健身常识条健身俱乐部销售必备常识
运动健身行业销售经理销售技巧
运动健身行业销售经理销售技巧运动健身行业是一个快速发展的行业，作为销售经理，掌握一些有效的销售技巧对于提高销售业绩至关重要。
本文将介绍一些运动健身行业销售经理可以运用的销售技巧，帮助他们更好地达成销售目标。
一、了解客户需求在销售过程中，了解客户的需求是至关重要的。
运动健身行业的消费者群体多样化，他们可能有不同的健身目标、时间安排和预算。
销售经理应该主动与客户沟通，了解他们的需求和期望，从而提供个性化的解决方案。
通过问问题、倾听客户的回答并做出合理的建议，销售经理可以更好地满足客户的需求，增加销售机会。
二、掌握产品知识作为销售经理，在销售过程中必须熟悉所销售的产品。
了解产品的功能、特点和优势，可以帮助销售经理更好地推销产品。
销售经理应该花时间研究和学习产品，并了解竞争对手的产品。
通过对产品的深入了解，销售经理可以更好地回答客户的问题，提供专业的指导，并以此巩固客户的信任。
三、建立关系建立良好的关系对于销售成功至关重要。
销售经理应该通过善于沟通、积极倾听和关注客户来建立紧密的联系。
与客户建立良好的关系，不仅可以增加销售机会，还可以建立长期稳定的合作伙伴关系，为公司带来更多的销售和业务机会。
销售经理可以通过定期跟进、发送个性化的提醒信息以及提供售后服务等方式来维持良好的关系。
四、创造价值在销售过程中，销售经理应该向客户展示产品的价值。
客户只会购买他们认为有价值的产品，因此销售经理需要清晰地传达产品的独特卖点和优势，帮助客户认识到购买产品对他们的益处。
销售经理可以通过分享成功案例、提供数据和见解、提供免费试用或体验等方式来展示产品的价值，从而增加销售机会。
五、有效的销售演示销售演示是销售过程中不可或缺的一部分。
销售经理应该能够有效地演示产品的功能和特点，以引起客户的兴趣和注意。
销售经理可以运用多媒体工具、实际操作和示范等方式，展示产品的使用方法和效果，帮助客户更好地理解产品的价值。
在销售演示中，销售经理需要用简洁明了的语言表达产品的优势，避免使用过于专业化的术语，以免让客户感到困惑。
健身俱乐部销售方法与话术
健身俱乐部销售方法与话术健身俱乐部是一个能够提供体育锻炼设施和服务的场所，吸引了越来越多的人参加。
然而，俱乐部销售人员在吸引潜在会员时面临许多挑战，包括竞争激烈和客户拒绝等。
因此，了解一些有效的销售方法和话术，将有助于销售人员提高销售技巧和业绩。
一、了解顾客需求了解顾客需求是一个成功销售的基础。
询问和倾听是了解顾客需求的关键。
通过询问顾客的目标、兴趣爱好和需求等问题，可以更好地了解顾客的需要。
销售人员应该做到倾听，真正关注顾客在回答问题时的意思，并确保他们的话语和行为传达出销售人员对顾客需求的关注和尊重。
话术：-您有什么健身目标吗？-您对哪些运动项目感兴趣？-您希望在健身过程中获得哪些效果？二、强调俱乐部的独特卖点每个健身俱乐部都有其独特的卖点，例如设备先进、教练水平高、服务质量好等。
销售人员应利用这些卖点来吸引并留住会员。
在销售过程中，销售人员应详细介绍俱乐部的特点和优势，并展示与竞争对手不同的方面。
话术：-我们俱乐部的设施非常先进，并且有专业教练提供指导和建议。
-我们提供全天候的服务，并有各种课程适合不同的需求和兴趣。
-我们的会员服务团队非常友好，会给您提供个性化的训练建议和跟踪。
三、提供试用和免费体验为顾客提供试用和免费体验的机会是俱乐部吸引潜在会员的有效方式。
销售人员可以通过免费体验课程、试用会员卡等方式，让顾客充分了解俱乐部的设施和服务，并体验到会员的权益和优势。
话术：-我们的俱乐部每月都会安排免费体验课程，您可以预约试一下。
-我们提供一周的试用期，您可以免费使用我们的设施和服务，然后再决定是否加入会员。
-您可以免费体验我们的健身课程，先来试试教练的指导和讲解。
四、建立良好关系与顾客建立良好的关系是促成销售的关键。
销售人员应该用友善的态度对待每个顾客，与他们建立起信任和亲和力。
通过与顾客建立良好关系，销售人员能够更好地了解顾客的需求，并帮助他们解决任何疑虑和问题。
话术：-您好，我叫XXX，很高兴为您提供帮助。
健身房推销技巧和话术
健身房推销技巧和话术健身房作为一个提供健身服务的场所，推销技巧和话术对于吸引潜在客户和增加会员数量至关重要。
本文将介绍一些有效的健身房推销技巧和话术，帮助健身房提升销售效果。
1. 引起潜在客户的兴趣在进行推销时，首先需要引起潜在客户的兴趣。
可以通过强调健身的好处和对身体的积极影响来吸引他们的注意力。
例如：“您知道运动不仅可以帮助您保持健康，还可以改善睡眠质量和提高工作效率吗？加入我们的健身房，您将享受到这些好处。
”2. 了解客户需求推销过程中，了解客户的需求非常重要。
可以通过提问的方式来获取客户的信息，从而更好地满足他们的需求。
例如：“您是希望减肥还是增肌？您更注重有氧运动还是力量训练？我们的健身房有各种课程和设备，可以根据您的需求量身定制训练计划。
”3. 展示健身房的优势在推销过程中，展示健身房的优势是吸引客户的关键。
可以强调健身房的设施、教练团队、课程种类等方面的优势。
例如：“我们的健身房拥有先进的器械设备和舒适的环境，配备专业的教练团队，为您提供个性化的训练指导。
我们还有丰富多样的课程，包括瑜伽、拳击、有氧操等，满足不同人群的需求。
