九年级中考前心理辅导
中考前心理辅导教案(通用10篇)
中考前心理辅导教案(通用10篇)(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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中考前孩子的心理辅导方法
中考前孩子的心理辅导方法中考是每个学生都要经历的一场大考，对于孩子来说，这是他们人生中第一个重要的考试。
因此，为孩子提供有效的心理辅导非常重要。
下面将介绍几种适用于孩子们中考前的心理辅导方法。
一、培养积极的心态中考对于孩子们来说意味着很大的压力和挑战，在备考阶段，家长需要创造积极向上的氛围。
首先，要给予孩子鼓励和支持，并相信他们自己有能力应付这个考试。
其次，家长可以通过与孩子定期交流和沟通了解他们的状况和问题，帮助他们正确看待成绩和竞争以及未来发展等方面。
二、建立合理的学习计划良好的时间管理是成功备考的关键之一。
在制定合理学习计划时，我们可以借助专业老师或教育机构提供建议。
既保证了每天有足够时间复习各科目，又不至于让孩子过度焦虑紧张。
此外，在制定学习计划时也需考虑到孩子的个人兴趣和特长，合理安排他们参加一些课外活动，以缓解学习压力。
三、鼓励合理的放松休息中考备考期间，适当的休息是恢复体力和精神的重要手段。
这里所说的"休息"并不意味着让孩子完全停止学习，而是指在学习和休息之间找到平衡。
可以帮助孩子制定专注时间，每天设定几个固定的短暂休息时间，例如听音乐、散步等，并避免看电视或玩手机等会分散注意力的娱乐活动。
四、给予正向反馈和激励对于孩子来说，在中考前阶段获得家长或老师的正面反馈和激励十分重要。
及时表扬和肯定他们在备考过程中取得的进步和成果，这能增强他们自信心并激发学习动力。
此外，在家庭环境中也要营造积极阳光、关爱温暖的氛围，让孩子感受到家人在身边支持他们。
五、培养应对压力的能力中考备考过程会给孩子带来一定的压力，懂得应对并化解这种压力是非常重要的。
家长可以通过和孩子分享一些应对压力的方法，如运动、呼吸训练、冥想等。
同时，在面对挫折时，也要教导他们正确看待失败，并寻找解决问题的思路。
总结：中考前孩子的心理辅导需采用多种方法进行全方位关注。
从培养积极心态，建立合理学习计划到鼓励合理休息放松，再到正向反馈和激励以及培养应对压力能力等方面都需要给予关注。
初三中考心理辅导方案
初三中考心理辅导方案中考即将来临，对于初三学生而言，心理辅导是十分重要的一环。
通过科学合理的心理辅导方案，可以帮助学生调整心态，提高应对压力和应试能力，从而更好地应对中考。
本文将从以下几个方面介绍初三中考心理辅导方案。
有效的目标设定与规划中考是一个具体的目标，在心理辅导过程中，我们首先需要帮助学生明确自己想要达到的目标，并制定实际可行的规划。
这样有助于他们明确自己需要在哪些方面下功夫，以及如何安排自己的时间和精力。
在目标设定和规划过程中，教师可以给予适当引导并进行必要指导，避免过度追求完美或盲目从事各种复习任务。
积极健康的心态培养初三学生往往面临诸多压力和焦虑情绪。
因此，在心理辅导中应注重培养积极健康的心态。
教师和家长可以与学生建立信任关系，鼓励他们向您倾诉内心感受，并给予正向、实质性的支持与鼓励。
同时，引导学生正确看待考试，认识到考试只是人生的一个阶段，并帮助他们树立自信心。
学生应该相信自己的潜力与能力，才能更好地应对考试压力。
灵活多样的复习方式针对不同类型的学生，我们可以提供多种复习方式以满足个体需求。
有些学生善于听讲解，我们可以利用线上线下资源为他们提供音频课堂或教学视频；有些学生倾向于独立完成学习任务，我们可以推荐相关书籍和辅导资料给他们；还有一些学生需要和同伴一起讨论与合作，因此组织小组互助也是很有效的方法。
无论采用哪种方式，重要的是确保复习内容系统、全面，并帮助学生发现问题并及时改进。
科学规律的休息安排充分而合理的休息非常关键。
长时间高强度的学习容易造成身体疲惫和精神紧张，从而影响中考发挥。
因此，在心理辅导过程中要加以强调并帮助学生制定合理休息计划。
适当安排戒备时间，活动身体，增加户外活动时间，以及放松心情的一些方式，如骑车、听音乐等。
休息不应仅仅是为了恢复体力，更重要的是让大脑得到充分的放松和调整。
紧张应对与自我调节技巧紧张情绪不可避免地会在考前出现。
因此，在心理辅导中我们也需要帮助学生有效应对这种压力，并提供一些自我调节技巧。
初三中考前心理辅导教案及反思
初三中考前心理辅导教案及反思引言：中考作为初中阶段的一次重要考试，对于学生来说是非常关键的。
在这个节点上，不仅需要学生掌握扎实的知识和技能，还需要具备良好的心理素质和应对压力的能力。
