速度滑冰的技巧
速度滑冰的技术要点
首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。 1、动作概括：动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部略高于臀部，与冰面形成 10°---25°角，目视前方 10M-20M。好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度 90°---110°，踝关节角度 55°---75°，髋关节角度屈至 45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。 2、动作练习方法：动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。（1）（2）（3）（4）（5）（6）惯性滑跑做基本姿势练习。两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。单脚冰刀变换体重滑跑练习。体会身体重心前后移动练习。 3、动作要点（1）膝关节角度 90°-110°。（2）上体背弓成流线型。（3）身体重心位于冰刀中后部。（4）两臂放松背手紧靠上体。（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。 4、常见错误常见错误（1）姿势过高。（2）成“X”型腿。（3）冰刀内刃支撑滑行。（4）身体重心位置偏前。二、滑行滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。 1、动作概括（1）（2）（3）（4）（5）（6）（7）利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。为下一次做好蹬冰准备。支撑腿由外刃过渡到平刃支撑。保持鼻、膝、刀成三点一线的滑行姿势。身体的重心位于冰刀中后部上方。保持双肩平稳，上体朝着滑行方向。保持基本滑行姿势，不得上下起伏。 2、动作练习方法（1）（2）（3）（4）（5）（6）（7）（8）（9）助跑后左右腿冰刀平刃支撑滑行练习。单脚后位平衡练习。单脚侧位平衡练习三点成一线的单支撑滑行练习。浮腿从侧位收至后位过程中的支撑平衡
练习慢速滑行配合收腿动作平衡练习。上体朝着滑行方向，保持双肩、臀部与冰面平衡练习。三点成一线的单支撑平衡练习。单支撑滑行过程中配合收腿动作平衡练习。 3、动作要点（1）（2）（3）（4）保持鼻、膝、刀三点成一线的滑行姿势。支撑腿冰刀用外刃过渡到平刃支撑滑行。双肩和臀部平稳并保持与冰面平行。身体重心位于冰刀中后部上方，上体朝着滑行方向。 4、常见错误（1）（2）（3）（4）（5）膝盖向内成“K”形腿，冰刀用内刃支撑。姿势过高。上体与滑行方向不一致，向左、右摇摆。重心偏前。踝关节立不住（到踝）三、收腿收腿动作与自由滑是同步进行的协调动作。分界时机是起于蹬冰腿结束变为浮腿开始收腿，止于浮腿收至身体下方的失状面。此时支撑腿开始蹬冰。 1、动作概括（1）放松浮腿。收腿动作是蹬冰后腿部肌群仅有的消除紧张、放松肌肉的休息机会。因此，尽量做到既刻放松，迅速收回浮腿。（2）为摆腿和蹬冰作准备。是以蹬冰腿肌肉的反弹作用和大腿内收肌群主动收拉完成收腿动作。因此，收腿动作既要保持完整和流畅、协调而有节奏，又要保持速度稳定。收腿动作准确与否，直接影响滑行姿势、方向以及摆腿与蹬冰动作。（3）利用蹬冰腿蹬冰结束的反弹力以及内收肌群收缩，将冰刀抬离冰面完成收腿还原动作。（4）（5）（6）浮腿屈膝放松，并以大腿带动，以最短线路直接收至身体的失状面。动作协调、迅速积极与支撑腿同步。结束收腿时，浮腿大小腿在一个平面，与支撑腿靠拢，膝盖低垂冰刀垂直于冰面。 2、练习方法（1）（2）（3）（4）（5）助跑、惯性滑行中，浮腿屈膝放松，冰刀威抬离冰面练习。惯性滑行中浮腿放松，大小腿在一个平面内直接向支撑腿收腿练习。慢速滑行中，浮腿内收，体会轻擦收至支撑腿的感觉。正常滑跑中，作屈膝放松直接收腿到位练习。正常滑跑中，作蹬冰结束后反弹收腿练习（重点体会冰面与冰刀反弹力的感觉）。（6）正常滑跑中，配合支撑腿滑行同步动作的协调练习。 3、动作要点（1）（2）（3）（4）屈膝放松，利用蹬冰后反弹腿部肌肉的余力使冰刀抬离冰面。大腿内收（大小腿在一个平面）使两腿靠拢。内收结束时，膝部低垂指向冰面。充分放松浮腿。
4、常见错误（1）（2）（3）（4）（5）刀尖刮冰，不能抬离冰面，增加阻力。先收膝而小腿留在外侧（大小腿不在一个平面）。先收小腿而后收膝盖且不能与支撑腿靠拢。腿部成圆弧绕动收腿，不能做直接收腿。两腿不靠拢。
四、单支撑蹬冰蹬冰动作包括单支撑蹬冰和双支撑蹬冰。蹬冰是随着移动重心利用腿部伸肌产生的力量通.
