引体向上教案12.13
引体向上运动课程教案
引体向上运动课程教案一、课程背景。
引体向上是一种非常经典的上肢力量训练动作，对于提高身体的力量和耐力具有很好的效果。
在现代社会，由于久坐不动的生活方式，很多人的上肢力量较弱，因此引体向上运动成为了一种非常受欢迎的健身方式。
本次课程旨在通过引体向上运动课程的教学，帮助学生提高上肢力量，增强身体的耐力，并培养他们坚持不懈的毅力和意志力。
二、教学目标。
1. 知识目标，学生能够掌握引体向上运动的基本动作要领和技巧。
2. 能力目标，学生能够通过实际训练，提高上肢力量和耐力。
3. 情感目标，培养学生坚持不懈的毅力和意志力。
三、教学重点和难点。
1. 教学重点，引体向上运动的基本动作要领和技巧。
2. 教学难点，学生在实际训练中的动作规范和力量控制。
四、教学内容和方法。
1. 教学内容。
（1）引体向上运动的基本动作要领和技巧。
（2）引体向上运动的训练方法和注意事项。
2. 教学方法。
（1）示范教学，教师通过示范引体向上运动的正确姿势和动作要领。
（2）训练实践，让学生进行引体向上运动的实际训练，纠正他们的动作错误。
（3）讨论交流，鼓励学生在训练过程中积极讨论交流，互相学习和进步。
五、教学过程。
1. 热身准备。
（1）跑步，5分钟的慢跑热身，活动身体各个部位。
（2）拉伸，进行10分钟的拉伸训练，放松肌肉，预防运动损伤。
2. 动作要领和技巧讲解。
（1）引体向上的基本动作要领，双手握住横杆，手心向外，肩部自然下沉，身体向上提起，直到下巴超过横杆。
（2）引体向上的技巧，注意动作的规范和力量的控制，避免摇摆和用力不均匀。
3. 实际训练。
（1）分组训练，将学生分成小组进行引体向上的实际训练，每组学生进行交替训练，互相观摩和指导。
（2）个别指导，教师对学生进行个别指导和纠正，帮助他们提高动作的规范性和力量的控制。
4. 训练总结。
（1）讨论交流，学生就本次训练进行讨论交流，分享训练心得和体会。
（2）总结归纳，教师对本次训练进行总结归纳，强调训练中的重点和难点。
初中体育教案“引体向上”项目
初中体育教案“引体向上”项目—引体向上基本技术训练教学目标：1.学生了解引体向上的基本动作和技术要领。
2.学生能够正确掌握引体向上的姿势和动作。
3.提高学生的上肢力量和耐力。
教学准备：1.引体向上器材或横杆。
2.课堂投影仪，用于播放相关视频。
3.教学投影幻灯片。
4.体育场地或室内体育馆。
教学步骤：1.引入（5分钟）：●向学生介绍引体向上的训练对身体的好处，如强化上肢、背部和核心肌群。
●激发学生兴趣，可能通过播放相关运动员的引体向上表现或进行小组讨论。
2.讲解基本技术（10分钟）：●姿势和手握方式：详细讲解正确的引体向上姿势，包括手握横杆的方式。
●动作流程：解释引体向上的动作流程，强调动作的连贯性和控制。
3.示范和模仿（15分钟）：●进行教师示范，展示正确的引体向上动作。
●学生分组进行模仿练习，教师逐一进行指导和纠正。
4.实际练习（20分钟）：●学生进行个别练习，教师巡视并提供实时反馈。
●小组合作练习，鼓励学生相互观摩和提供建议。
●设计引体向上挑战，激发学生积极性，如设定目标次数或时间。
5.总结和反馈（5分钟）：●回顾课程内容，强调重要的姿势和动作要点。
●与学生讨论学习过程中的体会和挑战，鼓励分享经验。
●提供正面反馈，强调学生的努力和进步。
课后作业和延伸活动：●布置阅读材料，让学生了解引体向上对身体的益处和不同的训练方法。
●鼓励学生在家庭或学校体育馆中进行引体向上练习，逐渐提高次数和难度。
评价方式：●观察学生在实际练习中的技术是否准确。
●记录学生在个别指导中的进步情况。
●收集学生的反馈，了解课程难易度和学生参与度。
这份教案详案旨在在一个课时内进行引体向上的基本技术训练，同时注重学生的实际操作和个别指导。
确保教学活动设计既具有趣味性，又有挑战性，以激发学生对引体向上的兴趣和积极性。
初中体育引体向上教案
一、教学目标1. 认知目标：让学生了解和掌握引体向上的基本动作要领和技巧，理解引体向上的锻炼价值。
