收功的方法(收功的方法很重要,有利于练功效果的巩固和效应的产.
练功结束后要懂得收功（引气归元祛百病）
练功结束后要懂得收功（引气归元祛百病）楠楠师兄好！我是佛医堂的养生小能手楠楠！佛医堂这几天的辟谷共修课上有上千人每天坚持实修，楠楠看了很开心，本文分享给师兄们，希望大家了解收功的意义。
任何运动的起势都强调启动全身的气机，练功中气机也是在不断地被调动着的，而结束时一定要把气收回来，收到本位来。
所以传统运动的收势强调的就是要引气归元，让气回到正确的位置上来。
气机枢转的正确位置气机枢转的正确位置在哪儿呢？一般来讲有三个位置。
1、膻中穴中医讲“气会膻中”，人身体里的气一般都汇聚在膻中穴，所以又叫做“胸中大气”。
比如，当有人气着你的时候，你就会说“气死我了”，手会不由自主地抚摸胸口，抚摸的位置就是膻中穴。
人生气的时候气会憋在膻中穴这里，没法宣散，会很难受，身体出于一种自保，就会主动地捶打、按摩膻中穴。
2、气海穴气海穴位于脐下1.5寸处，它与调息相关。
养生家和练功的人气会下行，一般把气海当做大气所归之处，有“百川汇成海”的说法。
凡是气机失调，都要通过调气海穴来进行调理。
气会膻中，与气海相迎送。
就是气机在膻中穴和气海穴之间有一个交合、升降、鼓荡的现象，能送到气海的气为真气。
取穴方法：采用仰卧的姿势，气海穴位于人体下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。
3、关元穴从名字上看，这里是元气出入的地方，所以非常重要，所谓的引气归元也是要把气引到关元处。
气海、关元一壮，全身都壮。
壮元阳固虚脱，培补元气，回阳益阴，调和营卫，延年益寿，抗衰防疾。
取穴方法：采用仰卧的姿势，关元穴位于下腹部，前正中线上，从肚脐到耻骨上方画一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴。
家庭实用养生大全-房中养生法-性保健法-生精固精法
家庭实用养生大全-房中养生法-性保健法-生精固精法本功法具有发动阳气、多生精液之效，能使术者性欲亢进，主动掌握理想的性生活，治疗阳痿、遗精、早泄等性功能减退症。
本功要在“意守丹田”、“意守命门”的基础上进行修练。
①意守丹田法：这里所说的丹田是指肚脐。
意守肚脐既易达真息境界，又易引入动功。
静、动、内、外同时并举。
练功开始，先将头上的浊气降下，以便于入静。
其方法是：大脑想着从头至脚浊气逐渐下降，同时肢体也随着放松（以下其它练功法皆同），这叫以意引气。
气已降到脚底，全身已经放松，两眼凝视祖窍处，然后轻闭，两耳以意封闭，也就是听而不闻。
同时将思想集中到祖窍，与闭眼后的内视线（即意视）合一，同行下达丹田，以意想着它，以意守着它。
②意守命门法：意守命门法（妇女是意守关元、气海）：命门位于正对肚脐之腰部，亦即两肾之间，又叫丹田。
在命门两侧，左、右两肾与命门之间，又有阴阳两窍，是调整命门与肾脏二者之间平衡的。
命门属火，两肾属水，二者相克，两窍居其中调和，以达到水火既济。
练功开始与意守丹田同。
先行降气，两眼向后行经玉枕、夹脊，一直下到命门处，稍停，思想（即意）就分往两窍，由后向前呼（即向肚脐前进），至中间合为一股，直达丹田。
当肚脐不能再鼓时，再由丹田向命门吸，以后就不再管它了。
