国术自学入门几套功法
太极拳24式简化教学
太极拳24式简化教学太极拳是一种古老的中国传统武术，以其缓慢、连贯、柔和的动作而闻名。
太极拳共有108式，其中24式是一套简化的入门级动作，适合初学者学习。
本文将为您介绍太极拳24式的简化教学。
第一式：起势。
站直，双脚并拢，双手自然下垂，头顶轻轻提起，将注意力集中，准备开始练习。
第二式：左右分步。
将左脚向左边迈出一步，同时双手分别向两侧推开，身体保持平衡。
第三式：左揽雀尾。
将身体重心转移到左腿上，右手慢慢向后伸出，左手搭在右手腕上，仿佛揽住一只小鸟的尾巴。
第四式：右揽雀尾。
将身体重心转移到右腿上，左手向后伸出，右手搭在左手腕上，保持平衡。
第五式：单鞭。
将身体重心向右转，右手向前推出，左手向后提起，身体如同拉开一支弓。
第六式：云手。
双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。
第七式：高探马。
右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。
第八式：右蹬脚。
右脚向前踏出，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。
第九式：双峰贯耳。
双手分别向两侧伸出，身体微微侧倾，仿佛双峰贯穿双耳。
第十式：转身搬拦捶。
将身体重心向左转，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体如同搬拦一样。
第十一式：如封似闭。
双手交替向前推出，身体如同一扇门一样缓缓关闭。
第十二式：十字手。
双手交叉在胸前，身体微微弯曲，仿佛形成一个十字。
第十三式：抱虎归山。
双手向上抬起，身体向上伸展，仿佛抱着一只虎，沿山路回家。
第十四式：揽雀尾。
身体向左转，右手向后伸出，左手搭在右手腕上，保持平衡。
第十五式：单鞭。
身体向左转，右手向前推出，左手向后提起，如同拉开一支弓。
第十六式：云手。
双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。
第十七式：高探马。
右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。
第十八式：左蹬脚。
左脚向前踏出，同时左手向前推出，右手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。
最简单易学的武术套路
最简单易学的武术套路五步拳五步拳是优秀的中国武术拳种之一。
属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
招式名称―― 预备式(并步抱拳)/左弓步搂手冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖冲拳(插步盖掌\歇步冲拳)/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式(并步抱拳)。
预备势身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧；精神集中，眼向前平视。
并步抱拳两掌握拳，屈肘收抱于腰间，拳心向上。
弓步冲拳左脚向左迈出一步，成左弓步。
同时左手向左平搂并顺势收至腰间抱拳;右拳向前冲出，拳心朝下。
弹腿冲拳重心前移，左腿挺膝立起；右腿屈膝提起，当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚面，向前甩摆小腿，腿成水平。
同时右拳收抱至樱右侧；左拳自腰侧向前立拳冲出，高与肩平，力达面拳。
马步架打右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步。
同时左拳变掌，屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖朝右；右拳自腰侧向右立拳冲出，臂与肩平。