速度滑冰的技术要点
速度滑冰的技术要点 首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运 动动作的总和。 一、滑跑 滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。 1、动作概括： （1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部略高于臀部，与冰面形成10° ---25。角，目视前方10M-20M好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。 （2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90° ---110 °，踝关节角度55° ---75 °，髋关节角度屈至45° ---50 °，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。 2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。 （1）惯性滑跑做基本姿势练习。 （2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。 （3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。 （4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。 （5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。 （6）体会身体重心前后移动练习。 3、动作要点 (1)膝关节角度90°-110 °。 (2)上体背弓成流线型。 (3)身体重心位于冰刀中后部。
(4)两臂放松背手紧靠上体。 (5)两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。 4、常见错误 (1)姿势过高。 (2)成“X”型腿。 ( 3)冰刀内刃支撑滑行。 ( 4)身体重心位置偏前。 二、滑行 滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。 1、动作概括 ( 1) 利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。 ( 2) 为下一次做好蹬冰准备。 ( 3) 支撑腿由外刃过渡到平刃支撑。 ( 4) 保持鼻、膝、刀成三点一线的滑行姿势。 ( 5) 身体的重心位于冰刀中后部上方。 ( 6) 保持双肩平稳，上体朝着滑行方向。 ( 7) 保持基本滑行姿势，不得上下起伏。 2、动作练习方法 （1）助跑后左右腿冰刀平刃支撑滑行练习。 （2）单脚后位平衡练习。 （3）单脚侧位平衡练习
速滑技术口诀
速滑技术口诀-直道滑行 一、身体基本姿势 双腿叉开同肩宽，重心落在刀后部。 双脚平行脚踝正，踝角约为 50 度。 大腿略与冰平行，膝关弯曲 90 度。 躯体前倾头抬正，髋角保持 45 度。 两眼前看3 0米，髋膝踝角要锁住。 躯干两臂背放松，肩背稍高于臀部。 臀肩与冰面平行，蹬冰高低不变动。 双肩平直向前冲，上体脊柱不扭动。 只要重心到单腿，鼻膝脚刀同轴线。 双臂轻松放背后，手放中线腰下部。 二、蹬冰（蹬冰阶段：形成蹬冰角<50°左右，体重到位>，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止） （一）传统蹬冰 蹬冰分为三阶段：开始最大和结束。 开始膝关节前压，踝关角度略缩小。 等到最适蹬冰角，首先迅速伸展膝。 伸膝带动髋和踝，展髋伸髋伸膝踝。 膝关角度看赛距，赛距越短越弯曲。 蹬冰角度视速度，平均蹬角 50 度。
蹬冰最大用力前，重心不离蹬冰腿。 随着蹬冰和收腿，重心横向作转移。 移动明显要准确，臀部躯干成整体。 移动发力在髋部，积极快速要主动。 基本体位不能变，臀部躯干同摆动。 内刃后部咬冰面，蹬冰方向为垂进。 蹬冰时机掌握好，最用力时刀着冰。 平稳有力渐加速，极点呈现爆发力。 蹬冰结束膝伸直，刀冰平行刀尖起。（二）脱位式（趿拉板）冰刀蹬冰??? 趿刀优点有三个： 蹬冰尽头踝弯曲，提供更大蹬冰力； 冰刀更久接冰面，促使蹬冰延距离； 充分利用腿腓肌，全面增加推进力。 蹬冰方法同传统，特点只在最后部。 蹬冰技巧两阶段：蹬冰加速踝掀动。 蹬冰加速技术同，发力仍在中后部。 蹬冰后段再聚力，横向加速向前冲。 当腿完全蹬开时，注意踝关节掀动。 踝关掀动踝弯曲，全力收缩小腿肌。 蹬力过踝传冰刀，通过栓头铰接处； 刀尖朝前稍向内，脚尖内侧向外挤； 平稳迸出爆发力，焦点瞬间就受力。???
