心理咨询之ACT疗法
ACT接纳承诺疗法的使用方法与步骤
ACT接纳承诺疗法的使用方法与步骤ACT（接纳承诺疗法）是一种心理治疗方法，旨在帮助个体建立灵活的心理弹性，以应对生活中的困难和痛苦。
本文将介绍ACT的使用方法和步骤，帮助读者了解如何应用这种疗法来改善自己的心理健康。
ACT的核心理念是接纳，即接纳自己内心的感受和体验，而不是试图消除或抵抗它们。
通过接纳，个体可以更好地与自己的内心对话，并与自己的价值观保持一致。
下面是ACT的使用方法和步骤：第一步：意识观察ACT强调个体对自己的内心体验进行观察和意识。
这意味着要注意自己的思维、情绪和身体感受，并接纳它们的存在。
个体可以通过冥想、注意力训练和身体感知练习来培养这种意识观察的能力。
第二步：明确价值观在ACT中，个体被鼓励明确自己的价值观。
这些价值观是个体真正重视和追求的东西，如家庭、友谊、自由等。
通过明确自己的价值观，个体可以更好地指导自己的行为和决策，并在困难和痛苦中找到意义和目标。
第三步：接纳内心体验ACT强调个体接纳内心的感受和体验，无论是积极的还是消极的。
这意味着不抵抗或逃避这些感受，而是与之相处并接纳它们的存在。
个体可以通过练习观察自己的思维、情绪和身体感受，并用一种温和、友善的态度对待它们。
第四步：自我分离在ACT中，个体被鼓励将自己与自己的思维和情绪分离开来。
这意味着将自己的思维和情绪视为一种内在的体验，而不是自己的一部分。
通过自我分离，个体可以更好地观察和接纳自己的内心体验，而不会被它们所控制。
第五步：行动计划ACT强调将接纳和价值观转化为实际行动。
个体被鼓励制定行动计划，以实现自己的价值观和目标。
这些行动可以是小的、渐进的，也可以是大的、有挑战性的。
通过行动，个体可以逐渐改变自己的生活方式，并朝着更有意义和满足的方向发展。
第六步：灵活应对ACT认为生活中的困难和痛苦是不可避免的，个体需要学会灵活应对这些困难。
灵活应对意味着不被困扰和限制于困难中，而是与之相处并继续前进。
个体可以通过练习接纳、自我分离和行动计划来培养灵活应对的能力，并逐渐改变对困难的态度和反应。
心理咨询中使用ACT接纳承诺疗法的注意事项
心理咨询中使用ACT接纳承诺疗法的注意事项心理咨询中使用ACT（Acceptance and Commitment Therapy）接纳承诺疗法的注意事项近年来，ACT（Acceptance and Commitment Therapy）接纳承诺疗法在心理咨询领域中逐渐受到重视。
ACT是一种以接纳内心体验、增强个体灵活性和价值观为核心的心理治疗方法。
在使用ACT进行心理咨询时，咨询师需要注意以下几个方面，以确保疗法的有效性和安全性。
首先，咨询师在使用ACT时需要建立起与被咨询者的良好关系。
建立良好的咨询关系是进行任何心理治疗的基础，而在ACT中更是至关重要。
咨询师应以尊重、关怀和理解的态度与被咨询者进行沟通，让被咨询者感到被接纳和被理解。
只有在安全、信任的环境中，被咨询者才能够更好地参与到治疗过程中。
其次，咨询师需要引导被咨询者去接纳内心的体验。
ACT强调接纳内心体验的重要性，即使是那些痛苦、困扰的情绪和思维。
咨询师应帮助被咨询者认识到，接纳并非是放弃改变，而是一种对内心体验的包容和接纳。
咨询师可以通过提问、反馈和示范等方式，帮助被咨询者逐渐接纳自己的内心体验，从而减少对痛苦情绪的抵抗。
接下来，咨询师需要帮助被咨询者发现自己的价值观。
ACT认为，每个人都有自己的价值观，而这些价值观可以成为指导个体行为的基准。
咨询师可以通过提问、探索和反馈等方式，帮助被咨询者意识到自己内心深处的核心价值观。
这些价值观可以涵盖各个方面，如家庭、事业、友情、爱情等。
