幸福课--哈佛公开课第一课中文字幕
哈佛幸福课中文字幕笔记 第四讲
幸福课 The happy secret to better work 中文 英文
00:00我七岁的时候我妹妹才五岁。
我们当时在一个双层床的上铺玩那时候我比她大两岁当然，我现在也比她大两岁但是在当时这意味着她必须全都听我的我想玩战争游戏于是我们爬到了双层床的上铺在床的一侧我放上了我所有的玩具大兵和武器另一边则是我妹妹的小马玩偶时刻准备着进行一场骑兵突击00:27后来我们对那天下午发生的事情有不同的说法但是既然我妹妹今天不在场我就跟你们说说到底发生了什么（笑声）事实就是我妹妹有点笨手笨脚的不知道怎么回事，我这个做哥哥的既没碰她也没推她，我妹妹艾米突然就从上铺掉下去了狠狠地摔到了地上我万分紧张地从床的一侧往下瞄想知道发生了什么事然后发现她痛苦地趴在地上四脚着地00:54我特别紧张，因为父母已经叮嘱过我一定要保证妹妹和我玩耍的时候注意安全，不要太闹腾这时候我突然想起来一星期之前我才不小心弄破了艾米的胳膊（笑声）我颇具英雄气概地把她从一个假想的扑面而来的狙击手子弹中推开（笑声）到现在她都还没有谢我呢我当时可是拼了命的她甚至都没看到那子弹迎面扑来我可是拼命展示了我最厉害的一面01:25然后我看到我妹妹的脸她满脸痛苦、惊讶的表情马上就要哭出来了，极有可能吵醒习惯在漫长冬季午睡的父母所以我做了一件一个手忙脚乱的七岁小孩唯一能想到的事，来扭转悲剧如果你有孩子的话，你肯定见过好几百次了我说，“艾米，艾米，好了，别哭了，别哭了你看到你是怎么落地的么？人类是不会那样四脚朝地落下去的艾米，我觉得这意味着你就是传说中的独角兽。
”01:54很明显这是骗她的，因为我妹妹现在最不想做的就是那个受伤的五岁小妹妹艾米，想做的是超级独角兽艾米当然，以前她是完全没有做独角兽这个想法的于是就看到我那可怜的、被我控制了的妹妹如何纠结她的小脑袋正在决定究竟是继续回味刚才经历的那些疼痛、折磨和惊讶还是仔细考虑她作为独角兽的新身份后者胜出了于是她没哭，也没有停止游戏更没有吵醒我们的父母这些负面的影响都没有产生她脸上划过一丝微笑重新爬回到双层床的上铺，带着作为一只小独角兽的荣耀（笑声）还有一条受伤的腿02:32我们在五岁或七岁无意间发现的道理其实是当然当时我们并不知情后来一个科学革命的先锋观点发生在二十年后，主要研究人脑的问题我们当时的发现叫做积极心理学这也是我今天站在这里的原因同时也是我每天早晨醒来的原因02:51当我刚开始在学术圈外谈论这个研究时在公司以及学校他们强调的第一件事就是永远不要以图表开始你的谈话我在这里想做的第一件事恰恰就是用图表开始我的演讲这个图表看起来很枯燥但是它恰恰就是我每天保持兴奋并醒来的原因而且这个表什么也不是，它是一个假数据我们从这些数据中发现——03:13如果我用这些数据来研究在座的各位，估计我会很兴奋因为很明显这里有一个趋势这意味着我可以将这个出版了这才是最关键的事实是这个曲线上方有一个奇怪的红点就是说在座有一个古怪的人我知道是哪位，刚才我看到你了这个不是问题你们都知道，这并不是问题因为我完全可以删除这个点我能删掉它是因为这明显是一个测量错误我们都知道它是一个测量错误因为它把我的数据弄乱了03:42所以通常经济学、统计学、商务学以及心理学课程都会教大家的一件事是为保持数据的有效性，我们如何删除奇怪的数据我们如何通过删除异常值来找出最合适的曲线呢？令人惊讶的是，当我试图研究每个人应该服用的雅维（解热镇痛药）数量时，我发现应该是两粒但是如果我对可能性感兴趣，如果我对你的潜力或者快乐、生产力或者精力、创造力感兴趣，我们现在所做的就是对科学里的平均概念的迷信04:07如果我问一个问题，比如说“一个孩子在教室里学习阅读能有多快？” 科学家们会把问题变成“孩子在教室学习阅读的平均速度是多少？” 然后我们会把教室里的孩子都设想成平均水平如果你低于这个平均线心理学家就会感到很惊讶因为这意味着你要么有抑郁症要么有身心障碍或者很可能二者兼具我们希望你二者兼具，因为我们的商业模式是如果你因为一个毛病来进行治疗我们希望你离开的时候知道自己其实是有10个毛病的这样你就会一遍又一遍地来进行治疗如果必要的话我们会追溯到你的童年但是最后我们想做的是使你变得正常但是正常这个概念只是指的平均水平04:40我以及积极心理学家们假设的是如果我们只研究平均水平我们就会一直停留在平均水平上因此我们不会删除那些积极的异常值我想做的是研究这些异常值的人群然后探究其中的原因为什么你们中有些人远远高于这个平均曲线？