如同在丹田时一样，动就动，不动就静守。
无论内动、外动，一切与前项同。
结束时之操作亦同于前项。
妇女练守关元、气海法：关元在脐下３寸处，气海在脐下１寸５处。
练功方法与男人守丹田同，只是守位不同，两个位置同时并守。
意守丹田法是本气功基本法，意守命门是在意守丹田法练成基础打好后，再加练的。
③升阳法：升阳法是一种适合于老年体弱者补助生精的方法，它的作用是壮肾强精和调血固经。
这种练功法，是与守命门结合进行的。
方法是：开始入静，意达命门，以意引气，由两肾起经丹田直催睾丸，返上来催生殖器直到顶端，换气后再催（妇女由两肾经丹田直催子宫和阴道）。
如是进行３６次后，即行静守命门，然后收功和搓手脸。
气功柔弱胜刚强之九守功，动作简单，功效非凡，赶快收起来练练
气功柔弱胜刚强之九守功，动作简单，功效非凡，赶快收起来练练我们崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。
智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！天下武术宗成，名侠剑客一流。
我武古今功夫，心怀家国兴亡。
九守功九守功功法根据《老子》柔弱胜刚强的原理创编，分和、元气、仁、简、易、清、盈、柔九节。
一、练功准备全身放松，保持静坐功的姿势。
先想一下自己的长辈父母亲的样子，然后再想一下自己年轻时的样子。
男性想自己7岁、女性想自己6岁时的样子。
想着自己年轻时的样子练功，这样就容易激发儿童时代的信号和心理状态。
二、九守功法（一）守和1.意守下丹田，想着小腹下边有一团火，微微地发光，照着五胜六腑。
2.意念外边有风在吹自己，好象风从全身吹到自己小腹里边，风火相煽。
3.呼气15次，意念全身的皮肤在呼气，不要注意吸气。
4.吸气如雾28次。
气像雾状一样，就象早上站在浓浓的大雾里一般，雾气通过全身的皮毛进入体内。
想象火就在水的下边燃烧，意念水中之火在燃烧。
5.叩齿、提肛49次。
因为女性49岁左右进入更年衡，男性也有更年期，只是时间不同，所以这个49次是有道理的。
前面讲呼气1S 次，因为月亮一到十五就要变换，农历15天为一个节气，所以亦是有道理的。
吸气28次也是有一定道埋的，女性的月经28犬左右来一次，与月亮的周期有一定的关系。
气功非常注重人与宇宙的关系，所以第三步呼气15次，想着病气从全身排出。
第四步吸气如雾28次，这是有规律的。
第五步叩齿、提肛49次，这个49意味着人的更年期，要调节更年期。
6.吞津漱液64次。
吞咽口中的唾液，有意做动作，往下慢慢地咽唾液，吞咽64次。
因为人体生命工程发现核酸大分子DNA有64个遗传信息的物质。
同时，气功八卦理论讲究64卦。
所以说64次是有一定道理的。
7.深呼吸。
想着气在全身内外贯通。
注意自己的呼吸次数，数够与自己年龄相同的呼吸次数，一呼--吸算2次，想着气通过全身进人内脏，又通过全身皮毛再排出。
打坐收功的正确方法
打坐收功的正确方法
打坐是一种古老的修炼方式，可以帮助人们调整身心，提升内在修养。
正确的打坐姿势和方法对于收功至关重要。
下面我们就来详细介绍一下打坐收功的正确方法。
首先，选择一个安静的环境非常重要。
在进行打坐时，我们需要尽量避免嘈杂的环境，以免影响到我们的专注和冥想。
最好选择一个安静的房间或者户外的清静之地进行打坐。
