减肥心理学
心理学对减肥的影响
心理学对减肥的影响在如今的社会中，减肥成为了许多人追逐的目标。
无数的人为了达到理想体重，尝试了各种各样的减肥方法。
然而，很少有人意识到，减肥并不仅仅是控制饮食和进行运动，心理因素也起着至关重要的作用。
心理学在减肥过程中发挥着重要的影响，它不仅影响着我们的动力和行为，还可以对我们的身体产生直接的影响。
一、心理因素对减肥动力的影响1. 自我认知和身体形象心理学研究表明，一个人对自己身体形象的认知及其满意度，对减肥动力产生重要影响。
如果一个人对自己的身材不满意，他们更有可能采取积极的减肥行为，比如控制饮食和进行运动。
相反，如果一个人对自己的身体形象感到满意，他们很可能没有动力去减肥，从而导致减肥计划的失败。
2. 自我效能感自我效能感是指个体对自己能够完成某项任务的信心和能力。
在减肥过程中，自我效能感的重要性不可忽视。
如果一个人相信自己有能力成功减肥，他们会更有动力去坚持减肥计划，并克服困难。
相反，如果一个人缺乏自我效能感，他们可能很快放弃减肥计划，因为他们认为自己无法成功。
二、心理因素对减肥行为的影响1. 情绪与压力心理学研究表明，情绪和压力对减肥行为具有重要影响。
许多人在感到沮丧、压力大或者情绪低落时会选择暴饮暴食作为安慰，从而导致体重增加。
情绪和压力还会导致人们对食物的选择产生变化，往往会选择高热量、高脂肪的食物。
因此，要成功减肥，我们必须学会有效管理情绪和应对压力，以免对减肥计划产生负面影响。
2. 自我激励和奖励心理学的一个重要概念是积极激励和奖励。
在减肥过程中，我们可以设立小目标，并给予自己适当的奖励，以增强自我激励。
例如，如果我们成功控制住了饮食，可以奖励自己一个小礼物，或者享受一顿美食。
通过这种方式，我们可以增加对减肥行为的积极性，并提高遵循减肥计划的意愿。
三、心理因素对身体的影响1. 压力与激素分泌心理学研究发现，长期的心理压力会导致激素分泌的改变，从而直接影响人体脂肪的沉积和分解。
压力激素如皮质醇会导致腹部脂肪堆积的增加。
著名减肥的书籍排行榜
著名减肥的书籍排行榜
随着人们越来越重视身体健康，减肥也成为了越来越热门的话题。
许多减肥书籍也因此应运而生。
本文将为您推荐一些著名减肥书籍，帮助您在减肥道路上取得更好的成果。
下面是本店铺为大家精心编写的1篇《著名减肥的书籍排行榜》，供大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
《著名减肥的书籍排行榜》篇1
1.《减肥达人：变身记》
这是一本自传式的减肥书籍，作者通过自己的减肥经历向读者展示了如何从一个肥胖者变身为减肥达人。
书中详细介绍了作者的减肥方法，包括饮食和运动计划，以及如何保持减肥成果。
2.《杜坎减肥法》
《杜坎减肥法》是一本非常受欢迎的减肥书籍，该书提出了一种全新的饮食理念，即通过限制碳水化合物的摄入，促进身体利用脂肪和蛋白质作为能量来源，从而达到减肥的目的。
3.《阿特金斯减肥法》
《阿特金斯减肥法》是另一本非常著名的减肥书籍，该书提出了一种高蛋白、低碳水化合物的饮食方法，以帮助身体快速进入卡路里摄入不足的状态，从而促进身体利用脂肪作为能量来源。
4.《日本减肥法》
《日本减肥法》是一本介绍日本减肥方法的书籍，其中包括饮食
和运动计划。
该书提倡吃清淡、低热量的食物，并结合简单的运动，帮助读者轻松减肥。
5.《减肥心理学》
《减肥心理学》是一本从心理学角度探讨减肥问题的书籍。
作者通过分析肥胖者的心理特征，提出了许多实用的心理策略，帮助读者在减肥过程中克服各种心理障碍。
高校女生减肥非理性心理分析及心理减肥若干思路
肥非理性心理进行分析 ， 并提出心 理减肥的相应若干思路 ， 以引导高校女生进行科学减肥 。 关键词 ： 高校女生 ； 心理减肥 ； 非理性心理
