闭目养生十三法
５ 闭目消食 ：吃完饭 后 闭目休 息１ ～３分钟 ，再去 睡午觉、 ． ０ ０
散步或是做 别的事情。这对肝脏 的保养 ，尤其是对有肝病 的人来
说是非常必要的。人们 吃完饭（ 尤其是午饭 ，因为吃的一般都 比较
１ 闭 目养 心 ：在 日常诸 事纷扰 、头 昏脑胀 时 ，找 一清静之 ．
地 ，正襟危 坐，双 目闭合 ，眼睑下沉 ，调匀呼吸 ，意守丹 田。 良
久则头脑清 醒，心平气和 ，心静 如水 ，烦恼渐渐消失 ，进 入静谧 祥和 状态，机体 阴阳气血通达 顺畅，心理平衡 ，情绪愉悦，头脑
清 晰 ，浑身 轻松 。
促进 血 液循环 。另 外倒行还 可 防
长江大海……此 时心怡神驰 ，心灵与天籁之声窃窃私 语 ，天 人合 一 ，会有 一种身 轻如 燕 的感 觉 。人到老
年 ，不能 日行千里 ，却能神行万里 ，这种 “ 精神”畅 游非常有益健康 。 ｌ ． 目静息 ：老年入 睡眠欠佳是 常有的事，遇到 ３闭
腿 前侧 的伸 肌群 ， 以利 于疏通 三
阳经 。
ｌ． １闭目强记 ：老年人随着年龄 的增长 ，记忆力 日
内八字 行走 ：一般人 行走 多 为外八 字或直 线前进 ，如改为 内 八 字行走，可消除疲劳。
倒 退 行 走 ：倒 行 时全 身 放
渐衰退 ，常常会遇 到要记起某个人 、回忆某件事 ，一
大 有 益处 。
Hale Waihona Puke 多种姿势行走祛病 延年养生健身
丈｜ 农碘
８ 闭 目释烦 ：常 言道 ： “ ． 眼不见 ，心不烦。”这 话是很 有道理 的。意思是说 闭上 眼睛不但可 以养 目， 而且可 以静心 。心静则神安 ，神安则灾病不生 ，福气 永存 。遇到繁 杂吵闹的场合或 自己不愿看的场 面 ，又 不便避 开之 时，不妨 闭 目静养 ，既能洗 目清心 ，闹中
曲。优美的旋律 可增进大脑活动 ，调节 中枢神经系统 的功能 ，使 人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。
经 懿莲 纬 醐
７ 闭 目解乏 ：劳逸结合对老年人来说十分重要 ， ． 当身体 劳动累 了，或读 书、看报 、写 字疲乏 的时候 ，
不妨 闭目静养 片刻，这对迅速恢复精力和养 生保健都
多） ，体 内的血液集 中到消化道 内参与食物消化 ，如果再行走 、 后
运动 ，血液就会有一部分流 向手足 ，此 时，流入肝脏 的血流量就
要减少到５％ Ｏ 以上。如果肝脏处在供血量不足的情况下 ，正常的新
陈代谢就会 受到影响，从而导致对肝脏的损害。 ６ 闭目赏乐 ：你可 以常 常闭 目听一些 自己喜爱 的音乐 和戏 ．
２ 闭 目降气 ：凡遇愤 愤不平或遭 受屈辱 ，于暴躁难捺 之时， ．
要理 智地控 制情绪 ，离开是非之地 ，闭 目思量。 同时用 自己的双
手食 指轻轻压在 眼睑上 ，微微揉搓 ，到眼珠发热发胀 ，便 觉胸膛 闷塞顿开，肝火胃气下 降，躁怒平息，心情和缓。 ３ 闭 目行悦 ：在忧郁悲伤 、失望 空虚 、心烦意乱之 时，退避 ．
静舍 ，闭目独坐，尽量默忆 ，想象 以往得 意欢愉之事 ，即会觉得 心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。 ４ 闭 目卧思 ：人有三种思维方式：第一为 睁眼思维方式 ，第 ．
二为梦境 思维方式，第 三即是 闭目思维方式。闭 目思维是一种临 界思维 “ 现象”，即卧而不寐 ，闭 目 想联翩 。在这种思维状态 臆 下 ，大脑排除 了外界 的干扰 ，又处于充血 、充氧状态。如此 ，可
９ 闭目养阳 ：老 年人适 当闭目静心晒晒太 阳，可 ． 以养 阳。德 国柏林 自由大学克劳瑟发 现 ，如果 不是严
重高血压症 ，经常晒太 阳能够 降低 血压。 当人的皮肤 受到阳光 照射 时，便会产生维生素Ｄ ，维生素Ｄ 与人 参
体 的血液 循 环 。
屈肌 群 紧张度 增强 ，有 利于 三 阴
时半会儿就是想不起来 ，抓耳挠腮甚是痛苦。此 时不 妨 闭 目静心几分钟 ，待全身放松 ，心平 气和后 ，或许 会灵机一现 ，豁然开 朗。 ｌ ． 目神游 ：静 坐闭 目，给想 象插 上翅膀 ，飞 ２闭 向野外 ，观 灵 山秀水 ，望天高云淡 ，听飞瀑松声 ，游
松 ，膝 关节不 曲，两臂前 后 自由 摆 动 。可刺激 不常 活动 的肌 肉，
徐徐 下蹲 ，两手着 地 ，背 与
地 面略 成平行 ，手爬 脚蹬 ，缓缓
