我国短道速滑运动员身体训练方法论文
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法摘要：短道速滑运动员训练时，运动员的体能训练占有重要地位，其中专项力量耐力发挥着关键作用。
因此，青少年短道速滑必须重视运动员的专项体能训练，掌握有效训练方法，将力量耐力与技能相结合，提高运动员的竞技能力。
本篇文章主要介绍短道速滑身体训练的特征，分析短道速滑运动体能训练的主要要素，探讨青少年短道速滑运动员专项体能的训练方法，提高运动员体能素质和技能。
关键词：青少年短道速滑；专项体能；训练方法引言我国短道速滑运动员的存在自身耐力不足的问题，特别是青少年短道速滑运动员，在直道加速和弯道转弯过程中，较为迟缓，在比赛时容易被超越，为了改善该种问题，应加强对短道速滑运动员的专项体能培训。
对于青少年短道速滑，不同年龄段运动员的身体素质不同，锻炼周期也存在差异，在确定训练方法时，应根据不同年龄段运动员的实际情况选择适合不同类型人员的训练方法，把握专项体能训练关键要素，建立符合运动员情况的训练计划，提高青少年运动员专项技能和体能。
一、短道速滑身体训练特征1.动作具有周期性短道速滑运动是一种周期性体能训练运动，训练过程中包括多个技术环节，每个技术环节的动作结构、动作要领等都不同，多个动作结构组成完整的动作，因此，在训练时应科学合理要求运动员，根据周期性特征，采取合理的方法促使运动员掌握动作要领，如若出现错误的动作，应及时纠正，防止错误动作训练形成动作定型后难以改正，甚至会给训练造成安全隐患。
因此，短道速滑训练时应重视周期性动作的训练，结合身体素质进行训练，同时分配好训练与休息时间，通过交替配合掌握好动作技能。
2.平衡难度大平衡力练习时短道速滑运动中的重要内容，在训练过程中，做好平衡力训练十分重要，但是短道速滑运动平衡力训练难度较大，需要掌握训练技巧才能达到良好效果。
同时，在平衡力训练中，还需对运动员的冰感进行培养，这是培养运动员技能的重要内容，但是创建运动员冰感对时间要求较多，需要运动员将其身体各个部位的空间位置进行了解，并通过不断地训练来掌握，从而使神经末梢能感受到肌肉的感觉，形成对方位的敏感度，进而提高平衡力的掌握水平。
专项训练对青少年短道速度滑冰运动员身体姿态的影响趋势与对策研究
专项训练对青少年短道速度滑冰运动员身体姿态的影响趋势与对策研究作者：杨子田严力汪宇峰时程皓张瑶谢峙煐杨春媛来源：《冰雪运动》2023年第05期摘要：短道速度滑冰運动员的身体姿态对技术水平和竞技表现具有重要影响。
通过文献综述、实地观察和数据分析等方法，借助徒手身体姿势测试，从正面观、侧面观、后面观的角度，对比分析青少年短道速度滑冰运动员的正常姿势与异常姿势。
发现成年运动员鞍背姿态较多，伴随着骨盆前倾、头倾斜、肩内旋与下垂，下肢髋关节内旋、膝内翻、胫骨外旋为常见异常姿态；未成年运动员姿态多为骨盆前倾、肩部内旋、膝外翻、胫骨外旋，髋关节异常姿态较少，扁平足非常普遍。
建议各年龄段短道速度滑冰运动员日常增加核心力量训练、颈后屈肌力量训练，强化伸髋肌肉与屈膝肌肉力量，针对异常姿态合理进行训练并规划治疗方案。
通过改善青少年短道速度滑冰运动员的身体姿态，帮助他们提升运动技能和比赛成绩。
关键词：短道速度滑冰；青少年运动员；专项训练；身体姿态；运动康复中图分类号：G862.1 文献标识码：A 文章编号：1002-3488（2023）05-0018-06Research on the Influence Trend and Countermeasures of Special Training on the Body Posture of Junior Short Track Speed Skating AthletesYANG Zitian1， YAN Li2， WANG Yufeng2， SHI Chenghao1， ZHANG Yao1， XIE Zhiying3，YANG Chunyuan4（1. School of Postgraduate， Harbin Sport University， Harbin 150008， China; 2. Academy of Physical Education Science， Harbin 150008， China; 