速度滑冰周期训练计划结构安排
滑冰比赛中的训练计划与周期安排
滑冰比赛中的训练计划与周期安排滑冰比赛对于运动员来说是一个严峻的挑战，成功与否往往取决于训练计划和周期安排的合理性。
本文将介绍滑冰比赛中的训练计划与周期安排的重要性，并提供一个可行的训练方案，以帮助滑冰选手提升竞技水平。
一、训练计划的重要性训练计划是滑冰选手取得优异成绩的基础。
一个合理的训练计划可以使选手在有限的时间内，全面、科学地发展身体素质和技术水平。
以下是制定滑冰训练计划时需要考虑的几个因素：1. 目标设定：明确目标是训练计划的起点。
选手应与教练共同确立长期目标和短期目标，以逐步实现进步并迎接比赛挑战。
2. 时间分配：训练计划需要根据选手的现状和目标，合理分配时间。
例如，练习心肺耐力可以安排在训练的前期，提高力量和爆发力则可以安排在后期。
3. 内容设置：训练内容应全面涵盖滑冰所需的技术和身体素质。
这包括力量训练、灵活性训练、技术训练、有氧与无氧运动等。
4. 进度安排：训练计划需要合理安排时间进度，使选手在逐渐增加训练强度的同时，获得充分的恢复和休息。
二、周期安排的重要性周期安排是训练计划的基础，它将训练分为不同的阶段，以达到最佳的竞技状态。
一个典型的滑冰训练周期包括以下几个阶段：1. 基础阶段：这一阶段主要着重于发展运动员的基础素质。
包括提高心肺耐力、增强力量、灵活性等。
此时的训练强度适中，以确保选手有足够的基本功储备。
2. 强化阶段：在基础阶段奠定基础后，进入强化阶段。
此时的训练强度逐渐增加，重点放在强化核心技术、练习比赛项目以及提高速度和爆发力等方面。
3. 竞技阶段：在前两个阶段的基础上，选手进入竞技阶段。
此时的训练强度最高，针对具体比赛项目进行模拟训练和提高比赛技巧。
4. 恢复阶段：比赛结束后，选手需要有足够的恢复时间进行休息和调整。
这是保持身体和心理健康的重要阶段。
三、滑冰训练计划示例下面是一个滑冰训练计划的示例，该计划为期12周，并结合了基础训练、强化训练和竞技训练：第一周：- 基础阶段：心肺耐力训练，每天30分钟- 强化阶段：力量训练，每周三次，每次60分钟第二周：- 基础阶段：有氧运动，每天30分钟- 强化阶段：灵活性训练，每周三次，每次30分钟...（以下类似，可根据需要继续描述后续训练内容和时间安排）最后两周为恢复阶段，选手将有更多的时间进行休息和调整，以便在比赛开始前达到完美状态。
速滑运动员一周训练计划
速滑运动员一周训练计划
周一：恢复。
适度，不费力的自行车骑行一小时。
或者在平坦的道路上不费力地滑轮滑，注意保持正确滑行姿态。
周二：耐力。
在公路上长距离滑行(30公里左右)，途中可以加速若干次，重点是保持稳定的速度，滑行强度保持在中等以上。
周三：间歇练习。
找一个平坦的场地(广场，停车场等)，做以下练习：
3×1分钟，3×2分钟，3×3分钟。
每次滑行必须达到75-85%最大功率，滑行之间的间歇应该至少两倍于滑行时间，不可更少。
注意热身和拉韧带。
周四：冲刺练习。
找一个平坦的场地,做以下练习：
3X100M，3X200M，3X300M， 3X300M， 2X600M。
如果体能不够的话，周四可以重复周三的练习。
周五：休息。
周六：长距离自行车或轮滑骑行：3小时左右。
匀速，中等强度。
周日：模拟比赛(自己计时)。
距离保持在30KM以下。
（译自Fitness and Speed Skating Times.）。
滑冰技术训练计划制定个人的训练计划和目标
滑冰技术训练计划制定个人的训练计划和目标滑冰是一项优美而具有挑战性的运动，它要求运动员具备出色的技术和良好的体能素质。
为了在滑冰比赛中脱颖而出，制定个人的训练计划和目标至关重要。
本文将针对滑冰技术训练计划的制定方法给出一些建议。
一、训练目标的确定首先，我们需要明确自己的滑冰目标。
你是一位业余选手，还是希望在滑冰比赛中取得优异的成绩？根据自己的实际情况，合理设定训练目标，以此为基础来制定训练计划。
例如，如果你是一位新手，可以将目标定为掌握基本的滑行技巧和平衡能力。
而如果你已经具备一定的滑冰基础，可以设定更高的目标，如提升技术难度、提高速度等。
二、制定训练计划1. 建立稳定的训练周期首先，要确定每周的训练时间和次数。
根据自己的时间安排和训练需求，合理分配训练日程。
通常建议每周进行3-5次训练，每次训练时间不少于1小时。
2. 分配训练内容在制定训练计划时，要确保涵盖滑冰的各个方面，如基本技术、冰上动作和力量训练等。
可以将每次训练分为不同的部分，如热身、技术训练、力量训练和放松。
①热身：进行热身运动可以帮助减少受伤的风险。
可以选择一些简单的活动，如跑步、弯腰等，来进行全身的热身。
②技术训练：技术训练是滑冰训练的核心内容。
可以分阶段进行，根据个人的技术水平，从基础技巧开始，逐步提高。
例如，先练习基本的滑行姿势和刹车技巧，再逐渐学习转弯、跳跃等高级技术。
③力量训练：力量训练可以提高滑冰时的爆发力和稳定性。
可以进行一些器械训练，如腿部肌肉的练习，也可选择一些无器械训练方法，如深蹲、平板支撑等。
④放松：每次训练结束后，进行适当的放松活动可以恢复肌肉的疲劳和预防运动损伤。
可以进行一些拉伸运动和冰外活动来放松身心。
3. 监测和调整训练计划在实施训练计划的过程中，要及时监测自己的训练效果，并根据实际情况进行相应的调整。
