百炼不如一走
八卦掌的运动特点
八卦掌的运动特点八卦掌是一种以行步走转与掌法变换结合,强调内劲发力的武功﹐又称八卦连环掌﹑游身八卦掌。
下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌的运动特点。
欢迎阅读!八卦掌的运动特点八卦掌是由创始人董海川先师，融拳家之精华而创并亲授而始传于世。
其掌势及内涵遵循着道，其轨迹是圆。
易曰：“一阴一阳谓之道，道在一动一静间。
”从八卦掌的整体拳架来看，最基本的定势八掌体现的尤为突出。
定势八掌是由八个单势掌架组成，习练某个掌架时，围圆走转，习练过程中掌势不变，因此叫定势八掌，其步法里脚直、外脚扣、曲腿趟泥、慢慢习练，全凭膝下两小腿相交，所以又是一种活桩功步。
每一掌架的单独习练，实是突出了某一方面的劲路的锻炼。
如推磨掌主要是推领劲的锻炼，每一个掌架掌握好后，八个掌架又可相互自由衔接转换。
整体来看八个掌架包含了人体高、中、低、前、后、左、右立体全方位劲路的锻炼。
因此定势八掌是八卦掌体系中最基础、最核心的掌法。
定势八掌是八卦掌最基本的掌势，如何练好要求很多，但共同的要求是上节走转的掌势不动，神意(目光)贯注于掌指，以此方法来达到锁心猿，栓意马的目的。
下节走转时鸡腿趟泥步，动转不停。
中节走转时龙腰沉坠，坐于胯、旋转自如。
就目前所传习的武术拳种只有八卦掌的练法别具一格，上节静而不动，逆180度(向后);下节动而不停，顺(向前);中节松沉圆活。
整体掌架，围圆走转，前后互反，上下相争，逐节拧转，周身贯通，围圆走转中自身又形成一立体螺旋形，其绝妙地浓缩了宇宙场之星体运行的规迹于一身。
八卦掌的运动特点一、关于上节的静细观八卦掌的掌势，如推磨掌，上肢及掌臂不动，二目只注于“虎口”处而不左顾右盼，与各拳种相比真是一反常态，突出体出了一个字——静。
静是养生与修道的必然方法，也可以说是最基本的方法，人生往复不绝的生命功能，也需充分的静而得到日新又新的生机。
所以老子说：“夫物芸芸，各复归其根，归根曰静、是谓复命”。
静是培养接近于先天智慧的温床，人类的知识都是从后天生命的本能，利用聪明，动脑筋而来。
健 康 长 寿 歌
健康长寿歌健康长寿歌一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早吃饱、中吃好、晚吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。
春不减衣，秋不加帽。
洗头洗脚，胜吃补药。
春捂秋冻。
8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。
老年人养生长寿歌谣全集
老年人养生长寿歌谣全集养生歌谣和箴言，是广大群众尤其养家们在生活实践中的经验总结，言简意赅，富含哲理，是人们寻求健康长寿的宝贵财富。
一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
六字养生健身法
六字养生健身法作者：暂无来源：《现代养生·上半月版》 2015年第11期周世昆六字养生健身法，是我在多年练功中总结提炼出的一套功法，即：提，蹲，抖，踢，蜷，走。
套路少，简单易学，安全不出偏，节奏快慢都行，老少皆宜，没有副作用。
坚持练习能够使身体健康，身心愉悦，延年益寿。
提：两脚并拢，全身周正，百会上领，下颏内收，双目轻轻闭合。
脚后跟提起，脚尖点地，提-提-提-落。
提，把上、中、下三个丹田（即印堂、膻中、关元）的气提至百会；落，把三个丹田的气落至涌泉。
三提一落，三田共振。
停留时间越长，动作次数做得越多，功夫就越深。
蹲：两脚并拢，闭目，两臂伸直，两手心贴腿，沿膝盖慢慢下蹲，手指触脚，慢慢起身还原。
慢慢的感觉身体有劲了，可以鼻尖贴墙下蹲。
抖：两脚并拢，全身周正，百会上领，下颚内收，双目轻轻闭合。
坐腕，两臂沿大腿下垂，手指上翘，用两胯左右摆动，带动手臂全身抖动。
然后，手指上翘，用劲前绷、后拉。
动作做得越多越好，时间长了，有功夫了，力大无比。
踢：两脚趾伸直，轮流上踢，前踢、侧踢不限，根据年龄和身体情况，踢得越高越好，能踢至肩际最好。
踢功出来后，有人从身后身侧偷袭，自然会被你踢倒，也是防身之招。
