呼吸功能锻炼：三式呼吸操提升肺功能（下）
锻炼肺部的最佳方法是什么
锻炼肺部的最佳方法是什么由于肺生理功能一旦发生进行性损害，则无治愈方法，因此，呼吸功能锻炼在慢性呼吸道疾病患者的康复过程中显得尤为重要。
今天，店铺为你带来了肺功能锻炼方法。
肺功能锻炼方法有什么一、腹式呼吸1.锻炼原理肺功能受损后，呼吸会以胸式呼吸为主，表浅而短促，既不能保证有效的肺通气效果，又易导致呼吸肌疲劳。
腹式呼吸锻炼则能增加膈肌力量，提高膈肌与腹肌在呼吸运动中的协调性，减轻呼吸困难。
2.训练方法先取仰卧位、半卧位或坐位，将一只手放在腹部，另外一只手放在前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸。
呼吸时使上腹部活动，而保持胸部不动。
每日训练两次，每次10-15分钟。
熟练后可在上腹部压0.5-1公斤的砂袋或书等物，练习腹式呼吸，并增加训练的次数和时间。
二、缩唇呼吸1.锻炼原理缩唇呼吸主要为呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力，这种阻力可以传递到支气管，让支气管内保持一定的张力，使得气道内压力提高，有利于肺内气体的排出。
2.训练方法根据身体状况取立位、坐位或卧位;先缩唇，腹内收，胸前倾;缩唇时收拢嘴唇呈“鱼口状”，缩唇的程度以能接受为宜。
然后由口徐徐呼气，此时切勿用力，呼气以15-20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。
然后闭嘴，用鼻吸气，并尽量挺腹，胸部不动。
呼与吸时间比例为2：1或3：1。
每日锻炼2次，每次坚持10-20分钟，每分钟7-8次，训练时间最好选择在空腹时。
最好配合腹式呼吸一起锻炼。
三、全身性呼吸体操全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能，增加体力。
训练方法可取卧位、坐位或立位，具体步骤如下：第一节：正常呼吸直立位，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。
先练深长呼气，直到把气呼尽，然后自然吸气，呼与吸时间比为2:1或3:1，以头不晕为度，呼吸频率以每次16分钟左右为宜。
第二节：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。
吸尽时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，有利于膈肌上提，将气缓缓呼出。
健肺,学做一套呼吸操
自我保健身体的强弱，取决于气血的旺衰，气血的基础是呼吸，肺活量越大说明身体越健康，寿命也相对会越长。
肺活量随年龄增长而下降，老年朋友应有意识地锻炼肺活量，提高心肺功能。
在此，介绍一套特别适合于老年人的呼吸操，动作分为卧、立、坐3种姿势。
卧式呼吸操：老人仰卧于床，双手平放身侧，握拳，肘关节屈伸5~10次，然后平静深呼吸5~10次；两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5~10次，然后两腿交替进行膝关节屈伸5~10次；接着，两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，进行5~10次；最后，腹式呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，进行5~10次。
立式呼吸操：两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4~8次。
一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替各进行4~8次，旋转时吸气、恢复时呼气；然后，双手叉腰，交替单腿抬高4~8次，抬起时吸气，恢复时呼气。
