团辅方案之考试焦虑
考试焦虑心理辅导方案
考试焦虑心理辅导方案一、方案背景考试焦虑是学生在面临考试时常见的一种心理现象，它会对学生的学习和身心健康产生负面影响。
为了帮助学生缓解考试焦虑，提高他们的应考能力和心理健康水平，特制定本心理辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生认识考试焦虑的表现和成因。
2、引导学生掌握应对考试焦虑的方法和技巧。
3、增强学生的自信心和心理调适能力，减轻考试焦虑的程度。
4、促进学生在考试中发挥出正常水平，提高学习成绩和生活质量。
三、辅导对象存在考试焦虑问题的学生。
四、辅导时间具体辅导时间安排，如每周X次，每次X分钟，共持续X周五、辅导地点学校心理咨询室或其他安静、舒适的场所。
六、辅导方法1、认知行为疗法通过改变学生对考试的不合理认知，调整他们的思维方式和行为习惯，从而减轻考试焦虑。
2、放松训练教授学生深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助他们在考试前和考试中缓解紧张情绪。
3、情绪表达与宣泄鼓励学生倾诉自己的焦虑情绪，通过写日记、绘画、运动等方式释放压力。
4、模拟考试训练安排模拟考试，让学生逐渐适应考试环境和节奏，减少对考试的恐惧感。
5、团体辅导组织学生进行小组讨论和活动，分享彼此的经验和感受，互相支持和鼓励。
七、辅导内容1、考试焦虑的认识（1）讲解考试焦虑的定义、表现（如紧张、担忧、失眠、注意力不集中等）和影响。
（2）通过案例分析，让学生了解不同程度的考试焦虑对学习和生活的作用。
2、考试焦虑的成因分析（1）内部因素：个人的性格特点（如追求完美、缺乏自信）、学习方法不当、知识掌握不牢固等。
（2）外部因素：家庭期望过高、学校竞争压力大、社会舆论等。
3、应对考试焦虑的策略（1）认知调整引导学生审视自己对考试的不合理信念，如“一次考试失败就意味着人生失败”“只有考高分才有价值”等，并进行理性辩论和纠正。
培养积极的自我对话，如“我已经做好了充分的准备”“考试只是检验学习成果的一种方式，不是决定命运的唯一因素”等。
（2）学习方法指导教导学生制定合理的学习计划，合理安排时间，提高学习效率。
克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案（精选5篇）
克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案（精选5篇）第一篇：克服焦虑,快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案一、热身。
1．分享我的快乐。
找朋友，两两结交，用两分钟时间交流，把近期自己最高兴的一件事告诉给对方，尽量用自己愉悦的情绪感染对方。
然后，互换角色。
2．分担你的忧伤。
用两分钟时间叙述一件自己最懊恼的事，另一方想方设法劝解，尽自己所能解除他（她）的不快。
然后，互换角色。
二、夸夸我们的好伙伴。
生活中、学习中，有许多的不愉快、不如意，迫使我们在焦虑、苦恼中度日。
长此以往，也往往遮住了我们的眼睛，看不到我们自己的优点，于是变得越来越自卑。
今天，让我们借助伙伴的慧眼来找找我们的优点，夸夸我们的好伙伴。
活动步骤：老师把标有不同序号的小纸片撒在场地的中间，让同学们自行拾取，然后按拾得序号分成七个小组，每组成员分别给组内的同伴提至少一个优点，不要重复。
这样每个成员至少有七条优点。
之后，可让几个同学来分享。
活动意图：让每一个同学发现自己的闪光点，增强自信心。
三、克服焦虑。
1．画生命的蜘蛛网促使同学们思考自己生命中最重要的是什么。
结成蜘蛛网的是：亲情，友情，学业，优美的环境，坚强的信念，远大的目标……2．思考：生命中最宝贵的东西是什么？最珍贵的东西都是免费的忽然发觉，在这个世界上，最珍贵的东西都是免费的。
