速滑基本动作要点
速滑训练基本动作
动作要领：保持单脚支撑姿势，左右脚交替侧向平行跳跃，左右脚交替进行
难点：重心保持平衡，屈膝弯腰静蹲姿势，左右脚交替横向侧跳，单脚落地尽量平稳，重心尽量不要大幅度起伏。
注意事项：
建议训练次数和组数：左右脚各5次。3组
速度轮滑训练基本实用动作
一、静蹲
动作要领：弯腰，屈膝，双手背后，目视前方，肩与背平
难点：重心保持中立，不要靠前也不要靠后，肘关节碰触膝关节规范蹲屈角度后，双手背后，保持动作规范静止不动。
注意事项：
建议训练次数和组数：初级学员30秒一组，可做两组。
二、单脚支撑
动作要领：静蹲基础动作后，单腿支撑
难点：保持静蹲姿势，用单腿支撑，后引腿放松，膝盖尽量靠近支撑腿脚跟。
注意事项：
建议训练次数和组数：5秒换脚1分钟2组
三、双脚蹲跳
动作要领：静蹲基础上向上高跳
难点：动作要领：静蹲基础上向上高跳
注意事项：
建议训练次数和组数：10次3组
四、屈膝走
动作要领：保持静蹲姿势向前迈腿，左右脚交替进行。
难点：重心不要起伏移动，向前迈步距离大概肩宽
注意事：
建议训练次数和组数：30米3组
速滑教学大纲
速滑教学大纲速滑教学大纲速滑是一项受到广大人们喜爱的冰上运动项目，它的魅力在于高速度和优雅的动作。
对于初学者来说，掌握速滑的技巧和基本动作是非常重要的。
本文将为大家介绍一份速滑教学大纲，帮助初学者更好地掌握速滑技巧。
第一部分：基本姿势和平衡在速滑运动中，正确的姿势和平衡是非常重要的。
首先，双脚要与肩同宽，身体要保持直立，重心要放在前脚的脚掌上。
双臂要自然下垂，保持身体的平衡。
初学者可以通过站在冰面上，保持这个姿势来练习。
第二部分：推进和滑行推进是速滑运动中最基本的技巧之一。
在推进时，要把重心放在前脚，用后脚的力量向前推进。
推动时，双臂要保持平衡，不要过度用力。
滑行时，要保持身体的平衡和稳定，双脚要保持一定的间距，并且要与身体保持一致的方向。
第三部分：转弯和刹车转弯是速滑运动中的高级技巧之一。
在转弯时，要用内脚的力量来控制方向。
内脚要稍微向内倾斜，外脚要稍微向外倾斜，以保持身体的平衡。
刹车是速滑运动中的另一个重要技巧。
刹车时，要用后脚的内侧刀刃来刹住冰面，同时用上半身的力量来保持平衡。
第四部分：提高速度和力量在速滑运动中，提高速度和力量是非常重要的。
为了提高速度，要注意推进时的力量和频率。
推动时，要用力而不是用力过猛，同时要保持推动的频率。
为了提高力量，可以进行一些力量训练，比如深蹲和弓步等。
这些训练可以增强腿部和核心肌肉的力量，提高推进的效果。
第五部分：技巧和进阶当初学者掌握了基本的速滑技巧后，可以进一步学习一些高级技巧和进阶动作。
比如，学习如何进行起跑和加速，学习如何进行冲刺和追逐等。
这些技巧和动作需要更高的速度和灵活性，需要通过不断的练习和训练来掌握。
总结：速滑是一项需要技巧和耐力的运动项目，但只要掌握了正确的技巧和基本动作，就能够享受到速滑带来的乐趣和挑战。
本文介绍了一份速滑教学大纲，帮助初学者更好地掌握速滑技巧。
希望大家通过不断的练习和训练，能够在速滑运动中取得更好的成绩。
加油！。
短道速滑的训练方法
短道速滑的训练方法短道速滑的训练概述短道速滑是一项快节奏、高强度的冰上竞技项目。
为了在比赛中取得优异的成绩，运动员需要进行系统、科学的训练。
本文将介绍短道速滑训练的各种方法。
基础训练1.有氧运动训练：–跑步：每周进行3-4次慢跑，刺激心血管系统，提高身体的耐力。
–游泳：进行2-3次的游泳训练，增强全身肌肉力量以及呼吸控制能力。
2.力量训练：–器械练习：使用哑铃、杠铃等进行重量训练，增强腿部和核心肌群的力量。
–平衡训练：使用平衡板等工具进行训练，提升平衡感和控制能力。
技巧训练1.转弯技巧训练：–内侧踏压：强调内侧踏压来维持速度，并在转弯外侧保持正确的身体位置。
–俯身倾斜：在转弯时身体前倾，减少阻力，提高速度。
2.起跑技巧训练：–快速起跑：通过爆发力的训练，提高起跑速度和爆发力。
–前冲姿势：保持身体保持向前倾斜的姿势，减少起跑时的阻力。
耐力训练1.长距离耐力训练：–跑步训练：进行长时间的慢跑，提高运动员的持久力和心肺功能。
–游泳训练：进行较长距离的游泳，增加运动员的耐力。
2.短时高强度训练：–冲刺训练：进行短距离、高强度的冲刺训练，提高肌肉爆发力和快速恢复能力。
比赛策略训练1.技术调整：–落后情况：针对落后的情况，避免与对手争抢位置，选择适当时机超越对手。
–领先情况：保持稳定的速度和技术，防止被对手超越。
2.策略制定：–抢占内线：争取在转弯时占据内线位置，减少被超越的机会。
–封堵对手：通过身体接触和防守动作，阻止对手超越自己。
以上就是短道速滑训练的一些方法。
通过科学的训练，运动员可以提高自己的体能素质和技术水平，为比赛取得优异的成绩奠定基础。
加油！。
速度滑冰的技术要点
