中考体育训练方案
体育中考训练方案(通用12篇)
体育中考训练方案（通用12篇）体育中考训练方案第1篇为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、基本情况九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。
三、具体措施1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
（20XX年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成绩。
）2、班级建立学生体育成绩测试表。
测试表分男女两部分，名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。
3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。
6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的'积极性。
7、分阶段，制定工作计划。
第一阶段：（12--1月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。
体育中考训练方案
体育中考训练方案体育中考训练方案1一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。
尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。
上肢力量的提高，课堂上有目的的'训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。
采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。
进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。
对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。
训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。
体育中考训练方案2一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20__年12月—20__年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法标题：体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考项目是中学生体育考试的重要组成部份，包括跳远、引体向上、仰卧起坐、800米跑和篮球运球等项目。
为了匡助同学们更好地备考体育中考，本文将详细介绍各项目的训练方法。
一、跳远1.1 强化下肢力量：进行深蹲和蛙跳等训练，以增强腿部肌肉力量。
1.2 提高爆发力：进行蹲跳和跳跃训练，以提高跳远时的爆发力。
1.3 技术训练：学习正确的起跳和着地技巧，通过反复练习来提高跳远的技术水平。
二、引体向上2.1 增强上肢力量：进行俯卧撑和哑铃锻炼等训练，以增强背部和手臂的肌肉力量。
2.2 提高握力：进行悬垂和倒立训练，以提高手臂的握力。
2.3 坚持练习：每天进行引体向上的训练，逐渐增加次数和难度，以提高引体向上的能力。
三、仰卧起坐3.1 加强腹肌训练：进行仰卧起坐和卷腹等训练，以增强腹部肌肉力量。
3.2 提高核心稳定性：进行平板支撑和桥式训练，以提高腹部和背部的核心稳定性。
3.3 注意呼吸和姿式：正确的呼吸和姿式能够更好地发挥腹肌的作用，提高仰卧起坐的效果。
四、800米跑4.1 增强心肺功能：进行有氧运动，如慢跑和游泳等，以提高心肺功能和耐力。
4.2 提高速度和耐力：进行间歇训练，如冲刺和快慢跑交替进行，以提高800米跑的速度和耐力。
4.3 控制呼吸和节奏：在训练中注意控制呼吸和跑步节奏，以保持稳定的速度和节奏。
五、篮球运球5.1 基础运球训练：进行单手和双手运球练习，以提高篮球的控制能力。
5.2 增加难度训练：进行变向和变速运球训练，以应对照赛中的各种情况。
5.3 灵便运用技巧：学习运用过腰、过肩和过腿等运球技巧，以提高篮球运球的灵便性和效果。
结论：通过以上的训练方法，同学们可以针对体育中考项目进行有针对性的训练，提高自己的体能水平和技术能力。
同时，在训练过程中要注意合理安排训练计划，逐渐增加训练强度，避免过度训练和受伤。
惟独坚持不懈地训练，才干在体育中考中取得好成绩。
初三中考体育训练方案全集
初三中考体育训练方案全集1、跑;目标:培养有耐力的持久跑能力。
方法:(1)以5人为一组进行米的持久跑，要求15分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”，若在15分钟内完不成，按规定加跑;(2)以个人或小组为单位，以60米， 50米为距离的迎面接力跑，要求5分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”。
2、球类：在技术动作要领上基本掌握正确的投篮、颠篮等技术后，重点提高连续性。
比赛可采用淘汰制。
3、跳绳;目标:增强心肺功能，提高身体柔韧性、协调性，改善身体素质。
方法：男女混合跳，分二节(每次10分钟)，一人领操，带四人一组做成8字形跳。