通过明确价值观，被咨询者可以更好地指导自己的行为，从而实现更有意义和满足感的生活。
此外，咨询师需要引导被咨询者制定可行的目标和承诺。
ACT强调行动的重要性，即通过行动来实现个体的价值观和目标。
咨询师可以帮助被咨询者制定明确、可行的目标，并鼓励其制定具体的行动计划。
同时，咨询师还需要引导被咨询者对自己的目标进行承诺，即真正意愿去付诸行动。
在承诺的过程中，咨询师需要提醒被咨询者可能面临的困难和挑战，并帮助其寻找有效的应对策略。
提高心理咨询中ACT接纳承诺疗法的运用效果的技巧
提高心理咨询中ACT接纳承诺疗法的运用效果的技巧心理咨询是一种帮助个体解决心理问题、提升心理素质的专业服务。
在心理咨询中，接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，简称ACT）是一种有效的治疗方法。
ACT注重个体对内心体验的接纳，并通过承诺和行动来改变不健康的心理行为模式。
然而，要提高ACT在心理咨询中的运用效果，需要掌握一些技巧。
首先，建立信任和合作关系是提高ACT效果的关键。
在心理咨询中，咨询师需要与个体建立良好的信任和合作关系。
只有在个体感到被理解和支持的情况下，才能更好地接受和参与ACT疗法。
咨询师可以通过倾听、尊重和关注个体的感受和需求，来建立起信任和合作的基础。
其次，培养个体的觉察能力是提高ACT效果的重要手段。
觉察能力是指个体对自身内心体验的敏感度和认知能力。
在ACT中，个体需要学会觉察自己的思维、情绪和身体感受，以便更好地进行接纳和承诺。
咨询师可以通过引导个体进行正念练习、情绪调节和身体感知训练等方式，帮助个体提高觉察能力，从而更好地应用ACT疗法。
此外，个体的价值观和目标也是提高ACT效果的重要因素。
ACT强调个体应该根据自己的价值观和目标来行动，并通过承诺来实现这些目标。
咨询师可以通过探索个体的价值观和目标，帮助其明确自己真正重要的事情，并制定相应的行动计划。
同时，咨询师还可以通过提供支持和鼓励，帮助个体坚持承诺并克服困难，从而更好地实现自己的目标。
另外，情绪调节和应对技巧也是提高ACT效果的重要手段。
在ACT中，个体需要学会接纳自己的情绪，并通过积极的应对策略来处理情绪困扰。
咨询师可以通过教授个体情绪调节和应对技巧，如情绪表达、放松训练、认知重构等，帮助个体更好地应对负面情绪，并在行动中保持积极的心态。
最后，持续的反馈和评估是提高ACT效果的重要环节。
在心理咨询中，咨询师需要与个体保持持续的沟通和反馈，以了解个体的进展和困扰，及时调整治疗计划。
心理咨询之ACT疗法
“接受与实现疗法”（简称ACT疗法）引言：在美国心理学界，史蒂文·黑兹是最高产的心理学家。
他开创了一种治疗心理和精神疾病的新疗法———“接受与实现疗法”（简称ACT疗法），成为继行为疗法、认知疗法后，美国兴起的第三波心理疗法。
这种新疗法主张拥抱痛苦，接受“幸福不是人生的常态”这一现实，然后再建立和实现自己的价值观。
ACT疗法在治疗抑郁症、上瘾症、癫痫病等精神类疾病方面都取得了不俗的成绩。
目前，美国已有1.2万名心理专业人士接受了ACT疗法的培训，黑兹的理论在18个国家都有追随者。
心理学家史蒂文·黑兹本人也曾经患有心理疾病。
1978年，在北卡罗莱纳大学心理系当助理教授的他在参加一次学术会议时，经历了第一次惊恐发作———当他站起身开口讲话时却说不出一个字。
他的心脏起伏剧烈，他以为自己突发心脏病。
那一年他才29岁。
如今已经57岁的黑兹已经十多年没有经历过惊恐发作，而且成为其研究领域的领军人物。
作为著名心理学机构———认知与行为治疗协会的前主席，迄今为止，他已发表约300篇经过同行评审的学术论文（包括合撰），出版过27本学术著作（包括合写）。
