冥想5分钟,等于熟睡一小时
静坐冥想心得(精选5篇)
静坐冥想心得(精选5篇)静坐冥想心得篇1静坐冥想是一种古老的内心训练方法，可以放松身心，提高注意力，增强专注力。
以下是一篇静坐冥想心得：1.准备好自己：在进行静坐冥想之前，需要确保自己的身体和心理状态都是最佳的。
如果感到紧张或不安，可以尝试进行一些简单的伸展或深呼吸来放松自己。
2.选择一个安静的环境：选择一个安静的环境可以让你更好地专注于自己的内心世界。
如果无法离开环境，可以尝试关闭手机或电视，并将窗户关闭或拉上窗帘。
3.找到舒适的坐姿：静坐冥想需要长时间的保持同一姿势，因此选择一个舒适的坐姿是非常重要的。
常见的坐姿包括交叉腿、分开腿或躺下来。
建议选择一个让自己感觉最舒适的方式来保持坐姿。
4.专注于呼吸：静坐冥想的主要目的是放松身心，提高注意力。
专注于呼吸是一种非常有效的技巧。
当你开始注意到呼吸时，你可以尝试将注意力集中在呼吸上，并逐渐减少其他思维活动。
5.接受自己的思想：在静坐冥想的过程中，你可能会发现自己有很多思维活动。
接受自己的思想并尝试不要对它们做出任何反应是非常重要的。
当你的注意力被吸引到其他地方时，你可以尝试将其带回呼吸或身体感觉。
6.享受冥想的过程：静坐冥想是一个非常放松的过程，可以让你更好地了解自己。
尝试享受这个过程并给自己足够的时间。
不要担心一定要达到某种状态或完成冥想。
总之，静坐冥想是一种非常有益的内心训练方法，可以放松身心，提高注意力，增强专注力。
如果你想尝试静坐冥想，可以从以上几个方面入手，逐渐提高自己的冥想技巧。
静坐冥想心得篇2冥想是一种可以帮助我放松身心，提高专注力和自我意识的方法。
在静坐冥想的过程中，我可以通过感知自己的呼吸、感受身体的存在，以及思考自己的思想和情绪来达到这种状态。
在冥想的过程中，我的思想很容易被各种情绪和思维所困扰。
有时我会陷入消极情绪中，例如焦虑和担忧。
但是通过意识到这些情绪的存在，并尝试将注意力转移到呼吸和身体感觉上，我可以逐渐摆脱这些情绪。
此外，冥想还可以帮助我更好地了解自己的思想和情绪。
五个让你立刻感到放松的冥想方法
五个让你立刻感到放松的冥想方法冥想是一种可以帮助人们达到内心宁静和放松的实践方法。
在忙碌的生活中，人们往往感到压力和焦虑，而冥想可以帮助我们恢复平静和心灵的平衡。
本文将介绍五个让你立刻感到放松的冥想方法，通过实践这些方法，你可以在繁忙的日常生活中找到片刻宁静和放松。
1. 深呼吸冥想法深呼吸冥想法是最简单、最容易上手的冥想方法之一。
你可以找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于你的呼吸。
深吸气，然后慢慢地呼气，重复多次。
在呼吸的过程中，专注于你的呼吸感受，聚焦于每一次的呼吸。
当你专注于呼吸的感觉时，你会逐渐感到身心的放松和宁静。
2. 身体扫描冥想法身体扫描冥想法是一种通过专注于身体不同部分的感觉来实现放松的冥想方法。
坐下或躺下，闭上眼睛，开始逐个地扫描你的身体部分。
你可以从脚开始，逐渐向上扫描，专注于每个部分的感觉和放松。
当你意识到有紧张或不适的部分时，可以尝试深呼吸并将注意力集中在该部位，让它逐渐放松下来。
这种冥想方法可以帮助你放松身体并提高身体的意识。
3. 观察思绪冥想法观察思绪冥想法是一种通过观察和接受自己的思绪来实现放松与冷静的方法。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于你的思绪。
不要试图控制或判断你的思绪，只是观察它们的出现和消失。
当你的思绪漂流到其他地方时，不要过于自责，只需轻轻将注意力带回到你的思绪上。
通过观察和接受思绪，你会逐渐感到轻松和内心的平静。
4. 声音冥想法声音冥想法是一种通过专注于外部声音来实现放松和冥想的方法。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于周围的声音。
不要试图判断或干扰这些声音，只需将注意力集中于它们上面。
当你将注意力完全放在外部声音上时，你会逐渐感到身心的宁静和放松。
这种冥想方法可以帮助你远离内心的杂念并培养专注力。
