体操运动的技巧动作
大一体操知识点归纳
大一体操知识点归纳体操是一项集身体力量、灵活性、协调性和技巧性于一体的体育项目，被广泛运用于健身、比赛和娱乐等领域。
对于大一新生来说，学习和掌握基础的体操知识点是非常重要的。
本文将对大一体操的知识点进行归纳总结，以帮助大家更好地了解和学习体操。
一、基本姿势和体操动作1. 站姿：双脚分开与肩同宽，身体挺直，双臂自然下垂。
2. 坐姿：坐在地上，腿交叉或伸直，背部挺直。
3. 俯卧姿势：趴在地上，双手放在肩膀下方，脚尖着地。
4. 侧卧姿势：侧身躺在地上，一只手臂垂放在身体旁边，另一只手臂支撑身体。
5. 平衡动作：如单脚站立、单脚平衡、屈臂平衡等。
二、基本训练动作1. 俯卧撑：以俯卧姿势开始，双手离开地面，屈臂下压，再推起身体。
2. 仰卧起坐：以仰卧姿势开始，双腿弯曲，上身向上抬起，尽量接近双腿。
3. 壁跳：站立面对墙壁，双手放在头顶，利用身体和腿部力量跳起，尽量触碰墙壁。
4. 跳绳：双脚交替跳动，同时手持跳绳，可以选择单脚跳或双脚跳。
5. 平衡板：以站姿站在平衡板上，保持平衡。
三、基本操纵工具1. 操纵绳：双手各持一端，通过绳子的操控，展现出各种花样动作。
2. 球：手持球进行各种投掷、接球、旋转等动作。
3. 棒：手持棒进行各种旋转、摆动、抛接等动作。
4. 带：手持带进行各种旋转、盘旋、抛接等动作。
四、常见难度动作1. 翻腾：通过身体的快速转动和翻滚，在空中完成倒立、翻筋斗等动作。
2. 侧翻：身体向一侧快速翻滚，将上半身和下半身交换位置。
3. 杂技动作：包括用手托起身体、头顶物体行走、手臂交替支撑身体等技巧性动作。
五、安全注意事项1. 穿着合适的运动服装和鞋子，确保舒适并且能自由活动。
2. 在进行高难度的动作时，要有教练或有经验的人员指导，确保安全。
3. 打好基础，逐渐提高难度，避免过度训练和过度挑战自己的能力。
4. 做好热身和拉伸运动，预防肌肉拉伤和扭伤等意外伤害。
总结：通过学习和掌握大一体操的基本姿势、动作以及操纵工具的使用方法，我们能够提高身体素质和协调能力，同时也能够享受到体操带来的乐趣。
体操运动的技巧和动作要素
体操运动的技巧和动作要素体操是一项极具艺术性和竞技性的运动项目，它结合了力量、柔韧性、协调性和技巧性。
无论是专业运动员还是业余爱好者，都需要掌握一定的技巧和动作要素，才能展现出优雅的动作和高水平的表演。
本文将介绍体操运动的一些基本技巧和动作要素。
一、基本技巧（1）平衡：平衡是体操运动中非常重要的一个技巧。
运动员需要通过身体的协调和稳定来完成各种平衡动作，例如直立平衡、倒立平衡等。
在平衡过程中，运动员需要保持相对稳定的中心，通过调整身体的重心和肢体的力量分布来保持平衡。
（2）灵活性：体操运动对运动员的身体柔韧性要求较高。
运动员需要具备一定的柔韧性，以便能够完成各种高难度的动作。
灵活的身体可以使运动员更加自如地完成动作，并减少因受伤而导致的运动事故。
（3）力量：力量是体操运动中不可或缺的一个要素。
运动员需要通过力量训练来增强肌肉的力量和爆发力，以支撑和完成各种动作。
力量训练主要包括核心肌群的练习，如腹肌、背肌和臀部肌肉的锻炼，以及上肢和下肢肌肉的力量训练。
二、动作要素（1）姿势：体操运动中的动作需要具备良好的姿势。
良好的姿势可以让动作更加美观和稳定，并减少受伤的概率。
例如身体的挺直、头颈的放松、肩背的伸展等。
（2）转体：转体是体操运动中常见的动作要素之一。
运动员需要通过旋转身体来完成各种动作，如翻滚、翻转、旋转等。
转体需要控制身体的平衡和力量的分配，使动作更加流畅和美观。
（3）跳跃：跳跃是体操运动中的基本动作要素，运动员需要通过腿部力量和协调性来完成各种高难度的跳跃动作。
跳跃动作可以增加体操节目的艺术性和难度，同时也需要控制着陆的稳定和平衡。
（4）支撑：支撑是体操运动中的常见动作要素，也是体操运动员展示力量和稳定性的重要手段。
通过手臂和肩部的力量支撑身体，可以完成倒立、撑杠等各种具有挑战性的动作。
通过掌握上述基本技巧和动作要素，运动员可以更好地完成各种体操动作和表演。
在进行体操训练过程中，运动员还需要注重技巧的细节、灵活性的提高和力量的训练。
体操运动的技巧训练和突破方法
体操运动的技巧训练和突破方法体操运动作为一项综合性的竞技运动，不仅需要运动员具备良好的身体素质，还需要掌握一系列的基本技巧和动作。
本文将介绍体操运动的技巧训练和突破方法，帮助运动员提高技术水平并取得突破。
