专题四：如何理解唤醒状态的“倒U”原理？
倒u形假说
倒u形假说
倒U形假说，亦称“贝克尔境界”，说明成绩与唤醒水平之间关系的理沦假设，叶克斯和多德森l908年创立。
认为每项任务都有一个最佳的唤醒水平，未达到或超过这个最佳点，活动效率（成绩）即会下降，成绩与唤醒水平之间呈倒u型曲线关系：当唤醒水平由低向上变化时，运动成绩会有所提高，直至达到最佳唤醒水平；而当唤醒水平进一步提高，运动成绩则会下降。
完成任何一种运动技能都遵循这一规律，每种运动技能都有其取得最佳成绩的最佳唤醒水平。
不同运动项目或同一运动项目中不同的运动技能均有不同的最佳唤醒水平。
该理论假没在实际情境中无预测效度，有一定局限性。
倒u假说运动心理学
倒u假说运动心理学1.引言1.1 概述概述部分的内容：在运动心理学领域中，倒U假说被广泛讨论和研究。
倒U假说是指在运动表现中，心理激活水平与运动表现之间存在一个倒U形的关系。
简而言之，适度的心理激活有助于提高运动表现，而过度或不足的心理激活则会对运动表现产生不利影响。
倒U假说的概念源自于运动心理学家的实践经验和研究发现。
随着对运动员心理状态的深入研究，运动心理学家们逐渐认识到心理激活状态对运动表现的影响。
过去，运动员的心理状态往往被忽视，重点更多地放在了运动技术和体能等方面。
然而，随着研究的深入和实践经验的积累，人们意识到运动员的心理状态同样是影响运动表现的重要因素。
倒U假说的应用不仅仅局限于体育竞技领域，也广泛运用于其他领域，比如教育、工作和日常生活中的各种任务。
它的理论指导意义和实践应用价值不容忽视。
本文将深入探讨倒U假说的概念和背景，并重点分析它在运动心理学中的应用。
通过对相关研究和实践案例的分析，探讨倒U假说在提高运动员表现和优化心理状态方面的作用。
最后，本文将总结倒U假说的重要性，并探讨其对未来研究和实践的启示。
通过本文的阐述，读者将能够更好地理解倒U假说在运动心理学中的重要性，并且为未来的研究和实践提供有益的启示和参考。
1.2 文章结构文章结构是指文章组织和安排各个部分的方式和顺序。
一个良好的文章结构能够让读者更好地理解文章的内容和思路，并能够清晰地表达作者的意图。
在这篇长文中，文章的结构可以按照以下方式进行安排：引言部分：1. 引言：对倒U假说运动心理学进行简要介绍，引起读者的兴趣。
2. 文章结构：介绍本文的目录和各个部分的内容安排，使读者能够清晰地了解整篇文章的组织架构。
3. 目的：说明本文的目的和重要性，为读者提供一个整体的框架。
正文部分：1. 倒U假说的概念和背景：详细介绍倒U假说的定义、由来和相关理论背景，以及倒U假说在运动心理学研究领域的重要性。
2. 倒U假说在运动心理学中的应用：阐述倒U假说在运动领域中的具体应用，如情绪调节、焦虑管理等，并结合实例进行详细解释。
《体育心理学》第六章 唤醒、焦虑、心境状态与运动表现
唤醒
唤醒
arousal 机体总的生理性激活的不同状态或不同程度， 是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌 肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的
准备状态。
这种状态是进行脑力活动或体力活动的生理基础。
6
唤醒
/唤醒水平
唤醒为注意的保持与集中以及意识状态提供能量。 每个人的唤醒水平总在从深睡到高度兴奋这条连续线 上变化。
10
焦虑
/焦虑水平的测定
1 中枢神经系统 （脑电图） 自主神经系统 （心率、血压） 2 肾上腺素 3 状态-特质焦虑 躯体知觉问卷 竞赛状态焦虑
去甲肾上腺素
肾上腺皮质素
生理学评定法
11
生物化学评定
量表评定法
第二节 / 唤醒、焦虑与运动表现的关系
