瘦男人成功增肥10斤秘笈
男士增肥的方法
男士增肥的方法很多瘦人都希望能找到一个最有效的增肥方法，都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，今天，店铺为你带来了男士增肥的方法。
男士增肥的方法有什么全身身体检查你别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病。
其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。
如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。
因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个跟你说了。
先是病理型的偏瘦，这个分两种：一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。
原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。
另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。
如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。
调理可就不是一天两天的时间。
需要中药慢慢调理。
如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。
饮食正常：早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。
吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。
所以不赞同晚上喝啤酒。
这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。
没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。
油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。
脸色腊黄。
健康食谱早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。
中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。
睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
充足睡眠如果没有很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。
感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。
也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。
十五天增肥十斤食谱
十五天增肥十斤食谱我们知道过度肥胖对人的健康是不好的，但是也要了解，如果身体过于瘦弱，同样也会影响到身体的健康，如果平时过于瘦弱，也是容易导致疾病出现的，通过现代医学研究表明，身体有适度的脂肪，能够抵御疾病的侵袭，所以说对于过度瘦弱的人来说，可以适当的增肥，我们来了解一下这方面的食谱。
十五天增肥十斤食谱第一周：戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。
在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。
全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
男生快速有效增肥的方法
男生快速有效增肥的方法男生快速有效增肥的方法1、改掉挑食的习惯改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲，就是限制某一类食物，比方说，你对蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西红柿，那么，你可以这样来，一周不要吃任何蔬菜，保证一周之后，你会很想念蔬菜，你对蔬菜的偏好，会改观许多。
挑食很严重，但是出来上学之后，由于条件不如家里好，可选择的很少了，就没得挑了，渐渐地对食物要求降低，自然而然，吃的就多了。
2、每天吃6次吃早餐。
如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。
如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。
早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。
如果你每天吃3000kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600kcal，其他400kcal。