其次，正确的坐姿也是非常重要的。
我们可以选择盘腿坐或者坐在椅子上，但无论哪种坐姿，都需要保持身体挺直，双脚自然分开，双手放在膝盖上或者合十于胸前，保持身体放松而又挺拔。
接着，我们需要集中注意力，闭上眼睛，深呼吸，慢慢地放松身体。
在呼吸的过程中，我们可以将注意力集中在呼吸的感觉上，感受气息的流动，让自己的心情逐渐平静下来。
在打坐的过程中，我们需要保持专注，不要让外界的干扰影响到我们的内心。
可以通过冥想或者反复念诵一些正能量的话语来帮助自己保持专注。
最后，打坐的时间也是需要掌握好的。
一般来说，早晨和晚上是打坐的最佳时间，因为这个时候人们的身心状态比较平静，更容易进入冥想的状态。
每次打坐的时间不宜过长，一般15-30分钟为宜，过长的打坐时间可能会导致身体不适。
总的来说，打坐收功的正确方法包括选择安静的环境，正确的坐姿，集中注意力，保持专注，选择合适的时间等。
通过正确的打坐方法，我们可以更好地调整身心，提升内在修养，获得身心的平静与放松。
希望大家都能够掌握好打坐的正确方法，享受到打坐带来的益处。
丹道小周天实修入手方法
丹道小周天实修入手方法我们决定将丹道小周天功法实修入手方法公诸于世，让丹道爱好之士检验之，凡对丹道有兴趣者，请依法练习，40岁以下年纪者，可100%在三个月左右气走骨髓，打通小周天，50--60岁者6个月内必打通周天。
真传一句话，一句话就意味着实在是太简单了，简单到"下士闻道大笑之"，然而你只要细细品味，实修一下，真假瞬间便知。
一、小周天实修入手方法第一步，调息功：1、姿势：静坐，双盘、单盘、散盘都可，以较舒适的姿势为好，双手重叠放于丹田部，左手在下右手在上，拇指放在脐部，全身放松。
2、调息：调整呼吸，尽量使之缓慢，吸气尽量缓慢，一定要慢到有点不自然的程度，功深后可以一分钟只呼吸一次，呼气时稍快一点，以自然呼出为度，即所谓的"慢吸快呼也"。
用逆式呼吸法，吸气收腹，呼气挺腹，腹部的收缩与挺腹，以脐下丹田部位之小腹为中心，静心而坐，静心而调息。
3、收功：无须收功，调息完毕，睁眼起身即可，也可擦一擦脸，做一些保健按摩（特别说明：并不是因为公开指导，而没讲收功之法，是因为小周天根本就不需收功，没收功之法，打通小周天之后，也只需气归丹田后，就可眼睛结束练功，不须所谓的还要意守丹田几分钟之类方法，而对于大周天来讲，意守丹田方法根本就不可能完全收功，必须用道家之雷法收功法，进行强行收功。
这一点是与所有书籍之描述不同的，请大家注意）。
4、练功时间：至少半小时，最好一个小时以上。
连续练习两个月。
5、未打通小周天之前，决不会出偏，这一点大家可以放心练，通周天的过程，我们专门指导也不可能出偏，大家可放心。
二、注意：1、练功前先自已对照时钟，用上法调息，看一分钟最少能达几次呼吸，用笔记下，2、练功两个月后，再用同样的方法，检测一下看一分钟最少能达几次呼吸，把这些记录下来，3、连同自已的年龄，4、年体健康状况，5、婚姻状况，6、简要的生活工作情况，7、练功过程中是否有过性生活，是否出现过遗精现象，8、每天练功的时间，丹田气感情况发到我们留言板，我们将根据各人的不同情况给予下一步的小周天正功练法指导。
十四：简单有效的睡功。十五：如何收功。
十四：简单有效的睡功。
十五：如何收功。
十四：简单有效的睡功。
