科学健身运动处方教案1-1
运动处方教案
注：①X=上臂部皮褶厚度（mm）+肩胛下部皮褶厚度（mm）；②引自全国体育学院 教材委员会. 运动医学. 北京：人民出版社，1990
体制百分比
皮褶厚度测量法，是通过对身体某些部位的皮褶 厚度进行测量，将测得结果代入公式再计算体制 百分比的一种计算方法。主要测量部位有两个： 肱三头肌、肩胛下角。
第二章 运动处方
第一节 第二节 第三节
第四节 第五节
有氧运动 评定运动强度的指标 评定心脏功能和制订运动处方的 常用指标 F.C.的评定 运动处方的制订
第一节 有氧运动
有氧运动的概念: 有氧运动是指运动时可以得到充足的氧
气供应，供能的主要物质——糖可以完全分 解为二氧化碳和水，并释放大量的能量，供 给人体长时间运动，称为“有氧系统”或” 有氧代谢系统”。有氧运动是指运动时以有 氧代谢系统供能为主的运动项目。有氧运动 可以持续很长时间，也被称为耐力练习。
随着生活水平的不断提高，不良的生活方 式引起的疾病增多且有老年病年轻化的趋 势，大众健身引起人们的重视。运动处方 在以提高国民体质、增进健康、预防慢性 病的健身活动中能正确指导健身者科学的 进行锻炼，以较短的时间、较轻的体力负 荷，取得较大的锻炼效果。
运动处方的发展和研究现状
运动处方源于现代康复医学。1954年，美国生 理学家曾提出“运动处方”的概念由于运动处方 被用于冠心病的康复，引起心血管疾病治疗领域 的一场革命而受到重视。1969年，世界卫生组织 （WHO）正式采用了“运动处方”这一术语，使 “运动处方”得到了国际上的认可。
但心率的使用有一定的局限性。例如：用同样的强度做 功时，不同人的心率并不相同。反之，不同的人或同一 个人在不同时期内，虽然心率相同，但是其做功的强度 可能并不相同。但是，对于某一测试者，在一定时期内， 他的心率与运动强度成正比，所以还是可以用心率来表 示运动强度的。
《运动处方》理论课教案
《运动处方》教案第一局部运动处方的根本原理一、教学内容：1．运动处方的概念2.运动处方与药物处方的区分3.运动处方的分类4.运动处方的组成5.运动处方的形式6.运动处方的根本格式7.运动处方的制定程序与原则8.介绍运动处方教案二、教学目的任务：1、通过学习，学生了解运动处方的概念和内容；运动处方的重要性，把握运动处方的根本格式；2、通过学习，使学生把握和运用运动处方的一般学问来指导自己的体育熬炼，使自己在寻常的体育熬炼中能少受伤和不受伤；3、通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念，在实践中运用科学的手段进展熬炼。
三、教学重点、难点：重点：运动处方和一般的处方的区分。
难点：依据实际状况制定运动处方。
四、教学方法：教师讲授法，学生结合实际开放思考。
五、教学时数：四学时六、课的内容：第一章运动处方的根本概念一、运动处方的概念运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20 世纪50 年月提出的。
20 世纪60 年月以来，随着康复医学的进展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开头受到重视。
1969 年世界卫生组织〔WHO〕开头使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
美国的库珀教授用 4 年的时间争论运动与安康的关系，1968 年出版了著名的《有氧代谢运动——通向全面身心安康之路》、《12 分钟跑体能测验》等专著，前一本书被翻译成25 种文字，发行1 200<BR>余万册，为世界上很多国家承受。
日本在1971 年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方争论会，于1975 年制定出各种年龄组的运动处方方案，出版了《日本健身运动处方》，指导群众健身。
我国用运动处方关心治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道，也翻译了一些国外运动处方专著，在医学、体育院校的教材中，运动处方已列入根本内容。
在普及运动处方学问方面，做了大量工作。
20 世纪70 年月末—80 年月初，运动处方引入我国，主要用于心脏病的康复与争论。
运动处方范本
1min
练
60kg
12
1min
70kg
10
2min
以上运动开始前必须先进行准备活动，每次举起的重量以刚好能完成目标次数
