学习体操动作详解
大一体操知识点归纳
大一体操知识点归纳体操是一项集身体力量、灵活性、协调性和技巧性于一体的体育项目，被广泛运用于健身、比赛和娱乐等领域。
对于大一新生来说，学习和掌握基础的体操知识点是非常重要的。
本文将对大一体操的知识点进行归纳总结，以帮助大家更好地了解和学习体操。
一、基本姿势和体操动作1. 站姿：双脚分开与肩同宽，身体挺直，双臂自然下垂。
2. 坐姿：坐在地上，腿交叉或伸直，背部挺直。
3. 俯卧姿势：趴在地上，双手放在肩膀下方，脚尖着地。
4. 侧卧姿势：侧身躺在地上，一只手臂垂放在身体旁边，另一只手臂支撑身体。
5. 平衡动作：如单脚站立、单脚平衡、屈臂平衡等。
二、基本训练动作1. 俯卧撑：以俯卧姿势开始，双手离开地面，屈臂下压，再推起身体。
2. 仰卧起坐：以仰卧姿势开始，双腿弯曲，上身向上抬起，尽量接近双腿。
3. 壁跳：站立面对墙壁，双手放在头顶，利用身体和腿部力量跳起，尽量触碰墙壁。
4. 跳绳：双脚交替跳动，同时手持跳绳，可以选择单脚跳或双脚跳。
5. 平衡板：以站姿站在平衡板上，保持平衡。
三、基本操纵工具1. 操纵绳：双手各持一端，通过绳子的操控，展现出各种花样动作。
2. 球：手持球进行各种投掷、接球、旋转等动作。
3. 棒：手持棒进行各种旋转、摆动、抛接等动作。
4. 带：手持带进行各种旋转、盘旋、抛接等动作。
四、常见难度动作1. 翻腾：通过身体的快速转动和翻滚，在空中完成倒立、翻筋斗等动作。
2. 侧翻：身体向一侧快速翻滚，将上半身和下半身交换位置。
3. 杂技动作：包括用手托起身体、头顶物体行走、手臂交替支撑身体等技巧性动作。
五、安全注意事项1. 穿着合适的运动服装和鞋子，确保舒适并且能自由活动。
2. 在进行高难度的动作时，要有教练或有经验的人员指导，确保安全。
3. 打好基础，逐渐提高难度，避免过度训练和过度挑战自己的能力。
4. 做好热身和拉伸运动，预防肌肉拉伤和扭伤等意外伤害。
总结：通过学习和掌握大一体操的基本姿势、动作以及操纵工具的使用方法，我们能够提高身体素质和协调能力，同时也能够享受到体操带来的乐趣。
第八套广播体操分解动作
第八套广播体操分解动作预备节。
1. 原地踏步（8拍×2）- 预备姿势：直立。
- 动作：左脚先起步，原地踏步，两臂前后自然摆动，要求大腿抬平，脚尖先着地，有节奏感，呼吸自然。
第一节：伸展运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下）。
2. 第二拍。
- 两臂向上合掌（手指向上），抬头看手。
3. 第三拍。
- 两臂经体前交叉（左臂在前，右臂在后，掌心向内），低头。
4. 第四拍。
- 两臂伸直向侧打开至侧平举（掌心向下），同时左脚并右脚还原直立。
5. 第五至八拍。
- 同第一至四拍，方向相反，先出右脚。
第二节：扩胸运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向前一步成弓步（左腿屈膝，右腿伸直，脚尖着地），同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）。
2. 第二拍。
- 两臂伸直经前向后振（拳心相对）。
3. 第三拍。
- 两臂经前绕至侧平举后振（拳心向下）。
4. 第四拍。
- 两臂伸直经前向下后振（拳心向内），同时左脚收回还原直立。
5. 第五至八拍。
- 同第一至四拍，方向相反，先出右脚。