滑冰教程
速度滑冰 要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。 直道诱导动作中的两个动作： 1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。 2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。 滑冰的技巧知识,学滑冰（二） 第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。 一、什么是倾倒练习： 倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。 二、倾倒动作的练习目的：
体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。 三、倾倒动作的练习方法： 倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。 练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1) 练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2） 练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3） 练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4） 滑冰的技巧知识,学滑冰（三） 第一次上冰，对初学者来讲要做二项练习： 一、上冰前要做准备活动：陆地准备活动做两项练习： （一）在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。 （二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习： 1.两刀正刃站立。 2.向左和向右移步练习2--3次。 3.外八字向前走3--5米，重复2--3次。 4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3--4组 当感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。
速度滑冰的基本动作要领
速度滑冰的基本动作要领 速滑冰刀鞋里分短道速滑冰刀鞋和大道速冰刀鞋，短道速滑冰刀鞋一般同号码的刀比大道刀短，根据刀钢的不同，分中高低档，但是款式上区别不大，大家知道速度滑冰的基本动作要领有哪些吗？下面跟着我一起来了解一下吧。 速度滑冰的基本动作要领 滑冰运动在世界上有悠久的历史。古代生活在寒冷地带的人们，在冬季冰封的江河湖泊中以滑冰作为交通运输的手段。以后，随着社会的进步，逐步发展为滑冰游戏，直到现代的速滑运动。滑冰运动的发展，从滑冰工具的改进上可以看得出来，滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，下面来了解一下速度滑冰的基本动作要领有哪些吗？ 速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调﹑省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力，是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单足支撑惯性滑行﹑单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰3个阶段进行循环，各动作结构严谨，协调自如，节奏自
然流畅。运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量，才能作出合理的技术动作。 1、直道滑行 直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。 2、弯道滑行 基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，
速度滑冰实践课课程教案
七台河市金河学校初中速滑课 实践课教案 课程名称速度滑冰 任课教师
实践部分培训内容（18学时） 1、陆上分解动作教学与训练 2学时 2、陆上模仿动作教学与训练 2学时 3、冰上初学者教学与训练 4 学时 4、冰上分解动作教学与训练 4学时 5、冰上基本技术动作分析教学与训练 4学时 6、复习与考核2学时
陆上第 1 次课 教学内容教学目标 1．学习陆地直、弯道分解动作2．身体素质50米X4次1．初步掌握速度滑冰陆地直、弯道分解技术动作2．通过陆地分解动作练习，发展学生专项肌肉力量 内容安排与步骤组织教法与要求时间安排 准备部分一、课堂常规 1．体委整队，清点人数 2．宣布上课，师生问好 3．宣布本课教学内容与目标 4．教师点名 5．检查服装，安排见习生 二、准备活动 1．慢跑 2．踝关节力量练习 基本部分 一、学习直道分解动作 1．基本资势 2．单脚侧位平衡 基本资势3．单脚后位平衡 4．诱导联合动作 5．移动重心 5．动作协调性 二、学习弯道分解动作 1．左倾姿势 左倾姿势2．左脚侧蹬 3．右脚侧蹬 4．联合诱导动作 三、发展身体素质：50米X4次 结束部分 1．放松下肢肌肉 2．摆腿练习组织：◇◇◇◇◇◇◇◇◇ ◆◇◇◇◇◇◇◇◇ O 要求：精神饱满，集合快、静、齐， 见习生随堂听课。 组织： 教法： 要求： 组织： 教法： 要求： 组织： 教法： 要求： 5分 40分 5分 小结
陆上第 2 次课 教学内容教学目标 1．复习速度滑冰直、弯道分解动作2．学习速度滑冰直、弯道模仿技术动作3．游戏1．初步掌握速度滑冰直、弯道模仿技术动作2．复习直道分解动作，全面发展身体素质3．通过游戏活动，培养学生集体观念和竞争意识 内容安排与步骤组织教法与要求时间安排 准备部分一、课堂常规 二、准备活动 1．各种图形变换跑2．踝关节力量练习 基本部分 一、复习直道分解动作 二．学习直道模仿动作1．滑行 2．滑跳 3．侧向跳 4．屈膝走 三．复习弯道分解动作四、学习弯道模仿动作1．弯道模交叉压步2．弯道跳 3．牵引 4．台阶跳 五．游戏 齐心协力20米 结束部分 一、整理活动放松1．放松下肢肌肉2．摆腿练习 二、宣布下课，收器材组织：◇◇◇◇◇◇◇◇◇ ◆◇◇◇◇◇◇◇◇ O 要求：精神饱满，集合快、静、齐， 见习生随堂听课。 组织： 教法： 要求： 组织： 教法： 要求： 组织：二列横队 教法：教师组织完成 要求：在轻愉快的环境下完成 5分 40分 5分 小结
速滑基本动作要点