可以通过记录每次训练的数据和感受来评估训练的效果，同时也可以借鉴教练或资深选手的意见和建议。
三、培养良好的训练习惯除了制定合理的训练计划，养成良好的训练习惯也是滑冰技术提升的关键。
速度滑冰单元教学计划
速度滑冰单元教学计划英文回答：Speed skating is a thrilling sport that requires a combination of speed, agility, and endurance. As a coach, developing a comprehensive teaching plan is crucial to help skaters improve their skills and reach their full potential. In this unit teaching plan, I will outline the key elements and strategies that I would incorporate to ensure effective and engaging speed skating lessons.First and foremost, it is essential to establish a safe and conducive learning environment. Skaters should be equipped with the necessary safety gear, such as helmets, knee pads, and gloves. I would also emphasize theimportance of proper warm-up exercises to prevent injuries and enhance performance. This could include dynamic stretches, jogging, and jumping exercises.Next, I would focus on teaching the fundamentaltechniques of speed skating. This includes proper body positioning, balance, and stride technique. To make the lessons more interactive and engaging, I would incorporate various drills and exercises. For example, I might set up a slalom course where skaters have to navigate between cones while maintaining speed and control. This not only improves their technique but also adds an element of fun and competition to the training session.In addition to technique, it is crucial to develop skaters' physical fitness and endurance. I would include a variety of off-ice exercises, such as strength training, cardio workouts, and flexibility exercises. These exercises will help skaters build the necessary strength and stamina required for speed skating. For example, I mightincorporate interval training, where skaters alternate between high-intensity sprints and recovery periods. This simulates the demands of a speed skating race and helps improve skaters' ability to maintain speed over a longer duration.Furthermore, mental preparation is key in speed skating.I would incorporate mental training techniques, such as visualization and goal setting, to help skaters develop a strong mindset. For instance, I might encourage skaters to visualize themselves executing a perfect race, focusing on their technique and maintaining a strong mental state. Setting achievable goals, both