最全的体育运动小常识
体育锻炼小常识
体育锻炼小常识1、剧烈运动时与运动后不可大量饮水剧烈运动时,体内盐分随大量得汗液排出体外,饮水过多会使血液得渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时,需要增加心跳、呼吸得频率来增加血液与氧气,以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液得循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。
此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下就是几个不宜运动得时间:(1)进餐后进餐后需要较多得血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠得消化,时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
(2)择地在不适当得地点运动会带来伤害由于运动得基本功能就是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康得需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜得公园、河滩、体育场等处最佳。
(3)不要在情绪不好得时候运动运动不仅就是身体得锻炼,也就是心理得锻炼。
当您生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。
运动医学专家得解释就是:人得情绪直接影响着身体得生理机能,而情绪得变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其她器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能得健康。
体育锻炼得注意事项需要合理安排运动时间与强度。
夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨与傍晚运动为宜。
一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,因为阳光中含有强烈得紫外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑得症状,因此切忌在正午阳光照射下运动。
运动得强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜。
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。
这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔张开,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。
健身常识100条
健身常识100条1、每天进餐6次，每次摄取量相对较少。
每隔3?4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到大化。
2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。
3、每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
4、锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5、吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
6、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和能更好地**食欲。
7、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8、吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。
9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。
研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
10、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。
11、在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。
12、每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。
13、采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。
14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15、和伴侣一起锻炼。
夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。
16、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
17、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。
18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。
19、在游泳池里进行往返游泳。
如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。
20、在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心**饮食。
21、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。
22、有车族可以每周找改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
体育锻炼小常识
体育锻炼小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下是几个不宜运动的时间：（1）进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
（2）择地在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（3）不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
体育锻炼的注意事项需要合理安排运动时间和强度。
夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。
一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。
运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。
这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。
运动小常识100条 简短
运动小常识100条简短1. 运动可以增强心肺功能和肌肉力量。
2. 健康的饮食是运动的重要补充。
3. 适当的休息可以帮助身体恢复并预防运动损伤。
4. 瑜伽可以改善灵活性和平衡能力。
5. 跑步可以帮助减肥和增强心血管健康。
6. 游泳是消耗卡路里的一项全身运动。
7. 骑自行车可以提高心肺功能和减轻压力。
8. 体重训练可以增加肌肉质量和提高新陈代谢。
9. 运动中饮水很重要，以保持身体水分平衡。
10. 舞蹈可以提高灵活性和协调能力。
11. 锻炼前热身可以减少运动损伤的风险。
12. 长时间坐着对身体健康不利，需要适当活动。
13. 有规律的运动可以提高睡眠质量。
14. 跳绳是一种简单有效的有氧运动。
15. 高强度间歇训练可以有效提高心肺功能。
16. 高强度训练不适合每个人，应根据自身情况选择适合的强度。
17. 登山可以提高心肺功能和力量。
18. 游泳是一种零冲击的运动，适合关节不适的人群。
19. 随着年龄增长，应适当调整运动强度和方式。
20. 散步可以改善心血管健康和控制体重。
21. 跳舞是一种有趣的有氧运动，可以带来乐趣。
22. 壁球是一种全身运动，可以提高反应能力和灵活性。
23. 与他人一起运动可以增加动力和社交互动。
24. 长时间连续久坐对健康有害，应该每隔一段时间起立活动。