很少有心理学家能如此高产。
最近，他跟一位心理学家合作出版了新书《摆脱思维，实践生命》，这本心理自助类书籍不仅在心理学界再次制造了争论的漩涡，而且跟一般的自助类书籍也有些背道而驰。
颠覆传统《摆脱思维，实践生命》开篇就表示，书中的建议无法治愈读者的痛苦，其第一句话便是：“人总是会遭受痛苦”；其次，它建议那些痛苦的人不要跟负面情绪作斗争，而是将其作为生活的一部分来接受。
这本书宣称的理念就是：幸福并不是人生的常态。
如果黑兹的理论是正确的，那么一般人对于心理学的看法就是错误的。
从1978年黑兹第一次患上恐慌症开始，一种被称作“认知疗法”的疗法开始被心理学界奉为主流，在结合或不结合药物的情况下，认知疗法能够对多种心理疾病进行治疗，包括抑郁症、创伤后应激障碍等。
ACT接纳承诺疗法的基本原则与步骤详解
ACT接纳承诺疗法的基本原则与步骤详解ACT接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，简称ACT）是一种心理治疗方法，旨在帮助人们接纳内心的痛苦，提高心理灵活性，以达到更富有意义的生活。
本文将详细介绍ACT的基本原则和步骤。
一、基本原则1. 接纳内心痛苦：ACT认为，内心痛苦是人类经历的一部分，无法完全消除。
相反，试图避免或抑制痛苦只会加剧痛苦的程度。
因此，接纳内心痛苦成为ACT 的首要原则。
2. 注意当下：ACT强调关注当前的当下，而不是过去或未来。
通过专注于当前的经验，人们可以更好地体验和应对内心的痛苦。
3. 自我观察：ACT鼓励人们观察自己的思维、情绪和身体感受，而不是被它们所控制。
通过观察自我，人们可以更好地认识自己，并做出积极的行为选择。
4. 灵活行动：ACT强调行动的重要性。
通过积极主动地行动，人们可以实现自己的价值观和目标，而不是被内心的痛苦所束缚。
二、步骤详解1. 接纳内心痛苦：第一步是接纳内心的痛苦，而不是试图避免或抑制它。
人们可以通过观察自己的思维和情绪，并接纳它们的存在。
这样做可以减少对痛苦的抵抗，使人们更好地与之相处。
2. 定义价值观：第二步是明确自己的价值观。
人们可以思考什么是对他们来说真正重要的事情，以及他们希望在生活中实现的目标。
明确价值观可以帮助人们做出更加有意义的选择。
3. 设定目标：第三步是设定与自己的价值观相符的目标。
这些目标应该是积极的、具体的和可操作的。
通过设定目标，人们可以激励自己积极行动，并实现自己的价值观。
4. 增强心理灵活性：第四步是培养心理灵活性。
人们可以通过观察自己的思维和情绪，并采取积极的行动来提高心理灵活性。
这包括意识到自己的思维只是一种观念，而不是客观事实，并学会与内心痛苦共处。
5. 实践行动：最后一步是实践行动。
人们可以根据自己的价值观和目标，制定具体的行动计划，并付诸行动。
这些行动应该是可持续的和可量化的，以便人们能够评估自己的进展。
在心理咨询中使用ACT接纳承诺疗法的优势分析
在心理咨询中使用ACT接纳承诺疗法的优势分析在心理咨询中使用ACT（Acceptance and Commitment Therapy，接纳承诺疗法）是一种相对较新的治疗方法，它的优势在于帮助个体接受内心的痛苦和困扰，并通过承诺和行动来实现积极的变化。
本文将分析ACT在心理咨询中的优势，以及它与其他常见治疗方法的区别。
ACT的核心理念是接纳内心的痛苦和困扰。
它认为，人类的痛苦是不可避免的，而尝试消除痛苦往往会导致更多的痛苦。
因此，ACT鼓励个体接受内心的痛苦，并学会与之共存。
这种接纳的态度有助于减少对痛苦的抵抗和逃避，从而减轻个体的心理压力。
与传统的治疗方法相比，ACT更加注重个体的价值观和目标。
