儿童体适能训练之灵敏素质
小学生体育锻炼如何培养孩子的灵敏反应能力
小学生体育锻炼如何培养孩子的灵敏反应能力体育锻炼对于小学生的健康成长具有重要的意义，它不仅可以增强孩子的体质，提高身体素质，还可以促进孩子的身心发展。
而其中一个重要的方面就是培养孩子的灵敏反应能力。
本文将详细介绍小学生体育锻炼如何培养孩子的灵敏反应能力，从不同的角度阐述具体的方法和措施。
一、多样化的体育项目在小学生的体育锻炼中，应该注重开展多样化的体育项目，以提供更多的锻炼机会和挑战，促进孩子的全面发展。
例如，可以设置各种各样的游戏、竞赛和小组活动，如接力赛、足球比赛、篮球比赛等，这些活动可以让孩子们在不同的环境和情境下进行练习。
同时，还可以进行一些跳跃、翻滚、跳绳等活动，这些运动可以锻炼孩子的身体协调能力和反应速度。
二、提高感知和观察能力孩子的灵敏反应能力与其观察和感知能力密切相关。
因此，我们应该通过一些特定的体育活动来提高孩子的观察和感知能力。
例如，可以进行一些观察比赛或游戏，让孩子们观察和判断一些特定的行为和动作，并及时做出反应。
这样可以帮助孩子提高观察和感知的能力，培养他们的敏锐度和快速反应能力。
三、进行专项训练为了进一步培养孩子的灵敏反应能力，我们可以进行一些专项的训练。
例如，进行目标练习，围绕特定的目标进行快速反应练习，如抓住飞快掉落的球、迅速闪避球的攻击等。
此外，还可以进行一些平衡练习，如独脚站立、双足跳跃等，这些练习可以培养孩子的身体协调和平衡感，提高其灵敏反应能力。
四、培养团队合作精神除了以上的训练方法，培养孩子的团队合作精神也是培养其灵敏反应能力的重要途径。
通过参与集体项目，如接力赛和球类比赛，孩子们需要与队友紧密合作，进行有效的沟通和协调，迅速做出反应。
这样可以锻炼孩子的集体协作能力，培养其灵活应对和迅速反应的能力。
五、注意安全与适度在进行体育锻炼时，我们不能只注重培养孩子的灵敏反应能力，更要注重孩子的安全和健康。
因此，要确保培养灵敏反应能力的活动安全可靠，并根据孩子的身体状况和能力合理安排训练的强度和时间。
灵敏素质体能教案
灵敏素质体能教案灵敏素质体能是指个体在运动中对身体各部位的感知能力和反应能力，是运动技能发展的基础。
培养和提高灵敏素质体能对于学生的身体发育和运动能力的提升具有重要意义。
为了有效地开展灵敏素质体能的培养，制定一份科学合理的教案是必不可少的。
一、教学目标1. 培养学生对身体各部位的感知能力，提高身体协调性；2. 提高学生的反应速度和灵敏度；3. 培养学生的平衡能力和空间定位能力；4. 增强学生的柔韧性和身体控制能力。
二、教学内容1. 感知训练：让学生通过触摸、摸索、观察等方式，提高对身体各部位的感知能力。
例如，让学生闭上眼睛，用手触摸自己的头、手、脚等部位，并尝试用手指触摸其他同学的相同部位，以加深感知。
2. 反应训练：通过各种反应训练活动，提高学生的反应速度和灵敏度。
例如，进行眼手协调的训练，让学生在听到信号后迅速用手接住抛来的球；进行视觉训练，让学生观察并快速反应标有不同颜色的信号灯。
3. 平衡训练：通过各种平衡训练活动，培养学生的平衡能力和空间定位能力。
例如，让学生单脚站立，尽量保持平衡；让学生进行跳绳、踢毽子等活动，提高身体的平衡感。
4. 柔韧训练：通过拉伸运动和伸展训练，增强学生的柔韧性和身体控制能力。
例如，进行各种拉伸运动，如前屈、侧弯等；进行伸展训练，如瑜伽动作、舞蹈动作等。
三、教学方法1. 示范法：教师通过示范动作，引导学生正确理解和掌握各种训练动作的技巧和要领。
2. 练习法：学生根据教师的示范，进行各种训练动作的反复练习，以提高技能水平和体能素质。
3. 游戏法：将训练内容融入到游戏中，增加趣味性和参与性，激发学生的积极性和主动性。
四、教学评价1. 教师观察法：通过观察学生在训练中的表现，评估他们的感知能力、反应速度、平衡能力和柔韧性等。
