速度滑冰的练习
浅谈速度滑冰的高原训练
第 ４次 ： 是 赛 前 的 训练 阶 段 。安 排 在
１ ～１月 ，以专项 负荷为 主的训练 ，逐步达 １ ２ 到最 佳 状 态 。
２ ２ 高原训练课 的安排特点 ． ２ ２ １ 课 的 准 备 活 动 ： 准 备 活 动 的 时 间 ．． 应 比 平 原 要 长 些 ， 但 强 度 应 低 些 。 这 是 为 了 不使 神经肌 肉系统 过分疲 劳 ，防止 大量 无氧 代 谢 物 的 堆 积 而 导 致 降 低 训 练 课 基 本 部 分 的 效 果 。准 备 活 动 可 由三 部 分 组 成 ： １～ １ｍ ｎ ０ ８ ｉ 陆 上 一 般 性 准 备 活 动 ；２ ￣ ２ ｍ ｎ 上 准 备 活 ０ ５ ｉ冰 动 ； １ ～ １ ｍ ｎ 上 专 门练 习 （ 调 性 和 技 ０ ５ ｉ冰 协 术 练 习 ）。 由 于 在 高 原 环 境 中 练 习 ， 机 体 恢 复 过 程 变 慢 ，应 相 应 增 加 各 项 练 习 的 间 歇 时
习。
高原训练 时 间跨度取 决于高 原所在 地的 地域 、 时差 、气候 以及 高原训练 的 目的和任 务 。其时 间跨 度可 掌握在 ３ 周之 间 ，其训 ～６ 练时 间应于重 大 比赛 前ｉ ～２ 天结束 。理想 ８ １ 的 时 间 跨 度 为 １ ￣２ 天 。 ８ ８ 训 练 实 践 表 明 ， 运 动 员 对 高 原 训 练 的 适 应 程 度 与 “ 龄 ” 密 切 相 关 。一 个 人 去 高 原 山 的次 数越多 ，时 间越 长 ，对 高原环 境 的适 应 就 越 容 易 ，适 应 时 间 就 越 短 。 速 滑 运 动 员 每 年 在 高 原 训 练 的 最 佳 次 数 是 是 ３ ５ ，平 均 ～ 次 以３ 次为宜 。国际著名高原训练专家们 认为， 理想的高原训练高度 为海拔 １ ０ ￣２ ０ ｍ （ ８ ０ ４ ０ 田 径 中 长 距 离 训 练 高 度 ） ， 如 计 划 参 加 在 中等 高原的 重大 比赛 ，作全 年训练 周期安 排时可 安 排 ３ ５ 高 原 训 练 ， 至 少 为 ２ ３ 。通 常 ～ 次 ～ 次 做 如下 安排 ： 第 １ ： ４ ５月 在 过 渡 期 或 准 备 开 始 次 ～ 阶 段 。在海拔 １ ０ ～ ｔ ０ ｍ ０ ０ ０ 的高度 ， 时间为 ３
滑冰教程_速滑教程_滑冰技巧_速滑技巧
滑冰的技巧知识,学滑冰（一）要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
今天教大家直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。
第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
速度滑冰的练习要领有哪些
速度滑冰的练习要领有哪些速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，那么关于这项运动的练习要领大家知道哪些呢?下面就让店铺来告诉你速度滑冰的练习要领有哪些。
速度滑冰的练习要领：直道滑行直道滑行姿势是速滑的基本技术。
合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂.速度滑冰比赛中部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。
直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。
冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。
为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。
收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。
下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。
速度滑冰的练习要领：弯道滑行基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。
弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。
弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。
其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。
左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。
收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。