第三节：踢腿运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左腿屈膝上提（大腿与地面平行，小腿自然下垂），同时右臂前平举（掌心向下），左臂侧平举（掌心向下）。
2. 第二拍。
- 左腿向前下方伸直踢出（约30°，脚面绷直），同时左臂前平举（掌心向下），右臂侧平举（掌心向下）。
3. 第三拍。
- 左腿还原屈膝上提姿势。
4. 第四拍。
- 左腿放下还原直立，同时两臂放下还原至体侧。
5. 第五至八拍。
- 同第一至四拍，方向相反，换右腿做。
第四节：体侧运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下）。
2. 第二拍。
- 左臂伸直上举，右臂伸直下摆，同时上体向右侧弯曲（身体保持在一个平面内）。
3. 第三拍。
- 上体还原，两臂侧平举。
4. 第四拍。
- 左脚并右脚还原直立。
体操重点知识点
体操重点知识点第一部分：体操基本动作1、体平压：这是最基本的动作，先仰卧，然后变成撑住自己，弯曲背部，将身体放在地面上，同时松开手腕和膝盖。
2、伸展：从体平压的状态出发，双脚掌着地，双手使劲向前伸展，使背部和手腕绷直，再把身体内收，恢复到体平压的状态。
3、跳劈式练习：双腿向两侧张开，双膝弯曲；右脚紧贴地面，左腿跳劈，交替进行，使腿得到发力和伸展，可以锻炼腿部的强壮性和柔韧性。
4、臀撑和蝴蝶：臀撑先要分两步，仰卧状态，把腰部和膝部抬起，收腹、抬头，再把双膝分别靠近双肩，最后把膝盖伸直，保持臀撑的姿势，再来蝴蝶，也就是膝盖把腹部夹起，两脚成垂直，并平行于地面，保持蝴蝶姿势。
5、抬头和翻头：两种动作分别对应腹肌、背肌和肩膀的局部运动，可以加强肌肉力量，抬头要从仰卧体平压，右上肢紧贴肩部，手掌着地，从双脚的支撑，将肚脐向上抬起，保持双膝不动，内收腹部，翻头是在仰卧体平压状态，右上肢紧贴肩部，手掌着地，将肚脐向左抬起，双脚固定，将头部向右转动，返回原位，再向反方向翻转，可以锻炼上肢、背膀、腹肌和脖子。
6、蹲起和蹲屈膝：这是一种腿部和臀部运动，双手撑地，限制右膝，使右腿弯曲，然后将右腿蹲起来，使双膝得到伸展；双膝合起，把腰部和膝部放到蹲屈膝的姿势，右膝可以触碰地面，使腿内收，可以锻炼腿部和臀部的力量和耐力。
7、虎跃：先从体平压状态开始，右手撑地，双膝下沉，使左右脚用力抬起，再分别落地，可以锻炼腿部力量和柔韧性。
8、胸口撑：以仰卧体平压为出发点，双膝微弯，右手撑地，身体向上抬起，左手抓住右膝，腰部抬起，腹部与地面保持90度，最后左手和右膝放松，双手恢复到初始位置，可以锻炼腿部强度，并帮助平衡身体。
第二部分：体操技术1、向上腰肢抬：先仰卧体平压，右手撑地，将右腿向后抬起，同时将双膝向上抬起，直到双膝与胸部接触，然后放松，再把双膝和腿放回到仰卧体平压，这种动作可以锻炼臀部、腰部和腿部力量和耐力。
2、俯卧撑：从仰卧体平压状态发起，右手撑地，双腿抬起，同时将腰部和头部缓慢抬起，保持背部和肩膀的绷直，可以锻炼上肢、肩膀和背肌的力量。
第十套大众广播体操动作图文详解
第十套大众广播体操准备：原地踏步预备姿势，身体直立，原地踏步2个8拍，从左脚开始。
身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。
第一节：上肢运动4*8拍预备姿势，身体直立第1个8拍，1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前；眼看左指尖，3.两臂还原成第一拍的动作，4.左脚还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1.左脚向左前45度成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸呈前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3拍，右臂经上向后绕环，后振至头上屈，掌心向外，左腿收回成直立。