2. 自我评价法：让学生对自己的训练成果进行评价，增强他们对自己身体素质的认知和自信心。
3. 同伴评价法：让学生互相观察和评价，提供建设性的反馈意见，促进他们之间的互动和合作。
4-6岁体适能教案3-3
5组6-8分钟。
注意事项
教练注意示范讲解，边示范边讲解，学生做模仿练习，教练进行指导纠错改正。教练还要注意语言引导。
五、活动阶段
导入
刚才所有的小朋友表现的都非常勇敢，请所有小朋友快速回到自己的位子上调整后，马上进行我们下一项运动环节。所有小朋友要注意观察教练讲解的动作。
训练目标
下肢力量协调能力素质训练。
组次／时间
3-5分钟。
注意事项
教练控制敲打和抖动节奏，（不可过快和过慢），语言提醒，变化动作，注意力集中。
八、创新反馈
教师反馈。
教练跟小朋友互动，教练喊“立正”小朋友喊“12”，加强课堂的规则意识
训练目标
让孩子的身体做好运动的准备。加强孩子对身体灵敏度和反应能力。
训练内容
操化
动作要领
教练带领小朋友跟音乐完成操化动作教练在场地前方带领动作，小朋友模仿，跟随因为完成一套操化动作。
组次／时间
3分钟
注意事项
过程中，教练尽量强调操化动作的规范，以及小朋友的秩序。有秩序的完成操化动作，认真对待课前准备环节，提升注意力，集中到课堂上。
儿童体适能初级基础课程
第（3）期第（3）节
本课
训练
目标
动作发展
灵敏素质综合能力素质训练
体能素质
1灵敏素质技能训练，步伐灵敏训练2上肢素质能力训练3下肢力量协调能力素质训练4爆发力和身体灵敏素质训练
品格培养
勇敢顽强，积极运动，超越自我。
一、准备环节
导入
请所有小朋友来到场地中间，站好自己的位子，我们的体能课程马上开始了，加快你们的小脚步
5组。6-8分钟。
注意事项
教练讲解示范。注意安全保护。
灵敏素质训练10种方法
灵敏素质训练10种方法灵敏素质训练是提高身体反应能力和协调能力的重要方法之一。
在日常生活中，我们常常需要对外界的变化做出快速而准确的反应，而灵敏素质的训练可以帮助我们更好地应对各种情况。
下面将介绍10种常见的灵敏素质训练方法。
一、追逐游戏追逐游戏是一种锻炼身体协调能力和反应能力的简单而有效的方法。
可以找一个开阔的场地，让两个或多个人进行追逐，通过不断变换方向和速度来提高反应和协调能力。
二、反应球训练反应球训练是一种通过眼睛和手的协调来提高反应能力的方法。
可以用一个球来进行训练，将球抛向墙壁或地面，在球反弹的瞬间迅速抓住球，反复练习可以提高反应速度和手眼协调能力。
三、平衡器训练平衡器训练是一种通过平衡器进行的训练方法，可以提高身体的平衡能力和稳定性。
可以使用平衡板、平衡球等器械进行训练，通过站立、走路等动作来锻炼身体的平衡感和协调性。
四、跳绳训练跳绳是一种简单而有效的全身运动，可以提高心肺功能和身体的协调能力。
可以通过跳绳的方式进行训练，通过不断变换跳绳的速度和方式来提高反应速度和协调能力。
五、敏捷训练器训练敏捷训练器是一种通过快速反应和灵活动作来提高身体素质的训练方法。
可以使用敏捷训练器进行训练，通过不断变换姿势和动作来锻炼身体的反应能力和协调性。
六、眼部追踪训练眼部追踪训练是一种通过眼睛的追踪运动来提高反应能力和眼部协调性的训练方法。
可以使用一些专门的训练器材，通过追踪运动来提高眼睛的灵活性和反应速度。
七、视觉训练视觉训练是一种通过视觉刺激来提高反应能力和协调性的训练方法。
可以使用一些视觉训练器材，通过观察和辨认不同的图像和颜色来锻炼视觉感知和反应速度。
八、倒立训练倒立训练是一种通过倒立动作来提高身体平衡和协调能力的训练方法。
可以通过倒立的方式进行训练，通过保持平衡和调整身体姿势来提高身体的反应能力和协调性。
九、踢球训练踢球训练是一种通过踢球动作来提高脚部协调能力和反应速度的训练方法。
可以通过踢球的方式进行训练，通过不断变换方向和速度来提高脚部的反应能力和协调性。
灵敏素质练习教案（5篇材料）
