专念积极心理学的力量-读书笔记
积极心理学笔记
积极心理学笔记在当今快节奏的生活中，我们常常被各种压力和挑战所困扰，焦虑、抑郁等负面情绪似乎如影随形。
然而，积极心理学为我们打开了一扇全新的窗口，让我们看到了生活中充满希望和美好的一面。
积极心理学并非仅仅关注如何消除痛苦和解决问题，而是更加强调培养积极的心态、情感和品质，以促进个人的成长和幸福。
它鼓励我们去发掘自身的优势和潜力，去拥抱生活中的美好，从而提升我们的生活质量和幸福感。
积极心理学认为，每个人都拥有内在的积极力量和品质。
比如，善良、勇敢、智慧、乐观等。
这些品质并非遥不可及，而是存在于我们日常生活的点滴之中。
当我们学会关注和发挥这些积极品质时，我们能够更好地应对生活中的困难和挫折。
以乐观为例，乐观的人总是能够看到事情好的一面，即使身处困境，也坚信未来会更好。
这种乐观的心态并非盲目，而是基于对自身能力的信任和对生活的积极期待。
研究表明，乐观的人往往更健康、更有创造力，也更容易在事业上取得成功。
积极情绪也是积极心理学研究的重要领域。
快乐、喜悦、自豪、满足等积极情绪不仅能让我们当下感到愉悦，还具有长期的积极影响。
积极情绪能够拓展我们的思维和行动能力，让我们更富有创造力和灵活性。
比如，当我们处于快乐的状态时，我们更容易与他人建立良好的关系，也更愿意尝试新的事物。
积极心理学还强调人际关系对幸福的重要性。
与亲朋好友保持亲密、支持性的关系，能够给我们带来温暖和安全感。
在我们遇到困难时，他们是我们坚强的后盾；在我们取得成就时，他们与我们一同分享喜悦。
而且，积极的人际关系还能够促进身心健康，降低患病的风险。
那么，如何在日常生活中培养积极的心态和情感呢？首先，我们要学会关注生活中的美好。
每天花一些时间，静下心来思考当天发生的让我们感到快乐、感恩的事情。
可以是一顿美味的晚餐，也可以是同事的一句鼓励。
通过这种方式，我们能够更加敏锐地捕捉到生活中的小确幸，从而增强对生活的满意度。
其次，设定明确且有意义的目标也是很重要的。
积极心理学读后感
积极心理学读后感最近读了一本关于积极心理学的书，这可真是让我大开了眼界，对生活中的很多事情都有了新的看法。
在这本书里，没有那些高深莫测的理论和复杂的公式，有的只是对积极心态的深入探讨和对美好生活的指引。
它就像是一位贴心的朋友，用平实的语言，讲述着一个个能让我们变得更加乐观、向上的方法。
书中提到的一个观点让我印象特别深刻，那就是积极的情绪能够拓宽我们的思维和视野。
这让我想起了自己的一次经历。
那是一个阳光明媚的周末，我决定去爬山。
这座山不算高，但对于平时缺乏锻炼的我来说，也算是一个不小的挑战。
一开始，我信心满满，脚步轻快，觉得自己很快就能到达山顶。
可是，随着山路越来越陡峭，我的脚步也变得越来越沉重。
汗水不停地从额头滴落，呼吸也变得急促起来。
我开始抱怨自己为什么要选择来受这个罪，心里满满的都是消极情绪。
就在我想要放弃的时候，我看到了路边的一朵小花。
它在微风中轻轻摇曳，显得那么娇嫩却又那么坚强。
那一刻，我的心情突然有了一丝转变。
我开始想，这朵小花在这么艰难的环境中都能绽放出自己的美丽，我难道连一座山都征服不了吗？于是，我调整了心态，不再去想爬山的辛苦，而是专注于欣赏沿途的风景。
我看到了翠绿的树叶在阳光的照耀下闪闪发光，听到了鸟儿欢快的歌声，感受到了微风拂过脸颊的温柔。
神奇的是，当我的心情变得积极起来之后，我感觉自己的脚步也没有那么沉重了，仿佛身上又充满了力量。
我一步一步地向上攀登，终于到达了山顶。
站在山顶上，俯瞰着脚下的美景，我心中充满了成就感。
那一刻，我明白了积极情绪的力量。
如果当时我一直沉浸在消极的情绪中，我可能早就半途而废了，也无法领略到山顶的壮丽景色。
积极心理学还告诉我们，要学会关注生活中的小确幸。
这让我想起了每天下班回家的路上，总会路过一个卖烤红薯的小摊。
摊主是一位慈祥的大叔，每次看到我都会热情地打招呼。
有一天，天气特别冷，我冻得瑟瑟发抖。
当我经过那个小摊时，大叔笑着对我说：“姑娘，来个烤红薯吧，暖暖身子。
