如何减掉将军肚范文

篇一：《男人如何才能减掉啤洒肚》男人如何才能减掉啤洒肚世界卫生组织规左的腰用最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。

这是一个红色警戒线, 当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。

实际上，一杯啤酒的热疑仅为150卡路里，脂肪也只有0。

3克。

徳国联邦营养医学会最新研究表明，啤洒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。

男人长肚子，说明男人们正在长胖，他们每天摄入的营养已经开始有“结余”，他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。

锻炼要多做"耐力”的对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。

运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。

可以自己买副哑铃。

锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像年轻时那样大。

20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

'‘蜘蛛人”更危险稍微留意一下，你会突然发现，原来身边有不同程度的啤酒肚男人还貞•不少。

同事小刘, 脸上和四肢都很“苗条”，但就是有个初见端倪的“啤洒肚”，有些人开玩笑地形容他们叫“蜘蛛人”。

但是，他们精神和身体上表现很好，没有什么不好的变化，他们有必要注意吗？运动教ff专家说，这类蜘蛛人式的啤酒肚更危险。

他们在32岁以后得代谢性疾病的概率比一般人要高，比如，、心血管病、等。

而且，32岁以后，身体状况的滑坡现象可能更明显，主要体现在心肺功能方而。

因为受腹部脂肪堆积的影响，全身的血液循环和代谢效率都会受到阻碍，心脏负担加重、脂肪代谢系统失调，还有胆固醇升髙等问题都会无约而来。

男人长出“啤酒肚”，就要及时给与“回击”。

因为一旦发展成“规模”，就难以控制了。

腰带能勒岀啤酒肚办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说“这是皮带勒的，以前没这么大”。

啤洒肚的生成确实和腰带有一泄的关系，往往吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部，加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。

偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。

尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。

经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。

通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。

睡觉也能减肥。

所以，控制啤洒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。

在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。

篇二：《如何减掉啤洒肚》如何减掉啤洒肚男性跟女性发胖的部位和原因都不尽相同。

男性的啤酒肚看上去显得臃肿、衰老，而因为长期的''积累”，这个部位也是最不容易减下去的。

减去啤洒肚，需要有顽强的毅力。

减去啤酒肚的生活习惯生活习惯是影响身体体形的最根本因素。

减去啤酒肚，第一，要作息规律。

避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。

第二，饮食规律。

避免暴饮眾食，戒掉高盐高油的食物°当然，所谓减掉啤酒肚，首先要戒酒，即使饮酒也要少饮酒，尤英是不要多喝啤洒。

选择适星的红酒或白洒，达到舒筋活血的作用。

游泳减啤酒肚游泳是最需要用到腹肌的运动。

利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。

游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

呼拉圈减啤洒肚不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。

是腰部和腹部赘肉的克星。

每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。

可以帮助肠道消化和排毒，对减啤洒肚大有好处。

｛如何减掉将军肚｝.减啤酒肚一泄要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。

啤洒肚动作操如果你通过以上两种方法仍然对自己的“啤酒肚”不满，这套为加强型，动作简单，仰天躺着就能做，只要坚持数月，一泄有收效。

每节动作按规泄的重复次数完成，两右之间不要停顿，做完全部5肖动作后，休息不超过15秒，开始再做一颯。

刚开始做可以总共只做3遍，逐渐增加到5颯。

双手抱头，双脚向上抬起，滕盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。

换左脚向前伸直，身体向右转再做。

重复10次。

双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地。

右脚脚后跟放到左膝盖上。

左脚掌抬起离地几厘米。

抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。

保持该姿势2-3秒。

重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。

重复10秒。

双手伸向两侧，双脚并拢。

向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。

右脚缓慢复原。

换向上抬左脚，再做。

重复10次。

双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖碰到胸部。

保持该姿势2-3秒，再做。

重复20次。

双手抱头，胳曲肘分向两侧。

双脚上抬，脚掌并拢，滕盖稍弯曲。

抬起头部和双肩，但背部不能离地，复原。

重复20次尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。

减肥，白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽，这些是最好的减肥方法•早饭要吃饱，中饭吃好，另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果，晚饭可以喝一碗粥，另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜，可以再加两根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉'‘将军肚”不仅影响健美，也给行动带来许多不便。

