引体向上教案12.13
引体向上运动课程教案
引体向上运动课程教案一、课程背景。
引体向上是一种非常经典的上肢力量训练动作，对于提高身体的力量和耐力具有很好的效果。
在现代社会，由于久坐不动的生活方式，很多人的上肢力量较弱，因此引体向上运动成为了一种非常受欢迎的健身方式。
本次课程旨在通过引体向上运动课程的教学，帮助学生提高上肢力量，增强身体的耐力，并培养他们坚持不懈的毅力和意志力。
二、教学目标。
1. 知识目标，学生能够掌握引体向上运动的基本动作要领和技巧。
2. 能力目标，学生能够通过实际训练，提高上肢力量和耐力。
3. 情感目标，培养学生坚持不懈的毅力和意志力。
三、教学重点和难点。
1. 教学重点，引体向上运动的基本动作要领和技巧。
2. 教学难点，学生在实际训练中的动作规范和力量控制。
四、教学内容和方法。
1. 教学内容。
（1）引体向上运动的基本动作要领和技巧。
（2）引体向上运动的训练方法和注意事项。
2. 教学方法。
（1）示范教学，教师通过示范引体向上运动的正确姿势和动作要领。
（2）训练实践，让学生进行引体向上运动的实际训练，纠正他们的动作错误。
（3）讨论交流，鼓励学生在训练过程中积极讨论交流，互相学习和进步。
五、教学过程。
1. 热身准备。
（1）跑步，5分钟的慢跑热身，活动身体各个部位。
（2）拉伸，进行10分钟的拉伸训练，放松肌肉，预防运动损伤。
2. 动作要领和技巧讲解。
（1）引体向上的基本动作要领，双手握住横杆，手心向外，肩部自然下沉，身体向上提起，直到下巴超过横杆。
（2）引体向上的技巧，注意动作的规范和力量的控制，避免摇摆和用力不均匀。
3. 实际训练。
（1）分组训练，将学生分成小组进行引体向上的实际训练，每组学生进行交替训练，互相观摩和指导。
（2）个别指导，教师对学生进行个别指导和纠正，帮助他们提高动作的规范性和力量的控制。
4. 训练总结。
（1）讨论交流，学生就本次训练进行讨论交流，分享训练心得和体会。
（2）总结归纳，教师对本次训练进行总结归纳，强调训练中的重点和难点。
初中体育教案“引体向上”项目
初中体育教案“引体向上”项目—引体向上基本技术训练教学目标：1.学生了解引体向上的基本动作和技术要领。
2.学生能够正确掌握引体向上的姿势和动作。
3.提高学生的上肢力量和耐力。
教学准备：1.引体向上器材或横杆。
2.课堂投影仪，用于播放相关视频。
3.教学投影幻灯片。
4.体育场地或室内体育馆。
教学步骤：1.引入（5分钟）：●向学生介绍引体向上的训练对身体的好处，如强化上肢、背部和核心肌群。
●激发学生兴趣，可能通过播放相关运动员的引体向上表现或进行小组讨论。
2.讲解基本技术（10分钟）：●姿势和手握方式：详细讲解正确的引体向上姿势，包括手握横杆的方式。
●动作流程：解释引体向上的动作流程，强调动作的连贯性和控制。
3.示范和模仿（15分钟）：●进行教师示范，展示正确的引体向上动作。
●学生分组进行模仿练习，教师逐一进行指导和纠正。
4.实际练习（20分钟）：●学生进行个别练习，教师巡视并提供实时反馈。
●小组合作练习，鼓励学生相互观摩和提供建议。
●设计引体向上挑战，激发学生积极性，如设定目标次数或时间。
5.总结和反馈（5分钟）：●回顾课程内容，强调重要的姿势和动作要点。
●与学生讨论学习过程中的体会和挑战，鼓励分享经验。
●提供正面反馈，强调学生的努力和进步。
课后作业和延伸活动：●布置阅读材料，让学生了解引体向上对身体的益处和不同的训练方法。
●鼓励学生在家庭或学校体育馆中进行引体向上练习，逐渐提高次数和难度。
评价方式：●观察学生在实际练习中的技术是否准确。
●记录学生在个别指导中的进步情况。
●收集学生的反馈，了解课程难易度和学生参与度。
这份教案详案旨在在一个课时内进行引体向上的基本技术训练，同时注重学生的实际操作和个别指导。
确保教学活动设计既具有趣味性，又有挑战性，以激发学生对引体向上的兴趣和积极性。
大学体育引体向上教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握引体向上的基本动作要领，提高引体向上的成绩。
