自觉性与自制力分析
心理发展中的自我控制自制力和意志力的培养
心理发展中的自我控制自制力和意志力的培养心理发展中的自我控制、自制力与意志力的培养心理学研究中，自我控制、自制力和意志力被广泛认为是个体实现个人目标和长期幸福感的关键要素。
在个体心理发展的过程中，培养和提升自我控制、自制力和意志力成为了一个重要的课题。
本文将探讨心理发展中自我控制、自制力和意志力的概念、重要性以及培养方法。
一、自我控制的概念和重要性自我控制是指个体有意识地调节自己的行为、情绪和冲动，以达到长远的目标。
自我控制不仅仅是抑制冲动和欲望，更涉及到对自己行为进行计划和管理。
自我控制的重要性体现在以下几个方面：首先，自我控制有助于个体实现目标。
有自我控制的个体能够更加理性地制定计划，坚定地执行，并且坚持下去。
他们能够克服困难、抵御诱惑，实现个人的长期目标。
其次，自我控制与心理健康密切相关。
自我控制能够帮助个体更好地管理情绪，减少冲动行为和不良习惯的出现。
这对于预防焦虑、抑郁等心理问题具有积极的意义。
最后，自我控制在社会交往和人际关系中起到重要作用。
有自我控制能力的个体能够更好地克制情绪和冲动，更好地应对他人的需要和期待，从而维护和谐的人际关系。
二、自制力的概念和培养方法自制力是指个体在面对冲动和欲望时，能够自我限制和抑制的能力。
自制力是自我控制的一种表现形式，它与个体对短期利益和长期目标权衡的能力紧密相关。
以下是培养自制力的几种方法：1. 设定明确的目标：为了培养自制力，个体首先需要设定明确的目标。
这些目标应当具体、可行，并且要符合个体的长远发展规划。
清晰的目标有助于个体更好地调控行动和决策，减少冲动和欲望的干扰。
2. 分解任务和制定计划：将长期目标分解为具体的任务，并且制定相应的计划。
这样做可以使个体更好地掌控自己的行动，并且逐步达到目标。
合理的计划和时间管理能够有效减少诱惑和拖延的影响。
3. 提高情绪和压力管理能力：情绪和压力往往是导致冲动和欲望的主要原因之一。
个体需要学会认识和管理自己的情绪，在面对压力时能够保持镇定，并且不因此而放弃长期目标。
培养幼儿的自制力和自律性
培养幼儿的自制力和自律性自制力和自律性是培养幼儿健康成长的重要品质。
随着社会的不断发展，孩子们面临着各种各样的诱惑和挑战，因此，培养幼儿的自制力和自律性对他们未来的成功至关重要。
本文将探讨如何有效地培养幼儿的自制力和自律性。
一、提供良好的榜样幼儿天性活泼好动,对新事物充满好奇心。
作为家长和教育者，我们需要以身作则，成为他们学习的榜样。
我们要在幼儿面前展现出自制力和自律性的行为，例如在工作和学习中保持专注，按时完成任务，遵守规则和纪律等。
通过我们的榜样，幼儿会受到积极的影响，并激发他们内心的自制力和自律性。
二、设定明确的规则和目标给幼儿设立明确的规则和目标，能帮助他们更好地掌控自己的行为。
这些规则和目标可以涵盖日常生活中的各个方面，如家庭生活、学习时间、电视和游戏时间等。
例如，每天规定幼儿完成一定的家务或学习任务，通过完成任务来培养他们的自律性和自控力。
定期检查和奖励也是培养自制力和自律性的一种有益方式。
三、建立积极奖惩机制在教育幼儿的过程中，我们需要建立一种积极的奖惩机制来引导他们形成良好的习惯。
奖励可以是一些小礼物、表扬和亲子活动等方式，激励他们保持自律性和自制力。
而对于不良行为，可以采取适当的惩罚措施，但注意不能过度惩罚，要让惩罚具有启发性，帮助幼儿认识到错误，并引导他们纠正错误。
四、培养自主学习的能力幼儿时期是培养自制力和自律性的关键时期，而自主学习是其中一个重要的环节。
我们可以给予幼儿适当的自主权，让他们自己安排学习和生活时间。
例如，幼儿可以自己选择每天的学习内容和学习方式，这样可以培养他们的自主性和自我约束能力。
同时，我们还应该鼓励他们学会制定学习计划和目标，并通过自我评价来提高学习效果。
五、创设良好的学习和生活环境为了培养幼儿的自制力和自律性，我们需要为他们创设一个良好的学习和生活环境。
我们可以提供有序的学习和生活空间，保持室内外的整洁和安静。
同时，我们还可以鼓励幼儿参加有规律的体育锻炼，培养他们的耐力和毅力。
学生自制力差的如何培养学习自觉性
学生自制力差的如何培养学习自觉性学生自制力是指学生在学习和生活中自发地约束自己的能力，包括自我管理、自律、自控、自评价等方面。
自制力的发展对于学生的学业成绩和个人发展具有重要的影响。
然而，很多学生在面对学习任务时存在自制力差的问题。
那么，如何培养学生的学习自觉性呢？本文将从建立目标、制定计划、培养习惯和关注内在动机四个方面进行探讨。
一、建立目标学生应该明确自己的学习目标，这样能够激发学习自觉性。
学生可以根据自己的兴趣和未来规划，设定长期目标和短期目标。
长期目标可以是未来的职业发展或者大学录取，而短期目标可以是每周或每个学期的学习目标。
明确了目标后，学生就会对学习充满动力，并能够更好地控制自己的行为。
二、制定计划制定学习计划是培养学生学习自觉性的关键步骤之一。
