高一学生心理调节报告
高一学生心理健康调查报告（精选3篇）
高一学生心理健康调查报告（精选3篇）高一学生心理健康篇1近年来，随着生活水平的提高和社会生产的发展，青少年的心理健康教育问题引起了人们的极大关注。
据有关调查资料显示，我国有16.79%的青少年存在不同程度的心理健康问题，其中高中生占15.76%，而且这个比例正随着年龄的增长呈现出一种直线上升的攀升趋势。
针对如此严峻的教育形势，为了切实有效的推进素质教育，国家教育部明确规定：“中等及其以上发达地区的城市，条件具备的学校必须开设心理健康教育课程。
”并将心理健康教育作为检验学校素质教育达标的重要指标。
正是在这种背景下，我校在上级教育行政部门的统一规划指导下，正式将心理健康教育纳入了正规教学计划之中。
为了真正做到“教学相长”、“因材施教”，我校心理咨询室面向我校学生进行了一次《学生心理素质调查》，旨在了解学生的心理健康状况，为以后的心理档案建设和某些课题研究以及教育教学提供真实有效的参考资料。
1.研究方法1.1 被试抽样为了保证调查结果的真实可靠，这次调查采取了分层抽样与随机抽样相结合的方式。
在调查学生中抽取一个班级40名学生(男25，女15)作为一个随机大样本，然后再在其余的5个班级中每个随机抽取10名学生(男女各5名)。
抽样群体年龄分布在15---16、17这一学龄中期阶段(调查学生共248名，抽样比例为37.5%)。
1.2实施调查本次调查共发放调查问卷240份，并附指导语，被试做完后将答题卷交回主试老师。
回收有效答卷215份，有效率为73%。
1.3调查内容本次调查内容涉及心理适应、人际交往、自我意识、意志品质、情绪、人格等多方面社会问题，各题附设四个答案(有的为两个)，受试选择最切合自己的一项作为答案。
调查分为三个部分：第一个部分为学生个人背景调查;第二个部分为心理健康分项调查;第三部分为学生个项问题自由调查。
1.4数据处理本次调查所获数据采取百分统计法，并由SPSS 10.0 for Windows进行处理分析。
高一新生心理健康状况调查及教育对策
高一新生心理健康状况调查及教育对策随着社会的进步和生活的快节奏，现代人的精神压力与日俱增。
这种压力特别严重地影响了学生们，尤其是高中新生。
他们需要适应新的学习环境，面对新的学习压力，同时也要解决个人生长中的其他问题。
因此，了解高一新生心理健康状况并提供相应的教育对策，对于他们的成长至关重要。
调查结果在我们对一些高一新生进行问卷调查后，得到了以下结果：1.学习压力：调查显示93%的学生感到学习上有压力。
2.睡眠不足：89%的学生睡眠不足，缺乏充足的睡眠对心理健康有非常不利的影响。
3.焦虑：84%的学生存在一定程度的焦虑情绪。
4.抑郁：63%的学生存在抑郁情绪。
5.网络沉迷：57%的学生长时间沉迷于网络游戏或社交媒体无法自拔。
教育对策考虑到高一新生普遍存在的心理压力问题，学校应该采取以下教育对策来帮助这些学生：1.提供心理健康教育：学校应该定期举行一些心理健康教育课程，告诉学生如何正确应对压力、识别和处理自己的情绪，并提供个人成长建议。
2.增加锻炼：学校应该加强体育锻炼，安排课余时间组织运动会等活动，鼓励学生积极参与，以缓解学习压力和焦虑情绪。
3.改善课程设置：学校应该合理设置课程内容，减轻学生的学习压力，提高学习兴趣。
4.加强家庭教育：家长应该积极关注子女的学习和生活情况，与他们交流沟通，督促他们合理安排学习和生活。
5.引导正确使用互联网：学校和家长应该指导学生合理使用互联网，防止网络成瘾，确保学生可以用科技手段获得更多有益的信息而非浪费个人时间。
结论随着科技和社会的不断进步，高一新生的压力和焦虑情绪不断增加。
为了减轻这些情绪对高一新生的不利影响，学校应该采取上述对策来帮助学生适应新的学习和生活环境，增强心理抗压能力，提高学习成绩。
同时，家庭教育的重要性不可忽视，家长应该积极关注和疏导子女的情绪问题，确保高一新生能够健康成长。
年高中各年级学生心理健康总结
年高中各年级学生心理健康总结心理健康是中学生在成长过程中需要重视的方面，对于高中各年级的学生尤为重要。
本文将就年高中各年级学生心理健康进行总结，并提出相应的解决方案。
一、高一学生心理健康总结在高一阶段，学生面临着新的学习环境和更大的学业压力。
通过调查和观察，我们发现高一学生的心理压力主要集中在以下几个方面：1. 学习压力：高一学生需要适应新的学习方式和更多的学科内容，而这些内容对于他们来说往往是全新的。
他们面临的学习任务多，知识点多，备考压力也不容小觑。
2. 人际关系：高一学生来自不同的初中，互不了解的新同学关系的建立需要一定的时间。
有些学生会遇到适应困难，与同学和老师的交流不够顺畅，这会对他们的心理造成一定的困扰。
为了帮助高一学生解决这些心理问题，可以采取以下措施：1. 学业指导：学校可以组织专门的学业指导班，帮助学生们顺利过渡到高中生活。
为他们提供明确的学科安排、学习方法和备考技巧，缓解学习压力。