灵敏素质练习教案（5篇材料）第一篇：灵敏素质练习教案灵敏素质练习教案教学内容：灵敏素质练习教学目标：1认知目标：初步了解素质练习的正确概念。
逐步形成终身体育的意识。
2技能目标：指导学生掌握发展灵敏素质的基本锻炼方法，使之能够较科学地进行灵敏素质练习。
3情感目标：培养学生吃苦耐劳的优良品质和集体合作的意识。
教学重点、难点：1、重点：综合发展反应、平衡协调等能力。
2、难点：控制身体的平衡性与协调性。
教学过程：一、准备部分： 1.集合整队，清点人数 2.宣布本课内容3.强调课堂纪律及安全：快静齐 4热身活动：“喊数抱团”① 教师讲解游戏方法和要求。
方法：游戏者按圆形跑慢，教师突然喊出一数字。
游戏者听到数字后立即与临近的同伴按所喊的数字抱成一团，最后剩下没有抱团的将收到“惩罚”。
要求：反应速度要快，动作灵敏。
② 带领全体学生进行练习。
5.徒手操：8个8拍二、基本部分 1.灵敏素质练习：①口令反做练习：游戏规则：老师喊口令、同学们做规定的动作。
口令有：立正和稍息向左、右转向前、后转等当老师喊立正的口令时同学们做稍息的动作，喊稍息的口令做立正的动作，其它每组口令也是。
②拍脚跑：方法：在跑的过程中，右手拍左脚，左手拍右脚。
先在体前拍，再在体后拍，重复进行。
③ 前后交叉步侧向跑：方法：在跑的过程中，一脚在体前和体后依次交叉跑进。
2.游戏：游戏：黄河、长江方法：把队伍平均分成两队，一队为长江、一队为黄河，面对面站着间隔距离1.5-2米左右距离后，当口令是黄河时，长江跑，黄河追，拍对方肩膀为追到，如超过边线为没有追到。
如口令是长江，则相反。
注意，转身跑时，跑直线。
追到对方时，轻拍一下对方肩膀，不要去抓、扯对方衣物。
注意安全。
抓手游戏：方法：把队伍分为两队面对面站好，一队长江、一队黄河，当口令是黄河时，长江刷黄河的手，若是长江，黄河抓长江的手。
失败的原地5个蹲起。
3.听口令起跑练习：100米起点处，听口令进行起跑冲刺15米。
幼儿园身体力行：动作协调与灵敏性训练方案
幼儿园身体力行：动作协调与灵敏性训练方案在幼儿园阶段，儿童正处于身体发育和运动能力发展的关键阶段。
动作协调和灵敏性是儿童体能素质的重要组成部分，对于帮助他们建立良好的运动基础、促进全面发展具有非常重要的意义。
幼儿园应该注重动作协调与灵敏性的训练，为孩子们的身体健康和综合素质的培养打下坚实的基础。
1. 动作协调的培养动作协调能力是儿童进行各种运动活动的基本能力，也是发展其他身体素质的前提。
在幼儿园阶段，通过各种游戏、体能训练等活动，可以有效地培养儿童的动作协调能力。
可以设置一些简单的攀爬、跳跃、滚动等活动，引导儿童进行各种动作的综合训练，提高他们的身体协调性。
老师还可以设计一些集体协作的游戏，让孩子们在合作中学会相互配合，从而提高他们的动作协调能力。
2. 灵敏性的提升灵敏性是儿童身体素质中的重要组成部分，也是影响儿童运动能力的重要因素。
在幼儿园阶段，可以通过一些专门的训练课程，如柔韧性训练、灵敏度训练等，来提升儿童的灵敏性。
可以设置一些拉皮筋、踢毽子、抓绳子等活动，让儿童在游戏中锻炼身体的灵敏性，提高他们对身体的感知和控制能力。
一些简单的舞蹈或操操活动也是提升儿童灵敏性的有效手段，可以在活动中引导儿童进行各种肢体动作、灵活的转身等训练，从而促进他们的身体灵敏度的提升。
3. 个人观点与理解在幼儿园阶段，动作协调和灵敏性的训练不仅仅是为了培养儿童的体能素质，更重要的是为了帮助他们建立健康的身体基础、增强自信心和团队合作能力。
通过这些训练，可以激发儿童对运动的兴趣和热爱，培养他们长期坚持锻炼的意识和习惯，为他们未来的身体健康和全面发展打下扎实的基础。
总结回顾：动作协调与灵敏性的训练在幼儿园阶段显得尤为重要。
通过多样的活动和游戏，可以有效地促进儿童身体素质的综合发展，同时也为他们的心理健康和团队意识培养提供了良好的契机。