蜷：轮流用小腿脚后跟向后打臀。
俗话说人老腿先老，坐得多走得少。
蜷功就是练下部的功法，主要是练膝盖，保持膝关节、腿脚年轻不老之要诀。
走：百练不如一走，走是行功，室内室外都可。
原地踏步也是走，慢步走，快步走，小步走，大步走，两步并做一步走，后退倒步走。
因为走是行功，所以走时要运用呼吸、意念、气功走。
六字养生健身法，每一功法都能收到防病治病之功效。
前三种功法是采纳古时传统气功和现代气功之精华，后三种功法是采纳古今武术及民间健身功法之精华。
如蹲墙功，便是古时气功师不外传的秘诀。
坚持练习，保你活到九十九，百岁慢悠悠。
希同仁见之，惜之，练之。
【编辑：陌漓】。
六合拳的技巧要点
六合拳的技巧要点六合拳的技巧要点六合拳术乃数百年前秘传于民间的一大内家拳宗派。
内三合，外三合，内外统一谓之六合。
下文是店铺为大家收集整理的六合拳要点技巧，望对大家有所帮助。
一、以捶合势，以势合气六合拳术讲究“以捶合势，以势合气”。
六合拳术百拳之母乃“三捶”。
即两手握拳一出一人的捶法。
其一出一人，含有六合拳之沾、粘、撑、刺、勾、挂、锯、锉劲力劲法。
前腿提膝拔步，后腿屈膝拖进，刹车力定稳之寒鸡步。
重心水平移动，磨练下肢的动态力量;上身正直，畅胸实腹，气沉丹田。
一步三捶，以动作命名，称之三捶。
俗语曰：“出拳容易收拳难”。
据师门传曰：当年林世春先师，演练三捶达到一捶两响，出一响，收一响，一出一人，把沾、粘、撑、刺、勾、挂、锯、锉发挥的淋漓尽致。
达到左右均衡，刚柔相济，阴阳相合，六合归一的境界。
拳经日：“随势而进发于手，勇往直前气当先”。
六合拳术以沉稳刚猛的三捶入门，并把三捶视为“活到老，练到老”的母拳。
这与八卦掌转掌走圈的“百练不如一走”理论，有异曲同功之妙。
势源于形发于体，体之动赖之于气，气之催发实在于意。
在动态中保持畅胸实腹、收肛提臀、气沉丹田，是六合拳术内三合之不二法门。
二、以形为体，以劲为用六合拳经曰：夫六合拳术之体用者，当取“风之轻拂，雨之密集，霜雪之严凝，水之静柔，火之烈灼，雷之震荡，电之速利”。
融自然现象于拳术之中，定其形，充其体，阐发拳术精微。
寓其形，载其体，探索发劲真谛。
时人曾就问于师：“世传拳术皆讲劲法。
太极拳之沾粘劲;形意拳之明劲、暗劲、化劲;螳螂拳之寸劲;尔六合拳术练的是什么劲?”于师曰：“六合拳术之劲，是随敌劲而变劲，在修炼中可以一个动作一种劲力，也可以一个动作多种劲力。
尔所谓之某拳某劲这么明确，差矣!六合拳术，每个套路的演练风格皆各有不同，每个招势的劲力亦皆不同，同一招势在不同的拳套中也不尽相同。
劲，有发于根，有发于腰，有发于丹田，有发于肩，有的只是手腕一转，有的以身催手，有的以手领身，其精微细巧之处，语言难以表述也”。
百动不如一静,百练不如一站感悟
百动不如一静,百练不如一站感悟百动不如一静，百练不如一站。
这是一句很经典的话，意思是说在繁忙的生活中，有时候不如静下心来，不如停下脚步，感受生命中的美好。
而在学习和锻炼身体的过程中，不如一次专注的练习，不如一次坚定的决心。
在当今这个快节奏的社会中，人们总是忙于各种事情，忙于工作、学习、家庭和社交活动等等。
尤其是现在的年轻人，他们总是忙于追求更高的学历、更好的工作、更多的财富和更广泛的社交圈子。
然而，这些忙碌的日子中，他们总是感到疲惫不堪，精神压力非常大。
这时候，我们需要的是一份内心的宁静，一份安静的时间，让我们的身心得到放松和恢复。
百动不如一静，这句话告诉我们，即使在日常生活中，我们也应该尽量减少繁忙的事情，给自己留出一些时间去休息、放松和思考。
在这个过程中，我们可以通过冥想、瑜伽、读书、听音乐等方式来达到内心的宁静。
这些方法可以帮助我们减轻压力、增强自信、提高专注力和创造力，让我们更加健康、快乐和成功。
而在学习和锻炼身体的过程中，百练不如一站，这句话告诉我们，在学习和锻炼身体的过程中，我们需要有一个坚定的决心和持续的努力，才能取得真正的成果。
一次专注的练习，比一百次随意的练习更加有效。
一次坚定的决心，比一百次动摇的决心更加有力量。
在学习的过程中，我们需要有一个清晰的目标和计划，不断地学习、思考和实践，才能取得真正的进步。
在锻炼身体的过程中，我们需要有一个坚定的信念和毅力，不断地挑战自己、突破自己，才能达到身体健康和美好的形体。
