考前减压PPT
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高考前学生心态调整主题班会(课件27张)
2. 优化情绪
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪 能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功 的重要环节。
怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试
(2) 不要把考试焦虑看得很重
(3) 积极的自我暗示
(4) 深呼吸
(1)以平常心对待考试
• 在战术上重视考试
• 在战略上藐视考试
哼
无论在考前和考中都 以平常心对待高考,这样心情自然稳定。
怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当
(2) 加强实力
(3) 抬头挺胸加快步伐
(1)高考目标期待适当
考生要根据自己平时的学习 实力和自己心态的情况,实事求是 地确定自己的高考目标。一般说 来,根据考前一模二模的考分来确 定高考成绩的期待值。
考生如果把高考目标定位过 高,就会为难以达到目标而增加考 试焦虑,影响考试发挥。但如果考 生把目标定位太低,也会影响潜能 的发挥。
考前心态调整
考前一个月建议
①重视错题复习与整理。 ②保证每天7小时睡眠，规划好时间，争分夺秒。 ③学习时要全神贯注，切忌盲目自信或盲目自卑。 ④保持愉快的心情，和同学老师融洽相处。 ⑤加强体育锻炼，注意身体健康。 ⑥注重答题的规范与技巧
高考考生临考前心态
• １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的
竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有 明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳
• ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分
紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的 区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底
• ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得
患失，焦虑不安
• ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不
高中心理健康教育班会 正视压力 学会减压 课件 (15张PPT)
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
三军可夺帅也，匹夫不可夺志也！
• 抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打 算。
• 狂妄的人难救，自卑的人更难救。
• 心在哪里 成功就在那里 •自信迎考 突破自我
々
• 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我 们以充沛的精力完成学习任务。
• 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的 兴奋性
•问题本身不是问题 怎样看待问题才是问
题
第二部分 调整认知 减轻压力
• 一 正确认识自己：目标适当 不攀比，加 强实力 不迷信 积极的自我暗示 挺胸抬头 步伐加快
• 二正确认识高考：以平常心对待高考，不 要把考试焦虑看得太重
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
三军可夺帅也，匹夫不可夺志也！
• 抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打 算。
• 狂妄的人难救，自卑的人更难救。
• 心在哪里 成功就在那里 •自信迎考 突破自我
々
• 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我 们以充沛的精力完成学习任务。
• 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的 兴奋性
•问题本身不是问题 怎样看待问题才是问
题
第二部分 调整认知 减轻压力
• 一 正确认识自己：目标适当 不攀比，加 强实力 不迷信 积极的自我暗示 挺胸抬头 步伐加快
• 二正确认识高考：以平常心对待高考，不 要把考试焦虑看得太重
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
高考压力调整：成功减压指南 课件(共21张PPT)
调整心态保持稳定
1. 健康生活方式：保持健康的饮食习惯、充足的睡 眠时间和适度的运动，有助于缓解高考压力和焦虑 情绪。 2. 寻求支持和帮助：向亲人、朋友和老师寻求支持 和建议，或者通过心理咨询等方式寻求专业帮助， 可以有效减轻高考压力。 3. 放松身心，转移注意力：可以通过各种方式来放 松自己的身心，如听音乐、看电影、读书、旅游等， 以及参加一些社交活动，转移注意力，缓解压力。
04 掌握有效放松和运动方法 Master effective relaxation and exercise methods.
掌握有效放松和运动方法
适度运动提升身体素质
适度运动可以帮助释放身体内部压力，缓 解高考焦虑情绪。此外，运动还可以提高 身体素质，增强身体抵抗力，预防疾病的 发生，为高考备战提供强有力的身体保障。
信心来源探究
1. 因材施教：了解自己的优势和不足，有重点地针对自己的学 习情况进行合理安排和规划，增强学习的信心和成就感。
2. 了解考试：深入了解考试的内容和考试规则，有重点地进行 复习和备考，避免不必要的紧张和焦虑，增强自信心。
均衡学习和生活
1. 均衡时间分配：合理规划时间，将学习和休闲娱乐都 纳入日程中，避免过度专注于学习，使自己的身心得以放 松，达到均衡状态。 2. 心理调适：要认识到考试只是生活中的一部分，切勿 过分关注考试结果，在考试期间应保持平和心态，遇到问 题时及时调整心态，学会放松，缓解压力。 3. 健康生活方式：尽量避免过度熬夜、暴饮暴食等不健 康的生活方式，饮食上要均衡营养，多吃水果蔬菜，适量 运动，保证充足睡眠等，这些健康的生活方式有助于身心 健康，减轻压力，提高学习效率。
05 建立良好的心态和信心 Develop a positive mindset and confidence.