积极心理学读书摘录学习笔记
积极心理学-哈佛大学公开课第一课transformation instead of information. 人是容纳信息的容器，这门课不是再传递更多的信息，而是重塑我们如果解读信息的方式asking the right question. 保持好奇心，学会提问●大多数的心理学研究都在关注负面的东西，焦虑，抑郁，而很少人关注积极的情绪common sense is not that common. 许多知识本来就在我们的脑海里，这门课是唤醒我们心中的常识. reminderstudy yourself. 自己内心最个性的东西，往往是人性中最共性的东西。
what is most personal is most generalApply. 应用到生活中，行动总是最难的第二课active agent / passive victim关注积极的一面就会放大它appreciateno one is coming第三课五个基本前提学习积极心理学的三个原因1Questions we ask make a differencea cultivate the seed of greatnessb我们必须关注积极的东西，才能培育积极的情绪。
一味关注负面的东西，无济于事2Getting rid of the negative does not guarantee us the positivea只是消除负面情绪是不够的，我们还有学会如何快乐b关注我们的长处，而不是仅仅关注我们的缺点3Positive phsycology helps us deal with the negative, deal with anxiety, depresstion and painful experiences and emotionsa疾病模型：“我们把病治好就会健康”——关注的是负面的东西b积极心理学模型：“你生病了，是因为你不够健康” ——关注的如何培养更积极正面的东西c cultivate the capacity to deal with the negativeFive basic premises / Foundation of the course1搭建象牙塔和社会的桥梁2change3快乐和外部环境无关a快乐是在于我们如何看待世界4人性是需要被顺从的，而不是去强行完善它a接受它所有的优点和缺点5快乐不应该是我们终极追求Premise 1: Bridge buildingbridge the ivory tower(the acadamy) and the main Street(the real world) Take the research and apply it.●practical idealist —— not enough皮革马利温效应self-esteem●如何夸奖别人Premise 2: Change is possiblelet's not study the average the says people can't really change, let's study the people have changed.growing-tip statisticselitism 精英主义？1不止研究精英，大众也要研究2大众也能从中收益social network —— the growth of exponential function 指数级增长第四课顺应人性Premise 3: internal factors VS external factorsExternal circumstances matter very little.Right expectation VS Wrong expectation●right expection is to believe in change from within●降低期待不会让我们更快乐，正确的期待是相信内在的改变。
7月23日讲座《积极心理学的力量：潜念和专念》
积极心理学的力量：潜念和专念首先说什么是潜念。