备
注 为宜，进行重量练习的过程中，始终保持正常呼吸，且不可憋气完成动作，腹
部训练次数以自身能力水平而定。
作用：提高肌肉耐力，抵抗过早疲劳
运 动 方 式 5min
有 速度
氧
运 坡度
动
心率
肌肉有拉伸感为宜
作用：提高机体兴奋性，预防运动损伤
锻炼部位动 作 选 择重
量次
数组间间歇备
注
胸 部 坐姿胸
50kg
15
部推举
60kg
12
1min 1min
抗
70kg
10
背 部 坐姿划船 50kg
15
阻
60kg
12
力
70kg
10
2min 1min 1min 2min
训 上 臂 部 斜板弯举 50kg
15
10min
沛，轻松自如
放松伸展 伸
展
方
运动后静态伸展
作用：促进恢复，减缓肌肉酸痛
教练员点评：
1、 2、 3。 会员简评 1、 2、 3、
式时 间负 荷 与 强 度
每动作维持 10~30 秒
私教运动处方
姓
名 卞建钢 性
别男
阶
段 第一阶段 课 程 安 排 第一课
课程目的：
1、
2、
3、
注意事项：
1、
2、
3、
准
暖 身 方 式时
间负 荷 与 强 度
备暖 活
身 慢跑、椭圆机、磁控
运动处方-1
运动试验-ETT
F.C.心脏功能能力
— 机体能够达到的最大MET值。 MET(Metabolic Equivalent of Energy) ：能量代谢 当量，音译为梅脱。是表达各种活动时相对能量 代谢水平的常用指标。 1MET=3.5ml/(kg*min) 1MET的活动强度相当于健康成年人安静坐着时的 代谢水平。 奥美运动处方中有明确值。
— 以下为两种常见的GXT：
类别 跑台GXT 使用对象
适用行走功能健好、身体素质较好的儿童、青少年、 中年受试者
适合绝大部分的受试者，除身高过矮、下肢功能有 缺陷者
功率车GXT
运动试验-ETT
最大强度测试原理
在测试过程中，逐渐的增加运动的负荷强度，把机体 的生理储备能力调动出来，最终使机体功能进入最大 的功能状态。在这过程中，机体的心率、血压、心电 图等指标与运动负荷呈正相关，它们都有生理上的最 大范围，通过测试这些指标就能评价受试者是否已经 进入最大功能状态。
运动试验-计功器
功率自行车(Bicycle ergometer)
— 通过改变蹬车的功率来改变测试的方案。
决定功率车功率的因素有： 阻力 速度 每转一周的距离
运动试验-计功器
台阶
— 通过改变台阶高度和蹬阶频率的方式来改变运动 强度。
一般用在二次测试(SMT) 国民体质测试中
运动试验-计功器
其他
— 卧式功率车、踏步机、上肢曲柄记功器
评定结果， 以处方的形式规定其锻炼的内容和运动量， 并指出运动中要注意的事项， 使其有计划的参加锻炼，达到健身或康复的目的，即为运动处方。
运动处方的概念
历史渊源，“运动处方”这个词在国内外流传的年代极短。
二十世纪五十年代美国生理学家卡波维奇曾提出了“运动处方”的概念。 1960年日本猪饲道夫教授使用“运动处方”这一名词。 1969年世界卫生组织(WHO）提出了Prescribed exercise（处方性练习或 规定性练习），从而在国际上得到认可，但通常人们称其为“运动处方”。 我国在七十年代末也引进了有关运动处方的理论。 经过50多年的发展，现在运动处方已成为指导人们进行健身、康复的重 要方法。
运动处方课程教学方案模板
一、课程概述课程名称：运动处方课程性质：专业主干课授课对象：社会体育管理与指导专业，本科学时：32学时学分：2学分二、教学目标1. 理解运动处方的概念、作用和意义。
2. 掌握运动处方制定的基本原则和步骤。
3. 学会针对不同人群制定个性化运动处方。
4. 提高学生运用运动处方指导人们进行科学锻炼的能力。
三、教学内容1. 运动处方的概念与意义2. 运动处方制定的原则与步骤3. 个性化运动处方制定方法4. 不同人群的运动处方制定5. 运动处方实施与效果评估四、教学方法1. 讲授法：讲解运动处方的基本概念、原则和步骤。
2. 案例分析法：通过实际案例，让学生了解运动处方在实践中的应用。
3. 讨论法：引导学生针对不同人群制定个性化运动处方，提高学生的实际操作能力。
4. 实践操作法：让学生亲自动手，制定运动处方，提高学生的实际操作能力。
五、教学进度安排1. 第1-4周：运动处方的概念与意义、运动处方制定的原则与步骤2. 第5-8周：个性化运动处方制定方法、不同人群的运动处方制定3. 第9-12周：运动处方实施与效果评估六、考核方式1. 平时成绩（30%）：包括课堂表现、作业完成情况等。
