调心
调息
6
一五六八
7
8
老少皆宜
9
八段锦功法优势
方便 灵活 时间
14
“百练不如一站”—起势
站直:“百会”对“会阴” 两脚分开,与肩同宽:“涌泉”对“肩井” 八虚: 肘、腋、胯、“委中”
15
两手托天理三焦
“工欲善其事，必先利其器（气）”
功效：①消除疲劳，吸进更多的新颖空气； ②动员全身肌肉及内脏，为各段动作做好筹办； ③调解三焦：心、肺； 脾、胃； 肾、膀胱、结肠、小肠等 ④缓解腰肌和颈椎劳损 ； ⑤助于矫正肩内收等不良姿式。