速滑基本动作要点 直道（蹬地 - 收腿 - 落地 - 支撑滑行） 1 、 基本姿势 要点：①三个蹲屈角度（胯角45-75 ° 65 、膝角 90-100 ° 100 、脚踝 50-90 ° 70 ，长短有别） ②流线型、臀后座低于肩 ③双脚平行，膝盖在脚尖
④重心在脚踝 ⑤目视前方 8-15 米远 ⑥上身、手臂放松 错误：①重心太高（缩短滑行距离） ②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离） ③埋头埋肩（容易造成疲劳）
④过于紧张（容易造成疲劳） ⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳） ⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏） 技巧：①用手的支点找平衡 ②在惯性滑行过程中练习基本姿势 2 、 单脚支持平衡 要点：①浮腿垂直地面
②浮腿和支撑腿一个拳头的距离 ③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间 ④支撑腿平韧，膝盖顶住 错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离） ②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定） 3 、 移动重心 要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推
②浮腿提大腿 ③双脚始终平行 ④先走臀 ⑤同时蹬冰，同时移动 ⑥重心左右水平移动 ⑦体重集中单腿上 错误：①先走肩（造成，出轮角度过大） ②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短）
③重心起伏 4 、 单脚侧蹬 要点：①蹬冰发力顺序（膝关节、踝关节、髋关节之后迅速展开膝关节做推的动作） ②展开顺序（胯到膝再到踝、自上而下） ③发力方向是往侧 错误：①用力顺序错误（先动小腿和踝，导致后蹬，体重和合力都没了） ②发力方向向后（降低滑行效率） 5 、
速度滑冰训练实施方案
布尔津县城镇第四小学2009 -2010学年速度滑冰训练 实施方案 一、指导思想 为了贯彻《自治区“冰上运动运动示范学校”速度滑冰竞赛规程的通知》文件精神，促进我校速滑业余训练水平，丰富学生课余文化生活，动员我校各年级学生都来参加速滑这一传统项目运动。为我区培养、发现和输送更多的竞技体育优秀后备人才，使我校这一传统项目更上一个新水平。 二、活动主题 “热爱冰上运动、强身健体、为国锻炼” 三、领导小组 组长：张明新 副组长：张伟 器材管理：张伟郁东亮艾上勇 组员：郁东亮洪波及各班班主任 四、参加对象 学校速滑队及各年级速滑兴趣小组学生 五、活动时间 2009年12月-2010年3月每周一至周五下午6：00-7：00， 双休日下午3：00-6：00进行训练。 六、活动内容 为了贯彻《自治区“冰上运动运动示范学校”速度滑冰竞赛规程的通知》文件精神，我校领导高度重视并根据校园环境、因地制宜，制定冬季速滑浇冰实施方案，进一步加强和改善我校速滑场地的建设，确保今年速滑训练的顺利进行。我校积极动员并组织各班学生参加速滑训练，各班主任配合和协助体育组工作，按时对学生放行训练。参加速滑的学生必须遵守速滑队训练的规定和要求，按时训练、克服困难取得成绩。对分配的冰刀尽心保管和使用，要做到按教练员的要求科学安全的训练。我校又购买体育器材和服装，提高了学生参与速滑运动的积极性，在增强学生体质的同时也锻炼了学生不畏严寒、坚持锻炼的意志品质。使速滑运动不仅成为我校的优势传统项目，而且成为我校冬季一道亮丽的校园风景。 七、活动要求 1、各速滑队员及兴趣小组成员必须做到学习训练两不误，按时完成各科老师布置的作业。
速滑的速成技巧
速滑的速成技巧 热身运动:腕部运动、颈部运动、转体运动、体侧运动、体前屈运动、侧踢运动、膝关节运动… 轮滑要点：腿要直，轮要正，三点直线（鼻子尖、膝盖、脚尖）不到踝。 练习 踏步平衡练习：两腿靠拢，V字形向前走，高抬腿，平刃着地，落地有声，提高控制能力。 直道滑行练习：蹬地速度快，蹬地有弹性，似跳非跳蹬，四轮同时着地；蹬完以后马上把腿放松了，蹬完腿就弹回来，发力快，有弹性。蹬地结束以后浮腿利用反弹力量顺势而带，开始收腿回摆过程，着地过程，反作用力轻轻带回来，大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严，浮腿的前轮轻轻着地和支撑腿的脚窝靠严；膝盖靠，脚底靠，脚尖对脚窝，抬手摆臂，靠完向侧前方放下滑出，身体重心移过来，同时原支撑腿蹬出。 外刃着地练习：标准规范地应该是外刃着地，腿靠，脚靠，外刃着地，落地要果断，支撑必须做到三点直线往侧蹬，蹬出去，向支撑腿靠拢。三变刃完整练习：外刃着地很短，过渡到平刃，再内倾。浮腿靠拢时，往前稍微再带一点，出外刃，身体手臂摆起来。三变刃增加合力，增加蹬地力量。 前画葫芦练习：平抬手，抬头，侧推后收回，注意蹬地的感觉和角度，
两脚V形开始。前葫芦过标，脚要迅速地打开迅速的收回，动作越快越好看！ 倒画葫芦练习：两条腿后外八，两手放在前面，而后往两侧使劲，两脚分开宽一点，太窄了蹬不出去，两脚往外推蹬，蹬直了回收，推蹬回收，收到底，靠拢做下一次，上体稳，两手平抬。倒画葫芦过标，头要正，眼睛看前面不看脚下，不要撅臀部，上体一定要直，靠腿部的力量打开，靠脚后跟的力量收回，脚尖往外蹬，腿跟往回收。 弧线滑行姿势练习：弧线滑行和转弯必须要身体倾倒，克服离心力，在轮滑中，无论直线还是弧线必须做到三点直线，掌握平衡。弧线滑行要倾倒，三点直线，腿直轮正不可少，两臂协调放松用惯性。侧蹬，侧收，靠近支撑脚。 双脚弧线滑行练习：8字形走，上体要自然倾倒，三点直线不到踝，腿要直轮要正，关键上体要配合，上体放松自然。 单脚弧线平衡练习：转弯时有个单腿的过程，支撑能力和倾倒平衡的控制能力。双脚开始，倾倒，抬脚走，单脚走弧线，尽量延长单脚的滑行距离，三点直线，8字形，轮要正，脚轮换，难度较大。 双推弧线转弯平衡练习：右腿侧蹬，左腿外刃支撑，绕0形和8字形，锻炼外刃支撑能力。 弧线滑行练习：首先上体要放松，腿要前弓，大腿和小腿要前弓，发力的顺序是从上向下发力，上动下不动，上动指髋部，大腿和膝关节肌肉群进行蹬地动作，下不动指小腿，踝关节定住以后不能动。上体
速度滑冰比赛时期的训练计划探讨