初炼气功的人由于对气功的热爱，往往非常热衷于炼功，总希望挤出很多时间专门用于习炼功法，认为那样才是真正的炼功。
其实炼功可以随时随地进行，如走路，上班，睡觉都可以炼，都有相对应的功法。
对此本人不全赞同有工作在手时也抓紧点滴时间炼，（包括走路，上班等），因为炼功意念要集中，这样就会对其它造成分心，一分心容易出意外。
现代人为了生计，非常忙碌，抽不出固定的时间来炼功。
再加上还要应酬喝酒，吸烟，过性生活，这些都对气功的修炼影响极大。
所以，气功也要适应市场，适应现代人的快节奏的日常生活。
所以很有必要推出一些简易却行之有效的功法。
经本人实践，睡功就是一种很好的炼功方法。
具体是睡觉时仰躺，枕头不宜太高，两手自然放于身体两侧。
放松入静，意想自己置身于茫茫的宇宙真气中（高能量气、光、电亦可），“我在气中，气在我中”，人与气融为一体。
呼吸细长慢匀，吸气时把宇宙真气通过全身的毛孔吸进全身（也可吸入下丹田）。
呼气时通过全身的毛孔呼（或用射）出去，同时加意念全身的病气浊气排出体外。
人就在这样的气功状态中入睡，这也是治失眠和改善睡眠的非常有效的功法。
早上醒来时不要急着起床，你可继续体会那种气的感觉，再将宇宙真气全部收入下丹田，再在下丹田温养一下，进行收功。
这样你就一晚上都在处在气功状态中，等于一晚都在炼。
长期习炼睡功，会出现体呼吸，也容易出现体感功能。
这里特别强调的是不要忽略了收功，收功是气功修炼的一大法门，一定要收好功。
“炼功不收功，到老一场空”。
所以在气功修炼中一定要养成良好的收功习惯。
这样才会起到事半功倍的效果。
聚散法。
人自然吸气时胸腔（肺部）扩张，小腹提收。
我们用腹式呼吸，仰躺在床上双手捧捂下丹田位置，吸气时双手向内捧，意想将下丹田的气慢慢收缩到乒乓球大小，紧接着呼气意想气由丹田内的小气球向肚内周围空间幅射状扩散．同时身体也有感放大；再吸气时，仍然如上往复。
严新.
下载资料的朋友：您好！练气功不是一件容易的事。
大家可以看到爱好气功和练气功的人非常多，可是能够真正达到高境界的并不多。
多数人虽然也在练功，可是连自己的疾病都治不好，更别说练出更高的成果了。
还有很多人练气功时不能走出个人狭隘的圈子，最后陷入某些宗教甚至邪教的泥沼中乐此不疲，还自以为找到了人生的真谛。
练气功的大多数人都还在门外徘徊，能够练到中等程度的人已是极少见，而能够独自练出中等功夫的人士更是万中无一。
那么如何尽快提高练功的进展呢？我认为有三点，一是重德，二是修炼，三是学习。
前两个就不必说了，我重点谈谈第三点：学习。
学习需要资料，目前是互连网时代，学习资料应该是非常丰富了。
在众多的资料中我们如何进行选择呢？我认为无论学什么功法，严新气功都是绝对的必修课。
因为无论是他的品德还是功力无疑都是目前流传出来的气功人士里最高的。
严新医生做报告从不收钱，他没有收过徒弟，他热爱祖国，生活极其简朴，他从不搞门派，他所做的一些科学实验至今无人能够重复，他所到之处都刮起了强劲的气功热潮，得到的荣誉更是不计其数……因此，他的讲话是练功人士无论如何都不能忽略的。
在/和/和/网中有大量关于严新气功的资料和练功体会。
用电驴搜索“严新”将可以得到大量的资料。
当然练气功除了要学习严新气功理论还要学习道家，佛家的知识，还要学习现代的各种科学知识才会对世界有一个比较完善的认识，才会产生一个较为完善的人生观，练功才会有成果。