2. 培养学生的运动兴趣，增强体质，提高学生自信心。
3. 培养学生团结协作精神，形成良好的体育锻炼习惯。
教学内容：1. 引体向上的基本动作要领2. 引体向上的辅助练习3. 引体向上的考核方法教学过程：第一课时：一、准备活动1. 教师组织学生进行慢跑，热身，提高身体机能。
2. 进行关节活动，如头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动等。
二、基本动作教学1. 教师示范引体向上的动作要领，强调以下几点：a. 引体向上时，双手与肩同宽，掌心向前。
b. 引体向上时，尽量使下巴超过横杠。
c. 引体向上时，身体要保持直线，避免前后摆动。
d. 引体向上时，脚尖绷直，脚跟紧贴地面。
2. 学生跟随教师练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
三、辅助练习1. 教师引导学生进行引体向上的辅助练习，如：a. 俯卧撑：每组10-15个，共3-4组。
b. 倒立撑：每组10-15个，共3-4组。
c. 悬垂：每组30-60秒，共3-4组。
2. 学生按照要求进行练习，教师巡回指导。
四、教学小结1. 教师总结本节课所学内容，强调动作要领。
2. 学生分享练习心得，提出疑问。
第二课时：一、准备活动1. 教师组织学生进行慢跑，热身，提高身体机能。
2. 进行关节活动，如头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动等。
二、引体向上考核1. 教师组织学生进行引体向上考核，考核标准如下：a. 男生：能完成8个以上为及格。
b. 女生：能完成3个以上为及格。
2. 学生按照要求进行考核，教师巡回指导。
三、教学小结1. 教师总结本节课所学内容，强调动作要领。
2. 学生分享练习心得，提出疑问。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的表现，了解学生对引体向上动作要领的掌握程度。
2. 关注学生在课后练习中的进步，了解学生身体素质的提高情况。
3. 收集学生反馈意见，不断改进教学方法，提高教学质量。
初中体育引体向上教案
一、教学目标1. 认知目标：让学生了解和掌握引体向上的基本动作要领和技巧，理解引体向上的锻炼价值。
2. 技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够独立完成引体向上的动作，90%以上的学生能够标准地完成引体向上的动作。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，培养学生克服困难、挑战自我的精神。
二、教学内容1. 引体向上的动作要领讲解与实践。
2. 引体向上各种辅助练习方法。
3. 引体向上动作的纠正与指导。
三、教学重点与难点1. 教学重点：引体向上的基本动作要领，动作的连贯性与稳定性。
2. 教学难点：引体向上的起始动作，手臂与身体的协调配合。
四、教学策略1. 采用讲解法、示范法、纠正法、辅助练习法等多种教学方法，引导学生掌握引体向上的动作技巧。
2. 以小组为单位，进行分组练习，加强团队协作，培养学生互相帮助、互相鼓励的良好氛围。
3. 通过设置不同难度的练习，让学生逐步提高，激发学生的学习兴趣和自信心。
五、教学过程1. 开始部分：课堂常规，热身活动，如慢跑、关节活动等，约10分钟。
2. 基本部分：（1）讲解引体向上的动作要领，示范动作，让学生理解动作的内涵。
（2）进行辅助练习，如弹力带辅助、屈臂悬垂、斜身引体等，帮助学生掌握动作技巧。
（3）分组练习，每组选出一个负责人，带领组员进行练习，教师巡回指导。
（4）设置不同难度的练习，让学生逐步提高，如从辅助练习到部分引体向上，再到完整的引体向上。
（5）动作纠正与指导，针对学生出现的常见问题，如起始动作不规范、手臂与身体协调性差等，进行个别指导与纠正。