前进 。 可增加 头部供血 量 ，减 轻
心脏 负担 ，可 防治颈椎 病 、腰 腿 痛 、下肢静脉 曲张等多种疾病。
脚尖行 走 ：提起 足 跟用脚 尖 走路 ，可促使 脚 心 与小 腿后侧 的
取静 ，消除烦忧，又能偷 空养生，何乐而不为。
圈簇
文 ／ 淇 钰
《 帝 内经 》曰： “ 神者 昌，失神者 亡 。”可见 神 的充 黄 得
耗 ，关系到人 的壮老 ；神的得 失又关 系到人的 昌亡 ，人体 五脏六
腑 的精 气都上注于 目。闭 目可以养 生，闭 目养神对于 中老年人 以
及终 日劳心用脑或长期使 用 目力者 ，是大有裨益的。 中老年人 日 常生活 中的闭目养生法主要有以下１ 种： ３
一
治脑萎 缩 ，对 于 防治腰腿痛 很有
好处。
时睡不着 ，或半夜 醒来再难 以入 睡时，千万不要心
烦意乱 ，即使不能入 睡，静息也能达到养 生的效果 。
经 的疏 通 。
脚跟行 走 ：抬起 脚尖 用脚 跟
ｌ． Ｏ 闭目动行 ：老年朋友们不妨试试，找一处清净
之地双 目微 闭，全身放松 ，以尽 可能慢 的动作打 一套 太极拳 ，充分体会缓慢柔韧，圆滑连 贯的要领 ，定会
有意想不到的收获。
走路 ， 两臂 有 节奏地前 后摆 动 ，
以调 节平衡 。这样 可加 强锻炼 小
养生十三则阐微
养生十三则阐微导读：我根据大家的需要整理了一份关于《养生十三则阐微》的内容，具体内容：《》是对古法养生十三则的阐说。
不妨和我一起来了解下的具体内容，欢迎大家的阅读!古法一曰：两手握固，闭目冥心。
人身一心耳!而其名有三：心之本位曰人心，其神脑注曰天...《》是对古法养生十三则的阐说。
不妨和我一起来了解下的具体内容，欢迎大家的阅读!古法一曰：两手握固，闭目冥心。
人身一心耳!而其名有三：心之本位曰人心，其神脑注曰天心，其神腹注曰地心。
其用有三：天心生精，地心生气，人心生血。
欲收人心，必须握固。
握固者何?以两手大指尖，各掐两手亥子纹间，而以四指包握大指成拳形是也。
盖心乃至灵之物，但一着想，即住想处。
况心具阴阳，其理奇而耦者，本位之心也。
稽其寄宫，乃在两手之心，一经掐夫亥子纹而握固之，则我之人心得住于本位矣。
心居本位，则一身之气咸自相拱护，不劳招聚而自相聚于绛阙上下四傍也。
凡夫后天之气，其质润而温，凡其聚处，如云如雾。
然于本位，则其如云如雾之物，必先化而为液，下滴点心，便化为血。
其间时候，谅非顷刻而化而成，是以握固之后，便应冥心。
冥心须久，久则方妙，于是知养生家之所以必握固、必冥心也。
我言行是功，必须功夫长久些者，一以心静不易，而欲令其安然而冥，则尤非易;一以心冥而安，斯为真冥，而一身之气来朝。
其朝绛阙也，谅非一朝便能化液，苟非聚之久而周，则如云如雾之效不现。
且必吾心冥而安也，则其所聚之气亦始和之极，然后得有变化之机呈焉。
此一定之理，奈何有马到成功之想乎?闻之师云，世人中宫痰饮之多酿成痼疾者，无他，每于食后脾倦，或瞪目呆定，或闭目冥定，其在绛宫上下四傍之气亦随而拥护之，亦有如云如雾光景;但不到化液而起，或即到化液之后，彼不知内养之诀，而徒知便安一层，则所滴之液，不点入心而傍落于中脘左右，则成痰，久久积多则成痰饮症。
世之修养家亦多此停饮之症者，无他，于冥心一功上不加功，略行香寸许、或半寸许即行他功，其灵液未化血而中止之故耳!我深悉此病，故每劝人于此一步功上，着实加功。
药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看
药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看社会日益进步，我们的生活水平越来越殷实，我们不再受温饱问题困扰，越来越多的人把身心健康、延年益寿当成终极目标。
于是，养生的方法也就热门起来。
所谓的养生就是懂得调和阴阳，以保持健康达到延年益寿。
《黄帝内经》提出不治已病治未病的医学观点，明确地指出了身体健康、益寿延年的关键，是懂得和践行养生之道。
孙思邈在此基础上进一步提出许多博大精深的养生方法，以防病治病达到养生的目的。
现代医学研究表明健康不仅是指生理上的健康，更重要的是心理上的健康以及对社会的适应能力。
要想健康长寿，必须从心理、社会等方面采取干预措施，方能奏效。
那么，哪些合理健康的生活方式可以助我们实现身心健康、延年益寿呢？下面列举古今2位名人长寿养生的方法。
药王孙思邈勤练养生十三法助长寿据史料记载，孙思邈活到142岁寿终正寝辞世。