它认为，每个人都有独特的价值观和目标，而这些价值观和目标是指导个体行为的重要因素。
通过帮助个体明确自己的价值观和目标，并制定与之一致的行动计划，ACT可以帮助个体更好地应对困境和挑战，实现积极的变化。
在实践中，ACT使用了一系列的技术和工具来帮助个体接纳内心的痛苦和困扰，并实现积极的变化。
其中之一是“观察自我”。
通过观察自我，个体可以更好地认识自己的内心体验，包括情绪、思维和身体感受。
这种观察的态度有助于个体与内心的痛苦保持距离，从而减轻情绪上的困扰。
另一个重要的技术是“接纳内心的痛苦”。
ACT鼓励个体接纳内心的痛苦，并将其视为生活的一部分。
通过接纳内心的痛苦，个体可以减少对痛苦的抵抗和逃避，从而减轻心理压力。
接纳内心的痛苦并不意味着放任自己受苦，而是通过接纳来寻找更好的应对方式。
与其他常见的治疗方法相比，ACT有一些独特的优势。
首先，ACT不试图消除内心的痛苦，而是帮助个体接受和应对痛苦。
这种接纳的态度有助于个体更好地应对困境和挑战，减轻心理压力。
其次，ACT注重个体的价值观和目标，帮助个体明确自己的价值观并制定与之一致的行动计划。
这种注重个体的价值观和目标的特点使得ACT在帮助个体实现积极变化方面更加有效。
心理咨询中应用ACT接纳承诺疗法的五大好处
心理咨询中应用ACT接纳承诺疗法的五大好处心理咨询中应用ACT（接纳承诺疗法）的五大好处心理咨询是一种帮助人们解决心理问题、提升心理健康的专业服务。
在心理咨询中，有许多不同的治疗方法和技术可供选择。
其中一种被广泛应用的方法是ACT（接纳承诺疗法），它通过接纳和承诺的方式帮助人们改善自身状况。
下面将介绍ACT在心理咨询中的五大好处。
1. 帮助个体接纳内心体验ACT强调接纳个体的内心体验，无论是积极的还是消极的情绪，都被视为正常的一部分。
通过接纳自己的内心体验，个体能够更好地理解自己的感受和需求，从而减少对自我的否定和抗拒。
这种接纳有助于个体更好地与自己建立联系，培养自我同理心和自我接纳的能力。
2. 培养自我观察和意识ACT通过培养自我观察和意识的能力，帮助个体更好地认识自己的思维、情绪和行为模式。
通过观察自己的内心体验，个体能够更好地了解自己的需求和价值观，并在此基础上做出积极的决策。
这种自我观察和意识的培养，有助于个体更好地应对挑战和压力，提高心理弹性和适应能力。
3. 培养自我同理心和他人关系ACT强调个体与他人的联系和关系。
通过接纳自己的内心体验，个体能够更好地理解他人的感受和需求，培养自我同理心。
这种自我同理心有助于个体更好地与他人建立和谐的关系，提升人际交往的质量。
同时，ACT也提倡个体在与他人交往中保持自我价值观的一致性，从而建立更加真实和稳定的人际关系。
4. 促进自我成长和发展ACT鼓励个体通过承诺和行动来实现自己的目标和价值观。
通过设定明确的目标，并采取积极的行动，个体能够逐步实现自我成长和发展。
ACT强调个体的主动性和责任感，鼓励个体主动面对挑战和困难，并通过积极的行动来改变自身状况。
这种积极的行动能够促进个体的成长和发展，提高个体的生活质量和幸福感。
5. 提高心理健康和幸福感ACT通过接纳和承诺的方式帮助个体改善心理健康和幸福感。
通过接纳自己的内心体验，并根据自己的价值观设定明确的目标，个体能够更好地应对挑战和压力，提高心理弹性和适应能力。
心理咨询之ACT疗法课件
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价值观不明确
• 表现为：
1、有些来访者认为自己没有任何价值观
2、来访者努力决定自己应该看重什么，而不是 找自己真正重视什么
3、来访者暗示自己不重视任何东西，也不想重 视任何东西
