滑冰教程
速度滑冰
要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
直道诱导动作中的两个动作：
1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）
第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：
倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：
体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：
倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1)
练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2）
练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3）
练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4）
滑冰的技巧知识,学滑冰（三）
第一次上冰，对初学者来讲要做二项练习：
一、上冰前要做准备活动：陆地准备活动做两项练习：
（一）在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。
（二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习：
1.两刀正刃站立。
2.向左和向右移步练习2--3次。
3.外八字向前走3--5米，重复2--3次。
4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3--4组
当感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。
二、上冰时，要认真做如下练习：
1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。
2．第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。如个人活动，必须严守下例步骤：（1）两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）轻蹬移步练习：如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。（3）两刀成外八字站立，向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。（4）单蹬双滑：一脚冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一脚冰刀向外开约50度角，用内刃"咬"住冰，承担体重，然后蹬冰，将体重"推"送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习，体会滑行的感觉。当掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。
3．会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。但要注意，上冰第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。
滑冰的技巧知识,学滑冰（四）
学习初学者直道滑行，首先要在陆地上做做直道滑行诱导练习。
直道滑行诱导练习方法：`
（图 1）
1 2 3
（1）做好蹲屈滑冰姿势。
（2）按图1中1做单脚后引。
（3）按图1中2一脚蹬地同时另一脚向前迈半步，收回蹬地脚成单脚后引。
（4）按图1中3换脚重复上述动作。
在做陆地诱导练习之前要简单的活动一下身体，然后再做诱导练习，每组走5-6步，练习4—5组，每组间站立做轻跳跃，当身体微微发暖后，就可以上冰练习了。
（图 2）
1 2 3
开始做直道滑行时，首先要学习和掌握从单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习动作。练习方法：
（1）按图2中1做蹬冰动作。
（2）按图2中2做单脚支撑滑进，单脚支撑滑进距离，随着练时间的加长而加长。
（3）按图2中3做双脚支撑滑进。
要返复练习这个动作，只有当单脚或双脚支撑滑进时，冰刀是用正刃支撑才算掌握这个动作。只有掌握单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习之后，才能做真正的直道滑行。
滑冰的技巧知识,学滑冰（五）
前五讲是初学滑冰时必需掌握的练习动作，它又是掌握直道滑跑的基本功。今后凡是上冰练习时，一定要安排一些时间练习这些基本功。
首先要弄懂直道滑跑技术的结构，通俗的讲，就是连续不断地做单蹬单滑。从技术结构上看，叫做：四个时期、六个阶段、十二个动作。两腿的协调关系，相差三个动作。
时期单腿支撑1 双腿支撑2 单腿支撑3 双腿支撑4
阶段惯性滑进1 单腿蹬冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6
动作左腿惯性滑进1 单腿蹬冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6
右腿收腿4 摆腿5 下刀6 惯性滑进1 单腿蹬冰 2 双腿蹬冰3
