行养生操练习要领以及功效
八段锦传统养生健身操
八段锦传统养生健身操八段锦是一种传统养生健身操，对中老年人、体弱多病、慢性病患者有很高的治疗保健作用。
特别是对糖尿病可以改善抑郁、焦虑等心理状态同时强身健体减少并发症发生。
1. 双手托天理三焦作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。
配合呼吸，上托时深吸气，复原时深呼气。
直立，两足分开。
与肩同宽。
两臂自然松垂于身侧，然后徐徐自左右两侧上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状。
同时顺势踮起两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
2. 左右开弓似射雕作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉。
眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指。
同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。
动作复原后左右互换。
3. 调理脾胃须单举作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。
配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。
直立，两组分开与肩同宽。
右手翻掌上举，五指并紧。
掌心向上，指尖向左，同时左手下桉，掌心向下，指尖向前。
动作复原后，两手交替反复进行。
4. 五劳七伤向后瞧作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。
也适合久坐办公室的上班族。
同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
直立，两足分开，与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
5. 摇头摆尾去心火作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。
特别适合久坐缺乏运动的人。
动作较复杂。
可量力而为。
配合呼吸，在转腰时吸气，复原时呼气。
两足分开，相距约3个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。
两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。
头部及上体前俯。
然后作圆环转腰，转动数圈后再反方向转腰。
在转腰的同时，适当摆动臀部。
6. 两手攀足固肾腰作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。
经络养生操
第七节：敲打手三阳经
• 动作要领：手成掌拍打
• 作用：含曲池、合谷等重要穴 位，曲池和合谷有预防与治疗 头面疾患、缓解手部酸痛的作 用
第八节：敲打带脉
• 动作要领：手成掌拍打
• 作用：含肾俞穴；肾俞为调理 肾脏的第一要穴
第九节：敲打胃经
本节为全身运动，可以活跃所有 经络中的气血，加强六经与督脉 活力。可固肾精、强腰力，积蓄 生命阳气。对冠心病、便秘等有 良好的预防作用和治疗作用
第三节：拍打胆经
动作要领：手成Байду номын сангаас拳或用掌沿着胆 经敲打