2. 技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够独立完成引体向上的动作，90%以上的学生能够标准地完成引体向上的动作。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，培养学生克服困难、挑战自我的精神。
二、教学内容1. 引体向上的动作要领讲解与实践。
2. 引体向上各种辅助练习方法。
3. 引体向上动作的纠正与指导。
三、教学重点与难点1. 教学重点：引体向上的基本动作要领，动作的连贯性与稳定性。
2. 教学难点：引体向上的起始动作，手臂与身体的协调配合。
四、教学策略1. 采用讲解法、示范法、纠正法、辅助练习法等多种教学方法，引导学生掌握引体向上的动作技巧。
2. 以小组为单位，进行分组练习，加强团队协作，培养学生互相帮助、互相鼓励的良好氛围。
3. 通过设置不同难度的练习，让学生逐步提高，激发学生的学习兴趣和自信心。
五、教学过程1. 开始部分：课堂常规，热身活动，如慢跑、关节活动等，约10分钟。
2. 基本部分：（1）讲解引体向上的动作要领，示范动作，让学生理解动作的内涵。
（2）进行辅助练习，如弹力带辅助、屈臂悬垂、斜身引体等，帮助学生掌握动作技巧。
（3）分组练习，每组选出一个负责人，带领组员进行练习，教师巡回指导。
（4）设置不同难度的练习，让学生逐步提高，如从辅助练习到部分引体向上，再到完整的引体向上。
（5）动作纠正与指导，针对学生出现的常见问题，如起始动作不规范、手臂与身体协调性差等，进行个别指导与纠正。
3. 结束部分：课堂小结，总结本次课的收获，表扬表现优秀的学生，布置课后练习任务，约5分钟。
六、课后练习1. 回家后，进行家庭作业，如完成一定数量的引体向上练习，巩固所学技能。
2. 家长签字确认，加强对学生锻炼情况的关注。
3. 下周课堂检查，了解学生课后练习情况，给予及时的反馈与指导。
通过以上教学设计，相信学生能够逐步掌握引体向上的动作技巧，提高上肢力量，达到锻炼身体的目的。
引体向上全身训练教案
引体向上全身训练教案教案标题：引体向上全身训练教案教案目标：1. 了解引体向上的基本动作和技巧。
2. 提高学生的上肢力量和核心稳定性。
3. 培养学生的身体协调性和耐力。
教学资源：1. 引体向上杠（或者使用悬挂带等替代器材）。
2. 操场或体育馆。
教学准备：1. 确保引体向上杠的安全性和稳定性。
2. 准备好适当的热身活动，如跑步、拉伸等。
3. 准备示范引体向上的正确姿势和技巧。
教学步骤：引导学生进行热身活动：1. 让学生进行5-10分钟的跑步活动，以提高心率和身体温度。
2. 进行全身的拉伸活动，重点放在上肢、背部和核心肌群上。
引导学生学习引体向上的基本动作：1. 示范正确的引体向上动作姿势，包括手握杠杆的宽度、手掌的方向等。
2. 强调正确的身体姿势，包括挺胸、收腹、保持身体稳定等。
3. 分步骤引导学生进行引体向上的训练：a. 第一步：学生站在引体向上杠下，双手握住杠杆，手掌向外。
b. 第二步：学生用双脚踮起，全身向上提升，直到下巴超过杠杆。
c. 第三步：学生缓慢下降，回到起始位置。
4. 让学生进行多次练习，逐渐增加次数和难度。
引导学生进行引体向上的变式训练：1. 示范一些引体向上的变式训练，如宽握、窄握、倒立等。
2. 强调每种变式训练对不同肌群的强化作用。
3. 让学生选择一个或多个变式训练进行练习，根据自己的能力和目标来调整难度。
引导学生进行引体向上的训练计划制定：1. 引导学生根据自己的训练目标和能力水平，制定一个合理的引体向上训练计划。
2. 提醒学生合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练。
3. 鼓励学生记录训练过程和成果，以便进行评估和调整。
教学扩展：1. 引导学生了解引体向上的应用领域，如健身训练、军事训练等。
2. 鼓励学生参加相关比赛或活动，展示自己的训练成果。
教学评估：1. 观察学生的动作和姿势是否正确。