百动不如一静，百练不如一站，这句话告诉我们，无论是在生活中还是在学习和锻炼身体的过程中，我们都需要有一份内心的宁静和坚定的决心。
只有这样，我们才能过上健康、快乐、成功的生活。
男人连续做了五年半竟降低了血压、血糖
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
男人连续做了五年半竟降低了血压、血糖
导语：济南市立五院内科主任梁韶春，持续5年半，每天步行上班，饭后散步1小时，他已经60多岁了，之前血压和血糖都有点高，经过这几年的散步锻炼，
济南市立五院内科主任梁韶春，持续5年半，每天步行上班，饭后散步1小时，他已经60多岁了，之前血压和血糖都有点高，经过这几年的散步锻炼，他的血压和血糖都有明显下降。
他说：
“相关医学研究已经表明，步行是一种非常好的锻炼身体的方式，每天坚持步行，对高血压、糖尿病等疾病有明显的减轻效果。
现在有的市民是打车坐电梯去健身房健身，其实还真不如每天走着上班更节能更锻炼身体。
”
别不信，散步既不是大步流星地走，也不是蹦蹦跳跳一身汗，就是慢慢的步速，聊着天，看着风景的散步！
饭后散步是一种比专门的行走锻炼更容易接受的运动方式，方法虽然简单，但如果您说“我走一两天就不走了”，那没效果也不能怪别人哦！
坚持的力量可谓是什么灵丹妙药都比不过的，效果也是惊人的~
百练不如一走
年过花甲的郁建民老人也是散步爱好者，退休后慢性病找上了他，于是他开始选择散步运动。
下面他总结了几点自己靠散步所得到的好处：
走着通脉络。
散步是很好的有氧运动。
我的经验是最好走得身体发热，微汗而出，这会促进全身吐故纳新、新陈代谢，让我思维格外清晰，脑细胞格外活跃，百练不如一走~
散步有助于血液循环。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
益寿延年颤抖功
益寿延年颤抖功俗话讲得好，百练不如一走，百走不如一抖。
晒抖功是民间正骨医师崔同兴先生传授的养生小功法，有补阳气、祛寒湿、舒筋脉的作用，可使经脉气血通畅，适合于阳气不足、寒湿偏重的人群，也适合于颈肩腰背不适的“久坐族”。
晒抖功中的抖动法与八段锦中的“背后七颠百病消”有些类似，单纯抖动就是很好的养生方法，踮脚抖动同时晒太阳，借天之阳气补人之阳气，养生保健作用更为强大。
《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰……阳气者，精则养神，柔则养筋。
”阳气像天上的太阳一样，决定着人体的生死。
阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。
人体有了充沛的阳气才能够精神饱满、充满活力、行动敏捷、身体强壮。
阳气充足，人就强壮；阳气不足，人就会生病；阳气完全耗尽，人就会死亡。
随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗，同时不良的生活习惯也在损害着人体的阳气。
过食寒凉、夏天过多吹空调、缺乏运动等不良习惯使得现在阳气不足、寒湿偏重的人们越来越多，其表现有身体疲乏困重、精神体力不好、白天犯困、晚上则失眠多梦；经常腰膝酸软、手脚冰凉；大便不成形或黏腻、容易腹泻；女性白带增多、痛经；四肢关节疼痛、颈肩腰背酸痛、小腿抽筋等症状。
晒抖功可畅通气血、益寿延年“万物生长靠太阳”，温暖的阳光可以补充人体的阳气。
晒太阳能够促进人体的血液循环，增强新陈代谢的能力，调节中枢神经，还可以促进对维生素D 的吸收，帮助人体摄取和吸收钙、磷，有利于促进骨骼正常钙化。
通过晒和抖，人体接受阳光的普照和恩赐，把身体的寒湿排出去，把失去的阳气补起来。
这个方法可避免药物的不良反应，而且晒太阳补阳气也不会出现“上火”的症状。
脚趾是足三阴（肝、脾、肾）和足三阳（胆、胃、膀胱）经交汇的地方，操作时两脚十趾抓地，可刺激脚趾部位的阴阳经脉，调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。
人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。