5. 慈悲冥想法慈悲冥想法是一种通过培养对自己和他人的慈悲和关怀来实现放松和平静的方法。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，开始培养对自己的慈悲。
你可以想象一道温暖的光芒围绕着你的身体，将慈悲和爱传递给自己。
每天冥想的5大好处
每天冥想的5大好处嘿，大伙们！今天咱来聊聊每天冥想的五大好处哈。
先说说这让人能放松下来这好处吧。
有一回啊，我那工作上的事儿可把我给忙坏了，压力山大呀。
晚上回到家，脑袋里还嗡嗡地想着那些没做完的任务。
我就想，得找点办法放松放松。
于是我就试着坐下来冥想。
我找了个安静的角落，闭上眼睛，慢慢地调整呼吸。
一开始啊，脑子里还是乱哄哄的，可过了一会儿，就感觉自己渐渐平静下来了。
那些烦恼的事儿好像都离我远去了，身体也慢慢放松下来。
等我睁开眼睛的时候，哇，就觉得自己像重新充满了电一样，那种轻松的感觉可太棒了。
再说说能提高注意力这一点。
有次我看书，看着看着就容易走神，一会儿想这一会儿想那的。
后来我就每天抽出点时间来冥想。
嘿，你还别说，真挺管用。
冥想之后再去看书，注意力明显集中多了。
感觉自己的脑子就像被清理了一遍似的，能专注地盯着书上的字，不再那么容易被别的事情干扰了。
还有啊，冥想能让咱心情变好。
有段时间我心情有点低落，也不知道为啥，就是提不起劲来。
后来我开始每天冥想，在冥想的时候，我就专注于自己的呼吸和内心的感受。
慢慢地，我就发现自己的心情不知不觉地变好了。
就好像心里有一朵小花在慢慢绽放一样，那种感觉可美了。
冥想还能帮助咱更好地睡觉呢。
有一阵子我老是失眠，晚上翻来覆去地睡不着。
后来我在睡前进行冥想，让自己的身心都放松下来。
没想到啊，真的很有效。
我很快就进入了梦乡，而且睡得可香了。
第二天起来，精神饱满。
最后一点，冥想能让人更有耐心。
我记得有一次我在排队等公交车，以前我可能会觉得很烦躁，等得不耐烦。
但是自从我每天冥想之后，我就变得有耐心多了。
我就静静地站在那里，不着急，不抱怨。
感觉自己的心态都变得平和了。
总之啊，每天冥想的好处可多了去了。
大伙们也可以试试，说不定会给你们带来意想不到的惊喜哦。
嘿嘿，让我们一起享受冥想带来的美好吧。
冥想五分钟
第一章冥想5分钟，等于熟睡１小时第1课初学冥想5分钟冥想其实并不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。
冥想初尝试：试着做５个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。
１、吸气，比以往更深一些，试着数１、２、３、４、５.＼２、停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数１、２、３、４、５. 让你吸气和呼气持续同样长的时间。
３、停顿一下，再一次深呼吸。
冥想能让你像熟睡中醒来一样充满活力，更能你的注意力，更好控制它。
不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。
冥想准备：１、找一个不易被打扰的地方。
２、利用没有急速缠身的时间。
３、坐直，背挺直。
不要躺下，躺下有可能睡着，坐直会使你集中精神。
４、不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。
５、香薰、蜡烛、音乐，依你的爱好而定。
６.穿着宽松舒适。
注意：冥想的时间、地点、姿势，并没有统一的模式。
你可以随心所欲，想怎样冥想就怎样冥想。
一、仰望头顶的星空，你就体验过冥想了你想掌握某种技巧，通常最好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，比如，你想烧一手好菜，就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。
当你想到一些不愉快的经历时，你可以试着回想一下和某个深爱你的人在一起的情形。
第二章“定”的冥想法，让痛苦靠边站４９第２章“定”的冥想法太多的负面情绪，怒火。
体会了“定”就拥有了健康更自如的心理状态。