short-term and long-term, can also motivate skaters and provide a sense of direction in their training.Lastly, I would create opportunities for skaters to apply their skills in a competitive setting. This could involve organizing friendly races or participating in local speed skating competitions. Competitions not only provide a platform for skaters to showcase their abilities but also help them develop resilience, sportsmanship, and theability to perform under pressure.中文回答：速度滑冰是一项刺激的运动，需要结合速度、灵敏度和耐力。
速滑队阶段训练计划
月份
内容
恢复期训练：
训练内容：跑步、球类、专项、法特莱克训练。
目 的：运动员各方面机能下降，本阶段以恢复训练为 九月
主。
逐渐克服惰性、养成良好的训练、生活习惯。
开始严格要求技术细节，做到精益求精。
过渡期训练：
训练内容：法特莱克、小肌肉群、专项、专项力量、体能、
心理、冰上技术、爆发力等
目 的：以协调能力、耐力、专项技术训练为主
主要提高和改进技术为主，着重蹬冰力量的作用
于反作用，利用体重。
准备期训练：
训练内容：专项技术、耐力、速度、专项力量、无氧阈跑、
爆发力
5月 目 的：技术在训练中贯彻始终、提高运动员的耐力水
平、注重爆发力的合理运用及蹬冰速度、增加
训练强度。
准备期训练：
训练内容：专项技术、体能、专项力量、无氧阈跑、爆发
逐渐克服惰性、养成良好的训练、生活习惯。 开始严格要求技术细节，做到精益求精。 过渡期训练： 训练内容：法特莱克、小肌肉群、专项、专项力量、体能、 心理、冰上技术、爆发力等 10 月 目 的：中旬上冰训练前，以专项训练为主，过渡到冰 上训练。 冰上初期主要提高和改进技术为主，着重蹬冰力量的作用 于反作用，利用体重。低姿势、大幅度。 冰期训练： 训练内容：技术滑、耐力滑、专项力量、无氧阈跑、爆发 11 月 力 目 的：长滑体会节能，慢滑体会支撑，中速滑体会蹬 冰，动协体会全身配合。 赛前期训练： 训练内容：速度耐力滑、提高强度滑练习、耐力跑、专项 12 月 力量、无氧阈跑、爆发力等 目 的：提高强度以能恢复为主，赛前训练尤其需要注
二○○八年速滑队阶段训练计划
月份
内容
恢复期训练：
训练内容：跑步、球类、专项、法特莱克训练。
短道速度滑冰运动训练周期安排
短道速度滑冰运动训练周期安排作者：卜庆军朱永军丁国来源：《中国新技术新产品》2010年第08期摘要:短道速度滑冰是我国参加冬奥会重点夺金项目。
在这个项目上,要巩固、发展、提高,要保持世界强国的优势,就急需我们对短道速度滑冰的项目特点、技术风格、战术运用及各项目的训练方法手段进行科学的研究。
关键词:短道速度滑冻;训练1 短道速度滑冰运动训练为了获得良好的竞技状态,在重大比赛中取得优异的成绩。
应该进行全面、系统、有针对性和连续性的训练。
短道速滑运动员的训练包括全面身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、理论训练、意志品质训练等。
各方面的训练都要紧密联系在一起。
身体训练的目的是提高运动员的力量、速度、耐力、柔韧性、灵活活性及放松肌肉的能力,是提高身体内环境、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉系统承受大运动量,大强度等高负荷训练的能力。
短道速滑运动员在比赛中能否发挥出自身的有利因素,在一定程度上取决于技术水平、战术能力和意志品质强弱。
科学的进行理论训练可以使运动员充分发挥主观积极性和自觉性,是取得优异成绩的重要因素,其它条件与环境也对运动员成绩的提高具有一定的影响。
短道速滑运动员的训练应当建立在科学的基础上。
为了提高运动员的身体素质,必须从种类繁多的训练方法和训练手段中选择比较行之有效的方法手段。
无论身体训练还是专门性训练都应当因人而异,根据不同运动员的具体情况选择和制定比较合理的训练方案。
2 短道速度滑冰训练的周期性短道速滑运动员各个阶段的训练效果决定着运动员的竞技状态。
运动员在训练过程中所进行的各种能力的准备和所取得的优异成绩决定着竞技状态如何。
竞技状态很好的运动员能表现出非常高的竞技能力。
竞技状态的表现具有一定的周期性。
每个训练周期都有提高,保持和减退竞技状态的阶段性变化的特点。
运动员的机体存在着适应科学地增加训练负荷能力。
这个适应过程有着一些生物适应能力的规律性。
由于短道速滑运动的训练特点,运动员竞技状态的变化有一定的规律性。
速滑策划方案
速滑策划方案1. 引言速滑作为一项迅猛发展的冬季运动，已经赢得了广泛的关注和喜爱。
本文档旨在提供一个全面的速滑策划方案，以帮助组织者和参与者更好地组织和参与速滑活动。
