太极拳基本功训练方法
太极拳基本功法
太极拳基本功法太极拳的主要方法有：拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法，这些方法构成太极拳训练的基本功。
练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。
一、基本技术一手型1.拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。
2.掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。
3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。
二手法1.掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。
2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。
3.挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。
4.按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。
5.打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。
拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。
6.栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。
7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。
8.撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。
9.分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。
10.搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。
11.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。
13.云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。
14.架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。
15.撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。
16.压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。
17.托掌：掌心向上，由下向上托举。
18.挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。
三步型1.弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。
太极拳基本功训练方法
太极拳基本功训练方法太极拳是一种古老的武术形式，被广泛认为是一种能够促进身心健康的锻炼方式。
太极拳的基本功是学习太极拳的第一步，它包括身体的姿势、动作和呼吸等方面的训练。
下面是一些太极拳基本功的训练方法。
1.姿势训练：太极拳的姿势是基本功的核心。
正确的姿势可以使身体保持平衡，减少受伤的风险，并促进身体能量的流动。
下面是一些建立正确姿势的训练方法：-站立：双脚分开与肩同宽，保持身体的自然状态，注意脚掌、膝盖、骨盆和脊椎的位置。
-慢速移动：保持姿势，在平稳的地面上慢慢地移动。
通过保持平衡，让身体适应不同的移动方式。
-动态保持：练习不同的太极拳姿势，如"单鞭"、"白鹤亮翅"等，保持每个姿势10-30秒钟，以加强肌肉和平衡。
2.动作训练：太极拳的动作是太极拳训练的重要组成部分。
动作的流畅和协调可以增强身体的柔韧性和灵活性，并提高身体的协调性。
下面是一些建立流畅动作的训练方法：-单独动作练习：对于初学者来说，学习太极拳的每个动作是很重要的。
通过反复练习每个动作，逐渐提高动作的技巧和协调性。
-整体动作练习：将一系列动作组合起来，形成太极拳的套路。
练习整套动作可以提高身体的连贯性和呼吸的协调性。
3.呼吸训练：太极拳的呼吸方法对于保持身心健康和增强能量流动非常重要。
通过调整呼吸，可以增强身体的血液循环和淋巴系统的排毒功能。
以下是一些呼吸训练的方法：-深呼吸：练习慢而深的呼吸，缓慢地吸气和呼气，感受气息在身体中的流动。
-腹式呼吸：通过将呼吸引导到腹部，让腹部在吸气时膨胀，呼气时收缩。
这种呼吸方法可以放松身体，稳定情绪。
4.内力训练：太极拳的内力是太极拳中非常重要的一部分。
通过内力的训练，可以增强身体的能量和力量，并提高身体的耐力。
-冥想：通过冥想来静心，集中精神。
冥想可以帮助练习者深入感受身体的能量和调整身体的能量流动。
-慢速练习：慢速进行太极拳的练习，可以提高力量的控制和集中力的训练。
练太极拳的方法和技巧
练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。
以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。
1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。
另外，要注意吐纳的时机和频率。
2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。
3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。
4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。
5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。
6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。
7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。
总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。
练习太极拳的基本步骤有哪些