阳光，是免费的。
芸芸众生，没有谁能够离开阳光活下去，然而，从小到大，可曾有谁为自己享受过的阳光支付过一分钱？空气，是免费的。
一个人只要活着，就需要源源不断的空气。
可从古到今，又有谁为这须臾不可缺少的东西埋单？无论贩夫走卒还是明星政要，他们一样自由地呼吸着充盈天地间的空气。
亲情，是免费的。
每一个婴儿来到世上，都受到了父母无微不至的呵护，那是一份深入血脉不求回报的疼爱。
可从没有哪一个父母会对孩子说：“你给我钱我才疼你。
”父母的这份爱，不因孩子的成年而贬值，更不因父母的衰老而削弱；只要父母还活着，这份爱就始终如一。
考前焦虑团体辅导方案
考前焦虑团体辅导方案一、团体名称“轻松应考，自信前行”二、团体性质结构性、发展性团体三、团体目标1、帮助成员认识考前焦虑，了解其表现和影响。
2、协助成员探索应对考前焦虑的方法和策略。
3、增强成员的心理调适能力，提高应考自信。
四、团体对象面临重要考试，存在考前焦虑情绪的学生五、团体规模15 20 人六、团体时间共五次活动，每次 90 分钟，每周一次七、团体地点安静、舒适、宽敞的室内活动室八、领导者介绍领导者姓名，具有心理咨询师资质，丰富的团体辅导经验，熟悉青少年心理特点和考试压力应对策略。
九、团体活动安排第一次活动：相识与破冰1、开场介绍（10 分钟）领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和活动安排。
成员简单自我介绍，互相认识。
2、热身游戏：“大风吹”（15 分钟）成员围成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人说“大风吹”，其他人问“吹什么”，中间的人说出一种特征，如“吹戴眼镜的同学”，具有该特征的同学要迅速起身换位，中间的人也要找位置坐下，没有位置的同学成为新的中间者继续游戏。
游戏结束后，分享感受，活跃气氛。
3、主题讨论：“我的考前焦虑”（30 分钟）领导者引导成员分享自己面临考试时的焦虑感受和表现，如紧张、失眠、注意力不集中等。
鼓励成员互相倾听和理解，共同感受考前焦虑的普遍性。
4、制定团体契约（15 分钟）领导者与成员一起讨论并制定团体契约，如尊重他人、保密、按时参加活动等。
成员在契约上签字，承诺遵守。
5、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动，强调团体的目标和期望。
布置作业：记录一周内自己的焦虑时刻和感受。
第二次活动：认识焦虑1、回顾与分享（10 分钟）成员分享上周记录的焦虑时刻和感受。
领导者引导成员思考焦虑产生的原因。
2、知识讲解：考前焦虑的表现与影响（20 分钟）领导者通过PPT 或图片等形式，向成员介绍考前焦虑的常见表现，如生理反应（心跳加速、出汗、肠胃不适等）、心理反应（担忧、恐惧、烦躁等）和行为反应（拖延、逃避、过度复习等）。
减轻焦虑,微笑面对 团辅方案--高中心理健康
减轻焦虑，微笑面对——考试焦虑团体心理辅导方案在日常生活中，我们都知道考试焦虑是中小学生普遍存在的现象，不仅对学生的身体造成一定的伤害，而且在其心理上也产生严重的影响。
本团体辅导方案参考了埃利斯的合理情绪疗法及一些放松的方法，为了帮助他们减轻和缓解焦虑的状态。
一．团体辅导设计以下我将通过团体目的、团体理论依据、团体辅导内容、团体活动事宜等三方面来说明团体辅导设计。
（一）团体目的“中小学学生考试焦虑团体心理辅导”主要是协助中小学学生接受自己，获得自信，掌握合理情绪疗法及一些放松的方法，善于将团体活动中所获得的体验应用于实际情景中，解决日常生活中的情绪困扰。
（二）团体理论依据合理情绪治疗理论。
埃利斯认为由于对环境和他人的要求过高，难以和别人建立和谐的关系，非理性的思维使人自怨自艾、盲目冲动或要求自己和他人完美。
埃利斯相信人有能力对自己的价值系统作出评价，所以有机会改变观念和价值，以新的观念代替原有的，进而导致新的行为出现。