包括你的智商、运动能力、音乐才能创造力、精力面对挑战的弹性以及幽默感？不管是哪方面，我不会删除你，而是去研究你因为或许我们可以收集信息不仅仅是把平均值下面的人提高到平均曲线上去而是如何将整个平均曲线提高无论是在全世界范围内的公司还是学校都是如此05:12这个图表对我很重要因为每当我打开新闻频道时，似乎大部分的信息都不是积极的，事实上是消极的大部分都是关于谋杀、腐败、疾病、自然灾害我立即想到这才是世界上真正的消极和积极所占的比例这其实造成了一种叫做医学院综合症的东西如果你认识读过医学院的人你就会知道在医学院一年级的时候当你读完一份关于所有可能发生的疾病和相关症状的列表你马上就会感觉好像所有这些症状和疾病自己都有05:37我有一个妹夫叫波波，这是另一件事了波波和我那个“独角兽艾米”妹妹结婚了有一天他从耶鲁医学院给我打来电话他说，“肖恩，我得麻风病了” （笑声）这个病，在耶鲁都是其极罕见的但是我不知道怎么来安慰可怜的波波因为过去的整整一礼拜他一直在克服自己的更年期问题06:02所以我们发现并不一定是现实世界造就我们而是我们大脑用来看世界的那个镜片造就了我们的现实世界如果我们换一副镜片，我们不仅可以改变自己的快乐程度同时还能改变每一个教育或者商业结果06:14当年申请哈佛的时候，我完全是放手一试的我并没有期望能被录取，家里也没有钱供我去读大学两周后我拿到了军事奖学金，哈佛录取我了突然，一个连“可能”都谈不上的事情变成现实了当我到了哈佛，我以为其他人也都跟我一样把来这里读书当做一个荣耀他们到这里来肯定都特别兴奋即使你坐在一个满是比你聪明的人的教室里你也会很高兴，只是仅仅坐在那个教室就很快乐，这是我当时的感觉但是我发现同时其他人也有类似体会四年之后我从哈佛毕业然后在学生宿舍和他们住了八年这可是哈佛邀请我去的，我可不是那种八年毕不了业的人（笑声）我作为哈佛的咨询师帮助学生们在四年大学时光进行心理咨询在我的研究和教学中我发现，无论这些学生入学之前取得的成功让他们多么快乐两周之后他们的注意力就不在作为一名哈佛学子的荣耀感了也不在哲学或者物理学上面他们的注意力集中在竞争、作业、各种烦恼、压力和抱怨上面07:07当我第一次开始工作的时候，我走进了新生食堂我的来自德克萨斯州瓦克市的朋友在那里等我，我就是在瓦克市长大的我知道你们可能有人听说过这个地方他们来看望我，并在食堂里四处参观他们说，“这个新生食堂看起来有点像电影哈利·波特里面霍格瓦茨魔法学校的食堂。
哈佛公开课《幸福课》10-Self-Esteem
Definition
―Self-esteem is the disposition to experience oneself as competent to cope with the basic challenges of life and as worthy of happiness.‖
Your true potential lies way, way down in the depths of your soul… in the pit of your stomach, past your knowledge, beyond your nervousness, and buried under your fears and anxieties. As hidden as it may be, it is still there. I know it‘s there because I‘ve felt it before, and I know it‘s there in others too because I‘ve seen others perform miracles. There is a faint glow of unparalleled potential in all of us, and when we find it — it shines.