”4. 提供免费试用机会为了帮助客户更好地了解健身房的服务，可以提供免费试用的机会。
这样客户可以亲身体验健身房的设施和课程，从而更有动力加入会员。
例如：“我们诚挚邀请您来我们的健身房进行免费试用，让您亲身感受我们的专业服务和舒适环境。
试用期结束后，您可以根据自己的需求选择适合您的会员套餐。
”5. 强调个性化服务在推销过程中，可以强调健身房提供的个性化服务。
例如：“我们的教练会根据您的身体状况和目标制定专属的训练计划，并定期跟踪您的进展。
我们还提供营养指导和健康咨询，助您达到最佳效果。
”6. 提供优惠和赠品提供优惠和赠品是吸引客户的有效方式。
可以通过打折、赠送体验课程或健身器材等方式来吸引客户。
例如：“现在加入我们的健身房，您可以享受首月会员费的折扣优惠，并获得免费瑜伽课程体验。
健身销售技巧和话术
健身销售技巧和话术俗话说，身体是革命的成本!健身能够保持身体活力，是确保人们开展一切活动的根本前提。
在健身销售中，销售人员面对众多很好健身的潜在客户的时候，最好能够利用健身销售技巧和话术去打动这些客户。
一、健身俱乐部会籍参谋销售技巧和话术1、在里的问候：里的问候能给客户留下第一印象。
显而易见，热情招呼能让客户了解我们是谁，并觉得他自己选对了地方。
更重要的是，训练有素的接听技巧能给客户留下专业的印象，成功的到达最终的目的约访(了解客户对哪一项效劳比拟感兴趣?再有针对性的谈话是关键!)2、应对咨询：会籍参谋是作制销售的另售行销员，接听咨询是你的一项根本功。
打出时你有时间准备，把一切都想好，与此不同的是你全天都可以接到没打过招呼就进来的咨询。
3、咨询应接术语：会籍参谋：您好，有什么能为您效劳的吗?客户：是的，我想了解一下有关入会资格的事。
会籍参谋：我的名字是王某某，请问您的尊姓大名，您能留下吗?请问您是如何知道我们俱乐部的?您以前来过我们俱乐部吗?如果您不介意的话，我能知道今天是什么会使您打给我们呢?先生/女士要是还没有参观过我们俱乐部的话，恐怕会对我们的设施及效劳不大了解，您有什么特别感兴趣的地方吗?或者说通过我们教练您希望得到哪方面的收获呢?您目前正在锻炼的工程是哪些?一周锻炼几次?通过这些锻炼您有没有得到您所冀望的效果呢?或：您过去加入过锻炼吗?请问是何种锻炼呢?您到达你所冀望的效果了吗?如果到达了，为什么后来会中断呢?虽然没有如您所愿，但您觉得在运动的过程中愉快吗?通过那次锻炼您有何改变吗?4、预约会籍参谋：先生/女士，我们不会空洞的保证说亚历山大能满足你的一切健身要求。
我只想倡议您来参观一下，看看我们的设施与效劳是否真的适合您，您也可以在我们这做些运动，当然这样的参观完全是免费的、自愿的。
您看这怎么样?您打算在上午、下午还是晚上来尝试做运动呢?哪一天对您比拟适宜呢?星期一还是星期二?我们在上午10点和下午7点有空位，您看哪个对您比拟方便呢?先生/女士，您来时别忘了带上运动衣、运动鞋。
健身销售话术与技巧
健身销售话术与技巧健身销售是一个需要与顾客进行有效沟通和营销的过程。
以下是一些健身销售的话术和技巧，帮助您与潜在顾客建立良好的关系，以更好地推销健身产品和服务。
1.了解顾客需求和目标在与潜在顾客沟通时，首先要了解他们的健身需求和目标。
通过询问问题和倾听他们的回答，了解他们希望从健身活动中获得什么样的结果。
这有助于您推荐符合他们需求的健身产品和服务。
例如：您对健身感兴趣吗？您希望从健身活动中获得什么样的效果？2.展示您的专业知识和经验顾客在购买产品或服务时通常希望找到有经验和专业知识的销售员。
展示您对健身的专业知识，并提供有关健身和健康的相关信息，以建立信任和可靠性。
例如：我在健身行业已经工作了多年，我可以给您提供一些建议，帮助您达到您的健身目标。
3.强调产品或服务的独特卖点与竞争对手相比，您的产品或服务可能具有独特的特点。
了解并强调这些独特卖点，以吸引顾客的注意并推销您的产品。
例如：我们的健身中心提供私人教练服务，他们针对每位顾客的个人需求定制训练计划，以帮助他们在最短的时间内达到健身目标。
例如：5.与顾客建立关系例如：6.提供奖励和优惠激励顾客购买的一种方法是提供奖励和优惠。
通过为顾客提供价值额外的服务或特价优惠，促使他们做出决策并购买您的产品或服务。
例如：如果您在本周内购买我们的年度会员卡，我们将免费提供一个月的私人教练课程。
7.处理拒绝和异议销售过程中可能会遇到拒绝和异议，不要气馁，学会积极应对。
听取顾客的拒绝理由，并试图解决他们的顾虑和疑虑。
例如：我完全理解您的担忧，但我们的教练团队都是经过专业培训的，并且他们会根据您的身体状况和需求定制训练计划，以确保您的安全和进步。
总结：。
健身常识 条 健身俱乐部销售必备常识
全民游泳健身运动提醒30项一、运动前1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。
2.运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。
3.如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
4.运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，我们的会员卡（价）中包含了节的私人教练课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质和健康状况。