1. 影响唤醒水平和运动表现的主要因素及 其相互关系 2. 四种理论学说
能时个体所处的运动技
能掌握阶段，或表达正
驱力理论对唤醒水平与运动 表现之间关系的预测
16
确动作、错误动作的比 例优势。
（一）驱力理论
/举例 一个篮球初学者在罚球线后的投篮命中率是10 投3中，即失误的比例达到70%，表现出了错误或不 熟练还占有优势地位，如果在这种情况下给予练习 者更大的压力，驱力理论的预见是他的命中率将降 得更低。反之，一个高水平篮球运动员在同样情况 下的投篮命中率是10投8中，显然能够正确完成动 作技能属于他的优势反应，此时如提高运动员的唤 醒水平，他的命中率将会得到提高。
究中讨论得最多的理论。
高 运 动 中 表 现 低 低 中 唤醒水平 高
低唤醒水平—中等唤醒水平，
运动表现逐步提高；
当唤醒水平超过中等水平的临 界点后继续向高度兴奋发展，运 动表现将恶化、成绩下降。 中等强度的唤醒水平对运动表 现最为有利。
运动心理学第四章
第三章唤醒、焦虑与运动表现（跳水、举重）赛前压力的视频基础概念情绪（emotion）：人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，以个体的愿望和需要为中介，包括主观体验、外部表现和生理唤醒。
应激（stress）：也称压力，指有机体遇到超越自己应对能力的刺激事件或扰乱自己平衡状态的事件时，表现出的特定的或非特定的反应形态。
应急刺激（stressor）：也称应激源，指对有机体形成威胁并引起有机体产生变化的各种内在及外在的影响因素。
应激反应（stress reaction）：有机体对应激刺激做出的适应性变化，包括生理的、行为的、情绪的以及认知上的改变。
第一节什么是竞赛焦虑一、什么是唤醒与焦虑唤醒（arousal）指有机体总的生理性激活的不同状态或不同程度。
唤醒有三中表现，即脑电唤醒（刺激使脑电出现去同步化的低压快波）、行为唤醒（非麻醉动物唤醒时伴随着行为变化）和植物性唤醒（较高水平刺激时的植物性神经系统的活动。
）视频焦虑（anxiety）指由于不能克服障碍或不能达到目标，而体验到身体和心理的平衡状态受到威胁，形成的一种紧张、担忧并带有恐惧的情绪状态。
焦虑状态含三种主要成分，分别为生理唤醒、情绪体验以及威胁、不确定性和担忧的认知表征。
焦虑中的状态焦虑与特质焦虑以及躯体焦虑和认知焦虑这两种分类系统在体育运动中有特殊意义。
状态焦虑（state anxiety）是一种短暂的情绪状态，特点是由紧张和忧虑所造成的一些可意识到的主观感受，也是高度自主的神经系统的活动。
特质焦虑（trait anxiety）是一种人格特质，即在各种情境中产生焦虑反应的情绪倾向和行为倾向。
躯体焦虑（somatic anxiety）是焦虑的生理性特征，直接由自发的唤醒引起，通过心跳加快、呼吸急促、手心出汗、肠胃痉挛以及肌肉紧张表现出来。
认知焦虑（cognitive anxiety）是焦虑的认知性特征，由对内外刺激的评价引起，是含有担忧和干扰性视觉表象成分的一种不愉快感受。
唤醒与运动操作
（六）埃波特的逆转理论（reversal theory) 1、可变性动机状态：一定时间段可体验到不同的 动机，两种动机状态可相互逆转。 2、双稳态系统：目标定向－非目标定向 相互同情－统治控制 怀疑性－服从性
高 愉 快 程 度
放松
兴奋
厌倦
焦虑
低 图7－2
唤醒水平 唤醒水平与情绪体验的关系
高
3、体育运动中心理逆转的解释 在目标定向状态中（如参加世界杯足球 赛），人们以严肃的态度和明确的计划进行 活动并试图避免高唤醒，此时高唤醒会被体 验为焦虑，低唤醒会被体验为放松；而在非 目标定向状态中（如娱乐性跳伞），人们的 活动带有自发性、趣味性，此时，高唤醒会 被体验为兴奋，低唤醒会被体验为厌倦。 一个人时而处于目标定向状态中，时而处 于非目标定向状态中，这就是“心理逆转”
