引体向上、仰卧起坐教案
引体向上仰卧起坐教案
引体向上仰卧起坐教案教案标题：引体向上与仰卧起坐训练教案教学目标：1. 学生能够正确理解和执行引体向上和仰卧起坐的动作。
2. 学生能够掌握正确的训练方法和技巧，以提高肌肉力量和耐力。
3. 学生能够了解引体向上和仰卧起坐对身体健康的益处，并将其运用到日常生活中。
教学准备：1. 操场或体育馆等宽敞的场地。
2. 引体向上和仰卧起坐所需的器械（如引体向上杠、瑜伽垫等）。
3. 合适的音乐和计时器。
教学过程：引体向上训练部分：1. 热身活动：- 让学生进行轻松的有氧运动，如跑步或快走，以提高心率和身体温度。
- 进行关节活动和伸展运动，以准备身体进行训练。
2. 引体向上动作示范：- 向学生展示正确的引体向上动作姿势和技巧，包括手的握法、身体姿势和动作幅度等。
- 强调正确的呼吸方法和注意事项，如保持身体稳定和避免用力过猛等。
3. 引体向上训练：- 将学生分成小组，每组安排一个引体向上杠。
- 学生按照自己的能力进行引体向上训练，初始可以选择辅助工具（如橡皮带或脚踏凳）来减轻难度。
- 每组学生轮流进行训练，教师和同学之间相互观察和给予指导。
仰卧起坐训练部分：1. 热身活动：- 让学生进行腹部和腰部的伸展运动，以放松肌肉和准备身体进行训练。
2. 仰卧起坐动作示范：- 向学生展示正确的仰卧起坐动作姿势和技巧，包括手的放置、腹肌的收缩和身体的起伏等。
- 强调正确的呼吸方法和注意事项，如保持脖子放松和避免用力过猛等。
3. 仰卧起坐训练：- 让学生躺在瑜伽垫上，双脚踩在地面上，双手放在耳旁。
- 学生按照自己的能力进行仰卧起坐训练，初始可以选择辅助工具（如脚踏凳）来减轻难度。
- 每个学生进行一定次数的仰卧起坐训练，教师和同学之间相互观察和给予指导。
总结与评估：1. 对学生进行训练的总结和回顾，强调正确的姿势和技巧，并解答学生可能遇到的问题。
2. 鼓励学生在课余时间继续进行引体向上和仰卧起坐的训练，以提高身体素质和健康水平。
3. 对学生进行简单的评估，观察他们在训练过程中的表现和进步情况，并给予积极的反馈和鼓励。
引体向上教案
重点：提高学生上肢，腹部以及背部力量。
难点：引体向上：身体平稳，上拉至下颚过杠；仰卧起坐：两肘关节过膝关节。
课的内容
教师活动
学生活动
时间
一、开始部分
1、课堂常规
1、集合整队
2、师生问好，检查服装
3、宣布本课内容并说明课堂要求
4、安排见习生
5、安全教育
1、 体委整队，检查汇报出勤人数
2、向老师问好
1、将学生进行分组
2、说明比赛方法，安全注意事项及胜负罚则
3、组 织指导学生进行比赛
4、宣布比赛结果，进行奖惩和点评
1、快速分组：快、静、齐
2、认真听取游戏规则， 遵守游戏规 则。
3、积极比赛，全力以赴
7
四、结束部分
1、集合队伍
2、放松练习
3、师生共同总结
4、布 置、收回器材
5、师生再见。
1、教师讲解示范，带领学生进行肢体抖动等放松动作。
2 、强调易犯错误
1、讲解练 习方法和要求
（辅助练习法和分解练习法）
2、口令指挥学生进 行辅助练习
3、巡回指导，提示动作要领，纠正错误
1、教师讲解示范完整技术动作，并组织学生练习
2、巡回指导，提示动作要领 及重难点，纠正错误动作
（完整练习法，提示法及纠错法）
1、认真听讲解，看示范，动脑思考。
1、认真听教师讲解练习方法和要求
2、按照教师口令认真练习
3、纠正错误动作，回忆动作要领
1、认真听教师讲解
2、听从教师安 排进行完整动作练习
3、根据教师提示与指导，进行教师纠错和自我纠错
4、体会在空中挂臂时上肢及腰腹用力的瞬间。
20
（三）游戏：俯卧撑接力赛。
引体向上仰卧起坐教案
引体向上仰卧起坐教案教案目标:学生能够正确地完成引体向上和仰卧起坐的基本动作，并了解如何调整难度以逐渐提高训练效果。
教学准备:1.引体向上支架或栏杆2.仰卧起坐垫3.训练服装和鞋子教学步骤:引体向上:1.确保支架或栏杆稳固可靠，以防止意外发生。
2.起身站在支架下或栏杆前，双手抓住支架或栏杆，手掌向外，与肩同宽,双脚离地。
3.慢慢弯曲手臂，身体向上移动，直到胸部接近支架或栏杆。
保持身体直立，不要前倾或后倾。
4.吸气，慢慢放松肘关节，身体回到起始位置。
5.重复动作，达到预定次数。
仰卧起坐:1.平躺在仰卧起坐垫上，双脚弯曲，脚掌放在地板上，双手交叉放在胸前。
2.吸气，用腹部肌肉慢慢抬起上半身，直到肩胛骨离地。
