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滑冰比赛中的起步技巧与加速方法

滑冰比赛中的起步技巧与加速方法

滑冰比赛中的起步技巧与加速方法滑冰比赛作为一项技术要求较高的运动,要想在比赛中取得好成绩,掌握起步技巧与加速方法是非常重要的。

本文将从姿势、动作和技巧三个方面,总结并介绍滑冰比赛中的起步技巧与加速方法。

一、起步技巧1. 准备姿势起步时,身体姿势的准备非常关键。

站立时,双脚保持与肩同宽,双膝自然微曲,身体重心稳定分布在两脚之间。

同时,背部挺直,肩膀放松并稍微后倾,双臂自然下垂。

2. 离地动作离地动作是起步的关键一步,它能够帮助选手迅速获得初速。

在离地动作中,选手要做到以下几点:首先,用力将双脚蹬地,同时上身稍微向前倾斜,这样能够增加离地的力量。

其次,在离地瞬间,将一只脚迅速向前推出,利用腿部肌肉的力量来帮助更快速地离地。

最后,维持身体的稳定和平衡,保持良好的姿势,以便顺利过渡到加速阶段。

二、加速方法1. 舌压法舌压法是滑冰比赛中常见的加速方法之一。

它通过使用舌尖在滑板鞋的前端施加压力来提高滑行速度。

选手只需轻轻用舌尖压住舞板鞋的前端,然后用力后拉,这样可以帮助滑冰鞋更好地与冰面摩擦,达到更高的速度。

2. 手臂动作手臂的运动对加速也有着不可忽视的作用。

在加速过程中,选手可以通过挥动手臂来增加滑行速度。

由于手臂和腿部的肌肉力量相互作用,往返挥动手臂能够产生相应的反作用力,从而帮助身体更快地滑行。

3. 腰部扭动腰部扭动是一种常见的滑冰加速方法。

在滑行过程中,选手可以通过用腰部进行扭动来释放能量,增加滑行速度。

扭动腰部时,要注意保持良好的平衡和姿势,同时利用扭动力量来增加滑冰鞋与冰面的摩擦力,加速滑行。

三、技巧要点1. 频率与力量的平衡在起步和加速过程中,选手需要注意频率和力量的平衡。

频率过高可能会导致疲劳和速度下降,而频率过低则会影响滑行速度。

在起步时,可以适当加大频率,尽量提高滑行速度。

在加速过程中,要根据实际情况掌握力量的使用和平衡,以达到最佳效果。

2. 良好的身体控制滑冰比赛中,良好的身体控制是非常重要的。

滑冰新手教学方法技巧()整理

滑冰新手教学方法技巧()整理

滑冰新手教学方法技巧()整理滑冰新手教学方法技巧(最新)滑冰其实是集速度,协调,耐力,力气,柔韧,平衡,敏捷,美丽于一身的一项运动。

而且要想学好滑冰你需要把握相关的技巧。

下面我为大家带来滑冰新手教学方法技巧,盼望对您有所关心!滑冰新手教学方法技巧一、站立抓稳重心左右脚打开、合并脚掌力气平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持平衡。

二、外八字前进步行脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力气抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在始终线上。

三、前进葫芦形又称8字形前溜。

利用压韧方式前进。

两脚平行在地上画出“8”字形,压内韧使两脚靠近,快遇到时压外韧使两脚分开。

可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。

此为后葫芦形之基础。

四、前进滑行滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心略微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚(此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,连续动作,推出右脚。

五、全蹲双脚前进滑行使用前进滑行,待有肯定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。

六、侧推双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。

七、全蹲单脚滑行先使用前蹲双脚滑行,待肯定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。

滑冰初学者8个基础动作一、V型走步1. 先以V型站姿站好。

两脚张开成V字型与肩同宽约45度,当我们实行这个方式站立时轮子并不会滑动,这是直排轮中基本的站姿。

2. 身体微向左倾,重心渐渐转移至左脚。

3. 身体稍向前倾,右脚向前抬起。

4. 右脚放下踏稳,重心转至右脚。

依此要诀,左右脚交互向前抬起平稳放下,藉此熟识重心转移的感觉。

二、跌倒起立1 . 前溜时假如停不下来,不要慌,双手先伸到胸前。

速度滑冰的技术要点

速度滑冰的技术要点

速度滑冰的技术要点速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术:就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。

