新兵心理健康教育课件
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新兵心理疏导_PPT课件
二、不良情绪的调适
不良情绪的调适并非是指单纯压抑其反应。 对不良情绪的压抑，如对遇到悲伤的事竭力加 以掩饰，压抑到内心深处而ห้องสมุดไป่ตู้加以适度表达， 不仅不可能形成健康的情绪，相反却有可能导 致严重的心理障碍。
学会对不良情绪的调适，对军人的身心健康、 对稳定部队大有裨益。以下一些具体方法可供 借鉴。
第一章 军人常见的不良情绪及其调适
此外，愤怒还对我们的心理和行为存在负面影响。当我们 被愤怒的激情控制时，我们的认识范围就会缩小，理智分析的 能力受到抑制，思维阻塞，大脑皮层对行为的控制能力减弱。 在愤怒情绪控制下，人们常常会做出损物伤人等过激行为，甚 至因一时冲动，行为失控而犯罪。一旦平静下来，人们又常常 为自己愤怒时的所作所为懊悔不已。
第一章 军人常见的不良情绪及其调适
（四）恐惧 当人面对危险时会产生不同程度的恐惧情
绪，这是人正常的心理反应。但当危险过后恐 惧心理难以消除，或对并不可怕的事物产生过 分的恐惧心理，或自知恐惧不必要、不正常， 却难以自控，感到不安、痛苦、害怕，即是恐 惧情绪障碍。
第一章 军人常见的不良情绪及其调适
第二章 挫折的心理防卫机制
第一章 军人常见的不良情绪及其调适
调整认识主要可从以下三个方面来进行： 1 2 3
第一章 军人常见的不良情绪及其调适
（二）积极的自我暗示 （三）合理宣泄 （四）转移注意力 (五)身心放松法
1、一般身心放松法。 2、想象性放松。 3、精神放松练习法。 4、渐进性肌肉放松法。 5、深呼吸放松法。
第二章 挫折的心理防卫机制
第一章 军人常见的不良情绪及其调适
通过学习使官兵 拥有正常健康的心理状态,以适应社会发展的需要， 保障军人圆满、出色、高效绩地完成学习、训练和战斗任务。
不良情绪的调适并非是指单纯压抑其反应。 对不良情绪的压抑，如对遇到悲伤的事竭力加 以掩饰，压抑到内心深处而ห้องสมุดไป่ตู้加以适度表达， 不仅不可能形成健康的情绪，相反却有可能导 致严重的心理障碍。
学会对不良情绪的调适，对军人的身心健康、 对稳定部队大有裨益。以下一些具体方法可供 借鉴。
第一章 军人常见的不良情绪及其调适
此外，愤怒还对我们的心理和行为存在负面影响。当我们 被愤怒的激情控制时，我们的认识范围就会缩小，理智分析的 能力受到抑制，思维阻塞，大脑皮层对行为的控制能力减弱。 在愤怒情绪控制下，人们常常会做出损物伤人等过激行为，甚 至因一时冲动，行为失控而犯罪。一旦平静下来，人们又常常 为自己愤怒时的所作所为懊悔不已。
第一章 军人常见的不良情绪及其调适
（四）恐惧 当人面对危险时会产生不同程度的恐惧情
绪，这是人正常的心理反应。但当危险过后恐 惧心理难以消除，或对并不可怕的事物产生过 分的恐惧心理，或自知恐惧不必要、不正常， 却难以自控，感到不安、痛苦、害怕，即是恐 惧情绪障碍。
第一章 军人常见的不良情绪及其调适
第二章 挫折的心理防卫机制
第一章 军人常见的不良情绪及其调适
调整认识主要可从以下三个方面来进行： 1 2 3
第一章 军人常见的不良情绪及其调适
（二）积极的自我暗示 （三）合理宣泄 （四）转移注意力 (五)身心放松法
1、一般身心放松法。 2、想象性放松。 3、精神放松练习法。 4、渐进性肌肉放松法。 5、深呼吸放松法。
第二章 挫折的心理防卫机制
第一章 军人常见的不良情绪及其调适
通过学习使官兵 拥有正常健康的心理状态,以适应社会发展的需要， 保障军人圆满、出色、高效绩地完成学习、训练和战斗任务。
部队心理辅导课件ppt
培养积极心态
鼓励官兵面对困难和挫折时保持乐观 、自信的态度，提高应对压力的能力 。
增强部队凝聚力
促进沟通与合作
通过心理辅导增强官兵之间的信 任和理解，提高团队协作和沟通
能力。
培养共同价值观
引导官兵认同和践行部队的核心价 值观，形成共同的目标和信念。
强化集体意识