保持背部挺直，避免扳机颈部和下背部。
3.慢慢放松腹部肌肉，身体回到起始位置。
4.重复动作，达到预定次数。
注意事项:1.在执行动作时保持正确的身体姿势非常重要，避免造成不必要的伤害。
2.在进行引体向上和仰卧起坐训练之前，确保身体已经充分热身，避免肌肉拉伤。
3.对于初学者，可以先从较低的难度开始练习，逐渐增加难度。
如引体向上可以从跪姿开始练习，仰卧起坐可以借助臂力，先从上半身稍微抬起开始。
4.保持呼吸平稳。
吸气时，用力抬起身体；呼气时，放松身体。
5.避免过度训练和过度疲劳，给身体足够的休息时间以恢复。
教学扩展:1.超级曲臂悬挂：引体向上练习的变种，手掌向内，与肩同宽，肩胛骨向下沉，胸部尽量靠近杠杆。
2.仰卧起坐的变种：可以尝试加重负荷，使用哑铃或者杠铃，增加训练的难度和力量要求。
3.变换抓握位置：在引体向上的训练中，可以尝试使用不同的手部抓握位置，如宽握、窄握或倒握，以训练不同的肌肉群。
总结:引体向上和仰卧起坐是具有很好锻炼效果的力量训练动作，通过掌握正确的技巧和姿势，逐渐增加难度和训练强度，可以有效地提升上半身和核心肌肉的力量。
教师需要重点指导学生正确的姿势与动作技巧，并关注学生是否有适应不良或不适应症状。
引体向上和仰卧起坐教案
引体向上和仰卧起坐教案一、学习目标1.了解引体向上和仰卧起坐的动作要领；2.掌握正确的姿势和技巧；3.能够进行一定数量的引体向上和仰卧起坐。
二、教学准备1.引体向上的器械：引体向上杠；2.仰卧起坐的器械：健身垫。
三、教学步骤1.引入通过观看视频或图片展示引体向上和仰卧起坐的动作，引发学生的兴趣和好奇心，向学生介绍这两个动作对身体的好处。
2.讲解动作要领a.引体向上（1）站立于杠子下方，双手抓住杠子，手掌向前；（2）双脚离地，膝盖弯曲；（3）慢慢用双臂的力量拉起身体，直到下巴超过杠子的高度；（4）保持姿势1-2秒钟，然后慢慢放下身体，回到起始位置。
b.仰卧起坐（1）躺在健身垫上，双脚弯曲，脚掌放在地上；（2）双手交叉放在胸前或耳边，头部稍微抬起；（3）用腹部的力量慢慢抬起上身，使肩膀离地，直到感觉到腹部肌肉收紧；（4）保持姿势1-2秒钟，然后慢慢放下身体，回到起始位置。
3.示范和练习向学生示范引体向上和仰卧起坐的动作要领，要求学生跟随示范进行练习。
教师要时刻关注学生的动作是否正确，并及时纠正。
4.教学安全对于初学者，引体向上可能会比较困难，可以使用助推器或橡皮筋等辅助器械来减轻难度。
在进行引体向上和仰卧起坐的训练时，要确保地面或垫子的平稳和安全。
5.温习和总结对学生进行引体向上和仰卧起坐的动作要领进行温习，并总结这两个动作对身体的好处。
四、教学评价1.观察学生的动作是否正确，能否掌握正确的姿势和技巧；2.通过练习的数量和质量，评价学生的掌握程度。
五、教学扩展1.挑战更高难度的动作，如单臂引体向上和倒立引体向上；2.结合其他力量训练动作进行综合锻炼。
六、教学反思通过这个教案，学生可以了解到引体向上和仰卧起坐的动作要领，能够正确进行这两个动作的训练。
同时，师生可以共同探讨这两个动作对身体的好处，引发学生对健康和锻炼的思考。
在教学过程中，要注意学生的安全和姿势的正确性，及时纠正错误动作，确保学生的健康和安全。
仰卧起坐引体向上教学设计
仰卧起坐引体向上教学设计教学设计：仰卧起坐和引体向上训练教学目标：1.学习正确的仰卧起坐和引体向上的姿势和技巧。
2.加强腹肌、背肌和臂肌的力量训练。
3.提高身体的协调性和灵活性。
教学准备：1.示范者/教学者2.耐力训练杠铃或引体向上杠3.仰卧起坐垫教学内容和步骤：引体向上：1.热身：进行5-10分钟的轻度有氧运动，如跳绳或慢跑，以增加心率和准备肌肉。
2.介绍引体向上：解释引体向上的定义和主要锻炼的肌肉群，如背部、肱二头肌和脊椎腰肌群。
3.示范正确的姿势：站在杠铃下面，双手握住杠铃，手掌朝下。
手臂伸直，身体垂直下垂。
这是引体向上的起始姿势。
4.重复动作：示范正确的引体向上的动作，然后由学生们依次进行尝试。
教学者可以提供指导和纠正错误的姿势。
5.设定目标：给学生们一定的目标，例如每组完成10个引体向上，然后休息1分钟，进行3-5个组合。
逐渐增加难度和重复次数。
仰卧起坐：1.热身：进行5-10分钟的动态拉伸，特别是腹肌和背部肌肉。
2.介绍仰卧起坐：解释仰卧起坐的定义和主要锻炼的肌肉群，如腹肌和腰肌群。
3.示范正确的姿势：坐在仰卧起坐垫上，膝盖弯曲，双脚放在地上。