第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据第一次采集的数据，结合你的运动目标给出运动计划。
5.未上第二次课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。
二、运动后1.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
2.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。
3.训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。
4.训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。
5 锻炼完后不能喝酒6 运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。
三、康复人群1.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。
2.糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿的运动鞋运动，保证运动的科学与安全。
3.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。
4：高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。
5：高血压会员热身的时间要比普通人群长。
6：高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力（力量）训练。
7：高血压会员建议在每次运动前度量血压，并作记录。
8 糖尿病会员坚决不能空腹锻炼四、增肌减脂1.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。
健身销售话术与技巧
健身销售话术与技巧健身销售是一项需要具备一定销售技巧和知识的工作。
下面是一些健身销售的常用话术和技巧，以帮助销售人员更好地与潜在客户进行沟通。
一、了解潜在客户需求1.介绍自己和健身俱乐部：首先，要用简明扼要的话向潜在客户介绍自己和健身俱乐部。
例如：“您好，我是XXX健身俱乐部的销售人员，我们是城市内最大的健身俱乐部之一、”2.询问潜在客户的目标：了解潜在客户的健身目标，如减肥、增肌、提高体能等，以便提供专业的解决方案。
3.谈论健康和生活习惯：与潜在客户谈论他们的健康状况和生活习惯，以便了解他们的现状和潜在的健身问题。
二、展示服务优势1.优势陈述：介绍健身俱乐部的设施、设备和教练团队的专业性，强调与其他竞争对手的区别，并使潜在客户认识到选择你健身俱乐部的优势。
2.个案分享：通过分享一些成功的案例，向潜在客户展示其他会员通过健身俱乐部取得的身体改变和健康成果，激发他们的兴趣和动力。
3.提供试训机会：为潜在客户提供免费或低价的试训机会，让他们亲身体验健身俱乐部的服务和环境，以增加他们对会员资格的兴趣。
三、解决客户疑虑1.解答常见问题：针对客户可能关心的问题，如会员费用、退款政策、健身计划等，做好事先的准备，给出专业和详细的解答。
2.提供健身方案：根据客户的需求和目标，制定个性化的健身方案，并向客户解释该方案如何帮助他们实现目标。
3.引用满意会员的评价：引用一些满意会员的评价和反馈，让潜在客户了解其他人对健身俱乐部的认可和满意度。
四、关闭销售1.询问购买意愿：当你觉得已经给予足够的信息并引起了客户的兴趣时，询问客户是否有兴趣购买会员资格。
2.提供优惠和奖励：根据具体情况，给予购买者一些优惠和奖励，如折扣、免费赠品、推荐奖励等，以增加购买的动力。
3.解决客户犹豫不决：如果客户仍然犹豫不决，可以再次强调健身俱乐部的优势，并提出其中一种限时优惠，以推动客户做出决策。
总结：健身销售是一门艺术，需要倾听并与潜在客户建立良好的沟通和关系。
健身销售话术与技巧
健身销售话术与技巧1.了解客户需求：在与客户交谈之前，了解客户的目标、时间以及预算限制。
这些信息有助于你为每个客户量身定制合适的销售方案。
2.建立信任：与客户建立信任是促成交易的关键。
通过展示专业知识和了解客户需求的能力来建立信任。
请确保你对健身知识有扎实的理解，并可以回答客户关于健身方面的问题。
3.利用建议：根据客户的需求和目标，提供建议和建议。
让客户感觉到你是一个真正关心他们的健身进展的人，并能为他们提供最佳的训练方案。
4.了解疑虑：许多潜在客户在决定加入健身俱乐部之前会有疑虑。
帮助他们摆脱这些疑虑，例如担心费用、时间管理以及是否能坚持下来等问题。
提供一些具体的解决方案，例如灵活的时间安排、合理的收费政策以及个性化的跟踪。
5.引用成功案例：分享一些现有会员取得的成功案例，以及他们在健身过程中所取得的成果。
这可以帮助客户产生共鸣，并增加他们加入的意愿。
6.提供试用期或优惠活动：让客户有机会在加入健身俱乐部之前进行试用。
这样可以让他们对健身设施和教练风格有更深入的了解，并提高他们加入的概率。
你还可以提供一些优惠活动，例如免费会员期、折扣或半价课程等。