2. 活动目标本次速滑活动的目标是促进速滑运动的推广和发展，提供一个公平、公正和竞争激烈的比赛平台，提高参与者对速滑运动的认识和兴趣。
3. 活动地点选择速滑活动需要一个平整且光滑的冰面作为比赛场地。
可以选择室内或室外的冰场，确保冰面的质量良好，并提供足够的空间容纳参赛选手和观众。
4. 参赛选手招募与报名通过线上和线下渠道进行参赛选手的招募和报名工作，包括但不限于以下途径：- 在社交媒体平台、体育网站和论坛上发布参赛信息； - 联系当地速滑俱乐部和学校体育组织，邀请他们推荐参赛选手； - 在当地的体育场馆和冰场张贴海报和宣传材料。
报名阶段需要收集参赛选手的个人信息和相关证明文件。
安排专人负责参赛选手的注册和报名工作，确保信息的准确性和完整性。
5. 赛程安排根据参赛选手的人数和比赛项目的规模，合理安排比赛的时间和日程。
在比赛日程中留出足够的时间进行参赛选手的热身和训练。
赛程安排应考虑以下因素： - 尽量避免同时进行多个比赛项目，以免场地和资源的浪费； - 合理安排休息时间，以减少参赛选手的疲劳程度； - 考虑天气因素，确保赛事能够如期举行。
6. 裁判和工作人员安排速滑比赛需要专业的裁判和工作人员来确保比赛的公正和顺利进行。
应通过招募、选拔或邀请的方式，组建一个专业的裁判团队和工作人员团队。
裁判团队的要求包括： - 具备相关速滑规则和裁判技巧的知识； - 经过专业培训和考核，具备丰富的裁判经验。
工作人员团队的要求包括： - 能够熟练操作计时器、计分器等比赛仪器； - 具备良好的组织和协调能力，能够妥善解决突发事件。
7. 比赛规则和秩序维护速滑比赛需要遵守国际速滑联合会制定的规则和条例，以确保比赛的公平、公正和合法。
相关规则和秩序维护工作包括但不限于： - 组织裁判团队对比赛过程进行监督和评判； - 设立监控摄像头等设备，以确保比赛过程的公开和透明； - 设立安全防护措施，保障参赛选手和工作人员的人身安全。
速滑大单元计划(4-6年级)
速滑大单元计划4—6年级速滑大单元计划是为了全面培养学生速滑技能、锻炼身体和培养团队合作精神。
以下是一个为期12 周的高年级速滑大单元计划，每周安排3 次课共计36节课，每次课40 分钟。
第1周：了解速滑基本知识，包括速滑的历史、比赛项目、规则等。
理论：速度滑冰的基本技术种类理论：速度滑冰规则与裁判陆模：原地摆臂第2周：陆模：原地摆臂陆模：原地摆臂陆模：重心移动第3周陆模：重心移动陆模：重心移动陆模：侧蹬与后引第4周陆模：侧蹬与后引陆模：重心移动滑跳练习陆模：重心移动滑跳练习第5周陆模：直道原地滑行模仿陆模：直道原地滑行模仿陆模：直道模仿动作练习第6周陆模：直道模仿动作练习陆模：滑跑基本姿势与直道诱导练习陆模：滑跑基本姿势与直道诱导练习第7周冰上：直道原地摆臂+游戏冰上：原地踏冰+游戏冰上：重心移动摆臂踏步走+游戏第8周冰上：向前踏步与踏步转弯+游戏冰上：向前踏步与踏步转弯+游戏冰上：向前踏步与踏步转弯+游戏第9周冰上：直道滑行姿势与蹬冰+游戏冰上：直道滑行姿势与蹬冰+游戏冰上：直道滑行姿势与蹬冰+游戏第10周冰上：直道摆臂与直道滑跑+游戏冰上：直道摆臂与直道滑跑+游戏冰上：直道摆臂与直道滑跑+游戏第11周冰上：直道蹬冰动作与摆臂+游戏冰上：直道蹬冰动作与摆臂+游戏冰上：直道蹬冰动作与摆臂+游戏第12周冰上：直道滑跑的收腿动作、下刀动作+游戏冰上：直道滑跑的收腿动作、下刀动作+游戏冰上：分组考核直道滑行：考核测试在教学过程中，教师要关注学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能在速滑活动中得到锻炼和提高。
同时，注重安全措施，确保学生在训练和比赛过程中的安全。
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矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。
如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。
㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。
(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。
如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。
对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。
二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。
2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。
㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。
2、矿产品价格稳定性及变化趋势。
三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。
2、矿区矿产资源概况。
3、该设计与矿区总体开发的关系。
㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。
2、矿床开采技术条件及水文地质条件。