音乐治疗理论。
张鸿懿提出音乐治疗以心理治疗的理论和方法为基础，运用音乐特有的生理、心理效应，使求助者在音乐治疗师的参与下，通过各种专门设计的音乐行为，经历音乐体验，达到消除心理障碍，恢复或增进身心健康的目的。
（三）团体辅导的内容“中小学学生考试焦虑团体心理辅导”包括了六个单元活动，我将在表1-1中简述此团体辅导发展阶段、活动次序、单元名称及单元目标。
表1-1.中小学学生考试焦虑团体辅导计划表阶段次序单元名称目标初期一让我们相聚在这里引起参与兴趣，增进彼此了解，完成团体公约。
转换二三家庭动物园故事汇增进与家人的互动，减轻团体焦虑；正视自己，欣赏自己，坦然面对考试。
工作四五建立合理的认知快乐的音符获得自信，建立合理认知；掌握想象、肌肉、音乐放松法，缓解焦虑。
结束七微笑面对相互鼓励，以轻松心态积极面对考试。
（四）团体活动事宜1. 团体名称：减轻焦虑，轻松考试。
2. 团体对象：中小学考试焦虑的学生。
轻松应考,自信飞扬-例高三学生考试焦虑团体辅导方案
轻松应考,自信飞扬-例高三学生考试焦虑团体辅导方案一、背景介绍
高考是中国学生所面临的一次重要考试。
然而，对许多学生来说，考试焦虑是个令人担忧的问题。
针对这个问题，为高三学生提供一些团体辅导方案，帮助学生减轻焦虑，提高自信，轻松应考。
二、目标
1. 为高三学生提供解压和焦虑管理的方法，帮助他们建立自信心。
2. 培养学生积极的思维方式，并帮助他们认识到考试焦虑可能对他们的学习造成的影响。
三、方案
1. 睡眠与健康：睡眠是个必备品，考试前充分休息，合理作息时间。
2. 时间管理：合理地分配时间并制定清晰的计划，这可确保学生在截止日期之前完成所有任务；同时，制定实际可行的学习计划，避免长时间的学习。
3. 心理技巧：例如深呼吸、冥想、自我对话等技巧。
4. 阅读技巧：为了减轻压力，可以使用宽松的阅读技巧。
5. 替代思维：引导学生发掘负面思维并加以修正，使他们将注意力放在积极的方面，更有利于他们的精神状态。
四、效果
经过团体辅导方案的训练，学生可以更好地控制考试焦虑，更专注于学习本身，更自信地应对考试。
学生可以在考试时更清晰地思考，更好地利用时间，并将精力集中在考试内容上。
这将有助于学生在高考中取得更好的成绩。
团辅方案之考试焦虑
团体心理辅导策划书团体名称：笑傲考场（考前心理状态调适）团体性质：封闭、同质、发展性团体团体目标：通过团体心理辅导，使得学生缓缓解考前紧张焦虑的心理状态，卸下重负，释放压力，同时挖掘自身的优点，寻找摆脱自卑的束缚，正确全面认识自我，在认识自我的基础上悦纳自我，轻松面对考试团体领导者：应用心理学专业大三学生，具有资深考试经验团体规模：32人团体对象：即将参加四、六级英语考试的大学生班级集体活动时间：每周四下午3:00~4:30，共四次活动地点：团体心理辅导室、户外和大学生活动中心团体评估方式：小组成员及领导者总结、团体成员终结性自我评价表团体设计理论依据：1.罗杰斯的人性观。
人是理性的，能够自立，对自己负责的，人是建设性的、社会性的，值得信任，也可以合作的。
只要人与人之间无条件的、真诚地尊重、关怀，个体就能调节自己的经验，朝向自我实现，使自我更趋向于理想自我，是自我更完善，更成熟。
因此，作为领导者必须做到真诚、无条件积极关注、共情。
2.马斯洛的需要层次理论。
需要有两大类：一类是缺失性的需要，另一类是发展性需要。
当着两种需要都满足的时候，个人会有对友伴、家庭的需要，对受组织、团体认同的需要。
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。
耶基斯－多德森定律解释说：心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。
紧张水平过低和过高，都会影响成绩。