这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3、运动增胖80%的瘦人就是懒的运动的体质。
为什么不爱运动会导致瘦弱呢?原因是在于运动不只是说会导致身体消耗过大，还会增加身体消化、吸收、身体血液循环速度加快、肠胃蠕动能力增强、增加食欲的效果。
尤其是瘦人增胖选择有氧运动和无氧运动是最为合理的。
说更简单一些就是说:“只要不要一边运动，一边节食，运动对增加体重，改变瘦小体质肯定是有很大帮助的”。
适合男生有效增肥的方法制定增肥计划在想要增肥之前，请先制定好具体而又实际的计划。
想想看你是否真的需要增肥?为什么要做增肥?增肥的过程你能坚持吗?想完这些问题之后，你就可以看以下的部分了，这里只是给大家的一个参考，具体还是要靠大家自身的努力。
保持愉快心情这是快速增肥的基础，有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧?其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。
有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。
瘦人的福音：可以“增肥”的11个秘方
瘦人的福音：可以“增肥”的11个秘方转载家庭健康报消瘦是指人体因某种因素或疾病而致体重低于标准体重的10%以上，骨瘦如柴，肌肉萎缩，皮肤干燥，不仅影响人的仪表美观，而且还体弱多病。
健美不要求病态的“苗条”，而要求消瘦者“肥健”。
“肥健”绝不是肥胖，而是要求人的肌肉丰满，充满活力，皮肤红润，行动轻盈。
消瘦者治宜健脾开胃，养血益气、补虚肥健。
良方一：组成：鲜山药500克，杏仁390克，牛乳1500克。
用法：将山药去皮、洗净，切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。
再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。
每日早、晚空腹各服1次。
每次1---2匙，用温酒调服。
功效：健脾益肾，滋补增肥。
适用于消瘦。
良方二：组成：杏仁(汤浸、去皮尖)不拘多少。
用法：杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁，另取羊脂适量，放入锅内溶化，再倒入杏仁汁，小火加温至药色金黄，状如稠膏即可。
做成弹子大药丸，收贮备用。
每次服用1丸，1日3次。
功效：滋补增肥。
适用于消瘦。
良方三：组成：人参30克，茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山药150克。
用法：将人参另研细粉，余药磨粉，共和匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，兑水和为软块，并制成糕状，每块糕重15克，放入笼内蒸熟即成。
每次服用1块，一日2—3次。
功效：健脾养胃，生肌长肉，适用于形体消瘦。
良方四：组成：黑豆150克用法：将黑豆洗净，用小火煮至熟酥，加入调味品。
每日1剂，当菜食用。
功效：补肾肥健。
适用于消瘦。
良方五：组成：生梨500克。
用法：每日1剂，分3次食用。
功效：滋阴降火，养血肥健。
适用于阴虚火旺消瘦者。
良方六：组成：鲜葡萄250克。
用法：每日1剂，分2次食用。
功效：益气倍力，令人肥健。
适用于消瘦良方七：组成：鲜葡萄200克、生梨1个。
用法：将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。
每日1剂，当茶饮用。
功效：补虚强壮、益气肥健。
增肥方法男生
增肥方法男生男生增肥方法。
对于一些瘦弱的男生来说，增肥是一件比较困难的事情。
不过，只要掌握正确的方法和技巧，增肥也并不是一件难事。
下面就来分享一些男生增肥的方法，希望对大家有所帮助。
首先，要合理饮食。
增肥最重要的一点就是要多吃，但并不是无限制地大吃大喝。
建议男生在增肥期间每天增加500-1000卡路里的摄入量，主要以高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物为主。
比如瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、坚果、鳄梨等食物都是增肥的好选择。
此外，可以适当增加主食和零食的摄入，比如米饭、面包、巧克力、薯片等。
但要注意，增肥并不代表不健康，要尽量选择营养丰富的食物，避免过多摄入垃圾食品。
其次，要进行科学的运动。
很多人在增肥时会选择不运动，认为运动会消耗体内的热量，导致增肥困难。
其实，适量的运动可以帮助增肥者增加食欲，促进食物的消化吸收，还可以促进肌肉生长。
建议男生进行一些重量训练，比如举重、深蹲、卧推等，可以有效地增加肌肉质量。
此外，有氧运动也是必不可少的，比如慢跑、游泳、骑行等，可以提高身体的代谢率，增加食欲，促进体重的增长。
最后，要保持良好的作息习惯。
良好的作息习惯对于增肥也是非常重要的。
建议男生保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。
睡眠不足会导致身体疲惫，食欲不振，影响增肥计划的实施。