步骤：１、闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪，随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。
２、集中注意力，静观以往经历的感悟色彩，看看它们是愉快的，不愉快的、还是中性的。
要带着一种公正无私、不偏不倚的心态，去体验尽头升起的各种想法和感觉，并让这种公正无私不断壮大。
３、体会一下此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉。
让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静。
４、倾听周遭的各种声音，但是不要让听到的东西影响你的心绪；体会各种感觉，同样也不要让这些感觉影响你的心绪；体会各种想法，同样也不要陷入这些想法而不能自拔。
坚持冥想三个月，我的生活发生了这样的改变
坚持冥想三个月，我的生活发生了这样的改变小楠说我喜欢读书，也喜欢冥想。
有时朋友会说，你真是厉害啊，可以坚持做这么多事情。
然而事实上，读书和冥想只是我抵抗焦虑的两种方式而已。
不得不承认，我是自带焦虑的体质，从小考试就容易紧张，高考前失眠了将近半年。
在有了孩子之后，睡眠规律完全打乱，焦虑又不请自来。
所以我内心是如何的羡慕那些神经大条的朋友们（比如HMU的另一位主创），你们是无法想象的。
今天的文章是对过去三个月的冥想经历的小结，是比较主观的体验，算是给和我有同样焦虑体质的朋友们的小小的经验分享。
如果有任何措辞不准确，还请专业人士及时指正。
本文为HMU第276篇原创文章。
文/小楠昨天看了一下Calm的记录，发现我已经坚持冥想整整三个月了。
为什么要冥想？神经大条倒头就睡不知焦虑是何物的人是不需要冥想的。
而我正好相反。
神经敏感，容易紧张焦虑，入睡困难，有了孩子之后更甚。
我相信性格的特质是天生的，所以也欣然接受。
但有时确实会造成一些困扰。
孩子晚上踢被子了，起来盖好被子，结果睡不着了，但是明天有个很重要的presentation，怎么办怎么办？越想越着急，结果睁着眼睛到天亮。
躺在床上闭上眼，脑子里像走马灯一样无休止的播放一个又一个画面，无数零碎的声音轮番登场：“要记得给孩子交学费。
” “领导交待的事情竟然忘了做！”“今晚你肯定又睡不着了。
”“明天还有那么多事情要做，你完蛋了。
”如果你也经历过以上场景，那么别担心，你不是一个人。
冥想就是为了解救神经衰弱星人而生的。
虽然它有很多其他的好处，比如增强注意力、提高工作效率、增加幸福感，但对于我来说，缓解焦虑、改善睡眠是冥想带给我的两个最好的礼物。
冥想是什么？冥想的英文是meditation，它不是刻意的想什么，也不是什么也不想。
冥想是和自己相处的过程，通过自我观察达到一种和自己和平相处的状态。
在冥想的过程中，你会发现自己的呼吸时快时慢，肩膀由于积累了很多压力而紧绷，脑子里有无数乱七八糟的想法飞来飞去，但这些都没关系，只要默默的观察就可以了。
5分钟冥想,带给你一整天的好心情!
5分钟冥想，带给你一整天的好心情！在现代生活的快节奏中，很多人面临着巨大的压力和焦虑。
为了帮助大家更好地管理情绪，我想与大家分享一个简单而有效的工具——5分钟冥想。
研究表明，短暂的冥想不仅能迅速改善心情，还能对身体健康产生积极影响。
接下来，我们将通过科学数据和具体案例来探索这一主题。
冥想的科学依据首先，让我们看看冥想的科学背景。
根据哈佛大学的研究，经过8周的正念冥想训练，参与者大脑中与情绪调节相关的区域——海马体的灰质密度增加了约 3.6%。
这表明，冥想能够改善大脑功能，增强情绪管理能力。
另外，来自《心理科学》杂志的一项研究显示，短时间的冥想练习可以显著降低压力水平。
具体来说，研究发现，参与者在进行5分钟的冥想后，皮质醇水平降低了 14%。
皮质醇是与压力相关的激素，降低其水平意味着我们能更有效地应对压力。
再者，来自加州大学的研究发现，经过 5分钟的冥想练习，参与者的焦虑感降低了约22%，而自我感知的幸福感则提高了 10%。
这些数据充分证明了冥想在缓解焦虑和提升情绪方面的有效性。
5分钟冥想的实践那么，如何进行5分钟的冥想呢？这里有一个简单的步骤指南：选择一个安静的环境，坐下或躺下，确保身体放松。