适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。
3.行为主义疗法。
行为疗法又称“行为矫正法”或“行为治疗”。
是通过学习和训练矫正行为障碍的一种心理治疗方法。
兴起于20世纪50年代末。
行为治疗认为如同适应性行为一样，非适应行为也是习得的，即个体通过学习获得了不适应的行为。
个体可以通过学习消除那些习得的不良或不适应行为，也可通过学习获得所缺少的适应性行为。
通过放松训练可以适当缓解紧张焦虑的情形。
团体活动设计简表第一单元：遇见你真好让成员相互认识，建立信任感；使成员对团体心理辅导有大致了解，形成恰当的期望，制定团体规范，增强团体的凝聚力。
中学生考试焦虑团体心理辅导方案
中学生考试焦虑团体心理辅导方案一、辅导目标1.帮助中学生认识到考试焦虑的正常性，学会正确面对。
2.掌握缓解考试焦虑的方法，提高应对考试的能力。
二、辅导对象1.面向全校中学生，特别是即将面临重要考试的学生。
2.考试焦虑程度较高的学生。
三、辅导内容1.考试焦虑的认知与应对分析考试焦虑产生的原因，如学习压力、家长期望等。
认识到考试焦虑的正常性，学会正确面对。
学习缓解考试焦虑的方法，如深呼吸、心理暗示等。
2.考试技巧的传授时间管理：如何合理安排时间，提高学习效率。
考试策略：如何把握考试重点，提高得分率。
3.团队协作与沟通通过团队游戏，增进学生之间的了解与信任。
学习有效的沟通技巧，提高团队协作能力。
分享成功经验，互相鼓励，共同成长。
四、辅导形式1.讲座：邀请专业心理老师进行讲座，讲解考试焦虑的相关知识。
2.小组讨论：学生分组讨论，分享自己的经历与感悟。
3.团队游戏：设计有趣的团队游戏，让学生在游戏中学会合作与沟通。
4.心理辅导：针对个体需求，提供一对一的心理辅导。
五、辅导时间1.集中辅导：为期两天，安排在周末进行。
2.日常辅导：每周安排一次心理辅导课程，持续一个月。
六、辅导效果评估1.学生自评：通过问卷调查，了解学生参加辅导后的心理变化。
2.家长反馈：收集家长的意见和建议，了解辅导效果。
3.教师评估：观察学生在课堂上的表现，评估辅导效果。
七、辅导后续跟进1.建立心理辅导群，方便学生随时咨询。
2.定期开展心理讲座，提高学生的心理素质。
3.关注学生心理健康，及时发现并解决心理问题。
在这个充满挑战与机遇的时代，我们希望每一个中学生都能以积极的心态面对考试，勇敢地追求梦想。
让我们携手共进，为中学生们的心理健康保驾护航！注意事项：1.避免心理压力过大：在辅导过程中，要特别注意不要给学生造成额外的心理压力。
解决方案就是，用轻松幽默的方式引导，让学生在轻松的氛围中学习到知识。
2.尊重个体差异：每个学生的心理状况和应对压力的能力都有所不同，不能一概而论。
考试焦虑团体辅导方案
1. 引言近年来，随着教育竞争的加剧，考试焦虑在许多学生中变得普遍。
考试焦虑不仅会影响学生的学业表现，还可能对他们的身心健康产生负面影响。
为了帮助学生应对考试焦虑，团体辅导方案成为一种受欢迎的解决途径。
本文将介绍一种考试焦虑团体辅导方案，旨在帮助学生减轻焦虑，提升应对考试的能力。
2. 团体辅导方案的目标考试焦虑团体辅导方案的目标是帮助参与学生：•了解考试焦虑的定义、症状和影响；•掌握应对考试焦虑的技巧和策略；•培养积极的心态和自信心；•建立良好的学习习惯和时间管理能力。
3. 团体辅导方案的内容考试焦虑团体辅导方案包括以下几个主要内容：3.1 考试焦虑知识讲解在第一次辅导会议中，辅导员将向学生介绍考试焦虑的定义、症状和影响。
辅导员将用简单的语言解释焦虑的产生原因，并让学生了解到一定程度的焦虑在考试过程中是正常的。
这将帮助学生认识到他们所经历的焦虑是普遍的现象，有助于减轻他们对焦虑的过度反应。
3.2 应对焦虑的技巧和策略在接下来的几次辅导会议中，辅导员将教授学生一些应对焦虑的技巧和策略。
这些技巧和策略包括：•深呼吸和放松训练：辅导员将向学生介绍如何通过深呼吸和放松练习来缓解焦虑。