潜念在我们生活中非常常见。
我以一个故事为例。
一、潜念的基本特征1．无意识的行为。
首先它是一个无意识的行为。
比如我们去银行，使用新的信用卡售货员发现卡上没有签名，她顺手把卡片还给我们，让我们签名后，又在POS机上刷完签单。
她接下来做的事情就是潜念中的无意识行为。
她把单据拿过去，认真对比上面的签名和卡上的签名。
要知道，卡上的签名正是刚刚签写的，她核对又有何用呢？人们总是按照以往的习惯做无意识的行为。
2.类别陷阱我们将世界万物进行分类，以此来感知世界。
一般人只会教条而僵化地使用以前创造出的类别，成为类别的奴隶。
他们忘记了类别正是人类创造出来的，也可以由人来打破。
所以说潜念的第二特征是归类陷阱。
没有类别，我们的世界会变得混沌无序。
我们通过类别来感知世界和自我。
藏传佛教将这种习惯称为“执著于分别之妄心”类别一旦创造出来就会有很强的生命力，让人类称为它的奴隶的同时，忘记它本身就是人创造出来的抽象概念。
3.视角单一再来说，潜念的第三个特征：视角单一生活中，我们经常会遵从单一的规则来行事。
比如做菜，大部分人会按照菜谱按部就班的进行。
菜谱写放1勺盐，他放了2勺子，就会有不少人跟爆炸似得惊恐万分，我想你们中会有吧。
二、潜念的代价再穿插一个故事这个故事就涉及到了潜念的危害了，也可以说是潜念的四大代价。
谓之曰；无心酿成大错。
一个青年和姑娘在月光下的豪宅约会。
青年人隐隐约约的看见院子里有很大的游泳池。
他一跃而下，人们没有听到水声，而是听到了沉重的撞击声。
因为池子里根本没有水，这个青年送了命。
再比如一个家庭主妇每次炖肉都把肉切下一小块，被问为什么这么做的时候，她说是母亲就这样做的，问她母亲说，她祖母也是这样做的。
后来问祖母，祖母说因为这样我才能把肉塞进我的小罐子里。
这就是盲目的把肉块切小。
现在的主妇的罐子未必小。
潜念的影响包括狭隘的自我形象，无心的冷酷，控制力的丧失，未发挥的潜能。
心理学书籍《专念：积极心理学的力量》
心理学书籍《专念：积极心理学的力量》心理学书籍《专念：积极心理学的力量》以下是关于心理学书籍《专念：积极心理学的力量》，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。
积极心理学书籍《专念：积极心理学的力量》推荐理由：《专念：积极心理学的力量》是积极心理学奠基人之一、哈佛大学著名心理学家兰格的成名作。
“我想我应该没嫉妒过任何人，因为如果某人有某样东西，我也可以拥有。
”兰格博士在演讲中这样说道。
她之所以如此有信心，是因为三十多年来对“专念”的研究让她知道，只要去注意生活中的细微变化，那么原本认为不可能达成的事，最终都可能实现。
比如，用一块普通的门板换回1万美元;用短短一个星期，让一群七八十岁的老人变年轻;在夕阳产业中发现商机;让枯燥的常规工作变得有趣，并带来成就感;让你最讨厌的邻居变成益友……不要再问“那怎么可能”，而要问“为什么不能”，结果将超乎你的想象!兰格博士的“专念”启发了整个世界，改变无数人思考与感觉的模式。
专念是不受束缚的思维，是洞悉一切的思维，是既理性又充满远见的思维。
·《专念：积极心理学的力量》被《影响力》《追求卓越》《全新思维》等畅销书转载传颂，被权威书评媒体《书目》杂志评为一本划时代的巨作。
读者评价：“专念”这个词有些让人不知所云，但其实英文书名是“Mindfulness”。
这你也许就明白了，这本书可以跟《思考，快与慢》对照着看。
心理学很多时候是研究我们察觉不到的自动化思维、内隐认知，《专念》这本书则是告诉人们，尽量减少自动化思维，不要让大脑偷懒。
很多人喜欢一心多用，那就免不了要让一些事情自动加工，这样其实是不好的，容易陷入思维定势，扼杀人的创造力。
从个人来说，这本书对我的帮助很大。
·。
积极心理学笔记
积极心理学笔记在当今快节奏、高压力的生活中，人们越来越关注心理健康和幸福感。
积极心理学作为一门新兴的学科，为我们提供了全新的视角和方法，帮助我们更好地理解和追求幸福。
积极心理学强调关注人类的积极品质和潜力，而不仅仅是关注问题和缺陷。