歇步盖打1.左转身约90度，左脚向右脚后插步，脚前掌着地。
同时左掌收至腰侧抱拳，拳心向上;右拳变掌向上经头上方，向前下方盖至胸前，环臂，掌心向下，指尖向左。
2.两腿屈膝全蹲成右歇步。
同时右掌变拳收至腰右侧;左拳自腰侧向前平拳冲出。
仆步穿掌1.右腿挺膝直立；左腿屈膝提起。
同时左拳变掌屈肘回收下按;右拳变掌自腰侧经左手背上向前上方穿出，左掌顺势回收至右腋下。
2.右腿屈膝全蹭，左腿随之向左侧落步，脚内扣，腿平仆于地面。
同时左手经腹前，沿左腿内侧穿至左脚面，掌指朝前。
虚步挑掌重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚随之蹬地向前上步，脚尖内侧着地成右虚步。
国家推广的四套气功功法真人教学图解
国家推广的四套气功功法真人教学图解（易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦）八段锦定式动作中国健身气功协会第一式两手托天理三焦第二式左右弯弓似射雕第三式调理脾胃须单举第四式五劳七伤往后瞧第五式摇头摆尾去心火第六式两手攀足固肾腰第七式攥拳怒目增气力第八式背后七颠百病消八段锦练法“四意”中国健身气功协会习练健身气功八段锦首先要掌握松静自然、准确灵活、练养相间、循序渐进等基本要领，旨在使周身关节放松，疏通经络，强化下肢功力。
待功法习练要领掌握后，再进入“以意行气、以气运形”的用意阶段。
否则，急于用意，往往欲速则不达，顾此失彼。
下面谈谈健身气功八段锦的四种用意方法。
一、点、线之意。
首先要领会健身气功八段锦功法的基本之意。
健身气功八段锦功法多是以“点”、“线”内外旋转的互化构成。
行功运势、各种动作运行线路，皆由若干“点”构成抛物线，即旋转弧线，由弧线合为圆，再由圆转化为点—线—旋转弧线—圆，如此周而复始循环往复。
就人体内部结构而言，可理解为点、线、圆结构。
肩两端的肩髃与大椎穴三点连成一条水平线；百会、人中、中丹田、会阴穴构成前中心竖直线；尾闾、命门、大椎、玉枕再至百会构成后中心竖直线，前后两条竖直线(即任、督二脉)连接起来构成弧线圈；水平线与竖直线相交构成了人体内的自交叉平衡线；就弧线圈而言，可理解为“三平一竖”四大圈。
三平一竖四大圈的分工，肩圈可主人体平衡，腰圈可主人体旋转，胯圈可主人体进退，丹田之立体圈可主人体发力。
无论方位如何变化，体内交叉线务必保持中正平衡。
二、旋转之意。
行功中指、掌、臂、胯、腰、颈等各部关节，始终处于旋转缠绕绞拉之中。
旋转方式多为内旋、外旋，至于其他形式无不由此变通。
其一是指、掌、臂的旋转，八段锦每式几乎都运用此动作，它是通过旋转性动作实现健身作用的。
如健身气功八段锦的第七式“攒拳怒目增气力”中的左臂内旋左拳变掌（旋之一），左臂外旋（旋之二），肘关节微屈；同时，左掌向左旋掌缠绕（旋之三），变掌心向上后握固。
太极拳入门套路（十八式）详解
太极拳入门套路（十八式）详解太极拳入门套路（十八式）简介太极拳入门套路（十八式）是萃取传统太极拳套路精髓创编的一套适合全民习练的基础套路。
初学者可作为入门学习之用，动作少易学，路线简易好记，既保留了传统太极拳套路的风格，又迎合了现代人快节奏下养生健身的需求。
达到从繁华中求简单，从简单中练精，从练精中入神，一通百通、入神化虚的效果。
套路拳式名称1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、海底针8、闪通背9、云手(2个)10、单鞭11、左右分脚12、倒撵猴(3个)13、左右打虎14、回身右蹬脚15、进步搬拦锤16、如封似闭17、十字手18、收势套路演练说明（以面向南起势为例）预备：身形：面向南，两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂，头容正直，嘴自然微闭。
要求：1、两眼平视，下颌微收，舌抵上腭，自然呼吸。
2、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、尾闾中正、松腰松胯。
并贯穿于整套动作之中。