7.创建紧迫感：通过告诉客户关于一些特别优惠的限时性来创建紧迫感。
让他们知道如果他们现在不加入，他们将错过这些机会。
8.进一步了解：在销售过程中，确保你了解客户的健身需求和目标。
问询他们的训练历史、生活方式以及之前的健身经验。
这些信息可以帮助你提供更个性化的销售方案，提高客户满意度。
9.跟踪客户：销售过程不应该在客户加入健身俱乐部后结束。
跟踪客户，确保他们得到支持和指导。
这样可以增加客户对健身的投入和忠诚度。
10.保持积极心态：保持积极的心态和耐心是销售健身服务的关键。
记住，每个客户都是不同的，他们可能需要更长的时间来做出决定。
不要放弃，继续关注，并找到最适合他们的销售方式。
最后，重要的是要记住，健身销售不仅仅是一次交易，而是建立长期关系并提供支持和指导的过程。
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全民游泳健身运动提醒30项1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。
2.运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生3.如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。
4.运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，我们的会员卡（价）中包含了节的私人教练课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质和健康状况。
第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据第一次采集的数据，结合你的运动目标给出运动计划。
5.未上第二次课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。
二、运动后1.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
2.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。
3.训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。
4.训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。
5锻炼完后不能喝酒6运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。
三、康复人群1.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。
2.糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿的运动鞋运动，保证运动的科学与安全。
3.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。
4:高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。
5:高血压会员热身的时间要比普通人群长。
6:高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力（力量）训练。
7:高血压会员建议在每次运动前度量血压，并作记录。
8糖尿病会员坚决不能空腹锻炼四、增肌减脂1.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。
2.减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。
五、健身注意事项1.健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。
2.酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。
六、健身最佳时间1.健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15：00 -- 16 : 00之间七、训练要点1.器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。
2.第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。
3.运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。
4:对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。
5:在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。
6:一般会员运动时，不建议运动到大汗淋漓的强度。
7:在运动过程中，每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。