展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4~8次；最后，隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4~8次。
坐式呼吸操：老人坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4~8次，屈时吸气、伸时呼气；然后，平静深呼吸4~8次；接着，展臂吸气、抱胸呼气分别进行4~8次；双手抱单膝，抬膝压胸时吸气，放下膝盖时呼气，左右交替4~8次；双手搭同侧肩，上身左右各旋转4~8次，旋转时吸气、恢复时呼气。
注意锻炼时要量力而行。
肺功能较差的老人，不要急于求成，贵在坚持，每天练习1~2次即可。
呼吸锻炼的方法要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。
通过持之以恒的呼吸操锻炼，可提升肺功能，改善肺部疾病症状。
此外，能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑心情，减轻失眠症状。
（编辑/吴洵）随着空气污染加重，以及自身吸烟、喝酒、熬夜等不良习惯，许多人被咽喉炎所困扰。
为此，患者除了积极治疗外，平时要注意经常锻炼，劳逸结合；注意天气变化及时增减衣服，预防感冒；注意多吃一些富含维生素且清爽利咽的水果和蔬菜，如鸭梨、苹果、橙子等；尽量不吃刺激性的食物，如羊肉串、麻辣烫、辣椒等；早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔清洁，以改善咽部微环境。
呼吸肌功能锻炼名词解释
呼吸肌功能锻炼名词解释呼吸肌功能锻炼是指通过特定的呼吸练习和运动来增强呼吸肌肉的力量和耐力，从而提高呼吸系统的功能，改善身体健康。
以下是一些常见的呼吸肌功能锻炼名词解释：1.腹式呼吸：腹式呼吸是一种通过腹部的扩张和收缩来帮助呼吸的技巧。
在吸气时，腹部扩张，使膈肌向下移动，胸腔扩大，肺泡得到充分扩张。
呼气时，腹部收缩，膈肌向上移动，胸腔缩小，肺泡内残气更容易排出。
腹式呼吸可以增加肺活量，改善心肺功能，减轻呼吸困难等症状。
2.缩唇呼吸：缩唇呼吸是一种通过嘴唇的收缩来控制呼吸的技巧。
在吸气时，嘴唇扩张，胸腔扩张，肺泡得到充分扩张。
呼气时，嘴唇收缩，胸腔缩小，肺泡内残气更容易排出。
缩唇呼吸可以减少呼气时的阻力，增加呼气量，从而改善呼吸困难等症状。
3.抗阻呼吸：抗阻呼吸是一种通过增加呼吸阻力来增强呼吸肌肉力量的技巧。
在吸气时，对抗阻力，需要更多的力量来吸气。
呼气时，同样需要对抗阻力，使呼气更为缓慢和充分。
抗阻呼吸可以增强呼吸肌肉的力量和耐力，改善心肺功能。
4.全身呼吸操：全身呼吸操是一种通过全身运动来配合呼吸的练习。
在吸气时，通过扩张腹部和背部肌肉来使身体膨胀。
呼气时，通过收缩腹部和背部肌肉来使身体收缩。
全身呼吸操可以增强呼吸肌肉的力量和耐力，改善心肺功能，同时还可以促进身体的血液循环。
5.呼吸瑜伽：呼吸瑜伽是一种结合呼吸练习和瑜伽动作的练习方式。
它通过特定的呼吸技巧和体位法来调节身体的姿势和呼吸模式。
呼吸瑜伽可以增强呼吸肌肉的力量和耐力，提高身体的柔韧性和平衡能力，同时还可以促进内心的平静和放松。
呼吸功能训练实训报告单
随着社会生活节奏的加快和环境污染的加剧，呼吸系统疾病发病率逐年上升。
为了提高呼吸系统疾病患者的康复效果，增强呼吸肌力量，改善肺功能，我院开展了呼吸功能训练实训课程。
本次实训旨在通过系统的训练，提高患者的呼吸肌耐力、力量和协调性，改善肺功能，提高生活质量。
二、实训目的1. 掌握呼吸功能训练的基本原理和方法；2. 提高呼吸肌耐力、力量和协调性；3. 改善肺功能，减轻呼吸困难；4. 提高患者的生活质量。
三、实训内容1. 训练方法：包括缩唇呼吸、腹式呼吸、呼吸训练器阻力训练以及呼吸操等。
（1）缩唇呼吸：取坐位或半坐位，闭口经鼻吸气，吸气末稍屏气2-3秒，呼气时嘴呈缩唇状（做吹口哨样口型），缓慢呼出气体。