3. 结束部分：课堂小结，总结本次课的收获，表扬表现优秀的学生，布置课后练习任务，约5分钟。
六、课后练习1. 回家后，进行家庭作业，如完成一定数量的引体向上练习，巩固所学技能。
2. 家长签字确认，加强对学生锻炼情况的关注。
3. 下周课堂检查，了解学生课后练习情况，给予及时的反馈与指导。
通过以上教学设计，相信学生能够逐步掌握引体向上的动作技巧，提高上肢力量，达到锻炼身体的目的。
引体向上全身训练教案
引体向上全身训练教案教案标题：引体向上全身训练教案教案目标：1. 了解引体向上的基本动作和技巧。
2. 提高学生的上肢力量和核心稳定性。
3. 培养学生的身体协调性和耐力。
教学资源：1. 引体向上杠（或者使用悬挂带等替代器材）。
2. 操场或体育馆。
教学准备：1. 确保引体向上杠的安全性和稳定性。
2. 准备好适当的热身活动，如跑步、拉伸等。
3. 准备示范引体向上的正确姿势和技巧。
教学步骤：引导学生进行热身活动：1. 让学生进行5-10分钟的跑步活动，以提高心率和身体温度。
2. 进行全身的拉伸活动，重点放在上肢、背部和核心肌群上。
引导学生学习引体向上的基本动作：1. 示范正确的引体向上动作姿势，包括手握杠杆的宽度、手掌的方向等。
2. 强调正确的身体姿势，包括挺胸、收腹、保持身体稳定等。
3. 分步骤引导学生进行引体向上的训练：a. 第一步：学生站在引体向上杠下，双手握住杠杆，手掌向外。
b. 第二步：学生用双脚踮起，全身向上提升，直到下巴超过杠杆。
c. 第三步：学生缓慢下降，回到起始位置。
4. 让学生进行多次练习，逐渐增加次数和难度。
引导学生进行引体向上的变式训练：1. 示范一些引体向上的变式训练，如宽握、窄握、倒立等。
2. 强调每种变式训练对不同肌群的强化作用。
3. 让学生选择一个或多个变式训练进行练习，根据自己的能力和目标来调整难度。
引导学生进行引体向上的训练计划制定：1. 引导学生根据自己的训练目标和能力水平，制定一个合理的引体向上训练计划。
2. 提醒学生合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练。
3. 鼓励学生记录训练过程和成果，以便进行评估和调整。
教学扩展：1. 引导学生了解引体向上的应用领域，如健身训练、军事训练等。
2. 鼓励学生参加相关比赛或活动，展示自己的训练成果。
教学评估：1. 观察学生的动作和姿势是否正确。
2. 记录学生的训练成果，如每次训练的次数、重量等。
3. 进行学生的自我评估，了解他们对自己训练效果的感受。
引体向上教案
引体向上教案引体向上教案引体向上是一项常见的体育训练项目，它对于锻炼上肢力量和背部肌肉非常有效。
在现代社会，由于长时间坐姿和缺乏运动，很多人的上肢力量较弱，导致姿势不良和肌肉不均衡。
因此，引体向上作为一种全身性的运动，被越来越多的人所重视和喜爱。
在本文中，我将为大家介绍一份引体向上的教案，帮助大家更好地进行这项训练。
一、教案目标1. 提高学生的上肢力量和背部肌肉。
2. 培养学生的耐力和毅力。
3. 改善学生的姿势和增强核心稳定性。
二、教学内容1. 引体向上的基本动作引体向上的基本动作是手握横杆，身体从下往上拉升，直到下巴超过横杆为止，然后再慢慢放下身体。
这个动作主要锻炼背部肌肉和上肢力量。
2. 动作细节a. 手握横杆，手心向前，与肩同宽。
b. 身体放松，下垂。
c. 吸气，用背部肌肉和上肢力量拉升身体，直到下巴超过横杆。
d. 屏住呼吸，保持姿势2-3秒钟。
e. 缓慢放下身体，吐气。
3. 训练计划初学者可以选择每周进行3次引体向上训练，每次训练3-4组，每组8-12次。
随着训练的进展，逐渐增加组数和次数。
三、教学方法1. 示范教练或教师应该对引体向上的动作进行示范，以便学生能够正确理解和模仿。
示范时，要注意动作的细节和正确的姿势。
2. 分组训练由于引体向上对于初学者来说可能比较困难，可以将学生分成小组进行训练，互相鼓励和帮助。
这样可以增加学生的动力和减少受伤的风险。