他精通养生之术，提出许多可行的养生方法且能身体力行，年过百岁的他耳不聋眼不花，这套养生方法就是养生十三法，方法步骤如下。
面常洗双手对搓36下，以发热的双手上下扫面。
勤做此法可美容、去皱。
目常运双手掌心互搓36下，用发热的掌心覆盖双眼。
合目，用力睁开，眼珠转圈圈，顺序先从左→上→右→下；再合眼，用力睁开，眼珠转圈，再顺序从右→上→左→下。
以上动作为一组重复3次。
感觉眼睛疲劳就可以做。
勤做此操可明目，治疗近视，缓解眼睛疲劳。
电脑族、玩手机的人尤其适用。
齿常扣慢慢闭嘴，带动扣门齿动作，须轻扣有声，重复动作30-50次。
能防止蛀牙、牙痛和牙齿退行性变等。
漱玉津(口水)口微闭，舌尖伸出齿外，从左→上→下→右贴着颊粘膜慢慢转12圈,将口水咽下去；同法反方向再做一次。
口微闭，舌头在上、下颚面转圈，先从左到右12圈吞口水，口水吞下要有带到丹田的感觉最佳；同法，从右向左再做一次。
二者结合具有强健肠胃之功效。
耳常鼓双手掌覆盖双耳用力向下压，然后放手，自觉“扑”的一声，重复做10下。
此法于每天早晚睡觉前后做，可提高记忆力和听力。
保护眼睛的10种方法
保护眼睛的方法方法一熨目每天起床后或临睡前，先闭目，同时双手掌相互揉搓，等到手掌发热发烫，立刻将双手掌敷在双眼上。
待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环14次。
此法有通经活络，改善血液循环的作用。
方法二运目自然站于窗前2-3米外，双眼依次注视4窗角，顺时针方向，逆时针方向反复交替，共反复7-14次，此法可以舒筋活络、改善视力。
方法三浴目每天用热毛巾熏浴双眼，每次10分钟。
还可将竹叶之类的中药煎水，趁热敷眼，长时间坚持，可清热、消炎、明目。
方法四养目平时要注意饮食的选择和搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。
另外要多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。
方法五摩目闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压(以不感到不适为度)，可略带旋转动作。
此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。
但患眼病或做过眼部手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。
方法六偷懒时且偷懒每天工作繁忙，但不一定时时刻刻需要你大睁着眼睛。
比如打电话的时候，或者思考一个方案的时候，把眼睛闭起来几秒钟也好啊。
如果你连续在电脑前工作6～8个小时，建议每2～3个小时休息一次。
可以做做眼保健操之类的护眼运动。
方法七手蒙住眼睛摩擦双手，直至手心发热，然后用手掌盖住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的静谧安详。
每天这样做20分钟，可以减轻眼部疲劳。
方法八绿茶敷眼每天喝绿茶对人体有很多好处，还可以用浸了绿茶茶水的毛巾轻敷双眼，有清心明目的功效。
方法九眼和轮睛每天特意眨眼300下，有助于清洁眼睛。
轮睛同样是对眼睛的锻炼，在头部不动的前提下，眼球做绕圈运动，可以使眼睛得到锻炼。
方法十绿色帮忙带一小盆绿色植物到单位，放在工作台上，并经常对它凝视，可以缓解眼部疲劳。
吃什么对眼睛好1、多吃含维生素A的水果缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。
维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A。
孙思邈的养生十三法有哪些
孙思邈的养生十三法有哪些养生十三法，又名聪明法是药王孙思邈提出的，孙思邈有着102岁的寿命，这在古代是极为少见的，下面是小编为大家收集整理的孙思邈的养生十三，欢迎大家阅读。
孙思邈的养生十三1、发常梳将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。
早晚各做10次。
头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2、目常运(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。