怎样练习直道滑跑技术：
一、在陆地上了解和掌握直道滑跑技术的动作结构顺序，就是常说的做直道陆地模仿动作。因陆地模仿动作和冰上直道滑跑动作是一样的，所以就同冰上练习一起来讲。
1.冰上练习直道滑跑技术：
(1).从单蹬单滑练习开始
前次课掌握了单蹬单滑接两脚并拢滑行的动作了，这次课要把两脚并拢滑行的动作去掉，要连续不断地、两脚交替做单蹬单滑。上冰前，先在陆地上做这一练习。见图2-1--10
(2).单脚蹬冰要向侧后推蹬冰，单脚滑行要用正刃滑得长一点。通俗地讲，就是大步滑行。100米的距离滑10个单步。好的运动员，蹬一次冰可单脚滑行达100米以上。当你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上时，就可以正式学习直道滑跑技术了。上冰前，要在陆地做单脚静支撑练习10~20秒，重复3~4次。见图 2-17-27
（3）用两个动作的结合练习法来体会直道滑跑技术：
a 蹬冰和下刀结合：
表面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作，但从技术结构上看，这里有四个动作，蹬冰包含两个动作：单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰；从下刀动作看，也有两个动作：一是摆腿，如左（右）脚在单脚支撑蹬冰，右（左）脚同时在摆腿。第二个动作就是下刀，如左（右）蹬冰腿快要蹬直时，右（左）脚同时在做冰刀着冰动作。蹬冰和下刀结合的动作是速度滑冰直道滑跑技术的核心，一定要反复练习。开始练习时，蹬冰的动作可以从"推"冰练起，用推冰的方法过渡到利用体重蹬冰（什么是体重蹬冰，以后会讲到）。上冰前可在陆地上用扶物的方法清楚地体会一下上述四个动作。见图 2-15-22
B 平衡滑行和收腿结合：
平衡滑行，就是用单脚正刃在冰上滑行，与平衡滑行的同时，另一腿作收腿动作，也就是将蹬冰结束的腿，从侧位收到后位。上冰前可在陆地以扶物的方法体会平衡滑行和收腿的感觉。见图 2-1-10
这两个结合动作会作了，可以说已经掌握直道滑跑技术了。
滑冰的技巧知识,学滑冰（六）
前六讲将速度滑冰初学者直道滑跑方法已经讲完，现在起进入速度滑冰直道滑跑技术讲座
直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。
（一）直道滑跑姿势
直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后（长距离多用背臂，短、中距离多用单摆臂或双摆臂），上体与冰面夹角为10—15度（短距胛?5度，长距离为10度），大腿与小腿的夹角为90—110度（短距离为90度，长距离为110度），小腿与冰面的夹角为50—70度（短距离为50度，长距离为70度）。这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。(图 1)
（图 1）
（二）单腿支撑蹬冰
1．什么是单腿支撑蹬冰：从惯性滑进结束起（图 2），到浮腿冰刀着冰止（图 3），为单腿支撑蹬冰。也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。
2. 单腿支撑蹬冰的任务：是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增速的最有效的蹬冰动作。
3. 单腿支撑蹬冰的技术要点：利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时，完成单腿支撑蹬冰动作。
（图 2）（图 3）
（三）双腿支撑蹬冰
1．什么是双腿支撑蹬冰：从浮腿冰刀着冰起（图 4），到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止（图 5），为双腿支撑蹬冰阶段。注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。
2．双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交移体重
3．双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。
克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化，克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。这在过去是速滑冰刀不可实现的梦幻。由于克来普冰刀有这样一个特点，就给蹬冰技术带来了四点变化，新旧冰刀相比，克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看，比旧冰刀增加了，由于蹬冰时间加长，蹬冰的距离自然就要加长，蹬冰距离加长了，蹬冰所产生的累加蹬冰力量自然就增大了，由于前三点的变化必然产生最有效的变化点，就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的成绩，主要的道理就在这。
（图 4）（图 5）
（四）收腿
1．什么是收腿：从蹬冰脚的冰刀离冰起（图 6），到变为浮腿的冰刀收到后位止（即腿成为后拉姿势）（图 7）为收腿动作。
2．收腿的任务：是放松蹬冰后的浮腿，为摆腿做好准备
3．收腿的技术要点：利用蹬冰腿剩余的肌紧张和冰面的反弹力开始收腿，以屈膝为主，大小腿成一平面，膝内转将腿收到后位，与支撑腿靠拢。
（图 6）（图 7）