2. 记录学生的训练成果，如每次训练的次数、重量等。
3. 进行学生的自我评估，了解他们对自己训练效果的感受。
引体向上教案
引体向上教案引体向上是一种常见的健身锻炼方式，对于提高上肢力量、增强背部肌肉群有很大的帮助。
本教案将介绍引体向上的基本动作要领、注意事项以及训练计划，帮助大家正确、高效地进行引体向上的练习。
一、动作要领引体向上的基本动作要领如下：1. 身体姿势：双手与肩同宽，握杆或握抓器，手掌朝外，手指朝前。
双臂伸直，肩部放松，胸部略昂起。
2. 起始动作：用臂力将身体向上拉，通过肩关节收缩背部肌肉，继而上拉直至下颚超过扶手。
3. 上顶动作：身体上顶至顶点，肘关节弯曲，大臂贴近身体，胸前接近拉杆位置。
4. 下放动作：身体缓慢下放至起始位置，保持臂力控制，保持身体稳定。
5. 重复进行：完成一次动作后，再次进行上拉，重复练习。
二、注意事项在进行引体向上训练时，需要注意以下几点：1. 适应自己的力量：初学者可以先从辅助训练开始，例如使用弹力带或者登山者姿势，逐渐增加难度。
2. 姿势正确：保持身体直立，不要弯曲腰背或者摆动身体。
保持双臂力量平衡，不偏倚。
3. 控制动作速度：动作要有规律、有控制，不要过快或过慢。
上拉和下放的速度要均匀，并且稳定控制。
4. 稳定呼吸：注意在动作过程中进行顺畅的呼吸，尽量保持稳定而不适应性呼吸。
三、训练计划针对引体向上的训练，可以按照以下计划进行：1. 初级阶段（1-2周）：每次练习3-4组，每组5-8次。
可以辅以弹力带或者登山者姿势进行练习。
2. 中级阶段（2-4周）：每次练习4-6组，每组8-10次。
逐渐减少辅助训练的使用。
3. 高级阶段（4周以上）：每次练习5-8组，每组10-12次。
增加训练的难度，如加入负重或者进行单臂引体向上。
训练频率可根据个人情况来定，一般为每周2-3次，每次训练间隔1-2天。
四、总结引体向上是一种非常有效的上肢力量锻炼方式，通过掌握动作要领、注意事项以及合理的训练计划，可以帮助我们正确、高效地进行引体向上的练习。
坚持锻炼，逐步提高自己的训练强度和次数，相信会取得令人满意的效果。
引体向上_教学设计方案
一、教学目标1. 知识与技能目标：（1）了解引体向上的基本动作要领。
（2）掌握正确的引体向上动作技巧。
（3）学会在练习中调整呼吸，提高运动效果。
2. 过程与方法目标：（1）通过观察、模仿、练习，提高学生的动作质量。
（2）培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
（3）激发学生对体育运动的兴趣，养成良好的运动习惯。
3. 情感态度与价值观目标：（1）培养学生勇敢、顽强、不怕困难的品质。
（2）增强学生的自信心，提高自我价值感。
（3）培养学生团队协作意识，树立集体主义观念。
二、教学内容1. 引体向上的基本动作要领。
2. 引体向上的练习方法。
3. 引体向上的注意事项。
三、教学过程1. 准备活动（1）慢跑5分钟，提高学生心率，预防运动损伤。
（2）关节活动，活动肩、肘、腕、膝等关节，提高关节灵活性。
2. 技术教学（1）讲解引体向上的动作要领，包括身体姿势、呼吸方法、动作节奏等。
（2）示范引体向上的动作，让学生跟随示范进行模仿。
（3）纠正学生在练习中出现的错误动作，强调动作要点。
3. 练习方法（1）分解练习：将引体向上动作分解为几个步骤，逐步进行练习。
（2）完整练习：在掌握动作要领的基础上，进行完整的引体向上练习。
（3）重复练习：多次重复引体向上动作，提高动作质量。
4. 教学评价（1）观察学生在练习中的动作质量，评价动作是否规范。
（2）关注学生的练习进度，了解学生在引体向上方面的提高情况。
（3）鼓励学生积极参与，提高学生的自信心和集体荣誉感。
5. 结束活动（1）放松运动：进行全身放松运动，缓解肌肉紧张。
（2）总结本次课的教学内容，强调动作要领和注意事项。
（3）布置课后作业，要求学生进行引体向上的练习。
四、教学资源1. 教学器材：引体向上器械、体操垫、秒表等。
2. 教学方法：讲解法、示范法、练习法、游戏法等。