重复3次。
(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
这动作可以纠正近视和弱视。
3、齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。
慢慢做36下。
这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。
4、漱玉津(玉津即津液) (1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。
之后再由上面开始，反方向再做一下。
(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。
左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。
吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
5、耳常鼓(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。
这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
6、面常洗(1)搓手36下，暖手以后上下扫面。
(2)暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。
这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
7、头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
8、腰常摆身体和双手有韵律地摆动。
孙思邈养生十三法-PolyU
第十一式 膝常扭
• 雙腳並排，膝部緊貼，微微下蹲，雙手按膝， 向左右扭動，各做20下。 • 可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧 膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
第十二式 常散步
• 挺直胸膛，輕鬆散步。心無雜念，盡情欣賞景色。 • 「飯後走一走，活到九十九」
第十三式 腳常搓
• 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾， 再擦回腳跟為一下。共做36下。 • 大拇指擦按湧泉穴，共做36下以上。 • 可以治失眠、降血壓、消除頭痛。 • 腳底是全身器官的反射區。搓腳可以強化各器官。
第三式 齒常叩
• 口微合上，上下牙齒互叩，無需太用力，牙齒 互叩時應發出聲響。輕鬆慢做36下。 • 作可通上下顎的經絡，保持頭腦清醒，加強腸 胃吸收、防止蛀牙、牙骹骨退化。
第四式 漱玉津
• 玉津即津液、唾液 • 閉口，將舌頭伸到牙齒外，由上、下、左、右 慢慢轉動12圈，將產生的唾液吞下。反復數次。 • 閉口，舌頭在牙齒內，口腔裏，圍繞上下顎轉 動。左轉12圈後吞口水，將產生的唾液吞下。 意念將唾液帶到丹田。 • 可以強健腸胃，延年益壽。
第五式 耳常鼓
• 手掌掩雙耳，用力向內壓，然 後放手，應聽到響聲。重覆10 次 • 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手 食指扣住中指，以食指用力彈 風池穴10次，卜卜有聲。 • 每天臨睡前後做，可以增強記 憶和聽覺。
第六式 面常洗
• 搓手36下，用溫暖的手後上下掃面。 • 搓暖雙手同時向外圈。 • 可以令臉色紅潤光澤，避免皺紋。
完 多謝！
第七式 頭常搖
• 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動 至肩，扭回復原位為一次，共做6次。反方 向重覆。 • 可以令頭腦靈活，防止頸椎病。
頸康操
• 伸頭仰面耳貼肩 • 貼肩再加前後移 • 側面點頭頸肩康
道家眼睛的养生方法
道家眼睛的养生方法
道家眼睛的养生方法主要包括以下几个方面：
1. 闭目养神：道家强调静心冥想，通过闭目养神来达到身心放松、清净无为的状态。
在闭目的过程中，眼球可以自然地做些转动运动，有助于缓解眼部疲劳和紧张情绪。
