小学田径训练记录.doc

小学田径训练记录
田径队第一周训练记录1，比赛:
滚地球
2.准备部分A，静态正压腿4×8拍× 2组B，静态防腿压4×8拍×2组C，正踢腿30米× 3天，小踏步腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿
1.游戏:
渔业
2.准备部分F，静态正压腿4×8拍× 2组G，静态反腿压4×8拍×2组H，正踢腿30米×3组I，短跑30米加速跑30米3组J，高腿30米加速跑30米跑3组可通过两次训练和观察，淘汰部分身体素质差的学生。

在第二周，在第一周增加一些力量，在第三周训练。

1.准备好A部分，慢跑4圈B，静态正压腿4×8拍×2组C，静态反腿压4×8拍×2组D，正踢腿30米×3 e，小跑30米加速跑30米3 f，高腿30米加速跑30米
2、30米蛙泳基本部分* 6组实际完成4组
3.放松，躺在草地上。

第四周，两人一组互相按摩。

1.准备B部分，慢跑4圈B，静态正压力腿4×8拍×2组C，静
态反压力腿4×8拍× 2组D，正踢腿30米× 3 e，小跑30米加速跑30米3 f，高腿30米加速跑30米
2、30米蛙泳基本部分* 6组实际完成4组
3.放松，躺在草地上。

两人一组互相按摩一周。

三周
第四，周五的训练和上面一样，进一步淘汰了运动素质差的学生。

第五周
我……
1.游戏:
滚地球
2.准备部分K，静态正压腿4×8拍× 2组L，静态反腿压4×8拍×2组M，正踢腿30米× 3组N，小跑30米加速跑30米3组O，高跑30米加速跑30米3组
3.60米加速跑的基本部分×4(由于时间关系实际完成了2次)
4、放松练习原地摇动练习
第二，
1.准备C部分，慢跑4圈B，静态正压力腿4×8拍×2组C，静态反压力腿4×8拍× 2组D，正踢腿30米× 3 e，小跑30米加速跑30米3 f，高腿30米加速跑30米
2、30米蛙泳基础部分* 6组实际完成4组20次纵跳* 3组
3.放松，躺在垫子上。

两人一组互相按摩。

第六周
我……
1.游戏:
滚地球
2.准备部分P，静态正压腿4×8拍× 2组Q，静态反腿压4×8拍×2组R，正踢腿30米× 3秒，小跑30米30-1，比赛:
滚地球
2.准备部分A，静态正压腿4×8拍× 2组B，静态防腿压4×8拍×2组C，正踢腿30米× 3天，小踏步腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿
1.游戏:
渔业
2.准备部分F，静态正压腿4×8拍× 2组G，静态反腿压4×8拍×2组H，正踢腿30米×3组I，短跑30米加速跑30米3组J，高腿30米加速跑30米跑3组可通过两次训练和观察，淘汰部分身体素质差的学生。

在第二周，在第一周增加一些力量，在第三周训练。

1.准备好A部分，慢跑4圈B，静态正压腿4×8拍×2组C，静态反腿压4×8拍×2组D，正踢腿30米×3 e，小跑30米加速跑30米3 f，高腿30米加速跑30米
2、30米蛙泳基本部分* 6组实际完成4组
3.放松，躺在草地上。

第四周，两人一组互相按摩。

1.准备B部分，慢跑4圈B，静态正压力腿4×8拍×2组C，静态反压力腿4×8拍× 2组D，正踢腿30米× 3 e，小跑30米加速跑30米3 f，高腿30米加速跑30米
2、30米蛙泳基本部分* 6组实际完成4组
3.放松，躺在草地上。

两人一组互相按摩一周。

三周
第四，周五的训练和上面一样，进一步淘汰了运动素质差的学生。

第五周
我……
1.游戏:
滚地球
2.准备部分K，静态正压腿4×8拍× 2组L，静态反腿压4×8拍×2组M，正踢腿30米× 3组N，小跑30米加速跑30米3组O，高跑30米加速跑30米3组
3.60米加速跑的基本部分×4(由于时间关系实际完成了2次)
4、放松练习原地摇动练习
第二，
1.准备C部分，慢跑4圈B，静态正压力腿4×8拍×2组C，静态反压力腿4×8拍× 2组D，正踢腿30米× 3 e，小跑30米加速跑30米3 f，高腿30米加速跑30米
2、30米蛙泳基础部分* 6组实际完成4组20次纵跳* 3组
3.放松，躺在垫子上。