3. Inspection Department， Shenzhen Pandao Medical Laboratory， Shenzhen 518052， China; 4. School of Winter Olympics， Harbin Sport University， Harbin 150008， China）Abstract： The body posture of short track speed skaters has an important impact on technical level and competitive performance. Through literature review， field observation and data analysis，with the help of unarmed body posture test， this paper has compared and analyzed the normal and abnormal postures of junior short track speed skaters from the frontal view， lateral view and back view perspectives. It is found that adult athletes have more saddle back postures， accompanied by anterior pelvic tilt， head tilt， shoulder pronation and droop， as well as common abnormal postures such as hip joint pronation， knee varus， and tibial external pronation. The postures of underage athletes are mostly pelvic pronation， shoulder pronation， knee valgus， and tibia pronation. Abnormal hip joint postures are less common， and flat feet are very common. It is recommended that short track speed skaters of all age groups increase their daily core strength training and neck flexion muscle strength training， strengthen the strength of hip extension and knee flexion muscles， and provide reasonable training and plan treatment plans for abnormal postures. By improving the body posture of junior short track speed skaters， it can help them to improve their sports skills and performance.Key words： short track speed skating; junior athletes; specialized training; body posture; sports rehabilitation1 研究背景与目的短道速度滑冰是一项高强度、高技术要求的冰上运动项目，短道速度滑冰运动员的身体姿态对其技术水平和竞技表现能起到至关重要的作用。
青少年短道速滑运动员力量训练探讨
所 以过早 的进行 大强 度的力 量训 练有 害于青 伤 ，抑 制 生 长 。 因 此 ， 应 根 据 少 儿 力 量 增 长 少 年的成 长怎样 才能 在青少 年运 动员 健康成 规 律 来安排 各时 期的训 练 。在 １ 岁之 前 ，男 ０ 长 的情况 下对其 进行 力量训 练是 很重要 的 问 题 ， 要 首 先 掌 握 青 少 年 运 动 员 的 生 理 特 点 然 后针对其特 点进行有效 的力量训练 。 ２ 、研 究对 象与方法 ２ １ 究对象 ．研 哈市 中小学 ，业余体 校 的短道 速 运 动