中图分类号 ．８７４ － ０ ． Ｇ 文献标识码 ： Ａ 文章编 号：６２ ３５２ｏ ）４ １８ ２ １７ —１６ （ｏ ８ｏ —０ １ —０
维普资讯
２０ Ｏ８年第 ２ ４卷 第 ４期
吉林 体 育 学 院 学 报
Ｊｕｎｌ ｆｉｎＩｓｔｔ ｏ Ｐｙｉ ｌ ｄｃｔｎ ｏｒａ Ｊ ｌ ｎｔｕｅ ｆ ｈｓ ａ Ｅｕａ ｏ ｏ ｌ ｉ ｃ ｉ
２ ０ Ｖ １２ ０８ ０ ．４ Ｎ分析
１１ 从 众心 理 ．
由于受 “ 苗条 才是美 ” 的潮流 的影 响， 入青 春期的女 进 大学生们 ， 随着生理上 的迅速发育 ， 她们对 自身形 象越来 越
注意 ， 由于缺乏正 确 的审美 观 ， 美的感 知与追 求产生偏 但 对
高 校 女 生 减 肥 非 理 性 心 理 分 析 及 心 理 减 肥 若 － 思 路 Ｔ－
谢 雪玲 阎 小 良 毛 进 红
（． １湖北工业大学体育部， 湖北 武汉 ４０６ ；． ３０ ８２ 空军雷达学院军体教研室 ， 湖北 武汉 ４０ １） ３０９
摘
要： 在心理学越来越被重视的今天 ， 心理减肥也开始受到越来越多减肥 专家和肥胖者的重视 。通过对高校女生 的减
减肥过程中的心理挑战与应对策略
减肥过程中的心理挑战与应对策略在减肥过程中，心理挑战是一种常见且重要的难题。
许多人在减肥旅程中会遇到各种各样的挑战，例如自我怀疑、缺乏动力、担心失败等等。
这些挑战可能会阻碍他们达到自己的减肥目标。
然而，减肥者可以通过一些应对策略来克服这些心理挑战，帮助他们更好地坚持下去并获得成功。
1. 设定明确的目标在减肥过程中，设定明确的目标对于形成正确的心理状态非常重要。
减肥者可以通过确立具体的体重目标、时间目标和行动计划来定义自己的目标。
明确的目标可以让人们更加有动力和决心去减肥，并且在面对心理挑战时能够更加坚定地前进。
2. 培养积极的心态积极的心态对于克服心理挑战非常关键。
减肥者应该学会对自己进行积极的思考和自我激励。
他们可以记录下减肥过程中的成就和进展，并不断提醒自己取得的成功。
同时，他们也应该学会宽容对待自己的失误和挫折，认识到减肥是一个长期的过程，不可避免地会遇到一些波折。
3. 寻找支持和鼓励在减肥旅程中，寻找支持和鼓励是帮助应对心理挑战的另一个重要策略。
减肥者可以与家人、朋友或减肥小组分享自己的目标和困惑，倾听和获得他人的支持和鼓励。
这些正面的关系可以增强减肥者的自信心和动力，让他们更有信心地应对心理挑战。
4. 培养健康的应对策略面对减肥过程中的心理挑战，培养健康的应对策略是非常重要的。
减肥者应该学会通过运动和身体活动来释放压力和负面情绪，例如慢跑、游泳、瑜伽等等。
同时，他们也可以学习一些放松和冥想技巧，如深呼吸、冥想和温暖浴等，以帮助缓解焦虑和压力，保持积极的心理状态。
5. 寻求专业的支持对于一些更为严重的心理挑战，减肥者可以寻求专业的心理辅导或咨询。
专业的心理学家和营养师可以为他们提供有效的建议和支持，帮助他们应对心理困扰并制定更合理的减肥计划。
专业的支持可以帮助减肥者更好地理解自己的心理状况，并通过合适的方法来克服挑战。
减肥过程中的心理挑战是一种常见的困扰，但是减肥者可以通过设定明确的目标、培养积极的心态、寻找支持和鼓励、培养健康的应对策略以及寻求专业的支持来应对这些挑战。
肥胖背后的心理密码：为何我们总是越减越肥？
肥胖背后的心理密码：为何我们总是越减越肥？在当今社会，肥胖已成为一个全球性的健康问题，不仅影响着人们的身体健康，更对心理健康造成了巨大压力。
许多人为了减肥付出了巨大的努力，但往往陷入“越减越肥”的恶性循环。
作为一名在心理学与健康管理领域深耕多年的专业人士，我深知肥胖背后隐藏着复杂的心理机制。