一、平衡技巧训练平衡是体操运动的基本要求之一，也是考验运动员稳定性和力量控制能力的重要指标。
为了训练平衡技巧，运动员需要注重以下几个方面的训练。
1. 身体核心力量的训练：通过腹肌、腰背肌群的锻炼，提高身体的稳定性和平衡感。
2. 分段训练：将平衡动作分解成多个环节，逐渐增加难度，培养运动员对平衡点的敏感度和控制力。
3. 双脚训练：在平衡板上进行双脚平衡练习，提高运动员的协调性和平衡感。
二、跳跃技巧训练跳跃是体操运动中常见的技巧之一，具备良好的跳跃技巧可以提高难度和观赏性。
以下是一些跳跃技巧的训练方法。
1. 弹跳训练：通过蹲跳、箭步跳等基础跳跃训练，增强腿部肌肉力量和爆发力。
2. 拉弓跳训练：练习拉弓跳是培养运动员空中动作的重要训练手段，通过不断练习，提高运动员跳跃动作的连贯性和流畅性。
3. 重心转移训练：通过体重转移的训练，使跳跃动作更加自然流畅，提高运动员在空中的控制能力。
三、旋转技巧训练旋转技巧要求运动员具备出色的灵活性和空间感，以下是一些旋转技巧的训练方法。
1. 身体柔韧性的训练：通过日常的拉伸和扭转练习，增加身体的柔韧性，为旋转动作提供更大的挣扎范围。
2. 重心转移的练习：在旋转动作中，掌握好重心的转移，保持身体平衡，提高动作的稳定性。
3. 感觉训练：通过闭眼练习和感觉训练，培养运动员对旋转动作的感觉，进一步调整身体协调性和空间感。
四、倒立技巧训练倒立是体操运动中一项非常重要的技术要求，对运动员的力量和平衡能力提出了较高的要求。
以下是一些倒立技巧的训练方法。
1. 核心力量的训练：通过仰卧起坐、平板支撑等力量训练，提高核心肌肉的力量和稳定性，增强倒立动作的控制能力。
2. 分段训练：将倒立动作分解为多个环节，逐一练习，逐渐增加难度，确保每个环节的技术要求完美。
体操基本技巧
体操基本技巧体操是一项综合性的运动项目，它通过各种动作和动作的组合来展示运动员的力量、灵活性和协调性。
体操基本技巧是体操运动员必须掌握的基础动作，它们是体操运动的基石。
本文将介绍几个常见的体操基本技巧，包括手倒立、腕力支撑、后空翻、平衡木行走和跳跃动作。
首先是手倒立。
手倒立是体操中最基本的技巧之一，它要求运动员用双手撑地，将身体倒立起来。
手倒立能够锻炼运动员的上肢力量和平衡能力，对培养身体的协调性和稳定性有很大的帮助。
运动员在进行手倒立时，需要保持身体笔直，双手撑地，双脚离地，保持一定时间，然后再缓慢恢复站立姿势。
手倒立可以通过反复练习来提高技术水平。
其次是腕力支撑。
腕力支撑是体操运动员展示力量和稳定性的重要技巧。
运动员需要用双手撑住平行的木条，将身体挺直，保持平行于地面，然后再缓慢恢复站立姿势。
腕力支撑能够锻炼运动员的上肢力量和核心稳定性，对于提高体操技术水平非常重要。
接下来是后空翻。
后空翻是体操中常见的翻滚动作，它要求运动员向后翻滚，完成一周的旋转。
后空翻需要运动员具备较强的爆发力和空间感，同时要能够准确控制身体的姿势和旋转速度。
运动员在进行后空翻时，需要先蹲下身体，然后用双手撑地，双脚离地向后翻滚，最后着地。
后空翻是体操中常见的技巧之一，也是体操运动员必须掌握的基本动作。
然后是平衡木行走。
平衡木行走是体操中展示平衡和协调能力的重要技巧。
运动员需要在狭窄的平衡木上行走，同时保持身体的平衡和稳定。
平衡木行走对运动员的平衡感和核心稳定性要求较高，需要通过反复练习来提高技术水平。
运动员在进行平衡木行走时，需要保持身体笔直，双臂自然下垂，双脚轻轻触地，保持平衡并行走到平衡木的另一端。
最后是跳跃动作。
跳跃是体操中展示力量和灵活性的重要技巧。
运动员需要进行各种跳跃动作，如直跳、侧跳和旋转跳等。
跳跃动作要求运动员具备较强的爆发力和空间感，同时要能够准确控制身体的姿势和跳跃高度。
运动员在进行跳跃动作时，需要蹲下身体，然后通过腿部力量将身体推起，完成跳跃动作。
体操技巧——精选推荐
(一)前滚翻1 动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。
当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。
2 技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。
3 教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。