考前减压班会课PPT课件
产生自卑心理
因学习成绩差而过分自卑。 对自己没有信心，经常为自 己的成绩或其他方面的不足
而苦恼。
产生情绪不良反应
注意力分散、理解困难、记 忆力减弱等，很容易产生情
绪上的不良反应。
考试前焦虑情绪
考试之前一段时间一想到考 试就焦虑，因为担心自己考
不好而难以入睡。
PART 02
为什么会有学习压力
为什么会有学习压力
8 面带微笑
心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满 信心使人微笑，微笑使人增强信心。在考前与考 中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。
如何解决学习压力问题
9 保持平常心
关于最后十来天的生活，家长们都会尽自己最大努力做 好你们的后勤工作，让同学们享受到真正意义上“衣食 无忧”的待遇。
感谢大家观看
考前减压班会
Pre-exam mobilization meeting
XXX
目 录
1 学习压力的表现 2 为什么会有学习压力 3 如何解决学习压力问题
PART 01
学习压力的表现
学习压力的表现
01 害怕考试
对考试表现出明显 的焦虑，考前过分 紧张，睡不好觉。
02 抵触学习
对老师传授的知识 不感兴趣。
如何解决学习压力问题
6 正常作息
在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大 量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出 现的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对 性地加强复习就可以了。
如何解决学习压力问题
7 面对现实
既然参加较大的考试任何人都 有一点紧张，那就面对现实， 坦然面对考场。当
知识遗忘很快，使知识衔接出现漏洞，无法解决一些综合问 题，心理会出现焦虑感。
高考减压(家长)PPT教学课件
一、强化信心
1、不要低估自己
大量的科学实验结果证实，大多数人都低估 了自己的能力。 尤其是在面临的大的考验时， 我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至 否定自己的心理。
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2、摆脱多余的“万一”
很多同学在考试前咨询：“老师，万 一我那天生病了怎么办？”“老师，万一 我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一” 就是一种消极的心理暗示，会给自己的心 理带来许多压力及负面的影响。要学会从 正面的角度来 理解考试，不要给自己戴这 种“万一”的帽子。
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面对高考，我们会怎么样……
有一种感动，让我们泪流满面； 有一种考试，让我们坐 Logo
孩子做什么
❖强化信心 ❖优化情绪 ❖合理饮食 ❖进入状态 ❖充分发挥
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五、充分发挥
①答题技巧，要先易后难，但高考 一看就会的题目也不多，所以要清 晰读题，特别注意陷阱。
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五、充分发挥
②在考试中一定要审好题。审题要快、准、 全。我建议每个考生审题时要看两遍， 第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求 把握题的内在联系；
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3、进行积极的自我暗示
如果把很重要的目标简单化、生活化、 平常化。高考只是人生的一次比较重要的 考试罢了； 用“我能行”、“我一定能成功”、 “我会学会的”、“我一定能考出好成绩” 等简单语言进行暗示； 想象自己能够狠顺利，能够有充分地发 挥自己的水平。
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高考
放松是为了更好地前行——考前减压心理健康主题班会-初中主题班会优质课件
行为影响
考试压力可能导致学习效 率下降、逃避考试等不良 行为。
正确对待考试压力
01
0022
03
044
客观认识压力
认识到考试压力是普遍存在的 ，不必过于焦虑。
积极应对压力
采取积极的心态和行动来应对 压力，如制定合理的学习计划
、寻求帮助等。
注重身心健康
保持良好的生活习惯，注重饮 食、运动和休息，有助于缓解