让官兵意识到个人与集体的紧密联 系，增强集体荣誉感和归属感。
部队心理辅导课件
目录
• 部队心理辅导的重要性 • 常见心理问题及应对方法 • 部队心理辅导技巧 • 案例分析 • 部队心理辅导的未来发展
部队心理辅导的重
01
要性
提升官兵心理素质
增强自我认知
提升情绪管理能力
帮助官兵了解自己的性格、情绪和需 求，提升自我意识和自我调节能力。
教导官兵如何合理表达和调节情绪， 保持情绪稳定，减少冲突和紧张。
分析压力来源
对官兵面临的压力进行深入分析，如 工作任务、人际关系等。
教授应对策略
教授有效的应对策略，如时间管理、 放松技巧等。
实践与反思
通过实际情境模拟，让官兵实践应对 方法，并引导其反思和总结。
案例二：改善人际关系的辅导
总结词
分析人际关系问题
辅导旨在帮助官兵建立良好的人际关系， 提高团队协作能力。
积极肯定与支持
积极肯定
对于官兵的积极态度、努力和进 步，辅导者应给予及时的肯定和 鼓励，增强他们的自信心。
支持
提供情感支持是心理辅导的重要 部分，辅导者需让官兵感受到关 心和支持，让他们在面对困难时 更有勇气。
认知行为疗法
认知重构
帮助官兵识别和改变消极的自我对话和思维模式，培养积极的思维方式。
关爱官兵心理健康-营造部队和谐氛围PPT课件
谢谢欣赏！
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如何解决？
1 多跟家人，战友沟通 2 了解自己，接纳自己、肯定自己 3 拥有一个伟大的梦想，设立明确的生活目标 4 学会自我控制，克服诱惑，活在现实当中 5 学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪 6 对自己要时常鼓励增强自信心
那我们该做些什么呢？
1 多做有意义的事，帮助别人，快乐自己。 2 注意锻炼身体，展现朝气活力。 3 学会思考，养成积极进取的学习生活态度。 4 净化自己的心灵，追求平和的心境。 5 正确面对竞争，在竞争中发现别人的闪光点。 6 凡是三思而后行，不做让自己后悔的事。
有些官兵不堪重负，出现了以下一些情况，大家可以对比一下， 看自己是不是也有类似的烦恼。
我们为谁而努力？
我为了这个单位呕心沥血…… 我为了这个家累死累活…… 我为了她付出所有…… 这是很多人在遭受挫折，遭遇不公平的对待，未满 足心理预期时的情绪表现。 这些人是心理失衡的懦弱者。 其实他们并不是其嘴里面说的：专门利人，毫不利 己，相反，这些人往往都是最自私自利的人。
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官兵心理问题表现三：攀比
很多官兵会过分在意别人的看法，不甘心输给别人。于是，就样样想跟着别人，变 得浮夸，害怕落于人后。这就是一种不健康的攀比心理。而这种攀比不仅表现在工作上 的比较，还表现在物质，金钱，甚至是生活上的比较。
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官兵心理问题表现四：孤独
这个问题尤其容易出现在刚到单位的青年官兵身上，由于离开周围的亲朋好友进入一 个相对陌生的环境，部分官兵性格孤僻，不愿意与人交往，却抱怨别人不理解自己，不接 纳自己。心理学把这种心理状态称为闭锁心理，由此产生的一种感到与世隔绝，孤独寂寞 的情绪体验称为孤独感。
我们为谁而努力？
部队心理教育PPT课件
因
得不到及时宣泄和排解，往往就会形成人际交往
障碍，加重不平衡心理状态。
.
15
产 有的干部不能以身作则，怕苦怕累， 生 工作马虎。个别干部甚至搞特殊化，侵占 的 士兵或公家利益，办事不公道，对士兵有 原 亲有疏，有冷有热，接受士兵礼物等等。 因
从而使士兵对干部失望，厌恶，不满，以 致引起不平衡心理。
（一） 由攀比引发的不平衡心理 （二） 由挫折引发的不平衡心理 （三） 由期望值过高引发的不平衡心理 （四） 由嫉妒引发的不平衡心理 （五） 由过分苛求引发的不平衡心理 （六） 由好胜心引发的不平衡心理
.