2. 按摩眼周穴位：道家注重经络学说，认为人体的各个部位都有相应的穴位。
通过对这些穴位的按摩，可以促进血液循环，改善眼部营养状况，缓解视疲劳等不适症状。
3. 练习眼功：道家有专门的眼功锻炼法，包括眼呼吸凝神法、眼观鼻端法等。
这些方法可以帮助调节视力、增强眼神、舒缓神经等。
4. 饮食调养：道家注重食疗养生，认为合理的饮食搭配可以提高身体的整体健康水平。
对于眼睛的保护，可以适当食用富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如鱼肝油、蛋黄、胡萝卜、菠菜等。
5. 修身养性：道家强调修身养性，通过培养内心的平静与和谐来达到身心的平衡。
这种内在的养生方式同样适用于眼睛的保护，通过减少内心杂念和外界干扰，可以让眼睛得到更好的休息和恢复。
总的来说，道家眼睛的养生方法注重整体性和内外结合，通过多种手段共同作用以达到保护眼睛的目的。
如果你希望加强眼部保健，不妨参考道家的养
生方法，并结合自身情况选择适合自己的方式进行锻炼。
但请注意不要盲目模仿或过度依赖某种特定的养生方法，最好咨询专业医生或中医师的建议。
《闭目养神——中医静养经络养生》
《闭目养神——中医静养经络养生》张海生北京生远堂中医研究院院长，师从于五代家传中医杨玉峰先生及六代家传中医杨军老师20年。
临床师承于中国中医科学院广安门医院老年病科主任杨戈教授、中国医师协会治未病健康服务站站长、北京大学MBA健康协会会长和中国保健协会减肥分会体重控制专家。
师从天津中医药大学人文管理学院罗根海教授和北京中医药大学管理学院院长张其成教授，博士研究方向为：治未病及健康管理。
编著《闭目养神——中医静养经络养生》一书，中医闭目静养的锻炼可以使人上合于天、下合于地、中合于人事，达到天人相应、天人合一、阴阳平衡、脏腑协调、经络通畅、身心康泰、延年益寿、开发智力、激发人体浅能的目的，可以在预防、治疗、保持人体健康和激发特异潜能等方面发挥巨大作用。
它的机理在于调控微循环，从而达到疏布经络、调达“气、血”、活血化瘀、培养元气、祛病延年,其根本是气运和顺、血运正常。
主要是运用垂腿静养的方法把握三元（天地人）一体的协调来培训元气，调动人体自身固有抗病本能及自愈能力，随着功夫的提高，还可以适当做一些引动功，以达到恬淡虚无，清静自然，包容一切，又在一切之中的太和境界。
闭目静养时眼睛要微闭，这是由于“目不乱视，神返于心，乃静之本”，闭目不仅是入静的手段，而且是静养的关键，会使眼部穴位放松，松则气血充足，有益于眼睛的保护和肝脏的功能恢复。
不拘时间、地点、方向中医闭目养神法的锻炼是不分时间、地点和方向的，它的普及型基本身法是垂腿坐式，坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，小腿与大腿成90度角，两脚平行着地，两腿间距离稍宽于肩，两手心向上，自然地放在大腿上面，两眼闭合面带微笑、在乐观状态中默想把身体内的不良因子和疾病全部排除。
然后没有意守、只需顺其自然、放松入静，在静坐30分钟以后如想收功时睁开眼慢慢活动一下即可。
这里所说的静是指身体、脏腑、肌肉和骨骼的松静，不是指思维的静，不是指什么也不想、完全没有意识；因此闭目养生的静坐可以获得三大收益即：治病强身、思考人生和修持开悟，可以在静坐过程中思考和反思自己工作、生活和学习上的问题，同时也可以积累高能静电，强身祛病、增长高智慧。
道家功法十三步
道家功法十三步功法十三步第一步收心求静法诀初打坐，练静动，全身内外要放松。
二目垂帘守祖窍，舌闭天池津自生。
深细长匀调呼吸，心定念止是正功。
身心两忘万籁寂，形神俱妙乐在中。
掐子午，除杂念，祖炁修足玄关现。
脸似蚁爬丹田暧，口满津液要吞咽。
下座拂面舒筋气，浑身上下搓一遍。
筑基炼己全赖此，静极而动一阳现。
功法详解收心求静，是道家的修身养性、打坐参禅，也是性命双修基本功。
入坐前，先将衣服上的钮扣解开，宽衣解带，全身内外放松，心里预先要有一种愉快感，用舒畅愉快、乐在其中的情绪来帮助入静。
取坐势，在床上、沙发上、椅凳上皆可。
身上披的衣服应根据自己的身体以及气候变化增减，慎勿着凉感冒。
打坐时的面向：面向正东或XXX，夜间要面向窗户亮光处，以免神昏易睡。
坐功要领：盘膝端坐，脚分阴阳，手掐子午，二目垂帘，眼观鼻，鼻观心。
闭口藏舌，舌顶上腭，呼吸绵绵，微降丹田。
心神意念守祖窍，三花聚顶秋月圆。
下座拂面熨双睛，XXX 身上下搓一遍。