《黄帝内经》说：“十一脏皆取决于 胆”。所以可见胆是保证全身气血 运行畅通的关键。拍打胆经，可使 气血充盈、对气血亏损，长期失眠、 体质虚弱者有良好功效。
• 动作要领：手成空拳或成掌拍 打
• 作用：可以治疗肠胃疾病和头 面部疾病，还有美容养颜的功 效
经络养生操
第一节：腹式呼吸 动作要领：两手交叉握，舌抵上 颚，气沉丹田（脐下三寸）
人体腹部有九条人体重要经络经 过，而且有关元、气海等重要保 健穴位，是生命动力的宝藏。此 节动作可以培固人体元气，提高 免疫力，对高血压、高血糖、便 秘、失眠、免疫力下降等疾病有 很好功效
第二节：下蹲动作
动作要领：手臂上摆，下蹲时身 体不要前倾，屁股不要撅。
第四节：弹打膻中和大椎
• 动作要领：双手合十，弹打 膻中和大椎
• 膻中作用：对感冒气短、心 悸等肺腑、心脏疾病有很好 预防作用和治疗作用。
• 大椎作用：对颈椎病、肩井 酸痛有效果
第五节：敲打大小鱼际
• 动作要领：双手大小鱼际互相 弹打
中医保健操的正确做法
中医保健操的正确做法
中医保健操是一种传统的健身方法，它融合了中医理论和肢体运动，具有调节身体机能、促进血液循环、增强免疫力等功效。
下面是中医保健操的正确做法：
一、早晨起床，先做5分钟的伸展操，以预热身体。
1.站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2.吸气，双臂向前伸直，同时身体向前弯腰，尽量触及脚尖。
3.呼气，还原站立，双手放在腰间。
4.重复以上动作5次。
二、搓揉耳朵，促进血液循环。
1.用双手的拇指和食指搓揉耳朵的轮廓，从上到下，反复搓揉约1分钟。
2.用手指指腹按压耳朵上的穴位，如三焦、肾、膀胱等。
3.用手指轻弹耳垂，放松耳朵肌肉。
三、揉按肚脐，增强消化功能。
1.站立或仰卧，双手重叠放在肚脐上。
2.顺时针方向揉按腹部，促进肠道蠕动。
3.按压中脘、神阙等穴位，加强刺激。
4.重复以上动作约1分钟。
四、敲打十二经脉，促进经络畅通。
1.站立或坐姿，用拳头或掌根敲打身体两侧的经络。
2.从上到下依次敲打胆经、肝经、脾经、胃经等十二经脉。
3.敲打时要注意力度适中，以不感到疼痛为原则。
4.重复以上动作约1分钟。
五、搓揉膝关节，增加关节灵活性。
1.坐姿或站立，将一只脚放在椅子上。
2.用双手搓揉膝关节，顺时针方向揉动。
3.搓揉时力度适中，避免过度用力。
4.重复以上动作约1分钟。
中老年保健操动作要领及功能
中老年保健操动作要领及功能中老年保健操动作要领及功能中老年保健操是中国中老年健身研究院根据中医推拿按摩和经络理论，吸取数千年我国中老年保健养生长寿秘诀，最适宜中老年强身健体所做的一种操，它具有舒适缓慢，开心优雅，操作简单，疏通经络，调理疾病，上下贯通的特点，所以我们在做这个操的时候一定要全身心投入，力争到位，才能收到意想不到的效果。
下面我们就开始做这个操。
中老年保健操开始式，站立自然端正，面向东方，朝着太阳，采集能量，全身放松，双脚略开，与肩同宽，自然呼吸。
(65秒）第一个动作：深吸三口气（15秒）手指相对面笑容双脚立开与肩同从下到胸深吸气心口往下深呼行第二个动作：搓手36次（25秒）双手相对要搓热三十六次不为多刺激双掌能治病双手勤搓好处多第三个动作：干洗脸36次（25秒）热掌洗脸三六下从下到上别搓差既能消除老年斑美容麻痹全拿下第四个动作：梳头36次（25秒）十指梳头好处多从前到后要梳热两鬓额角两耳后头疼醒脑舒适多第五个动作：按摩太阳穴36次（30秒）太阳称为回春法清脑头疼很得法经常按揉太阳穴返老还童人人夸（最后按住猛一丢放放火）第六个动作：揉眼皮36次（25秒）双目微闭眼放