4
（一） 由攀比引发的不平衡心理
表现：认为自己不 比别人差，别人得到 的或拥有的东西，自 己也应该得到或拥有， 一旦自己没有得到， 心理就不服气，就发 牢骚，就怨天尤人。
的 原 因
观，其追求的就是私欲的满足。
.
12
产
同志们入伍来部队，绝大多数士兵 都希望在部队立功，入党，考学，转士 官，学技术，但是能够如愿的毕竟是少 数。当需要得不到满足时，有些同志心
生 的 原 因
里就不平衡。
.
13
产
个性不完善是导致心理不平衡的内在 生 因素。青年士兵思想活跃，兴趣广泛，勇 的 于探索，富于创造，争强好胜，但有时情 原 绪不稳定，容易偏激，遇事往往想不开， 因
认死理，走极端；有的缺乏刻苦努力精神，
耐力不强。这种不完美的个性是形成不平
衡心理的温床。
.
14
产
有的同志对于自己所属的集体缺乏一种安慰 生
与共的情感，不愿或不能和别人共同相处，不能 的
或不要与他人进行沟通和交往，致使与战友关系 原
紧张冷淡，自我的性格往往也会受到他人的排斥， 长期的被排斥更容易使其抑郁、性格内向，一旦
军人心理健康教育课件
军人心理健康教育课件
《军人心理健康教育课件》
军人心理健康一直是军队关注的重点之一，而心理健康教育在军队中的重要性也不言而喻。
为了帮助军人更好地了解和维护自己的心理健康，军队通常会组织开展各种形式的心理健康教育。
而《军人心理健康教育课件》则是这一系列教育活动中的重要组成部分。
在这份课件中，通常会包含关于心理健康的基础知识，如什么是心理健康，心理健康与心理问题的区别，以及心理健康对个人和组织的重要性。
此外，课件还会介绍一些常见的心理问题，如焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等，同时给出相应的预防和应对方法。
此外，课件还会介绍一些自我调适的方法，如放松技巧、情绪管理、有效沟通等，帮助军人更好地处理各种心理问题和压力。
在军队中，军人面临着极端的工作环境和高强度的工作任务，心理压力是不可避免的。
因此，通过《军人心理健康教育课件》的学习，可以帮助军人更好地了解自己的心理健康状况，学会有效地应对各种心理问题和压力，从而更好地履行自己的军人使命。
总的来说，《军人心理健康教育课件》是军队中非常重要的一项教育工作，它不仅可以帮助军人提升自我保护能力，还可以促进军人之间的团结和互助，为军队的建设和发展做出重要的贡献。
新兵心理健康教育ppt课件
简单地说，认知，就是人们看 待事物的方式，即观念
3、特殊人格特征
每个人都有自己独特的人格类型特征，这在 人与人之间是千差万别的，但其中也有共同 的方面。它对人的心理健康有非常明显的影 响，是在心理社会因素中造成心理障碍或精 神失常的一个重要因素。
三、心理调适方法
1、改变消极认知
老太太和女儿的故事 背对太阳，你看到的永远是自己的影子； 转过身来，你将拥有的灿烂的阳光。
2、认知
是指人们认识活动的过程，即个体对感觉信号接 收、检测、转换、简约、合成、编码、储存、提 取、重建、概念形成、判断和问题解决的信息加 工处理过程。
何为认知？
认知（Cognition）就是人们看待事物的方 式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维 模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等
二、常见的心理问题及成因
新兵心理问题主
要表现在四个不适应
1.生活紧张不适应
部队生活节奏快，因此，不少新兵出现 紧张、焦虑、疲劳、失眠、情绪激动， 烦燥，血压增高等心理变化，个别新兵 由此患上胃溃疡。
2.生活艰苦不适应
对于部队艰苦程度的心理准备不足，现 在独生子女比例加大，优越的家庭生活条件 使部分新兵最初会有一段时间不适应。另外， 一些新兵自己不想当兵，当兵是父母意愿， 是父母逼来的，此类新兵往往表现为工作、 训练热情不高，情绪低落，存在着混日子的 想法。
认知三点
去掉 认知盲点
找到 生活支点
展示 自身亮点
4、合理宣泄郁闷的情绪
如何有效调控自己的情绪？