4 保持与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。
(2)创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。
在练习中教育练习者注意力要集中。
5 教学方法(1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动(不落臀)成并腿坐，熟练后成蹲立。
(2)滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。
(3)做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。
(4)在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。
6 常见错误及纠正方法(1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成蹲立纠正。
(2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。
(二)鱼跃前滚翻1 动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势 (约135°)向前翻转。
两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。
2 技术要点两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。
3 教学规格腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。
4 保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。
(2)创伤与安全措施：撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。
采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。
体操技巧动作
体操技巧动作体操技巧动作（一）单膝跪撑平衡〔动作做法〕由双膝跪撑幵始，单膝向后上高举，同时抬头，稍压胸。
直臂撑，停稳。
〔技术要点〕两手撑地、单膝跪地与地面约为90°左右，另腿尽量高举。
〔教学规格〕后举腿膝部平于头。
〔保护与帮助〕保护者跪于练习者侧方，一手扶肩，一手托其后举腿膝部以上部位。
〔教法提示〕①学者自己练习时，可手扶器械做，再逐渐离开。
②要加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习______________________________________________________________ I （二）俯平衡〔动作做法〕直立，单腿后举，上体慢慢倒立，成单脚站立，另腿后举，挺胸抬头，两臂侧举的平衡姿势。
〔技术要点〕先单腿后举，然后上体再慢慢前倒。
支撑腿要伸直，用脚掌及时调整重心。
〔教学规格〕肩高（或平）于臀，膝高于肩。
〔保护与帮助〕帮助者站在练习者侧方，一手托其后腿，一手扶其臂。
教法提示初学者自己练习时，可手扶器械做。
（三）侧平衡〔动作做法〕由站立开始，一腿站立，另腿侧举，同时上体侧倒；一臂上举，另一臂稍屈贴于体后，成侧身的平衡姿势。
〔技术要点〕上体侧倒要慢，侧举腿不能屈髓，支撑腿要直。
〔教学规格〕侧举腿膝平肩，高于競〔保护与帮助〕保护者立于练习者身后，一手扶其侧举腿，一手扶其上臂。
（四）“桥”〔动作做法〕屈膝仰卧，两手肩上翻掌撑地；腹部上挺，尽力体后屈；抬头；腿、肩伸直成“桥”形〔技术要点〕①备姿势分腿屈腿仰卧，腿跟尽量靠近臀部，手撑点靠近肩。
②腹部上挺，尽量顶开競，拉开肩、抬头。
〔教学规格〕充分体后屈，臂伸直，膝基本伸直。
〔保护与帮助〕保护者站在练习者侧方，两手提其腰部。
〔教法提示〕①卧挺起后，手、脚可移动靠近，尽量停一定时间，然后再落下，反复练②由直立开始，在保护者托肩，托腰帮助下向后下桥。
③背对肋木，手握横杠，依次下移成桥。
（五）肩轴倒立〔动作做法〕坐撑、上体后倒，收腹举腿，当脚尖至头上方时，两臂在体侧下压，两腿上伸；至倒立部位时,髄尖节充分挺开，臀部收紧，曲轴手撑背部,停住。