2. 期中考核（30%）：针对某一特定人群，制定个性化运动处方。
3. 期末考核（40%）：综合运用所学知识，针对不同人群制定个性化运动处方。
七、教学资源1. 教材：《运动处方》2. 教学课件3. 实际案例4. 在线资源八、教学实施1. 教师应认真备课，确保教学内容充实、完整。
2. 注重理论与实践相结合，提高学生的实际操作能力。
3. 鼓励学生积极参与课堂讨论，提高学生的综合素质。
4. 定期检查学生的学习进度，及时调整教学策略。
九、教学评价1. 学生对运动处方的理解程度。
2. 学生制定个性化运动处方的能力。
3. 学生运用运动处方指导人们进行科学锻炼的能力。
4. 教师对教学内容的掌握程度。
通过本课程的学习，使学生掌握运动处方的基本知识，提高制定和实施运动处方的能力，为今后从事社会体育管理工作奠定基础。
运动处方实验教案(1)
邵阳学院体育系实验课教案运动处方实验实验对象：邵阳学院体育系2010级体育教育（本科）实验地点：体育保健学实验室实验时间：2013年下学期指导老师：陈松娥2013年9月目录1、实验须知2、二次台阶试验3、递增负荷运动试验实验须知一、实验课的目的通过实验使学生逐步掌握运动处方学中常用的实验方法和实验原理，了解和掌握运动处方制定的方法和基本原理，初步掌握运动负荷试验的原理与方法，培养和提高学生观察、分析、综合、独立思考和解决问题的能力，创造性思维能力，对科学工作的严肃态度、严密的工作方法和严谨的工作作风，从而为科学地组织指导体育锻炼和运动康复，制定科学的运动处方奠定初步基础。
二、实验课的要求1、实验前，认真预习，充分理解有关知识理论。
2、严格遵守实验课的纪律要求，不迟到、不早退、爱护仪器设备，损坏则按制度赔偿。
3、实验时，培养严肃、认真、严谨的科学态度和工作作风。
4、本组同学之间分工合作，仔细观察、体会实验中出现的现象、感受，随时记录并联系讲授内容，认真思考。
5、实验后必须整理仪器材料，并及时归还，进行必要的卫生清扫，确保实验室整洁、安全。
6、整理实验记录，做出实验结论，认真书写实验报告。
三、实验报告的书写要求1、实验报告是报告人实际操作、观察和独立思考的结果，报告内容应实事求是，文字图表应力求准确、规范、简明，字迹清楚，卷面整洁，按时送阅。
2、书写格式一般应包括：目的和原理、方法与步骤、数据和结果、讨论与分析四大部分。
四、实验考核方式与要求1、平时考勤：20%；2、平时考核：20%；3、实验报告：60%。
必要时可进行操作考试。
实验成绩占学科总成绩的40%，实验课成绩不及格，运动处方课程需重修。
实验一二次台阶试验一、实验内容为保证运动处方的安全性及有效，制定科学的运动处方前给受试者一定的运动负荷，从而测定机体对运动耐受能力。
本试验采用次大强度的二次台阶负荷法推测受试者FC。
二、实验目的通过二次台阶试验的测试与评价，掌握次大强度的运动负荷试验测定心脏FC，制定耐力运动处方的原理及方法。
运动处方教案
最新运动处方教案一、教案简介最新运动处方教案是一套针对不同人群和运动需求设计的个性化运动指导方案。
本教案旨在帮助学员了解和掌握运动处方的基本原理和方法，学会如何为自己和他人制定合适的运动计划，以达到增进健康、提高运动能力的目的。
二、教学目标1. 了解运动处方的概念、作用和意义。
2. 掌握运动处方的基本制定原则。
3. 学会根据不同人群的特点和需求制定个性化的运动计划。
4. 提高学员的运动素养和健康意识。
三、教学内容1. 运动处方的定义和意义2. 运动处方的基本原则3. 运动处方的制定方法和步骤4. 不同人群的运动处方实例5. 运动处方的实施和监测四、教学方法1. 讲授法：讲解运动处方的基本概念、原则和方法。
2. 案例分析法：分析不同人群的运动处方实例。
3. 小组讨论法：分组讨论运动处方的制定和实施。
4. 实践操作法：学员互相制定运动计划，并进行实际操作。
五、教学评价1. 课堂互动：评估学员对运动处方的理解和掌握程度。
2. 案例分析：评估学员分析问题和制定运动计划的能力。
3. 实践操作：评估学员运用运动处方实施运动计划的效果。
4. 课后作业：评估学员对课堂所学知识的巩固和应用能力。
六、教学安排1. 第1-2课时：介绍运动处方的定义和意义，讲解运动处方的基本原则。
2. 第3-4课时：讲解运动处方的制定方法和步骤，分析不同人群的运动处方实例。
3. 第5-6课时：分组讨论运动处方的制定和实施，进行实践操作。
4. 第7-8课时：讲解运动处方的实施和监测，评估学员对运动处方的理解和掌握程度。