如何阅读这些资料呢，很重要的一点是要全面的阅读严新医生的报告。
因为有很多细节存在于不不经意的谈话间，存在于严新医生所讲的那些事例中。
那些故事都很有意义，对于整体理解严新医生的思想很重要。
练功的人应该看全严新医生讲的所有的功法和练功要素，综合把握。
很多内容和要求看了可能一开始不理解或做不好，对于这些内容应该反复研究记忆。
听录音练功时要重点听开头与结尾，中间的内容如果没有时间可以先听一部分。
听结尾收功部分是最重要的，一定要注意收功。
站桩收功的正确方法
站桩收功的正确方法站桩收功是一种古老的中国武术训练方式，也称为虚拟练习。
站桩追求的是把身体的力量精确地聚集到一点的效果。
这种训练习惯于柔道、太极拳、剑术以及有气功训练表演家。
站桩收功不仅仅是以体力练习来改善外形、精准定位力、改善血脉循环，还可以更好地提高攻击力，让个人把握技术更容易掌握。
要求正确执行站桩收功，首先需要强调正确的技术动作和动作要求：1、正确站立姿势：站在练习场地的中心位置，双脚并拢，脚尖朝外，距离外脚踝约20厘米，两腿稍微弯曲，膝盖向前，腰部稍微微微向后看。
上身放松，胸腔和肩膀放松，肩背和腰部收紧，以此来调整身体重心。
2、下蹲要正确：正确的下蹲姿势应该是坐蹲，即保持腰部平直，同时双脚离地，脚尖朝外，形成一个坐蹲的姿势，臀部背部和膝盖向前，脚尖与臀部成一条直线。
3、抬腿要正确：站立的双腿向前伸直，双脚伸直后向上抬起。
双腿连接成一条线，双膝呈垂直状态，肩膀和胸部保持紧收的状态，并且稳定保持正确的站立姿势。
4、收腿要正确：抬起腿后，双膝收紧，脚尖接触地面，肩膀放松，胸部微微向后看，腰部稍微微微向前看，上身把握稳固，双腿接着从内往外旋转，以脚尖和内侧接触地面，然后慢慢收腿，直至双腿交叉成一条线。
5、正确收腿：当收腿双膝收紧时，双腿要保持平行，双膝稍微呈弯曲状态，臀部向上，脚尖收紧，小腿外侧和内侧应该接触地面，上身保持正确的站立姿势，应该注意脖子保持放松，并且保持相对的平衡性。
正确的站桩收功可以让训练者的自然力量发挥出最大效果，并有助于保护训练者的身体，可以缓解关节痛和肌肉酸痛，从而提高身体灵活性。
正确的站桩收功不仅可以矫正动作，增强肌肉力量，提高攻击力，还可以帮助训练者改善自我意识，提高灵活性，为自身的成长创造更多的机会。
正确的站桩收功训练可以提高身体的敏捷性，增强思维能力，增强对攻击性动作的把握能力，更好地维护自身安全，让训练者在任何时刻都有一种自信、稳定、攻击性的感觉。
站桩收功是一种非常有效的训练方式，可以帮助训练者提高自身技术，增强身体的力量，更好地提高自身能力，在武术训练领域取得更大的成功。
收势与收功
收势与收功浏览：169 | 发布于：2010.07.05 | 分类：如何练气我们在练习太极拳过程中，经常发现有的拳友对套路的练习较为认真重视，而对收势收功却马虎应付，随便了草收场，这对练习内功太极拳极为不利。
殊不知，收功直接影响练功质量。
太极拳属内家拳，先辈们发明创造的各式太极拳都有起势和收势，且对起势和收势都有很详细和明确的动作说明和要求。
内功太极拳尤如气功，对收势收功的要求更为严格。
在练功过程中，人体内部能量被充分调动，经络处于激烈的运动和锻炼，练功结束前，应该把活动的能量重新梳理归位，让其各就各位，否则，人体能量流将处于流散、泛滥和“无政府”状态，如此对练功后的身体新陈代谢非常不利，严重者或许会产生头晕、胸闷、腹胀等不适症状。