一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力,合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。

因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。

1、动作概括:(1)上体姿势:上体放松背弓成流线型,上体与冰面平行背部略高于臀部,与冰面形成10°---25°角,目视前方10M-20M。

好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。

(2)腿部姿势:大腿深屈膝关节角度90°---110°,踝关节角度55°---75°,髋关节角度屈至45°---50°,重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。

好处是可以保证充分蹬冰,蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量,并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度,完成有效蹬冰动作,同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。

2、动作练习方法:滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。

(1)惯性滑跑做基本姿势练习。

(2)两腿深蹲,平刃支撑滑行练习。

(3)惯性滑行,上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。

(4)滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。

(5)单脚冰刀变换体重滑跑练习。

(6)体会身体重心前后移动练习。

3、动作要点(1)膝关节角度90°-110°。

(2)上体背弓成流线型。

(3)身体重心位于冰刀中后部。

(4)两臂放松背手紧靠上体。

(5)两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。

4、常见错误(1)姿势过高。

(2)成“X”型腿。

(3)冰刀内刃支撑滑行。

(4)身体重心位置偏前。

二、滑行滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后,支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。

分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起,到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。

1、动作概括(1)利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。

滑冰技术要点平衡转弯起步刹停

滑冰技术要点平衡转弯起步刹停

滑冰技术要点平衡转弯起步刹停滑冰技术要点:平衡、转弯、起步与刹停滑冰是一项优雅的运动,它要求运动员具备良好的平衡感和技巧。

本文将重点介绍滑冰技术的要点,包括平衡、转弯、起步和刹停,希望能对滑冰爱好者有所帮助。

一、平衡在滑冰过程中,保持平衡是至关重要的。

这涉及到身体的重心控制和动作的协调性。

1. 身体重心控制在滑冰时,身体的重心应该保持在滑冰鞋的中央位置,这样能保持稳定性,减少摔倒的可能。

切忌身体前倾或后仰,保持身体垂直,使重量均匀分布在双脚上。

2. 动作协调性在滑行过程中,手臂需要与脚步相配合,保持动作的协调性。

手臂应该自然地摆动,配合滑行的节奏,不要过度用力或僵硬。

二、转弯转弯是滑冰技术中的重要环节,合理的转弯技巧能够提高转弯的流畅性和控制性。

1. 角度控制转弯时,身体的姿势要保持稳定,用力控制滑冰鞋的滑行角度。

内侧滑冰鞋的刀口需要斜切冰面,外侧滑冰鞋则需保持较小的接触面积,才能实现转弯的目的。

2. 身体转向转弯时,身体的转向是关键。

合理的转向能够帮助你保持平衡,增加转弯的稳定性。

在转弯时,轻微转动上身,臀部和腰部向内转动一些,双脚的转向也要配合。

这样能够更好地控制转弯的方向和幅度。

三、起步起步是滑冰的第一步,掌握正确的起步技巧能够为后续的滑行打下良好的基础。

1. 准备姿势首先,双脚分开与肩同宽,身体保持直立。

接着,将双手放在胸前或臀部两侧,保持平衡。

重心稍微偏向前方,准备迈步滑行。

2. 推力与滑行起步时,需要用一只脚向前迈步,然后将另一只脚伸直并用力推开冰面。

在推开冰面的瞬间,另一只脚也要迅速向前迈出,保持滑行的连贯性。

起步时,力量要均匀用力,避免用力过猛导致失去平衡。

四、刹停刹停是滑冰中关键的技巧,它保证了滑冰过程的安全性和掌控性。

1. V字刹停V字刹停是最基本的刹停技巧之一。

刹停时,双脚保持平行,稍微分开与肩同宽。

先用一只脚的内侧刀口将冰面切入,然后另一只脚也需紧随其后,切出另一条线,形成一个V字型。

滑冰教程

滑冰教程

速度滑冰要学会速度滑冰,必须掌握速滑运动的三项基本技术,即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。

在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体,推荐速滑运动的陆地练习法,即诱导动作和模仿动作。

所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作,引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