家长对子女的过高期望 、家庭氛围等因素都可
能给孩子带来压力。
社会压力
社会竞争日益激烈，对 考试成绩的过度看重也
会给学生带来压力。
自我压力
学生对自己的期望和要 求过高，容易产生自我
压力。
压力对身心影响
01
02
03
生理影响
考试压力可能导致失眠、 头痛、胃痛等生理反应。
心理影响
过度的考试压力可能引发 焦虑、抑郁等心理问题。
展望未来学习生活美好愿景
轻松应对考试
通过掌握有效的减压方法，学生 将能够更加从容地面对考试，发 挥出自己的最佳水平。
享受学习过程
减压让学生更加关注学习过程本 身，发现学习的乐趣和意义，从 而更加热爱学习。
实现多元发展
在减压的过程中，学生将有更多 时间和精力去尝试新事物、拓展 新领域，实现多元化发展。
总结与展望
回顾本次主题班会核心内容
考试压力来源及影响
分析了考试压力的主要来源，如学业负担、期望值过高等 ，以及压力对身心健康和学习效果的不良影响。
有效减压方法
介绍了一系列实用的减压方法，包括深呼吸、放松训练、 积极心态调整等，帮助学生缓解考试压力。
成功案例分享
通过分享一些成功应对考试压力的案例，激励学生积极面 对挑战，增强自信心。
减压赋能赢在高考课件高三下学期主题班会
Topic discussion one, my view on the regular management of classes
有效减压的五种方法
五、 饮食减压法：。 饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健，为考生超强度的脑力劳动提供 足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的 作用，使我们的思维更加敏捷、精力集中。千万不要吃大量的大鱼大肉等难以消 化的维生素C具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量 消耗维生素C，所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维 生素 C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高学习效率，这可间接地减 轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢 作用，有助于记忆力的提高。
“乘风破浪会有时，
Topic discussion one, my view on the regular management of classes
考前必做的事
1.稳定心态 高考将近，我们心理紧张 是常有的，也是很正常的， 我们只能去合理地进行调 整，稳定自己的心态。比 如我们可以给自己积极的 暗示“我可以”“我能行”， 这样缓解我们的紧张，增 强自信心，有助于我们高 效率地发挥。
4、保证良好睡眠 不打疲劳战,在最后冲刺阶段，不 要轻易改变自己的作息时间表。 作息时间要规律，保证良好的睡 眠。对于夜猫子型的学生而言， 晚上学间应适度缩短一点，要避 免长时间熬夜以及打疲劳战。如 果考生之前是晚上一两点睡觉， 现在可适度调整到十一二点左右。 按时作息，以保证白天大脑清醒， 来应对高考紧张的几天。
“有志者，事竟成人，生寄语
破釜沉舟，百二秦关终属楚。 高考不是终高点考不是终点 是一个新的起是点一个新的起点
有效减压的五种方法
五、 饮食减压法：。 饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健，为考生超强度的脑力劳动提供 足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的 作用，使我们的思维更加敏捷、精力集中。千万不要吃大量的大鱼大肉等难以消 化的维生素C具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量 消耗维生素C，所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维 生素 C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高学习效率，这可间接地减 轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢 作用，有助于记忆力的提高。
“乘风破浪会有时，
Topic discussion one, my view on the regular management of classes
考前必做的事
1.稳定心态 高考将近，我们心理紧张 是常有的，也是很正常的， 我们只能去合理地进行调 整，稳定自己的心态。比 如我们可以给自己积极的 暗示“我可以”“我能行”， 这样缓解我们的紧张，增 强自信心，有助于我们高 效率地发挥。