训练 热情 ，培养 顽强 的意 志品质 和 团结友 爱 精神 ，所 以在训 练 中应多 安排各 种素 质 的游 戏 ，让他 们在成 组 、成套 的游 戏 中完 成训 练 任 务 ，在 游 戏 中 得 到 锻 炼 。 ３ １２ ． ． 青少年 骨骼发育 阶段 比较柔软 ，骨
少 （～６ 。教练 员在 训练 中要注意 强调速 ３ 组） 度 的要求 ，要 运动 员 以最 快的速 度完 成其 规
在 快 节 奏 下 或 爆 发 用 力 的 情 况 下 完 成 ， 由 于 青 少年短 道速滑 运动 员的 身体 尚未完全 发育
种力 量时 ，若 负重过 大或采 用静 力性 练习过 多 ，容易 导致脊 椎变 形，腿 形异 常 ，关节受
旦疲 劳 出现 ，就应 该延长 恢复 时间 ， 或者 减少 重复组 数 ，或者 终止训 练 。在 疲 劳
用 循 环 练 习 法 ， 以全 面 发 展 各 肌 群 力 量 ：练 ３２２ ． ． 绝对 力 量 训 练 的主 要 手 段 ： 负 重抗 阻 练 习 、 负 重 杠 铃 、哑 铃 等 训练 器 械
练 中 ，都 应 掌握好 发展 力量 的训练 ，随着 年
短道速滑个人训练计划方案
短道速滑个人训练计划方案一、概述短道速滑是一项高强度的冬季运动项目，运动员需要具备优秀的爆发力、耐力和技术能力。
为了能够在比赛中取得好成绩，制定科学合理的个人训练计划是非常关键的。
本文将介绍一套短道速滑个人训练计划方案，旨在帮助运动员达到最佳竞技状态。
二、目标设定在制定个人训练计划之前，首先要确定自己的目标。
根据个人实际情况和长短期目标，可以将目标划分为以下几个方面：1. 提升爆发力和加速能力：短道速滑比赛中的起跑和加速非常重要，因此提升爆发力和加速能力是首要目标。
2. 增强耐力：长时间的高强度训练和比赛对于运动员的耐力要求很高，因此需要加强耐力训练，提高持久力。
3. 提高技术水平：短道速滑的技术要求严格，需要掌握正确的滑行姿势、转弯技巧等，因此要加强技术训练，提高技术水平。
三、训练内容根据目标的划分，制定相应的训练内容是非常重要的。
下面是一套全面的个人训练计划方案，以帮助短道速滑运动员提高竞技水平：1. 爆发力和加速训练- 跳绳训练：每天进行跳绳训练，以提高腿部爆发力和协调能力。
- 跑步训练：进行短距离的爆发力训练，如冲刺和爆发起跑等。
- 起跑训练：通过反复起跑训练，提高起跑速度和反应能力。
2. 耐力训练- 长距离跑训练：每周进行一次长距离的慢跑训练，以提高耐力和心肺功能。
- 游泳训练：每周进行一次游泳训练，以提高全身肌肉力量和心肺功能。
- 舞蹈训练：进行舞蹈训练，以提高身体的柔韧性和协调性。
3. 技术训练- 滑行姿势训练：每天进行滑行姿势的练习，保证身体重心始终在正确的位置。
- 转弯技巧训练：通过反复练习转弯技巧，提高转弯速度和稳定性。
- 技术巩固训练：根据个人需要，进行特定技巧的巩固训练，如抓地力、摆臂等。
4. 综合训练- 力量训练：每周进行两到三次的力量训练，包括负重训练和体能训练，以提高全身力量和爆发力。
- 柔韧性训练：每天进行柔韧性训练，包括拉伸和瑜伽等，以提高身体的柔韧性和减少受伤风险。
短道速滑运动员专项体能训练的方法探究
2020年第19卷第10期短道速滑运动员专项体能训练的方法探究□王建东【内容摘要】目前为了提高运动员竞争能力的发展，要加强对运动员的体能训练，从而使运动员在体育竞争中可以有着更好的优势去参与竞争，来实现对自己实力的发挥，在比赛中可以完美地展示自己的实力得到相应的荣誉。
本文主要是通过对于专项体能训练的器械设计以及核心要求进行分析，针对不同的器械选择不同的训练方案使运动员具有较好的体能，通过对于运动员体能的训练，可以使运动员不断突破自己的极限，从而使体能达到新的高度，这样对于运动员的未来发展也有着很好的帮助作用。