吸气：呼气比1:2，即吸气2-3秒，呼气4-6秒，频率16次/分。
（2）腹式呼吸：取仰卧或舒适体位，吸气时最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环反复，保持每一次呼吸的节奏一致。
（3）呼吸训练器阻力训练：使用呼吸训练器进行吸气、呼气训练，逐渐增加阻力，提高呼吸肌力量。
（4）呼吸操：根据患者具体情况，编排一套适合的呼吸操，包括深呼吸、扩胸、弯腰等动作。
2. 训练计划：根据患者病情、年龄、身体状况等因素，制定个性化的训练计划。
一般分为以下几个阶段：（1）初期：以适应性训练为主，重点掌握呼吸功能训练的基本方法。
（2）中期：加强呼吸肌耐力、力量和协调性训练，提高肺功能。
（3）后期：巩固训练成果，提高患者的生活质量。
1. 训练前准备：了解患者病情、年龄、身体状况，评估患者的呼吸功能。
2. 训练实施：根据患者具体情况，指导患者进行呼吸功能训练。
3. 训练监督：密切观察患者训练过程中的反应，及时调整训练强度和方式。
4. 训练总结：记录患者训练过程中的表现，评估训练效果。
五、实训结果1. 患者呼吸肌耐力、力量和协调性得到提高。
2. 肺功能得到改善，呼吸困难症状减轻。
3. 患者生活质量得到提高。
(完整版)呼吸操锻炼PPT课件
立位呼吸操
方法与步骤：
8、隆腹深吸气，弯腰 缩腹呼气4～8次。
注意事项
1、因人而宜
结合呼吸生理和呼吸力学的机制，针对病人个体差异， 为病人选择制定一套呼吸肌训练技术。
注意事项
2、循序渐进
根据病人的病情轻重程度，为病人制定训练计划，开 始训练时，应有医护人员在场，先做示范动作，再给 予具体指导和及时纠正。开始训练次数不宜过多，掌 握方法后逐渐增加时间和次胸时呼气4～8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
4、双手叉腰，交替单腿抬 高4～8次，抬吸复呼。 。
立位呼吸操
方法与步骤：
5、双手搭肩，旋转上身4-8次， 旋呼复吸
立位呼吸操
方法与步骤：
6、展臂吸气，抱胸呼气 4-8次。
立位呼吸操
方法与步骤：
7、双腿交替外展4～8次， 展吸复呼。
腹式呼吸 缩唇呼吸
腹式呼吸
又称膈式呼吸，呼吸时胸部尽量保持不动，吸气时用鼻 深吸气，将腹部鼓起，呼气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回 缩。腹式呼吸适用于慢性阻塞性肺疾病恢复期。
1.取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。 2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 3.吸气时，最大限度地向外扩张腹部。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部。
气片刻再进行缩唇呼气。
呼气时，缩拢口唇呈“吹口哨”状，
缩
使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气
唇
体轻轻吹出，每次呼气持续4～6秒，
呼 吸
然后用鼻子轻轻吸气。 要求呼气时间要稍长一些，尽量多呼
出气体，吸气和呼气的时间比为1：2
要
每天练习3～4次，每次15～20分钟，
点
吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、
腹
呼吸要深长而缓慢
咳嗽呼吸锻炼增强肺部功能
咳嗽呼吸锻炼增强肺部功能近年来，随着生活方式和环境的变化，呼吸系统疾病的发病率逐渐增加。
咳嗽作为呼吸系统的一种保护性反应，对身体有着很重要的意义。
咳嗽不仅可以清除呼吸道内的异物和病原体，还能促进肺部功能的增强。
而通过适当的锻炼，我们能够进一步加强肺部功能，提高呼吸系统的抵抗力。
本文将探讨咳嗽呼吸锻炼对肺部功能的增强。
1.深呼吸深呼吸是一种简单有效的肺部锻炼方法。