松拇指按揉要适中不轻不重刚刚好既可保健又目明第七个动作：捏鼻梁36次（20秒）拇指食指要轻捏三十六下不用歇对待眼部有保健明目祛皱捏呀捏第八个动作：搓鼻子36次（20秒）拇指根部搓迎香头疼流感一扫光搓揉能去头面风血液循环可通畅第九个动作：按摩牙根36次（25秒）手指指腹按牙根口腔保健立功勋预防牙周和松动健牙固牙能促进第十个动作：磕牙36次（30秒）磕牙又叫叩天钟经常磕击牙不松上下反复轻磕击心神清爽齿更生第十一个动作：转舌正反各18次（50秒）平时舌头多转动增强脏腑各功能促进消化和吸收体魄健康又防病【最后将唾液通过漱口分三次缓缓咽下（20秒）】小小唾液真神奇软化血管治血疾健齿强肾助消化消灭细菌抗病体第十二个动作：掏耳朵36次（25秒）食指掏耳三十六醒脑聪慧不用愁促进血液循环好增强听力耳鸣少第十三个动作：捂耳朵36次（25秒）双掌紧捂两耳朵快速放开震耳膜一捂一放能治病改善听力不用说第十四个动作：鸣天鼓81次（40秒）双掌紧捂两耳朵食中环指捣脑勺治疗头晕和耳鸣强本固肾增智多第十五个动作：手过头提耳各36次（50秒）先右手提左耳（25秒）耳朵穴位一八三全身脏器紧相连开窍健肾还壮腰过头提耳勤锻炼（换手25秒）第十六个动作：捏揉耳群36次（30秒）双手捏揉两耳群保健壮体和补肾明目清脑还降压失眠耳鸣全扫尽第十七个动作：拍打后脑勺81次（40秒）双手轻打后脑勺刺激大脑供血多缓解头疼又醒脑气血循环好处多第十八个动作：按摩咽喉36次（20秒）咽喉按摩要轻盈顺气舒畅又轻松可治慢性咽炎好坚持按揉效果中第十九个动作：前磕后仰36次（40秒）掐腰挺胸自然垂前磕下巴挨胸椎后仰朝天都缓慢可以有效治颈椎第二十个动作：左右摆头36次（40秒）挺胸收腹手掐腰先左后右两边倒左右尽量往肩靠调理颈椎有特效第二十一个动作：绕颈转圈先左后右各36次（80秒）要想做好颈椎操前挨胸部尽后靠左右都要挨住肩调理颈椎保健好第二十二个动作：前后甩手36次（35秒）心平气和除杂念两脚相隔与肩宽前后甩手脚顿地增强脏腑功能全第二十三个动作：前后交叉36次（40秒）交叉甩手气血好强身健心通三焦改善睡眠去病灶晨练一天精神饱第二十四个动作：摇肩练臂各36次（50秒）摇肩练臂一法宝肩部关节很重要两臂前摇似蛙泳调理疾病有奇效（倒过来各25秒）第二十五个动作：拍肩击背36次（45秒）两脚开立宽与肩全身放松腰可转左手拍肩右拍背缓解疼痛血循环第二十六个动作：左右摆手36次（35秒）手臂放平左右摆一翻一正不要甩稳定重心解疼痛心情舒畅钱难买第二十七个动作：扩胸36次（40秒）两臂一夹一伸展精力充沛到永远扩胸增加肺活量解除胸闷抗老颜第二十八个动作：夹胳膊36次（20秒）增肌增力夹胳膊一闪一闪快乐多缓解疼痛练肌力强身健体不用说第二十九个动作：肋间搓揉各36次（80秒先搓20秒）双手交替胸前搓顺气舒畅胜吃药缓解胸闷和疼痛气血循环好处多（揉肚子，先左后右30秒）双手重叠揉肚子养生保健好法子和胃健脾助消化增进食欲养身子（倒过来30秒）可别小看揉肚子健脾和胃好法子经常按揉神阙穴后天增补养身子第三十个动作：拍打小肚子36次（20秒）双手拍打小肚子防止便秘好法子蠕动脏腑内肠子消耗脂肪减肚子第三十一个动作：拍打肾腧穴36次（25秒）双手拍打肾腧穴补肾壮体胜吃药每天坚持常拍打腰酸背疼缓解多第三十二个动作：转身看脚36次（45秒）转身看脚要扭身左转要看右脚跟缓解腰部酸与痛看时保持两秒钟第三十三个动作：弯腰展身36次（60秒）弯腰着地腿蹬直筋骨通畅增体质胖人弯腰可减肥伸展身体百病除第三十四个动作：腰部旋转先左后右各36次（60秒）掐腰旋转容易做腰部关节灵活多增强腰腹肌肉力劳损酸痛可省药（倒过来30秒）第三十五个动作：伸腿翘脚36