本文旨在揭示这些心理密码，帮助大家理解为何减肥之路如此艰难，并提供有效的应对策略。
一、情绪性进食：心灵的慰藉与陷阱情绪性进食是许多人减肥失败的重要原因。
当面临压力、焦虑、孤独或无聊时，食物往往成为我们寻求慰藉的替代品。
高糖、高脂肪的食物能迅速激活大脑中的奖赏回路，带来短暂的愉悦感。
然而，这种依赖食物来调节情绪的行为，不仅会导致热量摄入过多，还会加剧情绪的波动，形成恶性循环。
二、自我认知偏差：理想与现实的鸿沟许多人在减肥过程中，对自己的身体形象有着不切实际的期望。
他们可能过分关注体重秤上的数字，而忽视了身体的其他积极变化。
这种自我认知的偏差，会导致挫败感与自我否定，进而通过暴饮暴食来寻求短暂的安慰。
正确的自我认知，关注身体的整体健康与功能，而非仅仅追求苗条的身材，是减肥成功的关键。
三、社会压力与比较心理：无形的枷锁社交媒体上充斥着“完美身材”的标准，这无疑给许多人带来了巨大的压力。
不断将自己与他人比较，只会让我们陷入自卑与不满的泥潭。
此外，家庭、朋友或工作环境中的负面评价，也可能成为减肥路上的绊脚石。
学会屏蔽外界噪音，建立自己的健康标准，是摆脱这种压力的重要途径。
四、缺乏持久动力与有效策略：半途而废的根源减肥是一个长期而艰巨的过程，需要持久的动力与有效的策略。
许多人开始时满怀激情，制定了严格的饮食与运动计划，但往往因为缺乏坚持或策略不当而半途而废。
设定实际可行的目标，制定灵活的计划，并找到适合自己的激励方式，是保持减肥动力的关键。
五、应对策略：解锁减肥成功的新密码1.情绪管理：学会识别并处理负面情绪，通过冥想、瑜伽、写日记等方式来释放压力，避免情绪性进食。
减肥心理学书籍排行榜
减肥心理学书籍排行榜减肥是很多人都关心的话题，而心理因素在减肥过程中起着至关重要的作用。
因此，了解一些减肥心理学方面的知识对于减肥者来说是非常有益的。
下面就为大家推荐一些在减肥心理学方面的书籍，希望能够帮助大家更好地掌握减肥心理学知识，从而更好地进行减肥。
1.《心理学与减肥》。
这本书由心理学专家撰写，全面介绍了减肥过程中的心理变化和心理调节方法。
书中通过大量的案例分析和心理学理论，帮助读者深入了解减肥过程中的心理障碍和心理调节方法，对于那些在减肥过程中遇到心理问题的人来说是一本非常有帮助的书籍。
2.《心理学减肥法》。
这本书主要介绍了一些基于心理学理论的减肥方法，通过调整心理状态来达到减肥的目的。
书中详细介绍了一些心理调节的方法和技巧，帮助读者更好地控制自己的饮食和情绪，从而达到减肥的效果。
对于那些在减肥过程中遇到饮食控制和情绪调节困难的人来说是一本很好的参考书。
3.《心理学瘦身术》。
这本书主要介绍了一些通过心理学方法来帮助减肥的技巧和策略。
书中通过大量的心理学理论和实践案例，帮助读者更好地了解自己的心理状态，从而找到适合自己的减肥方法。
对于那些在减肥过程中遇到困难和挫折的人来说是一本很好的指导书。
4.《心理学瘦身心法》。
这本书主要介绍了一些通过心理学方法来帮助减肥的心法和技巧。
书中通过大量的心理学理论和实践案例，帮助读者更好地调整自己的心理状态，从而更好地进行减肥。
对于那些在减肥过程中遇到心理问题和困难的人来说是一本很好的参考书。
5.《心理学减肥指南》。
这本书主要介绍了一些通过心理学方法来帮助减肥的指南和建议。
书中通过大量的心理学理论和实践案例，帮助读者更好地了解自己的心理状态，从而更好地进行减肥。
对于那些在减肥过程中遇到困难和挫折的人来说是一本很好的指导书。
总结：以上是一些在减肥心理学方面的书籍推荐，希望能够帮助大家更好地了解减肥心理学知识，从而更好地进行减肥。
在减肥过程中，心理因素的作用不可忽视，希望大家能够通过这些书籍，更好地掌握减肥心理学知识，从而取得更好的减肥效果。