Increased Happiness
– Calmness – The joy of self-expression
Research Results
Self-Esteem Stability
– Kernis (1995) – Ben-Shahar (2000)
Happiness and Flow
哈佛幸福课（文字版全）
哈佛幸福课（文字版全）幻灯片1●你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个世界。
●那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？●我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。
●使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质幻灯片2了解自己？●你们觉得怎么样叫做了解自己？●你们觉得了解自己吗？●比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。
●你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的了解非常不够。
（让学生思考，还需要了解什么）●当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解自己。
幻灯片3●老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。
●你们觉得为什么？●我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？●一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。
另一方面，我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。
还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。
想一下自己是属于哪一种？●在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。
老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，只提醒我做得不好的地方。
你们觉得我妈是怎么想的？●对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！●很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。
我亲妈都没夸过我！●当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。
只不过我们传统的教育就是这种风格的。
●所以，老师从小就是一个自卑的小孩。
幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到缺点的同时也能看到自己好的方面。
大家千万要记得没有一个人是一无是处的。
幻灯片4●知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。
幸福课讲课
《当幸福来敲门》讲座详稿各位老师、同学：大家下午好！很高兴也觉得很荣幸今天能得到这样一个大的舞台来给同学们讲讲自己的一些体会以及感悟。
在我们的讲座正式开始之前，我想先邀请大家跟我做一个游戏，可能在有些班级我做过这个游戏，那我们在共同来做一做，非常有趣的一个游戏。
请大家站起来，伸出你的两只漂亮的手，跟着我的指示来做动作，先把你的左手放到右手上，然后再把左手放回到原位，然后把右手再放到左手上，再把右手放回到原位，然后继续来，加快频率~~~快~~~ 谢谢大家再次给我的掌声，这让我倍受鼓舞，希望在这节讲座中，大家能各有所获，我自己也能达到我自己预期的目标。
今天的讲座呢，我会就我在我在大学学习心理学所学到的关于“幸福”的一点点感悟，跟大家谈一谈我们如何让自己变得更加幸福。
有很多人会问学习心理学的人这样一个问题，你们是不是因为自己心理有病，才学习的心理学。
面对这样的问题，我也不知道作如何的解答。
因为什么呢？因为我既不认为学心理学是因为我们自己有心理疾病，但是当时选择心理学的原因就是因为我认为自己心理有病。
其实，我说的有病，并不是大家第一印象中对于心理疾病的理解——抑郁病、心理变态等等，这些病已经属于精神病范畴了。
其实，这只是每个人都会面对的一些特定的问题。
比如说我们的消极情绪，大家会经常的郁闷么？有时候会情绪很低落？有时候自己会做一些自己都无法理解的事？有时候感觉自己很不幸福，仅仅是有时候？与其说学心理学是因为自己解决自己的心理疾病，还不如说是想要自己更加幸福。