• 咨询师寻找那些显示出缺乏活力或目的的陈述与行 为：
我不知道我要走向何方
我不知道我要做什么
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ACT的六种核心过程
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谢谢观看，欢迎指正
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• 拥抱当下要求来访者完全的，没有任何阻抗的拥抱 当下（包括焦虑 要发生一些可怕的事情或想法）， 接受事情的本质（只是想法和感受），而并非事情 本身所说的那种结果（要发生一些可怕的事情）。
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15
承诺与行为改变过程
• 以己为景是对我们自身所有的描述、评价和其他一 些与自我有关的事情。它是一种以所有经历为景的 自我体验，是一种自我感，人们在其中注意自己所 注意的，没有界限。
•
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11
持续性倦怠或冲动
• 从很多方面来说，这种行为是来访者身上最明显的 问题，影响着来访者前来寻求帮助。这些冲动往往 是基于经验性回避类似过去不好的经历。
• 例：一个不愿有自己是不干净的想法或者情感的女 士可能会冲动地一个小时内多次用消毒液洗手，为 的是回避那些个人体验。
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9
不良自我认知
• 什么时候会出现不良自我认知？
1、概念化自我中的一小部分处于支配低位时 2、当描述过程自我的技能发展不佳时 3、不明白自己的价值观，没有明确目标（常表现为
有惰性和缺乏活力）
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10
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接受事实不是因为喜欢或者想要而接受，接受事实仅仅是接受某种
事件或情境，而不是喜欢那件事情或情境。接受也许包含了接受自己 不喜欢的事情。
拥抱当下要求来访者完全的，没有任何阻抗的拥抱当下（包括焦虑
要发生一些可怕的事情或想法），接受事情的本质（只是想法和感受 ），而并非事情本身所说的那种结果（要发生一些可怕的事情）。
例：莎莉曾在聚会上出丑，因而被嘲笑，没有朋友 —— 不喜欢外出，害 怕聚会，回避聚会，不愿意想起那段经历——越来越离群，更加孤僻
不良自我认知
什么时候会出现不良自我认知？
1、概念化自我中的一小部分处于支配低位时 2、当描述过程自我的技能发展不佳时 3、不明白自己的价值观，没有明确目标（常表现为有惰性和缺乏活力）
行为主义疗法之 ACT疗法
史蒂芬· 海耶斯
斯蒂文·海耶斯博士是内华达大学基础心理学 教授。在成为一名杰出的心理学家之前，斯蒂 文·海耶斯也曾经患有心理疾病。1978年，他经 历了第一次惊恐发作——在参加一次学术会议的 争论中突然失声。他能够合上或者打开自己的嘴 巴，但是一个字也说不出口。他当时以为自己是 心脏病突发。那一年他才29岁。接下来，他饱受 着痛苦的折磨。如今将年满57岁的海斯已经十多 年没有经历过惊恐发作，而且成为其研究领域的 领军人物。
当行为是僵化的并更多的受到言语网络而不是所体验到的环境结果 的影响时，我们可以说这个人出现了认知融合。 简单理解：融合就是人们是受自身思维的文字内容支配，而不是自身 对世界的直接体验。