次（40秒）双脚立开比肩宽两手按膝脚翘连左右使劲往下按缓解腿肚疼与酸第三十六个动作：扶膝转腿先左后右各36次（50秒）上体前弓目视前双手扶住膝盖圆两腿半蹲并合拢旋转可防关节炎（倒过来25秒）第三十七个动作：伸手蹲体36次（50秒）伸手蹲体好处多增强机体不用说强健心肺壮体格防止衰老胜吃药第三十八个动作：抓手心先左后右各36次（40秒）右手抓挖左手心双脚后跟要抬稳手心劳宫抓一抓心脏功能不会差（换手20秒)第三十九个动作：脚尖掂地先左后右各36次（55秒开后换脚开后）劳累不妨掂掂脚健身效果不用说下肢血液回流好消除疲劳还健脑第四十个动作：原地跑步36次（30秒）原地跑步身放松脚踢屁股要适中缓解以上动作累坚持锻炼莫放松下面做八段锦：第一个动作：双手托天理三焦18次（50秒）两掌向上至胸部翻掌上托看手势胸下吸气胸上呼两掌下落要松弛第二个动作：调理脾胃举单手18次（95秒左右手每隔8秒钟换一次）抬左脚来举右手腿要抬成九十度抬腿保持十秒钟上举下按有力度第三个动作：左右开弓似射雕18次（40秒）两腕交搭不过肩开弓用力扩胸展好像拉弓射苍雕先左后右腰后弯第四个动作：五劳七伤往后瞧18次（40秒）双手背后须立端上体中正向后转只转头来体不转保持两秒要看远第五个动作：抱颈踮足百病消18次（40秒）抱颈踮足踮十下强肾健体功不差活动四肢和头脑消除百病活菩萨第六个动作：攒拳怒目增气力18次（35秒）先扎马步立身正左右出拳怒目睁脚趾抓地腰顺肩五指用力不握空第七个动作：摇头摆尾去心火18次（45秒）马步扶按膝正中摇头颈部要放松动作柔和要缓慢摆尾停留两秒钟第八个动作：双手攀足护肾腰18次（60秒）双腿蹬直手着地稍微抬头伸腰脊关节伸直俯身松手臂带动体立起站抖功：108次（60秒）双手空拳按腰眼上下抖动莫等闲抖动全身很简单补肾壮体在眼前要想活过九十九每天坚持抖一抖抖动能防能治病精力活力全都有原地拍打胳膊先左后右各81次（60秒）胳膊内侧三阴经缓慢拍打有奇功手为虚掌上下拍预防保健经络通原地拍打双腿先左后右各81次（70秒）肝经胆经在双腿增进食欲拍打美从上到下虚掌拍经络畅通笑颜开虎口平击36次（30秒）虎口又称合谷穴大肠经脉通经络经常平击能防病治疗面部疾病多手掌侧击36次（30秒）手掌侧击小肠经颈部肌肉能放松经常侧击后溪穴预防骨刺颈椎病互击手腕36次（30秒）大陵穴位相互击心经心包两相依预防治疗心脏病胸闷疼痛不用提虎口交叉互击36次（30秒）虎口交叉相互击能通末梢循环疾此穴就是八邪穴手脚麻木一扫齐十指交叉互击36次（30秒）十指交叉三十六增强循环不用愁穴位也是八邪穴手脚麻木全不留左拳击右掌心36次（30秒）左拳轻击右掌心劳宫穴位要对准心包经络和心经消除疲劳还提神右拳击左掌心36次（30秒）右拳轻击左劳宫预防心脏各病痛经常无事轻轻击保持心脏好年轻手背相互拍打36次（30秒）阳池穴位三焦经手背互拍不放松预防治疗糖尿病调整脏器各功能大转腰先左后右各10圈（50秒倒过来25秒）手抱篮球先左转眼随手势转大圈腰部腹部都舒展血液循环好保健（深呼一口气收工）。
中医经络养生操舒筋活络的健身秘诀
中医经络养生操舒筋活络的健身秘诀为了保持健康，许多人都喜欢通过运动来锻炼身体。
除了常见的健身活动，还有一种古老而有效的运动方法，那就是中医经络养生操。
经络养生操结合了经络学说和养生保健原理，通过特定的锻炼方式来舒筋活络，调节身体机能。
本文将介绍中医经络养生操的健身秘诀，帮助你保持健康的身体和良好的精神状态。
1. 了解中医经络学说中医经络学说认为人体的经络是贯穿全身的通道，不仅连接了各个组织和器官，还通过气血的循环来调节身体的功能。
在中医经络学说中，共有12条主要经络和8条奇经八脉。