因此，进行中考前心理辅导是非常必要且有效的。
一、了解学生心理状态在开始进行心理辅导之前，首先需要了解学生们的心理状态。
只有真正了解他们的压力来源、焦虑情绪以及自我评价等方面，我们才能有针对性地开展相关工作。
二、制定合适的复习计划根据学生所处的情况和目标，我们可以与他们一起制定一个合适的复习计划。
这个计划应该包括每天的学习任务和休息时间，并且要根据科目难易度进行安排。
同时，在制定计划时也要鼓励学生积极参与体育运动活动，以保持身体健康。
三、培养正确的思维方式在整个复习过程中，我们要帮助学生培养正确的思维方式。
首先，鼓励他们保持积极乐观的态度，相信自己具备克服困难的能力。
其次，提醒他们不要过分焦虑和担心结果，而是应该集中精力在知识的学习和运用上。
四、教授应对压力的技巧考试前的紧张和压力对于学生来说是正常现象，但如何正确应对这些情绪是非常重要的。
我们可以通过一些技巧和方法来帮助学生调整自己的心理状态。
例如呼吸放松法、积极想象法和深度放松训练等，这些方法都可以有效缓解焦虑和紧张感。
五、进行个体化辅导每个学生的个性特点和需求都不同，因此我们需要根据实际情况对他们进行个体化辅导。
针对不同类型的学生，比如内向型、外向型或者是偏科型等，我们可以采用不同策略和方法进行辅导。
六、引导家长正确支持除了给予学生直接的心理辅导外，我们还需要引导家长正确支持孩子。
中考期间，家长扮演着非常重要的角色。
我们需要与家长沟通交流，并指导他们正确对待考试，避免给学生增加压力。
反思：在进行中考前心理辅导时，我发现以下几点可以提升工作的效果和质量。
首先，需要更加耐心地倾听学生的心声，了解他们内心真正的需求。
其次，在制定复习计划时要更加科学合理，考虑到不同科目之间的关联性和难度差异。
中考考前心理辅导（优秀范文五篇）
中考考前心理辅导（优秀范文五篇）第一篇：中考考前心理辅导考前心理辅导打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。
这时千万不要害怕，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的做起。
只要能很快进入了角色，便会发挥自如，成功在望。
试卷答完后，少不了检查这一步骤。
一般地说，见到试题的第一反应往往比较可靠。
但答题前要认真审题，尤其是对选择题、判断题，要有勇气以“一锤定音”为好。
检查是查有无笔误，不要为区区一两分的小题犹豫自惑，绞脑耗时，以至因小失大，影响做分数较高的题目。
一、保持健康心态，勇敢面对中考二、考前注意事项三、如何消除考试焦虑1、首先，要调整好考前的心态。
要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。
天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功！我们尽管放下包袱，轻装上阵。
要反复地积极地暗示自己：我有实力,我能成功！我有实力,我能成功！四、答题技巧1、通览全卷，沉着应战。
当拿到试卷以后，不要匆匆忙忙地提笔就写，而是应在正式答题之前将全卷通览一遍，了解试卷的分量，试题的类型，所考的内容，试题的难易和各题的比分等，做到心中有数，沉着应战。
清点试卷数目和页数，缺卷或有残卷及时声明；认真填涂答题卡和卷头。
2、答题顺序安排应是：从前到后，先易后难，稳扎稳打，最后攻关。
考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的，你要有充分的心理准备，但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人也觉得难，所以不要慌张，要沉着应战。
做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思路重新作答。
3、一丝不苟、每分必争。
中考成绩是录取的重要依据，相差一分就有可能失去录取资格。
因此，考生必须一丝不苟，认真答题，每题必答每分必争，力争得满分。
每题的答案，都要做到内容正确，表述清楚，书写工整，甚至对一个标点符号也不能马虎。
九年级中考前心理辅导内容
九年级中考前心理辅导内容中考即将来临，对九年级的学生而言是一个重要的挑战，因此心理辅导在备考期间显得尤为重要。
本文将探讨九年级中考前的心理辅导内容，帮助学生应对考试压力，保持良好的心态。
一、了解考试形式和内容首先，了解考试形式和内容对于九年级学生很关键。
他们需要清楚知道中考所涵盖的科目和题型，以便更有针对性地进行复习。