此外，要保持心情愉快，避免过度的压力和焦虑，因为情绪不稳定也会影响食欲和消化吸收。
综上所述，男生增肥并不是一件难事，只要合理饮食，科学运动，保持良好的作息习惯，相信每个男生都可以成功增肥。
希望以上方法对大家有所帮助，祝愿大家都能拥有健康而强壮的体魄。
瘦人怎么增重？增重健身计划
瘦人怎么增重？增重健身计划
男人的体重不能像女人那样，否则看起来未免有些瘦弱，根本无法给人安全感。
想减肥很困难，但是想要增重的话就变得非常简单了。
除了日常健身之外，男人增重也少不了吃和运动!
★快速增肥食谱的详细吃法：
早上：
两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。
然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。
中午：
11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。
上床午休睡觉至少2个小时。
下午：
5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。
吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。
晚上：
11点煮鸡蛋，2-3个。
煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。
12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。
★健身计划
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。
4组左右。
同时可以练到肱三头。
2、平卧哑铃推举，动作如图。
重量看自己的情况，一组8-12个，4组。
3、有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。
结合平板推举，每个动作3组。
千年祖传增肥药方，瘦子们的福利来了
千年祖传增肥药方，瘦子们的福利来了
现在好多人减肥这不稀奇，可是还有一群人，干吃不长，体型消瘦，也非常苦恼，到处寻找增肥的方子。
那么今天小编就为这群人送上福利。
患者咋吃都不胖，长期瘦弱医学上把这一种病叫瘦弱症。
其实，早在一千多年前，医圣张仲景所着的《金匮要略》中，就有一绝对有效的瘦人增肥药方，取党参60g、熟地黄80g、山茱萸60g（酒蒸）泽泻60g、（盐制）茯苓80g、（麸炒）黄芪40g、（蜜炙）甘草20g、（蜜炙）当归40g、川芎20g、（炒）莲子（去心）40g、枸杞子40g、白术（土炒）40g、肉桂（去粗皮）牛膝等23味中药，晒干磨成细粉，过筛，混匀，加炼蜜制成丸，每日早晚一粒，只需3-5天即可感觉胃口大开，睡眠质量提高，面色红润；10-20天明显测出体重增加，坚持1-2个疗程患者脾健肾旺，吃得香、睡得好，体重达到正常。
增肥方法男生
增肥方法男生在当今社会，很多人都在追求健康的生活方式，而对于一些瘦弱的男生来说，增肥是一个比较困难的问题。
他们可能已经尝试过各种方法，但效果并不明显。
那么，有没有一种科学合理的增肥方法呢？本文将为你详细介绍一些适合男生的增肥方法，帮助你快速增加体重，塑造健康的体魄。
首先，要增肥就要保证摄入的热量大于消耗的热量。
这就需要你每天摄入的热量要比你的基础代谢率高，才能形成热量盈余，从而增加体重。
建议你可以通过增加主食、肉类、蛋类、奶制品等高热量食物的摄入来实现这一目标。
此外，还可以选择一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、燕麦等，来帮助增加肌肉和脂肪的堆积。
其次，合理的运动也是增肥的关键。
很多人误以为增肥就是不停地吃东西，其实这是不科学的。
适当的运动可以帮助你增加食欲，促进食物的消化吸收，同时还可以帮助你增加肌肉，使增重更加健康。
建议你可以选择一些力量训练的运动，如举重、深蹲、卧推等，来增加肌肉的负荷，促进肌肉的增长。
此外，良好的生活习惯也是增肥的重要因素。
保证充足的睡眠时间可以帮助你的身体更好地吸收营养，促进新陈代谢，从而增加体重。
此外，还要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，因为这些情绪会影响你的食欲和消化吸收功能。
最后，补充一些营养品也是增肥的有效方法。
有些人因为工作繁忙或者其他原因，无法保证每天摄入足够的营养，这时可以选择一些营养品来帮助补充所需的营养。
比如蛋白粉、维生素、矿物质等，都可以帮助你更好地增重。
总之，增肥对于一些瘦弱的男生来说可能是一个比较困难的问题，但只要你有科学合理的方法和坚定的决心，就一定能够成功增重。
希望以上方法能够帮助到你，让你快速增加体重，拥有健康的体魄。
祝你早日实现增肥目标！。
瘦人增肥食谱5则偏方 文档 (2)
瘦人增肥食谱5则偏方发布时间：2011-07-19 16:35:45 浏览：7397 来源：有关资料显示：瘦人增胖每天需要热量约2200千卡，所以特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料，并且真正吸收，才能增胖。