根据学生的实际情况，训练中要注意保护与帮助，严格按照练习要求进行练习。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集4、体操：女生训练主要是跳绳、前桥、下腰等，每节30秒左右。
男生重点是摆动腿屈膝上、下蹲起和交替支撑摆动。
练习步骤及计划：周一至周五早晨7： 30— 7： 40慢跑300— 400米，练习基本素质;早晨7： 45— 8： 00练习俯卧撑，然后两组*5次，每组20— 25个，每组之间休息一分钟;早晨8： 10— 8： 50完成10个蛙跳，每个50米，休息一分钟;早晨8： 55— 9： 00完成2× 25米接力赛，女生与男生相同，先报数再跑，计时。
(计时、计圈数);早晨9： 10— 10： 00原地高抬腿跑，女生与男生相同，不限时，但每组必须在规定时间内完成。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集第一周，第二周女生进行队列队形变换训练，其他各项素质训练依次展开。
7月26日上午800米和1500米跑训练初三中考体育训练方案全集初三中考体育训练方案，如何教育体育老师将自己所有的学生都招进自己的学校，使得自己的班级形成了比较大的团体氛围，这样便可以利于新生适应新环境，从而有利于该年级的团结稳定，但事物的发展总会有它的两面性，对于这种关系紧张的气氛也有不利的一面，这就需要老师与学生双方的适应与磨合，新老师与新学生一起去适应中考体育训练，这样才会逐渐的建立起新的和谐的师生关系，从而创造一个良好的班风，因此，我们体育教师应当转变观念，站在学生的角度看待问题，努力让学生感受到体育教师对他们的关怀，这样的话，一切都会水到渠成。
体育中考考前训练方案（通用11篇）
体育中考考前训练方案体育中考考前训练方案（通用11篇）为了确保事情或工作能无误进行，通常需要提前准备好一份方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。
那么方案应该怎么制定才合适呢？以下是小编为大家整理的体育中考考前训练方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
体育中考考前训练方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，端正学生训练的.态度，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
在中考项目训练中，以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的训练模式进行。
加强安全教育、医务监督，使训练有组织、有计划，有秩序地进行。
二、训练目标1、通过集体学习、分组练习、培优辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
4、争取在体育中考中取得好成绩。
三、组织领导组长：韩润成员：四、训练项目1000米（男生）、800米（女生）、掷实心球（2公斤）、1分钟跳绳。
五、参训人员20xx-20xx年度九年级在校毕业生六、训练时间安排上学期第18周：宣传动员，安全教育，身体素质训练第19周：速度、力量、协调、柔韧、耐力素质练习第20周：三项综合练习寒假期间身体素质综合练习，800米、1000米跑专项练习，1分钟跳绳专项练习下学期第1周：(开学第一周)：身体恢复适应性练习，安全教育，身体素质训练第2周：速度素质练习，耐力素质练习，中长跑专项练习第3周：三项综合练习第4周：三项综合练习，模拟考核第5周：三项综合练习第6周：三项综合练习第7周：三项综合练习，模拟考核第8周：考前身体调整练习七、训练内容安排1、体育课围绕考试项目对学生进行相关身体素质训练和技术指导，以发展学生速度、力量、耐力和柔韧性及应考技能。
初三中考体育训练计划
初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度200M训练方法及要求：男生满分为30秒、女生为34秒方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟;再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次;用时5-6分钟2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑;每组间隔1分钟;用时10-15分钟3、素质练习：单脚交换跳每只脚连跳三个换另只脚跳要求：跳30MX4—6组;每步越大越好;高而远;每组间隔2分钟用时8-12分钟二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：男女生满分为170次方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳;一手一条同时空摇,将绳摇成立圆;体会抖腕动作;要求：摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆;2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳;100个X4-6组;要求：靠踝关节的力量跳起;配合两手空摇;3、一分钟跳绳：完整动作;由慢到快;跳5组;每组间隔1分钟;会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳;每组时长为1分30秒;10-12组;每组间隔30秒-1分钟;要求：不