4、保证良好睡眠 不打疲劳战,在最后冲刺阶段，不 要轻易改变自己的作息时间表。 作息时间要规律，保证良好的睡 眠。对于夜猫子型的学生而言， 晚上学间应适度缩短一点，要避 免长时间熬夜以及打疲劳战。如 果考生之前是晚上一两点睡觉， 现在可适度调整到十一二点左右。 按时作息，以保证白天大脑清醒， 来应对高考紧张的几天。
“有志者，事竟成人，生寄语
破釜沉舟，百二秦关终属楚。 高考不是终高点考不是终点 是一个新的起是点一个新的起点
减压赋能-轻松前行心理课件精选全文
4
• 你可能会感受到一些紧张、焦虑和不知所措感。 • 这就是人们在压力缠身却又不知道如何应对时的感受。
5
02 压力纸飞机
———我们都一样
6
请每位学生将自己近期感觉到的压力事件 写在纸上，然后折叠成小飞机。 待老师发出统一指令后将飞机投向讲台。
7
❀其他压力事件
• ❀我没时间完成所有的作业 • ❀某些课总是讲得飞快，捡个
15
05 我的减压工具箱
16
应对压力我不怕
小组交流分享，当你面对压 力时，你是怎么调节的呢？ 把它写在纸上。
17
合理宣泄法
18
认知重建（修整不合理信念）
旧有认知
重建认知
快要期末考试了，担心考不好 没有发生的事情不必担忧，担忧
也没有用，专注于当下便能改变 未来。
要学的知识太多了，学不完， 知识是永远学不完的，能把每一
寻求外部资源 编织一张获得支持和帮助的安全网： 家人、朋友、学校老师
24
应对压力积极转换单
写下你近期感受到的压力事件，并给予解决方案。
25
世界上最幸福的人，并不是没有压力的 人，而是在与压力共处中，善用生活的 压力成长自我的人！
26
感谢倾听
Thankyou my friend
27
我的减压工具箱
解决问题 而非逃避
重新评估：事情真的有那么糟糕么？ 优化方法：解决问题的方法不止一种 尝试解决：实践行动
当问题暂时无法 解决时，要通过 身心调节方法安 抚自己，缓解压 力的伤害。
接纳现实（对于无法控制的顺其自然） 认知重建＋调整预期和目标 合理宣泄情绪（画画，听听，动动） 身心放松法(呼吸放松、蝴蝶拍)
10
03 吹气球比赛
• 你可能会感受到一些紧张、焦虑和不知所措感。 • 这就是人们在压力缠身却又不知道如何应对时的感受。
5
02 压力纸飞机
———我们都一样
6
请每位学生将自己近期感觉到的压力事件 写在纸上，然后折叠成小飞机。 待老师发出统一指令后将飞机投向讲台。
7
❀其他压力事件
• ❀我没时间完成所有的作业 • ❀某些课总是讲得飞快，捡个
15
05 我的减压工具箱
16
应对压力我不怕
小组交流分享，当你面对压 力时，你是怎么调节的呢？ 把它写在纸上。
17
合理宣泄法
18
认知重建（修整不合理信念）
旧有认知
重建认知
快要期末考试了，担心考不好 没有发生的事情不必担忧，担忧
也没有用，专注于当下便能改变 未来。
要学的知识太多了，学不完， 知识是永远学不完的，能把每一
寻求外部资源 编织一张获得支持和帮助的安全网： 家人、朋友、学校老师
24
应对压力积极转换单
写下你近期感受到的压力事件，并给予解决方案。
25
世界上最幸福的人，并不是没有压力的 人，而是在与压力共处中，善用生活的 压力成长自我的人！
26
感谢倾听
Thankyou my friend
27
我的减压工具箱
解决问题 而非逃避
重新评估：事情真的有那么糟糕么？ 优化方法：解决问题的方法不止一种 尝试解决：实践行动
当问题暂时无法 解决时，要通过 身心调节方法安 抚自己，缓解压 力的伤害。
接纳现实（对于无法控制的顺其自然） 认知重建＋调整预期和目标 合理宣泄情绪（画画，听听，动动） 身心放松法(呼吸放松、蝴蝶拍)
10
03 吹气球比赛
正视压力 学会减压 课件(共25张PPT内嵌视频) 小学生心理健康主题班会通用版
你的抗压力有多大？
A.轻便型脚踏车：压力承受能力50%。选择这项的人，通常来说无法 忍受自己承受过大的压力。不过这并不代表你丝毫不能承受压力，有 时候压力反而能够成为你的动力，让你达到心目中的目标。 B.电动脚踏车:压力承受能力20%。选择这个选项的朋友，你对于压力 可以说是非常敏感。在现实生活中，你绝对不允许也不会让自己承受 过大的压力。一旦超过自己的承受范围立即放弃是你不二的选择。
03
自我调节
自我调节
动物操
如何减压的小秘籍
自我调节
不要把目标定得高于自己能力所及。
有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开 多份任务而又无法完成所带来的压力。
课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在房间做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。
压力图画