体操技巧的动作包括有哪些
体操技巧的动作包括有哪些
体操技巧的动作包括但不限于以下几种：
1. 翻滚：前翻、后翻、侧翻、连环翻等。
2. 跳跃：直跳、套圈跳、侧跳、踢腿跳等。
3. 前冲：过桩冲、手撑冲、蹲冲、侧冲等。
4. 平衡：切割套、单脚平衡、平行杠平衡、侧平衡等。
5. 悬挂：单臂悬挂、双臂悬挂、蹬腿悬挂、倒悬等。
6. 旋转：脚踢旋、侧滚旋、摆臂旋、后滚旋等。
7. 置换：前行置换、后行置换、侧行置换、十字置换等。
8. 力量技巧：倒立、手尖支撑、推倒伏地挺身、溜杠等。
9. 步伐：跳步、前进步、后退步、侧踏等。
10. 半转体技巧：360度度转体、720度转体、前滚后扭体、身体双转体等。
需要注意的是，体操动作的种类繁多，技巧更加复杂，上述只是其中的一部分示例，并不包括所有可能的动作。
体操运动中的基本动作和技巧
体操运动中的基本动作和技巧体操运动是一项高度技术性和精确性要求较高的运动项目。
通过各种基本动作和技巧的组合与衔接，选手可以展示出独特的身体控制和协调能力。
本文将介绍体操运动中的几个基本动作和技巧。
一、平衡动作平衡动作是体操运动中最为基础的一种动作形式，要求选手在独木桥等狭窄的水平面上完成一系列动作，保持平衡。
下面将介绍两种常见的平衡动作。
1. 平衡木行走平衡木行走是体操训练中最基本的动作之一。
选手需要在狭小的平衡木上来回行走，同时进行各种动作的表演，如跳跃、转体等。
通过反复练习，选手可以培养出出色的平衡感和身体控制能力。
2. 翻筋斗翻筋斗是一种常见的体操动作，通过后脑勺触摸平衡木后的反弹力，使身体完成一个空中翻转，并稳稳地落到平衡木上。
这个动作要求选手有良好的协调性和空间感。
二、飞翔动作飞翔动作是体操运动中体现力量和爆发力的一种技巧。
它注重身体的旋转和抛物线运动，给人以飞翔的感觉。
下面介绍两种常见的飞翔动作。
1. 空翻空翻是体操运动中一种常见的飞翔动作，即通过腾空向前或向后进行旋转。
选手需要充分发挥腰部和手臂的力量，以及调整身体的重心和速度，完成高难度的动作表演。
2. 前空翻前空翻是体操运动中的一种常见技巧，即通过前转的方式完成一个完整的空翻动作。
选手需要在空中做出连贯的旋转动作，并准确地着地。
这个动作对于选手的柔韧性、力量和动作控制能力要求较高。
三、灵活动作灵活动作是体操运动中展示柔韧度和协调性的重要组成部分。
下面将介绍两种常见的灵活动作。
1. 分腿分腿是体操运动中一种常见的灵活动作，即选手在空中将两条腿张开，形成较大的开角。
选手需要具备出色的柔韧性和力量，同时保持身体的平衡和稳定。
2. 平卧撑平卧撑是体操运动中测试力量和身体控制能力的一种常见动作。
选手需要将身体平躺在地面上，然后用双臂支撑着体重，完成一次上、下的动作。
这个动作对于选手的上肢力量和核心稳定性要求较高。
综上所述，体操运动中的基本动作和技巧包括平衡动作、飞翔动作和灵活动作。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体操运动的技巧动作
2
体操运动的技巧动作
体操运动的技巧动作按技术结构可分为翻腾动作、平衡动作 和抛接动作三大类。竞技体操中的技巧动作，主要是单人做 的各种翻腾和平衡动作，在高职高专体操教学中主要是滚翻、 手翻和各种倒立等动作。
2
体操运动的技巧动作
一 翻腾动作
本节介绍的翻腾动作包括前滚翻、鱼跃前滚翻、后滚翻和 侧手翻。
2
体操运动的技巧动作
3. 易犯错误及纠正方法 （1）身体无法完成翻转。 纠正方法：保护者站于练习者前侧方（背面），一手扶腰， 另一手拨蹬地腿，帮助练习者翻转。 （2）两腿同时落地。 纠正方法：靠墙做侧起分腿手倒立（分腿应大），推手侧翻， 右腿、左腿依次落地。
2
体操运动的技巧动作
（3）身体不在一个垂直面上。 纠正方法：在画有直线标记的垫上做侧手翻或靠墙做手倒立， 体会空中姿态。 （4）手撑地即屈臂倒地。 纠正方法：多靠墙做手倒立。
（一） 前滚翻
1. 技术动作要点 蹲立，两手向前撑地，两脚蹬地，提臀同时屈臂低头，屈 体前滚。当背部着地时，屈膝、团身，两手抱小腿中部， 上体跟上呈蹲立。
2
体操运动的技巧动作
3. 易犯错误及纠正方法 （1）方向偏。 纠正方法：多练习头正着地的动作，且两手支撑用力应均衡。 （2）滚翻不圆滑。 纠正方法：练习时注意身体各部位着地的顺序，动作应协调 到位。
2
体操运动的技巧动作