那么大家有没有这样的想法——想要让自己更幸福一点？哇!很多人回应啊！看来大家都想让自己更幸福啊~~~~那么很建议大家学学积极心理学恩，也很建议大家今天专心听听今天的幸福课——当幸福来敲门那么欢迎大家进入幸福课堂，因为仅仅有一个小时的讲座时间，想要讲到“幸福”的方方面面是很难的，所以我只能挑关于幸福的一些凤毛麟角来讲自己的感悟，所以有一定的局限，欢迎大家课后批评指正，也欢迎有兴趣更加了解的同学来跟我讨论~~~·好，我现在问大家一个问题，大家现在感觉怎么样？哈，当问这个问题的时候，你要回答我，好极了。
哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）
哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）第二集：为什么要学习积极心理学培养自信，适应力的培养，没有人能给你幸福，你有责任让自己幸福。
不要专注于自己的缺点，找出自己的长处并注视这些优点，以此来培养自信，相信自己。
第三集：幸福是一种随机现象吗？发现并栽培潜能，找到人生有意义的事。
培养能力，培养我们处理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，应对困难和艰辛的能力，及培养积极性。
幸福在于我们如何看待世界。
理性和感性上的认知，我们必须顺从于人性，接受他的缺陷和优点，而不是完善他，击败他。
渴望改变世界，有理想和热情，务实的理想主义者。
冥想改变思维，感染积极情绪，面对痛苦更坚强。
运动也有这样的效果。
你要为自己负责，没有人会帮你，当考虑现实。
相信改变是可能的。
第四课：积极的环境能改变人我们的低估影响改变的能力。
幸福感与财富无关与外在环境无关，任何的改变会使幸福感达到高峰，但很快会恢复到基础水平。
幸福由心境决定，第五课：环境的力量快乐是可以传递的。
努力为自己争取快乐，有助我们获得幸福。
帮助他人就是帮助自己，最自私的所为就是善举，为帮助自己而帮助别人。
自己快乐才能传播快乐。
信念的重要，决定我们的表现。
第六课：乐观主义为自己创造一个积极的环境，找你所爱的东西，人或物创造一个温暖快乐的环境，一些带有激励色彩的电影、书籍、名人名言，它们能帮助你创造积极环境。
只要你想得到，只要你相信，你就能够做到，相信就会成功。
精神创造现实，但是勤奋、坚持、失败也是成功、幸福、完美人生的必要组成部分。
精神的强大力量，有自信的人，创造自己的人生。
时间和经历可以培养适应力，适应挫折与失败并重新站立，成功取决于你坚信自己能取得成功的程度。
你相信你能行，你就能成功，因为相信所以更加努力，从失败走向成功。
不害怕失败，学会失败，从失败中学习。
乐观主义者对短期目标不现实，但对长期目标就很现实期望很高。
而悲观主义者会很现实，他们的期望很低。
哈佛公开课Justice 第一课字幕 中英对照精解
JusEpisode OnPART ONE If you ha five oth would di What wou Professo After the to save conundru difficul becomes contradi always b PART TWO Sandel i Bentham,shipwrec decides the rest a classr doctrine for the stice: What’s One E: THE MORAL S ad to choose b ers and (2) d e right befor ld be the rig r Michael Sane majority of the lives of ms—each one t. As studen clear that th ctory, and th lack and whit O: THE CASE FO introduces the with a famou cked crew of f to kill the w t can feed on room debate ab e that the righ greatest numb s the Right T SIDE OF MURDE between (1) ki oing nothing re your eyes i ht thing to d ndel uses to l students vote five others, artfully desi nts stand up to he assumptions e question of te.OR CANNIBALISM e principles o us nineteenth four. After n weakest amongs his blood and bout the moral ht thing to do ber.Thing to Do?ER 谋杀的道德侧illing one per even though y f you did not o? That’s t launch his co es for killing Sandel prese igned to make o defend their s behind our m what is right SM 食人肉案件of utilitaria h century lega nineteen days st them, the d body to sur l validity of is whatever