通过了解经络学说，我们可以更好地理解经络养生操的原理，从而正确地进行锻炼。
2. 养生操的基本动作中医经络养生操的基本动作包括伸展、扭转、转身、屈伸等。
这些动作可以舒筋活络、促进血液循环，并调节经络的功能。
在进行养生操时，可以根据自己的身体情况和需求选择适合的动作，并按照正确的姿势和呼吸方式进行。
3. 经络按摩的重要性除了运动，按摩也是中医经络养生的重要组成部分。
经络按摩可以通过刺激经络来调理身体，促进血液循环和气血的畅通。
常用的经络按摩方法包括指压、揉捏、拍打和推拿等。
在进行经络按摩时，应该选择适合的穴位，并注意力度和频率，以避免过度刺激或不足。
4. 饮食调理与经络保健中医养生强调调节饮食以维持身体的平衡。
与经络养生操相结合，选择适合自己的食物，可以进一步促进经络的保健效果。
一些具有活血化瘀、益气养血、滋阴润燥等功效的食物，如红枣、生姜和黑豆等，可以作为养生操后的补充，增强养生效果。
5. 心理调节与身心健康中医经络养生操强调身心的统一，认为心理状况对身体健康有着重要影响。
通过进行养生操，可以调节心情，释放压力，提升身心健康。
在进行养生操的过程中，应该保持专注和放松，让身体和心灵得到双重的改善。
6. 坚持与个性化养生养生是一个持之以恒的过程，需要坚持不懈的努力才能达到良好的效果。
每个人的身体状况和需求都不同，因此，可以根据自己的实际情况制定合理的养生计划。
补气血的中医养生经络操改善身体状况
补气血的中医养生经络操改善身体状况中医学认为，气血是人体健康的重要基础。
血液的循环和气的运行畅通，对于维持人体的正常机能起着至关重要的作用。
尤其对于现代人常见的疲倦、失眠、头晕、贫血等问题，通过中医养生经络操的练习，可以有效改善身体状况，增强体质。
本文将介绍一些补气血的中医养生经络操，帮助大家改善身体状况。
一、环手心操环手心操是一种简单又有效的经络操，可以帮助提升气血运行。
首先，双手自然下垂，然后将手臂缓慢举起，掌心朝上。
手臂抬至垂直向上时，手腕放松，用力环绕手心，形成一个环。
接着，慢慢放下手臂，手心的环状力量会感觉传递到整个身体。
此时，集中注意力，感受环状力量在手臂、腹部以及其他身体部位的流动。
反复进行数次，可以增强气血循环，改善身体状况。
二、海底捞月海底捞月是一种经络操，能够帮助调节身体内的能量，增强身体的免疫力。
首先，双脚并拢站直，双手自然垂放于身体两侧。
然后，将双手往前伸直，盖住姆指，保持手指自然张开。
深吸一口气，同时缓慢地将双臂从前方向上伸至顶点。
在呼气的过程中，将双臂由头部后方环绕自己的身体向下摆放。
最后，双臂自然下垂，呈现出一个半弯的姿势。
通过呼吸的配合和手臂的运动，可以改善气血循环，增加血液中的氧气含量，提高身体的免疫力。
三、拍背操拍背操是一种能够刺激经络、促进气血流通的养生功法。
首先，将左手掌放在背部左上方，用力从上往下拍打，然后换用右手掌重复同样的动作。
移动双手，从背部上方逐渐移至下方，全程有节奏地拍打背部。
拍打动作应用力适中，不宜过用力。
通过拍打背部，可以刺激身体经络，促进血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳，提高身体的养分吸收能力。
四、搓腹操搓腹操是一种可以促进腹部气血运行的养生经络操。
首先，双手掌心相对，放在腹部中央，围绕着脐眼画圈搓动。
搓动时不宜过用力，应保持手掌放松，腹部放松。
搓动腹部约20次后，逆时针方向旋转腹壁5次，再沿着脐眼中轴线画圈搓动腹部。
通过搓腹操的练习，可以促进腹部的气血运行，调理脏腑功能，提高消化吸收能力，改善身体状况。
元之源健康养生操