第一式起势动作一：重心右移，提起左脚，脚跟先离地；向左开步，脚尖先着地，渐全脚踏实，重心移至两脚中间。
两脚平行站立，与肩同宽。
上体保持身形不变。
动作二：全身放松，两膝微曲，两臂自然向前、向上抬起，掌心朝下。
高与肩平，与肩同宽。
动作三：沉肩坠肘，两臂下落于胯旁，舒掌坐腕，然后曲膝下蹲。
要点：动作连贯，呼吸自然。
下蹲时上身保持正直，膝盖不过脚尖，臀部不后凸，保持尾闾中正。
第二式揽雀尾(一)左掤式动作一：重心左移，右转腰带动右脚尖外摆（朝西南方向），右臂随转腰微抬，沉肩坠肘。
动作二：重心慢慢移至右腿，提左脚收于右踝内侧，同时左臂随腰向右收至腹前，左右手呈抱球状，两掌心相对。
动作三：右腿坐实，左脚向前方（南）轻轻迈出（注意两脚不在一条线上），脚跟先着地。
蹬右腿，重心渐渐移向左脚而至全脚踏实，成左弓步；左小臂随身体向南、向上掤出，高与肩平，掌心向内；右手下採至右胯前外侧，高与胯齐，掌心向下。
两掌有对拉之意。
少林拳法十八式
少林拳法十八式介绍少林拳法是中国武术中最为著名的拳法之一，以其精湛的技艺和古老的传统而闻名于世。
其中，少林拳法十八式是少林寺最基础的拳法套路之一，也是初学者通常要掌握的拳法。
下面将逐一介绍这十八式的基本特点和动作要领。
一、起式•起式是少林拳法十八式的开场动作，也是整个套路的起始点。
身体直立，双手放在身体两侧，双脚自然分开，双目平视前方。
•此式主要是为了使身体放松，准备开始后续的动作。
要保持身体直立，呼吸平稳，同时注意自己的呼吸节奏。
二、金刚伏虎•这一式动作要领是：身体向前弯曲，上半身靠前，双臂保持伸直，手掌着地。
保持这个姿势数秒钟，然后恢复起立姿势。
•金刚伏虎是一种能够增强腰部力量和柔韧性的练习动作。
通过重复练习，可以提高身体的灵活性和稳定性。
三、罗汉领袖•这个动作是以佛家的象征形象命名的。
动作要领是：双脚分开与肩同宽，上身稍微向后倾斜，双手遥指向上。
然后慢慢地上举双臂，手掌相对。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
•罗汉领袖的练习可以增强上肢力量和平衡感。
同时它也有助于开发身体的柔韧性和肌肉协调性。
四、少林仰天法•少林仰天法是一种强调腿部力量和灵活性的动作。
动作要领是：双手放在身体两侧，双腿稍微分开。
然后一跃而起，同时脚尖向上，手部同时伸向天空。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
•这个动作可以增强下肢的力量和耐力，同时也有助于提高身体的协调性和爆发力。
五、金刚飞猿•金刚飞猿是一种以强化上半身肌肉和增加平衡力为目标的动作。
动作要领是：双腿与肩同宽，上身微微前倾。
然后双脚离地，脚尖着地，身体抬起到最高点。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
•这个动作对于增强腰部和背部的力量非常有效，也有助于改善身体的协调性和稳定性。
六、罗汉滚地龙•罗汉滚地龙是一种强调腿部力量和耐力的动作。
动作要领是：双腿分开，膝盖微微弯曲，上身向前倾斜。
然后用力跳跃，同时进行旋转，以脚尖着地，身体侧卧在地面上。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
杨氏太极拳22式精要套路解释教学
杨氏太极拳22式精要套路解释教学杨氏太极拳是中国传统武术中的一种拳术流派，由杨露禅所创建。
以其慢悠雅致、柔和流畅的动作而闻名，它注重以心领导身体，以柔克刚的原理进行战斗。
杨氏太极拳的套路分为多个形式，其中经典的22式精要套路是初学者必学的基本功夫之一。
下面将对这套套路的每一式进行解释和教学。
第一式：起势。
起势是杨氏太极拳套路的开篇，也是整个套路的起始动作。
在起势时，双脚并列，肩宽，两手自然下垂。
首先，将左脚向左侧迈出一步，脚尖稍微外倾，然后慢慢放下右脚，双腿自然弯曲。
同时，两臂抬起至胸前，掌心向下，略微隆起，形成太极的“抱球”姿势。
起势需要保持身体的中正和放松，准备进入后续的动作。
第二式：云手。
云手是太极拳中最基础、也是最重要的基本功之一。