它研究的是如何让人们的生活更加充实、有意义和快乐。
这门学科的出现，仿佛为我们在黑暗中点亮了一盏明灯，指引着我们走向更加美好的未来。
首先，积极心理学关注的是积极的情绪体验。
积极的情绪不仅仅是快乐，还包括满足、自豪、感激、爱等。
这些积极情绪能够拓宽我们的思维和行动范围，增强我们的心理韧性和适应能力。
当我们处于积极的情绪状态时，我们更能够看到事物的美好一面，更有创造力和动力去追求自己的目标。
比如，当我们在工作中取得了一定的成绩，感到自豪和满足时，这种情绪会激励我们继续努力，做得更好。
又或者，当我们对身边的人表达感激之情，不仅会让对方感到温暖和幸福，也会让我们自己的内心充满力量。
所以，积极情绪就像是心灵的滋养剂，让我们的内心变得更加丰富和强大。
其次，积极的人际关系也是积极心理学的重要研究内容。
人是社会性动物，我们离不开与他人的交往和联系。
良好的人际关系能够给我们带来支持、关爱和归属感，对我们的身心健康和幸福感有着深远的影响。
在家庭中，亲人之间的关爱和理解是我们心灵的港湾，无论在外面遇到多大的风雨，回到家都能感受到温暖和安慰。
在朋友之间，真诚的友谊能够让我们分享快乐、分担忧愁，共同成长和进步。
而在工作中，和谐的同事关系能够提高工作效率，营造良好的工作氛围。
为了建立积极的人际关系，我们需要学会倾听、理解和尊重他人，学会表达自己的情感和需求，同时也要学会给予他人帮助和支持。
只有这样，我们才能在人际交往中收获更多的幸福和满足。
积极心理学还强调个人的优势和美德。
每个人都有自己独特的优势和美德，比如善良、勇敢、智慧、公正、坚韧等。
发现并发挥自己的优势和美德，能够让我们更加自信和有成就感，也能够让我们的生活更加有意义。
《积极心理学》读后感
《积极心理学》读后感在今天这个快节奏的社会，人们的生活节奏越来越快，人们承受的心理压力也越来越大。
人们不仅需要具备硬实力，同时也需要有强大的心理素质来克服生活中的各种挑战。
而积极心理学就是一种让我们拥有健康心态、追求积极意义的理论与实践。
我最近读了一本关于积极心理学的书籍，名为《积极心理学》。
本文通过读后感的方式分享我的一些体会。
理解积极心理学书籍的前一部分深入了解了积极心理学的基本概念和理论，必要的研究和评估方法，以及适应性和幸福的心理机制。
积极心理学是一个比传统心理学更为新颖和全面的领域，它不仅关注我们的悲伤或痛苦，更看重我们如何利用我们的力量和资源来创造快乐和满意的人生。
书中还提到了积极情感、个人成长和建立意义等方面的重要性，为我们探索积极心理的本质、原则和理论奠定了良好的基础。
闻过即向，落实积极书籍的后一部分则专注于实践：如何在日常生活中运用积极心理学的理论。
这部分有着倾向性、针对性和指导性。
倾向性上，书中明确明确提出要以积极心态面对生活，通过实例和练习强化读者的积极思维；针对性上，书中详细解释了一些积极心理的技巧和实践方法，并通过具体案例教给我们如何应对人际关系、职场挑战或面临焦虑等问题；指导性上，书中引导我们针对自己的实际情境来进行实践，安排实际行动计划并在实践中不断评估和改进。
当然，在这本书中也有一些观点令我思考：积极心态到底是什么？我们该怎么发掘和引导我们的积极情感？如何在精神困境中寻找建立意义的方向？还有很多问题等待我们的思考和探索。
结论总的来说，这本书对我帮助很大，因为它向我展示了如何在生活中拥有积极心态、如何提高自己的幸福感和快乐感。
而这些都是我们正处于社会焦虑和压力时需要的。
如果你也对积极心理学感兴趣，需要了解如何应用积极心理学提高生活品质的人，我强烈推荐你读这本书。
(完整word版)积极心理学读书笔记
《积极心理学》读书笔记积极心理学就是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的乐观，希望等积极健康的心理品质的一个心理学思潮。
积极心理学的研究对象是普通人群，它要求心理学家用一种更加开放的，欣赏性的眼光去看待人类的潜能，动机和能力等，探索人类幸福和快乐的奥秘，并帮助人们获得快乐和幸福。
