武术训练计划
武术训练计划表
武术训练计划表篇一：武术训练计划武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
武术训练年度训练计划
武术训练是一项需要长期坚持和不断努力的运动项目，为了达到更高的水平和技能，制定一份年度训练计划非常重要。
下面是一个关于武术训练的年度训练计划，以帮助你更好地规划和安排训练。
第一步：目标设定首先，设定自己的训练目标。
这个目标应该是具体、可衡量和有挑战性的。
例如，你可以设定提高拳术技巧、增强体能和灵活性为目标。
将这些目标写下来，并确保它们是可实现的。
第二步：每周计划根据自己的时间安排，制定一个每周的训练计划。
例如，你可以安排每周进行3-4次武术训练，每次训练1-2小时。
确保在每周的计划中留出一些时间进行身体锻炼和休息，以帮助身体恢复和防止过度训练。
每周的训练计划应包括以下几个方面：1.技术训练：包括各种拳法、腿法和器械的训练和练习。
每次训练中，注重不同技术的细节和正确姿势的训练。
2.体能训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
这些训练可以帮助提高体能水平，增强身体的耐力和力量。
3.应用训练：将技术应用到实际情境中，进行实战模拟和拍击训练。
这可以帮助提高技术的实用性和应用能力。
4.休息和恢复：每周计划中要留出适当的时间进行休息和身体恢复。
这样可以避免过度训练和减少受伤的风险。
第三步：月度计划在每个月开始之前，制定一个月度计划。
在这个计划中，你可以设定每个月要达到的具体目标和重点训练项目。
例如，你可以在一个月内专注于提高技术水平，然后在下一个月专注于增强体能等。
每个月的计划可以根据需要进行调整和改变，以确保训练的连贯性和效果。
同时，你还可以在计划中添加一些额外的训练项目，如提高柔韧性的瑜伽课程或增加协调性的舞蹈训练。
第四步：评估和调整此外，关注自己的身体状况和受伤情况也很重要。
如果你在训练过程中感到疲劳、疼痛或受伤，要及时停止训练并寻求专业的医疗帮助。
总结：制定一个年度训练计划可以帮助提高武术训练的效果和连贯性。
根据自己的目标和时间安排，制定一个每周和每月的训练计划，包括技术训练、体能训练、应用训练和休息恢复。
武术专项课时训练计划
武术专项课时训练计划1. 引言武术是中国传统文化的瑰宝之一，它融合了哲学、艺术和体育的元素。
通过武术训练，可以提高身体素质、培养意志力和塑造个性。
本文将为您提供一份武术专项课时训练计划，帮助您系统地学习和掌握武术技巧。
2. 训练目标本训练计划旨在帮助学员全面发展身体素质、提高武术技能，并培养良好的品德和意志力。
具体目标包括： - 提高灵活性、协调性和爆发力； - 学习基本拳法和器械技巧； - 培养自律精神和团队合作能力； - 增强身体健康和心理素质。
3. 训练内容3.1 热身准备（10分钟）热身准备是每次训练的必要环节，它可以预防运动伤害并提高训练效果。
建议进行以下活动： - 轻松跑步或快走5分钟，以增加心率和血液循环； - 关节活动：旋转手腕、肩膀、脚踝等，以增加关节灵活性； - 拉伸运动：伸展大腿、臀部、背部等肌肉群，以提高柔韧性。
3.2 基本技术训练（30分钟）基本技术是武术训练的基石，它包括基本拳法和器械技巧的学习。
建议进行以下训练： - 基本拳法练习：如直拳、勾拳、摆拳等。
重点在于正确的姿势和准确的出拳； - 器械技巧练习：如刀法、剑法、棍法等。
通过模仿师傅的动作和姿势来学习。
3.3 实战演练（40分钟）实战演练是将学到的技术应用于实际战斗中的训练环节。
建议进行以下训练： -模拟对抗：分组进行对抗训练，通过实际交锋来提高应变能力和反应速度； - 演示表演：学员可以结合音乐和舞台效果，进行武术表演，展示所学技巧。
3.4 身体素质训练（30分钟）身体素质训练是提高身体机能和耐力的重要环节，它包括以下内容： - 力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量； - 耐力训练：如跑步、跳绳等有氧运动，以提高心肺功能； - 平衡和柔韧性训练：如瑜伽、太极等，以增加身体灵活性。