在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。
蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。
速度滑冰的练习要领：起跑技术主要有两种一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。
优秀运动员多采用第1种方法。
其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。
滑冰教程
速度滑冰要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
（见2）练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。
速度滑冰技术动作
速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
2、冰上双脚垂直站立身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
3、滑冰基本姿势双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。
4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。
站立、蹲下、再站立、再蹲下。
5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。
6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。
7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。
此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。
控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。
二、双脚支撑滑行八字滑行快起速，双脚支撑低重心，冰刀平刃立脚踝，距离最远才是棒。
技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。
2.固定起点，比一比谁滑行得最远。
3.绕障碍双脚支撑滑行。
三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。
单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。
浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。
技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。
2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。
四、一蹬一收动作一蹬一收，重心移动。
一蹬一收，左右支撑。
一蹬一收，侧蹬侧收。
速度滑冰技巧与节奏练习
速度滑冰技巧与节奏练习速度滑冰是一项兼具速度与技巧的冰上运动，对于运动员的身体素质、技术水平和节奏感都有着很高的要求。
想要在速度滑冰中取得出色的成绩，掌握正确的技巧和进行有效的节奏练习是至关重要的。
接下来，让我们一起深入探讨速度滑冰的技巧和节奏练习方法。
一、速度滑冰的基本技巧1、起跑技巧起跑是速度滑冰比赛中的关键环节，一个出色的起跑能够为后续的滑行奠定良好的基础。
起跑时，运动员双脚呈外八字站立，膝盖微屈，重心稍前倾，双臂自然下垂。
听到出发信号后，迅速向前迈出有力的一步，同时用冰刀内刃蹬冰，推动身体向前加速。
在起跑阶段，要保持身体的平衡和稳定，避免因过度用力而失去控制。
2、弯道技巧弯道滑行是速度滑冰中的难点之一。
在弯道时，运动员需要向内倾斜身体，以减小离心力的影响。
同时，外侧的腿要用力蹬冰，内侧的腿则要轻轻着地，保持身体的流畅性和连贯性。
手臂的摆动也要配合身体的动作，外侧手臂摆动幅度要大于内侧手臂，以帮助身体保持平衡。
3、直道技巧直道滑行是速度滑冰中速度最快的阶段。
在直道上，运动员要保持身体的正直，双腿交替用力蹬冰，冰刀要尽量与冰面保持垂直，以提高蹬冰的效率。
手臂的摆动要有力且协调，与腿部的动作相配合，共同推动身体向前滑行。
4、刹车技巧刹车是速度滑冰中必不可少的技能，用于在需要时快速停止。
常见的刹车方法有内刃刹车和外刃刹车。
内刃刹车时，将双脚内刃同时用力压向冰面，增大摩擦力，使身体逐渐减速；外刃刹车则是将双脚外刃压向冰面，达到刹车的目的。
刹车时要注意控制力度，避免摔倒。
二、速度滑冰的节奏练习1、音乐辅助练习选择节奏感强的音乐，根据音乐的节奏进行滑行练习。
可以先从简单的节奏开始，逐渐增加难度。