第四讲
唤醒与运动操作
一、唤醒的概念及其意义 二、倒U型假说对唤醒水平与运动成绩关 系的预测 三、唤醒与运动操作关系的其他理论
一、唤醒的概念及其意义 唤醒是指机体总的生理激活状态。 唤醒的生理机制：非特异性投射系统。 唤醒的三种表现：脑电唤醒 行为唤醒 植物性唤醒 唤醒的心理学意义：注意的集中与保持 保持觉醒的意识状态
（五）马滕斯的多维焦虑理论 马滕斯（R.martens,1982)提出运动竞赛焦 虑可分为：认知状态焦虑、躯体状态焦虑和 状态自信心三个虑，与操作水平呈负相关的线 性关系；自信心与操作水平呈正相关的线性 关系；躯体状态焦虑与操作活动是倒U的曲 线关系。 《竞赛状态焦虑问卷》（CSAI－2）
低
(二）阈限理论 认为当唤醒水平上升到某一临界值，就会引 起操作迅速地向反方向转变。又称天花板效 应或诡距离效应。（以某一点而不是一个区 域与最佳操作相对应） （三）最佳功能区理论 汉宁认为每个运动员都有自己的理想机能区 段，即最佳功能区（ZOF）。当焦虑水平处 于这一区段时，可获得最佳操作。
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第6章唤醒、焦虑、心境状态与运动表现1．什么是应激？结合体育运动应该如何理解应激的概念？答: 应激又称为紧张，是人类和动物在经历和体验某种过度情境时产生的心理和生理的过程称。
对应激概念的理解主要有以下几个方面：（1）导致应激的刺激物通常不能直接地引起紧张，在刺激与应激之间还存在着许多中介因素。
（2）应激不能只根据生理术语来界定，还应考虑应激的认知因素。
（3）应激的产生具有一定的生理化学基础，它是由网状丘脑投射系统向大脑提供的弥散性兴奋所诱发。
（4）应激与多种情绪相结合而形成复合情绪。
（5）知觉水平的不同，应激程度也不一样。
（6）单纯的紧张性心理生理状态在某些场合有积极作用，它可以促使个体产生适当的“精神压力”和“紧迫感”，从而提高适应能力和工作效率。
2．什么是唤醒？其主要表现有哪些？答：（1）唤醒的概念唤醒是指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准备状态。
唤醒对维持与改变大脑皮层的兴奋性和保持觉醒状态有重要作用，它为注意的保持与集中以及意识状态提供能量。
（2）唤醒的表现形式①脑电唤醒（刺激使脑电出现去同步化的低压快波）。
②行为唤醒（非麻醉动物唤醒时伴随的行为变化）。
③植物性唤醒（较高水平刺激时植物性神经系统的活动）。
三者可以同时存在，也可以单独存在。
3．什么是焦虑、状态焦虑和特质焦虑？答：（1）焦虑的概念焦虑是个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧张不安、带有惧怕色彩的情绪状态。
（2）焦虑的类型对于焦虑研究的深人和细化，产生了特质焦虑和状态焦虑的概念。
①特质焦虑是指不同个体在焦虑倾向方面所表现出来的相对稳定的差异，属于个性心理的特征部分。
特质焦虑的问题以“我一般感到……”的形式出现。
②状态焦虑则是一种在强度上有变化、随时间而波动的短暂情绪反应（季浏、符明秋，1994）。
状态焦虑的问题以“我此时此刻感到……”来开头。
耶基斯－多德森定律倒U曲线
耶基斯－多德森定律倒U曲线【耶基斯－多德森定律】是表示动机与工作效率的关系。
动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。
中等强度的动机最有利于任务的完成。
1、各种活动都存在一个最佳的动机水平。