一吸 二离 三宣泄
一吸
在心情不高兴的第一时间里，通过自我觉察，立刻做 “ 深呼吸 ”。
调匀气息 减缓脉搏
二离
克制愤怒：首先要冷静，不马上作出反应； 数数：“从1数到15，再发火！”
3、特殊人格特征
每个人都有自己独特的人格类型特征，这在 人与人之间是千差万别的，但其中也有共同 的方面。它对人的心理健康有非常明显的影 响，是在心理社会因素中造成心理障碍或精 神失常的一个重要因素。
三、心理调适方法
1、改变消极认知
老太太和女儿的故事 背对太阳，你看到的永远是自己的影子； 转过身来，你将拥有的灿烂的阳光。
2、认知
是指人们认识活动的过程，即个体对感觉信号接 收、检测、转换、简约、合成、编码、储存、提 取、重建、概念形成、判断和问题解决的信息加 工处理过程。
何为认知？
认知（Cognition）就是人们看待事物的方 式，它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维 模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等
二、常见的心理问题及成因
新兵心理问题主
要表现在四个不适应
1.生活紧张不适应
部队生活节奏快，因此，不少新兵出现 紧张、焦虑、疲劳、失眠、情绪激动， 烦燥，血压增高等心理变化，个别新兵 由此患上胃溃疡。
2.生活艰苦不适应
对于部队艰苦程度的心理准备不足，现 在独生子女比例加大，优越的家庭生活条件 使部分新兵最初会有一段时间不适应。另外， 一些新兵自己不想当兵，当兵是父母意愿， 是父母逼来的，此类新兵往往表现为工作、 训练热情不高，情绪低落，存在着混日子的 想法。
认知三点
去掉 认知盲点
找到 生活支点
展示 自身亮点
4、合理宣泄郁闷的情绪
如何有效调控自己的情绪？
一吸 二离 三宣泄
一吸
在心情不高兴的第一时间里，通过自我觉察，立刻做 “ 深呼吸 ”。
调匀气息 减缓脉搏
二离
克制愤怒：首先要冷静，不马上作出反应； 数数：“从1数到15，再发火！”
军人心理健康教育教案以及
军人心理健康教育教案及PPT第一章：军人心理健康概述1.1 军人心理健康的定义与重要性1.2 军人心理健康的影响因素1.3 军人心理健康教育的目标与意义第二章：军人心理压力与管理2.1 军人面临的心理压力2.2 心理压力的影响及应对方法2.3 军人心理压力的有效管理第三章：军人情绪调适与表达3.1 军人情绪的特点与挑战3.2 情绪调适的重要性与方法3.3 军人情绪表达的健康方式第四章：军人人际关系与沟通技巧4.1 军人人际关系的特点与问题4.2 良好人际关系的建立与维护4.3 有效沟通的技巧与实践第五章：军人心理创伤与康复5.1 军人心理创伤的类型与影响5.2 心理创伤的康复过程与方法5.3 军人心理创伤的支持与干预第六章：军人自我认知与成长6.1 军人自我认知的重要性6.2 军人自我认知的方法与技巧6.3 军人自我成长的目标与策略第七章：军人心理素质提升7.1 军人心理素质的内涵与外延7.2 心理素质提升的训练方法7.3 军人心理素质提升的实际应用第八章：军人心理危机干预8.1 军人心理危机的类型与特点8.2 心理危机干预的原则与流程8.3 军人心理危机干预的资源与支持第九章：军人心理健康的法律与伦理9.1 军人心理健康相关的法律法规9.2 军人心理健康工作中的伦理问题9.3 军人心理健康法律与伦理的实践指导第十章：军人心理健康教育实践与案例分析10.1 军人心理健康教育的方法与途径10.2 军人心理健康教育案例分析10.3 军人心理健康教育效果评估与改进重点和难点解析一、军人心理健康概述难点解析：理解军人心理健康对军事作业的影响及其在军人群体中的特殊性。
二、军人心理压力与管理难点解析：掌握军人心理压力的识别与应对策略，以及如何在军事环境中实施压力管理。
三、军人情绪调适与表达难点解析：了解军人情绪调适的社会文化背景，以及如何在军事组织中推广积极的情绪表达。
四、军人人际关系与沟通技巧难点解析：在军事环境中培养军人的人际沟通技巧，以及如何处理复杂的军事人际关系。
如何当一名心理健康的消防兵ppt课件-PPT课件