2. 导师制度：建立导师制度，让老师担任学生的导师，与他们建立密切的联系。
老师可以帮助学生解决学习和生活中的问题，并提供积极的心理支持。
3. 同伴关系培养：学校可以组织各类活动，提供机会让学生之间相互交流和了解。
鼓励学生参加社团、班级活动等，培养友谊和团队合作的精神。
二、高二学生心理健康总结在高二阶段，学生面临着升学压力和课业负担的加重。
根据调查和观察，高二学生存在以下心理问题：1. 升学压力：高二学生进一步面临志愿选择、大学录取等问题，升学压力明显增大。
对不少学生来说，他们需要在各种升学信息中找到适合自己的路径，并且努力完成学业。
2. 情绪波动：高二学生通常会经历情绪上的波动，面对考试成绩、学业压力以及与同学、老师之间的关系等问题时，会产生负面情绪，如焦虑、紧张、压力等。
为了帮助高二学生解决这些心理问题，可以采取以下措施：1. 升学规划：学校可以开设升学规划辅导课程，引导学生了解不同的升学途径和专业选择。
高一学生心理健康调查报告（通用5篇）
高一学生心理健康调查报告（通用5篇）高一学生心理健康篇1一、问题的提出高一新生入学后,都会有一段时间,不适应新环境的学习、生活和人际关系。
一位心理学家把这种现象称作“新生适应不良综合症”。
这些问题如不能及时解决,将会对学生的健康成长产生极大的负面影响,严重的会使学生出现行为障碍或人格缺陷。
为了了解高一学生心理健康状态，及时分析心理问题产生原因，以便及时采取正确的措施，是全体学生的心理健康水平得到明显改善和提高，本人于20xx年11月初在长沙市第十九中学高一124班进行了高一学生心理健康的调查。
1.调查对象：长沙市第十九中学高一124班学生。
2.调查方法：问卷调查。
向全班58位学生发出问卷，收回58份。
二、结果与分析1.对新学习环境不适应调查问卷统计显示有34.4%学生认为学生压力过大;58.8%觉得“还可以”;对于目前的学习任务，有87.5%的学生感到力不从心，因此在对于进入高中后，面对紧张的学习生活是否感到不太适应这个问题上，有71.5%学生选择的是“有时”;18.4%选择的是“总是如此”;这表明学生学习压力已经超负荷。
表明高一学生与高二高三中学生相比，承担的学习负担与压力和初中相比更重，高一阶段的课程明显增多,难度增大,教学进度比初中明显加快。
此外高中老师对学生提出更高的期望和要求,积极引导学生对教学内容进行更深层的探究,去发现一般性规律。
同时介绍大量延伸内容来拓宽学生的知识视野,培养抽象概括思维能力。
老师还有意训练学生从多个角度去观察、分析问题,教学内容也更注重系统性、序列化和阶梯度。
随着学习科目的增多和学习内容的加深以及方法的改变,学生难以很快适应任课教师新的授课方式,在方法和学习习惯上仍沿袭初中的老习惯。
因此,尽管高中教学内容根本上符合“可接受原则”,但对于刚进高中的新生来说确是难以接受。
2.对新生活环境不适应来到新的学校，面对新的群体，部分高一新生感觉不适应，或难于融入新的生活环境。
高一心理问题自我调试建议
高一心理问题自我调试建议一、高一新生易发的心理问题及原因分析（一）自卑自卑心理是一种非常普通的心理问题，自卑的学生感到自己无能，并且自感无力克服。
自卑的学生往往会表现出以下特点：缺乏安全感；自信水平比较低；与人交往十分拘束，畏首畏尾；胆小，不敢与人交往；喜欢嫉妒别人；批评自己，怨恨自己；对同学缺乏宽容；对事情总是持悲观态度；消极地看待问题。
高一新生产生自卑心理的原因主要有：一是部分同学中考成绩不理想，被录取到较低层次的高中，自己感觉低人一等；还有的通过交择校费，虽然进入了高层次的高中，但被分到较差的班级。
二是一些新生入学后，成绩由初中时的名列前茅，到现在优越感的消失，成绩的下滑，取而代之的是一种油然而生的失落感。
三是一些新生，尤其是那些贫困家庭的孩子，跟其他物质条件比较好的学生相比也极容易产生一种自卑感。
四是，一部分以前只注重成绩、不注重素质全面发展的学生，看到那些社交能力强、兴趣广泛、深受其他同学欢迎的学生，心里也有一种莫名的自卑感。
最后就是身体及生理上的欠佳，如过于矮小、肥胖，五官不漂亮，肢体残疾等。
（二）焦虑焦虑，是人生的一种体验，是人对自己的需求目标受阻，而难以实现所产生的特殊心理和情绪状态，是一种紧张、恐惧和焦躁不安的情绪状态。
焦虑的学生表现为：从心理上看，总是担心某事发生，经常感到不安，有意地逃避班集体活动，反应迟钝，有时甚至不知所措，选择能力降低，对未来心中无数，缺乏信心；从生理上看，出现失眠、食欲不振、消化不良、出汗、心悸、尿急、头痛等症状。
焦虑是人的需要和追求目标难以实现而导致的。
根据美国学者马斯洛的人的基本需要理论，人由低级到高级的需要有：生理的需要、安全的需要、归属和爱的需要，尊重的需要和自我实现的需要。
这五个方面的需要任何一个没有满足或者未达到原有的满意状态，就会产生焦虑。
高一新生出现焦虑的原因主要有：一是对学习的担心，害怕自己不能很好地适应高中的学习，担心自己的考试成绩不理想。