25. 瑜伽可以帮助改善姿势和减轻压力。
26. 慢跑可以改善心肺功能和增强下肢力量。
27. 爬楼梯是一种有效的有氧运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
28. 踢足球可以提高协调能力和灵活性。
29. 网球是一种全身运动，有助于改善手眼协调和灵活性。
30. 随时增加日常活动量，如走路、爬楼梯等。
31. 高温环境下运动需格外注意体温调节。
32. 佩戴适合的鞋子和运动装备可以减少运动损伤。
33. 高强度运动后合理放松，以恢复身体状态。
34. 骑自行车是减肥和塑形的好方式。
35. 壁球是一项多人运动，可以锻炼反应能力和协调性。
36. 游泳可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。
小学体育中国体育常识汇总(必考)
小学体育中国体育常识汇总(必考)1. 中国传统体育项目- 毽子：毽子是一种传统中国游戏，使用扇形或圆形的鸡毛、碎布或纸片制成。
目的是用脚或者手踢或拍毽子，尽量不让它落地。
毽子是一种提高协调性和反应能力的运动。
- 跳绳：跳绳是小学生常见的体育项目，也是一种传统体育活动。
通过跳绳训练可以锻炼心肺功能，提高身体协调性和灵活性。
- 踢毽子：踢毽子是小学生常见的体育游戏，也是中国传统体育项目之一。
需要使用脚踢毽子，同时要注意控制力度和方向。
- 兵乓球：兵乓球是一种具有中国特色的球类运动。
通过打击乒乓球，可以训练眼手协调能力、反应能力和专注力。
2. 中国著名运动员- 程菲：程菲是一位中国著名女子篮球运动员，曾代表中国国家队获得多个国际赛事的冠军。
- 姚明：姚明是中国著名篮球运动员，曾效力于休斯顿火箭队，并成为中国体育界的代表人物。
- 刘翔：刘翔是中国著名田径运动员，曾获得奥运会金牌和多个世界纪录。
- 孙杨：孙杨是中国著名男子游泳运动员，曾获得奥运会金牌和多个世界冠军。
3. 中国重要的体育赛事- 亚洲运动会：亚洲运动会是亚洲地区最大规模的综合性运动会，每四年举办一次。
- 中国足球超级联赛：中国足球超级联赛是中国顶级职业足球联赛，由中超球队参加。
- 全国中小会：全国中小会是中国中小学生最高规格的综合性运动盛会，每两年举办一次。
- 中国羽毛球公开赛：中国羽毛球公开赛是国际羽毛球联合会世界巡回赛的一站比赛，汇集了世界顶级羽毛球运动员。
4. 中国体育精神- 团结拼搏：中国体育精神强调团结协作和拼搏奋斗的精神，鼓励运动员团结一致，追求卓越。
- 顽强拼搏：中国体育精神鼓励运动员勇往直前，克服困难，坚持不懈地追求成功。
- 公平竞争：中国体育精神倡导公平竞争，强调运动员应该遵守规则，尊重对手，并以诚实和公平的态度参与比赛。
5. 中国体育健康常识- 锻炼的重要性：体育锻炼对增强身体素质、预防疾病和提高研究效果都具有积极的影响。
体育安全小常识十条
体育安全小常识十条
1、认真做好运动前的准备活动。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，如抖动肌肉，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
6、学生参加体育活动的衣着必须符合安全要求，一般要求穿运动服和无跟软底鞋，衣服要宽松，严禁打赤膊，身上不要佩戴金属徽章、别针、小刀和其他尖利或硬质物体。
7、进行铅球等投掷类项目时，无关人员不得擅自进入投掷场地。
8、学生不得在没有老师指导和保护的情况下进行单杠、双杠等器械类运动。
9、在体育教学中，学生必须遵守课堂常规，按时上课、听从指挥，不迟到早退。
10、体育课或体育锻炼中，凡出现受伤情况，应及时向老师报告。
体育健康小常识
体育健康小知识一、同学们在运动后为何要进行整理放松活动?整理活动使紧张的肌肉获得放松。
实时使血液流回心脏，进而除去疲惫。
假如强烈运动后立刻静止不动，能造成肌肉僵直，因此，在强烈运动后不可以立刻坐下歇息。
二、在跑步锻炼时同学们常常问是用鼻子仍是用口仍是口鼻同时呼吸 ?刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就能够。
跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增添，就需要嘴与鼻子共同配合，以此来增添氧气的供给。
同时在跑步过程中不要发言打闹，因为跑步时要保持一个安稳的呼吸频次，而谈话则会打乱呼吸节奏，影响健身成效。
别的，发言、打闹还会转移注意力，造成运动损害。
三、为何饭后不宜做强烈运动?饭后半小时不宜做强烈运动，因为餐后血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会致使疾病。
假如长久餐后运动，简单得阑尾炎。
因此养成饭后不立刻做强烈运动的习惯。
四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好?依据人体生物钟规律，最正确时间是下午5 点钟和靠近傍晚的时间。
其次，夜晚锻炼只需选择适合的运动项目也会见效甚佳。
如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
五、什么是运动性腹痛 ?它是怎样造成的 ?在锻炼中怎样提早进行预防 ?怎样进行办理 ?1、什么是运动性腹痛 ?运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部痛苦。
它不是疾病，跟着运动停止，症状能够渐渐缓解。
2、运动性腹痛产生的原由：(1)主假如在运动前准备活动不充足(2)呼吸节奏杂乱：a.主假如同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。
b同学们在跑步中发言，因发言打乱呼吸节奏，还简单肚子里灌风，致使岔气。
(3)运动前吃的太饱、饮水过多。
3、预防运动性腹痛的举措(1)运动前要仔细做准备活动，注意运动要顺序渐进。
(2)发言、打闹损坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原由。
因此重申不要在运动中发言。
(3)同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。
体育健康小常识体育健康小常识大全
体育健康小常识体育健康小常识大全人人都盼望自己能有个健康的身体，今日我向大家介绍一些关于体育和健康的学问，盼望这样可以使你正确的进行体育熬炼，提高自己的身体素养。
关于体育和健康的学问1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。
2.常常运动，牵拉关节，可以增加关节的敏捷性。
通过熬炼，获得强健的肌肉。
可以爱护相应的关节免受损伤。
3.健康不仅仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适应状态。
4.刚开头进行力气练习时，由于有更多的肌纤维同时收缩，肌肉好像更发达，力气增大了。
但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持熬炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。
5.假如你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供应能量，从而达到消耗脂肪的目的。
还有就是要掌握饮食，掌握饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。
在食物的选择上，要注意多吃新奇的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。
6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的进展速度素养。
7.游泳卫生常识：1.体检合格者方能游泳。
2.游泳前必需淋浴，以保持池水清洁。
3.不能空腹或饱餐后下水。
4.不能在水中进食。
5.女孩子月经期，不宜下水游泳。
生命在于运动1. 生命在于运动的八大理由(1) 运动可以改善心肺功能。
(2) 运动可以增加肌肉和骨骼的功能。
(3) 运动可改善血压。
(4) 运动可提高机体免疫力。
(5) 运动可使你的体态更衰弱。
(6) 运动可健脑。
(7) 运动可消退疲乏。
(8) 运动可促进心理健康。
2. 运动的十大作用(1) 运动使你精力充足，从容不迫地应付日常生活和工作。
(2) 运动使你处事乐观，态度乐观，乐于担当任务而不挑剔。
(3) 运动促进睡眠，利于休息。
(4) 运动使你应变力量强，能适应各种环境的各种变化。