在云手中，以左手臂为主导，左脚缓缓迈向前方，踏出实心步，同时右脚后退，产生前进和后退的错位感。
两手臂以太极的原则轻轻摆动，形成漂浮般的感觉。
云手要求手臂、躯干和腿部协调一致，动作要流畅、稳健。
第三式：单鞭。
单鞭是太极拳中的常见动作，通过手臂的慢悠悠地挥动来训练臂力和柔韧度。
在单鞭中，双手向前挥出，右手较高，左手较低，两手手掌向下。
同时，身体与臂部形成一个弯曲的曲线，令身体变成一个“凸”形。
这个动作可以训练拳击中的击打力度，同时也能够增加肩膀和手臂的力量。
第四式：进退搬。
进退搬是杨氏太极拳中一个较为复杂的动作，要求练习者在一侧迈进，一侧后退的同时，身体和手臂要求保持平衡和协调。
在身体前进的同时，双手的手掌不应该转动或翻转，且要保持下压的姿势，同时注意保持腰背挺直，不产生前倾或后仰。
这个动作可以锻炼身体的平衡感和协调性，同时也可以训练躯干的灵活度和下肢的力量。
第五式：肱字。
肱字是太极拳套路中的一个独特动作，通过慢拳的施力方式增强肘部的力量。
在肱字中，身体和手臂形成一个倒三角形，手臂两侧保持放松，双脚自然分开，维持重心稳定。
执行肱字时要注意，肘部在击打时要发力、脱力，下肢要具有弹性，使得身体在变化中保持平衡稳定。
简易速成传统武术小功法
简易速成传统武术小功法介绍几个简易速成的传统武术的精粹小功法——转拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千均。
只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击。
以下介绍的几种功法虽然简单，效果却宏大，属于传统武术的精华内容。
传统武术一般有这种坏毛病，喜欢把真正有效果的功法内容加一些复杂无效的动作隐藏起来，编造出又长又臭的动作，取个威威风风的名字，比如“金刚三十六式”，“撼天震地七十二式”等等，全套练完得花个一两小时，看似很辛苦，但是大部份时间是在练习无用的动作，练习来事倍功半，效果极微。
以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。
第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。
但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。
练法如下：以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。
身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。
肘弯曲成一百二十度。
保持这种不动，坚持下去。
呼吸刚开始别管，自然就行。
能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法”。
如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。
能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹性。
（注意，头部和裆部除外）。
此功另一种功能则会令人精力充沛，如吃了兴奋剂一样，每天工作很有尽头。
第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮阳药要好。
练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。
气功十二功法教学口诀
气功十二功法教学口诀气功十二功法是一套系统的健身方法，掌握其教学口诀对于正确练习和传授至关重要。
咱先来说说这“气功十二功法”的第一功——“预备势”。
口诀是“两脚平行与肩宽，双手自然下垂边。
身心放松立端正，呼吸平稳调自然。
”这就好比咱盖房子打地基，基础得打牢。
我记得有一次在公园里教一群退休的大爷大妈，其中有个大妈特别着急，还没站稳就想往下练，我赶紧拉住她，说：“大妈，您别急，这预备势就像您做饭前准备食材，得一样一样来，要不然这饭可做不好。