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳;坚持这组时间完成;三、提高实心球的训练方法及要求：满分男生8.60米女生6.20米方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动;2、头顶手腕抛球：两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出;可先徒手无球进行动作模仿练习数次20次;要求：要用手腕的力量将球抛出;3、上体后弓抛球：两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚;后脚湾曲;用腰的力量将球抛出;20次;要求：尽可能用腰部的力量将球抛出;4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序;反复多次练习;要求：各环节要协调一气呵成;开始时不要用太大的劲抛球;不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度;四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：满分男生7米女生6米1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动;2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳;3、跳阶梯连续跳三级,从少层到多层;跳六个栏架8-12组;初三体育中考训练计划二：初三年级体育中考训练安排计划399字为了顺利完成初三年级体育中考任务,根据学校统一部署,针对考试项目设置,拟训练安排如下;一、训练项目：1、1000M男子、800M女子;2、前抛实心球;3、立定跳远;训练项目既考试项目,但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习;在此只作项目安排,具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施;二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动;三、周训练安排：1、每周二、三、五早操时间训练长跑,内容为田径场内匀速跑四圈;2、周一、周三文体活动训练安排：见下表;3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排,由初中学生处和各班具体执行;4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动,比如慢跑,徒手操,肌肉韧带拉伸等等;每个项目都有多个辅助练习,立定跳远的辅助练习有多级蛙跳,跳台阶,原地纵跳等等;抛实心球的辅助练习有俯卧撑等;长跑项目的辅助项目有慢跑,变速跑等;初三体育中考训练计划三：初三体育中考训练计划1894字周一：速度和耐力的专项训练1、准备活动1400—500m慢速跑学校操场2圈,各种韧带静力性拉伸；2原地摆臂,原地高抬腿,原地弓箭步交换跳各2组30分钟计时2、基本练习1 30m放松中速跑2组230m站立式起跑接快速跑4组350m全速冲刺跑4组4250m全速冲刺跑1组430m单脚跳练习4组；5跳绳1组1分钟计时；3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动1400m—500m慢速跑学校操场2圈,各种关节、韧带静力拉伸；2原地高抬腿跑3组3 交叉步跑3组4 后蹬腿跑3组2、基本练习130m起跑后加速3组250m冲刺跑4组3立定跳远6—10次；4连续跳障碍6—7个4组5跳绳2组1分钟计时；3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;周三：速度和力量的专项训练1、准备活动1400—500m慢速跑,各种拉伸练习；215—20m弓箭步走3组3 后蹬腿跑3组4 后踢腿跑3组5 行进间高抬腿2组2、基本练习130m快速跑2组250m冲刺跑2组3100m冲刺跑2组4半场蛙跳4组5跳绳3组1分钟计时；3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;周四：耐力素质的专项训练1、准备活动1400—500m慢速跑,各种静力拉伸练习；2原地摆臂练习3组3行进间小步跑,后蹬跳,高抬腿跑各3组2、基本练习150m冲刺跑2组280m冲刺跑3组3250m变速跑2组直道加速4后摆屈膝深蹲跳2组5抱膝跳20个2组6跳绳1组3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;周五：速度和耐力的专项训练1、准备活动1400—500m慢速跑沿操场慢跑2圈,各种静力性拉伸；2后蹬跑2组,后踢腿跑2组,高抬腿跑2组；3原地高抬腿接快速跑3组2、基本练习130m放松迈大步跑2组2 50m冲刺跑3组3单脚跳30m×3组,蛙跳15m×3组;4跳绳1组1分钟计时,130个3、放松活动;走或慢跑绕田径场一周;备注：遇下雨天,学生将进行力量训练,可以跑、跳楼梯3至4层;初三体育中考训练计划四：初三体育中考教学与训练计划1576字一、关于体育课的教学一第一阶段：初三第一学期上半学期1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习女生；2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习,指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；3.