操作：左手背拍击右手心，右手背拍击左手心，依次拍打，力度稍大，9×4次。
要领：目视前方，手高不过胸，低不过腹，力度稍大，以麻痛为宜。
二、青龙探爪阴阳和——运行气血，平衡阴阳
操作：上臂伸直，躯体约为80度，肘部微屈，手心向上，从上臂至手掌心拍打手三阴经，翻掌，手心向下，从手背至上臂拍打手三阳经。依次拍打手三阴经、三阳经，先左后右，毎侧上肢9×7次。
要领：目视拍动之手，击打动作要有弹性，力度稍大。
三、凝神打肘净心血——疏经通络、清热宁心
操作：虚掌拍打肘窝，先左侧后右侧，毎侧肘窝9×4次。
要领：目视肘窝，力度稍大，局部麻痛，潮红为度，出痧更佳。
四、彭祖梳头利清靈——活血通络、祛风止痛
操作：由前到后，以甲背梳理头部两侧，9×4=36次。
要领：目视前方，力度适中，发热为宜。
神阙穴：肚脐。
要领：目视前方，用力适中。
十、掌拍冲门调气血——活血通络，运行气血
操作：虚掌拍打两侧冲门穴，9×4=36次。
冲门穴：腹股沟外端上缘。
要领：凝视前方，力度适中，动作有弹性。
十一、轮转乾坤避邪风——疏肝祛风
操作：肩臂环绕360度，拍打两侧风市穴，9×4=36次。
风市穴：直立垂手时，中指尖所点处（大腿外侧中线上）。
十四、太阳经疏腰腿轻——运行气血，活血通络
操作：弯腰深躬，双手由上而下虚掌拍打双下肢后侧膀胱经，由上至下，9×7次。
要领：力度适中，手有弹性。
十五、盘根展枝不老功——平衡阴阳，运行气血
操作：下蹲同时双臂上举，站立时双臂自然下垂。蹲起27次。
要领：目视前方，双臂朝前上举擦至发热为宜。
大椎穴：脊椎约与肩平处；肩井-大椎与肩峰中点，肩部最高处。
中医养生养生操的练习技巧
中医养生养生操的练习技巧随着人们的生活水平的提高，健康意识也逐渐增强。
中医养生操作为中华传统文化的瑰宝，是一种既能锻炼身体又能养生保健的运动方式。
下面将为大家介绍一些中医养生养生操的练习技巧，希望对您的健康有所帮助。
一、选择合适的时机和场地中医养生养生操的练习时间最好在早晨或晚上，避开阳光强烈的时段。
户外的公园、广场或者室内的空旷场地都是理想的练习场所。
确保场地的平整和干净，避免身体受伤。
二、正确的站姿和呼吸方式正确的站姿是中医养生养生操的关键。
首先，双脚分开与肩同宽，保持身体直立，注意腰部及下颌的放松。
身体保持平衡，注意保持呼吸畅顺，每个动作都要用鼻子吸气，嘴巴呼气，深呼吸可以让氧气进入体内，促进血液循环和增加新鲜氧气摄入量。
三、手法的运用中医养生养生操的手法运用主要包括握拳、托掌、按摩、搓揉等。
握拳是通过手掌的按摩和摩擦来刺激经络，促进气血循环；托掌是通过手心的按压和摩擦来调理内脏器官，增强免疫力；按摩和搓揉则可以刺激经络，舒缓疲劳，活跃气血。
四、动作的选择和练习中医养生养生操的动作种类繁多，有对虚者益气、对寒者取暖、对湿者通经络等不同功效的动作，选择适合自己的动作进行练习。
一般来说，散步调理心肺功能，扩胸运动活跃气息，踏青踩棋调理肝脾经络，瑜伽和太极拳有益于身心健康。
持之以恒，每天坚持练习，可以提高体质，增强身体机能。
五、要根据个人的体质情况进行适当调整不同的人体质不同，有不同的健康需求。
因此，在练习中医养生养生操的时候，要根据自己的体质情况进行适当调整。
如果有疾病或身体不适，应该请教医生或中医师的指导，避免运动造成不必要的伤害。
六、注重饮食和养生习惯中医养生养生操的练习是健康的开始，但饮食和养生习惯同样重要。
在日常生活中，适当的饮食结构和健康的生活习惯是保持身体健康的基础。
中医强调五谷养生，多吃蔬菜水果、粗粮和富含蛋白质的食物，戒烟限酒，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