学生可以将学习任务分解为小的阶段性任务，并制定详细的计划表。
在制定计划时，学生需要合理安排时间，合理分配各项学习任务的优先级。
同时，学生也应该确保计划的可行性，避免过高的期望导致计划无法实现。
制定好计划后，学生可以按照计划进行学习，提高学习效率。
三、培养习惯培养良好的学习习惯对学生的学习自觉性至关重要。
学生应该养成良好的时间管理习惯，合理安排每天的学习和休息时间。
同时，学生还应该培养坚持不懈的态度，按照计划进行学习，不断积累和巩固知识。
此外，学生还应该注意养成良好的作息和饮食习惯，保持健康的身体和良好的精神状态，有利于提高学习效果。
四、关注内在动机培养学生的学习自觉性还需要关注内在动机。
学生应该充分认识到学习的重要性和意义，明白学习是为了自己的未来和个人发展。
学生和家长、老师之间也应该建立有效的沟通和互动，使学生能够从内心产生学习的动力和兴趣。
同时，教师应该注重培养学生的自主学习能力，激发他们的学习热情和内在动力。
综上所述，培养学生的学习自觉性需要学生自我管理、自律、自控的能力。
通过建立目标、制定计划、培养习惯和关注内在动机，可以帮助学生养成良好的自制力，提高学习自觉性。
学生自制力差的问题的根源剖析及对策
学生自制力差的问题的根源剖析及对策自制力是指一个人能够主动控制自己的行为、情绪和思维，以实现长期目标的能力。
然而，在当今社会，学生的自制力普遍存在问题，导致学习效果下降、学业压力增加等一系列困扰。
本文将对学生自制力差的问题进行剖析，并提出相应的对策。
一、根源分析学生自制力差的问题有着多方面的原因，下面将分别从家庭环境、学校教育和自身因素三个方面进行具体剖析。
1. 家庭环境的影响家庭环境对学生自制力的培养起着重要的作用。
然而，目前很多家庭存在以下问题导致孩子自制力差：首先，家长过度溺爱。
现代社会，父母对子女的爱常常表现为过度呵护和溺爱。
过度溺爱会让孩子习惯性地得到所有想要的东西，丧失了等待和耐心的能力。
其次，家庭教育方式单一。
有些家长对孩子过分严厉，独断专行，不给予孩子自主的时间和空间；而另一些家长过于宽容，没有明确学习的规矩和要求。
这样的教育方式都无法有效培养孩子的自制力。
最后，家长自身行为不规范。
孩子往往是模仿的天才，在家庭中见到父母缺乏自制力的表现，孩子也会产生学习自制力的困难。
2. 学校教育的影响学校教育在培养学生自制力方面承担着重要的责任，然而在现实中，教育体制的种种问题也会对学生自制力造成一定的负面影响。
首先，教育评价制度单一。
目前，很多教育评价体系偏重于对学生的成绩和知识掌握程度的考核，忽视了对学生自制力的培养。
学生追求高分成了唯一目标，对自制力的培养产生了阻碍。
其次，学校教育缺乏实践环节。
学校教育普遍偏重于传授知识，而对学生的实践操作能力和自制力的培养缺乏重视。
学生在课堂上只是被动地接受知识，缺乏主动探究和锻炼自我管理的机会。
最后，学校教育并未充分关注学生个体差异。
每个学生的自制力水平各异，然而目前的学校教育普遍采用的是一刀切的教学方式，缺乏个性化的培养方案。
3. 自身因素学生自身的特点和行为也是影响自制力的重要因素。
首先，学习兴趣不浓厚。
学生如果对学习内容没有浓厚的兴趣，就难以自觉地投入其中，自制力自然就会降低。
不断锤炼意志力自制力方面个人自查表
不断锤炼意志力自制力方面个人自查表不断锤炼意志力和自制力是实现个人目标和成功的关键因素之一。
这两个能力可以帮助我们克服困难、坚持做出正确的选择，并保持专注和毅力。
在日常生活中，有时我们会发现自己缺乏意志力和自制力，容易受到诱惑或拖延，而这可能会阻碍我们实现目标。
为了提高意志力和自制力，下面是一个个人自查表，用于评估和改进这两个方面的能力。
一、意志力方面：1. 目标设定：- 我是否设定了明确的目标？- 我是否将目标分解为可行的小步骤？- 我是否对目标有清晰的时间表？2. 决心与动机：- 我对实现目标有多大的决心和动机？- 我是否认识到实现目标所需付出的努力？- 我是否有足够的动机来克服困难和挫折？3. 专注与集中注意力：- 在工作或学习时，我是否容易分心？- 我是否能够集中精力并保持专注？- 当遇到干扰或诱惑时，我是否能够及时回到任务上？4. 延迟满足：- 我是否能够推迟满足感，以便专注于更重要的任务？- 当面临诱惑时，我是否能够控制自己的欲望？- 我是否能够克服冲动行为，而不是追求即时满足？5. 坚持与毅力：- 当面临挫折或困难时，我是否容易放弃？- 我是否有足够的毅力来坚持下去？- 我是否能够从失败中学习，并继续努力追求目标？二、自制力方面：1. 自律与规划：- 我是否有良好的时间管理和计划能力？- 我是否能够按照计划执行，并遵守自己设定的规则？- 我是否经常拖延或无法按时完成任务？2. 自我控制与冷静：- 当遇到压力或情绪激动时，我是否容易失去自控？- 我是否能够保持冷静并理性地处理问题？- 我是否容易受到他人的影响而做出不明智的决策？3. 克制与适度：- 当面临诱惑或欲望时，我是否能够克制自己？- 我是否容易陷入过度消费或沉迷于某种行为？- 我是否能够保持适度的生活方式，避免过度放纵或过度约束？4. 自我反省与改进：- 我是否经常进行自我反省，审视自己的行为和决策？- 我是否愿意接受反馈，并主动改进自己的不足之处？- 我是否能够从错误中吸取教训，并避免再次犯同样的错误？5. 忍耐与节制：- 我是否有足够的忍耐力来等待更好的结果？- 当面临选择时，我是否能够做出明智而理性的决策？- 我是否能够控制自己的欲望，避免冲动行为？通过回答以上问题，我们可以对自己在意志力和自制力方面的表现有一个清晰的了解。