p侧面rson to save t you knew that thing—what wo the hypothetic urse on moral g the one pers nts three sim the decision r conflicting moral reasonin t and what is w an philosopher al case involv lost at sea, young cabin b rvive. The c f utilitariani produces the gr the lives of five people ould you do? cal scenariol reasoning. son in order milar moral n more choices, it ng are often wrong is not r, Jeremy ving a the captain boy, so that case sets up ism—and its reatest good episode ['epi moral ['m ɔr hypothetical ['scenario [si'na reasoning ['ri:vote [v əut] n conundrum [k artfully ['a:tful defend [di'fen conflict ['k ɔnfl conflicting [k defend [di'fen assumption [contradictory cannibalism ['utilitarian [.ju legal ['li:g əl]shipwrecked [crew [kru:] amongst [ə'm cabin ['kæbi survive [s ə'vdebate [di'be validity [væ'l doctrine ['d is əud] n. 插曲əl] adj. 道德的'haip əu'θetik əl]a:ri əu] n. 情节zni ŋ] n. 推论n. 投票, 选举v k ə'n ʌndr əm] n li] adv.艺术地,有d] v. 防护, 辩likt] n.冲突,矛ən'flikti ŋ] adj d] v. 防护, 辩护ə's ʌmp ʃən] n.假 [.k ɔntr ə'dikt əri 'kænib əliz əm] n u:tili't ɛəri ən] n.功 adj. 法律的, 合'ʃiprekt] adj. 失 n. 全体船员ʌŋst] prep. 在 n] n. 船舱, 机vaiv] 活下来, 幸eit] n.v. 辩论liditi] n. 有效性ɔktrin] n. 教义曲, 一段情节, 片的 ] adj.假设的,假节梗概, 剧本 论, 推理, 论证 v. 投票, 选举, n. 谜语, 难题 有技巧地,熟练地辩护, 防守 矛盾vi. 冲突,争. 相冲突的 护, 防守 假定,设想,担任(职i] adj. 矛盾的n n.吃人肉的习性功利主义者adj 合法的, 法定的失事的, 遭海难... 之中,在...之机舱, 小木屋幸存; 残留 论, 讨论 性, 正确性, 正当义, 主义, 学说片段, 轶事假定的,爱猜想的表决 地,狡诈地 争执 职责等),假装 n.矛盾 性, 同类相食 j.功利的,实用的的 难的 之间(=among) 当的Funding for this program is provided by... 此节目由以上公司 fund [fʌnd]资金,基金,专款Additional funding provided by... 以上人士提供赞助This is a course about justice 这是一堂关于公平与正义的公共课 course [kɔ:s]学科，课程，教程and we begin with a story. 让我们先从一个故事讲起 hurtle ['hə:tl] v.猛冲;飞驰,猛烈碰撞Suppose you’re the driver of a trolley car, 假设你现在是一辆有轨电车的司机 suppose [sə'pəuz] 假定; 设想，料想and your trolley car is hurtling down the track at 60 miles an hour. 而你的电车正在铁轨上以时速60英里疾驶 trolley ['trɔli] 〔英〕手推车；〔美〕(有轨)电车And at the end of the track 在铁轨末端 brake [breik]制动器<->break [breik]毁坏,打破you notice five workers working on the track. 你发现有五个工人在铁轨上工作You try to stop but you can't, 你尽力想停下电车, 但是你做不到your brakes don’t work. 电车的刹车失灵了 美剧绝望的主妇Desperate HousewivesYou feel desperate because you know 你觉得十分绝望，因为你知道 desperate:绝望的,穷途末路的,拼命的that if you crash into these five workers, they will all die. 