3. 教学环境：宽敞、安全的运动场地。
五、教学评价1. 学生对引体向上动作要领的掌握程度。
2. 学生在练习中的动作质量。
高中体育学业测试 《引体向上》教案
《引体向上》教案侧压腿。
基本部分101012一、引体向上：动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。
跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杆），缓慢屈肘，将身体向上拉起，直到下颌过杠后慢慢伸直手臂，回到起始位置。
二、上器械练习练习预备姿势—跳起—抓杠—悬垂—落下技术三、引体向上测试方法：受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。
静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，向上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。
记录教法：1.教师讲解示范。
2.教师带领练习。
3.分组练习。
4.巡查纠错。
5.指出重难点。
要求：1.讲解示范清晰规范。
2.组织有序，强调安全。
3.观察学生练习情况，点评合理。
注意事项：1.受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
2.引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
3.测试过程中，记录员组织：1.在距离器械2米远的位置以一路纵队队形站立2.两人一组分组。
学法：1.观察模范练习。
2.上器械练习。
3.练习队形，每片场地六人，排队练习。
要求：1.抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲2. 拉杆时，含胸微屈髋，快速上垃。
3.进行保护与帮助，保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。
引体向上教案
引体向上教案引体向上是一种锻炼上肢力量的运动，尤其对于增强背部和手臂的力量非常有效。
它可以帮助改善体态，提高肌肉的灵活性和耐力。
引体向上教案应该根据学生的能力和健身目标进行定制。
以下是一个针对初级学生的引体向上教案，目标是帮助学生提高上肢力量和健康水平。
教案：1. 热身运动：教练带领学生做几分钟的热身运动，包括跑步、跳跃和拉伸活动。
这可以帮助准备肌肉并降低受伤的风险。
2. 引体向上的正确姿势：教练向学生展示正确的引体向上姿势，包括手臂伸直，肩膀下伸，背部挺直，腹肌收紧。
学生需要理解正确的姿势对于有效锻炼和避免受伤的重要性。
3. 使用辅助工具：对于初学者，教练可以使用悬挂器材或者弹力带来帮助他们完成引体向上动作。
这些工具可以减轻体重，减少身体对于肌肉的负荷，帮助学生逐步适应这项运动。
4. 分级练习：教练指导学生分级练习，从简单的动作开始，逐步增加难度。
例如，可以从做平板支撑开始，然后逐渐向上推至坡度较大的斜板支撑直到到达平推的水平。
直到学生可以做几个完整的引体向上动作。
5. 训练计划：制定一个训练计划，要求学生每周进行几次引体向上的训练，并逐渐增加训练的强度和次数。
例如，每周三次，每次做3组，每组8-12个动作。
6. 注意事项：教练提醒学生，在进行引体向上的训练时要注意呼吸，保持平稳的呼吸。
必要时可以进行休息，并给自己的身体恢复时间。
7. 激励学生：教练应该鼓励学生坚持训练，设定目标，并记录他们的进步。
可以通过组织比赛来激发学生的兴趣和动力，并奖励他们的成果。
8. 结束运动：教练带领学生进行放松和拉伸活动，以帮助恢复肌肉的紧张状态。
通过以上教案，学生将能够逐步提高自己的引体向上能力，并获得与健康和锻炼目标相一致的肌肉力量和体态。
同时，教员应该不断激发学生的兴趣和积极性，使他们能够持之以恒地坚持锻炼。