中医养生养生操是一种传统保健方法，通过特定的姿势和动作来调理身体，促进健康。
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五行养生操练习要领以及功效
五行养生操共分为五个动作，分别是：一，舒展心胸开经络，通心宣肺；二，螺旋托按天地宽，疏肝健脾；三，双手攀足固肾腰，补肾固精；四，旋转代，脉熨五脏，平调五脏；五，敲振九穴通经络，通经排浊。
动作要领及功效：
一、舒展心胸开经络，通心宣肺。
抬手时吸气，落下时呼气。
本动作通过呼吸的调整于动作的配合，使我们的内心好像花朵开放一样，打开，舒展。
本动作可以开胸宣肺，使浮躁烦闷的心态
变得平静祥和，自然而然的产生空气清新，世界美好的感觉。
对对肺系疾病有良好的保健作用。
同时，下降时两臂相平，双肩放松，中指上翘，略停片刻。
这时会感觉手臂内侧正中手厥阴心包经发热，可以打通心脉。
对于心脏病，心绞痛，心慌，心律失常等心系疾病有良好的保健作用。
二、螺旋托按天地宽，疏肝健脾。
本动作通过双手的上托下按，调理脾胃之气。
同时，两手三阴经与体侧的肝胆经撑开，疏肝利胆。
对于肝胆疾病和脾胃疾病有良好的调理保健功效。
通过拧身螺旋运动，将脊柱，脏腑进行整体性张弛松懈，对应人体的任督二脉进行顺向刺激。
同时，拧住身体时，保持身体的中正，不偏不倚。
其内在心法在于依从百会到会阴这条人体的中脉为中轴，全身进行协调性旋转，锻炼了百脉之王----中脉。
长此锻炼，使四肢百骸，五脏六腑，奇经八脉，气血流通通畅。
可以有效的预防各种肿瘤癌症。
三、双手攀足固肾腰，补肾固精。
本动作来源于传统养生功法----八段锦，通过前屈后伸，刺激了人体脊柱，腰椎，督脉，足少阴肾经，足太阳膀胱经，命门穴，肾俞
学，并对肾脏起到了牵引按摩作用，肾脏受到牵引按摩增强了生化肾
精肾气的功能。
“腰为肾之府，肾生髓主骨”，肾气，肾精的增强能温
养腰部，本法可使腰部受温养。
其所处经络和穴位能畅通。
双手从腰
部往下一直摩熨到足跟，环足一周后，沿足三阴经上行，加上呼吸吐
纳和意念引气作用的结合，进一步刺激了该摩熨路线的足太阳膀胱经
和足少阴肾经。
该动作在形，气，神三者的结合下，达到固肾壮腰的
作用。
对于腰腿痛，肾病，精虚，遗精，腰椎间盘突出，腰肌劳损等
均有良好的保健功效。
四、旋转带脉熨五脏，平调五脏。
带脉是人体奇经八脉之一，能约束纵行之脉，足之三阴三阳，以及阴
阳二桥脉均受带脉约束。
本动作以双手和缓按摩带脉，温养与带脉相
关的下焦肝肾，可以达到固精、强肾、养肝、壮阳。
由于带脉总束全
身诸脉，本动作可以平调五脏五脏，起到滋润内脏的功效。
对于宫寒，
腰冷，尿频，气虚，乏力等有良好的保健功效。
五、敲振九穴通经络，通经排浊。
通过一次敲打全身的九个穴位，膻中、内关、外关、神阙、环跳、足
三里、三阴交、血海、命门，同时震脚，使全身经络关窍疏通，练完
全功可达到气血流通，五脏充实，精神舒畅，身心和谐的功效。
穴位的认知和寻找：轻抚所示经穴周围的皮肤，如此将可发觉在其附近，有肤质粗糙、肤色苍白、偶尔带有红色或有灼热感的异样部位，正是反应力强的经穴所在。
用拇指及食指捏起那个部位，摸摸看，将会感到刀割样的刺痛，再以指头轻轻压按其他部位，找出点状的硬块肌肉。
触摸看看皮肤表面的反应，然后捏起轻压看看，皮下组织较硬的部位，就是施治的部位，就是施治的经穴所在。
经穴的位置以分、寸为表示单位，但并非一般尺寸单位。
经穴疗法所指之寸，乃为受治者的：①大拇指最宽部分②中指大拇指指尖触接成轮状时，中指第二节皱纹两端之间的距离。