5. 第9-10课时：分析案例，评估学员分析问题和制定运动计划的能力。
6. 第11-12课时：进行课后作业，评估学员对课堂所学知识的巩固和应用能力。
七、教学资源1. 教材：最新运动处方教案教材。
2. 课件：运动处方的基本概念、原则和方法的PPT课件。
3. 案例材料：不同人群的运动处方实例。
4. 实践器材：运动场地、运动器材等。
200字健康锻炼计划教案
200字健康锻炼计划教案
一、引言
健康是我们生活中最重要的财富，而健康锻炼更是保持身体健康的关键。
在日常生活中，有规律地进行锻炼对身体和心理都有很大的好处。
下面将介绍一个简单的健康锻炼计划，帮助大家更好地保持身体健康。
1.1 早晨运动
每天早晨进行20分钟慢跑或快走，可以帮助提高新陈代谢，增强心肺
功能。
运动后适合做一些拉伸运动，让身体更为灵活。
1.2 中午活动
利用午休时间进行一些简单的伸展运动，如扭腰、摇臂等，能有效缓
解中午的疲劳感，提高工作效率。
1.3 晚间运动
晚饭后进行30分钟的有氧运动，如跳绳、健身操等，有助于消耗热量，促进消化，同时也有助于入睡。
在进行以上锻炼计划时，一定要注意适量，避免过度运动导致身
体受损。
希望大家能坚持锻炼，保持健康的身心状态。
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减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪 ，而不是减少水分或其它成分，因此不 能单纯片面地强调运动强度的大小或出 汗的多少。
2021/3/10
讲解：XX
18
怎样锻炼才能取得最佳减 肥效果？
2021/3/10
讲解：XX
19
锻炼应选择中等强度的运动
在运动中将心率维持在最高心率的 60~70%，强度过大时能量消耗以糖为 主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负 荷过小，机体热能消耗不足，也达不 到减肥的目的。
2021/3/10
讲解：XX
3
这种认识对不对？
我们知道：人体的能量消耗主 要有三个方面
那三个方面？
2021/3/10
讲解：XX
5
体力活动是人体热能消耗的主要因 素，在激烈运动时机体的能量消耗 可比安静时提高10~20倍，因此就能 量消耗而言，运动减肥对所有人都 有效，这是绝对肯定的。
但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没
2021/3/10
讲解：XX
24
不运动也能减肥？？？
2021/3/10
讲解：XX
25
目前各种减肥食品、饮品、 药物、器械的广告铺天盖地 ，对于日益增多的肥胖群体 无疑是件好事，但某些宣传 给人的印象是不运动也能减 肥？
2021/3/10
讲解：XX
26
2021/3/10
讲解：XX
27
面对这种趋势，必须提醒大 家，对绝大多数肥胖者而言 ，运动减肥是最经济、最有 效、副作用最小、最有益于 健康的方法。
人文素质课
科学健身运动处方
第一讲 健身运动的误区
河海大学 冀 文
2021/3/10
讲解：XX
1
只要多运动就能减肥？
2021/3/10
讲解：XX
2
不少体重过大的朋友都有过这样的 经历，为了减肥每天都练得大汗淋 漓，上气不接下气，但体重不仅没 有减轻反而比以前更重了。因此， 我们有些健身的朋友对运动减肥就 产生了怀疑，就转向吃减肥药，或 者迷信广告宣传的其它方法。
这种认识对不对？
2021/3/10
讲解：XX
12
运动中机体供能的方式可分两类：
一是无氧供能，即在无氧或氧供应 不足的情况下，主要靠ATP、CP分 解和糖元无氧酵解供能。这类运动 只能持续很短的时间（1~3分钟） 。
2021/3/10
讲解：XX
13
2021/3/10
讲解：XX
14
二为有氧供能，即运动时能 量主要来自糖元、脂肪的有氧氧 化。由于运动中供氧充分，糖元 或脂肪可以完全分解，释放大量 能量，因而能持续较长的时间。
这岂能不胖？？？
2021/3/10
讲解：XX
9
所以，既坚持体育锻炼， 又适当节食，才是正确 的减肥之路。
2021/3/10
讲解：XX
10
运动强度越大减肥效 果越好？？？
2021/3/10
讲解：XX
11
不少肥胖朋友认为： 减肥就是要受累，锻 炼时强度越大越好， 只要运动时大汗淋漓 ，气喘吁吁，就能达 到减肥目的。由此而 导致谈运动色变，望 而生畏。
运动后
多吃水果或者说光吃水果是不行的!!!