心理咨询师健康心理学要点：肥胖与减肥策略
心理咨询师健康心理学要点：肥胖与减肥策略2017心理咨询师健康心理学要点：肥胖与减肥策略导语：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
一、肥胖症定义：如果躯体摄入了过量的热量和营养，没有被消耗掉，在体内以形式沉积下来就导致了肥胖。
原因：过量进食是导致肥胖的根本原因。
儿童期肥胖主要是脂肪细胞数量增加型肥胖，即使是通过减少进食量也不会使细胞的数量减少，因此不能通过控制进食来达到减肥，且随着年龄增加细胞的体积也会增长，导致肥胖加剧。
且这种肥胖是不能改善的，儿童期预防肥胖关乎一生的健康。
成年后肥胖多属于脂肪细胞体积增加型，可以通过饮食控制、增加热量消耗来实现减肥。
成年人如果长期饮食过多，脂肪沉积量过度增加，也会导致脂肪细胞数量的增加。
成年人肥胖时间较长，程度较重，要想恢复到正常体重也是很困难的。
人一生有三个脂肪细胞数量增加期，妊娠期的后三个月;3个月到1岁;青春期。
而体积增加主要是从出生到6岁，增约一倍。
肥胖影响美观外，更会导致严重的健康问题：心血管系统、内分泌系统、骨骼和关节、皮肤的疾病。
且大多数疾病都随着肥胖程度的加剧而体现出更高的发病率。
二、肥胖的类型Mervyn Willard制定了一个肥胖症的分类标准，指出有7种不同类型的肥胖，各自具有不同的病因，并且应该相应地采取不同治疗手段。
代谢性;环境型(生活方式的某些变量有关，如工作活动少);内分泌型(通常有甲状腺机能减退);食欲调节障碍性(下丘脑控制系统受损);脂肪细胞增长型;强迫性进食障碍;药源性。
肥胖的心理社会原因：某些时期偏胖往往是有能力获得充足食物的一个标志并影响审美取向。
环境型肥胖、强迫性进食障碍是心理冲突和情绪障碍导致。
心理社会因素、生活方式还决定着能否成功控制肥胖并维持效果。
三、减肥的策略1、节食减肥极简单又经济。
调查发现，节食成功减肥者90%又恢复。
需要认真规划节食计划，另外，效果的维持还赖于生活方式的改变。
减肥的好处改善心理和情绪
减肥的好处改善心理和情绪减肥不仅有助于塑造理想的身材，还能带来一系列积极的心理和情绪变化。
本文将探讨减肥对心理和情绪的改善，并介绍一些科学证据来支持这一观点。
第一节：心理变化减肥能引起积极的心理变化。
首先，减肥可以提升自尊心。
众所周知，肥胖可能对个人自尊心造成重大打击。
通过减肥，人们可以改善自己的外貌以及健康状况，从而提升他们对自己的认同感，增强自尊心。
其次，减肥还有助于改善心理健康。
研究表明，减肥可以减少焦虑和抑郁症状，改善心理状况。
这可能是因为减肥过程中的运动和饮食改变可以促进大脑中内啡肽的分泌，从而提高人们的心情。
第二节：情绪变化减肥对情绪的改善也是显而易见的。
首先，减肥能够增加人们的快乐感。
研究表明，体重减轻与快乐感之间存在正相关关系。
减肥后，人们往往会对自己的外貌和身体状况更加满意，从而感受到更多的快乐。
其次，减肥还可以减轻压力。
肥胖经常会给人们带来很大的心理压力，而减肥可以帮助缓解这种压力。
研究显示，减肥可以降低血中皮质醇水平，这是一种与压力相关的激素，从而减轻压力和焦虑。
第三节：科学支持有大量的科学研究支持减肥对心理和情绪的改善。
例如，一项发表在《摄食和心理健康杂志》的研究发现，与未减肥的人相比，减肥者的快乐感和自尊心都有所提高。
另一项发表在《心理学研究杂志》上的研究认为，减肥可以降低焦虑和抑郁症状。
此外，正在减肥的人也可以通过一些心理调节的技巧来增强心理和情绪的效果。
例如，适当的运动可以释放身体中的压力，提高心情。
坚持积极乐观的态度和培养良好的生活习惯也是改善心理和情绪的重要因素。
结论：减肥对于改善心理和情绪具有重要的积极影响。