高一心理健康分析报告
高一心理健康分析报告高一心理健康分析报告心理健康是人们正常生活与工作的基础。
为了更好地了解高一学生的心理健康状况，我们进行了一系列的调查与分析。
根据调查结果，我们得出了以下结论。
一、情绪状况在情绪状况方面，大多数高一学生处于较好的状态。
调查显示，多数学生在生活与学习中可以有效地控制自己的情绪，保持积极向上的态度。
然而，也有部分学生表示在适应高中转变过程中感到了压力与焦虑。
这是由于高一学生面临的学业压力增大、人际关系复杂等因素引起的。
因此，学校和家长应重视高一学生的情绪问题，为他们提供充足的情感支持与指导。
二、学业压力学业压力是高一学生面临的主要问题之一。
据调查显示，绝大多数学生普遍感到学习压力大，尤其是在备考期间。
他们常常需要应对大量的知识学习、作业任务和考试压力，而这些压力会影响到他们的心理健康。
因此，学校应加强对高一学生的心理辅导，帮助他们合理安排时间，提高学习效率，培养良好的学习习惯。
三、人际关系人际关系是影响高一学生心理健康的重要因素之一。
调查结果显示，大部分学生在同学间保持了良好的人际关系，能够互相友善、合作，并得到了同学们的尊重和信任。
然而，也有少数学生表示感到孤独和排斥。
在这种情况下，学校和家长应关注这些学生的情绪变化，并提供适当的帮助和支持，帮助他们建立健康的人际关系。
四、自我认知和自尊心调查显示，大多数高一学生具有较高的自我认知和自尊心。
他们对自己的优点和不足有相对明确的认识，并积极面对自己的缺点，以提高自身能力。
然而，也有部分学生在这方面存在一定的困扰。
他们可能对自己的能力或外貌存在不自信的情绪，这会影响到他们的心理健康。
教师和家长应加强对这些学生的关注和引导，帮助他们建立积极的自我认知和自尊心。
总的来说，高一学生的心理健康总体状况较为良好，但也存在一些问题需要关注和解决。
学校和家长应密切关注学生的情绪变化，提供合理的心理辅导和支持，帮助学生更好地适应高中生活，实现全面发展。
高一学生心理健康调查汇报
高一学生心理健康调查汇报3.学习方法指导。
学业压力无疑是实验中学生心理压力的主要来源。
进入高一以后，学习承担加重，表现为科目增多，对学生的自学能力要求高。
一些学生从一开始没有很好地加以调整，掌握高中中学阶段正确的学习方法，以适应这一转变时期，就会感到学习压力大，学习效果差，成绩跟不上。
所以，高一班主任教师要注重学生学法指导，引导学生合理利用时间，学会科学用脑，注重劳逸结合，制订学习计划，这样，从预习到考试，都不会感到压力大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如了。
4.开好班会，建立新型师生关系。
良好班集体是一个巨大的教育力量，对学生的心理开展产生着不可无视的功效，对引导他们树立正确的理想信念有着重大的意义。
其实，不少学生的心理问习题，有时是来自于与集体的不同步，班主任可利用班会，有意识地组织一些与学生近期心理动向相关的主习题班会，借此对他们给予开导，这样有利于心理障碍的排除，又可使其自尊感悟到满足。
同时，还要利用多种渠道，积极开展丰富多彩的文体活动，鼓励各类型学生参加课外科技、文艺、体育、制作等兴趣小组和校园文化活动，使大部分学生在各类型的群体活动中发挥自己的特长。
这样，既为学生创造了实现自我价值的时机，保持愉快、积极的情绪，又可促进建立团结和谐的师生关系，从而使教师及时掌握学生的思想动态，及时做好疏导工作。
总之，实验中学生的心理问习题其实不可怕，班主任只要能掌握一点心理学和教育学知识，在学生中树立公正、无私的班主任教师形象，以爱心感染学生，教育学生，帮助学生制定切合实际的学习目的和计划，帮助学生解决学习和生活上的困难，做学生的知心朋友，就能减轻学生的心理压力，预防学生心理障碍的出现，并能做到及时发现问习题，及时做好疏导工作。
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高中学生心理健康教育的情绪调节总结
高中学生心理健康教育的情绪调节总结高中学生阶段是情绪波动较为明显的时期，他们面临着压力大、学习紧张、人际关系复杂等多重因素的影响。
因此，对于高中学生来说，情绪调节显得尤为重要。
本文将就高中学生心理健康教育中的情绪调节进行总结，并提出相应的建议。
一、了解情绪调节的重要性情绪调节是指个体在面对生活中各种情绪困扰时，通过采取积极的心理、行为等方式来调整和缓解自己的情绪状态。
在高中学生的心理健康教育中，情绪调节是培养学生的情绪智力的关键环节。
了解情绪调节的重要性，能够帮助学生更好地应对种种挑战和压力。
二、认识常见情绪问题在学生的成长过程中，常见的情绪问题包括焦虑、抑郁、愤怒、孤独等。
焦虑是一种对未来不确定感的担忧，可能导致注意力不集中和学习效果不佳；抑郁则使得学生在学习、生活中缺乏动力和兴趣；愤怒容易导致人际关系的紧张和冲突；孤独则是因为缺乏与他人的交流和理解而引发的情绪问题。