注意事项：一、动作要伸展，二、右臂经上向后绕环；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。
第二节：颈部运动，4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指贴于右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方，第3拍同第1拍的动作；4.还原成直立；第5—8拍同1—4拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1—2拍，两臂屈肘，手重叠与腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4拍缓慢抬头；5—6拍，缓慢抬头颈后屈；7—8拍还原成直立。
第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。
注意事项：动作缓慢柔和，适个人情况，调节幅度。
第三节：扩胸运动4*8拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1.并腿稍屈，同时屈肘，经体侧前伸直前平举合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时两臂左右两侧分开至侧平举扩胸，掌心向后；第3—4拍同1—2拍动作；5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左脚向侧成弓步，上体向左侧倒，同时两臂经前，左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左脚还原，成直立直立姿势。
注意事项：动作刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。
后三个8拍动作与第一个8拍相同。
小学二年级体育教案学习基本体操动作
小学二年级体育教案学习基本体操动作在小学二年级的体育课上，教师通常会向学生介绍一些基本的体操动作。
这些动作可以帮助学生们提高身体协调性、灵活性以及整体运动能力。
本篇文章将介绍一些适合小学二年级学生的基本体操动作，以及如何设计一堂有效的体育教学课程。
一、卷卧起坐卷卧起坐是一种能有效锻炼腹部肌肉和腹直肌的体操动作。
教师可以向学生们示范正确的卷卧起坐动作，并引导他们按照正确姿势来完成。
学生们可以先躺在垫子上，然后将脚踝抬起，双手交叉放在胸前，慢慢地向上卷起上身，直到肘部接触到膝盖。
然后慢慢放下上身回到原来的躺姿，反复进行。
二、深蹲深蹲是一种锻炼大腿肌肉和臀部肌肉的基本体操动作。
教师可以要求学生们站立，双脚与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到膝盖弯曲成90度。
接着，再慢慢站起来，重复进行深蹲动作。
三、跳绳跳绳是一种有趣的体操动作，可以锻炼学生的心肺功能和全身协调性。
教师可以准备好跳绳，然后向学生们示范如何跳绳。
学生们可以双手握住跳绳的两端，然后侧身摆动跳绳，同时跳起来，让跳绳从身下穿过。