3. 个别指导教师或教练应该对每个学生进行个别指导，帮助他们纠正动作中的错误，并提供必要的支持和鼓励。
个别指导可以更好地满足学生的需求，提高训练效果。
四、注意事项1. 安全第一在进行引体向上训练时，学生应该确保横杆的稳定性，并选择合适的训练场地。
如果有需要，可以使用保护垫或护具来减少受伤的风险。
2. 适度训练初学者应该根据自身的实际情况和身体素质来制定训练计划，避免过度训练导致肌肉拉伤或其他损伤。
3. 坚持和逐渐增加难度引体向上是一项需要长期坚持的训练项目，学生应该保持耐心和毅力。
引体向上教案
引体向上教案引体向上是一种常见的健身锻炼方式，对于提高上肢力量、增强背部肌肉群有很大的帮助。
本教案将介绍引体向上的基本动作要领、注意事项以及训练计划，帮助大家正确、高效地进行引体向上的练习。
一、动作要领引体向上的基本动作要领如下：1. 身体姿势：双手与肩同宽，握杆或握抓器，手掌朝外，手指朝前。
双臂伸直，肩部放松，胸部略昂起。
2. 起始动作：用臂力将身体向上拉，通过肩关节收缩背部肌肉，继而上拉直至下颚超过扶手。
3. 上顶动作：身体上顶至顶点，肘关节弯曲，大臂贴近身体，胸前接近拉杆位置。
4. 下放动作：身体缓慢下放至起始位置，保持臂力控制，保持身体稳定。
5. 重复进行：完成一次动作后，再次进行上拉，重复练习。
二、注意事项在进行引体向上训练时，需要注意以下几点：1. 适应自己的力量：初学者可以先从辅助训练开始，例如使用弹力带或者登山者姿势，逐渐增加难度。
2. 姿势正确：保持身体直立，不要弯曲腰背或者摆动身体。
保持双臂力量平衡，不偏倚。
3. 控制动作速度：动作要有规律、有控制，不要过快或过慢。
上拉和下放的速度要均匀，并且稳定控制。
4. 稳定呼吸：注意在动作过程中进行顺畅的呼吸，尽量保持稳定而不适应性呼吸。
三、训练计划针对引体向上的训练，可以按照以下计划进行：1. 初级阶段（1-2周）：每次练习3-4组，每组5-8次。
可以辅以弹力带或者登山者姿势进行练习。
2. 中级阶段（2-4周）：每次练习4-6组，每组8-10次。
逐渐减少辅助训练的使用。
3. 高级阶段（4周以上）：每次练习5-8组，每组10-12次。
增加训练的难度，如加入负重或者进行单臂引体向上。
训练频率可根据个人情况来定，一般为每周2-3次，每次训练间隔1-2天。
四、总结引体向上是一种非常有效的上肢力量锻炼方式，通过掌握动作要领、注意事项以及合理的训练计划，可以帮助我们正确、高效地进行引体向上的练习。
坚持锻炼，逐步提高自己的训练强度和次数，相信会取得令人满意的效果。
引体向上_教学设计方案
一、教学目标1. 知识与技能目标：（1）了解引体向上的基本动作要领。
（2）掌握正确的引体向上动作技巧。
（3）学会在练习中调整呼吸，提高运动效果。
2. 过程与方法目标：（1）通过观察、模仿、练习，提高学生的动作质量。
（2）培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
（3）激发学生对体育运动的兴趣，养成良好的运动习惯。
3. 情感态度与价值观目标：（1）培养学生勇敢、顽强、不怕困难的品质。
（2）增强学生的自信心，提高自我价值感。
（3）培养学生团队协作意识，树立集体主义观念。
二、教学内容1. 引体向上的基本动作要领。
2. 引体向上的练习方法。
3. 引体向上的注意事项。
三、教学过程1. 准备活动（1）慢跑5分钟，提高学生心率，预防运动损伤。
（2）关节活动，活动肩、肘、腕、膝等关节，提高关节灵活性。
2. 技术教学（1）讲解引体向上的动作要领，包括身体姿势、呼吸方法、动作节奏等。
（2）示范引体向上的动作，让学生跟随示范进行模仿。
（3）纠正学生在练习中出现的错误动作，强调动作要点。
3. 练习方法（1）分解练习：将引体向上动作分解为几个步骤，逐步进行练习。
（2）完整练习：在掌握动作要领的基础上，进行完整的引体向上练习。
（3）重复练习：多次重复引体向上动作，提高动作质量。