培养学生的自律与自控能力
培养学生的自律与自控能力在当今社会，学生的自律与自控能力被认为是他们成功的重要基石。
然而，随着科技的快速发展和课外娱乐活动的增加，学生们往往容易陷入追求即时满足的诱惑中，导致缺乏自律与自控。
因此，培养学生的自律与自控能力势在必行。
本文将从家庭、学校以及社会三个方面探讨如何培养学生的自律与自控能力。
一、家庭角度家庭是学生自律与自控能力的最初培养地。
父母应该给予孩子正确的教育指导，帮助他们明确目标并制定计划。
此外，父母还应该要求孩子遵守日常生活习惯和规矩，如按时吃饭、睡觉，完成家务等。
这样有规律的生活可以培养学生的自律性。
同时，家庭应该定期进行亲子对话，倾听孩子的心声，鼓励他们表达自己的想法和感受，帮助他们学会控制情绪和处理问题的能力。
二、学校角度学校是孩子们接受教育的重要场所。
学校应该建立良好的管理机制，制定明确的规章制度，如课堂纪律、校园行为准则等，并对学生进行必要的约束与引导。
同时，学校应该注重培养学生的意志力和纪律性，通过开展各种活动，如军事训练、体育比赛等，锻炼学生的毅力和意志力。
此外，学校还可以开设自律与自控能力培训课程，教授学生关于目标设定、时间管理、情绪控制等方面的知识和技能。
三、社会角度社会作为学生成长的重要环境，也对他们自律与自控能力的培养起到至关重要的作用。
社会应该提供多样化的活动和资源，引导学生参与积极健康的活动，如志愿者工作、团队项目等，培养学生的责任感和自制力。
另外，社会可以加强对学生的引导和监督，提供适宜的环境和机会，让学生有机会独立面对各种挑战，从而培养他们的自律与自控能力。
综上所述，培养学生的自律与自控能力是一个综合性的工作，需要家庭、学校和社会共同努力。
家庭应该给予正确的教育指导，学校应该提供良好的管理和培训机制，社会应该为学生提供适当的环境和机会。
只有通过多方面的合作，我们才能够更好地培养出有自律与自控能力的学生，为他们的未来成功奠定坚实的基础。
自律自制自觉自理自知自立自力节制
自律自制自觉自理自知自立自力节制自律，是指个体对自己的行为、情绪、思维等进行规范和控制的能力；自制，是指个体能够抑制自己的欲望，保持冷静和理智的能力；自觉，是指个体对自己的行为、言语、思考等有自我认知和自我意识的能力；自理，是指个体能够自己照顾自己的生活、健康、教育等方面的能力；自知，是指个体对自己的特点、能力、局限性等有清晰和准确的认知；自立，是指个体能够独立完成一定的任务、活动或者生活必需的能力；自力，是指个体依靠自己的努力来实现自己的目标和愿望；节制，是指个体能够合理安排和管理自己的行为、情绪和欲望，达到平衡和稳定的能力。
在当今的社会中，自律自制自觉自理自知自立自力节制的能力对个体的成长和发展至关重要。
在教育方面，培养学生的自律和自制能力是教育的重要目标之一。
学生应该学会在学习和生活中自觉地提高自己的时间管理能力，合理分配时间，做到有计划、有目标地学习。
同时，他们也应该懂得控制自己的欲望，不随波逐流，始终保持冷静和理智的思考。
这样的自律和自制能力将使他们在学业上更有成效，也更容易适应社会的需求。
在职场上，自觉是担任一份工作所必备的品质之一。
员工应该自觉地履行自己的职责，做到敬业、勤奋、认真。
他们应该自觉地管理自己的时间和精力，提高工作效率，达到自我价值的最大化。
同时，他们也需要自知地了解自己的优点和缺点，根据自身情况做出正确的选择和决策。
这样的自觉和自知将使他们在职业生涯中更加成功和有价值。
在个人生活方面，自理和自立是成年人必备的能力。
个体应该学会照顾自己的饮食、卫生、健康等方面的需求，自觉做到生活有序、卫生整洁。
个体还应该具备自知的能力，了解自己的身体状况和健康状况，根据自身情况做出科学的生活和饮食选择。
此外，个体也需要具备节制的能力，不沉迷于不良的生活方式和娱乐活动，保持身心的健康与平衡。
总之，自律自制自觉自理自知自立自力节制的能力对个体的成长和发展至关重要。
在不同领域和不同阶段，培养和提高这些能力对于个体的未来发展至关重要。
幼儿园习惯养成案例分析
幼儿园习惯养成案例分析一、案例描述小明是一名5岁的幼儿园大班学生，他的家长反映他在家中的行为表现良好，但在幼儿园中，他总是不遵守规则，喜欢随意乱跑、打闹、吵闹等行为，导致其他学生受到影响，老师们也无法专心教学。
学校与家长进行了多次沟通，希望家长能够配合学校的教育工作，共同帮助小明培养好的行为习惯。