速度滑冰的技术要点速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。
一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。
因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。
1、动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部略高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。
好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。
（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。
好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。
2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。
（1）惯性滑跑做基本姿势练习。
（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。
（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。
（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。
（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。
（6）体会身体重心前后移动练习。
3、动作要点（1）膝关节角度90°-110°。
（2）上体背弓成流线型。
（3）身体重心位于冰刀中后部。
（4）两臂放松背手紧靠上体。
（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
4、常见错误（1）姿势过高。
（2）成“X”型腿。
（3）冰刀内刃支撑滑行。
（4）身体重心位置偏前。
二、滑行滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。
分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。
1、动作概括（1）利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。
速滑技术动作教学教案模板
速滑技术动作教学教案模板一、教学目标。
1.了解速滑的基本技术动作。
2.掌握速滑的基本技术动作。
3.提高速滑的技术水平。
二、教学重点。
1.速滑的基本动作要领。
2.速滑的基本技术动作练习。
三、教学难点。
1.速滑的技术动作细节。
2.速滑的技术动作配合。
四、教学准备。
1.速滑场地。
2.速滑装备。
3.教学辅助工具。
五、教学过程。
1.引入。
介绍速滑项目的起源和发展，激发学生对速滑运动的兴趣。
2.讲解速滑基本技术动作。
(1)站立起始动作，双手放在背后，膝盖微曲，身体重心向前倾斜，保持平衡。
(2)推进动作，双手交替向前推进，腿部做推进动作。
(3)转弯动作，采用内倾转弯方式，保持身体重心稳定。
(4)停止动作，双手放在身体两侧，膝盖微曲，身体重心向后倾斜，保持平衡。
3.示范讲解。
教师进行速滑动作示范，重点讲解动作要领和注意事项。
4.学生练习。
学生进行速滑动作练习，教师逐个指导学生进行动作练习，并纠正学生的错误动作。
5.技术动作配合。
学生进行速滑技术动作配合练习，教师指导学生进行动作配合练习，提高学生的速滑技术水平。
6.技术动作训练。
学生进行速滑技术动作训练，教师对学生进行技术动作训练，提高学生的速滑技术水平。
7.总结。
教师对学生的速滑技术动作进行总结，强调速滑技术动作的要领和注意事项。
六、教学反思。
1. 教学过程中，学生对速滑技术动作的掌握情况如何？2. 学生在速滑技术动作训练中存在哪些问题？3. 下一步如何进一步提高学生的速滑技术水平？七、教学延伸。
1.学生进行速滑比赛训练。
2.学生进行速滑技术动作综合训练。
八、教学总结。
通过本节课的教学，学生掌握了速滑的基本技术动作，提高了速滑的技术水平，为学生今后的速滑训练打下了良好的基础。
同时，也为学生今后的速滑比赛训练提供了重要的技术支持。
短道速度滑冰技术动作及练习方法
短道速度滑冰技术动作及练习方法一、短道速度滑冰基本姿势技术动作：与速度滑冰比较，短道速度滑冰基本姿势的主要特点是重心要尽可能降低，腿部蹲屈角度更大，上体团身更紧，整个身体呈现流线型。
短道速滑项目的速度更快、有更多的弯道和超越，流线型和较低的身体姿势更有利于速度的保持和各种超越战术的应用。