【关键词】短道速滑；运动员；专项体能；训练方法【作者简介】王建东（1986．10 ），男，吉林人；长春大学旅游学院教师，硕士；研究方向：运动训练随着冬奥会的不断发展，世界越来越重视对于冬季运动项目的技能提升，因此需要加强运动员在该方面的训练使运动员在短道速滑中可以发挥自己的能力，加强运动员在体能方面的训练可以更好地促进运动员在竞速中取得更好的成绩，所以要在训练过程中加强对各种因素的考虑，综合合理运用各种器械，这样才能够更好地使运动员在保证自己安全的情况下得到体能的进一步发展，才不会使体能成为运动员取得良好成绩的制约因素。
一、核心要素短道速滑项目是需要运动员在体能方面有着充沛的体力，此外还要有着相当的技巧和战术能力，这样才能在竞速中取得良好的成绩，所以在竞技的过程中要加强对于技巧的提升，从而利用一些地理优势来进行超越，但是这一切都是以体能为基准，体能跟不上就算有太多的技巧也无法在实际的比赛中的应用，所以说需要对体能进行训练，才能更好地保障技术发挥的稳定性和实效性，才能使技术也有着存在的必要性，所以说要通过对运动员进行专项训练来不断提高运动员的体能发展，这样才能更好地为各方面战术培养以及技巧的提升做好基础性的保障，从而使运动员可以在比赛中尽情的发挥自己的技术。
短道速滑运动员在竞速过程中，需要运用其耐力和力量来提供相应的基础来使其技巧可以发挥出来，因此要加强对其力量和耐力的训练，这是短道速滑运动员在体能提升过程中的核心要素，所以要加强其爆发力的训练，从而使其爆发力和耐力共同发展［1］。
列举短道速滑的训练方法
列举短道速滑的训练方法短道速滑是一项需要高度爆发力、协调性和耐力的运动项目。
为了提高短道速滑的训练效果，运动员需要进行多方面的训练。
1. 冰上技术训练：- 内外撇：内外撇是短道速滑的基本技术之一，通过腿部的协调运动，使身体可以更好地在冰面上转向。
训练中可以通过进行内外撇技术练习并结合不同速度和角度，逐渐提高技术操作的灵活性和敏捷性。
- 弯道过滑：短道速滑中的弯道过滑是提高速度的重要技术之一。
训练过程中，可以通过对不同半径和曲线的弯道进行练习，提高在弯道中的转向和平衡能力，同时加强对冰壁和内崖的控制。
- 跳跃训练：跳跃是短道速滑技术中的一个关键要素，包括单脚跳、双脚跳、前空翻等。
通过跳跃训练，可以提高运动员的爆发力和协调性，增强在比赛中的机动性和灵活性。
2. 器械训练：- 力量训练：力量训练可以提高运动员的肌肉力量和耐力，帮助他们更好地控制速度和平衡。
常见的力量训练包括卧推、深蹲、硬拉等，可以通过逐渐增加负重和训练频率来逐步提高力量水平。
- 平衡训练：平衡训练可以提高运动员的核心稳定性和平衡能力，这对于进行高速移动和快速转向非常重要。
可以进行单腿平衡、平板支撑等训练，逐渐增加难度和持续时间。
- 爆发力训练：通过爆发力训练，可以提高运动员的加速度和爆发力，使其更具竞争力。
常见的爆发力训练包括跳箱、冲刺和弹跳训练等，可以通过不断提高训练强度和速度来提高爆发力水平。
3. 有氧和耐力训练：- 跑步训练：跑步是提高有氧和耐力能力的有效方式。
可以进行长跑、间歇跑、冲刺训练等，逐渐提高运动员的心肺功能和耐力水平。
- 游泳训练：游泳可以全身性地锻炼肌肉和心肺功能，提高运动员的耐力水平。
此外，水中训练也有助于减轻关节的压力，预防受伤。
- 循环训练：循环训练是有氧耐力训练的一种高强度形式，包括快速交替进行高强度和低强度训练，可以在较短时间内提高心肺功能和耐力水平。
总之，短道速滑的训练方法包括冰上技术训练、器械训练以及有氧和耐力训练。
短道速滑的训练方法
短道速滑的训练方法短道速滑的训练概述短道速滑是一项快节奏、高强度的冰上竞技项目。
为了在比赛中取得优异的成绩，运动员需要进行系统、科学的训练。
本文将介绍短道速滑训练的各种方法。
基础训练1.有氧运动训练：–跑步：每周进行3-4次慢跑，刺激心血管系统，提高身体的耐力。
–游泳：进行2-3次的游泳训练，增强全身肌肉力量以及呼吸控制能力。
2.力量训练：–器械练习：使用哑铃、杠铃等进行重量训练，增强腿部和核心肌群的力量。
–平衡训练：使用平衡板等工具进行训练，提升平衡感和控制能力。
技巧训练1.转弯技巧训练：–内侧踏压：强调内侧踏压来维持速度，并在转弯外侧保持正确的身体位置。
–俯身倾斜：在转弯时身体前倾，减少阻力，提高速度。
2.起跑技巧训练：–快速起跑：通过爆发力的训练，提高起跑速度和爆发力。
–前冲姿势：保持身体保持向前倾斜的姿势，减少起跑时的阻力。
耐力训练1.长距离耐力训练：–跑步训练：进行长时间的慢跑，提高运动员的持久力和心肺功能。