一寸之即为五分。
1、若找到人体穴位图解中所提及的穴道，先压压、捏捏皮肤看看。
若出现压痛/
硬结/感觉敏感/色素沉淀/温度变化等反应，即可判断有穴道在。
2、很多人认为穴位按摩是用来治病的，其实更大的好处在于及时纠正气血经络的
不通，达到预防疾病的作用。
因为穴位是体表经络气血输注身体外部的特殊位
置，通过刺激穴位，能起到调整体内气血运行的目的。
3、在穴道的找法中，频频出现“两指宽”、“三指宽”等字眼，这是计算穴道位
置时的基准，有“同身尺寸”之说。
例如，“一指宽”是指大拇指最粗部分的
宽度；“两指宽”则是指食指与中指并列，第二关节（指尖算起的第二个关节）
部分所量的宽度。
注意：以每个人自己的手指宽的为准！
4、膻中穴：位于两乳连线的正中点，它在胸部的正中，是胸部开合的枢纽，总管一
身的气，又被称为“气海”，是人体“四海’’之一。
膻中穴是任脉上的主要穴
道之一。
如果你有胸闷、咳喘、吐逆、心悸等症状，只要按摩膻中穴，就能立刻
取得良好的效果。
5、内关穴：手和手腕之间有一个界限，叫做腕横纹。
将右手三个手指头并拢，把三
个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中
点，就是内关穴。
经常按摩可以“美心美颜”。
6、外关穴--瞬间恢复听力的"聪耳神穴"。
定位：在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线
上，腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。
7、神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。
神阙为任脉
上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的
所在地。
神阙穴，即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。
它位于命门穴平行
对应的肚脐中。
8、环跳穴(GB30)是足少阳胆经的经穴，穴近髋关节。
故又称髋骨、环谷、髀厌、髀
枢、枢中、枢合中。
穴名之意的“环”为圆形、环曲;“跳”，跳跃;环跳穴在臀
部正中。
9、足三里：是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、
增强抗病能力、调理脾胃等功效。
寻找方法：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫
骨边缘。
找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出
的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。
10、三阴交：该穴位于人体的小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨
边缘凹陷中。
11、血海穴是人体穴位之一，位于膝盖上方。
对其按摩或针灸可治疗痛经、荨麻
疹、产妇酸痛等症，女士午饭前按摩还可帮助祛除面部雀斑。
血海穴属足太阴脾
经，屈膝时位于大腿内侧，髌底内侧上 2寸。
12、留驻青春的不老穴--命门穴。
命门穴与神阙穴相平行，与神阙穴相对。
亦是
人体的长寿大穴。
命门穴的功能包括养肾阴和养肾阳两个方面的作用。
祝大家学有所得，学有所成，学业进步。
学得开心，活得幸福！
末学：孙少波
2011年10月25日星期二。