8:在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。
9:在运动中要保证正确的身体位置与姿态。
10:在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。
11：有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。
12:在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。
13:在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。
14:运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。
八、特殊情况下1气喘会员建议用鼻子呼吸，建议随身携带气管扩张喷雾。
2 体重严重超标的会员在运动时要保护自己的关节。
3锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。
3运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。
4 从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。
九、健身年龄段建议1男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。
十、生理期女性1女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做些低强度练习。
十^一、运动建议1冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。
十二、正确的认知1锻炼不是练得越累越好。
2锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。
3锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。
十三、运动心率公式1锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80% 55锻炼完吃水果能促进机体恢复。
十四、健身，忌1锻炼前不能吃辛辣刺激的食物2如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼十五、拉伤1肌肉或肌腱拉伤需要立即停止锻炼，请私人教练做急性伤害处理。
十六、团课1在做团体操课时要提前15分钟进入教室，课程进行时不能在操房随意走动。
十七、健美1肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。
踵而 常进 食瘦下-1 ■段一了 使身体产生保护性抑制，导致身体代谢率下降， 就无法继续下降了。
7.过度节食引发的例子：节食后，再次 次节食， 分泌异常，焦虑、烦躁、头痛、便秘等症状接再 内 北因此引发月经紊乱?? 2. 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成 的肌肉分解十八、肌肉构成解析1. 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足蛋白质2. 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。
因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
十九、初学认知1•保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要2、 初学者采用“日食 5餐法”较为合适：即每日吃 5次。
3、 5餐的比例为早餐占全天总量的 20%上午加餐占10%午占30%下午加餐占10%晚餐占30% 二十、膳食组成 1. 膳食的组成：每日 食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3种 主要营养素的比例应为 25 : 20 : 55左右。
2、 馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
二^一、蛋白质1、蛋白质是肌肉增长最重要的营养素。
二十二、健美膳食分类1健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
2维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和 大豆油（油食品）中。
适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
3在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感 到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。
4食用蔬菜（蔬菜食品）、甘薯、柑桔、苹果（苹果食品）之类的成碱性食物，保持体内酸碱 度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