闭上眼睛，深吸一口气，感受空气充满肺部，然后缓慢呼出。
重复这个过程 3-5次，帮助自己放松。
专注于呼吸，注意气息的进出。
如果杂念出现，轻轻将注意力拉回到呼吸上。
持续5分钟，可以使用计时器，结束后慢慢睁开眼睛，观察身体的变化。
案例分享许多职场人士和学生已经在日常生活中开始采用短暂冥想的方法。
以下是一些具体案例：职场人士：一位IT经理在工作中感到压力山大，决定每天中午抽出5分钟进行冥想。
经过 4周的坚持，她发现自己的焦虑水平降低了 30%，工作效率提高了 15%，并且与团队的沟通变得更加顺畅。
学生：一项涉及 500名学生的研究表明，进行5分钟冥想的学生在期末考试中的表现平均提高了 12%。
这些学生的答题速度也明显加快，减少了 25% 的错误率。
闭目养神五分钟，等于熟睡一小时
闭目养神五分钟，等于熟睡一小时“闭目养神”很简单“闭目养神”是一种超级简单的中医睡眠养生方法，只需放松静坐闭目无思即可。
坐下来或平躺在床上，闭上眼睛，排除杂念，调整呼吸，全身放松，恬淡虚无，精力集中，无思无虑，无所顾虑，脑子里什么都不想，使大脑处于静止状态，达到入静的境界。
“闭目养神”5分钟可以达到1小时的睡眠效果，是一种极好的养生方法，工作或学习疲劳后，合住眼睛休息一会，就会消除疲劳，恢复精神，顿感容光焕发，头脑十分轻松，同时降低人体新陈代谢、减少消耗、储蓄能源、提高人体免疫力，持之以恒，定会获益。
所以，上班族睡眠不足也没有关系，只要每天闭目养神5分钟，可以面色红润，神清气爽，对于失眠引起的头疼头晕、精神不振、记忆力减退、神经衰弱、脑供血不足等都有很好的缓解和调节作用。
“闭目养神”调阴阳《黄帝内经》认为“得神者昌，失神者亡。
”可见神的充耗，关系到人的壮老，神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都上注于目。
闭目可以养生，“闭目养神”对于工作繁忙，学习紧张，挑灯夜战等终日劳心用脑或长期使用目力者，大有裨益。
“闭目养神法”具有以下功效补气血、安心神降虚火、和营卫养阴津、平肝阳通血脉、养眼目助正气、祛贼邪……商业巨子李嘉诚工作繁忙的程度可想而知，但每每露面，总是神采奕奕、思维敏捷，让人难以想象他已年逾八旬。
李嘉诚有一个雷打不动的习惯——闭目养神。
越是繁忙时，越是需要闭目养神，每天至少保证闭目养神三次。
“闭目养神”好神奇现代研究证明，人脑是“元神之府”，主管思维，眼睛则是大脑直接的“外显物”和“心灵的窗口”。
在眼球那小小的视网膜上，布满了密密麻麻、数量上亿的神经元。
人脑近一半信息来自视觉。
只要闭上双目，就几乎阻断了视觉信息对大脑思维活动的干扰。
闭目入静后，大脑皮层生成的大面积α脑电波，能促使颅脑分泌令人愉悦欣快的β—内啡肽。
人的眼部消耗的能量占全身神经消耗能量的30%。
闭目放松了眼神经，也就放松了整个神经系统，同时，眼部能量的暂缓支出，又润养了双眼。
五分钟早晨冥想：缓解压力、增加专注力的简便方法
五分钟早晨冥想：缓解压力、增加专注力的简便方法1. 引言1.1 概述在现代快节奏的生活中，我们经常面临各种压力和分心的情况。
我们承受着来自工作、学习和生活的压力，很难保持专注和内心平静。
幸运的是，冥想作为一种简单而有效的方法被越来越多的人所接纳并尝试。
1.2 文章结构本文将介绍一个简便的五分钟早晨冥想方法，它能够帮助我们缓解压力、增加专注力，并提高生活质量。
首先，我们将阐述冥想与压力缓解之间的关系，然后探讨冥想对专注力提升的积极影响。
接下来，我们将详细介绍实践五分钟早晨冥想的步骤，并回答可能出现的常见问题。
最后，我们将总结冥想对生活的积极影响，并提供一些实用建议以帮助读者保持早晨冥想习惯。
1.3 目的本文的目标是向读者介绍五分钟早晨冥想方法，并强调其对缓解压力、增加专注力以及改善生活的重要性。
我们希望通过提供有效可行的冥想技巧和建议，鼓励读者尝试并坚持这一简单而有益的习惯。
同时，我们希望读者能够意识到冥想对于身心健康的积极影响，并将其应用于日常生活中，以享受更加宁静和专注的状2. 冥想与压力缓解2.1 冥想的定义冥想是一种通过专注和集中注意力来训练心灵的技巧。
在冥想中，我们将注意力从外部环境转移到内在体验上，如呼吸、感受和思绪。