了解这些常见的情绪问题，有助于学生及早察觉并采取相应的情绪调节策略。
三、建立有效的情绪调节策略1. 培养良好的生活习惯。
保持规律的作息时间、充足的睡眠和良好的饮食习惯，对于调节情绪非常重要。
学生可以制定合理的作息计划，确保自己有足够的休息时间，摄入均衡的营养食物，这有助于保持良好的情绪状态。
2. 学会放松技巧。
通过深呼吸、放松肌肉等方法，学生可以帮助自己放松身心，缓解压力和紧张情绪。
此外，参与运动、听音乐、阅读等活动也是舒缓情绪的好途径。
3. 培养良好的人际关系。
与他人的交流和沟通有助于情绪的调节。
学生可以主动与朋友和家人分享自己的情绪和感受，寻求支持和理解，避免孤独感的产生。
4. 学会积极应对。
积极的心态和应对方式对情绪的调节至关重要。
学生可以学会面对问题，寻找解决问题的办法，提高自己的问题解决能力。
同时，要学会接受失败与挫折，并从中汲取教训，不断提高自身的逆境应对能力。
四、加强学校心理健康教育工作为了有效促进高中学生的心理健康和情绪调节能力的提升，学校应加强心理健康教育工作。
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高一学生心理调节报告时间：2012年5月15日地点：五楼会议室参加人员：全体文科教师报告人：胡永晨故事导入1．青蛙实验的启示首先。
我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。
这是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。
听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死?一组实验研究人员，做了十分完善精心的策划和安排。
实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。
这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。
实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。
青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。
青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。
慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉着不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，直至煮死在锅里。
2．问一问请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么?3．点评这个实验告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。
很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心：以后要好好学，可是上高中一段时间以后，很多同学危机意识渐渐消退了。
所以，这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学：期中考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。
二、高中第一次期中考试后的心理分析1．问一问对于刚刚结束的期中考试，不知道同学们的心情怎么样，请大家谈谈你们有什么样的感想?（选取几名考得好和考得不好的学生分别发言）2．教师点评有的同学认为自己考得还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考得不理想，比较伤心。
最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说：“老师，我这次没考好怎么办?”请你们先回答我一个问题：“你努力了吗?”老师要告诉你们：如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，这也不要紧。
3．分析原因接下来，我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。
（1）努力是相对而言的【心理咨询案例分析】前几天有个同学在咨询中说：“老师，我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学，平常别人学习我玩，就临近考试学几天，成绩还行。
现在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十点多钟呢!我觉得我很努力了，可成绩提高的不明显，怎么办?”努力是相对而言的，你努力的同时，别人也在努力。