学生们可以根据自己的实际情况调整跳绳速度和时间。
四、平衡练习平衡练习可以帮助学生提高身体的平衡感和协调性。
教师可以要求学生们在绳子或者平衡木上走路或者跑步。
学生们可以尽量保持身体的平衡，同时保持稳定的步伐和姿势。
五、柔韧性训练柔韧性训练可以帮助学生们提高身体的柔韧性和灵活性。
教师可以向学生们示范一些瑜伽或者伸展运动的动作，比如伸展腿部的动作、扩展手臂的动作等。
学生们可以跟随教师的示范进行。
设计一堂体操课的时间可以根据实际情况而定，通常在30分钟至60分钟左右。
在进行体操训练时，教师应该注意以下几点：1.确保学生们热身，做些适当的拉伸运动，以减少受伤的风险。
2.在教学过程中，要重点强调正确的动作技巧和姿势，确保学生们能够有效地进行训练。
3.组织学生们进行合理的练习次数和次序，逐渐增加难度，以达到锻炼的效果。
4.在训练结束后，帮助学生们进行一些放松运动，以减轻肌肉疲劳和紧张度。
体育一年级学习基本的体操动作
体育一年级学习基本的体操动作在体育课上，学习体操是帮助学生发展身体协调性、灵活性和力量的重要方式之一。
体操动作是体育课中的基本内容，对培养学生的体能和身体素质起着至关重要的作用。
在一年级的学习阶段，学生们开始接触基本的体操动作，通过练习这些动作，不仅可以锻炼身体，还可以培养学生的耐心和毅力。
首先，我们来学习简单的体操动作—翻转。
翻转是体操中最基本的动作之一，在一年级的学习阶段，老师会教授学生如何正确地进行翻转动作。
首先，学生需要站在起跳位置上，身体保持挺直。
然后，双臂自然下垂，从脚跟开始，通过跳跃的力量，将身体翻转到空中，双腿保持并拢。
最后，稳稳地落地，双腿伸直，双臂垂下。
这样，一个简单的翻转动作就完成了。
除了翻转，学生还会学习手倒立这一基本的体操动作。
手倒立是一项需要较高技巧和平衡能力的动作，但对于培养学生的勇气和自信心有很大的帮助。
在学习手倒立时，学生需要找到一个平稳的支撑点，双手平放在地面上，身体慢慢地翻转过来，直到双脚离地。
保持平衡的同时，学生需要注意保护好自己的头部，避免摔倒或受伤。
手倒立的练习需要耐心和坚持，学生们可以慢慢地提高自己的技巧和平衡能力。
另外一个常见的体操动作是翻筋斗。
翻筋斗是一种连续性的动作，通过将身体向后翻转，然后再将身体向前翻转，最后稳稳地站立起来，完成翻筋斗动作。
学生们在学习翻筋斗时需要掌握好技巧和节奏感，同时保持平衡和灵活性。
翻筋斗是一项较难的动作，需要学生们不断地练习和调整动作的力度和角度。
此外，学生们还会学习跳箱动作。
跳箱是一种锻炼身体灵活性和协调性的重要方式。
学生们需要通过跳跃的力量，将身体跳上跳箱，然后从另一侧平稳地跳下来。
跳箱的高度和跳跃的力量需要根据学生的实际情况来确定，保持适当的难度，让学生们在练习中逐渐提高自己的技术和能力。
通过学习这些基本的体操动作，学生们能够全面发展身体素质，提高身体的灵活性和协调性。
同时，体操动作的学习还能够培养学生的耐心和毅力，让他们在困难面前保持坚持和勇敢。
体育课学习简单的体操动作
体育课学习简单的体操动作体操是一种综合性的运动项目，在体育课中，学习简单的体操动作是提升身体灵活性、协调性和平衡能力的有效途径。
本文将介绍一些简单的体操动作，供同学们学习参考。
动作一：鞠躬鞠躬是一种基础的体操动作，它能够帮助我们锻炼脊柱的柔韧性和肌肉的拉伸性。
具体操作方法如下：1. 站立直立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
2. 慢慢向前屈腰，让双手尽量触碰到地面，同时保持双腿伸直，注意不要弯曲膝盖。