二、问题分析1. 家庭教育缺乏引导：小明在家中表现良好，但他的家长可能没有对他的行为进行过多的引导和教育，导致他在幼儿园中没有形成良好的行为习惯。
2. 缺乏自觉性和自制力：小明还没有形成自觉和自制的能力，无法控制自己的行为，容易受到周围环境的影响。
3. 缺乏规则意识和团队合作精神：小明对于规则和团队合作的意识还比较薄弱，需要在幼儿园中进行教育和培养。
三、解决方案1. 家庭教育引导：家长需要在家中对小明进行一定的行为规范和引导，让他知道哪些行为是正确的，哪些行为是不可取的。
同时，家长可以和小明进行沟通，了解他在幼儿园中表现的情况，并对他的行为进行适当的引导和纠正。
2. 培养自觉性和自制力：幼儿园老师可以通过一些游戏和活动来培养小明的自觉性和自制力。
比如，让他参与一些需要排队等候或等待的活动，让他学会控制自己的情绪和行为。
3. 培养规则意识和团队合作精神：幼儿园老师可以通过一些游戏和活动来培养小明的规则意识和团队合作精神。
比如，让他参与一些需要遵守规则和需要团队合作的游戏，让他学会尊重规则和团队中其他成员的意见。
四、效果评估经过一段时间的教育和引导，小明的行为习惯得到了较大的改善。
他开始更加注意自己的行为，不再乱跑、打闹、吵闹等行为。
同时，他也开始理解规则和团队合作的意义，积极参与团队活动，并且能够尊重其他成员的意见。
学校和家长都对小明的进步表示肯定，并且希望他能够保持良好的行为习惯，为今后的成长打下基础。
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很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。
那什么才是呢？诸位稍安勿燥，且听我讲一个哈佛学霸的故事。
一、75%真实的故事故事主人公叫Tal ，哈佛大学心理系大三的学生，同时也是学校壁球队的主力。
他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业睡觉。
日复一日，从不间断。
于是大家纷纷认为Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。
Tal 童鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。
作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，看看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》（琅琊榜），Tal 打算预学两门下学期的课，完成一个Research Project，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。
嗯，结局喜闻乐见：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了Huge（胡歌）主演的这部大作，哦对，还胖了四斤。
啥，你问学习研究和锻炼呢？Tal 只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。
看到这里我知道有人要跳出来说：“不！这不是真的！学霸辣么自律，寒假计划怎么会失败？！一定是你瞎编的！”对，如你所见，我瞎编了25%的部分，但那仅仅是具体的失败细节，事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。
不信你看，下面是他的原话，还有视频截图为证。
I can't wait to have the freedom without squash and justfocus on my classes. Catch up on all the readings andwritings and stuff. Winter holiday came. I stoppedplaying completely. And instead of becoming moreproductive, I became far less productive.（我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学习，追上阅读、写作的进度。
寒假来了，我不用再进行（壁球）训练了，但与高效学习相反，我反而效率变低很多。
）有些读者已经认出Tal 了，没错，他现在是哈佛的教授，这张图来自于他广为流传的《积极心理学》第11集。
（借机安利下，作为哈佛当年最受欢迎的选修课，这门课于2010年被网易公开课收录，并取了个很鸡汤的名字，叫《哈佛幸福课》，此后长期霸占排行榜第一，累计观看数早已破千万。
）二、学霸们的困扰Tal 用亲身经历证明了，在寒假计划这种事上，学霸和普通人其实有着同样的困扰。