如何收功？应在所有动作或阶段动作结束前进行收功动作。
太极拳的收势与内功练习的收功有所区别。
一是动作要求。
利用沉肩坠肘将双手缓慢下行收至两胯旁，再由两侧分开向上环绕，在胸前合掌，双手指腹相对接触，慢慢向下坠行，接触的指腹依次按小指、无名指、中指、食指、大拇指的顺序逐渐分开，至小腹前双手分开至身体两侧；双手再由两侧分开向上环绕至头上方，用双手十指从额前向脑后用指腹梳头，顺着后脑勺、耳后下行至颈部，双手再由颈部两侧向胸前、腹前按摩下行至小腹部；再之，按男左女右原则（男左掌在下，右掌在上；女右掌在下，左掌在上）将双手掌叠放在小腹部，先按逆时针方向并稍用力环绕按摩小腹部（下丹田）36下，再顺时针环绕轻抚按小腹部36下。
再用双手上下磨擦按摩背部两侧腰肌，按摩至腰肌有热感后，双手分别延两腿后侧下行按摩至脚踝，通经理气。
再双手按摩腹沟几下，尔后，顺大腿内侧下行按摩至脚踝。
静默片刻，脚指用意稍用力抓地10次。
最后，全身放松做6个深呼吸，再做6个抬腿放松动作完成收功。
初练功者，可再用手分别按摩颈部两侧和手臂外侧，略思意念，想着内气随手按摩而出，也可再用双手按摩脸部和耳朵，神清气爽地完成收功。
收功八法（转编）
收功八法（转编）
收功八法（转编）
（此法用于站桩或练拳后收功，也称退符八法。
现公布，与拳友分享。
）
1、干浴面：双手五指并拢，以先下后上的顺序，擦面部，如同洗脸；36次，擦到脸部微热；（美容，改善面部皮肤气色）
2、鸣天鼓：双手手心捂住两耳，不漏气；十指按在后脑上，用食指压住中指，中指敲击后脑听到咚咚的声音，36次；（增强听力）
3、运神目：双手手心按住双眼，由内向外、再由外向内揉双眼，各18次；（增强视力）
4、叩罗千：即叩齿，先腮齿，后门齿，共36次。
（固齿）
5、扶中岳：拇指按住食指方式握拳，以拇指外沿擦鼻子迎香穴，从上倒下，36次；（通鼻窍）
6、济天一：即揉腰，双手按住两腰眼，擦到发热为止，36次；（补肾）
7、揉丹田：揉肚脐部位，先左手压右手顺时针揉18次，后右手压左手逆时针揉18次，女的手势相反；（健肠胃）
8、抖全身：自然站立，以膝盖带动身体上下轻轻抖动36次。
（疏通全身气血）。
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收功的方法（收功的方法很重要，有利于练功效果的巩固和效应的产生）
收功的方法:
（收功的方法很重要，有利于练功效果的巩固和效应的产生）
（为什么要收功？练功不收功，就对你本人来说是一种消耗和损耗，由于在练功过程中有一定的能量消耗，虽然也有积累，如果你不把门关上，逐渐逐渐还在消耗和释放能量，因此不收功是不正常的。
－严老师对收功的提示。
）
下面，请大家训练收功的方法，请在自发动功中的朋友，请在自发动功中的同志，想睁开眼睛想自己的动作，由大到小，由刚到柔，由强到弱将动作停下来，然后坐下来训练收功，请大家都要训练收功，避免过后练功收不下来，避免你在将来突然跳起来。
请大家将双手变换为一个抱球的姿势，请恢复你原来的方向和形式，保留你原来的形式收功，一些同志都拥到前面来了。