3. 保持数秒后，慢慢恢复直立姿势。
通过反复练习，可以逐渐增加手触地的深度和保持时间，提高身体的柔韧性。
动作二：平板支撑平板支撑是一种培养核心力量和稳定性的重要体操动作。
跟随以下步骤进行平板支撑：1. 首先躺在地板上，双腿伸直，脚尖着地。
2. 双手撑地，与肩同宽，手掌向下，手指朝前。
3. 将上半身用力向上抬起，保持身体与地面平行，紧绷腹肌和臀部肌肉。
4. 保持数秒至数分钟，然后慢慢放松，回到原来的躺姿。
平板支撑可以增强腹肌、背部和体核肌肉的力量，提高身体的平衡与稳定性。
动作三：扑面跳扑面跳是一种简单但有趣的体操动作，可以提高下肢力量和爆发力。
下面是具体的操作步骤：1. 站立直立，双腿并拢。
2. 弯曲膝盖，然后迅速用力蹲下，同时双臂向后挥动。
3. 在力量的推动下，双腿迅速离地，同时双臂向前挥动。
4. 在空中保持平衡，并尽可能伸直身体。
5. 落地时，脚先着地，双腿再次并拢，回到起始站立姿势。
通过不断地练习扑面跳，可以增强腿部肌肉力量，提升跳跃能力。
动作四：手臂摆动手臂摆动是一种既简单又有效的体操动作，可以锻炼肩部和背部肌肉的柔韧性。
操作步骤如下：1. 站立直立，双脚与肩同宽。
2. 双臂伸直向前伸展，手掌相对。
3. 慢慢向后转动双臂，同时将手臂向上抬起。
4. 当手臂抬至最高点时，保持数秒，然后慢慢还原。
手臂摆动可以增加肩关节的灵活性，预防肩部及背部相关问题。
通过以上简单体操动作的学习和练习，可以提高身体的灵活性、协调性和平衡能力，同时也促进了肌肉的发展和力量的提升。
体育活动基础体操动作
体育活动基础体操动作体操是一项综合性的体育运动，通过训练基础体操动作可以有效提升身体的协调性、柔韧性和力量。
以下是一些常见的基础体操动作，通过逐步学习和练习，可以逐渐掌握这些动作，为进一步的体操训练打下坚实的基础。
1. 弓步站立（Arabesque）：弓步站立是体操中的一种基础站立动作，练习者将一只脚抬起，脚尖向后，与地面保持90度的角度，身体尽量挺直，双手自然下垂。
这个动作可以有效锻炼腿部力量和身体的平衡感。
2. 俯卧撑（Push-up）：俯卧撑是一种常见的上肢力量训练动作，练习者用手掌撑地，双脚并拢，身体保持挺直，然后屈臂下压，胸部接近地面，再通过上臂力量推起，回到起始姿势。
定期进行俯卧撑训练可以增强胸部、肩膀和手臂的力量。
3. 前翻落地（Forward Roll）：前翻落地是体操中的一种基础技巧，训练者从站立的姿势开始，身体前倾，双手着地，然后将身体向前滚动，直到重心移动到头部之后，再通过继续滚动，将身体重心转移到脚部，最终站立起来。
通过反复练习前翻落地，可以增强身体的柔韧性、协调性和平衡感。
4. 翻筋斗（Back Handspring）：翻筋斗是一种较为高难度的体操动作，需要具备较高的柔韧性和力量。
训练者从直立的姿势开始，身体后仰，双手着地，通过反向推力，将身体向后翻转，最终双脚着地，站立起来。
翻筋斗的训练可以锻炼身体的爆发力和平衡感。
5. 平衡杠行走（Balance Beam Walk）：平衡杠行走是平衡木项目中的一项基础动作，练习者需要从端部开始，双脚交替行走，同时保持身体的平衡。
这个动作可以锻炼腿部力量和平衡感，提高身体的协调性。
体操作为一项基础性的体育运动，通过学习和练习基础体操动作，可以为进一步的体操训练打下坚实的基础。
无论是对于体育爱好者还是专业运动员来说，熟练掌握这些基础动作都是非常重要的。
因此，大家可以根据自己的兴趣和需求，选择适合自己的方式进行基础体操训练，不仅可以锻炼身体，还可以提升自己的运动技能。