”大妈听了哈哈一笑，静下心来跟着口诀调整好了姿势。
第二功“起势”的口诀是“两掌上抬至胸前，翻掌下按腿两边。
掌心向下指朝前，动作缓慢意绵绵。
”练这一招的时候，大家要注意动作的连贯性和呼吸的配合。
有个小朋友跟着学，一开始总是手忙脚乱的，我就告诉他：“小朋友，你想象自己是一只轻盈的小鸟，慢慢地展开翅膀，稳稳地落下。
”嘿，这招还真管用，小朋友很快就掌握了。
第三功“挽弓”，口诀是“转体搭腕成挽弓，左右对称要相同。
转头眼看拉弓弦，动作协调气势雄。
”这一招对身体的协调性要求比较高。
我曾经碰到过一位上班族大哥，总是掌握不好左右的平衡，我就给他打比方：“大哥，您就想象自己在射箭，左边右边都得稳住，不然这箭可射不准。
”第四功“引背”，口诀为“掌背相对提至胸，屈肘后拉肩背松。
挺胸抬头向前看，动作连贯意无穷。
”练这一式的时候，大家要把背部的拉伸感找对。
有一次教学中，一位阿姨总觉得自己的动作不够到位，我就走到她身边，轻轻帮她调整姿势，告诉她：“阿姨，您把自己的背想象成一张拉开的弓，要有那种张力。
”第五功“凫浴”，其口诀是“转腰摆臂似凫游，左右对称乐无忧。
双臂划水身转动，呼吸自然莫强求。
”这一式的动作比较优美，就像鸭子在水中嬉戏。
有个小姑娘练的时候特别开心，说感觉自己像在跳舞。
第六功“龙登”，口诀是“提踵屈蹲向上登，两臂上举如龙腾。
挺胸收腹脚抓地，上下协调要平衡。
”这一招对腿部和腰部的力量有一定的锻炼作用。
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国术自学入门几套功法为什么把顶砖功放在第一位进行讲解？因为方便练，练起来简单！只要能找到几块砖头，哪怕是很小的一个空间，都可以直接上手了！具体的练法是：自己找几个砖头，用拳头，顶在墙上；顶砖头的时候，两个脚一前一后的分开就好，就如自由搏击的警戒式的站姿；而另外一个手，可以自然的垂在身体的另一侧，也可以变成手掌，掌心朝下，掌指朝着身体的另外一边，大拇指轻轻的挨着身体，压在丹田或者肚脐部位。
大概的姿势就这么简单。
练的人，照着来就好了！有人要问了：就这么简单，有没有什么要特别注意的要领？说要领，也算是有！首先，拳头，是拳眼朝上的，类似截拳道的日字冲拳；其次，自然呼吸；第三，是比较要着重在意的，那就是身体的姿势，调整好脚和墙的距离站好，这个距离的讲究是：不要让自己的身体在强力把砖顶在墙上的时候，前俯后仰。
不前俯后仰，就要做到几点，头顶悬的意，脊椎的中正，尾闾略坐之意。
这几个要点，其实在国术里面都是要领和法则来着，少了这几个法度的拳架，其实都是白忙活，做体操。
另外一个注意点就是，膝盖不要猛力挺直，有句话叫做‘似曲非曲，似直非直’，用这种状态站立就好了。
如果要问呼吸，那就自然呼吸。
注意好了这些东西，就把砖头顶上去吧。
砖头在墙上的高度，和你自己的胸部差不多高就最好。
这样有利于正确的力的传递结构的建立。
至于顶在砖头上的数量，自己先进行验证。
看自己平时的力气，两块，三块的尝试，砖头数量的要求是你要顶到个两三分钟后才支撑不住，而不是求多好！为什么呢？这不是练力气，不是西方体育的增强肌肉力量的练法，而是国术的练法！方法可能差不多，但是要追求的东西不一样，所以练法的讲究不一样。
练的人，要老老实实的按这些要求做到，甩开西方体育的那套思想，不要自作聪明的去加入什么你自认为能增强该方法效果的方法。
否则，东西没练出来，不要说国术的东西无效！这么简单的方法，能达到什么效果？老实不客气的说，明暗劲的境界，都可以从顶砖这个方法里求的到。
当然，只是说从这个方法里，你通过练通过积累，能通过自己身体上的一些变化和体会明白明暗劲的境界到底是个什么东西什么概念，而不是说你就完完全全的全面的到达了国术所说的明暗劲层次！还有一个注意点，顶砖头，要用一块块的砖头。
最怕的是有些朋友以为是讲究重量，把砖头捆扎或者包起来，这样的话效果就要相差很远了！顶砖功的第一层，属于明劲。
