速度滑冰的练习

速度滑冰的练习

1陆地练习

陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。一般在

冰期到来之前进行练习，在教学中合理地得到运用，不仅能够为初学速滑者完成冰上教学

和练习打下良好的基础，而且能够很好地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质。

1.1滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。

要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。

1.2直道滑行模仿练习

a.基本姿势前行练习。基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随

后右腿向前迈出一步，同时重心移向右腿，两腿交替前行;b.基本姿势单腿侧出练习。由

基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。要求重心放在支撑腿上，膝

盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注

意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上;c.基本姿势单腿侧出接后引。由深蹲姿势开始，单腿向侧蹬出后，以最短距离由侧位向后引，呈单腿支撑后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替练习;要求：重心放在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下。侧出接后引要以大

腿带动小腿来完成，动作要连贯;d.摆臂练习双摆。呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节微屈

置于体前稍内合，高度不能超过下鄂。左侧臂肘关节伸直置于体后，手自然高于臀。要求：两臂前后交替摆动时，要贴近大腿，以手领先;e.速滑完整动作模仿练习。

2冰上练习

2.1 原地冰上练习

a.冰上站立。站立时两刀用平刃支撑，两脚与肩同宽，两刀成外八字站好，两臂自

然下垂，重心放在两脚之间冰刀中部。学生冰上站立是下一步教学的基础，只有站得稳，

才能进行以后的熟悉冰性的教学步骤，同时也能加快教学进度;b.冰上站立蹲起。两脚与

肩同宽，两刀平行，平刃支撑两腿弯曲，膝前弓，背稍高于臀的半蹲姿势，重心在两腿之间。教法：二人对面站立，互握双方，一人做蹲起练习，然后独立完成半蹲练习;c.原地

踏步。两脚平行开立，两刀平行用平刃支撑，重心投影于两腿之间，随着熟练程度的提高，逐渐提高腿起的高度，冰刀平起平落。教法：二人扶持做提膝踏步练习;独立完成踏步练习。

2.2 重心移动练习身体呈速滑基本姿势，双手背于体后，重心右移，a2c落在半蹲的右支撑腿上，用平刃着冰支撑，左腿向体侧伸直，两刀平行，左右交替进行。

2.3 单腿蹬冰双脚滑行练习要想在冰上滑行，必须有初速度，初速度的获得是蹬冰

的结果。身体呈冰上基本姿势，重心放在左腿上，右脚用内刃蹬冰，将体重推送到向前滑

行的左腿上，右脚蹬冰后迅速与左脚拢成两脚平刃滑进，借助惯性使身体向前滑行。当速度下降时，接着用左脚内刃蹬冰，之后与右腿并拢成两平刃滑进。

要求：蹬冰时腿要蹬直，回时速度要快。惯性滑行时，保持冰上基本姿势，双脚平行靠拢。

2.4 双脚滑行单脚支撑在双滑行的基础上，可将两脚左右分开大一些，在惯性滑行时，重心放在一只脚上用平刃滑行，另一只脚在体侧帮助扶持，体会单脚支撑时的身体感觉。

2.5 单脚支撑滑行练习身体呈冰上基本姿势，利用双腿交替蹬冰具有一定速度后，使身体呈陆地练习中的单腿后引动作。

要求：重心一定要在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下，保持身体平衡。

教法：短步伐的单腿蹬冰、单腿滑进练习。

2.6 双脚交替蹬冰交替支撑，结合摆臂的完整动作练习。

3停止技术练习

3.1 内八字停止法准备停止时，上体稍前倾，两腿微屈，两膝向里并拢内扣，用两刀内刃压冰，上体后坐，两刀跟逐渐分开，重心下降，移至冰刀的后半部。

3.2 转体内外刃停止法准备停止前，两脚并拢，两刀平行向右转体90°，同时上体前倾后坐，身体向右倾倒，用右刀外刃、左刃、内刃逐渐用力压切冰面，重心偏于右脚。

4直道滑行易犯的错误动作及纠错方法

4.1 走步式用刀尖“刨冰”，这是初试冰刀的练习者最易犯的错误之一。速滑同陆地上行走一样，足跟、足尖依次离地。纠正方法：原地踏步走，由站立姿势开始做原地踏步走。要求：足尖稍向上勾，做到冰刀平抬平落。这个练习既可以使初学者克服陆地行走的习惯，又可以达到熟悉冰性的目的。

4.2 直立滑行身体直立，向前滑行。纠正方法：教师手拿一根木棍，要求学生必须弓身、屈腿才能通过。

4.3 向前侧跨步这是在冰上有了一定活动能力的初学者常犯的错误。产生错误的原因是滑行中初学者的重心没有落在支撑腿上，浮腿非支撑腿被迫在支撑腿的前侧方着冰。纠正方法：让初学者在慢滑中做到浮腿的冰刀靠近支撑脚着冰，同时身体身心迅速移到新的支撑腿上。

4.4 上体左右摆动

在课上教师经常强调让初学者“移重心”，有些初学者便将其理解为上体左右摆动即完成移重心动作。结果出现上体领先于下肢的左右摆动动作。纠正方法：首先让初学者

清楚，重心的移动是以髋的左右移动为发力点带动上下肢协调的运动。练习时，鼻、膝支

撑腿、足尖三点成一线。具体练习方法：由蹲屈姿势开始，一腿支撑、一腿成蹬姿势移重

心练习;在慢滑中体会浮腿着冰瞬间，膝关节前顶，髋关节向新的支撑腿的同侧顶的动作。此时蹬冰腿不要用力蹬冰，以免影响支撑腿的稳定性。随着“移重心”的掌握，初学者可

根据自己的控制能力的增强，逐渐加大蹬冰力量。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。