例：演讲
我很糟糕
经验性回避
经验性回避是试图消除或抗拒接触 自己不想要的想法、情绪、感 觉和其他个人体验。当人们试图摆脱不想要的个人经验时，那些策略 不但常常失败，而且会增加不愉快的体验。
承诺与行为改变过程
以己为景是对我们自身所有的描述、评价和其他一些与自我有关的
事情。它是一种以所有经历为景的自我体验，是一种自我感，人们在 其中注意自己所注意的，没有界限。
承诺行为出现在咨询的过程中，当来访者进行临床相关的暗示着“
改善”行为时——承诺行为便出现在治疗中。
价值观澄清可以帮助治疗向着最合适的方向进行。
她出身卑微势单力薄，为救父走上不归路 她生性自卑妒忌心强，姐妹情谊毁之殆尽
她哀己不幸怒己不争，繁华如梦悲剧收场
个案研究：安陵容
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《学会接受你自己》
人都会痛苦，且不仅仅是肉体上的痛苦—— 痛苦远远不及这些。人类要在各种各样的心里痛 苦中挣扎：麻烦的情绪和想法，不愉快的记忆和 往事，想要回避的欲望和情感。于是他们思来想 去，焦虑不已，生气怨愤，心怀期待而又担心惶 恐。 可同时，人类又展现出无限的勇气，深 度的怜悯以及卓越的能力不断将哪怕是最艰难的 个人里程向前推进。他们明知自己会受伤，却仍 深爱他人；明知自己有一天会离开这个世界，却 依然憧憬未来。面对虚无，还要拥抱理想。人类 就是这样，不时地、会充分的展现出生命力、表 现力和责任感。 -------------史蒂夫· 海耶斯
我不知道我要做什么
自从我（离婚、生病、开始吸毒等），我的生活就变得毫无方向了
ACT的六种核心过程
接纳与专注事实 过程
ACT疗法
承诺与行为改变 过程
认知去融合 接受事实 拥抱当下
以己为景 承诺行为 价值观澄清
接纳与专注事实过程
认知去融合是扯断以言语为基础的偶发事件与直接偶发事件之间的
联系。目的是改变内容与行为之间的关系，逐渐削弱词语对行为不好 的控制作用。
例：一个不愿有自己是不干净的想法或者情感的女士可能会冲动地一 个小时内多次用消毒液洗手，为的是回避那些个人体验。
价值观不明确
表现为： 1、有些来访者认为自己没有任何价值观 2、来访者努力决定自己应该看重什么，而不是找自己真正重视什么
3、来访者暗示自己不重视任何东西，也不想重视任何东西
咨询师寻找那些显示出缺乏活力或目的的陈述与行为： 我不知道我要走向何方
依附概念化自我
概念化自我是我们用来定义和描述自己的言语内容的自我。 例： 一个被告知：“你真漂亮”的孩子可能将自己评价为漂亮，并且她自己 就能获得其他漂亮事物的刺激功能。反之，一个被告之：“你真 丑”的孩子 也会有相似的经历。
持续性倦怠或冲动
从很多方面来说，这种行为是来访者身上最明显的问题，影响着来访 者前来寻求帮助。这些冲动往往是基于经验性回避类似过去不好的 经历。
关注点： 1. 帮助患者发现生活发生在现在，学会从概 念化的过去和将来转到现在 2. 帮助患者与现在发生的事接触，不论是喜 还是悲 3.帮助患者注意现在关系发生了什么
造成问题行为的六种行为过自 我认知
依附 概念化 自我
持续性 倦怠或 冲动
价值观 不明确
认知融合
ACT疗法(接受与实现疗法)
定义
一种以有关人类行为和认知的关系框架方法 为基 础的试验性行为心理治疗，采用接纳和专注过程 以及承诺和行为改变过程，创造心理灵活性 。
“ 接受与实现疗法”（简称ACT疗法），成为继行为疗法
、认知疗法后，美国兴起的第三波心理疗法。这种新疗法 主张拥抱痛苦，接受“幸福不是人生的常态”这一现实， 然后再建立和实现自己的价值观。它建议那些痛苦的人不 要跟负面情绪作斗争，而是将其作为生活的一部分来接受 。