3.5 放松与冷静（10分钟）训练结束后，进行放松与冷静的活动可以帮助恢复体力和保持良好的心态。
建议进行以下活动： - 呼吸放松法：闭上眼睛，深呼吸数次，并慢慢呼出气息，放松全身； - 轻柔拉伸：进行全身拉伸运动，缓解肌肉紧张和疲劳。
中华武术培训日常训练计划
中华武术培训日常训练计划中华武术培训日常训练计划一般包括基本功训练、技术训练、器械训练和对抗练习等内容。
下面我们就来详细介绍一下中华武术培训的日常训练计划。
1. 基本功训练基本功训练是中华武术培训的基础，是培养学员身体素质和基本功的关键。
基本功包括站桩功、步法、身法、手法、腿法、拳法、踢法等。
这些基本功训练对学员的身体柔韧性、力量、协调性等各方面都有很好的锻炼作用，同时也有助于提高学员对中华武术的理解和掌握。
基本功训练一般在每天的训练开始时进行，持续约30-60分钟。
2. 技术训练技术训练是中华武术培训的重点，包括各种招式、套路、对练等内容。
在技术训练中，学员会学习并掌握中华武术的传统拳法、剑法、棍法、刀法等技术动作，并通过不断的练习和对练，提高自己的技术水平和应用能力。
技术训练的内容丰富多样，既有传统套路的学习，也有对练、演武等形式，每天训练时间一般在1-2个小时。
3. 器械训练器械训练是中华武术培训的特色之一，包括对各种武术器械的学习和应用。
常见的武术器械有武术扇、武术剑、武术棍、武术刀等，学员通过器械训练可以锻炼自己的肌肉力量、柔韧性和身体协调性，同时也可以提高自己的武术技能和表现能力。
器械训练一般在每周安排1-2次，每次训练时间约1小时。
4. 对抗练习对抗练习是中华武术培训的重要环节，通过对抗练习可以检验学员的技术水平和应用能力，同时也是提高学员自我保护能力和意志品质的有效方式。
对抗练习可以采取多种形式，如散打、搏击、摔跤等，要求学员学以致用，将自己在日常训练中学到的技术和技能运用到对抗练习中。
对抗练习的时间和频率根据学员的年龄和水平不同而有所差异，一般需由有经验的教练根据实际情况进行指导和安排。
总的来说，中华武术培训的日常训练计划内容丰富多样，涵盖了基本功训练、技术训练、器械训练和对抗练习等各个方面，既注重学员的身体素质培养，也注重技术水平的提高，同时也注重学员的自我保护能力和意志品质的培养。
武术队学期训练计划方案
武术队学期训练计划方案一、训练目标。
1. 让队员们在本学期内掌握更多酷炫的武术招式，不管是用来强身健体，还是在小伙伴面前耍帅，都能轻松搞定。
2. 提高整个武术队的团队协作能力，到时候出去表演或者参加比赛，那整齐划一的动作，就像一群武林高手集体出动，威震四方。
3. 培养队员们坚韧不拔的武术精神，遇到困难就像面对强大的对手一样，不退缩，勇往直前。
二、训练人员。
全体武术队队员，不管你是初出茅庐的小菜鸟，还是已经有点功夫底子的小高手，都得参加哦。
三、训练时间与地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。
这个时间既能让大家放学后放松放松，又能把武术练得棒棒的。
遇到特殊情况，比如学校有大型活动或者节假日，咱们再另行通知调整训练时间。
2. 地点。
学校的操场或者体育馆。
操场地方大，空气好，适合练一些大开大合的招式；体育馆呢，要是天气不好，就躲到里面，不受风吹雨打，练起来也很舒服。
四、训练内容。
# （一）基本功训练（前4周）1. 体能训练。
跑步可是基础中的基础，咱们先绕着操场跑个几圈热热身，开始的时候可能会气喘吁吁，不过练着练着，就会像小猎豹一样快啦。
俯卧撑和仰卧起坐也不能少，男生们可别偷懒，女生们也要加油，这可是锻炼上肢和腹部力量的好方法。
每次做个三组，每组根据自己的情况定个数，慢慢增加。
2. 柔韧性训练。
压腿是每天的必修课，正压腿、侧压腿都要练。
队员们可以互相帮忙，一个人帮忙压的时候可别太用力，不然把小伙伴压哭了可不好。
下腰也得慢慢练，开始可能只能下一点点，没关系，只要坚持，总有一天能像拱桥一样弯下去又弹回来。