练习方法：1.运用短道速滑基本姿势双脚支撑滑行。
2.运用短道速滑基本姿势单脚支撑滑行。
3.双脚支撑，运用高低姿势变化滑行。
4.双脚支撑，进行曲线滑行。
二、直道滑行基本技术技术动作：直道滑行基本技术包括蹬冰、收腿、下刀、摆臂四个动作，要经历双脚支撑滑行和单脚支撑滑行两个阶段。
短道速度滑冰的直道比较短，在滑行中要快蹬冰、快收腿，快下刀，在速度较快的时候可以用左右的重心移动来代替直道完整动作。
练习方法：1.慢速重心左右移动练习。
2.慢速左右腿蹬冰练习。
3.慢速直道完整动作练习。
4.正常速度直道完整动作练习。
5.快速左右重心移动蹬冰动作练习。
三、弯道滑行基本技术技术动作：短道速度滑冰弯道基本技术由蹬冰、收腿、下刀以及摆臂动作构成，要经历单脚支撑滑行和双脚支撑滑行两个阶段。
用左脚的外刃和右脚内刃踩住冰面，身体重心在离心力的作用下向圆心倾倒，高水平运动员能够做出单脚支撑压弧滑行和单手摸冰滑行的高难度动作。
练习方法：1.弯道一蹬一收分解动作练习。
2.慢速弯道滑行动作练习。
3.正常速度弯道滑行动作练习。
四、压弧滑行技术技术动作：压弧滑行技术是短道速滑的独特技术，依靠弯道滑行的速度和离心力的作用，在弯道滑行中为了保证能够紧紧的扣住内道滑行，采用右脚内刃单脚支撑压弧滑行的方式，身体重心向国心倾倒，右脚冰刀内刃踩住冰面，左手触冰作为辅助支点。
这种滑行技术能够保证运动员更快、更捷径地滑过弯道。
练习方法：1.高姿势慢速单脚压弧滑行练习。
2.低姿势快速单脚压弧滑行练习。
3.快速压弧滑行完整技术动作练习。
五、起跑技术技术动作：短道速度滑冰的起跑是最短时间内从完全静止到移动并获得较高速度的技术动作，包括预备姿势、起动、疾跑三个动作。
速度滑冰技术动作
速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
2、冰上双脚垂直站立身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
3、滑冰基本姿势双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。
4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。
站立、蹲下、再站立、再蹲下。
5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。
6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。
7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。
此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。
控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。
二、双脚支撑滑行八字滑行快起速，双脚支撑低重心，冰刀平刃立脚踝，距离最远才是棒。
技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。
2.固定起点，比一比谁滑行得最远。
3.绕障碍双脚支撑滑行。
三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。
单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。
浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。
技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。
2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。
四、一蹬一收动作一蹬一收，重心移动。
一蹬一收，左右支撑。
一蹬一收，侧蹬侧收。
速度滑冰技术动作
速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
2、冰上双脚垂直站立身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
3、滑冰基本姿势双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。
4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。
站立、蹲下、再站立、再蹲下。
5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。
6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。