利用每一节课2---3圈跑步的活动,着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；4.每周1---2次速度耐力测试,即300米计时跑1---2个,与下午课外体育锻炼错开安排；5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准,对于没有明显差异的学生,两项兼选,共同发展,择优选项；6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学,每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点,要逐步推进;尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性男生；7.开学初进行随堂初测一次,9月份完成;要计算各项成绩及三项总分,核算班级平均分和班级排名,分析原因,找出差距和努力方向,激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”,使学生尽早进入备考状态;二第二阶段：第一学期后半学期1. 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平,在完成教师每节课统一规定的基本练习后,全班分组进行弱项训练除跑步外,教师进行巡回指导；2. 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；3. 11月中旬,全年级统一进行一次公开模拟测试;三第三阶段：第二学期1. 开学初进行随堂测试一次,2月份完成;要计算各项成绩及三项总分,核算班级平均分和班级排名,进一步分析原因,找出差距和努力方向,更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志,充分理解量变与质变的辩证关系,树立坚定的信心；2. 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平,在完成教师每节课统一规定的基本练习后,⑴对能够达到28.5分以上的学生,可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励,⑵对22分到28分的学生,给与运动处方自主按弱项进行分组练习,能够达到28.5分以上的学生,立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”,⑶对于所有未达到22分的学生,组成补差组,由老师亲自带领,进行必要的身体素质和项目技术的练习；3. 4月中旬,进行考前最后一次摸底测试;二、课外锻炼一充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间1. 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼；2. 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；3. 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况,当天作出评价反馈和处理措施,并监督落实;注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；4. 跑步前抓集合速度,跑步中抓班级队伍整齐度和速度,跑步后抓集合和年级讲评,要坚持不懈地抓好这三点；5. 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；6. 体育老师或年级组长对某个班级的点评,只对事,不对人,需要班主任理解和支持,班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施,重在抓落实,要防患于未然,不给学生留有可乘之机；二其他时间每周六和寒暑假的补课时间,每天适当安排15—20分钟时间,让学生进行一般耐力训练,保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力,做到脑体结合和劳逸结合;三、班主任的配合1. 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果,要主动过问本班学生日常的锻炼情况,与体育老师及时沟通,正确干预个别学生的体育锻炼行为；2. 没有班主任的积极参与,没有班主任强有力的日常管理,就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气,以及取得优秀的体育中考成绩,“军功章有我的一半,更有班主任的一半”;初三体育中考训练计划五：初三生体育训练计划1033字众所周知,中考体育是中考最容易拿分的环节;但尽管如此,考生们也万不可掉以轻心,要认真做好考试准备;那么,在接下来几个月里,怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地准备体育考试呢第一阶段：9月-10月本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础;在教学训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平;在