观看相应科目的模拟考试视频或做历年真题可以帮助他们熟悉题型，并提高答题技巧。
同时，了解每个科目所占比重也有助于安排复习时间和精力分配。
二、制定合理的复习计划在面对庞大的知识体系时，合理制定复习计划可以帮助九年级学生更好地规划自己的学习进度，并减少焦虑感。
建议他们按照科目和难易程度制定优先级，并将每天的时间细化到每个科目或主题上。
同时，在制定计划时要兼顾休息时间，避免过度消耗精力。
三、培养良好的学习习惯良好的学习习惯对于顺利备考和应对中考压力至关重要。
这包括合理安排时间，遵守规定的复习计划，认真完成作业和课堂笔记等。
同时，注意保持良好的睡眠质量和饮食营养均衡也是必不可少的。
四、积极面对挑战和压力中考无疑会给学生带来一定的压力和挑战，因此需要他们有正确的心态去应对。
在面对困难时，可以提醒自己一个个解决问题并相信自己能够做到。
要保持积极向上的情绪，并相信付出努力就会有回报。
同时，在备考过程中帮助学生树立适度竞争意识，但更重要的是培养团队合作精神和感恩之心。
五、寻求专业心理辅导支持在备考期间，如果学生感到压力过大或产生其他心理问题，寻求专业心理辅导支持是非常重要的。
学校心理辅导员或专业机构都可以提供适当的帮助和指导。
学生可以通过沟通、倾诉或参加心理辅导活动来缓解焦虑和压力，获得更好的帮助。
六、保持身心健康九年级学生在备考过程中也不能忽视自己的身体健康。
适度锻炼身体可以提高注意力集中和抗压能力，并有助于释放紧张情绪。
此外，定期休息、良好的睡眠和饮食均衡对保持身心健康同样至关重要。
七、正确认识中考的意义最后，需要帮助九年级学生正确认识中考的意义。
九年级考前心理辅导方案及措施
九年级考前心理辅导方案及措施在学生面临考试的时候，心理辅导对于他们取得好成绩非常重要。
为了帮助九年级学生度过紧张的考试阶段，本文将提供一些心理辅导的方案和措施。
一、建立积极心态1.认识到压力的正常性：首先，学生需要明白考试各阶段会带来一定程度的压力是正常现象。
有适当的压力可以激发学生的学习动力和注意力，但过大的压力可能产生焦虑和不安。
2.树立信心：教育学生要相信自己的能力，并相信自己已经做出了充分准备。
鼓励他们回顾自己所取得的进步和成功经历，在这个基础上培养自信心。
3.设定清晰目标：帮助学生确立明确而可行的目标。
通过制定适合自己情况和实际能力水平的目标，让学生感到有动机去努力奋斗。
二、规划合理复习计划1.分解任务：将复杂而庞大的知识点分解成小的、可管理的任务。
学生应详细制定每天或每周要完成的学习计划，并根据时间安排好各个科目和知识点。
2.合理安排休息：间隔适当的休息对于提高复习效果非常重要。
推荐学生使用番茄工作法，即在每25分钟的学习后休息5分钟，以保持高度集中注意力。
3.培养良好的睡眠习惯：睡眠质量直接影响大脑功能和记忆力。
教育学生要养成规律作息时间表，确保获得足够的睡眠来恢复体力和精神状态。
三、建立科学备考策略1.掌握考试要求：学生需要明确各科目考试形式、内容范围和相应评分标准。
这有助于他们调整学习方法和策略，避免无效盲目地复习。
2.多种复习方法结合：通过采用不同的复习方法，如阅读、笔记、讨论和解题练习等，帮助学生更全面地掌握知识点。
3.模拟测试与反馈：在考前阶段进行模拟测试可以让学生熟悉考试环境和考题形式，并及时获得老师的反馈和指导。
这有利于学生发现自己的不足，改进复习方法。
四、提供心理支持与鼓励1.情感关怀：教育工作者要认真倾听学生的困惑和焦虑，给予他们关心和鼓励。
通过积极引导他们表达情绪，挖掘内在动力。
2.家庭支持：家长起到重要角色，在学习过程中给孩子温暖的支持。
鼓励孩子专注于自己的目标，并对他们忍耐和付出表示赞赏。
初三中考前心理辅导教案
初三中考前心理辅导教案心理辅导是中考前非常重要的一项工作。
通过科学的心理辅导，可以帮助学生们缓解紧张情绪、提升自信心，从而更好地应对中考压力，取得良好的成绩。
本文将围绕初三中考前心理辅导展开论述。
一、为什么需要中考前心理辅导1. 缓解压力：中考对学生来说是一次重要的考试，而高压的备考和评价体系给学生带来了巨大的压力。
通过心理辅导可以帮助他们认识到并正确处理这份压力，避免过度焦虑和恐慌。
2. 提升自信：许多学生因为害怕失败或者担忧不够优秀而失去了对自己的信心。
心理辅导师可以引导他们正确认识自己，发现自身潜力，并培养出坚定的自信心。
3. 疏导情绪：在备战中考过程中，学生会面临各种情绪波动，如焦虑、烦躁等。
心理辅导能够帮助他们寻找疏解负面情绪的方法，保持良好的学习状态。
二、中考前心理辅导的方法和技巧1. 正向引导：鼓励学生将注意力集中在积极的方面，如自身优点、过去的成功经验等，从而培养乐观积极的态度。