7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。
此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。
控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。
二、双脚支撑滑行八字滑行快起速，双脚支撑低重心，冰刀平刃立脚踝，距离最远才是棒。
技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。
2.固定起点，比一比谁滑行得最远。
3.绕障碍双脚支撑滑行。
三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。
单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。
浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。
技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。
2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。
四、一蹬一收动作一蹬一收，重心移动。
一蹬一收，左右支撑。
一蹬一收，侧蹬侧收。
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速滑基本动作要点
直道（蹬地
-
收腿
-
落地
-
支撑滑行）
1
、
基本姿势
要点：①三个蹲屈角度（胯角45-75
°
65
、膝角
90-100
°
100
、脚踝
50-90
°
70
，长短有别）
②流线型、臀后座低于肩
③双脚平行，膝盖在脚尖
④重心在脚踝
⑤目视前方
8-15
米远
⑥上身、手臂放松
错误：①重心太高（缩短滑行距离）
②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离）
③埋头埋肩（容易造成疲劳）
④过于紧张（容易造成疲劳）
⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳）
⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏）
技巧：①用手的支点找平衡
②在惯性滑行过程中练习基本姿势
2
、
单脚支持平衡
要点：①浮腿垂直地面
②浮腿和支撑腿一个拳头的距离
③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间
④支撑腿平韧，膝盖顶住
错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离）
②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定）
3
、
移动重心
要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推
②浮腿提大腿
③双脚始终平行
④先走臀
⑤同时蹬冰，同时移动
⑥重心左右水平移动
⑦体重集中单腿上
错误：①先走肩（造成，出轮角度过大）
②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短）
③重心起伏
4
、
单脚侧蹬
要点：①蹬冰发力顺序（膝关节、踝关节、髋关节之后迅速展开膝关节做推的动作）
②展开顺序（胯到膝再到踝、自上而下）
③发力方向是往侧
错误：①用力顺序错误（先动小腿和踝，导致后蹬，体重和合力都没了）
②发力方向向后（降低滑行效率）
5
、
要点：①侧蹬动作结束后做后引动作，然后提大腿，大腿带小腿
②重心左右，不做起伏
③胯和膝盖要顶住
④蹬收同时，避免单脚支撑过短或者过长
错误：①翘臀（后蹬冰）
②小腿带动大腿
③展肌紧张
④向后蹬冰
⑤收腿过快，导致单腿支撑滑行时间太短
⑥蹬冰太长，导致摩擦力加大，没有弹性
6
、
要点：①当浮腿大腿于支撑腿平行的时候，轮子有向前送的动作，微抬轮尖，完成下轮
②下轮时，为平轮支撑（之后变为外韧支撑）
③送轮动作之后，做重心倾倒动作
7
、
直道摆臂动作
发力训练（上到下，找到发力顺序的感觉）
合力训练（高姿势滑跳，不发力蹬，体会利用重心和惯性产生向前的动力）
角度
变刃：外韧着地、平刃滑行、内刃蹬地
脚踝力量的训练
陆地训练
1
、双脚脚尖支撑的快速微量位移
2
、脚跟不落地弓箭步纵跳
3
、负重提踵（旋转提踵）
4
、双脚脚尖蹲跳
5
、跳绳（双摇方式）
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