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主;第二阶段：11月-12月此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度;本阶段运动量应以大运动量训练为主;由于在该阶段的12月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容;这样既不间断训练,又不影响文化学习,值得一提的是,在期末考试之后,正是寒假休息之时,我们可以利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务;第三阶段：1月-2月该阶段时间约2个月;要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的;由于此阶段一般尚未公布考试项目,因此,在有可能要考的项目,我们都应认真抓好,不可提前抓题;在教学训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大;第四阶段：3月-4月本阶段为考试前的最后一个阶段;考生应该针对考试项目,在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习;由于我们面临的是考试而不是比赛,因此,我们在此阶段应多采用区别对待,因人而异教学原则;例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线,那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项,而不必在已经达满分的项目上下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说,则应以充分掌握好技术动作的前提下,结合个人特点,稳打稳抓;从他相对较容易进步的项目上进行训练,结合个人特点,稳打稳抓;从他相对较容易进步的项目上进行训练,以激发他们斗志,切不可因不行而放弃;。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育课程中必须完成的一项考核内容。
为了能够在体育中考项目中取得好成绩，学生需要通过科学的训练方法来提高自己的技能和体能水平。
本文将针对体育中考项目的各个项目，介绍相应的训练方法。
二、项目一：1000米长跑1. 训练目标：提高耐力和速度2. 训练方法：a. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加。
初始阶段可从400米开始，逐渐增加到1000米以上。
b. 短跑训练：每周进行1-2次短跑训练，距离为200米-400米。
短跑可以提高爆发力和速度。
c. 间歇训练：在长跑和短跑训练中适当安排间歇训练，以提高耐力和恢复能力。
d. 跳绳训练：跳绳是提高心肺功能的有效方式，可以作为辅助训练方法。
三、项目二：引体向上1. 训练目标：提高上肢力量和耐力2. 训练方法：a. 引体向上训练：每周进行2-3次引体向上训练，初始阶段可采用辅助器械或者搭配悬挂训练带进行训练，逐渐减少辅助力量。
b. 上肢力量训练：进行针对上肢肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃推荐等，以增强上肢力量。
c. 核心肌群训练：进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，以提高身体的稳定性和协调性。
四、项目三：立定跳远1. 训练目标：提高爆发力和弹跳能力2. 训练方法：a. 弹跳训练：进行蛙跳、单脚弹跳等训练，以提高下肢爆发力。
b. 跑跳结合训练：进行短跑后立刻进行跳远训练，以摹拟比赛情况，提高跳远技术。
c. 下肢力量训练：进行腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等，以增强下肢力量。
五、项目四：仰卧起坐1. 训练目标：提高腹肌力量和耐力2. 训练方法：a. 仰卧起坐训练：每周进行2-3次仰卧起坐训练，初始阶段可采用辅助器械或者搭配训练带进行训练，逐渐减少辅助力量。
b. 核心肌群训练：进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，以提高身体的稳定性和协调性。
六、项目五：800米跑1. 训练目标：提高耐力和速度2. 训练方法：a. 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，距离逐渐增加。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，我们需要提前开始方案制定工作，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。
那么大家知道方案怎么写才规范吗？以下是小编为大家收集的初三体育中考训练方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
初三体育中考训练方案1一、指导思想本课在《课程标准》的教学理念指导下，全面贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想。
教学设计上以“培养学生创新精神，发展个性掌握基本技能”为本，本着务实、探索、创新的`思路。
着眼于改善学生的学习方式，注重学生自身的实践体悟和自主探索。
使学生在身、心等方面得到发展和满足。