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百炼不如一走
发布时间：2008-10-16 12:22 来源：上海中医药报作者：上海中医药报
环球中医网> 上海中医药报> 中医调摄
/viewnews-20893.html
全国名老中医朱良春主任医师，蜚声医坛，饮誉海内外。
今年虽84岁，仍思路敏捷，动作矫健，每日著书立说，临诊看病，其旺盛的精力赛过中青年人。
朱老认为，俗话所说的“百练不如一走”，“步行是运动之王”，堪称真理。
科学家最新研究结果提示，如果一个人可以步行1／4英里（约400米），说明他的身体状况至少能多活6年以上，而且走得越快，寿命就越长。
该项研究还发现，老年人能不能走完400米是一个重要的标志，预示着他们能否抵御更大的疾病。
专家推荐走路自测健康的公式：如果你能在10分钟内走完1公里（1000米），说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况与青壮年小伙子一样的棒。
步行运动同时配合如下几个动作，对活动关节、调和气血起到积极作用。
①左顾右盼——在步行中有意识地缓慢左右张望，稍停几秒钟后即复位。
对防治颈椎病有良效。
②弯腰拾物——步行时好像看到路上有失落的东西，去弯腰拾起来。
具体作法是先左脚上前，再随着弯腰，右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位。
这样可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。
③漫步吟咏——在步行运动中高声或低声吟咏那些歌颂四季、景物、节日等的古代诗词。
边步行，边吟诗，达到心身保养，其乐无穷。
④仰天长啸——这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。
有意识的尽力深吸气，直至腹部凸起（所谓气沉丹田），然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音，缓缓地呼气，这叫“吐故纳新”。
对慢性呼吸系疾病可起到防治作用。
要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
①走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于经络畅通，气血运行顺畅。
②步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
③步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧，呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。
④步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大提高走步的速度，并且感到轻松，节省体力。
⑤步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），有促进微循环的作用。
⑥运动“贵在坚持”，要持之以恒，才能收效。
“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。
⑦运动要适量，顺序渐进，不要超过自
己身体的承受能力。
中老年人应量力而行，散步、慢跑、太极拳、门球、自我按摩等均可。
运动中要控制自己的脉搏，最好不要超过120次；感到轻微的出汗或有点疲劳即应停止。
⑧步行要注意安全，最好在运动场、操场的跑道上进行。
在马路上行走要在人行道内，横过马路时需走过街天桥或地下通道。
通过十字路口时，要遵守交通规则；在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路。
⑨步行快慢要根据个人具体情况而定。
研究发现，以每分钟走80～85米的速度连续走30分钟，防病健身作用最明显。
来源：上海中医药报2008年第40期-4版中医调摄-2008.10.03。