双手交叉放在胸前或头后。
这是仰卧起坐的起始姿势。
4.重复动作：示范正确的仰卧起坐的动作，然后由学生们依次进行尝试。
教学者可以提供指导和纠正错误的姿势。
5.设定目标：给学生们一定的目标，例如每组完成15个仰卧起坐，然后休息1分钟，进行3-5个组合。
逐渐增加难度和重复次数。
教学要点：1.正确的姿势：强调正确的身体姿势对于避免受伤和锻炼的有效性至关重要。
2.适度挑战：鼓励学生们逐渐增加难度和挑战自己的身体能力，但不要过度劳累或受伤。
3.持之以恒：强调持之以恒的重要性，坚持每周至少三次的训练，并逐渐增加重复次数和难度。
扩展活动：1.组合训练：将仰卧起坐和引体向上结合在一起进行训练，增加全身肌肉群的锻炼效果。
2.计时挑战：设定一个时间目标，例如完成给定次数的引体向上或仰卧起坐所需的最短时间。
仰卧起坐引体向上教案
仰卧起坐引体向上教案教案标题：仰卧起坐引体向上教案教案目标：1. 了解仰卧起坐和引体向上的基本动作要领；2. 培养学生的核心肌肉力量和上肢力量；3. 提高学生的协调性和身体控制能力。
教学准备：1. 一块开阔的空地或体育馆；2. 体育器材：引体向上杆、瑜伽垫（可选）；3. 讲解用的投影仪或黑板；4. 学生需要穿着舒适的运动服装和运动鞋。
教学步骤：引入（5分钟）：1. 通过图片、视频或实物示范，向学生展示仰卧起坐和引体向上的动作；2. 引导学生思考仰卧起坐和引体向上对身体的好处，例如锻炼核心肌肉、增强力量等。
讲解动作要领（10分钟）：1. 详细介绍仰卧起坐和引体向上的正确姿势和动作要领；2. 强调正确的姿势和动作对于防止受伤和获得最佳效果的重要性；3. 提示学生注意呼吸技巧，如在仰卧起坐时吸气，引体向上时呼气。
示范与实践（15分钟）：1. 进行仰卧起坐的示范，并指导学生按照正确的姿势进行练习；2. 分组让学生两两合作进行互相纠正和指导；3. 引导学生逐渐增加仰卧起坐的次数和难度。
小组练习（15分钟）：1. 将学生分成小组，每个小组配备一个引体向上杆；2. 指导学生进行引体向上的示范和实践，确保他们掌握正确的姿势和动作；3. 鼓励学生互相激励和支持，帮助他们克服困难。
整合与巩固（10分钟）：1. 结合仰卧起坐和引体向上的动作，设计一些综合性的训练组合；2. 引导学生进行综合性训练，提高他们的协调性和身体控制能力；3. 结束时，进行简单的放松活动，如伸展运动。
评估与反馈（5分钟）：1. 观察学生在训练过程中的表现，给予积极的反馈和鼓励；2. 针对学生的不足之处，提供个别指导和建议；3. 鼓励学生在课后继续练习，并记录自己的进步。
教学延伸：1. 鼓励学生在家中继续进行仰卧起坐和引体向上的练习；2. 可以引导学生尝试其他类似的训练，如平板支撑、俯卧撑等，以综合提高身体素质。
教学反思：1. 教学中是否清晰明了地传达了仰卧起坐和引体向上的动作要领？2. 学生对于动作的掌握情况如何？是否需要更多的练习和指导？3. 教学过程中是否足够关注学生的安全和正确姿势？4. 是否充分激发学生的积极性和参与度？5. 教学效果如何？学生在课后是否能够继续运用所学的技巧？以上是一个基本的仰卧起坐引体向上教案，根据具体的教学实际情况，可以进行适当的调整和拓展。
仰卧起坐、引体向上教案
仰卧起坐、引体向上教案介绍本教案是关于仰卧起坐和引体向上的训练计划，旨在帮助学生提高核心力量和上肢力量。
仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的经典运动，而引体向上则可以有效地锻炼背部、肩部和手臂肌肉。
目标通过本教案的训练，学生将能够：- 提高腹部肌肉力量和耐力- 增强上肢肌肉力量和耐力- 增强核心稳定性- 培养正确的体姿和姿势教学步骤1. 热身活动- 开始时进行5-10分钟的热身活动，如跑步或跳绳，以增加心肺功能和肌肉温度。
2. 仰卧起坐- 学生躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 双手交叉放在胸前或头部后方，然后开始慢慢升起上身，腹肌用力，直到头部接近膝盖。
- 缓慢下降至起始位置，并重复10-15次。
3. 引体向上- 学生找到一根平行引体向上杆或树干。
- 握住杆子，手掌朝前，手臂伸直。
- 缓慢向上拉杆，直到下巴在杆的上方，然后再缓慢下降至起始位置。
- 重复10-15次。
4. 冷却活动- 结束时进行5-10分钟的冷却活动，如慢跑或伸展运动，以帮助肌肉恢复正常状态。