如果你就这样撞向这5个工人，他们必死无疑 crash into 碰到，撞在Let’s assume you know that for sure. 假定你很清楚这一点 assume [ə'sjuːm] 假定，想像，设想And so you feel helpless until you notice 正当你感到无助的时候, 你突然发现that there is, off to the right, 就在右边a side track and at the end of that track, 一条岔道，那根轨道的尽头there is one worker, working on the track. 只有一个工人在那里工作Your steering wheel works, so you can turn the trolley car, 你的方向盘没有失灵, 只要你愿意 steering ['stiəriŋ] 舵把,方向盘；掌舵,驾驶,转向。
哈佛大学排名第一的公开课：幸福课（积极心理学）
哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济学导论》。
教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀标准，是所有⽬标的最终⽬标。
塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。
在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣，如何更快乐，更充实、更幸福。
⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合“⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。
真正快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。
”本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。
当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。
开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。
他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃两天“垃圾⾷品”。
⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只汉堡。
当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。
因为他意识到，上个⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。
如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃⼰的健康。
望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4种不同的⼈⽣模式。
第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。
吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。
⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈⽣，即“享乐主义型”；第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很痛苦。
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第一课各位，早上好。
很高兴能回到这里。
高兴见到你们。
我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。
可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。
但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。
我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。
大二期间，突然顿悟了。
我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。
我成绩优异。
擅长体育运动。
那时壁垒打的不错。
社交也游刃有余。
一切都很顺利除了一点我不快乐。
而且我不明白为什么。
也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。