学生将学习正确的呼吸方式，以及如何通过自我放松来减轻紧张和焦虑感。
•认知重构：辅导员将帮助学生识别和更正不健康的思维模式，例如“我一定会失败”或“失败会让我变得毫无价值”。
学生将学习将这些消极的想法转化为积极的、有助于应对焦虑的思维模式。
•目标设定和计划制定：辅导员将引导学生制定明确的目标，并帮助他们制定实现目标的具体计划。
这将帮助学生增加对自己的掌控感，并减轻考试焦虑。
3.3 情绪管理和自我调节在团体辅导会议中，辅导员将提供情绪管理和自我调节的训练。
学生将学会如何识别和理解自己的情绪，以及如何有效地管理情绪。
这将帮助他们在考试期间保持冷静和专注，有效地处理考试中的压力和焦虑。
3.4 学习习惯和时间管理在最后几次辅导会议中，辅导员将与学生一起讨论学习习惯和时间管理的重要性。
高三考试焦虑团体辅导方案---副本总结2
横扫焦虑决战高考--高三学生考试焦虑团体心理辅导方案团体名称：横扫焦虑决战高考团体对象：高三考试焦虑的学生。
团体人数：20人左右。
成员招募方式：在某中学宣传栏处张贴活动海报，突出主题，学生自愿报名参加。
活动地点：空旷的场地、有桌椅的大教室或会议室。
次数和时间：每周一次，共6次，每次70-80分钟。
团体辅导领导者：团体目标：1、通过交流使大家认识到考试焦虑的普遍性2、探讨考试焦虑的情绪表现、生理表现以及自己的焦虑等级3、探讨考试焦虑的认知原因4、学会在放松技巧及辨别不合理认知团体辅导的理论依据：1、行为治疗理论。
行为疗法的基本认识是：行为是学习的结果。
任何行为都是由刺激所引起，行为就是对刺激的反应，反应的模式是学习的结果。
异常行为与正常行为一样，都是通过学习、训练和后天培养而获得的。
行为学派持环境决定论的观点，强调人是环境的产物，发展受社会文化的制约，认为通过环境的改变可以改变来访者的行为。
行为治疗的焦点是当前行为改变以及行动方案。
行为疗法强调通过学习、训练提高来访者的自我控制能力，通过控制情绪、调整行为来矫正异常行为。
行为咨询法的主要技术是以行为和学习原理为基础而发展出的各种具体行为咨询策略，我们的训练中主要应用的技术有：肯定训练、强化和支持、教导、示范作用，以及各种挑战和改变认知的方法。
2、理性情绪治疗理论。
埃利斯认为，人生来就具备理性和非理性两种思维。
理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标。
理性思维使人能用语言表达自己，与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。
但人也存在且不可避免地会有某些非理性的思维和信念。
非理性思维使人迷信固执、自怨自艾、盲目冲动或要求自己和他人完美。
由于对环境和他人的要求过高，因而难于与别人建立和谐的关系。
埃利斯还认为人类的思想、情绪和行为是同时发生的；当人感受时他们同时思想和行动；当人们思想时他们同时行动和感受；当人们行动时他们同时感受和思想。
《缓解试焦虑》-团体辅导方案
团辅活动方案之考试焦虑1.活动介绍:随着社会对人才的要求不断在增加，父母对孩子的要求也不断在增加，孩子的压力也不断在增加，很多时候就会出现焦虑，但并不是说要学业重才会有压力，很多学生她平时可能学得很好，但是到考试的是时候就会很紧张，这种现象对于小学，初中，高中生来说应该都是比较普遍的，那么出现这种情况时该怎么去帮助小孩子们呢？今天我们就针对小学生这一群体设计一个团辅方案旨在帮助她们缓解她们考试前的压力。
我们的活动分六次进行，每次完成一至两个小游戏，然后循序渐进，直至六次活动结束。
但是如果有同学觉得六次活动太耽误时间，或者说六次太无聊，没意思怎么办呢？那就谆谆善诱，我们活动的设计应该一次比一一次更有意义，更有挑战，更加吸引人，奖品设计也一次比一次优厚。
那么首先我们先来认识一下焦虑，及其会带来的一些影响。