–游泳训练：进行较长距离的游泳，增加运动员的耐力。
2.短时高强度训练：–冲刺训练：进行短距离、高强度的冲刺训练，提高肌肉爆发力和快速恢复能力。
比赛策略训练1.技术调整：–落后情况：针对落后的情况，避免与对手争抢位置，选择适当时机超越对手。
–领先情况：保持稳定的速度和技术，防止被对手超越。
2.策略制定：–抢占内线：争取在转弯时占据内线位置，减少被超越的机会。
–封堵对手：通过身体接触和防守动作，阻止对手超越自己。
以上就是短道速滑训练的一些方法。
通过科学的训练，运动员可以提高自己的体能素质和技术水平，为比赛取得优异的成绩奠定基础。
加油！。
如何改善滑冰速度和力量
如何改善滑冰速度和力量滑冰是一项运动，要求运动员具备较高的速度和力量。
无论是在短道速滑、花样滑冰还是冰球比赛中，提高滑冰速度和力量对于运动员来说都至关重要。
本文将探讨一些改善滑冰速度和力量的方法。
一、力量训练力量是滑冰速度的基础。
运动员可以通过定期进行力量训练来增强自己的肌肉力量。
下面介绍几个针对滑冰速度和力量的常见训练方法：1. 硬拉训练：硬拉是一种训练背部和腿部力量的有效方式。
运动员可以使用杠铃或者哑铃进行硬拉训练，提高背部和腿部的力量。
2. 跳绳训练：跳绳是一项全身性的运动，可以锻炼到大部分肌肉群。
通过跳绳训练，可以提高腿部爆发力和耐力，从而改善滑冰时的速度和力量。
3. 健腹训练：腹部肌肉的力量对于保持平衡和稳定非常重要。
运动员可以进行各种健腹训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腹部肌肉的力量。
二、爆发力训练除了力量训练外，提高滑冰速度还需要有爆发力。
以下是几种可以训练爆发力的方法：1. 跳台训练：跳台训练可以锻炼到腿部的爆发力和协调能力。
运动员可以选择合适的高度进行跳台训练，以提高自己的爆发力。
2. 冲刺训练：冲刺是滑冰比赛中必不可少的动作，通过定期进行冲刺训练，可以提高腿部的爆发力和速度。
3. 弹跳训练：弹跳训练可以锻炼腿部的爆发力和灵活性。
运动员可以通过执行各种弹跳动作，如深蹲跳、单腿弹跳等，来提高自己的爆发力。
三、技术训练除了力量和爆发力训练外，技术训练也是提高滑冰速度和力量的关键。
下面列举几种有效的技术训练方法：1. 姿势训练：正确的姿势可以减少风阻，提高滑行效果。
运动员可以通过定期进行姿势训练，如膝盖微曲、身体前倾等，来改善滑冰速度。
2. 弯身训练：弯身可以降低重心，提高滑冰的稳定性和力量输出效果。
运动员可以通过定期进行弯身训练，如膝盖弯曲、上身前倾等，来改善滑冰速度和力量。
3. 技术细节训练：滑冰涉及到许多细节动作，如转弯、切换脚步等。
运动员可以通过反复练习这些细节动作，以提高滑冰的技术水平和力量输出效果。
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刍议我国短道速滑运动员身体训练方法【摘要】各项运动训练都有相近的训练规律,但又存在不同的特点。
短道速度滑冰本身具有技术难度大,战术变化复杂,竞争中干扰严重等鲜明的特点和独特的风格,因此,研究短道速度滑冰身体训练的特点对训练和比赛有针对性及实效性。
【关键词】短道速滑;身体训练;特点手段;建议与对策;方法
0.前言
短道速度滑冰运动水平是运动员综合能力的体现,身体素质是竞赛能力的基础,短道速度滑冰的运动员之所以能够保持较长时间的快速滑行,从根本上讲是力量,耐力,速度,灵活,柔韧,等多方面能力的共同作用结果,全面发展运动员的身体素质是非常重要的。
1.研究对象与方法
1.1 研究对象
五大连池冰上训练中心短道速滑男、女各10名运动员为研究对象。
1.2研究方法
文献资料法:通过中国期刊网查阅与本研究相关的文献资料,为撰写论文奠定良好的理论基础。
2.研究结果与分析
2.1 短道速度滑冰身体训练特点
2.1.1 周期性的动作特点进行训练
短道速度滑冰运动员是周期性体能类的运动项目,在训练中必
须按每个技术环节的动作结构,要领及方法合理地要求运动员,使
他们掌握得准确无误。
如果错误技术动作得不到及时的纠正,一旦形成错误的动力定型,将会造成严重的后果。
因此合理熟练的掌握周期性动作,协调做功与休息的交替配合是技术训练的关键。
2.1.2平衡难度大的特点进行训练
平衡是短道速滑重要的基础训练内容之一,冰感是在平衡能力