通过提升自尊心、缓解焦虑和抑郁症状，减肥能够帮助人们获得更好的心理和情绪状态。
要注意的是，减肥并不仅仅局限于外貌的改变，更多的是给予我们心理和情绪的积极变化。
因此，我们应该根据科学的方法和相关的指导来进行减肥，以达到身心健康的目标。
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减肥心理学你看了吗？减肥心理学食欲与情绪有关的观点，一般人都能理解。
根据心理学家的研究发现：肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。
其它相关的研究亦同时指出：在许多不同的情绪情景下，都会使肥胖者增加食欲。
这两个研究都是同时对正常体重者及肥胖者所做的。
而经由这两项研究的结果可以证实肥胖者较正常体重者对食物的兴趣高。
根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其它线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。
解读你的“苗条意识”“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的快感，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。
成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。
只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。
减肥者有哪些常见的心理障碍？减肥者如何看待自己的减肥计划，对整个减肥计划的成败，有极大的影响。
如果抱着挑战的想法和克服的心态，节食就比较容易成功。
通常，节食者在心理上的障碍表现在以下三种：(1)我现在所作的努力是否值得：很多减肥者在经历了一番磨难后，往往产生疑问：已经努力了很长时间，离理想体重还有很远的距离，是否值得继续坚持？有时甚至想大吃大喝一通，以回味往日减肥而失之交臂的“美食”的念头。
其实，减肥本来就是一件不易的事情，体重的增长并非十天半月，要瘦下去当然会花费更长的时间。
只要坚持下去，曙光就在眼前。
(2)节食是减肥成功的唯一通路：坚持节食和运动计划最终会收到良好的效果，但并非只有节食和运动在起作用。
良好的生活习惯、稳定的心理状态、科学的辅助治疗等等都起到重要作用。
虽然减肥有了效果，不代表减肥计划可以终结，更不能回到原来的生活方式。
减肥为您带来健康的生活方式，是比节食本身更具有重大意义的收获。
(3)这个方法我原来试过或别人试过没有什么效果，现在也没有必要再用了：其实，不同的方法适用于不同人或者同一人的不同时期。
只要了解这个方法是正确的、科学的，并对您是适用的，就要不懈地去坚持。
要不断寻找从前或别人失败的原因，尽力避免或改正，才会更早走向成功之路。
(4)明日复明日的心理关口。
有没有发觉，当你越想减肥，便越会想起美食，然后感到自己很凄凉，要向各式美味告别，于是往往自欺欺人，对自己说痛痛快快吃罢这一顿，明天才开始节食吧，如果天天这样说，你便吃得比以前更多，变得更胖。
要冲破这个明日复明日的心理关口，就要改变这个想法，你并非在节食，也没必要远离美食，你只是挑选高质量的营养食物，而且你是一个可人儿，不是垃圾桶，不能什么也塞进肚里，抱着这个正面的态度，减肥便不再是苦差了。
减肥者应如何调节自己的情绪？减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。
首先需要了解减肥是一件非常正确的事情，它可以使您健美，使您更加健康更加愉快，能够下决心减肥是件令人敬佩的事，能够长期坚持减肥更是伟大。
