速滑技术口诀

速滑技术口诀-直道滑行

一、身体基本姿势

双腿叉开同肩宽，重心落在刀后部。

双脚平行脚踝正，踝角约为 50 度。

大腿略与冰平行，膝关弯曲 90 度。

躯体前倾头抬正，髋角保持 45 度。

两眼前看3 0米，髋膝踝角要锁住。

躯干两臂背放松，肩背稍高于臀部。

臀肩与冰面平行，蹬冰高低不变动。

双肩平直向前冲，上体脊柱不扭动。

只要重心到单腿，鼻膝脚刀同轴线。

双臂轻松放背后，手放中线腰下部。

二、蹬冰（蹬冰阶段：形成蹬冰角<50°左右，体重到位>，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）

（一）传统蹬冰

蹬冰分为三阶段：开始最大和结束。

开始膝关节前压，踝关角度略缩小。

等到最适蹬冰角，首先迅速伸展膝。

伸膝带动髋和踝，展髋伸髋伸膝踝。

膝关角度看赛距，赛距越短越弯曲。

蹬冰角度视速度，平均蹬角 50 度。

蹬冰最大用力前，重心不离蹬冰腿。随着蹬冰和收腿，重心横向作转移。移动明显要准确，臀部躯干成整体。移动发力在髋部，积极快速要主动。基本体位不能变，臀部躯干同摆动。内刃后部咬冰面，蹬冰方向为垂进。蹬冰时机掌握好，最用力时刀着冰。平稳有力渐加速，极点呈现爆发力。蹬冰结束膝伸直，刀冰平行刀尖起。（二）脱位式（趿拉板）冰刀蹬冰

趿刀优点有三个：

蹬冰尽头踝弯曲，提供更大蹬冰力；冰刀更久接冰面，促使蹬冰延距离；充分利用腿腓肌，全面增加推进力。蹬冰方法同传统，特点只在最后部。蹬冰技巧两阶段：蹬冰加速踝掀动。蹬冰加速技术同，发力仍在中后部。蹬冰后段再聚力，横向加速向前冲。当腿完全蹬开时，注意踝关节掀动。踝关掀动踝弯曲，全力收缩小腿肌。蹬力过踝传冰刀，通过栓头铰接处；刀尖朝前稍向内，脚尖内侧向外挤；平稳迸出爆发力，焦点瞬间就受力。

三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将腿收至后位某一点止）

足尖引导走半圆，划弧收回至腿后：

大腿冰刀要垂直，小腿与冰面平行。

收腿目的有五个：

放松肌肉；调平衡；加速惯性移重心；

承蹬（冰）启下（刀）调频率；协调配合助蹬冰。

收腿技术六要点：

积极迅速要流畅；准确到位走捷径；

自然放松要利索；收腿移体要统一；

脚趾向内稍微转；冰刀尽可能要低。

四、下刀（下刀阶段：收腿动作结束<腿在后位某一点>，至冰刀触及冰面止）

下刀作用有四个：

协调蹬冰；建平衡；锁定方向；调时机。

下刀分为两阶段：向前摆腿和着冰。

向前摆腿要提拉，屈髋大腿带小腿。

浮腿控制于胸下，臀部放松膝朝前。

刀尖抬起踝背屈，精力聚焦着冰点。

腿向前摆要加速，展膝前踢刀前送。

屈踝略微向外偏，后部外刃着冰面。

下刀蹬冰同角度，蹬角最小再下刀。

起跑出刀角度大，随着滑速起变化：

速度增加滑步长，出刀角度渐缩小；

下刀角度渐平行，尽量接近走直线。

着冰位置前内侧，尽量靠近支撑腿。

连贯自然要稳定，最用力时刀着冰。

下刀着冰一刹那，身体全部移重心。

咬住冰面顶膝盖，开始重心要略低。

顶膝聚焦刀外刃，前顶外展用合力。

易犯错误有四个：

上体扭转踝外转；刀尖触冰位偏后；

下刀停顿和等待；侧跨、下切、开角大。

五、单脚支撑自由滑（单脚支撑自由滑阶段：蹬冰、下刀结束，全部体重移到支撑腿<含收腿全阶段>，至再次蹬冰、下刀前止）

单脚滑行三目的：向前冲滑增惯性；

全面调整作休息；维持平衡利蹬冰。

动作分为三阶段：外刃平刃和内刃。

蹬冰用力使外刃，顶膝重心略压低；

随着收腿和摆臂，改为平刃稳重心；

体重回移拟下刀，再用内刃压重心。

外刃重心在后部，感觉脚趾向上起；

平刃内刃在中部，一边滚动一边移。

滚刃腿髋要配合，积极压腿臀同移。

重心外移要迅速，切忌带水又拖泥。

重心回移把时机，太早太晚都不行：

太早滑行时间短，浮腿不能得休息，

重心可能提前落，内刃前滑易懈力；

太晚滑速要减慢，错过蹬冰最佳期。

滑行尽量用平刃，依此变刃把时机。

变刃摆动幅度大，收缩成团求稳定。

变刃重心在中部，眼睛控头头控体。

头肩体臀成整体，共轴水平左右移。

身体上下不起伏，脊柱左右不扭曲。

目视前方走直线，轨迹尽量不弯曲。

浮腿膝盖要低垂，有效放松得休息。

无论下刀怎么变，上体平行走直线。

重心移到浮腿时，结束滑行拟蹬冰。六、摆臂

摆臂作用有四个：提频提速助平衡；

有效压迫移重心；增加蹬冰爆发力；

节奏准确又清晰。

（一）摆双臂

前摆手指滑方向，肘弯 160 度。手与异侧肩相平，定位异侧脸颊处。

前摆达到最高时，手部前伸要加速。

后摆达到最高点，手臂完全要展直：

冰刀腿臂一条线，蹬冰腿与臂平行。

肩部放松不能动，不要上耸和前移。

（二）单摆右臂

中距滑行距离远，单脚支撑时间长；

配合腿部存体力，一般采用单摆臂。

前摆肘部要弯曲，定位异侧脸颊处。

后摆手臂全展直，手臂稍高于臀部。

前后摆动有磨擦，避免侧摆幅度大。

左臂轻松放后背，肩部放松不能动。

（三）臂体腿配合

摆幅力量和速度，取决赛距和腿部。

赛距短则摆幅小，蹬距越大越伸展。

摆臂领先于腿部，高速运动才同步。

摆臂自然要放松，避免起伏和扭动。

最大蹬冰再用力，蹬冰摆臂同加速。

先慢后快同始终，摆臂蹬冰同节奏。

摆臂前后最高时，蹬冰结束刀着冰。

摆臂动作要连惯，前后高处勿停留。

摆臂服从于两腿，保持节奏和匀速。

速滑技术口诀-弯道滑行一、身体基本姿势

身向圆心内倾斜，倾斜大小视滑速。