2、动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。
3、在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。
----------【马斯洛的需求理论】马斯洛认为人的需求有以下五个等级构成：1、生理的需要。
2、安全的需要。
3、归属和爱的需要。
4、尊重的需要。
5、认知的需要。
6、审美的需要。
7、自我实现的需要。
马斯洛认为这五种需要都是人的最基本的需要。
这些需要都是天生的、与生俱来的，它们构成不同的等级或水平，并成为激励和指引个体行为的力量。
并且需要的层次越低，它的力量越强，潜力越大。
随着需要层次的上升，需要的力量相应减弱。
在高级需要出现之前，必须先满足低级需要。
----------动机的理论主要有：本能论、驱力论、唤醒论、诱因论、认知论。
1、【动机的本能理论】一度在动机心理学领域占据统治地位，认为：人类的行为是在进化过程中形成的，由遗传固定下来，不学而会的。
固定的行为模式。
2、【动机的驱力理论】认为：个体由于生理需要而产生一种紧张状态，激发或驱动个体的行为以满足需要，消除紧张，从而恢复机体平衡状态。
3、【动机的唤醒理论】认为：人们总是被唤醒，并维持着生理激活的一种最佳水平，不是太高也不是太低。
它提出了三个原理：1，人们偏好最佳的唤醒水平；2，简化原理；3，个人经验对于偏好的影响。
4、【动机的诱因理论】认为：针对驱力理论的缺陷（驱力理论仅仅强调个体的活动来自内在的动力，它忽略了外在环境在引发行为上的作用），提出了诱因理论。
诱因是个体行为的一种能源，他促使个体去追求目标。
诱因与驱力是不可分开的，诱因是由外在目标所激发，只有当它变成个体内在的需要时，才能推动个体的行为，并有持久的推动力。
篮球 武术 田径运用倒U型理论
篮球武术田径运用倒U型理论
在体育心理学上倒u型理论：中等程度的唤醒水平对运动表现最为有利。
所以在篮球、武术、田径等体育运动中运用倒U型原理对运动员来说是有利的。
就拿篮球来说：1、倒U型假说”理论提出认为运动员的唤醒水平与操作成绩之间的关系是程倒U型曲线。
“唤醒水平”与篮球运动员水平发挥有着直接的联系当篮球运动员处于适中的唤醒水平时才能发挥篮球运动员的最佳水平。
2、教练员也可以根据“倒U型假说为参考指导对篮球运动员设定一些专门的心理训练使运动员在心理上排除比赛中的心理障碍。
以达到发挥出自身最佳参赛水平的状态。
3、心理素质水平的培养是一个长期、循序渐进的过程针对篮球运动员心理素质的培养必须长期系统的进行已达到最佳的目的。
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3不同动作任务的“倒U”曲线不同
3.1动作任务影响的唤醒一动作表现曲线，
三种动作任务在动作控制类型（精细、中等、
粗略）和认知的复杂性（复杂、中等、简单） 水平上有所不同。
3不同动作任务的“倒U”曲线不同
3.1.1需要很大程度的精细动作（小肌肉
群）控制和较高的认知水平要求，一般
在唤醒水平较低时（左侧的曲线）能够
专题四
如何理解唤醒状态的“倒U”原理？
1.1唤醒是由中枢神经系统产生的一种
激活或兴奋水平
低水平的唤醒相当于睡眠状态，而高水平的唤醒相当 于生命受到威胁时的激动和极度警觉状态。（启示：当写文 献综述时，参考文献1相当于唤醒，参考文献2相当于倒U型 原理，错误描述是，将参考文献1,2分开，改善的方法：分 析观点一与观点二的过渡性的关系、层次的语言。也就相当
从而做出高水平的动作表现。为此，开
发出各种唤醒调节技术，并且被许多运 动员使用。