其次，减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力，才能见效。
减肥需要快乐的自信心对每一位减肥的朋友，我们想先轻轻的问候你一声：你今天快乐吗？是否生活在肥胖的阴影下呢？是否因功课、工作、生意的压力而脾气暴躁，情绪低落，或用食物来排遣烦恼呢？你是不是很羡慕那些瘦身成功的模特、明星和倩女，或者也想下决心节食一星期呢？这一切你或许都经历过，失败过，但你有没有气馁呢？那么，从现在起，让这一切糟糕的心情都见鬼去吧，你要快快乐乐地来减肥，信心十足地来减肥。
有什么理由快乐呢？有什么办法能使信心十足呢？现在我来问你：有什么理由不快乐？为什么没有信心？你只不过胖了一点，那是因为你现在或曾经有爱吃少动的陋习，这个坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就有改正的必要，没有理由拒绝，改掉坏毛病就象擦去脸上的污迹，谁会为擦去污迹而不快乐呢？有朋友会说，这个坏毛病我就是改不了，所以我没有信心！那么，你觉得胖一点有碍吗？如果你并不在乎，心理平衡了，就不改好了，如果你不能容忍自己的胖，那下决心减肥又有何难呢？何况是在改掉坏毛病！如果你是一个矛盾的女孩，又想减肥，又不想委屈了自己的嘴，毕竟这个世界的诱惑还不仅仅是窈窕，那就要麻烦一点，你要请一个营养师，让他为你算一算，你的嘴馋允许到什么程度才算不坏事，你吃进什么食品不增胖。
所以，不管如何，你都没有理由不快乐！如果你有了快乐，你就有了信心，有了这两者，减肥就一定能够成功！现在，你准备好了吗？你下决心了吗？适合亚洲女性的食谱每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。
一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。
每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。
要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们具有增加菜肴美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。
要少喝加糖或带有色素的饮料。
成功运用减肥心理学根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其它线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。
解读你的“苗条意识”“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的快感，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。
成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。
只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。
减肥者有哪些常见的心理障碍？减肥者如何看待自己的减肥计划，对整个减肥计划的成败，有极大的影响。
如果抱着挑战的想法和克服的心态，节食就比较容易成功。
通常，节食者在心理上的障碍表现在以下三种：（1）我现在所作的努力是否值得：很多减肥者在经历了一番磨难后，往往产生疑问：已经努力了很长时间，离理想体重还有很远的距离，是否值得继续坚持？有时甚至想大吃大喝一通，以回味往日减肥而失之交臂的“美食”的念头。
其实，减肥本来就是一件不易的事情，体重的增长并非十天半月，要瘦下去当然会花费更长的时间。