另外注意培养学生的观察、合作、吃苦、耐劳等优良品质，更好的发展学生个性。
二、教材分析按照水平四的教学要求，结合深圳市体育中考情况，来安排教学内容，通过本次课的学习（锻炼），发展学生的身体素质和提高基本技能。
培养男生的篮球控球能力以及上（投）篮感觉，规范女生的仰卧起坐的动作，发展女生腹部力量。
三、学情分析初中学生好动、好学、兴趣广泛、模仿能力强等特点选择教法、学法。
根据男生前面已学习并初步具备了行进间单手投篮动作的基础上，本次课先让学生观察老师运球低手上篮的技术以及高运球篮下投篮技术，再让学生根据自己的观察进行练习，在练习中发现问题，然后统一解决问题，再让学生根据自己的特点进行投篮练习，充分发挥自己的技术特点巩固提高上篮的准确性和稳定性。
女生之前的体育课已经学习了仰卧起坐，大部分同学可以在一分钟内完成仰卧起坐四十次，但动作不够规范。
本次课旨在规范女生的动作，提高动作质量。
四、教学目标1、认知目标：加深了解中考体育项目（篮球、仰卧起坐）的考试方法。
2、技能目标：培养男生的篮球控球能力以及上（投）篮感觉，规范女生的仰卧起坐的动作，发展女生腹部力量。
3、情感目标：通过教学，激发学生学习的积极性，提高学生对体育的兴趣，培养学生不怕苦、不怕累、遵守纪律和比赛（游戏）规则、奋发向上的品质。
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八年级体育中考训练方案
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运
动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、训练目标
1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进
学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容
男生：立定跳远、50米、篮球、跳绳、1000米
女生：立定跳远、50米、篮球、跳绳、800米
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制
定本计划：
以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必
须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例
1、全面摸底阶段（5月1日—5月15）
A、800米（女）1000米（男），50米利用体育课进行摸底测试，首先确定中长跑不达标的学生，利用体育课与跑操加强训练，迎接提前进行的800米（女）1000米（男）考试。
B、立定跳远、跳绳、50米、篮球绕杆利用跑操时间进行摸底测试，每天下午17：05--17：45，班主任立即组织本班学生在大操场集合，然后绕操场慢跑两圈，做好准备活动，到指定场地进行摸底测试（中长跑不达标的学生训练中长跑，在体育课进行其他项目的摸底测试）。
C、摸底测试成绩不具体记载，只要得出某学生哪些项目不达标，某项目哪些学生不达标，跑操结束后由各项目负责老师统计，告知各班主任，把信息传达学生。
2、针对训练阶段（5月15日—7月10）
A、体育课上围绕考试项目对学生进行相关身体素质训练，以发展学生速度、力量、柔韧性、耐力和篮球的球性。
B、跑操期间为学生进行针对性训练时间，学生以事先教师随机分好的组为单位做完准备活动后根据自身情况到具体项目场地进行练习，具体场地及负责人如下：
学习资料收集于网络，仅供参考项目
立定跳远跳绳篮球绕杆
场地负责人田径场
安正茂篮球场黄圳
篮球场
赵福波
耐力50米田径场
田径场
王幸
赵福波
注：1、负责人组织相应学生有序进行该项目的练习，并负责安全（按随机分组进行相应训练）。
2、体育教师进行巡回指导。
五、训练时间
1、2017年5月16日开始，每周二、周三、周四下午17：05-17：45，每周五下午16：00-17：00训练，寒暑假补课具体见教务处安排。
2、摸底测试和月考时间统一加入部分记入排名。
六、医疗保障
根据中考免考范围，为了体育训练工作的顺利开展，以下学生不宜参加训练：
（一）已丧失运动能力的伤残学生。
1．肢体残疾：（1）脑瘫：四肢瘫、三肢瘫、二肢瘫、单肢瘫、偏瘫；
（2）脊髓疾病及损伤：四肢瘫、截瘫、小儿麻痹后遗症；（）后天
3
性截肢；（4）先天性截肢；（5）两下肢不等长；（6）脊柱畸形：
驼背、侧弯、强直；（7）严重骨、关节、肌肉疾病和损伤；（8）周围神经疾病和损伤；（9）其他类型的一级或二级肢体残疾。
2．智力残疾一级及重度自闭症（儿童自闭症评定量表CARS总分为37-60分，并至少有5项的评分高于3分）。
须提供证明材料：（1）残疾人证或障碍检测机构诊断证明；（2）已办理免修体育课和免执行《国家学生体质健康标准》手续的资料。
医务审核所需的残疾人证为第二代残疾人证，残疾评定标准为国务院批准的《第二次全国残疾人抽样调查残疾标准》。
下同。
（二）因身体健康原因不适宜参加体育活动者。
考生患有心血管疾病、呼吸道疾病、造血系统疾病、恶性肿瘤等内科或外科重大疾病，在初中阶段未能上体育课和进行其他体育活动，并按有关程序已办理免修体育课和免执行《国家学生体质健康标准》手续。
须提供证明材料：（1）本市二甲以上医院的诊断证明和病历资料；（2）已办理免修体育课和免执行《国家学生体质健康标准》手续的资料；（3）在校期间三年的健康档案（学生体检表）。
七、边缘生分析
认真做好边缘生分析
是否属于肥胖型或身体体质弱，很难达到要求：
是否有上升空间：
是否训练不积极：
八、具体项目负责人及学生
见附件一。