跑步走动作要领
跑步行进与立定动作要领归纳口诀
跑步行进与立定动作要领归纳口诀
跑步是锻炼身体最经常使用的方式之一，跑步、立定跳等动作要领也不能忽略，要营造有效、健康的操作。
下面就跑步行进和立定动作要领归纳口诀。
跑步口诀：脚尖跑，踩地轻，全腿协作，抬膝尖。
臀部抬起，人蹲起，重心前移，腿快弯曲。
立定跳的口诀：头抬高跳，抱胸立定，身体落地，部份压定。
全身后仰，膝弯抵地，有力跃起，脚跟抬高。
跑步行进要做好双腿全身协调的动作，平稳地跑，保持身体自然的姿态，肩部放松，手不颤抖，颈部抬起，眼睛先行，步伐要轻快，脚掌的触地点要比较轻，脚尖向前踩，内脚跟离地等动作一定要融会贯通，尽量保持稳定的节奏、形成节奏感。
立定跳的动作要求头抬高跳，保持身体端正，抱胸，两臂伸直，腰部挺直，双腿同时仰升离地，落地要及时急停，不能把身体重心往前推，然后收敛双腿，双膝弯抵地，有力跃起，并在落地时双脚跟抬高。
跑步行进和立定动作的要领是：跑步口诀：脚尖跑，踩地轻，全腿协作，抬膝尖；立定跳的口诀：头抬高跳，抱胸立定，身体落地，部份压定。
要做到上述动作，运动员除了要掌握这些口诀之外，还需要有一定的运动技术和训练，以达到较好的训练效果。
总而言之，跑步和立定动作只要遵循上述口诀，就能让运动员更好地享受跑步的快乐。
跑步走的动作要领和教学方法
跑步走的动作要领主要包括以下几点：
1. 头和肩：保持头与肩的稳定，头要正对前方。
摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。
2. 臂部动作：跑步时，两臂应自然摆动。
向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合。
向后摆臂时，拳贴于腰际。
3. 腿部动作：两腿微弯，听到跑步的预令后，左腿利用右腿的蹬力向前迈出，前脚掌先着地，身体重心向前移。
右脚照此法动作。
4. 脚步动作：跑步时，脚尖要向前，脚跟紧随，脚步要轻快。
前脚掌着地时，膝盖要有力，身体要保持稳定。
5. 身体姿势：上体微向前倾，保持正直，腹部收紧，背部挺直。
6. 节奏和速度：行进速度每分钟170-180步，保持稳定的节奏。
教学方法：
1. 讲解示范：教师先进行动作要领的讲解，然后亲自示范，让学生明确跑步走的动作要领。
2. 分解练习：将跑步走的动作分解为头部、臂部、腿部、脚步和身体姿势等部分，逐一进行练习。
3. 集体练习：学生分组，互相观察和纠正动作，确保每个人都掌握跑步走的要领。
4. 慢速练习：在确保动作要领的基础上，逐渐提高行进速度，从每分钟150步左右开始，逐步达到170-180步。
5. 反复练习：加强训练，使学生熟练掌握跑步走的动作要领，形成稳定的动作节奏。
6. 考核与评价：对学生的跑步走动作进行考核，确保每个人都能达到教学要求。
通过以上教学方法，可以帮助学生更好地掌握跑步走的动作要领，形成正确
的跑步姿势。
在学习过程中，教师要注意观察学生的动作，及时纠正错误，确保每个人都能熟练地运用跑步走的要领。
跑步与立定的动作要领归纳
跑步与立定的动作要领归纳
如下：
一、跑步
1、正确的姿势：双臂稍微弯曲，腰部放松，肩膀放低，胸部抬起，脚尖向前推进，模仿奔跑的动作，脚步稳而有力。
2、步幅：保持合适的步伐和节奏，可以减少上肢的抖动。
3、腿部力量：跑步时应让腿部力量对着地面作用，保证前腿可以充分伸展，变大变长。
4、速度：要均衡快慢，保持正确的姿势，有助于提高效率和保护身体健康。
二、立定
1、姿势：站立时双腿要分开，脚尖指向外侧，背部挺直，肩膀后翻，臀部收紧，腹部收紧，双手放到腰肢处，呼吸自然，定住身体状态。
2、力量：以脚部的力量和腰腹的力量支持自身，保持身体挺直。
3、用力：腹部、腰腹等部位要收紧，尽量用力把身体维持在一个安静的状态，减少上肢的抖动，使其更加稳定。
跑步走立定动作要领
动作要领口令：跑步——走，立——定要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。
听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。
右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
（跑步走、立定，当听到“立定”之后，还应该有1、2、3、4步，学生往往受齐步走、立定的影响，只迈出1、2两步就停下了，虽然纠正多次，但是部分学生仍然不能得到改正，在整个队列中的表现则是你拥我挤，非常混乱。
如何得以解决，我先让学生自己单独练习，然后将动作分解，特别是将立定后的四步故意减慢速度，一步一步的完成。