6.自我中心
随着自我意识的发展，青年人越来越多地把关注 的重心投向自我，在一部分青年官兵，尤其是独生子 女兵身上比较容易出现自我中心倾向。 想问题和做事情都从"我"字出发，而缺少对客观环 境及人际关系的冷静思考和分析，从而造成在集体的 生活环境中适应不良，难以赢得别人的好感，人际关 系不和谐。
优秀意志品质的特征
四、对远离亲人不适应怎么办？
首先，要自觉强化成人意识。要经常提醒自己：父母不可能和自己生 活一辈子，当儿女的早晚都要走向社会独立生活；迈出家庭走进军营， 标志着自己已经是成年人了，应当确立好男儿志在四方的远大志向， 从而自觉地抑制想家心理，有意识地督促自己自强自立。 其次，要积极地进行情绪转移。把自己的精力集中于学习和工作上， 这样既能减轻想家的程度，又有利于提高自己，做出成绩，这也是家 人送我们来当兵的最大愿望。业余时间，多参加文体活动，特别是一 些剧烈的运动，以此宣泄自己的情绪，分散自己的注意力。还可以多 看看书报，特别是描写英雄人物的作品。 同时还要尽快融入部队这个大家庭。部队是个大家庭，官兵来自五湖 四海，大家同学习、同训练、同娱乐，特别是领导的关心、战友的帮 助，如同父母兄弟，也会让人感到家的温暖。要学会与战友交往，及 时向要好的朋友倾诉自己的苦恼。工作和生活中碰到了难题，应主动 争取领导和同志们的帮助。"大家庭"的观念有了，想家的程度也就随 之减轻了。
3 盲目 青年官兵正处在精力旺盛和朝气蓬勃的年龄段，有广泛 的爱好和兴趣，热情、好奇，有强烈参与意识，总想要在 各方面显示自己的才能和智慧。 有的人，社会上流行什么他就热衷什么，看别人干什么， 他就跟着学什么。然而一个人的精力是有限的，如果主次 不分，眉毛胡子一把抓就容易失去自己既定的目标，失去 理想的自我。实际上这是一种缺乏目标意识的盲从心理， 什么都抓，也就什么也抓不着，枉费了时间与精力，平添 了无数的烦恼。
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85%
心理亚健康也称为一般心理问题
有心理问题的“正常人”
6% 精神病性 心理障碍
非精神病性 心理障碍
心理疾病一般称为心理障碍
心理疾病
心理健康程度
灰色区
心理健康
黑色区 红色区
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心理疾病
心理亚健康
心理健康
对照症状学标准：
一般心理问题： 严重心理问题： 神经症是一组非精神病功能性障碍：
你不能改变容貌，但你可以展现笑容；
你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事努力。
认知三点
去 掉 认知盲点 找 到 生活支点 展 示 自身亮点
4、合理宣泄郁闷的情绪
如何有效调控自己的情绪？
一吸 二离 三宣泄
一吸
在心情不高兴的第一时间里，通过自我觉察，立刻做 “ 深呼吸 ”。 调匀气息 减缓脉搏
二离
克制愤怒：首先要冷静，不马上作出反应；
数数：“从1数到15，再发火！”
学会延迟是人心理成熟的标志
三宣泄
暂离现场后，立刻找到另一个活动来调整情绪 避免压抑带来的伤害：泻洪闸 表达自己的感受：合理宣泄
消极情绪有效控制
宣泄方式
说一说 写一写 动一动 哭一哭 宣泄六个“ 一”
喊一喊 笑一笑
成因：
边防部队奋战在巡逻、执勤、边境管控的第
一线、训练强度比较大、任务比较繁重、日 常工作生活处在高度紧张状态，这些工作环 境和工作特点很容易给广大的边防官兵带来 心理压力，甚至演化为一些心理疾病，需要 引起我们的重视。
1、早期经验及家庭环境
个体的早期经验对其心理的发展起着十分重
要的作用, 而早期经验又与个体的家庭教育 和环境密切相关。研究表明, 那些在单调、 贫乏环境中成长的婴儿, 其心理发展将受到 阻碍, 并且会抑制他们潜能的发展。很多在 成人期表现为能力不足的个体往往是来自早 期刺激贫乏的环境。
心理正常与异常的区分
三原则标准：
1、主观世界与客观世界的统一性原则 2、心理活动的内在协调性原则 3、人格相对稳定性的原则