在这个层次过程中，首先产生的自然就是肌肉僵硬，酸麻痛涨，全身难受，难以坚持！这个时候需要的自然是坚持！在刚开始不短的一个时间之内，这种感觉都是伴随着练功者的，坚持坚持再坚持！只有熬过去这个阶段，你才会感受到身体上和发力上的一些变化，才会知道国术的追求和体育运动的追去不同之处在你身上的体现，那时也是你开始要慢慢的懂国术的第一步了。
值得一提的是：请不要让砖头砸了脚！几块砖头顶在那里，当你开始支持不住，当你开始要放弃的时候，砖头是很容易掉下来的！最容易掉下来的，是夹在中间的砖头，其次就是贴着墙面的砖头。
但是明确的说，不管哪个掉下来了，全部的砖头就会跟着掉下去了，那个时候哥哥我要给你一个忠告：闪！之前说不要把砖头捆起来或者包起来的说法，其实是大有深意滴！在你渐渐的支持不住，砖头掉地的过程中，有个长功夫的点，那就是在你感应到砖头有松动迹象的时候，又加了一把力，砖头最后成了一个慢慢的离位，慢慢的随着你的后力不继慢慢的移动，持续了很久才最终啪的一声掉了！这个过程很重要！天歌严重的告诉你，在砖头松动准备掉地的过程中，请不要用你多余的那个手去把砖头复位，而是用你顶砖头的那个手，死命的给我顶住，延续砖头完全松动最终落地的时间。
出功夫，出国术追求的功夫，就在这个过程里了！在这个过程，你自然会有一节一节的体会！比如刚开始是感觉手就是手，然后是手和肩膀成了一片，再然后就是往下又连成了一片，不同的阶段，不同的连接，看你下的功夫大小和体会如何了，当然，还有时间的积累。
当哪天你感受到全身通透，从拳头到脚下似乎是由一个通道直接贯穿的，那么，兄弟，恭喜你！一拳打死人，对你不再是传奇和梦想！哦，忘了，打死人，有个前提，那就是你拳头上顶的砖头的数量，大大的增加了！比如：十块砖头？再比如：你能身体保持要领不前俯后仰的十分钟？国术，不要想着得到了方法就能给自己一个飞跃式的进步，马上变成武林高手，得了方法，能到什么程度，还得看你付出多大的努力！但作为人品保证杠杠的天歌可以跟你说，天歌讲的方法，你们付出一份努力就能有一份回报！明劲是什么？首先就是整劲！整劲的基础是什么？就是全身的力能聚集在一点！顶砖功，就是在帮你寻求这个过程，让你全身的力，通过你刻苦训练，慢慢的建立了一个传输渠道，身体慢慢的明白了一种传递的方式。
当力有了聚集一点的能力，当力有了方向的变化，就可以称之为‘劲’了！体验整劲上身的过程，是一个明了的过程，是一个明白整劲是怎么形成的过程。
明白，不只是你的脑子里意识里明白了，而是你的身体在训练过程中也明白了。
身体明白，我们称之为‘功夫上身’！明者，明整劲是也；明了过程是也。
再次申明，在你坚持的过程延续过程，请记得，头顶悬，脊椎中正，立身中正，坐尾闾，膝盖似曲非曲，自然呼吸，不得前俯后仰！如果你有幸能看过‘二十四法’，或者知道‘九要论’，在你慢慢的体会和适应了这个艰难的熬肌肉，熬筋骨的过程后，把那些东西里说的要领法则，一条条的都去加到自己的身体上去！让这些要领，都加入到你练这个功法的过程去！法则，要领，才能造就国术！老前辈，已经把国术的核心，其实都留了下来，放在了一个很多人看到的位置。
可惜的是，眼皮底下的东西，大家看不明白，大家没有重视，一味的去追去‘神功大法’去了。
结果，在叫嚣着国术失传的同时，丧失的是信心，和一种坚定。
忽视的，是在你眼前的，在你眼皮底下的，你很容易就得到的东西！国术爱好者们，多来点实际的！不要再去走弯路了！哥哥我看着心痛啊！少扯淡，找到能上手的东西，就赶紧的练吧！半年，一年，三年，五年，你能感受到国术的！能感受到国术的效果的！这些时间，无非就是你上了半年学，或者研究了一年的国术遗留神功，再或者读完了一个高中，大学，又或是在一个工作的地方瞎混了几年的时间而已！更有甚者，你在某个国术讨论群里，扯淡扯得自己除了理论或者错误的理论，身上没有一点变化的过了那么几年了！因为这一章，是我开始披露国术上手方法的第一个，所以杂七杂八的说了很多，都是为了后面的东西做准备。
道理嘛，还是要清楚的，方法有了，理论上明白了，就省了很多事了！因为时间问题，可能本篇还有一些东西没有写齐全写上去，但相信大家已经足够去开始入手，上手练了！最后一句：同志们，开始练吧！面壁蹲墙功，顾名思义，一是要面对着墙，一是要有蹲的动作。