这样做虽取得一定的效果，但效率太慢，还希望能够找到更快捷的方法，提高效率，更快的完成队列训练的各项内容。
）当听到“立定”口令后，学生呼“1、2、3、4”口令，并作出立定的分解动作。
二、动作标准与要求跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。
臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。
立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。
跑步走，立定：一、动作要领口令：跑步——走，立——定要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。
听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
跑步走的动作要领是什么
跑步走的动作要领是什么跑步和走是我们每天都会进行的，但是很多人无论是跑步的姿势还是走的姿势都比较难看，而且很不标准，那么跑步走的动作要领是什么呢？了解了这些，以后我们在跑步和走路的时候就能注意一下，这样也不容易摔跤了，接下来让我们一起来看一下跑步走的动作要领是什么呢？一、立正两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。
二、跨立左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指自然弯曲，手心向后。
三、稍息左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
四、停止间转法1、向右（左）——转以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。
2、向后——转按照向右转的要领向后转180度。
五、蹲下右脚后退半步、前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开越60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
蹲下过久，可以自行换脚。
起立全身协力迅速起立，成立正姿势。
六、齐步——走左脚向正前方迈出约，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚按照此法动作；上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与第五衣扣同高，离身体约，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约。
行进速度每分钟116至120步。
七、正步——走左脚向正前方踢出约（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约），离身体约；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约。
七个基本步伐动作要领
七个基本步伐动作要领在进行各种体育锻炼或参加运动比赛时，掌握基本步伐动作要领非常重要，可以帮助我们更好地发挥自己的潜力并且减少受伤的风险。
下面为大家介绍七个基本步伐动作要领。
一、站姿站姿是进行任何运动活动前必须掌握的基本技巧。
正确的站姿应该是双脚平行，稍微分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，身体重心分布均匀，双臂自然下垂。
二、迈步迈步是进行跑步，行走以及进行球类运动时必须要掌握的基本技巧。
正确的迈步动作要领是先将重心转移到一只脚上，同时另一只脚向前迈出，接着双脚着地，将重心转移到前脚上，膝盖略微屈曲，脚掌落地。
三、跑步跑步是人类最原始的运动方式之一，正确的跑步姿势可以提高跑步效率以及防止受伤。
一般而言，正确的跑步姿势应该是头部正中，挺直脊梁，前脚要着地，后脚要紧贴地面，手臂挥动自然，呼吸均匀。
四、转身转身是进行攻防转换的必备动作，正确的转身技巧可以帮助我们更好地掌控比赛局势。
一般而言，正确的转身技巧包括重心转移，踏实着地，迅速转身，准确调整方向。
五、投球投球是球类运动比赛中常见的技巧之一，正确的投球动作要领非常重要。
一般而言，正确的投球动作要求身体稳定，手臂伸直，身体向前倾斜，将球放在掌心，用大臂和肩膀的力量向前抛出。
六、传球球类运动中传球是非常基础的技巧，正确的传球动作要领可以帮助我们更好地协作完成比赛任务。
一般而言，正确的传球动作要求双手张开，准确判断目标位置，掌握传球力度和距离。