消“将军肚”应注意以下几方而的问题(1) 要坚持合理运动。

增氧健身运动是消耗脂肪的基础，原因在于此运动最能加速新陈代谢。

最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。

研究人员认为，增氧健身运动结束20至30分钟内，人体的热量消耗速度仍比平常快多，这种运动最先最快使腹部脂肪减少。

(2) 要合理饮食。

如果身体摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就会作为脂肪储存下来。

但研究表明，并不是所有摄入的热疑都会使人长胖，起作用的主要是脂肪。

专家们认为, 脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%a按照一般标准，男人平均一天摄入10080千焦(2400 千卡)热量，女人平均7980千焦(1900千卡)。

如果脂肪提供的热量占25%的话，那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克，女人不能超过53克。

与此同时，来自碳水化合物的热量应有55%。

这种热量消耗很快，不容易转变为脂肪，而且还会促进肾上腺素的分泌，从而消耗更多的热量。

另外，减肥的另一措施是多喝水。

每天常喝水，能改变大吃大喝的习惯。

(3) 少叫洒。

有为数不少的'‘将军肚”者有喝啤洒的习惯，因此，有人将“将军肚”叫做“啤洒肚”。

因为酒精不能象其它营养物一样储存起来，饮洒后身体要立即将洒精消耗掉。

而当机体消耗酒精的时候，脂肪消耗便会停止。

(4) 要坚持不懈。

减肥是一个长期持久的过程，不能指望在一朝一夕就能变得苗条。

只要坚持不懈，健美、强壮是能够实现的。

日本医学专家制左了一套随时随地可做的运动，对消除“啤洒肚”效果很好。

一是双手抱肘，两腿并立：二是少乘电梯，步行上楼：三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。

站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

专家还建议, 要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

此外，要一天三餐不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里, 在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。

当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。

体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

篇三：《如何消减啤洒肚》如何消减啤洒肚饮食既可以确保身体健康，也能够塑造一个人的身材，同样也可以破坏一个人的身材，正确的饮食可以让您永葆迷人的身材，如果平常饮食过于丰富，身体由此而变得发胖，就应该注意调理日常饮食结构，既要做饮食的加法，同样也要做饮食的减肥，最健康的减肥方法是什么，在此为您推荐的便是水果属于重塑身体的减法饮食。

如何消减啤洒肚真实用户分享以前的我，是一个大家公认的胖女孩。

如何消减啤酒肚?面对别人的玩笑话，我虽然嘴上不说，可心里却也是针扎般地难受。

爱说爱笑的性格仍然掩盖不了内心深处的自卑情结。

看到体重计上的数字我要减肥。

买衣服的时候我想减肥。

碰到身材好的人我想减肥。

如何消减啤酒肚?看见镜籽里的自己我想减肥。

遇到喜欢的人我想减肥。

每天我的脑子里只有减肥。

可是，我该如何从69公斤减到我想要的数字呢？我为了减肥，咨询了很多朋友，如何消减啤洒肚？问她们怎么减肥效果好，很多朋友给我的建议是让我试一下“塑魅婷”。

铁左心减肥的我，在“塑魅婷”购买了两个周期的塑魅婷。

自从用塑魅婷之后，我几乎是每隔几个小时就称一下自己的体重。

本来以为半个月才会见效, 没想到短短的几天就看见了实实在在的效果。

如何消减啤酒肚?塑魅婷我用了五天之后，我体重就减轻了1公斤，这真是意料之外的惊喜。

我按照说明坚持每天早晚涂抹的原则，一个周期以后，当我再一次踩上电子秤的时候，我差一点惊叫出来我居然63公斤啦！如何消减啤洒肚?塑魅婷给力我第一个月的减肥喜悦，我便对这个品牌放了一百个心。

当第二个周期结朿的时候，我已经成为了一个拥有正常体重的女孩子。

对于57公斤的数字，我心满意足。

如何消减啤洒肚?朋友则劝说我继续减肥。

减肥的第三个周期，几乎每天我都沉浸在喜悦之中。

因为当第三个周期结束的时候，我的体重已经降到了52公斤！从69公斤减到52公斤，这在以前是我连想都不敢想的事情啊。

朋友见到我就调侃我说“看来你要花上几千块钱买新衣服了啊。

”听到这话，我心里简直乐开了花。

现在，有很多的朋友都向我取经，问我有没有什么减肥良方。

而每次，我都会亳不吝啬地告诉他们，我用的就是“塑魅婷”。

通过“塑魅婷”找回自信的我，现在要把我的减肥貞•经分享给所有的朋友。

我知道，现在肯定还有很多的朋友和以前的我一样，在苦苦搜寻怎么减肥效果好，我要用我的真是经历告诉他们“塑魅婷”是一个值得信赖的品牌，是一个健康的减肥品牌，你值得拥有。