注意事项- 学生应在教练的监督下进行训练，以确保技术正确和安全。
- 学生应根据自己的能力选择适当的训练难度，并逐渐增加挑战。
- 如有任何不适或疼痛，学生应立即停止训练并寻求医疗建议。
结论通过按照本教案的步骤进行仰卧起坐和引体向上的训练，学生将能够提高核心力量和上肢力量，从而增强身体的健康和功能。
这些运动在掌握正确技术和适度挑战的前提下，对于促进学生的健康和健身非常有益。
注意：本文档中的内容仅供参考，请在确认后再引用。
引体向上,仰卧起坐教案
篮球足球排球羽毛球
2、参与学生的锻炼，并鼓励学生积极投入到锻炼中
3、锻炼结束后及时进行小结
25’
一、学生了解素质考核的方法和要求
1、学生按照次序进行素质内容的考核
男生：引体向上
女生：仰卧起坐
2、相互鼓励、争取好成绩
3对取得的成绩能进行自我小结
4、考核结束的学生进行自选项目的锻炼
二、学生进行自选项目的锻炼
教学过程
教学内容
教师活动
时间
学生活动
练习次数
教师提前到场，准备好场地、器材，等候上课。
体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。
开
始
部
分
一
课
堂
常
规
1、在集合地点观察学生，并检查学生人数及服装。
2、“同学们好！”
3、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。
4、安排见习生。
2’
全班成二列横队集合。
组织如（图一）
×××××○○○○○
×××××○○○○○
△
★
1、“老师好！
2、认真听讲，明确学习内容和要等。
3、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。
二
自
选
项
目
的
练
习
二、教师向学生宣布自选活动项目
活动项目：
⑴跳长绳或单跳绳
⑵踢毽
⑶慢跑
⑷游戏（抢绳游戏）
⑸球类活动
1、教师提出练习的方法及要求
要求：各自选择感兴趣的项目进行练习，自觉参与，并注意安全
4×8拍
基
本
部
分
一
素
质
考
核
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1.讲解示范队形:
ＯＯＯＯ单杠
ＯＯＯＯ
ＯＯＯＯ★
ＯＯＯＯ
2.练习队形
ＯＯＯＯＯＯＯＯ
★
ＯＯＯＯＯＯＯＯ
3.纠错队形:
ＯＯＯＯＯＯＯＯ
★
ＯＯＯＯＯＯＯＯ
3.讲解示范队形：
ＯＯＯＯ
ＯＯＯＯ
ＯＯ★ＯＯ
ＯＯＯＯ
4.练习队形
ＯＯＯＯ
ＯＯＯＯ
ＯＯＯＯ
ＯＯＯＯ
★
要求：教师讲解要简明易懂，动作师范要熟练，到位；让学生了解动作的基本要领，易犯错误，预防措施。
a.个别纠正：针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。
b.集体纠正：针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。
c.纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。
1.讲解与示范：
基础理论讲解（概念、作用和动作过程）
完整动作技术示范
动作技术边讲解边示范
2.组织练习：
要求学生按队形练习
练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。
2.通过学生自我练习，找到仰卧起坐的变化方法：①手臂动作的变化：可放于体侧不准摆动，可抱于头后，也可自由摆动。②仰卧姿势的变化：可直腿，也可屈腿；可平卧，可头向下或向上斜卧。
1.讲解与示范
基础理论讲解（概念、作用和动作过程）
完整动作技术示范（正面）
动作技术边讲解边示范
a.强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。
1.动作过程：练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术
2.动作要领：
提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。
跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），缓慢屈肘，将身体向上拉起，直到下颌过杠后慢慢伸直手臂，回到起始位置。
注意：力量弱的同学，多做一些辅助练习。