于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。
目标只有一个:怎么让自己开心起来。
渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。
但本质上属于积极心理学范畴。
研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。
而且这种快乐继续着。
于是我决定将其与更多的人分享。
选择教授这门学科。
这就是积极心理学，1504号心理学课程。
我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。
希望同时还能探索我们自己。
我第一次开设这门课程是在2002年。
是以讨论会的形式，只有8名学生。
两名退出了只剩我和其他六个人。
一年后学生稍微多了点。
有300多人参加。
到了第三年，也就是上一次开课。
有850名参加是当时哈佛大学人数最多的课程。
这引起了媒体的注意。
因为他们想知道为什么。
他们对这一奇特现象非常好奇竟然有比经济学导论更热门的课程。
怎么可能呢？于是我被请去参加各类媒体采访，报纸，广播，电视。
在这些采访中，我发现了一种有趣的模式。
我前去参加采访。
进行采访。
结束后，制片人或主持人会送我出来。
说些诸如Tal多谢你抽空参加采访。
不过你跟我想象的不太一样的话。
我漫不经心的问。
我无所谓，不过总得回应“有何不同？”他们会说“这个嘛，我们会以为你很外向”。
下一次采访结束时仍是如此“多谢接受采访”。
不过Tal，你跟我想象得不太一样。
又一次，我漫不经心地问有何不同。
“这个嘛，我们没想到你会这么内向”。
下一次采访，仍是如此“有何不同？”。
“这个嘛，更开朗，更外向”。
下一次采访，“这个嘛，太害羞了”。
因为采访中我容易紧张。
差不多有几十个采访。
每次都是好交际，更开朗，不含蓄，更外向诸如此类。
最绝的一次。
是波士顿一家地方台。
我去参加采访。
聊了很多，我觉得进行得很不错。
采访结束。
主持人是个开朗热情的男生。
他送我出门，拍着我的肩说。
“多谢接受我们采访。
”然后又是那句。
“不过Tal，你跟我想象不太一样”。
我问，“有何不同”你要知道那时候，我已经完全被打击了。
不过我还是漫不经心地问有何不同。
他看着我说：“我也说不上，Tal，我以为你会更高些”。
更高些？什么？1米70……是1米69就不够格传授快乐吗？我考虑了很久，仔细思量了。
整件事从头到尾。
我似乎明白为什么他们期望不同了。
因为他们要说服自己说服观众。
这门课怎么会比经济学导论更热门？唯一的解释就是导师非常外向、充满领袖气质、乐观开朗，当然了，还很高。
可惜我的名字少了一个L，但是……。
嗯……真可惜。
所以问题是他们找答案找错了地方。
也就是说，他们不该关注信息传达者而应该关注信息本身。
我怎么知道的呢？因为我参与过其他大学积极心理学课遍及全国乃至全球。
美国有超过200所大学开设了本课程。
而且几乎其中所有院校，这门课都是参与人数最多的或者最多的之一。
信息是关键。
越来越多的机构组织开设这门课，还有咨询公司。
其中一些甚至是全球知名咨询公司。
越来越多的中学开始引入积极心理学……。
小学也是。
各国政府都对这一新领域表现出兴趣。
为什么？因为它有效，因为它真正有效。
殷盛人生，快乐，幸福感这一整个领域在此之前一直被心理自助运动统治。
心理自助运动带来了什么？生动有趣通俗易懂的书。
热情外向的宣讲者颇具领袖气质且身材高大吸引大众参与他们的专题讨论讲座。
但是，有一个大大的转折。
其中很多书籍讨论都缺少实质内容。
通常都言过其实无法兑现。
比如，快乐的五个关键。
成功领袖的三个要素。
成功快乐完美爱情的唯一秘诀。
夸大其词，效果甚微。
再来说说学术界。
学术界给我们带来了什么？大量精确的实质内容。
数据被一而再再而三得反复分析。
行之有效的好方法。
但是又有一个大大的转折。
很少有人会阅读专业学术期刊。
想想看，这间教室之外有多少人读过最近12期《个性与社会心理学》杂志？大多数人甚至不知道那是什么东西。
我博士班的主任估算过学术期刊上的一篇论文平均只有7人阅读。
这话……其中还包括作者的母亲。
这话虽然是半开玩笑但其实很可悲。
因为……作为学者我觉得很可悲。
因为这些论文都非常精彩。
非常重要，能大有作为甚至不仅仅是作为。
但是对大众来说晦涩难懂。
所以我们需要积极心理学。
需要这门课程。
积极心理学及本课程的宗旨非常明确就是在象牙塔及大众间构建桥梁。
换句话说就是要把严谨、实质、经验基础学术科学与自助或者新纪元运动的通俗易懂相结合。
充分发挥两者所长。
这也是积极心理学大受欢迎的原因：有用的科学。
本课程将分为两个部分。
第一部分会和其他心理学或者其他任何课程一样。
我将向你们介绍相关知识，调查研究，严谨的学术作品。
需要你们撰写报告，学术论文。
跟其他课程一样参加考试。
而教学内容的另一部分，你们读每一篇论文，写每一篇论文时都需要思考。
如何把这些理念运用到生活中去？运用到恋爱中去？运用到社交圈里去？就是这两个部分：学术与应用。
无聊是论文还是讲座我不会因为某个理论有趣而去介绍它。
而是因为这个理论严谨且能被应用。
再唠叨几句题外话。
有几个问题课前就有人问我了。