七、跳跃跳跃是进行篮球，排球等球类运动时经常使用的技巧，正确的跳跃动作要领可以提高跳跃高度以及防止受伤。
一般而言，正确的跳跃动作要求身体向前弯曲，膝盖屈曲，双脚用力跳起，双手自然伸展，落地时要准确掌握平衡。
总之，掌握基本步伐动作要领是进行各种体育活动所必须的基础技能，正确的基本技巧让我们更好地发挥自己的潜力，增强自信心，减少运动中的受伤风险。
10公里跑步技巧和动作要领
10公里跑步技巧和动作要领
10公里跑步需要一定的技巧和正确的动作要领，以下是一些重要的注意事项：1. 姿势正确：保持挺胸抬头，肩膀放松，手臂自然摆动。
手臂应该保持大约90度的弯曲角度，不要过分用力摆动。
2. 步频和步幅：保持适当的步频和步幅是关键。
步频指的是每分钟的步数，步幅指的是每步的距离。
适当的步频可以减少身体的负担，提高效率。
步幅不宜过大，以避免过度用力和增加受伤风险。
3. 呼吸控制：保持深呼吸和自然呼吸。
尽量通过鼻子吸气，通过口腔呼气，这样可以更好地控制呼吸，提供足够的氧气供应。
4. 脚步着地：在跑步时，应该以中部着地为主，即脚掌着地，脚步平稳，避免用力过度着地或者脚跟先着地。
这样可以减轻对膝盖和关节的冲击。
5. 节奏掌握：在10公里跑步中，适当掌握节奏非常重要。
开始时，可以稍微放慢速度热身，然后逐渐加快步伐，保持稳定的速度。
避免一开始就全力冲刺，以免提前疲劳。
举例来说，当你跑步时，你可以想象自己像一只轻盈的猎豹，以稳定的节奏奔跑。
注意保持正确的姿势，控制呼吸，确保脚步平稳着地。
同时，根据自己的体力和训练情况，合理调整步频和步幅，以保持稳定且高效的跑步状态。
齐步与跑步互换要领
齐步与跑步互换要领 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】
齐步走与跑步走互换要领【口令】跑步－－走，齐步－－走
【动作要领】口令均下到右脚，步法变换均从左脚开始，“齐步换跑步”，听到预令（跑步）双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动作要领行进，听到动令（走），（预令和动令之间隔一步）从左脚换跑步行进；“跑步换齐步”，听到齐步走的口令（口令均下到右脚，动令和预令之间隔两步）以后继续跑两步，从左脚开始换齐步行进。
起步和正步之间就更简单了，口令（无论还是预令）均下到右脚，均从左脚开始，预令和动令之间均间隔一步，听到动令（走）后由左脚开始变换步伐。
不过在实践中，尤其是部队里，由场合不同口令有很多不同的下发，无非就是有长短之分，不过无论怎么下动令在右脚是不会变的。
我说的这种变换是最平常也是就经常用的，相信你问的应该是这种。
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跑步走动作要领
一、动作要领
口令：跑步——走，立——定
要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。
听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。
右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
（跑步走、立定，当听到“立定”
之后，还应该有1、2、3、4步，学生往往受齐步走、立定的影响，只迈出1、2两步就停下了，虽然纠正多次，但是部分学生仍然不能得到改正，在整个队列中的表现则是你拥我挤，非常混乱。
如何得以解决，我先让学生自己单独练习，然后将动作分解，特别是将立定后的四步故意减慢速度，一步一步的完成。
这样做虽取得一定的效果，但效率太慢，还希望能够找到更快捷的方法，提高效率，更快的完成队列训练的各项内容。
）
二、动作标准与要求
跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。
臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。
立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。
三、训练重点和难点
重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。
摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。
行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。
难点：步幅、步速的准确。