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/298150347.html, 速度滑冰比赛时期的训练计划探讨 作者：侯立东 来源：《体育时空·上半月》2012年第03期 中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01 摘要尽管不同项目的运动员在不同训练阶段的训练计划有着鲜明的个体特点，但从训练计划的总体上看，又都具有许多共同的基本特征。在这里主要阐述速度滑冰比赛时期的主要任务、比赛及负荷的规划。 关键词任务负荷比赛规划 一、训练任务和时间 速度滑冰比赛时期的训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中分表现自己具有的竞技能力。 在准备时期训练的基础上，进入比赛时期后运动员应努力发展专项的竞技能力。速度滑冰的运动员此时此刻都应把对自己竞技能力影响最大、表现最集中的方面置于训练的首位，把最主要的精力用于发展这些能力上去。如：速度滑冰运动员的专项耐力、团体项目的战术配合及技术发挥等。比赛时期训练的第二个任务，也是最重要的任务，就是作好充分准备，参加比赛，最大限度地发挥自己的已有水平，创造优异的运动成绩，达到全年的训练目标。 为了保证训练任务的完成，比赛时期的时间一般不应短于一个半月。运动员要在准备时期训练的基础上进一步发展专项竞技能力，特别是要在比赛中创造优异的成绩，则必须经历一定数量的比赛，才有可能抓住主客观条件都处于适宜状态的机遇，充分发挥自己的竞技水平。而主客观条件的状态受着许许多多可控的、半可控和不可控的因素的影响，因此，即使运动员运动员的训练状况十分理想，希望在一次比赛中就提高成绩或打破记录，成功的概率一般是不高的。 为了准备重大比赛尤其是全运会比赛，运动员比赛的成败有着深远的意义，因此，教练员和运动员都全力以赴，尽最大努力取得比赛成功。在计划安排上要注意： 第一，安排好负荷的节奏，使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段。 第二，技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，但又不因过多的专项技、战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。 第三，通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员的厌烦，甚至对比赛的恐惧。
探析速度滑冰的技术训练 王萌
探析速度滑冰的技术训练王萌 发表时间：2016-12-14T09:56:08.683Z 来源：《基层建设》2016年22期作者：王萌 [导读] 本文将重点对速滑的技术训练作出分析，尤其是在直道、弯道以及综合训练等方面展开探讨，希望能够为今后速滑技术的提升带来一定的借鉴。 黑龙江省北安市文化广电体育局业余体校 摘要：在我国的传统体育项目中，速度滑冰无疑是其中的代表，速度滑冰也可以称之为速滑，这个项目在许多国内或者国际的赛事上都取得了令人瞩目的成绩，在近几年的发展过程中，我国速滑在技术上不断创新，整体的水平也随之提高，因此本文将重点对速滑的技术训练作出分析，尤其是在直道、弯道以及综合训练等方面展开探讨，希望能够为今后速滑技术的提升带来一定的借鉴。 关键词：速度滑冰；技术训练；综合训练 在滑冰运动的历史中，最为悠久的项目就是速度滑冰，这项技术在不断训练的影响下，整体的水平得到了进一步的提高，在过去的训练过程中，因为只能在冰上进行练习，所以集中在冬季训练，但是随着技术训练的不断进步，人们开始注重身体方面的练习，这对速滑运动成绩的进一步提升起到了重要的帮助，无论是在理论上还是在实践中，速滑项目的训练仍然可以更上一层楼，下面本文将从不同的方面对速滑的技术训练进行详细的论述。 1、速滑技术 1.1直道滑行 在速滑中，最为基本的滑行姿势是直道滑行，在这一滑行的过程中，首先要将上体放松，并且向前倾斜，身体自然的团在一起保持一种与冰面平行的状态，身体适当的高于臀部也是可以的，腿部保持深屈，保持膝关节处于90°至110°，而踝关节的深屈度数大致上在50°至70°之间，将两臂放松，并且置于背后，同时将头微微抬起，但是不同的人具有不同的形态，具体的滑冰姿势应该通过个人形态作出适当的改变。在直道滑行的过程中，需要掌握的一个重点是蹬冰时间。稳定性是相当重要的，要先选择一个支点进行固定，将冰刀切入到冰面中用力向前蹬，倾倒时应该将身体的全部重量集中在支撑的那条腿上，但是需要注意的是不应该过早的与体重进行交接，在收腿的过程中，随着蹬冰动作的进行，要迅速放松后腿，整个动作要迅速，不要出现停顿或者后引，前进与下刀的方向始终保持一致的状态，在着冰之后让动作保持轻巧的状态。 1.2弯道滑行 与直道滑行的动作相类似，但是受到向心力的影响，弯道滑行的动作还是与直道滑行的动作有所不同的，在进行弯道滑行的过程中，身体倾斜的方向是左面，使用右脚的内刃进行蹬冰，同时左脚的外刃也随之蹬冰，弯道滑行中经常出现惯性动作，但是在短距离的滑行过程中，并不会出现惯性滑行，在进弯道的过程中，右脚的最后一步要深深的扎入直道与弯道的交接位置上，根据实际的情况确定深入的程度。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。弯道滑行时，能否产生更高的速度取决于蹬冰，弯道的蹬冰与直道不同，两脚均向侧蹬冰，右脚蹬冰与直道相似，左脚在右脚后交叉用外刃完成蹬冰，其比右脚蹬冰时间长，注意，初学者在学此技术时，切忌速度不要过快，否则容易受伤。收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。 1.3起跑技术 起跑主要有两种技术，一种技术是从正面起跑，需要前脚点冰，另外一种技术是侧面起跑，在实际训练的过程中，更多是运用前一种方法，保持主要动作的静止性，再加上合理的技术紧接着进入快速滑行的动作，加强起跑技术的训练，有助于促进中短距离的成绩，在前脚起冰的过程中，要将前脚的刀尖作为支撑点，将后脚的内刃附着在冰面上，保持两刀的距离要宽于肩膀，保持向前方滑动，身体前倾曲蹲，将重心放在两脚间，在起跑时将大腿抬高，紧紧将冰刀附着在冰面上，身体向前倾斜。 1.4速滑训练 在速滑训练的过程中，最初主要是在冰上进行练习，所以在训练时间上具有一定的局限性，只能在冬季进行，但是身体技能对滑冰质量具有重要的影响，所以在无病期的时候进行身体训练是十分必要的，这对于速滑技能的提升具有重要的帮助。早在上个世纪50年代，就已经进一步完善了速滑训练的计划，随着时代的发展，理论也得到了提高，并且从许多训练经验中汲取了优势，对训练器材加以进一步的改进，让技术训练的水平得到了十分明显的进步。 速滑是在气温较低的环境里比速度的一种周期性运动项目，所以速滑训练要把全面身体训练和专项身体训练、有氧代谢和无氧代谢的训练、心肺系统和肌肉系统的训练、动力性和静力性力量训练密切结合起来，实施综合性训练。培养高水平的速滑运动员，应从少年儿童时起进行多年系统的训练。根据少年儿童生长发育的特点，在一般情况下，一个训练周期大约3年左右，大体上经过3～4个周期，才有可能培养成为优秀的速滑选手。