我们可以选择一个清新的空气环境，站立或坐下，放松肩膀和胸部，慢慢吸气，充分感受气流进入身体。
然后，再慢慢呼气，感受身体内部的废气被排出。
这种深呼吸的方式可以扩大肺部的容量，增加氧气的吸入量，帮助清除呼吸道内的痰液，改善肺部功能。
2.呼吸操呼吸操是一种结合了深呼吸和有氧运动的锻炼方式。
我们可以选择晨练或者晚间休息时进行呼吸操。
首先，站立或坐下，背部挺直，双脚分开与肩同宽。
然后，双臂自然下垂，慢慢吸气，将双臂慢慢抬起，直到与肩平，并且感受气流充盈胸腔。
接着，慢慢呼气，双臂也慢慢放下，感受胸腔内部的空气释放。
重复这个过程多次，可以增加呼吸道的张力，增强肺部的功能。
3.气功练习气功是一种古老的中医保健方法，通过控制呼吸和体位的配合，调节气血的运行，增强肺部功能。
其中，"胸中往返呼吸"是一种常用的气功练习。
首先，站立或坐下，背部挺直，放松身体。
然后，慢慢吸气，感受气流充盈胸腔，当感到气已经充足时，再慢慢呼气，将体内的废气排出。
过程中，注意呼吸的缓慢和顺畅，用意识引导呼吸运动。
这种气功练习可以增强肺部功能，改善呼吸系统的循环。
4.有氧运动有氧运动是一种能够增加心率和呼吸频率的运动方式，对肺部功能的增强起到积极的作用。
事实上，任何持续性的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，都可以有效锻炼肺部和提高呼吸系统的功能。
通过这些运动，我们不仅能够增加肺部的氧消耗量，也能够增强心肺功能，促进血液循环和气体交换。
总结起来，通过适当的锻炼，我们可以增强肺部功能，提高呼吸系统的抵抗力。
三式呼吸法！此法可以疏通十二经络！
三式呼吸法！此法可以疏通十二经络！人体所有器官都需要气血的滋养才能运行，离开了气血滋养，生命就会枯萎、凋零。
经络像一张精密的大网，纵横交错在身体的每一个角落，把气血源源不断地出送到需要的地方，经络系统是人体最不可缺少的生命网。
腹式呼吸外部经络的气血运行，我们可以通过经络穴位按摩来疏通促进，同时对内部脏腑气血运行也有一定帮助。
当然，不可能存在一种直接按摩脏腑的方法，但是我们可以通过腹式呼吸，来推动脏腑运动，就好像一双看不见的手对内脏进行按摩。
我们知道，人的大脑其实只是使用了一小部分，大部分处于浪费状态，呼吸也是一样，我们平时的呼吸全部属于浅呼吸，只用到大约1/3的肺，我们的内脏器官可不是讲究什么轮班制，而是用进废退，那2/3不用的肺，长期放在那里，充满了不流动的废气，不“拉出来遛遛”的话，长期以往，就会退化。
腹式呼吸，就是通过一些技巧性的呼吸，尽可能利用到平时那2/3用不到的肺，这样不仅可以锻炼肺部，而且可以携带更多的氧气，起到净化血液、活化全身细胞的作用，而且肺部充分的运动对内脏器官适度的挤压，相当于一种按摩保养。
所以，腹式呼吸是一种极好的保健养生方法。
腹式呼吸有顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种方法：顺腹式呼吸顺腹式呼吸和我们平时的呼吸相似，初学的时候可以双手轻轻触在腹部，感觉腹部的起伏。
开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出，重复做2～3次。
逆腹式呼吸逆腹式呼吸和顺腹式呼吸完全相反，吸气的时候，腹部尽可能瘪下去，呼气的时候涨起来，其他要领相同。
一般来说，最好做几分钟的顺腹式呼吸，再做几分钟的逆腹式呼吸，效果更好。
呼气的训练方式
呼气的训练方式呼气的训练方式呼气是我们日常生活中最常见的一种呼吸方式，也是我们进行运动时最重要的呼吸方式之一。
通过正确的呼气训练，可以提高肺活量、增强肺功能、改善心肺健康等。
本文将介绍几种常见的呼气训练方式。
一、深度腹式呼吸深度腹式呼吸是一种通过扩张膈肌来增加肺容量的方法。
这种方法可以使我们更有效地利用肺部容量，从而提高氧气供应和二氧化碳排出。
具体操作方法如下：1. 坐在舒适的椅子上或平躺在地面上。
2. 将手放在胸部和腹部，感受自己的呼吸。
3. 慢慢地吸气，使空气进入鼻子并向下填充肺部。