面壁两个字，恐怕很多人马上就想到了达摩，想到了禅宗，然后浮想翩翩的在想：天歌是不是准备披露世间不传之密，和佛法相关，一般人很难得到真传的什么绝世神功了？天歌要抖真东西了？其实，天歌只是想了一下，觉得这个功法的名字如果叫做‘面对着墙壁蹲墙功’实在难以说出口，不符合天歌一向简洁美丽的风格，所以干脆就叫了‘面壁蹲墙功’而已。
跟达摩同志木有任何关系。
据我说知，达摩有功夫，但是不是国术功夫，那是他们家的功夫。
我们的功夫姓‘武’，他们家的姓‘佛’。
七大姑八姨妈的能扯得上一点裙带关系，但毕竟还是两个分支。
面对着墙壁，脚尖挨在墙上。
这个很重要，因为挨墙与否，距离多少，对本功法的效果影响很大。
动作上，有一个讲究，叫做‘三尖一线’。
什么是三尖一线？鼻尖，膝盖尖，脚尖，要保持在一条直线上，这是本功法的动作之中始终要贯穿的！三尖一线了，说白了，就是三尖都挨着墙了。
挨墙之后，自然呼吸，把自己放松一下。
怎么放松？头顶悬，脊椎中正，尾闾坐，沉肩。
感觉自己松了之后，就可以正式的动作了。
吸气，然后下蹲。
下蹲的过程，要求很缓慢！慢慢的蹲下去，记得，蹲下去的时候，只有一个地方在动，那就是膝盖，其它地方都吊着，没有参与动作的！很重要，其它参与动作的部位越多，本功法的效果就越差！下蹲的速度衡量，就是当你一口气吸完，你的屁股就差不多挨着脚跟了。
但是，这里又有另一个要特别注意的地方，那就是千万不要把屁股挨到脚跟上去！也就是说，不需要你完全的把膝盖弯到不能再弯！什么标准呢？就是不能让自己的腿松了！在要松的临界点上开始起来的动作。
蹲下去的时候，麻烦你注意你性感的臀部，千万不要撅起屁股来！屁股一撅，完了，整个架子就散了，本功你也等于白练了！最少，在国术层面，屁股一撅，意义全无！这是一半，也就是吸气下去的时候。
蹲下去的时候，你可以把你的意守在丹田或者放在自己呼吸的细和缓上。
事实上，要能保持动作的标准和要领守丹田或者呼吸，那对初学初练的人来说，那也是一段时间之后的事情了！刚开始，还是时刻的注意自己的动作要领有没有走位吧！做这个下蹲的动作，是一件很痛苦的事情，因为有个要求是你其它地方不能参与动作，只有膝盖在动。
这样的话，人就很不得力了！不得力，就很别扭，很不适应！但是，正因为有了练的时候不适应不得力，打人的时候，你才能得力了！蹲到临界点了，就要起来了！起来的时候，开始呼气，呼气也是缓和细的，和蹲下去吸气时一个节奏！同样的，起来的时候，还是不允许别的地方参与动作！只让腿部缓缓的发力把身体撑起来！在这个要领之下的起身，人是很容易让别的身体部位加进来发力的，比如屁股会紧，比如手会自然而然的往两边调整位置以便自己更好的平衡好让身体发力，比如脑袋会拼命的往上顶腰往上蹭配合。
老实不客气的说，这是错的，在本功法里，出现这些对于本功法来说，都是错的！除了腿，其它一切的地方，都松下去，都不要动，这才是关键所在。
人本能的习惯，都是协作发力的，比如推车的时候，全身都叫上劲了，头顶脚蹬的，有人说这叫整体用力，也有一些人用这样的方法训练弟子学生得整体发力。
呵呵，这叫不叫整？没错，是整。
但是整劲吗？天歌说：不是！为什么不是呢？因为整劲的根源，不是从这里出来的！那有人问了：那天歌老大，你说整劲是从哪里来的呢？”说实在的，我今天的水平和境界，还真的没办法把这个问题说清楚和用一种大家能搞的清楚的方式表达清楚。
最少，跟初学者们没办法说清楚，也没办法探讨！但是天歌淡定的告诉大家：脊椎是整劲的一个非常重要非常关键的因素！脊椎也是国术的一个非常重要非常关键的因素！怎么扯到脊椎去了呢？因为面壁蹲墙功的一个核心效果，就是练脊椎的！看过国术方面的书吗？老拳谱的那一种，或者一些老前辈的拳论，相信有看过的朋友一定经常能看到一句话叫做‘脊椎节节脱开（拉开）’，相信每个人看到的时候，都会觉得不明所以，或者一想：脊椎脱开了，人不是废了吗？呵呵，没想错，真脱开了，那就真废了！其实这句话里说的，是一种身体状态，一种国术功法练到一定境界的时候的感受和状态。
这个状态下，脊椎真的脱开了吗？天歌可以告诉你们，确实有一定的程度拉开移位，但这种开，却是为了更好的紧！脊椎是人身之弓弦，就像弓箭，越是力大的弦必然越难拉开，但是拉的越开，射出去的力必然更大。