请大家双手做一个抱球的姿势，在自我动作中的同志睁开眼睛，眼睛半睁半闭凝神贯注看自己的鼻尖，没有在自发动功中的同志，已经刚才自发动功不明显的同志都要闭上眼睛，训练收功。
下面是准备收功的训练，也是诱发培养特异功能，促进效应产生的有关方式方法的训练。
请大家在没有自发动功的情况下，闭上眼睛双手做一个抱球的姿势放在胸前正中，虎口向上，掌心相对，两手（间隔）相距二十公分左右的距离为好，五指半弯曲，微微分开一点，小指逐渐伸直向前面，凝神贯注用天眼观想你自己抱了一个你最爱吃的大水果，想象你最爱吃的大水果，如果你不爱吃水果，任选一个水果，爱生气的同志，有胃肠病变的人士，想象你抱了一个很大的脐柑或者福寿柑。
总之，你自己选择一个水果，想象的，凝神贯注闭上眼睛用天眼观想你两手中间，好象抱了一个你最爱吃的，象篮球那么大的水果，抱在胸前正中，手要高一些，在胸前双乳连线的中点---膻中穴前面正中部位，沉肩堕肘，腋下悬空，两个腋下要悬空，两个倒肘不要夹着身体，凝神贯注的观想，意念中的水果有五光十色的颜色，有浓烈的气味不断发散，有浓烈的气味不断发散。
然后深呼吸，当你深吸气的时候两手往中间合，当你深呼气的时候两手往外边拉，反复这么做，用意念少用力量，用意念少用力量。
男同志数七次，女同志数六次深呼吸，一呼一吸只算一次，要数呼吸次数，默默的数不要数出声来。
要控制自发动功，有自发动功趋势的人士，就请你睁开眼睛半睁半闭凝神贯注的看着鼻尖就控制了，数呼吸次数男同志，数七次，女同志数六次，一呼一吸算一次。
当你深吸气的时候两手往中间合，当你深呼气的时候两手往外边拉，反复做六七次，深呼吸和双手推拉的配合，训练。
凝神贯注的观察，用天眼观想水果的变化，光线，气味的变化。
将现在两手掌心指头端，指尖，双臂以及全身是否有酸，麻，胀，重，寒，凉，温，热，吹风，以及障碍力等感觉用心记下来，将来练功要回忆现在的感觉和状态，再加良好的意念和意愿，就有利于培养特异功能产生效果，巩固效应。
会议会场进行到现在，气场才比较良好。
因此现在才是进。
接下来，请大家睁开眼睛双手合掌，有眼镜的同志要将眼镜取下来，有眼镜的同志需要将眼镜取下来。
正式开始是从现在开始的，请大家双手合掌，指头向前面，掌根挨着胸部正中，正式收功是从现在开始的，将来就按现在以下方面，在集中练功以后一定要集中练功。
下面请大家想一下，睁着眼镜用
天眼观想，凝神观注地想，自己站如松，坐如钟，站着的同志，想象自己好象一棵青松，入地很深不容易动了，坐的同志想象自己坐如钟，好象身体外有一口金钟罩着自己不容易再动了，接着按下面方法收功。
第一，请大家双脚用力，请大家双脚小脚指头，大脚指头向下勾，用力。
其他几根脚指头不要有力，脚后跟用力。
第二，请大家双大脚肌肉，用力收缩不要放松。
第三，请大家前后阴用力收缩，不要放松。
第四，请将小腹用力收缩不要放松。
接下来腰要用劲鼓不要放松。
再接下来，请大家牙关逐渐咬紧，舌头恢复自由姿势在口腔旋转，有唾液要在口腔鼓涑以后，分多次缓慢吞下。
并观想唾液伴随光线被送到了小腹意念的荷花里边了。
然后舌头在口腔注意男同志在口腔旋转三十六圈，女同志旋转二十四圈，但一般不必数次数。
然后将双手掌用力，全身用劲，双手掌推用劲推，全身用大劲，主要双臂用劲，全身好象震颤。
，紧接着快速的深呼气三次，想象病气被挤出体外，紧接着在深吸气三次，想象全身皮肤毛孔关闭了，病气不容易进入体内，真气不容易耗散。