当然，还是有人会说不对啊，我就认识那种寒假计划很充实，还全都落实了的学霸！对，没错，我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸"，把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。
在你们见到的那些学霸里，相当一部分仍处于“幼年体”，仍会和普通人一样，受到自控力和拖延症的困扰。
那么问题来了，“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢？这张图好暴露年龄啊！普通人的模式是这样的：计划失败-> 沮丧-> 骂自己一顿->制订新计划-> 继续失败学霸是这样的：计划失败-> 沮丧-> 骂自己一顿-> 深度思考计划为啥失败-> 改善问题-> 制订新计划当然新计划可能成功，也可能失败，失败之后，学霸会重复上述流程。
久而久之，新计划中失败的越来越少，成功的越来越多，学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。
那么为啥计划会失败呢？明明学霸们平时是拥有高度自控力的，难道到了寒假自控力会失效？这就要说到自控力的假象了。
三、自控力的假象与真相不知道大家有没有这样一种感觉：高考前是自己学习力和自控力的巅峰，上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，到了假期更是懒得一发不可收拾，熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食。
我们以为自己的自控力曾经很强，上大学后变弱了，放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。
那真相是什么？Tal老师为我们揭示了两个真相：1. 保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。
想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天的复习内容。
这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。
你想想从你起床后刷牙的过程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏。
即使你可能还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来，基本不需要太多的自控力。
而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。
而此时，很多人不得不面对第二个真相：2. 人的自控力是极其有限的很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。
这个结论被大量的心理学实验证明，大家上网搜索一下就能看到，我这里不做赘述。
自控力也一样，我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：桌上昨天新买的一大堆零食，淘宝主页玲琅满目的商品，男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。
每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。
当然现实没有那么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复，自制力嘛，你睡个好觉也能回归正常。
有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间状态。
所以我们得出的结论是：学霸就是那群天生自制力超群的人？如果是这样，那我写这篇文章也太没意思了。
有机智的童鞋马上反应过来了：哦！既然我们可以锻炼肌肉，自制力也是可以锻炼的，对吧！这话没错，然而肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。
另一方面，就像上面讲到的第一点：无论是校园里的“成熟期学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。
如何利用我们有限的自制力，去构建这样一套体系，才是我最想说的东西，当年的Tal，也是在意识到这个问题之后，才开始了他的翻盘之旅，成功进化为成熟体学霸。
但是构建习惯体系，并不是一件轻松的事情，原因有两个：1.很多人没有意识到，有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动2.很多人不知道，习惯背后的原理。
四、看不见的敌人很多人都想要减肥，想要健身，但大多数人的状况是：决定要减肥后，制定了详细的计划，办了几千块的健身卡，却在去了不到三次后，将这些东西都束之高阁。