幼儿园应该注重动作协调与灵敏性的训练，为每个孩子的全面发展和未来的人生奠定更加坚实的基础。
灵敏素质训练方法
灵敏素质训练方法灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变能力。
是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。
训练方法有徒手练习法、器械练习法、组合练习法、游戏法和视觉反映练习，其训练手段如下：1、侧滑步触地练习场地器材：1把卷尺，画好端线，室内室外都可以训练方法：场地画好二个端线，二个端线中间有三米距离，练习者起点站在三米距离的中间位置，当听到开始口令，练习者快速以侧滑步形式进行快速移动至一个端线，当手接触到端线后迅速向另一个端线侧滑移动并触摸，此时为1次练习。
训练手段：可单个练习，也可以用于接力（用时最少获胜）。
2、灵敏梯练习场地器材：灵敏梯，田径场。
训练内容：梯子方格练习：跑方格，双脚跳方格，单腿跳方格，侧向并脚碎步跑方格，侧向高抬腿跑方格，开合跳方格，侧向step in 进出练习。
单个方格练习：快速双脚跳，快速单脚跳，step in 进出练习。
3、illinois灵敏跑场地器材：4个锥形障碍物，1把卷尺，手按式电子秒表，田径场。
训练方法：练习者在起点趴在地上，腹部着地，双手放松平方在地与胸部齐平，双腿伸直，脚掌朝上；听到开始口令练习者快速爬起，向触摸线冲刺并接触到触摸线；然后按照图3所示路线，进行环绕障碍物快速冲刺；绕过障碍物后返回触摸线并接触到触摸线，然后以最快速度跑向终点。
图三：illinois灵敏跑路线图4、游戏场地器材：1把卷尺，球，框，室内室外都可以。
训练方法：两个框里分别装有不同的球类，例如一个框里装有篮球，另一个装有足球，两个装有不同球类的框放在场地两端，间距为10米，当听到开始口令，练习者将从装有篮球的球框里拿出篮球进行运球到足球的球框，并将篮球放入球框中，然后再将从装有足球的球框里拿出足球进行用脚带球直至篮球的球框位置，并将球放到篮球框里，以此类推，直到把两个球框的球全部调换过来结束。
训练手段：可单个练习，也可以用于接力（用时最少获胜）。
小学生身体柔韧素质和灵敏素质锻炼方法
小学生身体柔韧素质和灵敏素质锻炼方法发展小学生身体柔韧素质和灵敏素质锻炼方法的学习体会在小学生的体育课和课外活动中，柔韧性很少能得到锻炼，但是要全面提高他们的身体素质和运动成绩，柔韧素质的发展是不容忽视的。
因此，应讲究发展柔韧和灵敏素质的训练方法。
1、发展柔韧素质，提高身体的协调性柔韧素质取决于两个方面的因素：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力；关节活动幅度主要取决于关节本身的解剖结构，跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性，可通过合理的锻炼得到提高。
2、柔韧素质的发展应与力量素质的发展相适应柔韧和肌肉力量是相互辅相成的，力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习是发展肌肉的伸展能力。
因此，力量结合柔韧练习对提高肌肉质量最为有效，既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固，柔韧的发展应当在肌力发展下发展，要提高肌力但绝不能使肌肉面积过份增大而影响关节活动幅度。
孙老师我们在学校的时候，有些学生力量素质比较好，但是柔韧欠佳，这可能是个矛盾。