直道诱导动作中的两个动作:1.滑冰基本姿势练习。

目的是掌握滑冰的基本姿势。

方法:两脚两腿并扰,两手在背后互握成蹲屈姿势。

(见图1)大小腿的夹角成110度,上体与地面的夹角为15度,小腿尽力前弓,头微抬起,眼视前方5米处。

每次下蹲要静蹲2—3秒。

再站起,站起后要挺胸。

如此反复,一组练习五个,最好做3—5组每组练习后,休息一]分钟,做放松走步练习。

2.蹬冰收腿练习,目的练习蹬冰方向和收腿方法。

在蹲屈姿势的基础上,做左右脚轮流侧出和收腿的练习,脚侧出时脚内沿擦地,两脚平行,两脚尖在一条线上,侧出腿向后收到后位,大腿小腿与脚各成90度,接着收回后位腿,至两脚并扰,换另一条腿重复上述动作。

(见图2)一组左右脚各做五次,可做3—5组。

滑冰的技巧知识,学滑冰(二)第二讲介绍陆地诱导动作练习三:倾倒练习。

一、什么是倾倒练习:倾倒练习就是移动重心的练习,又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。

二、倾倒动作的练习目的:体会身体重心的移动方法;体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。

三、倾倒动作的练习方法:倾倒动作的练习可归纳为两句口诀:蹲提倾蹬移,落并还原一。

练习动作一为"蹲",以滑冰的蹲踞姿势为开始,体重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿,脚离开地面。

(见1)练习动作二为"倾",身体要保持三点一线(即:脚、膝、头),先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度~75度时,直到要跌倒为止。

(见2)练习动作三为"蹬"、"移"结合,当身体倾倒到有要跌倒的感觉时,体重控制在"蹬冰"腿上,当蹬地腿接近蹬直时,浮腿才能落在身体总重心之下而着地。

短道速度滑冰技术动作及练习方法

短道速度滑冰技术动作及练习方法

短道速度滑冰技术动作及练习方法一、短道速度滑冰基本姿势技术动作:与速度滑冰比较,短道速度滑冰基本姿势的主要特点是重心要尽可能降低,腿部蹲屈角度更大,上体团身更紧,整个身体呈现流线型。

短道速滑项目的速度更快、有更多的弯道和超越,流线型和较低的身体姿势更有利于速度的保持和各种超越战术的应用。

练习方法:1.运用短道速滑基本姿势双脚支撑滑行。

2.运用短道速滑基本姿势单脚支撑滑行。

3.双脚支撑,运用高低姿势变化滑行。

4.双脚支撑,进行曲线滑行。

二、直道滑行基本技术技术动作:直道滑行基本技术包括蹬冰、收腿、下刀、摆臂四个动作,要经历双脚支撑滑行和单脚支撑滑行两个阶段。

短道速度滑冰的直道比较短,在滑行中要快蹬冰、快收腿,快下刀,在速度较快的时候可以用左右的重心移动来代替直道完整动作。

练习方法:1.慢速重心左右移动练习。

2.慢速左右腿蹬冰练习。

3.慢速直道完整动作练习。

4.正常速度直道完整动作练习。

5.快速左右重心移动蹬冰动作练习。

三、弯道滑行基本技术技术动作:短道速度滑冰弯道基本技术由蹬冰、收腿、下刀以及摆臂动作构成,要经历单脚支撑滑行和双脚支撑滑行两个阶段。

用左脚的外刃和右脚内刃踩住冰面,身体重心在离心力的作用下向圆心倾倒,高水平运动员能够做出单脚支撑压弧滑行和单手摸冰滑行的高难度动作。

练习方法:1.弯道一蹬一收分解动作练习。

2.慢速弯道滑行动作练习。

3.正常速度弯道滑行动作练习。

四、压弧滑行技术技术动作:压弧滑行技术是短道速滑的独特技术,依靠弯道滑行的速度和离心力的作用,在弯道滑行中为了保证能够紧紧的扣住内道滑行,采用右脚内刃单脚支撑压弧滑行的方式,身体重心向国心倾倒,右脚冰刀内刃踩住冰面,左手触冰作为辅助支点。

这种滑行技术能够保证运动员更快、更捷径地滑过弯道。

练习方法:1.高姿势慢速单脚压弧滑行练习。

2.低姿势快速单脚压弧滑行练习。

3.快速压弧滑行完整技术动作练习。

五、起跑技术技术动作:短道速度滑冰的起跑是最短时间内从完全静止到移动并获得较高速度的技术动作,包括预备姿势、起动、疾跑三个动作。

速度滑冰技术动作

速度滑冰技术动作

速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直,控制重心,保持两脚平行,用冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力,保持30秒以上。