为什么建立一个锻炼的习惯这么难呢？因为太多人不了解习惯背后的原理，更重要的原因是，太多人太急，太想在短期内看到显著的改变。
是的，我们都希望一夜暴富，一朝成名，都喜欢看“穷小子白手起家创业成功，“胖女孩半年瘦身八十斤俘获男神芳心”的故事。
但这些不是我们的错，我们之所以天生短视，喜欢即时的反馈和满足感，是因为大脑里，住着一个看不见的敌人在捣乱。
首先你得意识到它的存在，然后才能战胜它。
在几百万年前，我们的祖先还茹毛饮血的时候，资源稀缺，大脑需要持续的分泌化学物质，促使人们去寻找并摄入食物，把自身的脂肪储存的越多越好；如果不是这种机制，人类很可能存活不到今天。
可我们不是原始人，我们进化出了更高级的控制单元，所以我们学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。
但原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。
所以你明白了吗？为什么晚饭吃了不少，睡前还是管不住自己伸向零食的手；为什么你打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博；这些的本质都是原始大脑在作怪。
看到这里，你意识到敌人的存在了，即大脑的原始部分；你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。
但这还不够，要打败它，你得掌握科学的武器，也就是习惯的原理。
五、习惯的原理习惯的养成，依赖于四个部分：触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）：触机：即触发习惯的原因，你可以想象成手枪的扳机。
习惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。
你早上刷牙的触机是起床这个动作；去吃午饭是因为时间到了（额，好吧，还有肚子饿了）；触机本身没有好坏之分，决定习惯好坏的，是它引发的惯性行为。
惯性行为：之所以叫惯性，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就先上网看看娱乐新闻；比如睡前一定要刷一下朋友圈。
在建立新习惯的过程中，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。
这一步是最消耗精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯，因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。
奖励：这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。
为什么坏习惯容易养成且难以改变？因为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷网页、吃零食都能获得即时的满足感。
而背单词、健身、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果，有些人天生能从过程中获得精神激励，但很多人不行，那我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。
关于奖励，稍稍多说几句。
诸如学习、健身这种事本身是有点反人性的，有没有什么办法能快速建立正向奖励机制呢？这个展开能写两本书，我这里不赘述。
我想提供一种思维：即多去看看那些享受学习、享受健身的人是怎么做到这些事情的，把目光放在积极面上，而不是怀疑自己能力不行，觉得自己做不好。
此外，强化你的“信念”有助于你获得精神上的正反馈。
信念：这是支撑你建立习惯的内在动力：你想要每天背单词，是为了干掉英语考试；你想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手；你想要健身减肥，可能是想俘获男神的芳心。
总之，你是想成为一个更好的人。
信念能让你你在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。
明白了这些，可以更好的帮你建立习惯，而关于如何建立习惯，我这里想说点我在踩了无数坑后，用斑斑血泪换到的重要经验。
六、三点心态1. 接受自己是个普通人承认自己是个能力有限的普通人并不可耻，《积极心理学》中的建议是：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。
一年下来至少养成12个习惯，你能够爆掉大多数人了。
在此之上，我特别想强调的是：对自己少一些苛责，多一些鼓励。
2. 少一些苛责，多一些鼓励我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。
太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。