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动作技术要领：1.摆腿要向侧，尽量将髋打开。
2.经手倒立时要顶肩、立腰、大分腿。
3.腿的蹬摆要与手的撑顶协调配合。
保护帮助：保护者站在练习者背后，两臂交叉掐住练习者腰部，随着动作顺势提拨，帮助翻转。
易犯错误：1侧摆腿方向不正，侧翻不经过倒立。
2.冲肩、塌腰、屈髋。
教法：1.教师讲解示范动作，学生分解练习。
2.把动作分解成倒立前和后两部分教，帮助侧起至分腿倒立和落地成分腿开立。
3.在地上划一条线，要求练习者脚、手落点在直线上。
4.教师保护帮助完成动作。
5.教师纠错。
6.完整练习。
学习技巧前手翻动作动作技术要领：由助跑开始做节奏跳，两臂上举，身体积极下压，右（左）腿向后上方迅速摆起，两手拉开肩角向前下方撑地，左（右）脚蹬地迅速与右（左）腿并拢，接近手倒立部位时制动腿、顶肩、两手猛力推离地面，腾空后梗头立腰、保持体后屈，翻转后用前脚掌落地成两臂侧上举的站立姿势。
保护帮助：保护者站练习者手撑地的侧前方，一手托肩，一手托腰，帮助翻转。
教法：1.教师讲解示范动作，学生分解练习。
2.由高处向低处做练习。
3.在两人帮助下练习蹬、摆、并、推。
4.靠墙竖一后垫子练习蹬摆、并腿。
5.教师保护帮助完成动作。
6.教师纠错。
7.完整练习。
复习：技巧前手翻1、学生分组练习2、教师纠错二、学习支撑前摆向内转体180度下动作要领：1.支撑前摆到最高点时以脚尖带动髋关节转体。
2.转体动作要果断。
保护帮助：保护帮助者站在练习者落地同侧，右手握其右上臂，左手托其腰部。
组织：××××××××××××××▲××××××××××××××要求：在杠上完成转体。
教法：1.教师讲解、示范动作。
2在前摆的基础上先做前摆内转90度下。
3.脚搭在平腰高山羊或多层垫子上成仰撑做推手转体180成俯撑。
4.由转体90过渡到180形成完整动作练习。
复习：双杠支撑前摆向内转体180度下1、学生练习二、学习双杠挂臂撑前摆上。
动作要领：挂臂撑后摆开始，前摆至杠后约45°时，脚尖后伸、展髋，接近杠下垂直部位时，“沉肩”即刻用力向前上方踢腿（不要展腹），前伸超出杠面时立即制动腿，同时两臂用力压杠，含胸、梗头、上体急振起肩上成微屈髋支撑。
三、双杠挂臂撑后摆上。
动作要领：屈体挂臂撑，臀部前送摆出，当后摆至前下约45°时减慢腿的速度，微屈髋、“沉肩”。
当身体摆过杠下垂直部位约30°时，积极向后上方甩腿展髋，两臂压杠起肩稍前移，同时两臂撑直成支撑。
双杠挂臂撑挺身后滚翻动作要领：体前摆过杠下垂直部位时，积极向前上方兜腿、稍屈髋关节，同时两臂压杠使身体迅速上升，接近杠上垂直部位时，向上伸腿、抬头、挺身，两臂侧开压杠。
经肩倒立部位时，两手立即向前换握成挺身挂臂撑，下落前摆。
教法：1.学会支撑摆动，后摆要超过肩水平面练习。
2.在帮助下直接练习。
保帮：站在练习者落地点一侧，一手握上臂，一手在身体后摆过杠面时托送腹部帮助移出，接着两手扶腰落地。
单杠支撑后倒弧形下动作技术要点：两臂伸直撑杠，上体迅速后倒，大腿上部靠杠，收腹举腿微屈髋。
当肩部前摆过杠下垂直部位后，两腿向前上方急促伸出，并抬头挺身，两臂伸直用力向后压杠，拉开肩角，两手松杠使身体在空中呈弧形跳下。
保护帮助：站在杠前侧，一手从杠下翻握手腕，另一手托其腰前送后落地。
教法：1.教师讲解、示范动作保护帮助。
2.在低杠前放置一个横杆或绳子，让练习者越过横杆或绳子弧形下。
3.保护帮助完成动作4.教师纠错。