不幸的是这学期将是我最后一次在哈佛开设积极心理学或其他课程。
但愿两年内，明年可能性不大，但是两年内学校会再次开设积极心理学课程，但我无法保证。
关于反馈与提问。
如果你有任何问题或者不明白的地方，如果你同意或者反对什么观点，请给我或助教写邮件，我们一定会回复的。
如果某个问题问的人数较多，我们会公开回答，当然一定是匿名的除非你特别注明可以提及你的名字。
有时候讲座过程中突然有紧急情况，有什么非问不可的问题，无法等待。
如果那样的话，请直接举手，因为就跟你要去厕所一样，无法忍耐，无法等待，要去就去。
我们会为此进行积极心理休息。
所以大可以打断我，我会回答任何问题。
所有幻灯片以及课程视频都会放在网上，课后几天就能下载。
幻灯片其实课前就能下载，这样你们上课时就能用到。
可惜视频不能提前提供，我们试过了但效果不好。
所以会在课后一两天内放到网上。
这样做的原因。
首先，我当然更希望你们出席课程，能出现在课堂上。
和大家一起，在课堂的气氛中学习而不仅仅是对着电脑。
我之所以把资料放在网上是为了让你们可以重温或者学习错过的课程，这很正常。
另一个原因之所以提前提供幻灯片是因为我希望你们能充分理解材料。
充分参与课堂讨论而不是忙于记录我说的每一个字，记住每一个词，背诵每一句话。
我不希望你们被动地记录幻灯片上的内容或者我说的话而是要主动记录。
也就是要充分理解材料。
比如如果你们听到某个理论觉得“挺有趣的”，标上星号，写下来，或者觉得“也许我可以应用这点”，那就写下来。
或者跟我妈妈讲讲。
或者跟我室友队友讲讲。
那就写下来。
主动笔记与被动笔记有两方面不同。
首先，正如我刚才说的这门课是关于如何改变生活。
我不会仅为了学术之美而教授此课虽然这一领域的确有许多美术之美。
所以发现可以实际运用的就写下来。
第二个原因是你会记住的更多。
主动参与，集中注意，更好的理解材料而不是被动做笔记。
在这整个课程中从下周开始我们将进行我所说的“练习时间”而不是“休息时间”。
其实类似休息时间。
这段时间我们会停止课程进行内省。
也就是在课堂上的安静片刻。
我会停一两分钟。
你们可以盯着我或者周围人发呆或者思考一下之前讨论的内容或者解答我提出的提示问题。
之所以进行练习时间，这是我今年新提出的，上学期没有。
因为上次课程结束后到现在的两年我做了大量关于安静的研究。
关于安静时刻的重要性，无论是课堂里，讲座里，还是家中，无论是公司领导，爱情关系甚至学龄前的儿童。
你们中很多人在经历练习时间时可能会疑惑：“我一年付四万美金就是为了这个？“”坐在教室里发呆？“。
首先，每个人只有一两分钟，一堂课最多不超次两次。
第二，这可能是你从本课程中学到的最重要的东西。
即享受安静这一理念。
我来读一段麻省理工两位教授的研究。
David Foster和Matthew Wilson不必背诵或记录，只是为了启发你们。
教授都来自麻省理工大学。
他们研究证实了练习时间的重要性，开始内省的时间。
他们在老鼠处在迷宫中及脱离迷宫后分别对它们进行了脑扫描。
以下是他们的发现。
实验结果表明，当某种经历正在进行时，即老鼠进行迷宫时。
真正的学习阶段是当你尝试分辨：“什么才是重要的？“，”什么舍弃什么保留。
“。
这些发生在经历之后进行安静的自省时。
他们的实验表明接连不断反复进入迷宫的老鼠比进行一次迷宫后稍事放松，来点小酒的老鼠学到的少得多。
经历，享受安静。
这很能说明问题，对人类也一样。
不仅仅是实验小白鼠，所有人类都是。
他们认为：“重现可能形成一种学习记忆机制“。
包括学习，理解，记忆，保留。
当我们思考时，我们重放素材时更容易保留，记住之前的经历。
所以休息时间的重要性不能被忽视。
Parker Palmer在他的教学著作《教学的勇气》一书中提到了以下一段话。
语言不是教学的唯一媒介，安静同样可以进行教育。
安静让我们有机会反省我们所说所闻。
在真正的教育中，安静为学生进行内省提供可靠环境，是一种最深层次的学习媒介。
而安静恰恰是我们文化所缺失的。
很多人可能读过《万里任禅游》，作者Robert M Pirsig。
还写过另一本书，没那么知名，叫《寻找莱拉》。
这本书是对印第安人的人类学研究。
将他们的文化与美国传承的欧洲文化进行对比。
两种文化最突出的特点之一是印第安人崇尚安静。
他发现与印第安人坐在一起。
他们围坐在篝火边两三个小时一句话也没说。
只是坐在那儿，互相看着，微笑，享受美好时光，内省，就这样几个小时。
他指出，在我们文化中沉默让人不适。
我们试图打破沉默。
这是一项重要的文化差异。
我们为缺乏安静付出了代价。
我们会重点讨论这一代价，涉及到恋爱，美德与道德以及快乐与幸福感。
下面介绍一下积极心理学的背景。
它是如何诞生的，这门课是如何诞生的。
从很多方面说，积极心理学是人本主义心理学的产物和衍生。
人本主义心理学本质上是对当时各种心理学派系的不同见解。
人本主义心理学的创始人称之为心理学上的“第三势力“。
为什么是第三势力呢？因为第一势力是行为主义，代表人物有斯金纳、华生、桑代克。
这是第一势力。
第二势力是精神分析学。
创建者包括弗洛伊德，荣格以及阿德勒。
这是第二势力。
第三势力人本主义心理学作为对其的异议出现。
首先是对行为主义的异议。
行为主义认为人的主体性，认为人是一个行为集体就像一只被击打而四处滚动的台球，被增强，被惩罚驱动。