运动后要注意营养的全面补充，才能满 足机体的需要，加速疲劳的消除。
当然在一些特殊情况下，比如你正在减 肥，从减少热量供给或者增加热量消耗 ，从而达到消耗脂肪的角度来说，这倒 是一种可行的辅助方法。
闻 “一 铃日 ”之 ？ 起 舞 好计在 处于 多晨，
减反而增加了呢？
2021/3/10
讲解：XX
6
这里有一个最基本的原理 就是能量平衡.
热能的消耗 > 热能的摄入
2021/3/10
讲解：XX
7
锻炼后体重不仅没减反而增加， 不外乎两种情况：
一是运动中消耗的热能不足
二是运动后摄入的热能物质过多
2021/3/10
讲解：XX
8
我们有些人认为只 要参加了锻炼，不 管能量消耗多少， 运动后便大吃大喝 ，补充的热能远远 超出了消耗掉的热 能。
晨练是祸是福，是喜是忧？
对在职人员和广大学生而言，早晨锻炼 从时间安排上讲，多不会影响正常的工 作和学习，而且清晨锻炼可以促进人们 更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高 全身各系统器官的机能，为即将进行的 学习或工作做好生理上的准备；晨练对 提高体质、改善心肺机能有良好作用， 也是无庸置疑的。
讲解：XX
22
要经常参加运动
脂肪的储备和动 用是一种动态平 衡，因此要经常 参加运动，切不 可一劳永逸。减 肥XX
23
所以，进行减肥锻炼 时，运动强度不宜过 大，身体肥胖的朋友 也不用谈及运动就色 变，止步不前，任其 发展，继续发胖，而 应该更自信，更从容 地去从事运动减肥。
2021/3/10
讲解：XX
15
2021/3/10
讲解：XX
16
大强度的运动不可能持续很长时间 ，总的能量消耗较少，因而不是理 想的减肥运动方式；而强度较低的 运动由于供氧充分，持续时间长， 总的能量消耗多，更有利于减肥。
2021/3/10
讲解：XX
17
实验证明低强度、长时间运动时体内脂 肪的氧化增加。
2021/3/10
讲解：XX
28
运动减肥的益处
促进能量消耗，造成机体的热能负平衡 抑制食欲 对维持正常的血压、降低血清胆固醇水
平、提高心肺功能都有积极作用 可以改善人的心理状态,有助于消除焦虑 运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少
2021/3/10
讲解：XX
29
运动后多吃水果？？？
我们进行体育锻炼会使机体内能量和 一些其它物质大量消耗，这些消耗必 须通过运动后的膳食进行补充，而水 果中主要成分是糖和维生素，它们所 能提供的营养物质和能量是相当有限 的，无法满足机体的需要。
最高心率 = 220 — 年龄
2021/3/10
讲解：XX
20
锻炼的时间要足够长
一般每次锻炼不 应少于30分钟。 在中等强度运动 时，开始阶段机 体并不立即动用 脂肪供能。
为什么？
2021/3/10
讲解：XX
21
因为脂肪从脂肪库中释放出 来并运送到肌肉需要一定时 间，至少要20分钟。
2021/3/10
由于运动时人体内物质代谢加强、能量 消耗增加，导致机体对营养素的需要明 显大于安静时。
人体的能量消耗包括三个方面。
人体每天的基础代谢和食物特殊动力作 用的能量消耗是基本恒定的，工作性质 不同时，体力活动的能量消耗会出现较 大差异。
运动后人体对营养物质的需要会明显增大，除 了需要糖和维生素外，机体还需要蛋白质、矿 物质、脂肪等，所以从全面营养补充这个角度 来说，水果所提供的营养物质无论在种类上还 是数量上都无法满足机体的需要.