2. 压力管理：帮助学生认识到压力是正常存在的，但也需要适当释放。
可以通过运动、休息和娱乐来缓解压力，保持身心健康。
3. 目标设定：与学生沟通并共同制定合理的目标，让他们明确自己为什么要参加中考以及其中的意义，并为之付出努力。
4. 时间规划：协助学生制定科学的时间表，均衡安排各科复习时间，避免临时抱佛脚和死记硬背。
同时鼓励学生做好时间管理，合理分配时间来完成任务。
5. 多元评价：告诉学生成绩并不是唯一评判标准，在其他方面也能展示自己的才华和潜力。
这样可以提高学生对自己能力多样性和全方位发展的认识。
三、初三中考前心理辅导教案A. 讲解中考的意义和影响中考是升入高中的重要门槛，成绩直接影响学生未来的发展。
引导学生认识到中考成绩对就读高中和大学录取的重要性，并告诉他们努力付出不仅会带来好成绩，还有助于个人自我价值的实现。
B. 分析学生情绪状态了解每位学生在备考过程中所经历的情感变化，包括紧张、恐惧、焦虑等，针对不同情绪给予适当建议和疏导。
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• 从心理学的角度看，人在遇到比较重要的 问题时，会不由自主的产生焦虑，这是人 的一种本能反应。 • 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一 种动力，促使自己更好的去完成任务，提 高工作成绩。
学习效果与学习压力的关系图
同学们，在你身上是否有这样的情况？
下面我们一起来看一看你是否有考试焦虑。
潜力发挥的例子:
有一个村子里死了一个人，大家挖好了一个坑， 第二天准备下葬。半夜一个酒鬼喝醉了，摇晃 摇晃地就掉进了坑里，怎么爬也上不去，于是 他就想“反正也上不去了，不如就在这儿睡一 觉吧！”这时又有一个人想回家抄近路，不小 心也掉了进去，因为急着要回家呀，所以就努 力地往上爬，努力了半天，也爬不上去。正当 他很沮丧的时候，先掉下去的人说话了：“别 爬了，爬不出去的。”后掉下去的人一听，吓 得大叫：“妈啊，这还有一个啊！”于是，他 三下两下就爬出了这个大坑。
新池镇中学考试焦虑情况分析
抽取九年级一班、三班、四班的学 生105人，发放问卷105份，有效收回问 卷105份，剔除无效问卷0份，共计105 份。
考试焦虑数据统计
分值 焦虑情况说明
说明你能以较轻松的态度对待考 试。若分值很低，说明你对考试 毫不在乎。
人数 所占百分比 （105）人 （％） 22 64 21％ 61％ 17％
案例分析
案例二
• 王强同学16岁了，身体发育得高高壮壮的，学习一直很努 力，成绩也不错，是个品学兼优的学生，中考时却意外地 晕在了考场里，导致后面的考试一塌糊涂。原因是模拟考 试时有两次的成绩不是很理想，便开始担心自己会考不好 。整天忧心忡忡，对自己失去了信心，拿到试卷后立刻查 找是否有不会做的难题，一找果然有，立刻觉得心悸，冒 冷汗，极力地控制自己做题，做到一半时又遇到了难题， 立刻觉得天旋地转，失去了控制，晕过去了
• 考试焦虑：考试焦虑是一种复杂的情绪现 象，考生在考试期间心理上的紧张、不安 、担心、忧虑、恐惧等情绪反应，都可称 之为考试焦虑。考试焦虑产生时，会伴随 着一系列的生理反应和心理反应。生理反 应有肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出 汗、手足发凉等。心理反应有苦恼、烦躁 、无助、担忧等情绪体验，有时考生会产 生胆怯、缺乏信心和自我否定的心理等。
18. 在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情。 1 2 3 4 19. 考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净。 1 2 3 4 20. 考试时，我会沉浸在幻想之中，一时忘了自己是在考试。 1 2 3 4 21. 考试时，我想上厕所的次数比平时多。 1 2 3 4 22. 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 1 2 3 4 23. 考试时，我会紧张得手发抖，写字不流畅。 1 2 3 4 24. 考试时，我会经常看错题目。 1 2 3 4 25. 考试时，我的头就会痛起来。 1 2 3 4 26. 在发现剩下的时间来不及做完全部题目时,我会浑身大汗。 1 2 3 4 27. 我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责。 1 2 3 4 28. 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。 1 2 3 4 29. 考试后，我腹泻了。 1 2 3 4 30. 我对考试十分厌烦。 1 2 3 4 31. 只要不记成绩，我就会喜欢考试。 1 2 3 4 32. 考试不应当在紧张的状态下进行。 1 2 3 4 33. 不进行考试，我能学到更多的知识。 1 2 3 4 总分： 。