伸臂长腰舒筋气，静极而动一阳现。
要领详解如下：盘膝端坐：盘膝有单盘、双盘、五心朝天之分。
初学者可采用自然单盘膝，不要勉强。
所谓端坐，是上体自然正直，不前俯后仰，百会与会阴成垂直一线，但务必放松自然。
须知松则气顺，经脉舒畅；僵则气滞，有碍气血流通。
只有全身内外放松，才能给入静创造条件。
脚分阴阳：盘膝时左脚属阳在外，右脚属阴在内，为阳抱阴，但不是绝对的，如感到不舒服可改换。
对此不要太拘泥。
手掐XXX：左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指进入左手内掐住左手无名指的根部子位，两手相抱放在小腹部，这为阴抱阳。
但必须说明：掐子午不等于掐诀念咒。
因子午这两道脉通寸、关、尺，而寸、关、尺之脉通心，心通脑，掐子午是为减轻动脉撞心的气力，使其少生邪念，有助于入静。
XXX“手脚和合扣连环，四门紧闭守正中”是也。
二目垂帘：即是二目似闭非闭，微开一线同观鼻尖，看似对眼。
太闭则神气昏暗，太光则神光外驰。
故古人有云：日月合并，XXX和合，回光返照，返观内视。
道教秘籍---闭目养生十三法
ห้องสมุดไป่ตู้ 6、闭目赏乐
你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。
7、闭目解乏
劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。
13、闭目静息
老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一时睡不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不要心烦意乱，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。
3、闭目行悦
在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
4、闭目卧思
人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。
1、闭目养心：
在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。
2、闭目降气
凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。
8、闭目释烦
常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。
黄帝内经闭目养神的十三种方法
黄帝内经闭目养神的十三种方法黄帝内经强调养生，其中闭目养神是其中的一种非常重要的方法。
以下是黄帝内经中闭目养神的十三种方法：1. 静坐闭目：这是最基本的闭目养神方法。
要在安静的环境中坐下来，闭上眼睛，让心灵得到放松和休息。
2. 睡觉闭目：在睡觉时，也可以闭目养神。
睡眠是人体养生的一个重要部分，闭目养神有助于加深睡眠，缓解压力，提高免疫力。
3. 沙发闭目：在家里的沙发上，闭上眼睛休息一会儿。
这可以缓解疲劳和压力，让身体得到恢复。
4. 步行闭目：在安全的环境下，可以在外面闭目散步。
这可以帮助身体放松，促进血液循环，提高身体的免疫力。
5. 手摸闭目：闭上眼睛，用手指轻触自己的眼睛和眉毛，可以帮助缓解眼部疲劳和头痛。
6. 足疗闭目：在足疗店里闭目，享受脚底按摩的同时，也可以让整个身体得到放松，帮助缓解压力和疲劳。
7. 温泉闭目：在温泉中闭目可以享受泉水的舒缓和放松作用，并且有助于排出体内毒素和废物。
8. 瑜伽闭目：瑜伽练习中，闭目可以帮助身体和心灵更好地放松，提高身体的灵敏度和协调能力。
9. 冥想闭目：冥想是一种专注于内心的练习，闭目可以帮助人更好地聚焦在内心上，减轻压力和焦虑，提高幸福感。
10. 音乐闭目：在安静的环境中听音乐，闭目可以帮助人更好地享受音乐，放松身心，减轻压力和情绪问题。
12. 艺术闭目：在欣赏艺术作品的过程中，闭目可以帮助人更好地陶冶情操，提高心灵的素质和修养。
13. 读书闭目：在阅读的过程中，闭目可以帮助人更好地理解和吸收书中的知识，加深思考，提高智力和学习能力。
总之，闭目养神是一种非常好的养生方法，无论是在室内还是在户外，只要能够让身心得到放松和休息，都可以是一种有效的闭目养神方式。