基础上建立起来的一种特殊专门性机能能力,是技术的组成部分。
冰感的建立需要较长时间,它是通过多次反复训练使皮肤,肌梭,肌腱韧带的神经末梢去体会身体的空间位置,并将肌肉感觉反映到神经中枢而形成敏感的方位,用力的时机及大小的感觉,这些感觉的
东西在脑中形成动作表象,留下痕迹,并可以在以后的训练实践中
得到激活,以支配并调整机体的运动,从而提高运动员运用的应变
能力,机动能力和熟练性。
2.1.3 短道速滑运动员的身体素质包括力量,耐力,速度
力量是蹬冰动作所产生的力是使运动员前进滑行的动力,此外
支撑腿承受自身重力和离心力等。
运动员在完成滑行动作还要克服前进时的空气,气流的阻力,克服冰刀与冰面的摩擦力等。
由此可见,力量是短道速滑不可缺少的运动素质。
短道速度滑冰所需的力量主要有绝对力量,相对力量(即每公斤体重所具有的力量),速度力量(包括爆发力),力量耐力和起动力(最快发挥下肢肌肉的力)等。
耐力是短道速度滑冰运动员的重要素质之一。
短道速滑的各个竞赛项目所需要的耐力是有所侧重的,如500米所需要的耐力主要为无氧
耐力,3000米所需要的耐力侧重于有氧耐力。
就整体来讲,短道速度滑冰运动所需的耐力主要有有氧耐力,非乳酸能无氧耐力和乳酸能无氧耐力等。
速度是运动员在单位时间内通过的距离,运动员的速度能力是取得胜利的重要因素。
2．2 短道速度滑冰身体训练手段
2.2.1 身体姿势
身体姿势是指身体及身体各部分在练习过程中所处的状态,在一个完整的身体练习中身体姿势可分为开始姿势,练习过程中的姿势和结束姿势。
身体训练根据个人特点不同,选择开始姿势的主要着眼点也不同,一般要考虑到两个方面,注意力是否处于集中状态,身体是否处于最有力的位置。
选择开始姿势要注意个人特点,不能盲目强求一致。
练习过程中的姿势是指在完成动作主要部分时身体的运动状况,如起动和疾跑的动作。
每项练习过程中的姿势都有严格的规定,并构成了各运动项目的技术要求。
2.2.2 动作时间要求
练习时间可分为练习持续的总时间和练习的各部分时间。
为了使练习对机体产生良好的影响,经常以改变练习的时间来调节练习对身体的运动负荷,如以缩短练习时间来加大练习强度。
练习总时间长短取决于练习各部分延续时间,因此,调整练习的总时间常常以改变练习时间为提前。
2.2.3 动作节奏
动作的节奏是指各个部分的用力强弱,所需时间间隔长短,动作
幅度大小的比例关系,任何一个身体练习都有明显的节奏特征,这一点在周期性运动中更为明显。
节奏在一定程度上讲是身体练习和技术的综合表现。
按一定节奏进行动作练习,能使身体运动器官的工作和内脏器官的机能之间协调一致,节奏还能使身体各部分肌肉紧张与放松,工作与休息合理交替,从而使动作更准确,更协调,更省力。
2.2.4 动作熟练性
动作熟练是深化提高的表现,是平定动作质量的一个重要方面。
训练的动作应该是动作连贯与流畅,运动员是意识支配肌肉活动的成分相对减少,形成了特殊的感觉冰感使动作表现轻松,自如。
3.合理化建议
3.1 身体训练中应注意的问题
短道速度滑冰是一个需要全面素质作为基础的运动项目,在训练的初期阶段应重视全面身体素质训练,尤其应将有氧耐力和影响神经系统功能的训练放在重要的地位,打好身体训练的基础,是保证优异成绩持续发展的根本。
根据运动素质发展的敏感期,在不同年龄阶段侧重发展运动素质,特别是应把柔韧质,协调能力,反应速度及动作速度在适宜的时期进行训练。
3.2 注重提高力量能力的培养
我国短道速滑优秀运动员普遍技术细腻但力量不足,主要体现在高速滑行中不能自如的进行超越,因此,提高力量能力的培养对我国优秀运动员的成绩有重要的作用,建议每周进行2-3次不同的
力量训练。
第一次进行力量耐力训练,第二次进行爆发力训练提高速度,第三次进行发展全面力量和心肺系统耐力训练,每次力量训
练后,至少应有一天不负重的调整性练习,以促进机能恢复和肌肉
的生长。
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【参考文献】
［１］体育院校通用教材[m]．冰雪运动-短道速滑，人民体育出版社，2000.
［２］张洪波，扈长江．短道速滑的特点与训练[j]．冰雪运动，2002，3(17)：21-22．
［３］中国体育教练员岗位培训教材[m]．短道速滑．。