4. 当你感到你已经吸满了空气时，停顿几秒钟。
5. 慢慢地将空气从嘴巴中排出，并收缩膈肌以帮助将尽可能多的空气排出。
6. 重复这个过程10次左右，并逐渐增加次数和深度。
二、口腔呼气口腔呼气是一种通过口腔呼出空气来增加肺容量的方法。
这种方法可以帮助我们更有效地排出二氧化碳，从而提高呼吸效率。
具体操作方法如下：1. 坐在舒适的椅子上或平躺在地面上。
2. 将嘴巴张开，让空气从口中流出。
3. 同时将肚子收缩，以帮助将尽可能多的空气排出。
4. 重复这个过程10次左右，并逐渐增加次数和深度。
三、吹气球吹气球是一种通过吸入和呼出空气来增加肺容量的方法。
这种方法可以帮助我们更有效地利用肺部容量，从而提高氧气供应和二氧化碳排出。
具体操作方法如下：1. 拿起一个充满空气的球，并将其放在嘴唇上。
2. 慢慢地吸入空气，使球变得更大。
3. 当你感到你已经吸满了空气时，停顿几秒钟。
4. 慢慢地将空气从嘴巴中排出，并收缩膈肌以帮助将尽可能多的空气排出。
5. 重复这个过程10次左右，并逐渐增加次数和深度。
四、呼气阻力训练呼气阻力训练是一种通过呼出空气时遇到阻力来增加肺容量的方法。
这种方法可以帮助我们更有效地排出二氧化碳，从而提高呼吸效率。
具体操作方法如下：1. 拿起一个呼气阻力器，并将其放在嘴唇上。
2. 慢慢地吸入空气，使肺部充满空气。
3. 将嘴唇紧贴呼气阻力器，并慢慢地将空气从嘴巴中排出。
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呼吸功能锻炼：三式呼吸操提升肺功能（下）
今天我们继续为大家介绍“三式”锻炼呼吸功能保健操的下半部分。
济南哮喘病医院专家表示，呼吸锻炼宜每天进行3~4次，每次10~20分钟，开始时运动量不宜过大，待身体适应后，再逐渐增加锻炼次数。
呼吸时要求缓深慢呼吸，动作切勿过大、过猛或太快。
要求坚持锻炼，持之以恒，才能收到理想的效果。
春、冬季和天气条件较差时可在室内进行，夏秋季可在室外进行，以便呼吸新鲜空气。
运动时如感到不适，可放缓动作或稍作休息。
若情况没有改善，须请教医生，以保证安全。
第一式：坐位屈肘
动作要领：坐于椅子上，双手握拳, 肘关节屈伸4~8次，屈肘时用鼻子深吸气，伸直手臂时缩唇呼气。
然后，两手叠放于大腿上，平静深呼吸4~8次。
第二式：坐位展臂
动作要领：坐于椅子上，进行展臂运动。
展臂时用鼻子深吸气,两臂抱胸时缩唇呼气，重复4~8次；再将两手叠放于大腿上，平静深呼吸4~8次。
第三式：交替伸膝
动作要领：两手放于大腿上，双膝交替进行屈伸运动4~8次，伸直膝盖时用鼻子深吸气，屈曲膝盖时缩唇呼气，重复4~8次。
再平静深呼吸4~8次。
第四式：双手抱单膝
动作要领：坐于椅子上，双手抱起左膝时用鼻子深吸气，用左膝压胸时缩唇呼气，左右交替，重复4~8次。
再将两手叠放于大腿上，平静深呼吸4~8次。
第五式：坐位搭肩旋转
动作要领：坐于椅子上，双手分别搭同侧肩,上半身向左、向右旋转4~8次,旋转时用鼻子深吸气，复原时缩唇呼气。
再平静深呼吸4~8次。
坐式呼吸操适合不能站立过久或下肢残缺的人士。
须坐在高度适中、能使双脚着地、有靠背的座椅进行运动。
卧式呼吸操适合行动不便和四肢残弱的人士。
可自行进行运动或请他人协助。
卧式呼吸操
第一式：卧位屈肘
动作要领：仰卧于床，双手握拳，肘关节屈伸4~8次,屈肘时用鼻子深吸气，手臂伸直时缩唇呼气。
两手自然平放于身体两侧，平静深呼吸4~8次。
第二式：卧位伸臂
动作要领：仰卧于床，两臂交替平伸4~8次，伸举时用鼻子深吸气，复原时缩唇呼气。
随后两手自然平放于身体两侧，平静深呼吸4~8次。
第三式：卧位屈膝展臂
动作要领：仰卧于床，双腿屈膝, 双臂上举外展，并用鼻子深吸气，复原时缩唇呼气，重复进行4~8次。
最后缩唇深呼吸或腹式呼吸4~8次。
济南哮喘病医院专家提醒：慢性呼吸道疾病，如老慢支慢阻肺、肺气肿、肺心病等都会严重影响肺功能，甚至造成呼吸衰竭，因此把呼吸操只能作为辅助恢复去用，一定要坚持正规化规范化的治疗！。