• 1.两位体育专业学位研究生拟定论文分别是“影响动作技能学习的身 体素质的组成”、“影响动作技能学习的身体素质的结构” • 请分析以上两篇论文结构的异同，你对拟定论文题目的感悟。 • 1）以上两篇论文题目的不同之处“组成”或“结构”。 （2分） • 组成是指较大事物的个体部分构成，结构是指较大事物的个体部分构 成及其各部分的相互关系（3分）。因此，“影响动作技能学习的身 体素质的组成”的论文结构主要是影响动作技能学习的身体素质的各 个部分，但是，“影响动作技能学习的身体素质的结构” 的论文结构 不仅包括影响动作技能学习的身体素质的各个部分，而且包括各个部 分的相互关系。（5分） • 一篇论文的恰当举例（5分），两篇论文的恰当举例（10分）。 • 2）论文题目是非常严谨的，必须对每一个字词进行斟酌，尤其是主 要核心词的选用。（10分） • 标准： • 根据分析的合理性，适当给分。
“过度唤醒”。（结果分析）
பைடு நூலகம்
2.1首先要考虑人
2.1.2不同的人出现最好动作表现所处的
唤醒水平也不同，所以每个人都应该力
图达到自己的“适宜功能区间”。
3.2需要考虑动作任务的性质
如果动作任务需要精细肌肉控制（如射箭和射击），或者 包含重要的作决定因素（如排球的二传手），那么或许就需要 较低水平的唤醒来取得最佳的动作表现，另一方面，那些由大 肌肉主导的动作技能，没有许多精细肌肉控制（如举重），或 者要求低水平认知复杂性的动作技能（如短跑和游泳），在相 对较高的唤醒水平下，动作表现就更加成功。七个项群理论。 3.2.1速度性项群 3.2.2 3.2.3 3.2.4 3.2.5 3.2.6 3.2.7
• 1. 结合自己所看运动技能学习与控制研究 领域中的任一专题的论文或专著，拟一篇 研究生论文题目，从“研究内容是什么？ 研究现状如何？分析出其当前研究的优势 与劣势是什么？引导出自己这篇论文的研 究价值是什么？”的思路，写出此论文400 字左右的前言。
2决定动作表现需要的适宜唤醒水平
的最好方法是考虑:
（1）人 （2）动作任务
（3）环境条件
3.1首先要考虑人
3.1.1（年龄越小，开口越大，年龄越大，开口越小。会随 着人年龄的不同发生偏移）每个人的正常唤醒范围和感受环 境威胁的程度不同，这种现象叫做“特点焦虑”。所以，一
般说来，高唤醒水平的人，比低唤醒水平的人更容易出现
作出更好的动作表现。
3不同动作任务的“倒U”曲线不同
3.1.2随者对动作任务控制的性质更加倾
向于粗旷动作（大肌肉群）和认知水平
降低（如篮球和大强度举重），成功的
动作表现需要的适宜唤醒水平一般较高 （中部和右侧的曲线）。
3不同动作任务的“倒U”曲线不同
3.2研究唤醒和动作表现的关系及其
影响因素的目的是通过教会运动员调整 唤醒水平，适宜地满足动作任务的要求，
2.3需要考虑动作的环境条件
当一个人感觉环境有威胁时，焦虑水
平提高。同样，如果他感觉到动作任务要 求超出了他的承受能力，他的焦虑和唤醒 水平都会提高。相反，如果他完全能够轻 松地满足动作表现的挑战，他的焦虑和唤
醒水平就会下降。
小结：
教师和教练员只有考虑到这三种因
素（人、动作任务和环境条件），才能 帮助学生达到动作任务和表现需要的适 宜唤醒水平。
于唤醒与倒U原理）唤醒水平对于动作表现的影响中最为重
要的成果当属被人们普遍接受的“倒U”原理。
1.2“倒U”原理示意图
1.2“倒U”原理示意图
这个原理图坐标纵轴表示动作表现水 平，横轴表示唤醒水平，当唤醒水平从 “低”到“中”时，动作表现水平从“差” 提高到“优”。“倒U”原理说明，当人的 唤醒水平提高时，动作表现水平也提高， 但只是到一定的程度。一般在中等唤醒水 平动作表现水平最高，如果这时唤醒水平 继续提高，动作表现水平却开始下降。