二 倒立动作
倒立动作主要介绍肩肘倒立和头手倒立。
（一） 肩肘倒立
1. 技术动作要点 由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小 腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑 腰后侧，夹肘，呈肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
2
体操运动的技巧动作
两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面；然 后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸；迅速屈肘 内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺 腹、脚面绷直向上方蹬，呈肩、颈和上臂支撑地面的肩肘倒立 姿势（见图10-1）。
谢谢观看
（2）两保护者于前侧跪立，当练习者前滚时，分别托肩、托背。
2
体操运动的技巧动作
3. 易犯错误及纠正方法 （1）害怕心理，两臂不敢前摆远处撑地。
纠正方法：练习时逐步提高动作规格以增强学习的信心，慢 慢克服害怕心理。 （2）臀部上提、髋角太小。
纠正方法：采用标志物，要求练习者双手尽量向远撑；采用 托胸腹与腿的方法，帮助体会留腿技术；由低处向高处鱼跃 前滚翻。
2
体操运动的技巧动作
3. 易犯错误及纠正方法 （1）方向偏。 纠正方法：练习时注意充分、持续低头，协调后滚，低头应 充分且方位正。 （2）滚翻不圆滑，推手不及时。 纠正方法：加强肩关节和手腕柔韧性练习并强调动作要点。
2
体操运动的技巧动作
（四） 侧手翻
1. 技术动作要点 面对前方，以左侧为例，上体前倒，左腿前跨一步的同时两臂上 举，手撑地前顺势向右转体90°，右腿后摆；左右手前伸依次在左 脚的延长线上撑地，右脚蹬地后经分腿倒立姿势，顶肩、立腰； 两手依次推地，两脚依次落地。 2. 保护与帮助 （1）保护者站于练习者前侧方（背面），一手扶腰，另一手拨蹬 地腿，帮助练习者翻转。 （2）保护者站于练习者前侧方（背面），两手交叉扶腰，帮助练 习者翻转。
（2）肩肘倒立时立不直。 纠正方法：两人一组，保护者两手提练习者踝关节向上，同 时一膝抵住腰部；练习者做肩肘倒立时，用脚尖触及上悬的 标志物。
2
体操运动的技巧动作
（二） 头手倒立
1. 技术动作要点 蹲撑，两手同肩宽与前额呈等腰三角形撑地；两肘内夹，提臀， 两腿蹬地；当臀部上至支撑面的垂直面时，并腿、伸髋（重心稍 回收）、立腰呈头手倒立姿势。
2
体操运动的技巧动作
（三） 后滚翻
1. 技术动作要点 蹲撑，身体稍向前移，随即两手推地，低头、圆背、团身后滚。 屈臂内夹两手，反掌放于肩上（手指向后），当后滚至肩、头着 地时，臀部上翻，顺势推地呈蹲撑。 2. 保护与帮助 （1）保护者站于后侧方，当滚翻至肩头着地时，两手扶其髋部的 两侧向上提拉，帮助其推手和滚动。 （2）保护者跪于后侧，一手托肩，另一手拨其臀部，帮助后滚呈 蹲立。
2
体操运动的技巧动作
（二） 鱼跃前滚翻
1. 技术动作要点 两臂前摆，同时两脚向后下方用力蹬地，向前上方跃起，腾空时 留腿控髋（髋角大于120°）。手撑地后屈臂、低头、屈体前滚，臀 部着地时屈膝团身前滚呈蹲立。 2. 保护与帮助 （1）保护者站于前侧方，当练习者腾空时，一手托胸腹，另一手 托腿，帮助缓冲落地和向前滚动。
2. 保护与帮助 保护者站于被练习者前侧方，两手扶其髋部，倒立后改扶腿或以 一膝顶其腰臀之间、两手扶腿。
另外，可进行自我保护：当身体前倒时可低头团身前滚翻。
2
体操运动的技巧动作
3. 易犯错误及纠正方法 （1）倒立不起来。 纠正方法：克服害怕心理，加大蹬地力量，加强保护与帮助， 多靠墙进行练习，并加强腰背、腹背肌力量练习。 （2）翻过头。 纠正方法：多靠墙进行练习，手应支撑有力。
2
体操运动的技巧动作
2. 保护与帮助
保护者站于练习者侧面，双手握其小腿踝部并向上提拉。如倒 立姿势不正确，身体无法充分伸展，可用膝盖顶其背部，助其 充分伸直。
2
体操运动的技巧动作
3. 易犯错误及纠正方法 （1师或同伴口令向 内夹肘；或先练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸 直。