2、冰上双脚垂直站立身体正直,控制重心,一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力,保持30秒以上。

3、滑冰基本姿势双脚平行,膝盖弯曲,重心落在两脚中间,大小腿弯折蹲屈,收腹含胸,两肩内扣,双手背后,抬头,目视前方,脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。

4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心,下蹲呈滑冰基本姿势,保持两脚冰刀平刃踩住冰面,保持原地不动。

站立、蹲下、再站立、再蹲下。

5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备,跟随口令原地踏步,要求高抬腿、平刃着冰,踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。

6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备,跟随口令进行动作,左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰,踝关节固定、身体重心保持平稳。

7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备,后脚(右脚)匀速垂直蹬冰,重心平稳过渡到前脚(左脚)上,向前滑行,蹬冰后后脚随身体重心前移,与前脚交替。

此时,右脚冰刀面对滑行方向,左脚冰刀垂直右脚冰刀,左脚开始匀速垂直蹬冰,依次交替。

控制身体重心,始终用冰刀平刃着冰滑行。

二、双脚支撑滑行八字滑行快起速,双脚支撑低重心,冰刀平刃立脚踝,距离最远才是棒。

技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。

2.固定起点,比一比谁滑行得最远。

3.绕障碍双脚支撑滑行。

三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速,双脚滑行做准备。

单脚滑行保平衡,身体重心一垂线。

浮腿后引踝放松,滑行轨迹保直线。

技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。

2.固定起点,比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。

四、一蹬一收动作一蹬一收,重心移动。

一蹬一收,左右支撑。

一蹬一收,侧蹬侧收。

速度滑冰技术动作

速度滑冰技术动作

速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直,控制重心,保持两脚平行,用冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力,保持30秒以上。

2、冰上双脚垂直站立身体正直,控制重心,一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力,保持30秒以上。

3、滑冰基本姿势双脚平行,膝盖弯曲,重心落在两脚中间,大小腿弯折蹲屈,收腹含胸,两肩内扣,双手背后,抬头,目视前方,脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。

4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心,下蹲呈滑冰基本姿势,保持两脚冰刀平刃踩住冰面,保持原地不动。

站立、蹲下、再站立、再蹲下。

5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备,跟随口令原地踏步,要求高抬腿、平刃着冰,踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。

6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备,跟随口令进行动作,左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰,踝关节固定、身体重心保持平稳。

7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备,后脚(右脚)匀速垂直蹬冰,重心平稳过渡到前脚(左脚)上,向前滑行,蹬冰后后脚随身体重心前移,与前脚交替。

此时,右脚冰刀面对滑行方向,左脚冰刀垂直右脚冰刀,左脚开始匀速垂直蹬冰,依次交替。

控制身体重心,始终用冰刀平刃着冰滑行。

二、双脚支撑滑行八字滑行快起速,双脚支撑低重心,冰刀平刃立脚踝,距离最远才是棒。

技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。

2.固定起点,比一比谁滑行得最远。

3.绕障碍双脚支撑滑行。

三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速,双脚滑行做准备。

单脚滑行保平衡,身体重心一垂线。

浮腿后引踝放松,滑行轨迹保直线。

技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。

2.固定起点,比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。

四、一蹬一收动作一蹬一收,重心移动。

一蹬一收,左右支撑。

一蹬一收,侧蹬侧收。

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滑冰的技巧知识,学滑冰(一)
要学会速度滑冰,必须掌握速滑运动的三项基本技术,即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。

为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体,特向大家推荐速滑运动的陆地练习法,即诱导动作和模仿动作。

所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作,引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

今天教大家直道诱导动作中的两个动作:
1.滑冰基本姿势练习。

目的是掌握滑冰的基本姿势。

方法:两脚两腿并扰,两手在背后互握成蹲屈姿势。

(见图1)大小腿的夹角成110度,上体与地面的夹角为15度,小腿尽力前弓,头微抬起,眼视前方5米处。

每次下蹲要静蹲2—3秒。

再站起,站起后要挺胸。

如此反复,一组练习五个,最好做3—5组每组练习后,休息一]分钟,做放松走步练习。

2.蹬冰收腿练习,目的练习蹬冰方向和收腿方法。

在蹲屈姿势的基础上,做左右脚轮流侧出和收腿的练习,脚侧出时脚内沿擦地,两脚平行,两脚尖在一条线上,侧出腿向后收到后位,大腿小腿与脚各成90度,接着收回后位腿,至两脚并扰,换另一条腿重复上述动作。