然后快速搓掌搓的发热，。
然后快速搓掌，搓的发热，搓的发热以后，将双手掌心对着眼睛挨着面部，想一下有光线进入眼睛，保护视力，改善视力短暂时间，然后在深吸气中双手沿着着额头往上擦，擦到头顶正中双手重叠，想一下白天有阳光，晚上的月光在体内不容易耗散，头顶正中百会穴封闭了。
在短暂时间中，过后在深呼吸中，双手沿着面部往下擦，深呼气，诱导着哈欠的声音和状态来，诱导出哈欠和声音和状态来。
双手擦到下颌下边，双手合十，指头向上，然后再沿着面部往上擦，深吸气，擦头顶正中，再重叠，再沿着面部往下擦，诱导出哈欠的声音和感觉来，啊。
尽量诱导出哈欠的声音和状态来，啊。
反复做，反复做三遍到七遍，反复做三遍到七遍，啊。
反复做三到七遍，以新鲜为度，以新鲜为度。
然后将双手虎口想交压下肚脐部位，压在肚脐部位，都要睁开眼睛，收功这个时候都要睁开眼睛。
从刚才起正式收功都要睁眼睛不要闭眼睛了，用点力量压在肚脐部位，凝神贯注的用天眼观想有光线，前面的功法，以光线为代表，通过手掌进入肚脐围绕旋转，男同志观想有光线围绕肚脐反时针旋转三十六圈，女同志观想有光线围绕肚脐顺时针旋转二十四圈，钟面向前，有胃部等腹部病变的人士，观想的同时双手可以以肚脐为中心，围绕肚脐在腹部表面做自我旋摸，按摩的训练，一般不必旋摸。
请大家数次数，睁着眼睛数光线，想象光线围绕肚脐旋转的次数，男同志自己默数，快慢自己掌握。
前面提到了以德为本，希望大家一会儿退场的时候注意秩序不要拥挤。
今天的警察同志很辛苦，但是警察同志也会收益，虽然我们警察同志辛苦没有配合训练，但是他们功劳很大，
他们的家里的亲人在远方，有的人也有疾病，即使现在没病，将来不等于没病。
由于今天我同样跟美国进行远距离实验，所以大家在这里训练延长了一些时间，照顾到这个会场很多特殊的原因，因为六万个座位我必须保证六万，因为今天空了一万张票，所以我必须延长时间才能将功收下来。
在加上一开始有人发功，有同志就控制他，因为在这种会场不能控制发功的同志，我必须延长时间。
否则，这场讲座以后，这地方将有很多人发功，包括警察也会发功，所以今天延长了时间，所以给大家做以说明。
但是，这种延长对大家是有好处的，本身有利于调整身体，增进健康，避免事故，甚至古代把气功作为特殊的技术对待，还会有多重好处。
所以做以解释，当然很多同志没有意见，可能个别同志（来）考虑到很多原因所以做以解释为什么延长时间。
但以前的讲座我通常是十二个小时十四小时，到子时效果最好，今天没到子时，考虑到场大，所以下面就很快最后收功了。
请大家数够三十六圈，二十四圈以后，最后想一下光线旋转，围绕肚脐旋转以后，稳定在肚脐深处，凝神贯注的想一下，然后想一下最后收功了，将双手拉开，恢复自然姿势，活动活动关节，活动活动周身关节，什么地方不舒服就捶打什么地方，拍打什么地方，揉一揉什么地方，掐一掐穴位。
什么地方不舒服就捶打，揉按什么地方，拍打什么地方。
然后再快速搓手快速擦面，反复收功三到七遍，一般都能够收下来，以上是简要的收功方法，将来大家可以按以上方法收功，由于气功讲良好的心态希望大家不要拥挤。
最后，祝大家在建设社会主义精神文明和物质文明中为辽宁，为全国的各项事业，利用气功强身健体来多做贡献。
祝大家身心健康！万事如意！全家幸福！谢谢大家!
－－－（节选1994年严新老师在沈阳体育场五万人的气功学术报告）。