在全年和多年的训练中，应科学地系统地制定全年和多年的训练计划。训练时期要根据训练的主要目的和要参加的重大比赛任务，结合少年儿童或运动员的不同情况科学地加以划分。训练时期可按年度分成几个不同时期:准备期，为参加比赛作好身心准备；比赛期（竞赛期），使身心达到最佳竞技状态，参加比赛；过渡期（休整期），消除因紧张竞赛所产生的身心方面的疲劳；也可按季节或陆地（无冰期）训练、冰上（冰期）训练划分时期。无论怎样划分时期，都要从实际情况出发，遵循人体生理机能和根据训练比赛任务来确定，不能把分期绝对化。 2、训练方法 速度滑冰的训练方法很多，有重复法、变换条件法、综合训练法、间歇训练法等。间歇训练法是利用某种手段作某个练习，中间有一定时间间隔的训练法。综合训练法则利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练：（1）各种跑──对提高心肺功能效果较好，在复杂地形上跑还可增强腿部力量；（2）自行车练习──除具有跑的效果外，还可提高运动员的专项素质；（3）在山地和沙地上训练──可提高强度、难度，对提高腿部肌群力量效果较好；（4）各种高质量的屈膝走──对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激，是现在最常用的手段之一；（5）各种模仿性跳跃练习──主要提高专项肌群的能力；（6）滑轱辘冰鞋练习──可改进速滑技术和提高专项能力；（7）滚动跑台、模仿动作滑行台、滑行板练习──对提高专项能力有显著效果；（8）各种负重练习──是提高
“百万青少年上冰雪”活动实施方案
“百万青少年上冰雪”活动实施方案 为全面增强我校中小学生的体质，丰富中小学生的课余生活，提高冰雪运动水平，锻炼广大中小学生的意志和品质，依据上级文件精神，特制定本方案。 一、指导思想 以“三个代表”重要思想为指导，以科学发展观为统领，认真贯彻落实《国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》文件精神，广泛开展“学生阳光体育运动”，加强学校体育工作，根据我校地域优势，采取多种形式，丰富中小学生冬季户外体育活动内容，切实提高我校中小学生的体质健康水平。 二、工作目标 在全校范围内广泛开展上冰雪活动，普及冰上速度滑冰，使我校学生初步掌握冰上运动的基础以及提高我校踢毽子和跳绳技术水平，打下坚实的基础 三、工作要求 1、统一思想，提高认识。各学校要认真落实《“百万青少年上冰雪”活动实施方案》。充分认识开展冰雪活动的重要性，成立由校长为组长的阳光体育运动领导小组，分工明确，责任落实到人，把开展“冰雪活动”作为全面推进素质教育、活跃学生课余文化生活的重要组成部分，要抓实、抓好、抓出成效。 2、积极筹措资金，改善器材、设施建设，为冰雪活动创造条件。加强冰雪活动场地建设和体育器材配备，完善学校冰雪活动设施，为实施冰雪活动提供必要的物质条件。 3、开展“冰雪活动”，要遵循安全第一原则。要加强学生安全教育，增强学生安全常识，提高自我保护能力，制定切实可行的安全措施、防范措施和应急措施，避免和杜绝意外事故的发生 四、活动安排 1、11月至12月开展冬季长跑及各种雪地特色体育活动，根据本校实际有计划的开展雪地游戏和趣味竞赛，确保学生每天户外活动时间不少于一小时。 2、11月上旬举办学生雪地踢毽子比赛。 3、12月上旬举办学生跳绳及雪地足球赛。 4、12月中旬举办陀螺技巧比赛以及冰上接力赛。 活动启动后抓好冰上活动的常规教学运动训练和课余活动，把速度滑冰纳入课时计划，冰上速滑课每节课为90分钟，每周不少于1课时；同时要开展好跳绳、踢毽子、打冰尜、雪地足球等户外活动，要保质保量完成课时。 五、活动表彰阶段 对活动开展好的班级和个人成绩突出进行表扬并颁发奖状，同时给予班级月评比中分别加分。
滑冰教程_速滑教程_滑冰技巧_速滑技巧
滑冰的技巧知识,学滑冰（一） 要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。 今天教大家直道诱导动作中的两个动作： 1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。 2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。 滑冰的技巧知识,学滑冰（二） 第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。 第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。 一、什么是倾倒练习： 倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的： 体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。 三、倾倒动作的练习方法： 倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。 练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1) 练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2） 练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3） 练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4） 滑冰的技巧知识,学滑冰（三） 前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀，如今大地已经结冻，冰场已经浇成，怎么安排第一次上冰哪？ 对初学者来讲要做二项练习： 一、上冰前要做准备活动：天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。陆地准备活动做两项练习： （一）在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。 （二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习： 1.两刀正刃站立。
速度滑冰的练习