3. 基本招式训练。
先从简单的直拳、勾拳、摆拳学起，这就像盖房子打地基一样重要。
每个招式都要反复练习，直到动作标准、有力。
还有踢腿，正踢、侧踢、里合腿、外摆腿，要踢得又高又直，就像武侠片里的大侠一样帅气。
# （二）套路训练（中间8周）1. 初级套路。
教大家一套简单又实用的初级武术套路，里面包含了前面学的基本招式。
武术训练专项训练方案
一、训练目标1. 提高武术运动员的基本功，包括拳法、腿法、步法、身法等。
2. 增强武术运动员的体能，提高耐力、速度、力量和爆发力。
3. 培养武术运动员的战术意识和竞技水平，提高比赛成绩。
二、训练内容1. 基本功训练（1）拳法：包括长拳、南拳、形意拳等拳种的基本拳法练习，如冲拳、弹拳、劈拳等。
（2）腿法：包括正踢、侧踢、勾踢、扫踢等腿法练习。
（3）步法：包括弓步、马步、虚步、歇步等步法练习。
（4）身法：包括手眼身步的协调配合，提高运动员的灵活性。
2. 体能训练（1）耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳等，提高运动员的耐力水平。
（2）速度训练：通过单个动作系列重复法，如抡拍、拍脚、踢腿等，提高运动员的动作速度。
（3）力量训练：仰卧起坐、俯卧背起、弓身训练、负重转体训练等，增强运动员的腰腹力量和上肢爆发力。
（4）爆发力训练：腾空跳、击步摸高、击步冲顶吊球等，提高运动员的弹跳力和爆发力。
3. 技术训练（1）套路训练：选择适合运动员的拳术套路，进行反复练习，提高动作的规范性和流畅性。
（2）实战训练：通过对抗练习，提高运动员的实战技巧和应变能力。
4. 心理素质训练（1）培养运动员的自信心，提高比赛时的心理承受能力。
（2）加强运动员的意志品质，提高运动员的抗压能力。
三、训练方法1. 分阶段训练：根据运动员的训练水平和身体素质，将训练分为初级、中级和高级阶段，逐步提高训练难度。
2. 个性化训练：针对每位运动员的特点，制定个性化的训练计划，确保训练效果。
3. 循环训练：将训练内容分为多个循环，循环训练，提高运动员的适应能力。
4. 间歇训练：在训练过程中，采用间歇训练法，提高运动员的供能能力和恢复能力。
四、训练周期1. 初级阶段：为期3个月，重点培养基本功，提高运动员的基本素质。
2. 中级阶段：为期6个月，重点提高运动员的体能和实战技巧。
3. 高级阶段：为期12个月，重点提高运动员的竞技水平和比赛成绩。
五、训练安排1. 每周训练5天，每天训练2小时。
武术队学期训练计划方案
武术队学期训练计划方案一、训练目标。
1. 强身健体。
咱武术队的小伙伴们，这学期的首要目标就是把身体练得棒棒哒！就像超级赛亚人一样，充满力量，啥小病痛都离咱远远的。
2. 提升武术技能。
不管是帅气的拳法，还是炫酷的腿法，咱都得练得更厉害。
争取在学校的武术表演或者比赛中，一亮相就把观众们的下巴惊掉。
二、训练人员。
咱武术队的全体小伙伴，不管你是刚入队的小菜鸟，还是已经有点功夫的大侠，都得参加哦。
三、训练时间和地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后，咱们就开始练起来，每次训练大概一个半小时。
这样既不耽误学习，又能好好练武。
2. 地点。
就在学校操场旁边的武术训练室。
那可是咱们的“练武圣地”，空间宽敞，周围还有很多健身器材可以辅助训练呢。
四、训练内容。
（一）热身阶段（15分钟）1. 慢跑。
先绕着训练室跑个四五圈，速度不用太快，就像散步一样轻松自在，但也不能太慢，要不然就达不到热身的效果啦。
边跑还可以互相开开玩笑，说说今天学校里发生的趣事。
2. 关节活动。
脖子扭扭，屁股扭扭，咱们来做全身的关节活动。
从头部开始，顺时针、逆时针转转脖子，就像小木偶一样可爱又灵活。
然后是肩膀，耸一耸，转一转，感觉肩膀上的小关节都被唤醒了。
手腕、脚踝也不能落下，活动活动，让它们为接下来的训练做好准备。
（二）基本功训练（30分钟）1. 扎马步。