(见图2)一组左右脚各做五次,可做3—5组。

滑冰的技巧知识,学滑冰(二)
第一讲的两个陆地直道诱导练习动作,你们会做了吗?如果练习中有什么问题,请向本站提出,主讲教师会全面地回答你的疑问。

第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三:倾倒练习。

一、什么是倾倒练习:
倾倒练习就是移动重心的练习,又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。

二、倾倒动作的练习目的:
体会身体重心的移动方法;体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。

三、倾倒动作的练习方法:
倾倒动作的练习可归纳为两句口诀:蹲提倾蹬移,落并还原一。

练习动作一为"蹲",以滑冰的蹲踞姿势为开始,体重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿,脚离开地面。

(见1)
练习动作二为"倾",身体要保持三点一线(即:脚、膝、头),先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度~75度时,直到要跌倒为止。

(见2)
练习动作三为"蹬"、"移"结合,当身体倾倒到有要跌倒的感觉时,体重控制在"蹬冰"腿上,当蹬地腿接近蹬直时,浮腿才能落在身体总重心之下而着地。

一定不要侧跨,否则就形成反支撑,这是最严重的错误动作。

腿蹬地和上体移动要同时完成,这是滑冰中最核心的动作。

一定要反复练习。

(见3)
练习动作四为"落""并"还原一。

当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地,要达到使脚落在身体总重心之下。

只有浮腿、臀、上体同时移动,浮腿才能落在身体重心之下。

浮腿落地后承担体重,原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位,收到与承担体重的腿并拢,还原到练习动作一,然后换腿,反复练习上述动作。

(见4)
滑冰的技巧知识,学滑冰(三)
前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀,如今大地已经结冻,冰场已经浇成,怎么安排第一次上冰哪?
对初学者来讲要做二项练习:
一、上冰前要做准备活动:天冷,人体的关节和各肌群,如不活动开就直接上冰,易发生外伤。

陆地准备活动做两项练习:
(一)在室内先简单活动一下身体,接着做2--3个直道诱导练习,每个动作重复8--10次。

每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。

(二)穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习:
1.两刀正刃站立。

2.向左和向右移步练习2--3次。

3.外八字向前走3--5米,重复2--3次。

4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次,重复3--4组
当你感到身体发热(不能出汗)时,关节和肌肉活动开了,就可以上冰了。

二、上冰时,要认真做如下练习:
1.第一次上冰的人,最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习,体会一下对冰的感受。

2.第一次上冰的初学者,最好有人陪伴。

如个人活动,必须严守下例步骤:(1)两刀正刃在冰上站立,体会体重放到冰刀上,如何才能保持平衡。

(2)向左(右)轻蹬移步练习:如右刀用内刃轻蹬,向左小移步,体会蹬冰移动体重的感觉。

(3)两刀成外八字站立,向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段,并重复练习,体会冰上滑走的感觉。

(4)单蹬双滑:一脚冰刀正刃站立,(刀尖向前)另一脚冰刀向外开约50度角,用内刃"咬"住冰,承担体重,然后蹬冰,将体重"推"送到前脚上,立即与滑脚并拢向前滑一会儿。

反复练习,体会滑行的感觉。

当你掌握了上述动作以后,便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。

3.会滑冰的人,每年第一次上冰,首先要熟悉冰性,找回对冰的感觉,并要求自己尽量以正确的技术滑行,尽快找回正确的滑法,然后再步入正常的滑跑练习。

但要注意,上冰第一周滑速不可过高,应在中、慢速中练习,否则,会形成错误动作动力定型,不易改正。

滑冰的技巧知识,学滑冰(四)
初学者直道滑行
网友们:上一讲我们学习了第一次上冰的练习方法,要想学会滑冰每次上冰都要练练这些内容。

今天我们来学习初学者直道滑行,首先要在陆地上做做直道滑行诱导练习。

直道滑行诱导练习方法:`
(图 1)
1 2 3
(1)做好蹲屈滑冰姿势。

(2?按图1中1做单脚后引。

(3)按图1中2一脚蹬地同时另一脚向前迈半步,收回蹬地脚成单脚后引。

(4)按图1中3换脚重复上述动作。

在做陆地诱导练习之前要简单的活动一下身体,然后再做诱导练习,每组走5-6步,练习4—5组,每组间站立做轻跳跃,当身体微微发暖后,就可以上冰练习了。

(图 2)
1 2 3
开始做直道滑行时,首先要学习和掌握从单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习动作。