速度滑冰的练习 1陆地练习 陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。一般在 冰期到来之前进行练习，在教学中合理地得到运用，不仅能够为初学速滑者完成冰上教学 和练习打下良好的基础，而且能够很好地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质。 1.1滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。 要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。 1.2直道滑行模仿练习 a.基本姿势前行练习。基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随 后右腿向前迈出一步，同时重心移向右腿，两腿交替前行;b.基本姿势单腿侧出练习。由 基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。要求重心放在支撑腿上，膝 盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注 意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上;c.基本姿势单腿侧出接后引。由深蹲姿势开始，单腿向侧蹬出后，以最短距离由侧位向后引，呈单腿支撑后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替练习;要求：重心放在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下。侧出接后引要以大 腿带动小腿来完成，动作要连贯;d.摆臂练习双摆。呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节微屈 置于体前稍内合，高度不能超过下鄂。左侧臂肘关节伸直置于体后，手自然高于臀。要求：两臂前后交替摆动时，要贴近大腿，以手领先;e.速滑完整动作模仿练习。 2冰上练习 2.1 原地冰上练习 a.冰上站立。站立时两刀用平刃支撑，两脚与肩同宽，两刀成外八字站好，两臂自 然下垂，重心放在两脚之间冰刀中部。学生冰上站立是下一步教学的基础，只有站得稳， 才能进行以后的熟悉冰性的教学步骤，同时也能加快教学进度;b.冰上站立蹲起。两脚与 肩同宽，两刀平行，平刃支撑两腿弯曲，膝前弓，背稍高于臀的半蹲姿势，重心在两腿之间。教法：二人对面站立，互握双方，一人做蹲起练习，然后独立完成半蹲练习;c.原地 踏步。两脚平行开立，两刀平行用平刃支撑，重心投影于两腿之间，随着熟练程度的提高，逐渐提高腿起的高度，冰刀平起平落。教法：二人扶持做提膝踏步练习;独立完成踏步练习。 2.2 重心移动练习身体呈速滑基本姿势，双手背于体后，重心右移，a2c落在半蹲的右支撑腿上，用平刃着冰支撑，左腿向体侧伸直，两刀平行，左右交替进行。 2.3 单腿蹬冰双脚滑行练习要想在冰上滑行，必须有初速度，初速度的获得是蹬冰 的结果。身体呈冰上基本姿势，重心放在左腿上，右脚用内刃蹬冰，将体重推送到向前滑
最完整速滑滑冰技巧
速度滑冰直道滑跑技术讲座 滑冰的技巧知识,学滑冰（一） 网友们：从现在起进入速度滑冰直道滑跑和弯道的技术讲座 直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。 （一）直道滑跑姿势 直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后（长距离多用背臂，短、中距离多用单摆臂或双摆臂），上体与冰面夹角为10—15度（短距胛?5度，长距离为10度），大腿与小腿的夹角为90—110度（短距离为90度，长距离为110度），小腿与冰面的夹角为50—70度（短距离为50度，长距离为70度）。这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。(图 1) （图 1） （二）单腿支撑蹬冰 1．什么是单腿支撑蹬冰：从惯性滑进结束起（图 2），到浮腿冰刀着冰止（图 3），为单腿支撑蹬冰。也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。 2. 单腿支撑蹬冰的任务：是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增速的最有效的蹬冰动作。 3. 单腿支撑蹬冰的技术要点：利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时，完成单腿支撑蹬冰动作。
（图 2）（图 3） （三）双腿支撑蹬冰 1．什么是双腿支撑蹬冰：从浮腿冰刀着冰起（图 4），到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止（图 5），为双腿支撑蹬冰阶段。注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。 2．双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交移体重 3．双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。 最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化，克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。这在过去是速滑冰刀不可实现的梦幻。由于克来普冰刀有这样一个特点，就给蹬冰技术带来了四点变化，新旧冰刀相比，克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看，比旧冰刀增加了，由于蹬冰时间加长，蹬冰的距离自然就要加长，蹬冰距离加长了，蹬冰所产生的累加蹬冰力量自然就增大了，由于前三点的变化必然产生最有效的变化点，就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的成绩，主要的道理就在这。 （图 4）（图 5） （四）收腿 1．什么是收腿：从蹬冰脚的冰刀离冰起（图 6），到变为浮腿的冰刀收到后位止（即腿成为后拉姿势）（图 7）为收腿动作。
2速度滑冰