表现:①紧张担心、焦虑恐怖经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。
患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
②植物神经症状患者出现头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
③运动性不安患者出现坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
你可以自我判断病情：轻度：符合某一项中度：符合某二项重度：三项全符合专家分析：以上症状患者90%患有焦虑症，如需确诊还需要到专业医院进行检查。
影响:①引起多种并发症30%以上的患者因病情得不到有效治疗导致病情迁延，儿童会影响身高。
②出现重症焦虑症患者表现为手心出汗、心慌、心跳加快、失眠多梦、肌肉僵硬、恐惧导致不能正常的社交等。
③增加癌症发生率10%以上的患者因长期情绪处于不稳状态导致，影响身体机能，导致身患癌症。
④增加自杀率患者会出现焦虑，抑郁症并长期处于紧张状态增加了心脏病的发病率，且自杀比正常人高23%。
2.活动设计第一次活动:简单的游戏让同学们更加了解彼此，了解自己。
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团体心理辅导策划书团体名称：笑傲考场（考前心理状态调适）团体性质：封闭、同质、发展性团体团体目标：通过团体心理辅导，使得学生缓缓解考前紧张焦虑的心理状态，卸下重负，释放压力，同时挖掘自身的优点，寻找摆脱自卑的束缚，正确全面认识自我，在认识自我的基础上悦纳自我，轻松面对考试团体领导者：应用心理学专业大三学生，具有资深考试经验团体规模：32人团体对象：即将参加四、六级英语考试的大学生班级集体活动时间：每周四下午3:00~4:30，共四次活动地点：团体心理辅导室、户外和大学生活动中心团体评估方式：小组成员及领导者总结、团体成员终结性自我评价表团体设计理论依据：1.罗杰斯的人性观。
人是理性的，能够自立，对自己负责的，人是建设性的、社会性的，值得信任，也可以合作的。
只要人与人之间无条件的、真诚地尊重、关怀，个体就能调节自己的经验，朝向自我实现，使自我更趋向于理想自我，是自我更完善，更成熟。
因此，作为领导者必须做到真诚、无条件积极关注、共情。
2.马斯洛的需要层次理论。
需要有两大类：一类是缺失性的需要，另一类是发展性需要。
当着两种需要都满足的时候，个人会有对友伴、家庭的需要，对受组织、团体认同的需要。
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。
耶基斯－多德森定律解释说：心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。
紧张水平过低和过高，都会影响成绩。
适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。
3.行为主义疗法。
行为疗法又称“行为矫正法”或“行为治疗”。
是通过学习和训练矫正行为障碍的一种心理治疗方法。
兴起于20世纪50年代末。
行为治疗认为如同适应性行为一样，非适应行为也是习得的，即个体通过学习获得了不适应的行为。
个体可以通过学习消除那些习得的不良或不适应行为，也可通过学习获得所缺少的适应性行为。
通过放松训练可以适当缓解紧张焦虑的情形。
团体活动设计简表第一单元：遇见你真好让成员相互认识，建立信任感；使成员对团体心理辅导有大致了解，形成恰当的期望，制定团体规范，增强团体的凝聚力。
一、领导者介绍团体（5分钟）领导者对整个团体活动作简要陈述，包括团体成员组成，活动目的时间地点等，并且介绍团体的要求，希望大家遵守团体规范。
二、多元排队（5分钟）目的：通过活动彼此增进了解，促进交流。