《考试紧张度量表》 指示：下面是一组人们用来关描述考试时紧张程度的句子。请细读每一句话， 并依你的情况作答。答案无正、误之分。也不必在任何一句话上花太多时间，只要 答出你感到形容你平常感觉的答案即可。请按你的情况作答。 1＝很不符合 2＝较不符合 3＝较符合 4＝很符合 1. 在重要考试的前几天，我就坐立不安了。 1 2 3 4 2. 临近考试时，我就拉肚子。 1 2 3 4 3. 一想到考试即将来临，身体就会发僵。 1 2 3 4 4. 在考试前，我总感到苦恼。 1 2 3 4 5. 在考试前，我感到烦躁、脾气很坏。 1 2 3 4 6. 在紧张的温课其间，我会想到要是得个坏分数怎么办。 1 2 3 4 7. 越临近考试，我的注意力就越难集中。 1 2 3 4 8. 一想到马上要考试了，对参加任何文娱活动都没兴趣。 1 2 3 4 9. 在考试前，我总预感到这次将要考坏。 1 2 3 4 10. 在考试前，我常做关于考试的梦。 1 2 3 4 11. 到了考试那一天，我就不安起来。 1 2 3 4 12. 当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张得跳起来。 1 2 3 4 13. 遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 1 2 3 4 14. 考试题目越多越难，我越感到不安。 1 2 3 4 15. 考试时，我的手会变得冰凉。 1 2 3 4 16. 考试时，我感到十分紧张。 1 2 3 4 17. 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 1 2 3 4
焦虑的概念及特点
是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症 状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。 焦虑在人类身上可能表现为一种主观上的 不舒服，一系列的行为（看上去忧心忡忡 的，担忧或烦躁不安），也可能是某种源 自大脑的生理反应和反射性的心率上升或 肌肉紧张。
认识考试焦虑
• 同学们或多或少都体验过考试焦虑，比如 ：心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃 不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚 至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易 出汗等等。 • 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦 虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑 夸大，就会对考试产生消极影响
考试焦虑产生的原因
1.不正确的认识：这次考试一定会很难，觉得自己能力不行，
考不好会名落孙山，万一这次考砸了就一切都完了。这些不正确 的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产生的主要 原因
2.来自各方面的心理压力：如案例三，就反应出来的是来自
父母的压力，引起学生产生焦虑的压力主要包括父母的压力、老 师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心理压力。
0-24分 属于镇定
说明你面临考试有点惶恐不安， 25-49分 属于轻度 但这是正常的，轻度焦虑有助于 你成绩提高。
说明你面临考试心情过于焦虑， 50-75分 属于中度 难以考出实际水平，对身心健康 有害。
焦虑
18
反映你有“考试焦虑症”。每逢 75-99分 属于高度 考试便会不由自主地产生莫名的 恐惧感，考试时还常会怯场，严 焦虑 重影响你的学习水平的正常发挥 ，对身心健康很不利。