5.完整练习学习单杠高单杠起摆、悬垂摆动、动作要领：正握悬垂，收腹举腿至水平部位，随两腿后摆，向前挺胸，借其反作用力两臂伸直压杠，上体后倒，迅速收腹举腿，两腿沿杠向上伸。
当身体前摆肩部接近杠下垂直部位时，两腿向前上方沿弧线迅速伸出，送髋、两臂伸直向后带杠，拉开肩角，使身体向前上方振出，然后回摆。
三、单杠长振屈伸上技术要点：前摆接近极点时，拉开肩角伸直身体，接着迅速收腹举腿、屈髋成两脚紧靠杠的屈体悬垂姿势。
身体后摆肩过垂直部位时，即两脚沿杠向前上方伸出并制动，使髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠、翻腕、积极跟上体保护帮助：站在杠前练习者一侧，一手托其肩背，一手托大腿或臀，帮助前摆、收腹举腿、伸髋、压杠成支撑。
要求：经屈体悬垂摆动，直臂直腿，展髋充分。
教法：1.教师讲解、示范动作保护帮助。
2.仰卧在跳箱上，两手握体操棍，做屈伸上的模仿练习。
3.保护帮助完成动作。
4.教师纠错。
5.完整练习。
跳马：上板起跳推手练习：把跳马踏板放在离墙10cm处，上板起跳后推墙练习，上板时要快速踏跳，推手时要顶肩快速推手。
[保护帮助]：保护帮助者站在跳跃器械的正前方，当练习者撑器械时，用两手顶住其两肩，并顺势握上臂稍上提随之后退，帮助更好地腾越器械，也可站在落地点的侧面，视情况扶其背部或腹部。
山羊分腿腾越：[动作要领] 做横山羊分腿腾越时：有节奏的助跑，积极踏跳；空中含胸紧腰，两臂主动前伸，用力向前下撑山羊、并在肩过支点垂线之前顶肩推手，稍提臀，两腿向侧分开稍制动，立起上体，腾越过山羊挺身落地。
（图2）（图2）[教学规格] 分腿直，腾空、展体明显。
[教学方法]①地上俯撑，做两脚蹬地腿后摆，同时推手经分腿站立，接挺身跳的练习。
②这三个动作的教学顺序是：横山羊分腿腾越一横马(箱)分腿腾越一纵马(箱)分腿腾越。
跳跃：山羊分腿腾越技术要点：有节奏地助跑，积极踏跳，领臂含胸，上体稍前倾，微屈髋向前上腾起。
两臂主动前伸，空中紧腰稍屈髋、接着用力向下顶肩推手。
推手时向两侧分腿并制动腿，抬上体、伸展身体平稳落地。
可在横箱和纵箱做之。
惟纵箱时跑速快些、上板、踏跳，推手更积极些。
保护帮助：1.站在山羊的正前方当练习者撑山羊时，两手顶其肩并顺势握大臂上提，同时后退帮助完成腾越动作。
2.帮助者站在练习者落地点侧方帮助其维持平衡。
教法：1横鞍马或高垫上跳成分腿立撑接分腿挺身跳下。
2.山羊分腿腾越，两侧分别由2人各持一根竹竿用来延长山羊，并限制练习者分腿高度。
3.低山羊练习分腿腾越。
跳马：横马斜进腾越[动作要领] ①由右侧斜向助跑踏跳开始(跳板与跳跃器械约成20度夹角)，两手向远端撑马，含胸提腰用力顶肩支撑，两腿并拢向后上方摆起。
②后摆接近极点时，身体向右移动，伸直髋关节越过器械，右手、左手依次推离马，立肩，挺身落地。
（图2）图2[教学规格] 身体后摆达20度，有明显的挺身亮相。
[保护帮助]保护帮助者站在助跳板的前侧方，当练习者起跳后，一手握其左臀，另一手托送其腿部或腹部，助其越过器械。
[教学方法] ①利用高垫或乒乓球台加垫，做斜向跳上成挺身俯撑高垫(台)，然后蹬腿后摆挺身跳下。
2在双杠上，做后摆挺身下。
纵马分腿腾越[动作要领] 纵马(箱)分腿跨越的技术基本同横马(箱)分腿腾越。
但助跑踏跳的速度要快，第一腾空时，两臂要主动向纵马的远端前伸。
[教学规格] 分腿直，腾空、展体明显。
[保护帮助]保护帮助者站在跳马的正前方，当练习者撑马时，用两手顶住其两肩，并顺势握上臂稍上提随之后退，帮助更好地腾越马，也可站在落地点的侧面，视情况扶其背部或腹部。