练习方法:
(1)按图2中1做蹬冰动作。

(2)按图2中2做单脚支撑滑进,单脚支撑滑进距离,随着练时间的加长而加长。

(3)按图2中3做双脚支撑滑进。

要返复练习这个动作,只有当单脚或双脚支撑滑进时,冰刀是用正刃支撑才算掌握了这个动作。

只有掌握了单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习之后,才能做真正的直道滑行。

滑冰的技巧知识,学滑冰(五)
速度滑冰直道滑跑
前五讲是初学滑冰时必需掌握的练习动作,它又是掌握直道滑跑的基本功。

网友们今后凡是上冰练习时,一定要安排一些时间练习这些基本功。

怎样进行速度滑冰直道滑跑的自我学习和练习哪?
首先要弄懂直道滑跑技术的结构,通俗的讲,就是连续不断地做单蹬单滑。

从技术结构上看,叫做:四个时期、六个阶段、十二个动作。

两腿的协调关系,相差三个动作。

时期单腿支撑1 双腿支撑2 单腿支撑3 双腿支撑4
阶段惯性滑进1 单腿蹬冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6
动作左腿惯性滑进1 单腿蹬冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6
右腿收腿4 摆腿5 下刀6 惯性滑进1 单腿蹬冰 2 双腿蹬冰3
怎样练习直道滑跑技术:
一、在陆地上了解和掌握直道滑跑技术的动作结构顺序,就是常说的做直道陆地模仿动作。

因陆地模仿动作和冰上直道滑跑动作是一样的,所以我们就同冰上练习一起来讲。

1.冰上练习直道滑跑技术:
(1).从单蹬单滑练习开始
前次课网友们已经掌握了单蹬单滑接两脚并拢滑行的动作了,这次课要把两脚并拢滑行的动作去掉,要连续不断地、两脚交替做单蹬单滑。

上冰前,先在陆地上做这一练习。

见图2-1--10
(2).单脚蹬冰要向侧后推蹬冰,单脚滑行要用正刃滑得长一点。

通俗地讲,就是大步滑行。

100米的距离滑10个单步。

好的运动员,蹬一次冰可单脚滑行达100米以上。

当你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上时,就可以正式学习直道滑跑技术了。

上冰前,要在陆地做单脚静支撑练习10~20秒,重复3~4次。

见图 2-17-27
(3)用两个动作的结合练习法来体会直道滑跑技术:
a 蹬冰和下刀结合:
表面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作,但从技术结构上看,这里有四个动作,蹬冰包含两个动作:单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰;从下刀动作看,也有两个动作:一是摆腿,如左(右)脚在单脚支撑蹬冰,右(左)脚同时在摆腿。

第二个动作就是下刀,如左(右)蹬冰腿快要蹬直时,右(左)脚同时在做冰刀着冰动作。

蹬冰和下刀结合的动作是速度滑冰直道滑跑技术的核心,一定要反复练习。

开始练习时,蹬冰的动作可以从"推"冰练起,用推冰的方法过渡到利用体重蹬冰(什么是体重蹬冰,以后我们会讲到)。

上冰前可在陆地上用扶物的方法清楚地体会一下上述四个动作。

见图 2-15-22
B 平衡滑行和收腿结合:
平衡滑行,就是用单脚正刃在冰上滑行,与平衡滑行的同时,另一腿作收腿动作,也就是将蹬冰结束的腿,从侧位收到后位。

上冰前可在陆地以扶物的方法体会平衡滑行和收腿的感觉。

见图 2-1-10
这两个结合动作会作了,可以说你已经掌握了直道滑跑技术了。

下次课我们再深入地讲解直道滑跑技术中每个动作的详细内容。

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