在练习过程中，要注意让身体的动作与音乐的节奏相契合，培养良好的节奏感。
2、间歇训练进行间歇训练，例如快速滑行一段距离后，短暂休息，然后再继续滑行。
通过这种方式，可以让身体适应不同的节奏变化，提高在比赛中的应变能力。
初中体育速度滑冰教案
初中体育速度滑冰教案一、教学目标1. 让学生掌握速度滑冰的基本技巧和训练方法。
2. 提高学生的速度滑冰能力，培养学生的竞技体育精神。
3. 培养学生团结协作、勇敢拼搏的体育道德风尚。
二、教学内容1. 速度滑冰基本技巧：起跑、滑行、转弯、冲刺。
2. 速度滑冰训练方法：陆地训练、冰上训练、模拟训练。
三、教学重点与难点1. 教学重点：速度滑冰基本技巧的掌握和运用。
2. 教学难点：起跑加速、转弯和冲刺技术的运用。
四、教学过程1. 陆地训练（20分钟）1.1 热身运动：慢跑、关节活动，提高身体柔韧性和关节活动度。
1.2 起跑训练：采用站立式起跑，培养学生的爆发力和起跑加速能力。
1.3 滑行训练：模拟滑行动作，培养学生的滑行平衡能力和腿部力量。
1.4 转弯训练：采用简单的转弯动作，让学生体会转弯的技巧。
1.5 冲刺训练：模拟冲刺动作，提高学生的冲刺速度和爆发力。
2. 冰上训练（30分钟）2.1 实践教学：让学生在冰上练习起跑、滑行、转弯和冲刺。
2.2 技术指导：教师个别指导，纠正学生的动作错误。
2.3 小组练习：学生分组进行练习，培养团队合作精神。
3. 模拟训练（20分钟）3.1 利用模拟训练器材，让学生进行起跑、滑行、转弯和冲刺的训练。
3.2 教师点评：对学生的训练效果进行评价和指导。
五、教学评价1. 学生掌握速度滑冰基本技巧的程度。
2. 学生在冰上实践中的表现。
3. 学生参与训练的积极性和团队协作精神。
六、教学总结本节课通过陆地训练、冰上训练和模拟训练，让学生掌握了速度滑冰的基本技巧。
在教学过程中，注重培养学生的竞技体育精神和团队合作意识。
通过教学，提高了学生的速度滑冰能力，为培养优秀运动员奠定了基础。
在今后的教学中，将继续优化教学方法，提高教学质量，为我国速度滑冰事业贡献力量。
短道速度滑冰技术动作及练习方法
短道速度滑冰技术动作及练习方法一、短道速度滑冰基本姿势技术动作：与速度滑冰比较，短道速度滑冰基本姿势的主要特点是重心要尽可能降低，腿部蹲屈角度更大，上体团身更紧，整个身体呈现流线型。
短道速滑项目的速度更快、有更多的弯道和超越，流线型和较低的身体姿势更有利于速度的保持和各种超越战术的应用。
练习方法：1.运用短道速滑基本姿势双脚支撑滑行。
2.运用短道速滑基本姿势单脚支撑滑行。
3.双脚支撑，运用高低姿势变化滑行。
4.双脚支撑，进行曲线滑行。
二、直道滑行基本技术技术动作：直道滑行基本技术包括蹬冰、收腿、下刀、摆臂四个动作，要经历双脚支撑滑行和单脚支撑滑行两个阶段。
短道速度滑冰的直道比较短，在滑行中要快蹬冰、快收腿，快下刀，在速度较快的时候可以用左右的重心移动来代替直道完整动作。
练习方法：1.慢速重心左右移动练习。
2.慢速左右腿蹬冰练习。
3.慢速直道完整动作练习。
4.正常速度直道完整动作练习。
5.快速左右重心移动蹬冰动作练习。
三、弯道滑行基本技术技术动作：短道速度滑冰弯道基本技术由蹬冰、收腿、下刀以及摆臂动作构成，要经历单脚支撑滑行和双脚支撑滑行两个阶段。
用左脚的外刃和右脚内刃踩住冰面，身体重心在离心力的作用下向圆心倾倒，高水平运动员能够做出单脚支撑压弧滑行和单手摸冰滑行的高难度动作。
练习方法：1.弯道一蹬一收分解动作练习。
2.慢速弯道滑行动作练习。
3.正常速度弯道滑行动作练习。
四、压弧滑行技术技术动作：压弧滑行技术是短道速滑的独特技术，依靠弯道滑行的速度和离心力的作用，在弯道滑行中为了保证能够紧紧的扣住内道滑行，采用右脚内刃单脚支撑压弧滑行的方式，身体重心向国心倾倒，右脚冰刀内刃踩住冰面，左手触冰作为辅助支点。
这种滑行技术能够保证运动员更快、更捷径地滑过弯道。
练习方法：1.高姿势慢速单脚压弧滑行练习。
2.低姿势快速单脚压弧滑行练习。
3.快速压弧滑行完整技术动作练习。
五、起跑技术技术动作：短道速度滑冰的起跑是最短时间内从完全静止到移动并获得较高速度的技术动作，包括预备姿势、起动、疾跑三个动作。
短道速度滑冰的特点与训练技巧
体育大视野短道速度滑冰的特点与训练技巧龙秋夷长春市冬季运动管理中心摘要：短道速度滑冰的基本特点是比赛技巧性比较高，比赛场地及环境与常规的滑冰项目不同，其不注重滑冰过程中的表演性，是一场力量与速度的较量。
因此，对运动员的体能有着较高的要求。
再加上短道速度滑冰比赛环节中充满许多未知性，机遇与挑战并存。
还需要教练结合比赛规则的变化情况及时代发展需求，不断总结训练经验，研究出一套科学的训练方案。
基于此，本文主要从短道速度滑冰的训练技巧及训练注意事项方面展开简要的介绍。
关键词：短道速滑；基本特点；训练技巧短道速度滑冰始于19世纪末，是冬奥会的基本项目之一，观赏性极佳，是观众目前最喜爱观看的一项运动项目。
因此，现阶段有许多人都自发地投身于短道速度滑冰的训练当中。