3、柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅在一个关节或某个身体部位，而是涉及到几个有相互关联部位，如为发展腰部柔韧采用桥的练习，就是由肩、脊柱、颈等部位的关节所决定的，因此在练习过程中，对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一部位的发展就有可能出现外伤，如果发现某一部位的柔韧性比较差，就应采取措施使其得到改善；另外，也可通过身体其他部位有效的发展使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到均衡的发展。
4、柔韧性练习之后应结合放松练习每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，促进被拉伸的肌肉的血液循环，有助于伸展肌群的放松和恢复，比如说，压腿之后做几次屈膝练习，体前屈练习之后做几次挺腹、挺颈的动作，下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等等。
总之，发展柔韧素质要遵守循序渐进的原则，从易到难，逐步加大练习的幅度，不断增大练习的负荷，不可盲目练习而造成肌肉等结缔组织的损伤。
浅析少儿篮球专项身体训练中的灵敏素质训练
改 变身体 或 身体 某部 位运 动 方 向的 能 力 。 因此 ， 灵敏 素 质 的提 高
与 发展 在 篮 球 运 动 项 目中极 为 重要 。本 文 采 用 文 献 资料 法及 观 察 法 对灵 敏 素 质进 行 分 析 、 讨 ． 探 结合 实践 为 少年 儿 童篮 球 训 练
提 供 一 定理 论 参 考 。
篮球少年儿童灵敏素质训练一灵敏素质的概念灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下快速协调敏捷准确地完成动作的能力是人的运动技能神经反应和各种身体素质的综合表现
学 ０第 羁鲎年１ ２壅 窒 ０ 壁期 １ ２
沈惠 芬 （ 浙江 省杭 州市余杭 区双林 中心 小学 ３ １０ ） １ １０
摘要 ： 敏素质是指人体在各 种突然变换的条件下 ． 速、 灵 快 协 调 、 捷 、 确 地 完 成 动 作 的 能 力 。在 篮 球 运 动 项 目 中 ． 求 敏 准 要
进行 练 习 。
种身体素质的综合表现 。灵敏素质各专项 的每一个动作都不同 （ ） 六 结合专项要求进行训 练 程度地体 现了力量 、 速度 、 耐力 、 柔韧等素质 。人体通 过身体爆 灵敏素质具有专项化的特点。经验丰富的教练员都针对本 发速度的快慢 ， 控制身体移动 、 闪、 躲 变换方 向的快慢 ； 通过柔韧 专项对灵敏素质 的特殊要求安 排灵敏素质训练 ，使训练效果与 保证力量 、 速度的发挥 ； 通过 耐力保证持久的工作能力 。 专项要求相一致。例如 ， 篮球运 动员多做发展手的专门灵敏性
二、 篮球 运 动 中灵 敏 素质 训 练 的 要 求
训练 ， 以提 高 手感 和控 球 能 力 。
三 、 敏 素 质 训练 的评 价 灵
（ ） 习方 法 、 段 应 多 样化 一 练 手
灵敏素质练习方法及测试方法的研究
灵敏素质练习方法及测试方法的研究1.灵敏素质练习方法的研究田麦久先生在书中举例了以下训练手段:T字型锥形物跑、穿梭跑等，而随机灵敏他认为教练员要结合项目去创造性的组织训练。
车晓波在《速度与灵敏性训练118例》作者采用图文并茂的形式，详细介绍了各种速度与灵敏训练的方法和手段，具有很好的实践性，书中的训练手段有:跳跃类:空中剪刀腿跳、象限跳、左右交叉步换腿跳等、绳梯类:快速双脚跳、卡里奥克舞步等、快速反应类:坐姿启动快速跑、俯身起身快速跑等。
管萧在其论文中为了提高6-9岁幼儿灵敏素质，用了5个训练手段:软梯训练、移动变向变速训练、动作灵敏训练、反应灵敏训练、专项灵敏训练，移动变速变向训练中就有20yd往返跑、锥桶训练等，动作灵敏训练中他分为上肢灵敏训练和下肢灵敏训练，上肢的:快速传接球、头上传接实心球等，下肢的:跳远、跨步跳等，反应灵敏训练他用了追拍、反应启动。
专项灵敏他主要用了些适合少儿的游戏。