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教
材
1、引体向上（男生）
2、素质练习：腰腹力量练习
重点：提高学生的背部及上肢力量
难点：保持身体的稳定并上拉至下颚过杠
教学目标
知识目标：学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。
能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上的动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。
动作过程：
1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位肩宽左右。
2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
3、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
4、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
5、重复上述动作，直至完成一组练习。
握法：正握。平时练习以正握、反握为主。
引体向上的各类练习：
1、上杠动作练习
2、帮助下正握练习2—3个
3、正握练习（尽自己能力，比一比）
4、双臂拉橡皮带
5、正握“吊杠”
二、素质练习：腰腹力量练习
1、仰卧起坐
2、卷腹举腿
教师讲解
教师示范
保护与帮助的方法：保护与帮助者站在杠下练习者后方；帮助时双手托腰向上助力，保护时托、扶一把。
抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。
安排组长做好保护与帮助。
教师讲解示范、巡回指导。
参与保护与帮助。
讲解示范、哨音指挥
认真听讲、踊跃回答
练习手段与步骤：
1、上杠动作练习
预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术
2、帮助下正握练习2—3个
帮助者控制好力量，悬垂时手臂伸直，拉上时下颚过杠
3、正握练习（尽自己能力，比一比）
要求放宽，手臂可稍微弯曲，下颚接近杠。此练习分两组：一组为能独立完成一个以上的同学，另一组为借助橡皮带能完成的同学。
情感目标：在活动中与他人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。
教学过程
教学内容
教师活动
பைடு நூலகம்学生活动
次数
时间
准
备
部
分
一、课堂常规
1、体育委员整队
2、师生问好
3、宣布课的内容与目标
4、安排见习生
二、准备活动
1、绕场慢跑
2、徒手操：
A、头部运动
B、扩胸运动
C、腹背运动
D、弓步压腿
E、下蹲起立
4、双臂拉橡皮带。采用坐姿进行练习，根据自身的力量进行握距调整。分两组练习：正下方下拉橡皮带；后下方下拉橡皮带。
5、正握“吊杠”
直臂悬垂；比一比谁支撑时间长（学生数数计时。
保护与帮助贯穿始终。
1、仰卧起坐练习：a、 30s，看谁个数多 ； b、20个，看谁完成得快
2、卷腹举腿：15个一组（哨音指挥）
认真听讲，积极练习
1|2次
1|2次
1次
1次
1次
1次
1次
2
18
8
结
束
部
分
一、上下肢抖动放松
二、整队小结
三、布置收回器材
四、师生再见
引导放松
对本次课进行点评
★
认真放松
自我评价
5
场地器材
单杠场地、田径场，20张小垫子
预计练习密度
35--40%
课后小结
F、手腕脚踝活动
3、引体向上徒手操
4、俯卧撑15个
宣布本次课的内容，提出目标与要求
声音洪亮、教态自然
讲解
示范
动作、哨音指挥
成四列横队集合：
做到：快、齐、静
跟着老师沿场内线条慢跑，保持队形。
动作到位、活动充分
2
8
基
本
部
分
基
本
部
分
一、引体向上
引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。