一、介绍短道速度滑冰的基本特点想要科学开展短道速度滑冰训练，必须要从比赛的技术特点、场地环境特点及运动员应当具备的体能特点等方面展开综合分析，以此来全面推动短道速度滑冰比赛的顺利开展。
（一）比赛技术特点从近年来冬奥会上的短道速滑比赛特点来看，其在技术方面主要包含了直道、弯道、加速等方面。
需要在冰面上灵活地滑动，并且主要以速度取胜。
也就是说，谁能率先到达终点，谁就是比赛的最大赢家。
同时，短道速滑比赛主要考察的是运动员在高速滑冰的状态下，如何把握身体的平衡性，并尽量让姿态变得优美，以提高比赛的观赏性。
结合具体比赛情况来看，目前难度最高的地方就是在滑冰时弯道转弯的问题，通常需要运动员通过不断的训练来提高自身的短道速滑水平。
因此，教练必须要意识到积极开展日常训练的重要性，合理设置培训方案。
（二）场地环境特点从比赛场地及环境方面来看，短道速度滑冰属于室内项目，需要提前人工制造冰场，检查冰面的安全。
根据不同的项目，赛场的大小不同，运动员滑冰的圈数也有所差异。
通常500米（4.5圈）、1000米（9圈）、1500米（13.5圈）决赛只有四人，3000米（27圈）决赛则可能多达6人。
速度滑冰的技术要点－－江上飞雪收集整理
速度滑冰的技术要点－－江上飞雪收集整理今年秋天，不知道是什么时候佳木斯崛起了一座不大不小的滑冰馆，就是这个滑冰馆唤起了我40多年前童年时期乐趣，正像朋友们说的那样“这回你‘江上飞雪’又成了‘冰上飞’了”。
10月25日上冰以来，虽能适应冰面进行滑行，但是直道和弯道的技术动作却不规范，因此，今天搜集整理了这份速度滑冰的技术要点，备着自己和朋友们学习用。
速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。
一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。
因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。
1、动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。
好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。
（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。
好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。
2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。
（1）惯性滑跑做基本姿势练习。
（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。
（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。
（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。
（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。
（6）体会身体重心前后移动练习。
3、动作要点（1）膝关节角度90°-110°。
（2）上体背弓成流线型。
（3）身体重心位于冰刀中后部。
（4）两臂放松背手紧靠上体。
（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
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速度滑冰的练习
1陆地练习
陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。
一般在
冰期到来之前进行练习，在教学中合理地得到运用，不仅能够为初学速滑者完成冰上教学
和练习打下良好的基础，而且能够很好地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质。
1.1滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。
要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。
1.2直道滑行模仿练习
a.基本姿势前行练习。
基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随
后右腿向前迈出一步，同时重心移向右腿，两腿交替前行;b.基本姿势单腿侧出练习。
由
基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。
要求重心放在支撑腿上，膝
盖位于胸下。
侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。
侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注
意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上;c.基本姿势单腿侧出接后引。
由深蹲姿势开始，单腿向侧蹬出后，以最短距离由侧位向后引，呈单腿支撑后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替练习;要求：重心放在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下。
侧出接后引要以大
腿带动小腿来完成，动作要连贯;d.摆臂练习双摆。
呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节微屈
置于体前稍内合，高度不能超过下鄂。
左侧臂肘关节伸直置于体后，手自然高于臀。
要求：两臂前后交替摆动时，要贴近大腿，以手领先;e.速滑完整动作模仿练习。
2冰上练习
2.1 原地冰上练习
a.冰上站立。
站立时两刀用平刃支撑，两脚与肩同宽，两刀成外八字站好，两臂自
然下垂，重心放在两脚之间冰刀中部。
学生冰上站立是下一步教学的基础，只有站得稳，
才能进行以后的熟悉冰性的教学步骤，同时也能加快教学进度;b.冰上站立蹲起。
两脚与
肩同宽，两刀平行，平刃支撑两腿弯曲，膝前弓，背稍高于臀的半蹲姿势，重心在两腿之间。
教法：二人对面站立，互握双方，一人做蹲起练习，然后独立完成半蹲练习;c.原地
踏步。
两脚平行开立，两刀平行用平刃支撑，重心投影于两腿之间，随着熟练程度的提高，逐渐提高腿起的高度，冰刀平起平落。
教法：二人扶持做提膝踏步练习;独立完成踏步练习。
2.2 重心移动练习身体呈速滑基本姿势，双手背于体后，重心右移，a2c落在半蹲的右支撑腿上，用平刃着冰支撑，左腿向体侧伸直，两刀平行，左右交替进行。
2.3 单腿蹬冰双脚滑行练习要想在冰上滑行，必须有初速度，初速度的获得是蹬冰
的结果。
身体呈冰上基本姿势，重心放在左腿上，右脚用内刃蹬冰，将体重推送到向前滑
行的左腿上，右脚蹬冰后迅速与左脚拢成两脚平刃滑进，借助惯性使身体向前滑行。
当速度下降时，接着用左脚内刃蹬冰，之后与右腿并拢成两平刃滑进。
要求：蹬冰时腿要蹬直，回时速度要快。
惯性滑行时，保持冰上基本姿势，双脚平行靠拢。
2.4 双脚滑行单脚支撑在双滑行的基础上，可将两脚左右分开大一些，在惯性滑行时，重心放在一只脚上用平刃滑行，另一只脚在体侧帮助扶持，体会单脚支撑时的身体感觉。
2.5 单脚支撑滑行练习身体呈冰上基本姿势，利用双腿交替蹬冰具有一定速度后，使身体呈陆地练习中的单腿后引动作。
要求：重心一定要在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下，保持身体平衡。
教法：短步伐的单腿蹬冰、单腿滑进练习。
2.6 双脚交替蹬冰交替支撑，结合摆臂的完整动作练习。
3停止技术练习
3.1 内八字停止法准备停止时，上体稍前倾，两腿微屈，两膝向里并拢内扣，用两刀内刃压冰，上体后坐，两刀跟逐渐分开，重心下降，移至冰刀的后半部。
3.2 转体内外刃停止法准备停止前，两脚并拢，两刀平行向右转体90°，同时上体前倾后坐，身体向右倾倒，用右刀外刃、左刃、内刃逐渐用力压切冰面，重心偏于右脚。
4直道滑行易犯的错误动作及纠错方法
4.1 走步式用刀尖“刨冰”，这是初试冰刀的练习者最易犯的错误之一。
速滑同陆地上行走一样，足跟、足尖依次离地。
纠正方法：原地踏步走，由站立姿势开始做原地踏步走。
要求：足尖稍向上勾，做到冰刀平抬平落。
这个练习既可以使初学者克服陆地行走的习惯，又可以达到熟悉冰性的目的。
4.2 直立滑行身体直立，向前滑行。
纠正方法：教师手拿一根木棍，要求学生必须弓身、屈腿才能通过。
4.3 向前侧跨步这是在冰上有了一定活动能力的初学者常犯的错误。
产生错误的原因是滑行中初学者的重心没有落在支撑腿上，浮腿非支撑腿被迫在支撑腿的前侧方着冰。
纠正方法：让初学者在慢滑中做到浮腿的冰刀靠近支撑脚着冰，同时身体身心迅速移到新的支撑腿上。
4.4 上体左右摆动
在课上教师经常强调让初学者“移重心”，有些初学者便将其理解为上体左右摆动即完成移重心动作。
结果出现上体领先于下肢的左右摆动动作。
纠正方法：首先让初学者
清楚，重心的移动是以髋的左右移动为发力点带动上下肢协调的运动。
练习时，鼻、膝支
撑腿、足尖三点成一线。
具体练习方法：由蹲屈姿势开始，一腿支撑、一腿成蹬姿势移重
心练习;在慢滑中体会浮腿着冰瞬间，膝关节前顶，髋关节向新的支撑腿的同侧顶的动作。
此时蹬冰腿不要用力蹬冰，以免影响支撑腿的稳定性。
随着“移重心”的掌握，初学者可
根据自己的控制能力的增强，逐渐加大蹬冰力量。
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