这可是武术的基本功，大家都知道“练武不练功，到老一场空”。
扎马步的时候，就像大树扎根一样，稳稳地站在地上。
双脚分开，与肩同宽，膝盖弯曲，大腿要和地面平行哦。
一开始可能坚持不了多久，但是没关系，慢慢来，每次多坚持几秒，相信自己，你会越来越厉害的。
2. 踢腿练习。
正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿，咱们一个一个来。
踢腿的时候，要把腿伸直，脚尖勾起，就像用脚去够天上的星星一样。
想象自己是一个武林高手，每一脚都充满力量。
注意控制好平衡，别一不小心摔个大跟头，那就搞笑了。
（三）套路练习（45分钟）1. 复习旧套路。
武术健身计划方案
一、前言武术作为我国传统的体育项目，不仅具有独特的文化内涵，还能强身健体，提高人的综合素质。
为了更好地发挥武术健身的作用，特制定以下武术健身计划方案。
二、目标1. 增强体质，提高免疫力；2. 改善心肺功能，提高心肺耐力；3. 增强肌肉力量和耐力；4. 提高身体柔韧性和协调性；5. 培养意志品质，增强自信心。
三、计划内容1. 基本情况（1）训练时间：每周3-5次，每次30-60分钟；（2）训练场地：室外或室内武术馆；（3）训练器材：武术服装、拳脚靶、棍棒等。
2. 训练内容（1）热身运动（5-10分钟）1）跑步：慢跑5分钟，提高心率；2）关节活动：肩、肘、腕、膝、踝等关节的拉伸活动；3）肌肉拉伸：针对主要训练部位的肌肉进行拉伸。
（2）基本功训练（20-30分钟）1）拳法：练习基本拳法，如冲拳、勾拳、摆拳等；2）腿法：练习基本腿法，如正踢、侧踢、鞭腿等；3）步法：练习基本步法，如弓步、马步、虚步等；4）棍法：练习基本棍法，如扫棍、劈棍、点棍等。
（3）套路练习（20-30分钟）1）选择适合自身水平的武术套路进行练习；2）注重动作的连贯性和准确性；3）适当提高动作速度和强度。
（4）放松运动（5-10分钟）1）肌肉放松：针对训练部位进行肌肉放松；2）呼吸调整：深呼吸，放松心情；3）冥想：进行简单的冥想，调整心态。
四、注意事项1. 训练前做好热身，避免运动损伤；2. 训练过程中注意动作的规范性和准确性；3. 根据自身身体状况调整训练强度和次数；4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；5. 合理饮食，补充训练所需的能量和营养。
五、总结通过以上武术健身计划，相信您能够在短时间内提高身体素质，培养武术技能。
请按照计划坚持训练，相信您会收获满意的效果。
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德州市第七中学2011—2012学年第二学期
武术训练活动方案
为培养学生良好的道德品质，在训练中改善和增强学生身体素质，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的，特制订本训练方案
一、训练目标
1、身体训练方面：主要发展运动员的速度、力量等运动素质。
2、技术训练方面：单个动作和组合相结合，强调精、气、神在套路中的运用。
打好扎实的长器械基本功，为学套路打好基础。
3、心理训练方面：培养学生自信、大方、大胆的心理品质。
4、智能训练方面：利用游戏培养学生的智能。
二、训练方法
间断练习法、循环练习法、比赛法、游戏法
三、训练时间
每周一下午第四节
四、训练地点
学校操场
五、训练对象
初一初二武术爱好者
六、训练内容
礼仪训练和基本功训练：抱拳礼、一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃等练习。
通过武术基本功和基本运动练习，可增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性，从而使身体各部位得到较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为提高技术水平打下良好的基础。
七、周训练计划
2011年12月28日。