4. 教学评价（1）观察学生在练习中的动作质量，评价动作是否规范。
（2）关注学生的练习进度，了解学生在引体向上方面的提高情况。
（3）鼓励学生积极参与，提高学生的自信心和集体荣誉感。
5. 结束活动（1）放松运动：进行全身放松运动，缓解肌肉紧张。
（2）总结本次课的教学内容，强调动作要领和注意事项。
（3）布置课后作业，要求学生进行引体向上的练习。
四、教学资源1. 教学器材：引体向上器械、体操垫、秒表等。
2. 教学方法：讲解法、示范法、练习法、游戏法等。
3. 教学环境：宽敞、安全的运动场地。
五、教学评价1. 学生对引体向上动作要领的掌握程度。
2. 学生在练习中的动作质量。
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上课年级：七年级教师：商永峰（三墩中学）时间：2013-12-18
教材1、引体向上（男生）
2、素质练习：腰腹力量练
习
重点：提高学生的背部及上肢力量
难点：保持身体的稳定并上拉至下颚过杠
教学目标知识目标：学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。
能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上的动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢和背部的肌肉力量以及腰腹力量。
情感目标：在活动中与他人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。
教
学过程教学内容教师活动学生活动
次
数
时
间
准备部分一、课堂常规
1、体育委员整队
2、师生问好
3、宣布课的内容与
目标
4、安排见习生
二、准备活动
1、绕场慢跑
2、徒手操：
A、头部运动
B、扩胸运动
C、腹背运动
D、弓步压腿
E、下蹲起立
F、手腕脚踝活动
3、引体向上徒手操
4、俯卧撑15个
宣布本次课的内
容，提出目标与要
求
声音洪亮、教态自
然
讲解
示范
动作、哨音指挥
成四列横队集合：
做到：快、齐、静
跟着老师沿场内线条慢跑，保持队
形。
动作到位、活动充分
2
8
基本部分一、引体向上
引体向上是以
自身力量克服自身
重量的悬垂力量练
习,重点锻炼斜方
肌、背阔肌和肱二头
肌。
动作过程：
教师讲解
认真听讲、踊跃回答
2
基本部分1、跳起或借助踏脚
正手全握单杠，双手
握位肩宽左右。
2、保持身体稳定，
屈膝，双脚交叉于身
后。
3、缓缓曲肘，将身
体向上拉起，直到下
巴超过横杠。
4、慢慢伸直手臂降
低身体，回复到起始
位置。
5、重复上述动作，
直至完成一组练习。
握法：正握。
平时练
习以正握、反握为
主。
引体向上的各类练
习：
1、上杠动作练习
2、帮助下正握练习2
—3个
3、正握练习（尽自
己能力，比一比）
4、双臂拉橡皮带
5、正握“吊杠”
教师示范
保护与帮助的方
法：保护与帮助者
站在杠下练习者后
方；帮助时双手托
腰向上助力，保护
时托、扶一把。
抓杠准确，保持身
体平稳与落地缓
冲，加强保护与帮
助。
安排组长做好保护
与帮助。
教师讲解示范、巡
回指导。
参与保护与帮助。
练习手段与步骤：
1、上杠动作练习
预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落
下技术
2、帮助下正握练习2—3个
帮助者控制好力量，悬垂时手臂伸
直，拉上时下颚过杠
3、正握练习（尽自己能力，比一比）
要求放宽，手臂可稍微弯曲，下颚
接近杠。
此练习分两组：一组为能
独立完成一个以上的同学，另一组
为借助橡皮带能完成的同学。
4、双臂拉橡皮带。
采用坐姿进行练
习，根据自身的力量进行握距调整。
分两组练习：正下方下拉橡皮带；
后下方下拉橡皮带。
5、正握“吊杠”
直臂悬垂；比一比谁支撑时间长（学
生数数计时。
保护与帮助贯穿始终。
1
|
2
次
1
|
2
次
1
次
1
次
1
次
1
次
1
次
18。