只要坚持下去，曙光就在眼前。
（2）节食是减肥成功的唯一通路：坚持节食和运动计划最终会收到良好的效果，但并非只有节食和运动在起作用。
良好的生活习惯、稳定的心理状态、科学的辅助治疗等等都起到重要作用。
虽然减肥有了效果，不代表减肥计划可以终结，更不能回到原来的生活方式。
减肥为您带来健康的生活方式，是比节食本身更具有重大意义的收获。
（3）这个方法我原来试过或别人试过没有什么效果，现在也没有必要再用了：其实，不同的方法适用于不同人或者同一人的不同时期。
只要了解这个方法是正确的、科学的，并对您是适用的，就要不懈地去坚持。
要不断寻找从前或别人失败的原因，尽力避免或改正，才会更早走向成功之路。
（4）明日复明日的心理关口。
有没有发觉，当你越想减肥，便越会想起美食，然后感到自己很凄凉，要向各式美味告别，于是往往自欺欺人，对自己说痛痛快快吃罢这一顿，明天才开始节食吧，如果天天这样说，你便吃得比以前更多，变得更胖。
要冲破这个明日复明日的心理关口，就要改变这个想法，你并非在节食，也没必要远离美食，你只是挑选高质量的营养食物，而且你是一个可人儿，不是垃圾桶，不能什么也塞进肚里，抱着这个正面的态度，减肥便不再是苦差了。
减肥者应如何调节自己的情绪？减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。
首先需要了解减肥是一件非常正确的事情，它可以使您健美，使您更加健康更加愉快，能够下决心减肥是件令人敬佩的事，能够长期坚持减肥更是伟大。
其次，减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力，才能见效。
减肥需要快乐的自信心对每一位减肥的朋友，我们想先轻轻的问候你一声：你今天快乐吗？是否生活在肥胖的阴影下呢？是否因功课、工作、生意的压力而脾气暴躁，情绪低落，或用食物来排遣烦恼呢？你是不是很羡慕那些瘦身成功的模特、明星和倩女，或者也想下决心节食一星期呢？这一切你或许都经历过，失败过，但你有没有气馁呢？那么，从现在起，让这一切糟糕的心情都见鬼去吧，你要快快乐乐地来减肥，信心十足地来减肥。
有什么理由快乐呢？有什么办法能使信心十足呢？现在我来问你：有什么理由不快乐？为什么没有信心？你只不过胖了一点，那是因为你现在或曾经有爱吃少动的陋习，这个坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就有改正的必要，没有理由拒绝，改掉坏毛病就象擦去脸上的污迹，谁会为擦去污迹而不快乐呢？有朋友会说，这个坏毛病我就是改不了，所以我没有信心！那么，你觉得胖一点有碍吗？如果你并不在乎，心理平衡了，就不改好了，如果你不能容忍自己的胖，那下决心减肥又有何难呢？何况是在改掉坏毛病！如果你是一个矛盾的女孩，又想减肥，又不想委屈了自己的嘴，毕竟这个世界的诱惑还不仅仅是窈窕，那就要麻烦一点，你要请一个营养师，让他为你算一算，你的嘴馋允许到什么程度才算不坏事，你吃进什么食品不增胖。
所以，不管如何，你都没有理由不快乐！如果你有了快乐，你就有了信心，有了这两者，减肥就一定能够成功！现在，你准备好了吗？你下决心了吗？色彩心理学的减肥方法色彩心理学是十分重要的学科，在自然欣赏、社会活动方面，色彩在客观上是对人们的一种刺激和象征;在主观上又是一种反应与行为。
色彩心理透过视觉开始，从知觉、感情而到记忆、思想、意志、象征等，其反应与变化是极为复杂的。
色彩的应用，很重视这种因果关系，即由对色彩的经验积累而变成对色彩的心理规范，当受到什么刺激后能产生什么反应，都是色彩心理所要探讨的内容。
如果你没有毅力长期坚持运动，又不愿忍受节食的痛苦，不妨尝试一下色彩心理学的减肥方法。