有压力时怎么办呢？ 其实不仅仅我们一个人感受到压力， 其他人也都有压力。
压力图画
请同学们按要求参与活动 请同学们画一幅画，能表示自己当前 状态或心情的一幅画，画好画请上传 家校本！
非常
感谢聆听
心理健康教育主题班会
正视学习压力
学会减压
心理健康教育主题班会
目 录 CONTENTS
01 压力气球
03 自我调节
02 人生故事
04 压力图画
01
压力气球
压力气球
你感觉到学习压力了吗？现在，就 请你们根据自己感受到的学习压力 的程度，把这些压力吹进气球里， 看看你们的压力有多大。
压力气球——网课压力表现
长期学习压力过大，你有可能会心情 烦闷、脾气差、注意难以集中、不愿 接触人，甚至是有时难以自控。
人生故事
A.轻便型脚踏车：压力承受能力50%。选择这项的人，通常来说无法 忍受自己承受过大的压力。不过这并不代表你丝毫不能承受压力，有 时候压力反而能够成为你的动力，让你达到心目中的目标。 B.电动脚踏车:压力承受能力20%。选择这个选项的朋友，你对于压力 可以说是非常敏感。在现实生活中，你绝对不允许也不会让自己承受 过大的压力。一旦超过自己的承受范围立即放弃是你不二的选择。
03
自我调节
自我调节
动物操
如何减压的小秘籍
自我调节
不要把目标定得高于自己能力所及。
有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开 多份任务而又无法完成所带来的压力。
课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在房间做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。
压力图画
有压力时怎么办呢？ 其实不仅仅我们一个人感受到压力， 其他人也都有压力。
压力图画
请同学们按要求参与活动 请同学们画一幅画，能表示自己当前 状态或心情的一幅画，画好画请上传 家校本！
非常
感谢聆听
心理健康教育主题班会
正视学习压力
学会减压
心理健康教育主题班会
目 录 CONTENTS
01 压力气球
03 自我调节
02 人生故事
04 压力图画
01
压力气球
压力气球
你感觉到学习压力了吗？现在，就 请你们根据自己感受到的学习压力 的程度，把这些压力吹进气球里， 看看你们的压力有多大。
压力气球——网课压力表现
长期学习压力过大，你有可能会心情 烦闷、脾气差、注意难以集中、不愿 接触人，甚至是有时难以自控。
人生故事
高考冲刺靠前减压班会缓解学习压力主题班会ppt课件
心理量表法：采用专业心理量表，如 焦虑自评量表（SAS）等，进行量化 评估。
在了解了学习压力的定义、来源及影 响后，高考生可以更好地认识到自己 的学习压力状况，为后续减压班会提 供有针对性的帮助和指导。
03
有效缓解学习压力的方 法
心理调适法
01
02
03
积极心态培养
引导学生培养积极、乐观 的心态，面对挑战和压力 时能够保持平静和自信。
鼓励与祝福
坚定信念
每一位同学都有无限的潜能和可能性，只要坚定信念，付 出努力，就一定能够取得理想的成果。
鼓舞士气
高考只是人生道路上的一座桥梁，无论结果如何，都不会 影响你们继续前行的脚步。失败不代表终点，成功只是新 的起点。
深深祝福
祝愿每一位同学在高考中都能发挥出自己的最佳水平，无 论结果如何，都能为自己的努力感到自豪。未来之路，愿 你们勇往直前，光芒四射。
此之间的友谊与默契。
瑜伽舒展
教授简单的瑜伽舒展动作，指导 学生们通过瑜伽练习调整呼吸、 舒展身体，达到身心和谐的目的
。
05
总结与建议
总结班会内容与收获
内容回顾
本次班会主题明确，围绕高考冲 刺前的压力缓解展开，涵盖了压 力来源识别、应对策略、心态调
整等核心内容。
互动环节
通过小组讨论和角色扮演，同学 们积极参与，发表了自己的看法 和体验，增强了彼此之间的理解
增强自律性，提高学习效率。
学习压力对高考生的影响
01
消极影响
02
03
04
焦虑、紧张，影响睡眠质量；
注意力不集中，记忆力下降；
情绪低落，缺乏自信，甚至产 生厌学情绪。
测定自己的学习压力水平
自我观察法：通过观察自己的情绪、 睡眠、饮食等方面的变化，判断学习 压力水平。
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(1)以平常心对待考试
在战术
上重视 考试
在战略
上藐视 考试
无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。 山东高考状元郭志华曾说:我自己是很想考上北京大学,但是我也想,
什么东西都不是强求的,能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以的。 所以在高考的时候,我对自己没什么太高的要求,轻装上阵,就像平常考试 一样,这样就不会紧张了。
我很强!
我很强!