二、常见的心理问题及成因
新兵心理问题主 要表现在四个不适应
1.生活紧张不适应
部队生活节奏快，因此，不少新兵出现
紧张、焦虑、疲劳、失眠、情绪激动， 烦燥，血压增高等心理变化，个别新兵 由此患上胃溃疡。
背对太阳，你看到的永远是自己的影子； 转过身来，你将拥有的灿烂的阳光。
换个角度看问题，希望就在你面前！
2、愉快接纳自我
既要接纳自己的优点，也要接纳自己的缺点 既要接纳自己，也要接纳自己的家庭和亲人
改变可以改变和可以控制的 接受不可改变和不可控制的
3、自我赞许
给 自 己 颁 奖
智慧泉
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情；
是在社会上工作了一段时间了，过惯了 自由的生活，对部队这种严格的管理不 适应，想做的事可能偏偏不让做，而不 想做的事偏偏必须去做。这种约束也使 不少新兵感到不适应。
4、对远离亲人不适应
有大部分在当兵前从没有离开过家、离开过父母， 在家都是饭来张口，衣来伸手，有些在当兵前甚
至没有干过家务，现在远离亲人失去了对亲人心 理的依赖，离开了温暖的家和熟悉的人际关系网， 难免产生恋家和孤独感，特别在春节期间，“每 逢佳节倍思亲”使一些新兵想家达到了不可自拔 的地步，训练无精打采，学习注意力不集中，失 眠，哭泣，甚至逃离部队。
2、认知
是指人们认识活动的过程，即个体对感觉信号接 收、检测、转换、简约、合成、编码、储存、提 取、重建、概念形成、判断和问题解决的信息加 工处理过程。
何为认知？
认知（Cognition）就是人们看待事物的方式， 它包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、 评价是非的标准、对人对事的基本信念等
简单地说，认知，就是人们看 待事物的方式，即观念
3、特殊人格特征
每个人都有自己独特的人格类型特征，这在
人与人之间是千差万别的，但其中也有共同 的方面。它对人的心理健康有非常明显的影 响，是在心理社会因素中造成心理障碍或精 神失常的一个重要因素。
三、心理调适方法
1、改变消极认知
老太太和女儿的故事
2.生活艰苦不适应
对于部队艰苦程度的心理准备不足，现 在独生子女比例加大，优越的家庭生活条件 使部分新兵最初会有一段时间不适应。另外， 一些新兵自己不想当兵，当兵是父母意愿， 是父母逼来的，此类新兵往往表现为工作、 训练热情不高，情绪低落，存在着混日子的 想法。
3、对严格管理不适应
在当兵前有些是刚从学校毕业的，有些
一、健康的定义
健康的定义：世界卫生组织 （WHO）： 健康不仅是没有身体 的残缺和疾病，还要有完整的生 理、心理状态以及社会适应能力。
身体健康 心理健康
具有良好的社会适应能力
心理健康：
智力正常、 情绪健康、 意志健全、 行为协调、 人间关系适应、 反应适度、 心理特点符合年龄。
情绪宣泄注意事项
无伤害原则
不伤害他人 不伤害自己 合理性原则
要在恰当的时间、地点、对象和方式来宣泄等
5、控制愤怒
如果你在某一种情形下感到自己马上就要动 怒了，此时学会告诉自己：现在我默数30！ 这样事实上是在推迟自己动怒的时间，人的 愤怒是一种激情状态，它持续的时间很短， 一旦你意识到了可以推迟愤怒，并使这种意 识成为一种习惯，那么就达到了控制自我情 绪的目的。
心理健康
生理状态
外部和谐
内心和谐
幸福感Leabharlann 生理状态锻炼和放松 寻求社会支持 协调人际关系 改变对他人期望 调整有关的信念 改变自我认知/目标 允许改变的过程 正视心理压力 降低/改变期望
外部和谐
内心和谐
核心：正视自我 人际和谐
幸福感
心理的分类
一般心理问题 严重心理问题 可疑神经症 心理
不健康 正常 健康 （常态） 不正常 （有精神症状的心理活动）
黑色区 红色区
灰色区
绿色区
心理健康的标准
（1）智力正常,能正确反映事物 （2）能协调与控制情绪，心境良好 （3）了解自我、悦纳自我
9%
（4）接受他人，善与人处 （5）人格完整和谐 （6）热爱生活，乐于工作 （7）正视现实，接受现实 （8）心理行为符合年龄特征