在哈佛大学执教的本一沙哈尔被誉为“最受欢迎的人生导师”，他的积极心理学课程成为了哈佛学子最喜欢的课程。
在他的授课及宣讲过程中，他对人们提出了六个忠告，希望人们能更加幸福、快乐地生活。
第一，接受自己——无论优点还是缺点对于优点，人们都乐于去接受，但是，谈到缺点，接受却不是那么容易。
我自己也是有这种感觉。
1、正视自己的缺点不论自认为有多少缺点和不足，做了多少傻事，坏事或蠢事，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习为自己辩护，维护生命的尊严和价值。
如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那就意味着他不但正确地认识到了自身的局限性，同时也停止对自己的不满和批判。
这可以使我们不把时间浪费在自责和沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，或者增强自身的能力，这样就可以少走弯路。
2、无条件地接纳自己无条件的接纳是心理咨询中以“人为中心”理论中非常重要的一点，它强调咨询师应该对来访者无条件的积极接纳。
其实，在日常生活中，我们每个人也应该无条件地积极接纳自己。
绝大多数人从小就受到种种有条件的限制，或者父母，学校严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如漂亮的外表，优秀的学习成绩，过人的专长，出色的业绩等等，才能获得被自己和他人接纳的资格，于是，很多人背上了自卑的包袱。
由于曾经被他人挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，无法接纳自己。
在这里，我们提倡的无条件地接纳自己就是，不管我们外表如何——美丽，平凡，甚至是丑陋，不管我们能力如何——过人，平庸还是低人一等，不管我们性格如何——被人喜欢的，不被人喜欢的，等等，这些都是我们的一部分，所有这些构成了这样一个独特的我，所以我们对自己的评判标准不要以外界的东西为标准。
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• 专念和直觉
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区分和类比
07让工作快乐而满足 专念的好处之三
欢迎小故障
第二阵风
创造力
• 管理需要不确定性
• 应对筋疲力尽
08消除歧视与偏见 专念的好处之四
病人真的有病吗
经过装饰的疤痕
• 有意为之的不同
• 解除心理定势
专念特征2 欢迎新信息
专念特征3 多重视角
专念改变看似无法改变的环境
过程优先于结果
正念与专念
05让时光倒流20年 专念的好处之一
• 控制力让寿命延长
• 逆转记忆力的衰退 • 过时的心理定势
• 打破年老的极限
• 不断成长
让时光倒流的实验
06从平凡中洞见创思 专念的好处之二
• 背景的力量
03无心而酿的大错 为潜念付出的四大代价
• • • • • 狭隘的自我形象 无心的冷酷 失去控制力 习得性无助 未发挥的潜能
第二部分 专念 04打开有趣的世界 专念的三大特质
• 1创造新的类别：为潜念所控制的人墨守成 规，而专念的人却能打破成规 • 2敞开心扉，接受新信息 • 3使用不同的视角
无歧视地进行区分
09整合身心的力量 专念的好处之五
• 危险的心理定势
• 背景中的身体
成瘾与背景
传统安慰剂：愚弄身心
• 主动型安慰剂：动用身心
第三部分 超越专念 10高效能人士的专念 让专念出现在该出现的地方
第一部分 潜念 01擦肩而过的良机 潜念的三大特征
• 归类陷阱 • 无意识为 • 视角单一
02被简化了的世界 潜念的六大根源
• • • • • • 潜念的“专家” 不成熟的认知承诺 潜念和潜意识 资源真的有限吗 熵和线性时间 以结果为导向的教育
以结果为导向的教育还容易将知 识作为普适的事实教授给学生。 这也会催生孩子的“潜念”心理