落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势。
要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。
要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。
要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。
要求;尽量使用腹部力量，不要借力
结束分
部
5分钟
一：集合整队，见习生入列
二：放松练习
三：总体小结
四：收还器材
教师领导学生进行手臂以及全身放松运动
评价学生本次课的完成情况，以鼓励为主，提高学生的自信心，激发学生主动参加运动的意识。
蹲踞式起跑后的加速跑教案
班级
高二
人数
课的类型
新授课
教师
许西
内容
主题
1.引体向上
2.仰卧起坐
重点
引体向上：上拉同时立腰、提臀、收腹。
仰卧起坐：掌握仰卧起坐技术要领
难点
引体向上：全身肌肉协调用力技术。
仰卧起坐：速度节奏和动作的协调。
教
学
目
标
1．认知目标：使90%的学生初步理解引体向上、仰卧起坐的动作方法。
b.强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误:拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。
2.组织练习：
练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术
根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。
组织受训者完成该练习完成5次。
④练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。
3.保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。
4易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。
5.纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。
三.仰卧起坐（女）
1.动作要领：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；同伴压着脚面。两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝，保持2-3s；然后还原成预备姿势，继续进行。
放松练习
1.认真听讲。
2.自我反思，自我
评价。
3．收还器材
队形：集合队形
ＯＯＯＯＯ
ＯＯＯＯＯ
★
场地器材
瑜伽垫.单杠
安全保障
课前检查场地；充分做好准备活动；课间加强安全意识教育。
练习密度
4ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ%
强度
中
课后小结
1、教师口令洪亮，清晰，学生动作规范有力，有节奏感。
2、使学生充分活动身体各关节
1.师生相互问好
2.认真听讲，明确目标
队形：
ＯＯＯＯＯＯ
ＯＯＯＯＯＯ
★
在老师的带领下认真完成准备活动
ＯＯＯＯＯ
ＯＯＯＯＯ
ＯＯＯＯＯ
ＯＯＯＯＯ
★
要求：快，静，齐
要求：动作准确、
活动充分。
基
本
部
分
基
本
部
分
35分钟
35
分
钟
一.引体向上（男）
2．技能目标：使85~90%的学生初步学会引体向上、仰卧起坐技术。
3．情感目标：培养学生克服困难、勇于拼搏的精神、积极上进的优良品质。
课的部分
时间
教学内容
组织教法
实施要求
教师活动
学生活动
准
备
部
分
6
分钟
1.课堂常规：
a.师生问好，清点人数。
b.宣布本科内容与教学目标。
c.安排见习生。
2.准备活动：
a.绕排球场慢跑2圈
b.成体操队形做热身运动：
1）.头部运动4×8
2）.扩胸运动4×8
3）.振臂运动4×8
4）.体前屈下正4×8
5）.弓步压腿4×8
6）.仆步压腿4×8
7）.手腕脚踝关节
4×8
1.提前到场，准备与检查器材。
2.接受体育委员报告，向学生问好。
3.宣布本课内容及要求。
4.强调安全，安排见习生。
（在跑的途中不要打闹、推挤注意安全）