Unit 2 Speed Skating速度滑冰 Ⅰ.Conversation对话 Change Skates during Competition A: Hello, judge! There is something wrong with my ice skate blade, and I need to have a check. B: OK. Please be quick. A: Sorry, there is really something wrong with my ice skate blade, so I am afraid I have to change my skates. B: Sure, but I have to check your new skates. A: Are they within the rules? B: No problem and you can wear this pair of skates for competition. A: Thanks a lot. B: You are welcome. Please get ready for the competition. New Words & Expressions 单词与词组 ice skate blade 冰刀 skate /ske?t/ n. 冰鞋 check /t?ek/ vt. 检查，核对；制止，抑制；在…上打勾 vi. 核实，查核；中止；打勾；[象棋]将一军 n. <美>支票；制止，抑制；检验，核对 change /t?e?nd?/ vt. 改变；交换 n. 变化；找回的零钱 vi. 改变；兑换 Communicative Tasks 交互性任务 Task 1: After competition, athletes complain to the coach about the ice arena. Task 2: The athlete who wasn't at his/her best during the competition threw the skates on the ground heavily. Prompts 小提示 1. Do enough warming-up exercises before sports. Warming-up exercises will increase your body temperature, decrease your muscle viscosity, relax your muscles and make your muscles meet required conditions. Don’t do intense sports without any warming-up exercises. 运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。 2. Be sure to keep warm to prevent frostbite. If it’s cold outside, you should put on more clothes. You can take off heavy clothes until your body is warmed up after warming-up exercises. 应注意保暖防冻，室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。 3. Choose safe arena for skating and professional ice arenas will be the best choice. If you skate on the natural ice of lakes, rivers or ponds, you have to choose hard frozen ice nearby banks. 要选择安全的场地，尽量在专业场地进行运动。在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻
最完整速滑滑冰教程_速滑滑冰技巧_如何选速滑服滑冰服
速度滑冰直道滑跑技术讲座——速滑教程、滑冰教程，速滑技巧、滑冰技巧 滑冰的技巧知识,学滑冰（一） 网友们：从现在起进入速度滑冰直道滑跑和弯道的技术讲座 直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。 （一）直道滑跑姿势 直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后（长距离多用背臂，短、中距离多用单摆臂或双摆臂），上体与冰面夹角为10—15度（短距胛?5度，长距离为10度），大腿与小腿的夹角为90—110度（短距离为90度，长距离为110度），小腿与冰面的夹角为50—70度（短距离为50度，长距离为70度）。这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。(图 1) （图 1） （二）单腿支撑蹬冰 1．什么是单腿支撑蹬冰：从惯性滑进结束起（图 2），到浮腿冰刀着冰止（图 3），为单腿支撑蹬冰。也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。 2. 单腿支撑蹬冰的任务：是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增速的最有效的蹬冰动作。 3. 单腿支撑蹬冰的技术要点：利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时，完成单腿支撑蹬冰动作。
（图 2）（图 3） （三）双腿支撑蹬冰 1．什么是双腿支撑蹬冰：从浮腿冰刀着冰起（图 4），到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止（图 5），为双腿支撑蹬冰阶段。注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。 2．双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交移体重 3．双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。 最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化，克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。这在过去是速滑冰刀不可实现的梦幻。由于克来普冰刀有这样一个特点，就给蹬冰技术带来了四点变化，新旧冰刀相比，克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看，比旧冰刀增加了，由于蹬冰时间加长，蹬冰的距离自然就要加长，蹬冰距离加长了，蹬冰所产生的累加蹬冰力量自然就增大了，由于前三点的变化必然产生最有效的变化点，就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的成绩，主要的道理就在这。 （图 4）（图 5） （四）收腿 1．什么是收腿：从蹬冰脚的冰刀离冰起（图 6），到变为浮腿的冰刀收到后位止（即腿成为后拉姿势）（图 7）为收腿动作。