《考试紧张度量表》说明 一．量表简介 《考试紧张度量表》用来测量学生考试时紧张程度的量表。它共有33个测 题，用以测量个人在考试时对自我感觉的好坏程度。该量表具有简单易懂、 操作方便、可信度高等特点。? 二．计分方法 受测者在4点评尺上对测题作答： 1=很不符合，2=较不符合，3=较符合，4=很符合。因此，其最低得分为33 分，最高得分为132分。各题得分相加为总分，根据总分作评定。 注：分值=你所得分值-33 三．得分解释 0-24分：属于镇定 说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。 25-49分：属于轻度焦虑 说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高。 50-74分：属于中等焦虑 说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。 75-99分：属于高度焦虑 反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考 试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利
6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病：人格包括很多
方面，如气质、性格等，不同的气质类型的人，其行为反应截然 不同。例如，胆汁质的人较粗枝大叶，做事莽撞；多血质的人注 意力不够稳定，做事不求甚解；粘液质的人反应迟钝，缺乏创新 意识；抑郁质的人敏感、多疑。这些气质类型中的消极因素若不 注意克服，就容易产生各种各样现的情形都 是属于考试焦虑，可见严重的考试焦虑不 仅影响这我们的身心健康而且还影响这我 们的学业成绩，所以减轻我们的考试焦虑 很有必要，而且也是迫在眉睫。
考试焦虑的调试方法
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树立必胜信心； 克服怯场心理； 克服“舌尖现象”； 细心准备，避免因忙乱导致心理紧张； 积极沟通、寻求支持；
3.过分要面子，过分苛求自己：有的学生的学习目的和动
机不明确，他们仅把学好习、考大学作为一种人生追求的筹码， 而不是内心里对知识的追求，因而他们难以专注于学习，学习没 有动力。但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习。
4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节：
有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋或极度抑郁状态 。情绪波动大，有时一点小事就引起他们内心的巨大震撼。情绪 难以受理智控制，容易心烦意乱，息怒无常，无精打采，稍遇不 顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。 5.应试技能差：参加一场考试好比参加一场战斗，出击前要做 好一切准备，一是要了解知识水品，制定并完成好复习计划；二 是调整好应试状态，把自己的身心调节到最佳的状态。
一、树立必胜信心
信心是获得成功的重要因素。所以，一个 人对自己一定要有信心。为什么呢？
首先，有信心才会有勇气接受挑战，做不
敢做或没作过的事情；有信心才能克服困 难。每个人在生活中都会遇到各种困难， 困难总是暂时的，失去信心，暂时的困难 可能就成了永远的困难。
例如：
王强同学16岁了，身体发育得高高壮壮的，学 习一直很努力，成绩也不错，是个品学兼优的 学生，中考时却意外地晕在了考场里，导致后 面的考试一塌糊涂。原因是模拟考试时有两次 的成绩不是很理想，便开始担心自己会考不好。 整天忧心忡忡，对自己失去了信心，拿到试卷 后立刻查找是否有不会做的难题，一找果然有， 立刻觉得心悸，冒冷汗，极力地控制自己做题， 做到一半时又遇到了难题，立刻觉得天旋地转， 失去了控制，晕过去了。
• 案例一
为了迎接中考，班上一次又一次地进行摸底考试，各 科老师一次又一次地强调摸底考试的“重大意义”，说摸 底考试平均成绩就等于大家的中考成绩，要同学们务必提 高警惕，绝对认真对待。 丁丁心里烦躁极了。最近几次摸底考试，老师刚发试 卷，他就开始心跳加速，脑子里不断浮现出父亲母亲为他 忙碌的身影，老师“丁丁一定能考上重点”的话又在耳边 响起。手上刚拿到试卷，丁丁但闹里就一片空白，好像那 个题目都见过，但所需要的公式、原理和相关知识一点也 想不起来，连平时轻而易举就能做出的题目也跟他作对。 听着时钟的“嘀嗒”声，丁丁心理非常着急，感觉手心直 冒汗，心脏狂跳，脑子嗡嗡作响。。。。。。