你学到九、十点钟，有的同学则学到十一、十二点钟。
永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。
（2）高中学习要有一个适应过程【心理咨询案例分析】期中考试成绩，公布的第二天，有一名女同学在咨询中谈到：“老师，我这段时间很努力了但是成绩不理想，以前我和××同学的成绩差不多，可上高中以后我的成绩就不如他了，他的成绩怎么就提高得快。
这是为什么?”可能这位同学还没有适应高中学习，大家适应高中学习的速度各不相同。
适应快的同学需要一两个月的时间就可以了，适应慢的同学则需要一两年的时间，也许有的同学是上高三的时候才找到高中学习的感觉。
大家放心，只要你努力肯定有回报。
请大家猜一猜，老师上高中的第一次期中考试考了多少分?（和学生谈谈自己高中学习成绩波动的故事，运用自我开放的技术。
以此勉励学生）（3）试题难度不适合你，影响了你的正常发挥【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我上高中这几个月花了很多的精力和时间学英语，天天背单词，看课文。
可是这次期中考试成绩也不见提高，怎么办?我没有信心了，这不白学了吗?”高中学习是一个知识积累过程，学习成绩的提高不是立竿见影的，这两个月你很努力地学外语，但你学的知识不一定都是考点。
可能你以前的基础有漏洞，使你的成绩不那么尽如人意。
所以，一次考试说明不了什么，不要放弃，一定要坚持努力。
（4）考试焦虑影响了，你正常发挥【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我平常学得挺好的，做题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥失常。
该会的题也不会了，怎么办?”这就是考试焦虑症状影响了你的正常发挥，接下来我们一起做一下考试焦虑自测。
三、考试焦虑自测（使用北京师范大学心理学院心理测评所设计的“考试焦虑自陈量表”进行测试，根据测试总分查评价表，即可知学生的考试焦虑水平）凡属“镇定”和“轻度焦虑”水平的同学，是没有问题的。
许多实验表明：轻度的考试焦虑不仅不会给考试带来负面影响，在难度较大的考试中会考出好的成绩。
中度焦虑的考生在难度较小的考试中成绩也不会受到影响，而且会激发人的思维灵敏性。
只要把焦虑感控制在这个水平和很短的时间之内，是不会影响心理健康的。
若焦虑水平处于中度或重度焦虑上，就要引起重视。
四、如何调整考试焦虑考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。
譬如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。
这些“病症”多数是由于考生对考试“恐惧”引发的植物神经系统紊乱，从而造成的器质性或非器质性疾病，俗称考试焦虑“综合症”。
调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手。
（一）考前心态调整【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我在重要考试的前几天总是很紧张，原本想快考试了多看点书，可是怎么也看不进去，心里很烦。
想早点睡觉吧，可躺在床上翻来覆去的睡不着，怎么办?”1．保持平和的心态（1）不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。
请同学们记住：尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。
（2）考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。
2．给自己积极的心理暗示考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的自我暗示，做做深呼吸等。
以下是一些自我暗示用语，大家不妨试试看。
A．上次考不好，并不代表这次考不好；B．不要紧，考试按时交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。
（二）考试时心态调整【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我这次期中考试的时候特别紧张，平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以3我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办?”1．掌握一定的放松技术（1）冥想放松法。