两人一组互相按摩。

第六周
我……
1.游戏:
滚地球
2.准备部分P，静态正压腿4×8拍× 2组Q，静态反腿压4×8拍×2组R，正踢腿30米× 3秒，小跑30米30:
第一，柔韧性训练竞走，支撑墙转臀部，摆动腿出；
中长跑、短跑、连续踢腿摆动、高抬腿；
跳跃，跳跃，背拱；
投掷、滑行、蹬踏、摆动、拉肩
第二，强化训练步行，1000米×3400米×2；
中长跑(100米200米300米500米600米800米)x1；
冲刺，100米x 4150m米X2200 x1。

跳跃，投掷，(30米，50米，80米)X3
3.耐力训练竞走，匀速加速8000米；
中长跑，匀速加速8000米；
冲刺，投掷，跳跃，匀速加速5000米第12周:
1.跳跃和投掷，30米×1050米×5米；
冲刺，300米x 3200m米x 1100m米x 2；
中长跑，600米X1500米X1400米X1200米x 1；
竞走，400米x 4800m米X2
(2)放松训练、竞走、放松步行，5000米；
中长跑，放松跑4000米；
冲刺，投掷，跳跃，放松，跑3000米。

三、调整各种专项综合运动会(运动会)第十三周的训练: 第一，专项素质训练抛出手臂大跨步翘脚尖行走；
反蹬；
跑的时候腿要高，饰物要高。

五到十步后起飞；
助跑和滑跑。

第二，速度训练步行，400米x 5；
中长跑，300米x 2200m米x 2100m米x 2；
跳跃、投掷、快速专项练习。

三、力量训练(仰卧折叠体X15竖卧X15竖跳X40)X10；(30-60千克水平推力)X5X5
第14周蹲下60-80公斤x5x5:
一是跳跃、投掷、专项技术训练和辅助练习；
短跑、中长跑、放松跑4000米；
竞走，放松步行4000米。

2.耐力训练竞走，增加8000米。

中长跑，匀速加速8000米；
冲刺、投掷、跳跃、匀速加速跑5000米。

第三，第15周的力量训练:
一、放松训练步行，放松步行6000米；
中长跑，放松，跑5000米；
冲刺，投掷，跳跃，放松，跑3000米。

2.竞走，400米x 4800m米x2；
中长跑，600米X1500米X1400米X1200米x 1；冲刺，300米x 3200m米x 1100m米x 2；
跳跃和投掷，30米X1050米X5。

三、竞走，甚至加速6000米；
中长跑，匀速加速6000米；
冲刺，均匀加速4000米；
跳跃，投掷，第16周特殊训练:
一是力量训练(蹲60-80公斤，水平推)X10X10；(仰卧折叠体X1
5.垂直和水平撑杆X1
5.纵跳X40)10。

第二，竞走，放松步行5000米；
中长跑，放松，跑5000米；
冲刺，放松，跑4000米；
有跳跃、投掷和特殊练习的经验。

3.竞走，400米X10；
中长跑，短跑，300米x
3，200米x
跳跃，投掷，30米x
10，50米X10。

第17周:
1.竞走，匀速加速8000米；
中长跑，匀速加速6000米；
冲刺，均匀加速跑5000米；
投掷、跳跃、特殊重复练习体验。

第二，调整训练
1.不同的接力赛；
2.篮球比赛
三、力量训练行走，(仰卧折叠X1
5.垂直和水平撑杆X1
5、跳X40，跳台阶)X10。

短跑、投掷、跳跃(水平推挤30-60公斤)，X5X10承重提跟第18周:
1.竞走，平均加速度6000米；
中长跑，匀速加速6000米；
冲刺，均匀加速4000米；
跳跃，体验背拱过杆和节能踏板跳跃；
投掷，拉皮筋做投掷。

二.竞走，400米x
中长跑，500米x
2300平方米；
冲刺，200米x，150米x
2.100 MB 2；
跳跃，反复练习跳高和跳远；
多次投掷、握标枪和铅球的经验。

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