练习太极拳的基本步骤有哪些练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力的境界。
练习太极拳也有很多的步骤。
下面是店铺为大家整理的练习太极拳的步骤。
欢迎阅读!练习太极拳的步骤1、静坐：(上身要求如静立,下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面)要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。
口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。
2、晃海：尾闾固定，上身直立不变地摇晃(内脏放松、过饥过饱不练.3、站桩(静立)：面阴背阳;类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上;膝盖微曲对大趾根;尾闾垂对足跟;掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开);松肩垂肘、舒胸开掖;两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。
头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松;气沉小腹、呼吸自然。
一般站15-30分钟,如惬意可延长。
济生称此“为基本健康的路线”。
要天天练,要练1-3个月,使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。
口诀是：圆锥抻满天地通。
4、行步(猫步或叫趟泥步)：口诀是：三足鼎立下盘重。
要天天练。
5、学六大架势：大捋;揽雀尾;搂膝拗步;倒撵猴;云劈手;野马分鬃6、学九式太极：a、先定步学上身动作;b、再学下肢动作(上肢不动);c、最后合成。
延伸阅读：太极拳的练功要求1、总的要求口诀一球充满、二极抻长、三足鼎立、四平八稳、五弓合一、六面劲匀2、基本动作技术要求头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。
身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。
脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平:脚平、胯平、肩平、两耳平)。
手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心,中指与曲池成一线。
3、运动(行拳)技术要求：头身一体腰先动,脚板平吸三鼎重,肩胯肘膝两四分两两两两合，梢中根身节节通。
太极拳基本功法练习
太极拳基本功法练习太极拳基本功法练习1、旋膝。
分为并脚和分脚两种。
目的是活动膝关节。
①眼平视，不要看地。
②双手要配合膝盖旋转划圈。
③双脚十趾抓地，不要喝风漏气。
④动作要配合呼吸，膝盖旋转一圈呼吸一次。
2、拍背。
双脚与肩同宽站立，随着曲膝松胯圆裆，身体下坐，双臂交叉拍打背部。
目的是松肩松背。
①左臂在上拍背时，头向左转，右臂在上拍背时，头向右转。
②配合呼吸，身体下坐时呼气，上走吸气。
3、弓蹬步甩臂。
双脚弓蹬步站立，通过重心的转换，腰部的转动，双臂一前一后轮流拍打前肩后背。
目的是松肩松背。
①单臂在前，掌拍肩;在后，拳打背。
②要把双臂甩开。
③立身中正，胯走下弧线、后弧线(锅底形)。
4、活桩。
双脚马步站立，松肩沉肘，双臂向前伸平环抱合住，接着曲膝松胯下蹲，双臂打开，身体沉升开合领双臂开合，循环练习。
其目的是练气，练腿力。
动作要配合呼吸，身体下沉时呼气(可用口呼)，要细、长、深、匀。
上走吸气，相对短促，要气贴脊背。
5、定步掤捋。
弓蹬步站立，双臂相合在身体左(右)侧，转腰蹬腿移重心，来回掤捋。
①动作要以身领手，双手要合住劲。
②双臂成弧形，松肩沉肘。
③双臂在身体一侧时，配合转腰，双手先走一个向左(右)后的按劲，接着再掤捋。
双臂动作无拐点。
④双手由左后方向右前上方掤捋，由右后方向左前上方掤捋，圈要划大转圆，双手配合转腰转立体圆。
⑤肘部除了沉之外更要注意松，放松、舒展开，不要缩。
⑥向一侧转腰时，另一侧的胯根要控制住，要拧着劲，“缠丝胳膊拧劲腿”，要做到八面支撑，不要练成四大松。
太极拳的基本技法
太极拳的基本技法太极拳是一种中国传统的武术，以其独特的哲学思想和动作风格而闻名于世。
太极拳主要包括基本技法、套路和推手三个方面，而基本技法是太极拳的基础，也是其他方面的基础。
下面将详细介绍太极拳的基本技法。
一、站桩站桩是太极拳的第一个基本功，也是最重要的一项功法。
它可以帮助修炼者调整身体状态、提高身体感知能力和调节呼吸等。
站桩主要包括单腿站桩和双腿站桩两种形式。
1. 单腿站桩单腿站桩需要修炼者将一个脚抬起，使全身重心集中在另一个脚上，并保持稳定不动。
这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。
2. 双腿站桩双腿站桩需要修炼者将两脚分开与肩同宽，并保持双足平行。
这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。
二、行步行步是太极拳的另一个重要的基本功，它可以帮助修炼者提高身体协调能力、灵活性和反应速度等。
行步主要包括单步和双步两种形式。
1. 单步单步是太极拳中常用的一种行走方式，也是太极拳套路中常用的基本步法。
单步需要修炼者将一只脚向前迈出一小步，并保持身体平衡。
这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。
2. 双步双步是太极拳中另一种常用的行走方式，也是太极拳套路中常用的基本步法。
双步需要修炼者将两只脚交替向前迈出一小步，并保持身体平衡。
这个过程需要修炼者注意呼吸、保持平衡、放松肌肉等。
三、手法手法是太极拳中最为重要的技法之一，也是太极拳套路中最为基础和常用的技法之一。
手法主要包括推手、搏击和抱球三种形式。
1. 推手推手是太极拳中最为重要的手法之一，它可以帮助修炼者提高身体感知能力、反应速度和协调性等。
推手需要修炼者与对手进行接触，并通过推、拉、扭等动作来控制对方。
2. 搏击搏击是太极拳中另一种常用的手法，它主要用于实战中。
搏击需要修炼者通过拳、腿等动作来攻击对方，同时也需要注意防守和回避。
3. 抱球抱球是太极拳中一种比较特殊的手法，它主要用于练习内功和调节呼吸。
抱球需要修炼者将两臂环抱在胸前，同时呼吸调整气息。
太极拳的基本功练习方法
太极拳的基本功练习方法太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的中国传统拳术。