步骤：①介绍活动的目的和规则；②选取两名同学面对面，作为小组的标志。
其他同学听从领导者的表述，根据领导者提供的参照标准（如身高、鞋码、上下铺、生日所在月份等）选择与自己相符合的一侧站立，然后相互看看周围和对面的有哪些同学，留下印象；③最后大家按照生日月份由大到小连成一个圈。
三、刮大风（10分钟）目的：为了巩固上一环节游戏的效果，增进彼此的了解，培养归属感与团队情感。
步骤：①向团体成员介绍活动的目的；②大家围成一个圈，领导者在中间说“刮大风”，周围的同学一起问“刮什么”，然后，由领导者说出一个特征，符合这个特征的同学就要蹲下，然后再站起来介绍自己（领导者可以指定介绍的方式，如姓名、出生地、喜好等等），例如领导者说“刮周末不吃早饭的同学”，那么周末不吃早饭的同学就要蹲下然后站起来介绍自己。
四、小小侦探（30分钟）目的：令大家更加熟悉团队内的成员，通过语言交流彼此加深认识。
①大家排成一列，在每位成员的背后粘上准备好的纸，不让他们看到纸上的内容。
②领导者发出指令后，大家可以开始四处找人用英语问问题，对方只能回答“Yes”或“No”。
例如“Does the girl on my back has long hair？”③如果成员猜出背后所贴的人名，要将正确答案告诉主持人，然后他可以选择留在人群中，继续回答别人的问题。
若猜错了，他要继续找人问问题。
游戏持续到每人都猜出目己背后的神秘人物为止。
五、分享总结（10分钟）①成员分享采取全体聚在一起绕圈发言，用一句话来概括此次活动的感受，可以谈谈对其他成员的新认识。
②领导者最后总结本次活动，并在活动结束时，让大家宣誓为此次活动涉及的个人隐私保密。
第二单元：扔掉重重的壳让成员建立对团队的信任感和归属感，在活动中释放自己的压力，缓解紧张焦虑的心情，卸下沉重的考试负担，得到身心放松。
一、有缘相见（5分钟）目的：快速进入到团队角色中来，同时通过成员们的选择进行分组。
步骤：让同学们依次在放有颜色的四色气球口袋中任意抽取一个气球，按照气球的颜色组成四个小组。
每小组保存好各自的气球，以备下一环节使用。
二、合力吹气球（20分钟）目的：培养大家的团队合作意识，学会组织团体分工合作，并且在游戏的过程中通过踩破气球来释放压力，宣泄情绪。
①介绍活动的目的和规则；②小组成员每人只能从嘴、左手、右手中选择一个使用，小组自行分工，分配到嘴的角色的成员需要在分配到左右手角色的成员的帮助下将气球吹起来（作为嘴的角色的同学不能使用自己的手辅助吹气球）；③每组吹完气球后，大家一起踩破自己的气球。
三、看谁做得快（15分钟）目的：让成员们通过游戏来发现自己的问题所在，希望大家在这个活动中能得到启发，不要急躁焦虑，要静下心来通读全文认真审题。
步骤：①每人分发一张试卷，并要求大家认真按照指令完成，做题过程中需要保持沉默，不得交头接耳，完成自己的试题后需要保持安静；②领导者发出指导语“下面我们要进行一个速度游戏，总共30题，请你们先看一遍题目，然后在准备的空白纸上按题目要求做，速度越快越好，并且记下自己所用的时间，写在相对应的位置上”。
（试题材料见附录一）四、分享总结（20分钟）①成员分享首先显示小组轮流发言，接着大家聚到一起绕圈发言，讲讲自己对这次团体活动设计的认识，在“看谁做得快”活动中的收获，以及从中学到了什么。
②领导者最后总结本次活动，并在活动结束时，大家相互拥抱告别。
第三单元：认识最美的你帮助成员了解自我，挖掘自我的闪光点，从而增强自信，减少考试紧张焦虑的心情，直面考试笑傲考场。
一、揉肩捶背（5分钟）目的：活跃现场气氛，让大家迅速进入团辅的氛围中来。
步骤：①大家围成一个圈，给自己左手边的同学捶捶背、捏捏肩；②再给自己右手边的同学揉揉肩捶捶背，放松一下。
二、梅花朵朵开（10分钟）目的：活跃现场气氛，同时起到分组的作用。
步骤：①大家围成一个圈，领导者者围在中间；②大家大声说“梅花开几朵”，领导者说开几朵那么小组成员就需要几个人围成一个圈，做出花儿开的样子。