(5) 运动提高你的免疫力，对疾病具有肯定的抵抗力。
(6) 运动使你体重适当，体形均匀，身体各部比例协调。
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最全得体育运动小常识
张斌
剧烈运动时与运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量得汗液排出体外，饮水过多会使血液得渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸得频率来增加血液与氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液得循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
以下就是几个不宜运动得时间：
进餐后进餐后需要较多得血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠得消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
择地：在不适当得地点运动会带来伤害
由于运动得基本功能就是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康得需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜得公园、河滩、体育场等处最佳。
不要在情绪不好得时候运动
运动不仅就是身体得锻炼，也就是心理得锻炼。
当您生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家得解释就是：人得情绪直接影响着身体得生理机能，而情绪得变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其她器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能得健康。
选择最佳运动量
选择最佳运动量得方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。
由于每一个人得实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己得年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目得任务等不同情况来决定。
为了使大家学会选择最佳运动量得方法，现将世界一些具有典型代表性得方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单得心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。
如20岁得靶心率就是140—170(次/min)。
来参考运动量得大小。
整理运动得好处
整理活动，就是指在体育锻炼后，所采用得一系列放松练习与运动后按摩等恢复手段，目得就是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张得肌肉得到放松。
在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。
如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积得血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。
相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓与下来，或通过按摩挤压肌肉与穴位，就可以使肌肉得到充分得放松与休息。
运动后营养得补充与恢复
运动员经常就是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、与决赛，例如田径与游泳，或就是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后得营养补充就变得非常重要，对于下次练习得成效或就是比赛得结果有绝对得影响。
对运动员而言，运动后得恢复不应该就是顺其自然，而应该就是主动积极得补充运动所消耗得能量与营养，为紧接而来得比赛或训练做好准备。
运动后得营养补充着重于三方面：
1、补充因流汗而损失得水份与电解质
2、补充运动中消耗得肝醣(glycogen)
3、修复受伤得肌肉与组织
电解质得补充
汗液中主要得电解质就是钠与氯离子，还有少量得钾与钙。
除了非常长时间得运动，例如铁人三项，或就是在酷热得天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分得运动员只会流失体内非常小部份得电解质，体内储存得电解质会自动得释放到血液中，维持电解质得恒定。
因此在运动后不需要特别补充电解质。
对于前述得例外情形，可以在运动后以稀释得盐水，或就是运动饮料补充水份与电解质。
常见运动损伤及应急处理方式
运动损伤多见于年轻人群，她们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定得运动训练卫生知识与出现运动损伤后得应急措施，而对伤者造成不必要得痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
一、擦伤 --- 即皮肤得表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致得损伤。
主要由于运动
过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤得轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
三、挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起得组织损伤。
轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。
约一周后可吸收消失。
较重得挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
四、扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面得韧带及肌腱所致。
多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位得扭伤，其治疗方法也不同。
1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚得木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。
如扭伤部位肿胀、皮肤青紫与疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
五、脱臼 --- 即关节脱位。
一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。
如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂与肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。
如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
六、骨折 --- 常见骨折分为两种，一种就是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种就是骨头得尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。
骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤与剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位得上下两个关节固定起来。
如一时找不到外固定得材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧得肢体上。
怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。
昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。
怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。