太极拳受到广大中老年人的喜爱，那么太极拳的基本功都有那些呢?下面是为你的太极拳基本功练习，别忘了收藏哦!一、肩臂功1、耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2、开肩合肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。
以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3、前后转肩：前转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。
要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4、掤臂挤圆：①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。
如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。
如此按②③反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
二、腰功1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：前俯：①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。
按以上①②③，反复运动;④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。
侧俯：①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。
零基础的人如何开始学习练习太极拳
零基础的人如何起先学习练习太极拳一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；②中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵起伏，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行运用拙力二、太极拳对人体各部位姿态的要求头──保持虚领顶劲，有上悬意念，不行歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动敏捷，不行惊慌；肩──平正松沉，不行上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉塌腕，劲力贯注，不行松软；胸──舒松微含，不行外挺或有意内缩；背──伸展伸拔，称为拔背，不行弓驼；腰──向下松沉，旋转敏捷，不行前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不行外突，称为溜臀、敛臀；胯──松正含缩，用劲力贯注下肢，不行歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
三、打太极拳的要领太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿态，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必需上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼顺手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不行片面理解不用力。
假如打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么改变，这就失去打拳的作用。
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太极拳基本功训练方法
1、重视拳架的锻炼
拳架是太极拳功夫的基础，是太极拳的本。
所以强调拳先打低架，也就是拳走低架，裆走下弧。
因为拳架里有丰富的内涵。
它包括人体整体素质训练的多种要素，如力量、耐力、灵敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等多方面的训练。
这些方面的训练内涵是其他锻炼项目如推手、器械所不能替代的。
所以说，在学习拳架的同时，我们还需要锻炼自身的综合素质。
练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓尽致地施展，器械锻炼中，各种拿法以及各种手法难以得到锻炼，所以，每天安照要求尽可能地多打几遍拳。
2、单式训练
实质上是发劲锻炼。
如果练拳着眼于护身、交手，必须进行单式练习。
主要是从拳架中拆出一些认为最实用，最善于施用的招法。
这样会很苦、很累，但功力会提高很快。
3、练推手
双方切磋，练推手其实就是听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法的练习，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼知彼的功夫。
在太极推手中，“知己知彼”是取胜的关键所在。
提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的空间，尽可能将来力引向“强弩之末”的境地。
练推手要从吃亏入手，着重提高化解来力的功夫，在这个基础上，再练习发劲。
4、器械训练
主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力，它是拳架功力的补充。
5、内功的训练即：意、气、力的训练
意
首先是意念，每个式子，每个动作都加上意念，全神贯注，每个动作运行之中都想前面有各种阻力，叫做有敌情观念，也叫有功防意识。
也是我师傅常讲的一人玩二人。
气
在打太极拳的过程中，要全面发挥人体的呼吸功能，在进行肺呼吸的同时，要重视丹田呼吸即：腹式呼吸，以便有利于调节和发挥人体潜在的多种功能。
力
丹田力其实就是腰力，丹田的旋转滚动，带动四肢，带动整体运动。
丹田运动时人体的调整有特殊的功效。
这三个方面的锻炼，是太极拳内功锻炼的三个重要部分。
关键部位，贯穿于上面各种外功，内功的锻炼之中，万不可轻视。
提高功力，不管是外力还是内劲，都要做到外力和内劲的结合，都要勤学苦练，持之以恒。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。