当考生情绪处于高考紧张时可默念放松、放 松、放松。当考生心情烦躁时可默念平静、 平静、平静。当考生心灰意懒时可默念我行、 我行、我行
(4)深呼吸
深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方 法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用时就会 得心应手。有的人认为深呼吸谁还不会?但是使 用时就感觉挺别扭。因此,考生使用深呼吸调节 情绪要经常训练,经常做,才能收到比较满意的效 果。 考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时更 要缓慢。
最后祝愿大家
流年笑掷 未来可期
心理咨询室
(2)不要把考试焦虑看得很重
考生在考试前和考 试中会出现考试焦虑 现象,即有些紧张,有 些不安,有些着急。这 对考生来讲是难以避 免的
唉… 我是怎么 了… … …
据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与 严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的 负面影响,而轻度考试焦虑在某种意义上还 会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试 前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普 遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考 试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情 绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他 考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。 谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。因 此,考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想 得太多
兴奋型
对高考的自信心强，表现出较为强 烈的竞争意识，在内心深处往往有 明确的竞争对手，或者有明确的竞 争目标，斗志旺盛、感觉较佳
临考前心态
标题
紧张型
感觉信心不足，心理承受能力弱， 患得患失，焦虑不安
对高考表现出临阵不慌，心情既不过 分紧张也不过分放松，感觉和平时的 大型考试没有太大的区别，对高考的 思想准备很充分，感觉心中有底
上半周为 高潮期
与中轴交点 为临界期
下半周为 低潮期
9—11点
体 力 （ PHY）
情 绪 （ EMO）
12—16点
智 力 （ INT）
(3)考前保持做题或看错题
不少高考状元曾说过,考前每天都做题,甚至7月6日也做题, 这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生 认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天 开始不做卷子,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场 答起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态,如第一场考试 成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良影响。
高考考试的时间是每天上午9点到11点（或11点半）,下午3点到5点,这就 要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生 在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一 致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调 整自己的生物钟,这样收效不大。一般来说在考试前20天开始调节生物钟，往 往会收到较好的效果。
考生可利用人的内心体验和自己的行 为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步 伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信 心。
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的 成绩,因此调整好情绪是高考成功的重要环节。
怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试 (2) 不要把考试焦虑看得很重 (3) 积极的自我暗示 (4) 深呼吸
忧郁型
情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振， 对考试悲观失望
考试中的三种心态
• 过分紧张 • 满不在乎
• 适当紧张 前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问 题，连原来的正常水平都发挥不出来
只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心 静气，精力集中，思维敏锐，答题准确
02 学习压力与学习效率的关系
怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当
(2) 加强实力
(3) 抬头挺胸加快步伐
(1) 高考目标期待适当
小目 标
考生要根据自 己平时的学习实力 和自己心态的情况, 实事求是地确定自 己的高考目标。一 般说来,根据月考 分来确定高考成绩 的期待值。
考生如果把高 考目标定位过高, 就会为难以达到目 标而增加考试焦虑, 影响考试发挥。但 如果考生把目标定 位太低,也会影响 潜能的发挥。
3、进入状态
(1) 自我减压
(2) 调节生物钟
(3) 考前经常做题或看错题
(4) 7月6日不要睡的过早
以什么样的态度对待考试,对进入状态 关系很大。以积极的态度去对待考试, 有助于进入状态;以消极的态度对待考 试,不利于进入状态。 。
每一个同学都有自己的作息时间,每一 个同学在24小时中都有自己精力旺盛 的时候。有的同学说我早上起来精力 旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力 旺盛,这些都是同学们在自己的生活实 际中逐渐形成了最佳状态。
(3)积极的自我暗示
心理学研究证明积极的自我暗示能 唤起人良好的情绪,消极的自我暗示 能唤起人不良的情绪
考生运用积极的自我暗示调整心 态会收到积极的效果。考生运用自 我暗示的方法调节情绪,既简便又有 效
考生在高考复习过程中或在考场上, 都可根据自已当时的心态进行积极的自我暗示。 考生根据自己的情况可采用不同的自我暗示语
学习效率
高
学习压力与学习效率的关系
低
0 没有压 力
适度压力
学习压力
过度压力
没有压力
压力过度
自觉适度加压
主动适度减压
理智面对学习压力
正确看待考试
合
加入标题
理
宣
泄
03
考前怎样调节心态？
强化信心
“ 01
“ 02
进入状态
“ 03
1、强化信心
信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。如 果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。二中学 生是禅城区实力最强的群体，我们没有理由不自信！
(2) 加 强 实 力
考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高 实力是强化信心的重要措施。
考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知识,学会利用已有 的知识解决问题的能力,有助于强化高考的信心。
(3)抬头挺胸加快步伐
人的内心体验与行为动作相一致 人在高兴时,在充满信心时就会挺胸
抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神,步伐 稍快而有力; 人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精打 采,-低头哈腰,走路缓慢无力。
考 前心态调整
心理咨询室
目录
CONTENTS
1 考前心理 2 压力与效率的关系 3 如何调节心态
01 考前心理
1
重视错题复习与整理
P
2
保证每天7小时睡眠，规划好时 间，争分夺秒
保持愉快的心情，和 同学老师融洽相处
考前一个月
4
加强体育锻炼，注意身体健康5源自注重答题的规范与技巧6
学习时要全神贯注，切忌盲目自 信或盲目自卑