5除蔬菜水果（水果食品）之类的成碱性食物外，还应补充多种必须的维生素（维生素食品）以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
二十三.初学者的营养补剂 A. 能量补充类； 这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳 水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。
（补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高）B. 蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速供给肌肉细胞。
（大豆蛋白是植物蛋白中较好的完全蛋白质，虽然吸收利用 率要比乳清蛋白低，但是对于女性 （女性食品）健美者非常有帮助）C .肌酸类：肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进 肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。
（当肌酸和糖同时使用， 瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更 为有效。
二十四、饮食调整1. 不做营养记录制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。
以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。
二十五、补水二十七、热量需求1. 在正常情况下，男性每天应摄入不低于1200〜1500千卡热量，女子每天应摄入不低于 1000〜1200千卡热量。
2. 如果每天摄入热量不足，人体就失去了持续燃烧脂肪的能力，加上大强度的运动，反而会对人体产 生不利影响。
3. 正确的做法是，加大蔬菜、水果的摄入量，但每天食物中不应少了蛋白质。
首先，每天摄入芹菜、 小白菜、冬瓜、苦瓜等蔬菜纤维多、体积大，进食后容易让人体产生饱腹感，还可有效减轻减肥者的 心理压力 （压力食品 ） 及饥饿感。
身前趺代! 帯重可 补充。
使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再 过节食 大强度运动达到瘦身目的，不仅无法达到目标，还会因此引发健危机二十八、建议食物1.人体摄入适量的蛋白质，反而有利于新陈代谢，加速脂肪燃烧。
富含蛋白质的食物包括鱼、鸡肉、酸奶等。
2.在运动营养学中，羊肉、牛肉含有作为减肥类营养素的左旋肉碱，人体摄入后，结合一定的有氧运动，能提高脂肪代谢的效率。
3.在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物。
4.运动时饮用含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料（运动型饮料）一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。
5.这种睡前的高营养饮食，主要是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料，不然肌肉损伤的细胞将无法尽快修复，以至影响运动成绩。
二十九、健身训练后能量补充1.健美训练后半小时立即进食。
2.薯条，它对身体来说绝对是毒药，特别是那些用土豆泥做的薯条，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加剂的混合物。
3.棒棒糖，含多种食品添加剂的高热量食物，吃起来很让人上瘾。
4.香肠，由猪油，皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成，而且各种食品添加剂“助肘为虐”帮助它们欺骗我们的眼睛。
5.碳酸饮料，这些饮料会让人喝了以后感觉更渴，而不是一般人认为的止渴，碳酸饮料全都含有大量的糖分，一杯可乐就含有5 大勺糖。
三十、空腹饮食注意1.空腹不能吃的食物：柿子、冷饮、香蕉、牛奶、糖、桔子。
饮食习惯：2.就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。
3. 日常生活中，进餐间隔时间要适宜：一般间隔以4-6 小时为宜。
4.尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。
5.不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。
6.吃饭需要细嚼慢咽：有助于消化.7.膳后莫用脑或锻炼：进食后，胃部消化需要集中血液。
听听轻音乐，休息一会儿最为合适。
若吃完就用脑锻炼，血液流向头部四肢，胃肠血少，容易影响消化。
28. 晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。
这对控制体重和减肥很有必要。
8.运动后至少要休息30 〜45分钟再进食，剧烈运动后则要休息1 小时左右。