在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。
或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。
（2）呼吸放松法。
请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。
然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。
吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。
这个过程为一次深呼吸。
2．重度的考试焦虑采用“系统脱敏法”这种方法是利用条件反射的原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱，直至消除。
（三）考后心态调整【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，这次考试成绩出来之后我心情特别不好，同学和我说话也不愿理。
其实这次考试成绩不理想，我原本不是很伤心，心态也能在短时间内调整好，我想下次再努力就好。
可是，我父母表现得比我还紧张，总指责我，还说如果我再考不好，不好好复习。
考不上大学，我对不起他们。
我越想压力越大，越学不进去，真想找个没人的地方发泄一下。
我该怎么办?”l．适当地宣泄情绪（1）写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。
同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。
（2）适当地哭泣：心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。
”（3）向朋友（包括长辈）倾诉：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。
（4）从事自己感兴趣的运动：如，到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。
2．学会转移自己的情绪（1）音乐疗法。
适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。
另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。
（2）环境调整法。
考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。
（3）适当的自我评价。
恰当地分析考试失利的主客观原因。
（4）从容地面对父母的压力。
这里，我想和大家说的是：“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。
你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。
当然对待这种来自家长的压力。
除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨从认知上重新认识这种期望。
父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。
虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人问亲情的自然流露。
反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。
【点评】1．部分高一学生由于设有适应高中的学习，导致他们第一次期中、期末考试的成绩与以往初中优异的成绩相比会有很大的落差。
很多学生因成绩的不如意忧心忡忡。
而本节心理活动课可谓是一场及时雨，帮助学生缓解了考试后紧张焦虑的心理。
2．整节心理活动课针对性强，思路清晰。
师生互动效果好，教师为学生提供心理上的支持，做到关注、同感、尊重、鼓励。
同时，教师敢于开放自我，让有心理困惑的学生感觉到温暖，感觉到教师的真诚。
3．本活动设计的特色在于运用典型的心理咨询案例，针对性地分析了高中生第一次期中、期末考试后的心理。
另外，教师向学生介绍的关于考试前后心态调整的方法具体且操作性强。
一进入高中，许多新生的心理上总有一种窒息感，完全失去了青少年所应该具有的那种自由与单纯，心理压力很大，特别是重点中学的学生。
这种压力常引起学生的躁动不安，将影响学生基本素质与能力的培养，影响学生健康人格的形成。
一、压力来源高中生的压力主要来自以下几个方面：社会人际关系及青春期发展方面的压力、学习和学业方面的压力、与父母交往方面的压力、未来前途方面的压力、经济方面的压力、健康方面的压力。
对高一学生来说，他们存在的最主要压力是学习和学业方面的压力以及与父母交往方面的压力。