[教学方法] 地上俯撑，做两脚蹬地腿后摆，同时推手经分腿站立，接挺身跳的练习。
跳跃：横马分腿腾越技术要点：有节奏地助跑，积极踏跳，领臂含胸，上体稍前倾，微屈髋向前上腾起。
两臂主动前伸，空中紧腰稍屈髋、接着用力向下顶肩推手。
推手时向两侧分腿并制动腿，抬上体、伸展身体平稳落地。
保护帮助：1.站在山羊的正前方当练习者撑山羊时，两手顶其肩并顺势握大臂上提，同时后退帮助完成腾越动作。
2.帮助者站在练习者落地点侧方帮助其维持平衡。
教法：1.横鞍马或高垫上跳成分腿立撑接分腿挺身跳下。
2.山羊分腿腾越，两侧分别由2人各持一根竹竿用来延长山羊，并限制练习者分腿高度。
3.低山羊练习分腿腾越。
要求：推手时臀部与肩齐平，腿直，腾空展体明显跳跃：横马屈腿腾越技术要点：有节奏地助跑，积极踏跳，领臂含胸，上体稍前倾，微屈髋向前上腾起。
两臂主动前伸，空中紧腰稍屈髋、接着用力向下顶肩推手。
推手时稍提臀迅速屈腿靠近胸部。
推手后，两腿迅速伸直，抬上体，两臂侧上方摆起挺身平稳落地。
在纵箱做时所有环节更积极些。
保护帮助：1.站在山羊的正前方当练习者撑山羊时，两手顶其肩并顺势握大臂上提，同时后退帮助完成腾越动作。
2.帮助者站在练习者落地点侧方帮助其维持平衡。
教法：1.垫上俯撑或鱼跃经水平支撑，推手成蹲立。
2.弹跳板上屈腿跳。
3.高位置跳上经蹲撑、挺身跳下。
4.由山羊或横跳马或加高支撑点的横器械上过渡到横马上练习。
要求：撑马时，经屈腿姿势与肩平，腾空展体明显。
跳跃：纵马分腿腾越技术要点：有节奏地助跑，积极踏跳，领臂含胸，上体稍前倾，微屈髋向前上腾起。
两臂主动前伸，空中紧腰稍屈髋、接着用力向下顶肩推手。
推手时向两侧分腿并制动腿，抬上体、伸展身体平稳落地。
保护帮助：1.站在山羊的正前方当练习者撑山羊时，两手顶其肩并顺势握大臂上提，同时后退帮助完成腾越动作。
2.帮助者站在练习者落地点侧方帮助其维持平衡。
教法：1.横鞍马或高垫上跳成分腿立撑接分腿挺身跳下。
2.山羊分腿腾越，两侧分别由2人各持一根竹竿用来延长山羊，并限制练习者分腿高度。
3.低山羊练习分腿腾越。
要求：推手时臀部与肩齐平，腿直，腾空展体明显俯撑双腿经一侧摆越成仰撑技术要点：1.脚蹬地侧摆以提背带动收腹。
2.重心换撑及时要快。
3.以身体长度为限度，远伸挺身打开肩角。
保护帮助：跪于练习者支撑臂一侧，一手扶其大臂一手帮助送臀，当练习者脚着地前，扶大臂手换托其背部。
教法：1.教师讲解示范动作、保护帮助。
2.俯撑蹬地提背练习。
3.收腹提背成坐撑练习。
4.完整动作练习。
高杠挂臂摆技术要点：屈体挂臂撑，两臂用力前引伸髋弧形送出，当下肢回摆近垂直部位时，微含胸、屈髋、沉肩。
此后两腿积极向后上方摆腿，两臂用力压杠使身体继续上升至极点。
当前摆接近垂直部位时，展髋微沉肩，接着积极向前上方踢腿。
当踢腿过杠面时，立即制动两腿，两臂压杠、挺胸、梗头，使身体腾起教法：1练习支撑后摆分腿坐。
2.练习者在地上俯撑，两腿后摆转体180成分腿坐。
3.在保护帮助下完成。
要求：后摆分腿转体时，臀部高与肘关节。
后滚翻直腿起动作要领：由站立开始，低头上体前屈，直腿后坐，两手放于大腿中部后伸主动撑地，上体迅速后倒，举腿翻臀向后滚动。
两手手指向后，掌心向上放于肩上，当手触地时迅速用力推地收腹屈体，经屈体立撑成直立。
此练习可以分腿和并腿完成。
保护帮助：保护者站在练习者后侧方，推其臀部，帮助翻转挂臂撑屈伸上[动作要领] ①从挂臂撑前摆过杠面开始，两臂用力压扛，向上举腿翻臀，成臀部高于杠面的屈体挂臂撑姿势。