例如领导者说“梅花开4朵”那么就需要四个人围在一起。
（最后一次领导者需要喊出梅花开8朵，使得8人一组，分为4组，达到分组的效果）三、优点轰炸（35分钟）目的：了解他人，也在这个过程中通过他人来了解自我，挖掘自己身上存在的闪光点，建立自信。
步骤：①每小组围坐在一起，每人都要做一次轰炸目标；②小组成员轮流对轰炸目标指出他/她的一个确实存在的优点。
被轰炸的成员需要认真听，并在别人指出优点时表示感谢。
③小组讨论轰炸他人和被轰炸时的感受。
四、分享总结（15分钟）①成员分享首先显示小组轮流发言，接着大家聚到一起绕圈发言，分享在活动过程中自己的心情和心理变化，以及对自己的进一步认识。
②领导者最后总结本次活动，并布置课后作业，写出自己的20个优点。
第四单元：开心说“再见”展示大家的心路历程，帮助成员处理离别情绪，快乐结束活动，轻松去考试。
一、照镜子（15分钟）目的：激发成员的想象力，考验团队创造合作能力，活跃现场气氛。
步骤：①通过报数找家分组；②小组一名同学作为“镜子”，另一名同学“照镜子”，也就是说“镜子”的动作需要和“照镜人”的动作相反，就像真的照镜子一样；③同时增加扮演镜子和照镜人角色的人数，可以两两相照也可以组与组间相互照镜子，动作越新奇怪异、难以被镜子模仿越好玩。
二、烛光晚会（35分钟）目的：在烛光形成的温馨氛围中，大家回忆前面活动的点点滴滴，分享个人感受。
步骤：①大家围坐在一起，播放节奏舒缓的轻音乐，观看之前的活动照片幻灯片；②自由发言，讲述个人参加这个团体的体会，包括自己获得了哪些进步，认识了哪些印象深刻的人，对团体指导技术或者活动设计的认识，以及在活动中自己的收获和感想。
三、背后赠言（10分钟）目的：增进感情，表达对成员美好的祝福。
步骤：①每小组围成一个圈，大家可以相互交换位置，到自己想站的人的身边；②每人背后帖有一张纸，大家相互给自己左侧和右侧的同学背后写赠言，，也可走动，相互赠言。
激励共勉，留下美好的祝福。
四、大团圆（5分钟）目的：通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地感受团体的力量；同时体验在一起的感觉，获得支持与信心。
步骤：①大家围成一个圈，每人发一份歌词；②将两手搭在两侧成员的肩上聚拢，静默30秒，带着背后成员们给予的祝福，一起轻轻哼唱《再见》。
最后，在歌声中结束团体辅导活动。
附录一看谁做得快就是一个需要速度的游戏。
总共30道题，请你先看一遍题目，然后在你准备的空白纸上按题目要求做，速度当然是越快越好。
1．在纸的正中写上你的名字。
2．在姓名旁写三个“好”字。
3．把你的性别和生日写在纸的右上角。
4．在纸的最上方写上今天的日期。
5．在纸的左下角画三个正方形。
6．在这三个正方形外各画一个圆。
7．再在这三个正方形里各画一个三角形。
8．在你的姓名上方写上你父母的姓名。
9．把你们三人的生肖属相分别写在姓名的旁边。
10．把你的生日数字单个相加，把答案写在生日的下面。
11．在纸的左上角写出你所读过的一所学校的名称。
12．把你最喜欢的一样东西写在纸的左边13．把你最讨厌的一样东西写在纸的右边。
14．在纸的右下角画五个五角星。
15．在你姓名下画一条波浪线。
16．在你父母的姓名旁边写上他们的生日。
17．算算你父亲比你大多少岁。
18．算算你比母亲小多少岁。
19．再看看你父母相差多少岁。
20．在你最讨厌的东西上打个叉。
21．在你最喜欢的东西旁边画一个笑脸22．接下去的三题你不用做23．将题目前的单数题号圈出来。
24．在题目前面的双数题号上打对号25．在纸的下端写出28乘以82的答案。
26．把第7题中你所画的三角形全部涂黑。
27．把第十四题中你所画的五角星全部涂黑。
28．看完后你只需要做第一题和最后两题。
29．在你的姓名下面写上“遵从活动我第一”。
30．数一数当你“幡然省悟”时已做了多少题。