特别推荐增肥：鸡蛋二只，打在碗内加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空腹服下。
在服用增肥产品的同时采用此方法，二个月后就可达到意想不到的效果。
1、将十五克紫地榆和二十克的决明子，以一杯水煎至半量为止，一天分三次代茶饮，可获得增胖的效果。
备注：紫地榆可以健胃整肠，决明子则是一种强壮药，两种处方合用，不但能恢复病后的体力，且能改善体质，连服六个月，就能见效。
2、本草纲目说：“鲳鱼，令人胆健，益气力。
”含有丰富蛋白质，可多食。
3、食物本草上说“嘉鱼味甘性温无毒，煮食令人肥健悦怿”此属食饵补益品，增肥有效。
4、每餐饭后喝一杯蕃茄汁，也能产生异想不到的效果。
蕃茄含有其它所没有的酵素，它的A、B及C的含量虽不及柑橘，但无论胃肠多衰弱的人，喝了蕃茄汁都不致于拉肚子，尤其是对难以消化、吸收的和蛋白，蕃茄汁都能将它们改变为容易吸收的形态。
备注：据使用过的人说，一天饮三次蕃茄汁，一个月就能增加四公斤的体重，且饮过蕃茄汁后，身体会感到非常的爽朗。
后记：以上方法简单易行。
身体偏瘦不好，腰上跨个救生圈也不好，处于健康考虑，所以还是适中吧！男士增肥一日三餐的食谱发布时间：2011-07-26 16:26:57 浏览：6432 来源：女士们在狂热追求减肥的同时，身材苗条的男士们却在苦恼着怎样才能让自己胖一点。
下面是本文收集的一日三餐增肥食谱，想要变强壮点的男士们，不妨试一试哦！早餐，一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力饼干、蛋糕。
午餐，多吃肉，最好先吃荤再吃素。
因为肠胃会吸收你先吃进去的东西。
饭后半小时吃螺旋藻胶囊。
螺旋藻胶囊饭前食用可以减肥，而饭后食用则有增肥的功效哦。
偏瘦的男人如何有效增肥
偏瘦的男人如何有效增肥对于偏瘦的男人来说，增肥可能会是一个挑战。
然而，通过正确的饮食、合适的锻炼和其他健康的生活方式，你可以有效增加体重。
以下是一些方法，帮助偏瘦的男人增肥。
1.营养均衡的饮食：对于增肥的人来说，摄入更多的热量是至关重要的。
但是，要确保你获得的热量来自于营养丰富的食物，而不是垃圾食品。
增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量。
适量食用肉类、鱼类、豆类、坚果、谷物和健康的油脂，如橄榄油和牛油。
2.多餐少食：增肥者可以采用每天多餐少食的方式，每天进食5-6次，每餐饭量适中。
这种方式可以提高食欲，并且帮助身体更好地吸收营养物质。
3.增加零食摄入：在正餐之外，增加零食的摄入量可以提供额外的热量。
选择高热量的零食，如坚果、花生酱、牛奶鸡蛋糕、火鸡肉片或牛肉干等，这些食物含有较高的蛋白质和健康脂肪。
4.维持合适的锻炼：增重的人也应该保持适度的锻炼，包括有氧运动和力量训练。
有氧运动可以提高食欲，增加心肺功能，增加能量消耗。
力量训练可以增加肌肉的质量和强度，帮助增重。
5.合适的睡眠和休息：睡眠对于增肥也非常重要。
合理的睡眠和休息可以提高食欲，让身体更好地吸收和利用营养。
尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间。
6.药物和补品：7.减少焦虑和压力：焦虑和压力可能会导致食欲减退和消耗体能，从而影响增肥。
学习放松技巧，如深呼吸、冥想和运动可以帮助减少焦虑和压力。
8.建立健康的生活习惯：健康的生活习惯可以促进整体健康和增肥。
戒烟、限制酒精摄入、避免吸毒和遵循规律的饮食和锻炼习惯等都是很重要的。
最重要的是，要坚持并耐心。
增肥是一个渐进的过程，你可能不会立即看到结果。
但是，只要持之以恒地采取正确的方法，你一定会成功增肥。
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瘦男人成功增肥10斤秘笈
其实也不是什么增肥秘诀了，就是一些简单的事情做好而已，我是176的身材男性一名，以前体重是108斤上下1斤这样子。
曾经在网上找过一些增加体重的文章，但是没有学到什么东西，到是看见许多人和我一样想增加体重，所以我把现在的体重报一下，目前的话是125斤。
刚好的体重。
也就是说在两个月时间左右增加了10多斤的肉，幸福啊。
具体怎么增来的呢，我说一下下。
早餐是一定要吃的，而且没有胃口的时候先吃水果开胃。
记得哦，这个是很灵验的，除非你不吃水果，有胃口了记得吃别的东西，鸡蛋啊，生煎包子啊。
牛奶啊。
午后红茶加奶油蛋糕什么的，特别是奶油哦，味道不错，配上点草莓汁加点冰。
那味道啊实在的好吃。
所以早餐很重要。
还有就是我们单位中午是12点吃饭的。
所以在八点左右吃过早餐以后记得时不时的吃点东西哪怕不饿但是记得随便什么吃的，能吃就吃，我一般吃红枣啊，香蕉片啊。
什么的。
甚至去超市买海鲜包来吃，就是那种海鲜干货真空包装过的那种。
或者牛肉干什么的。
最主要的是多吃红枣，阿胶红枣很不错的，能补血来着，时不时的吃上点，那味道啊，很不错的。
还有记得喝东西，什么花生奶啊，牛奶啊，果汁啊。
什么的。
记得哦，嘴巴一定不能停。
水果也是多吃点，如果甜的东西吃腻了记得吃点水果什么的，只要是吃的随便吃好了。
中午吃什么呢？得吃肉！
我是这样的。
一般以前不吃肉的，属于打死也不吃的那种，所以现。