冥想可以帮助舒缓紧张情绪、减轻焦虑和压力。
2.2 冥想如何帮助缓解压力冥想被广泛认为是一种有效的方法来缓解压力和放松身心。
它通过以下方式起作用：a) 放松身体：冥想可以促进肌肉的松弛和放松，消除身体上的紧张感。
深呼吸和专注于当下可以减少肌肉紧张，并改变神经系统的反应，从而降低身体对压力的反应。
b) 减少焦虑：冥想有助于平静内心，并减少焦虑感。
注重呼吸和身体感觉可以将注意力从忧虑和负面思绪中转移出来，使思维更加平静和清晰。
c) 增强情绪稳定性：通过培养对当下经验的觉知，冥想有助于培养情绪的稳定。
当我们学会接受并观察自己内心的感受时，我们可以更好地处理压力引起的情绪2.3 具体方法及效果以下是几种常见的冥想方法以及它们对缓解压力的效果：a) 呼吸冥想：将注意力集中在呼吸上，慢慢地深呼吸和缓慢的呼气。
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专注冥想法
上期提示
我们的天性中都有一种倾向，喜欢画一个圆圈，把“我们”放在圈里，而把“他们”隔离在圈外，并只对圈里的生命释放我们的爱心。
这显然不利于个人灵智的成长，所以我们必须培养扩大这个圈子的习惯——最好是把圈子扩展得能够容纳整个世界。
你是否会为一点小事分心，很难集中注意力，或者即使集中了也很快就会走神？
你是否在工作中提不起精神，不时地打哈欠、犯困，而休息时又生龙活虎、精力充沛？
你是否总是同时处理多项任务，在没有完成的情况下，又急着抓起另一项？
良好的注意力是我们最有利的武器，无论在工作中、学习中还是生活中，都能让你事半功倍，精力和时间都得以节省。
只是如今，我们都渐渐忘记该如何使用注意力了，下面的冥想法可以帮你解决这一问题。
在进行其他冥想训练时，这个方法也能使你进入深层次的冥想状态。
试着按下面步骤尝试“专注冥想法”。
１．摆个舒服一点儿的姿势，让自己既能放松，也能保持机敏。
闭上眼睛，也可以睁开，盯着你面前半米之外的地面。
２．试着回想某个特别专注的人，想象如果自己是他／她会是什么感觉。
这个人可以是你熟知的一个人，也可以是历史上比较知名的一个人，比如佛陀。
感受冥想带来的各种好处把你深深包围，让你沉浸其中，滋养你，帮助你，温柔地把你的意识和大脑都拉向一个更加健康的方向。
３．好了，在下面５分钟左右的时间里，体验每一次呼吸，从开始到结束，都细细体验。
想象你的意识中有一个小小的守护天使，它紧紧守护着你的注意力，一旦你开始走神它就会立刻提醒你。
把你的全部注意力都投入观察每次呼吸上，其他的统统抛开。
忘记过去，忘记未来，所有的一切只剩下现在的每一次呼吸。
４．现在你的意识已经非常安静了。
注意力已经被集中在一个特定的目标上了，比如，可能是集中到了你上嘴唇对呼吸的感觉上。
此时，你要重点体察每次呼吸之间的不同之处，这能让你对呼吸本身更加专注。
你还可以在一些细节体验上下功夫，比如感受你嘴唇上不同地方的不同感受。
“静观”这个词，最近很流行，它到底是什么意思呢？简单讲，静观就是保持对你注意力的良好控制：当你想把你的注意力集中在某件
事物上时，它就能听话地集中在那里，而当你想要让注意力转移到别的事物上时，它也会随你心意地发生转移。
当你的注意力保持稳定时，你的意识也同样会保持稳定：不会被那些突然闯入你感知空间的各种事物所牵引或者劫持，能稳稳地定住，不会动摇。
注意力就像聚光灯一样，它照进你意识里的哪一块，哪一块的神经联结结构就会得到强化。
因此，强化你对注意力的控制能力是优化和重塑大脑与意识的最佳方法。
不论是你以前从没接触过冥想修行，还是冥想已成为你生活中的重要组成部分，你都应该知道，的确有办法可以改变你的大脑，让意识变得更加稳定，让你更容易进入深层次的冥想禅定状态。
通过冥想锻炼所获得的专注能力，可以帮助你把注意力像聚光灯一样集中起来，变成一束激光。
专注能力是洞见力的天然同盟军，佛教传统经典里有一个比喻：我们每个人都在无知的森林里迷了路，需要用一把锋利的弯刀清除树丛，开辟出一条解放我们悟性的道路来。
洞见力可以让这把弯刀更加锋利，而专注能力则会给这把刀更大的力量。
进入深层次的禅定专注状态，是各种传统修行方式都追寻的目标，非常有价值。
比如，佛教的八正道就包括了正禅定，也就是心力集中、不可动摇的专注状态。