以上的研究更多的介绍了灵敏素质的相关训练手段，灵敏素质的训练并不是单一枯燥的，是多有变化性以及趣味性的。
各学者从不同的分类角度去设计了灵敏素质的相关训练，分类或许大有不同，但实质上训练的相关内容大致相同。
大部分还是围绕着改变方向的练习、改变动作的练习、快速反应能力的练习等来训练的。
2.灵敏素质的测试方法的研究在我国相关著作提及的灵敏素质测试方法中，运动训练学中写到对于有一定跑动距离的项目一般采用T型跑测试、十字变相跑、折返跑等移动测试。
对于没有跑动的运动项目，灵敏性采用六边型跳和综合性障碍跳等近距离变向测试。
运动生理学一书中推荐的是十字象限跳以及立卧撑。
现代足球体能训练一书中介绍的是伊利诺斯和横向变向跑。
湛超军提及在我国灵敏素质测试方法中，比较常见的有折返跑、象限跳、10秒立卧撑、侧跨步、滑步倒跑、十字变向跑。
徐军所用来检验运动的灵敏素质测试方法多与折返跑有关，他用了为蛇形跑、15米X2折返跑、5米X6障碍折返跑、折线跑等指标检验少年足球运动员的灵敏素质水平。
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一、灵敏素质的概念与生理学基础
1．概念
灵敏素质是指人体迅速、准确、协调地改变体位、转换动作和随机应变的能力。
是运动技能
和各种素质在活动过程中的综合表现。
灵敏素质可分为一般灵敏素质和专项灵敏素质两种。
一般灵敏素质是指人体在一定条件下，身体方位、动作、能力。
专项素质是指人体从事各个
项目时，在技术与素质上的变化能力。
2．发展灵敏素质的生理学基础
(1)大脑皮层神经过程的灵活性提高。
大脑皮层的神经过程，即兴奋与抑制转换的速度越快，
灵敏素质就越好。
经常从事灵巧性的身体运动，这种兴奋与抑制转换速度更协调、更快，灵
敏素质更好。
(2)机体的各种感官分析器机能的改善。
经常参加体育锻炼者，如位觉、空间定向、视听觉、
肌肉与皮肤的感觉等十分灵敏．准确和协调，特别是在运动中表现特别灵敏。
(3)年龄与性别影响灵敏素质的发展。
从儿童12岁开始灵敏素质稳定提高进入13—14岁灵敏
素质快速增讫以后直到成熟期，灵敏素质稳定发展。
在青春期前男子比女子稍灵活些，在青
春朗后。
男子比女子更灵活些。
(4)体重与身高对灵敏素质的影响。
一般人体过胖、身高过高，灵活性就差一些。
(5)人体在产生疲劳时灵敏性就差。
疲劳主要是由于神经系统机能下降，显然，大脑的兴奋与
抑制失调，灵敏性就更差。
二、发展灵敏素质的基本方法
1．发展灵敏素质的基本要素
(1)发展灵敏素质必须考虑年龄与性别特点。
一般男子均在青春期之前发展灵敏素质效果较好，以后也要注意保持和发展灵敏素质。
另外，男女不能采取同样的标准去发展灵敏素质。
(2)在运动技能形成的基础上发展灵敏素质。
运动技能形成的数量越多、越熟练、越巩固，灵
敏素质就越高。
(3)力量素质越发展，灵敏素质越要加强锻炼。
因为力量素质发展了，肌肉的生理掐断面就越大，同时体重也随之增加、若不加强灵活性锻炼，身体显得很笨重，不灵活。
(4)灵敏素质锻炼必须在力量、速度和耐力锻炼之前进行。
身体产生疲劳后不宜进行灵敏锻炼，一方面无效果，另一方面以免受伤。
(5)从事灵敏素质锻炼时注意力要集中情绪不好时进行灵敏性锻炼，容易受伤。
2．灵敏素质锻炼的方法和手段
(1)参加各种球类项目锻炼。
如篮球、排球、网球等，都是发展灵敏素质的运动。
(2)参加各种游戏活动。
运动性游戏是发展灵敏素质的良好手段。
如2人相互“迫影子”、“贴膏药”、跳绳、听看各种信号变向跑、侧身跑、后退跑、变速跑和各种躲闪、转体等。
(3)进行调整体值的锻炼。
经常练习倒立、摆荡、摆越、和各种平衡能力等。
(4)参加各种舞蹈、健身操、韵律操和武术等项目锻炼，的协调性和灵活性。
(5)参加不同于常规动作的锻炼。
如进行后退走、跑、跳、左手打乒乓球羽毛球、篮球等，向
相反方向做操和练武术等。