（五）摆腿：
1．什么是摆腿：浮腿冰刀从后位摆向身体总重心移动的方向起（图8），到浮腿冰刀着冰止（图 9），为摆腿。
2．摆腿的任务：摆腿有助于加速移动身体总重心，利用摆腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力量。
3．摆腿的技术要点：摆腿时以大腿带动小腿，膝盖领先以加速方法摆向新的滑跑方向。摆腿的节奏必需与蹬冰腿的节奏配合好。
（图 8）（图 9）
（六）冰刀着冰：
1．什么是冰刀着冰：从冰刀着冰起（图 10），到承接体重止（图 11），为冰刀着冰。
2．冰刀着冰的任务：确定下一个滑步的滑行方向，准确、适时的承接体重。
3．冰刀着冰的技术要点：冰刀着冰的位置与蹬冰的刀靠边，并超前半刀长着冰，着冰方向与身体总重心新的运动方向相一致，用冰刀的中后部以冰刀的外刃开始接触冰面，到冰刀转变为正刃时体重交给新的支撑腿。
（图 10）（图 11）
（七）惯性滑进：
1．什么是惯性滑进：从承接体重起，到单腿支撑蹬冰开始止，为惯性滑进。
2．惯性滑进的任务：保持和利用前一次蹬冰所产生的速度做延续滑行，给下一次蹬冰做好身体姿势上的准备，并要充分利用这一机会放松蹬冰后的浮腿。
3．惯性滑进的技术要点；为了有效的做到延续滑行，惯性滑进时要降低滑跑姿势，减少空气阻力，并为蹬冰做好身体姿势上的准备。在惯性滑进中要保持支撑腿的冰刀、膝盖、头部三点成一线。
（八）摆臂：
1．摆臂的种类：有二种即单摆臂，双摆臂。
2．摆臂的目的：摆臂能增加蹬冰力量，提高滑跑频率，促进上下肢和身体的协调运动。
3．摆臂的方法：两臂为对称前后摆动，每支臂要经过三个位向点，即前高点、下垂点、后高点，当左臂为前高点时，右臂为后高点，当左臂为下垂点时，右臂也为下垂点，当右臂为前高点时，左臂为后高点，以此循环摆动。手的摆动方向，后摆时为侧后，前摆时为新的滑跑方向，前手的高度不超过鼻部，后手不超过肩高。单摆时用右臂，摆动幅度比双摆臂时大，前摆时可以超过身体中线。
（九）全身配合：
全身配合，包括三个配合关系，即两腿的配合关系，臂与腿的配合关系，全身的配合关系。
两腿的配合关系：为四个时期，六个阶段，十二个动作。四个时期：即单脚支撑时期，双脚支撑时期，单脚支撑时期，双脚支撑时期。六个阶段是惯性滑进阶段，单脚支撑蹬冰阶段，双脚支撑蹬冰阶段，惯性滑进阶段，单脚支撑蹬冰阶段，双脚支撑蹬冰阶段。十二个动作为惯性滑进动作，单脚支撑蹬冰动作，双脚支撑蹬冰动作，收腿动作，摆腿动作，下刀动作。一条腿六个动作，两条腿即十二动作，两条腿的协调关系差三个动作。
臂与腿的配合关系：当臂摆至前高点时，同侧的蹬冰腿即将达到蹬冰的结束点，当臂摆至下垂点时，同侧腿位于摆腿的开始点，异侧腿正处于单脚支撑蹬冰的开始点。
全身的配合关系：除要遵照两腿配合关系和臂与腿的配合关系外，在蹬冰过程中上体与臀部要保持平动将体重交给新的支撑腿。在支撑滑进过程中和体重没有交给新的支撑腿之前，要保持冰刀、膝关节、头部三点成一线。
滑冰的技巧知识,学滑冰（七）
停止法
初步掌握直道滑行技术之后，为保证在冰场上的安全，必须使初学者掌握停止法。停止法有六种：
1．内八字停止法（又称犁状停止法）：停止时，上体稍前倾，两腿微屈，两膝向里并拢，用两刀内刃压冰，此时上体后坐，重心下降，两刀跟随着向前滑
进逐渐分开，使力点在冰刀的后半部。用力的程度越大，停下来的速度就越快。这种方法多在中高速滑跑中停止时使用。图 1
2．刀尖停止法：刀尖停止法的做法是，一腿支撑，一腿成后拉位置,后拉腿的冰刀尖垂直于冰面，使刀尖在冰面上做滑压动作，就慢慢地停下来了。此种方法在高速滑跑中，实用价值不大。图 2
图 1 图 2 图 3
3．刀跟停止法：一腿支撑滑进，另一腿伸直位于支撑腿的侧前方，冰刀与伸直的小腿成垂直，用刀跟正刃压划冰面，同时支撑腿微屈，重心下降，即可停下来。这种停止法适于低速滑行中采用,高速滑行时，使用较少，有时还可能发生意外。图 3
4．内外刃停止法：两腿并拢，两刀平行向左(右)转体 90度，同时后坐，上体前倾，身体向左(右)倾倒，用右刀内刃、左刀外刃，或左刀外刃、右刀内刃逐渐用力压切冰面，即可停下来。此种停止法可在高速滑跑中使用。图4 5．右脚外刃停止法：这种停止法比较难以掌握，但它有一个很大的优点，就是在速滑中，两支冰刀的内外刃，只有右刀的外刃在正式滑跑中是用不上的。所以用右刀的外刃做停止动作，既发挥了右刀外刃的作用，又延长了其他三个刃的使用寿命。
右脚外刃停止法的做法是，在滑行中，身体成直立姿势，用右脚正刃支撑，左腿抬离冰面，自然放松位于右腿侧旁，此时身体与右脚冰刀，同时快速向右转动，直体后坐，身体向右侧倾倒。
图 4 图 5
6．双脚内刃错动停止法：两刀以正刃前滑，一脚抬起与前进方向成45度角用内刃落在滑行脚的侧前方踩压冰面，然后另一脚以同样方法迅速向前迈步用内刃踩压冰，以同样方法两脚轮流做两至三次踩压冰，即可以停止下来。此种方法多在慢速滑跑中停止时使用。
滑冰的技巧知识,学滑冰（八）
弯道滑跑为什么比直道快
弯道滑跑与直道滑跑技术不同，弯道滑跑时身体向左倾斜，两腿成交叉步伐，同向右侧蹬冰，以这种姿势动作滑跑弯道，因此弯道滑跑技术有它本身的滑跑特点。由于这些特点决定了弯道滑跑比直道快。
（一）弯道滑跑的技术特点：
1．滑跑弯道时必需处理好三者关系，即身体向左倾斜度，滑跑速度，弯道半径的三者关系。从下面公式可以看出 F惯性离心力与速度成正比、与弯道半径R成反比，速度快，离心力大。
2．滑跑弯道时身体向左倾斜，以交叉步伐滑过弯道。向左倾斜时头、胸、臀、下肢，要保持一条线向左倾。两腿成交叉步伐，右腿以右脚冰刀内刃向右侧蹬冰后，上步与左腿成交叉，左腿用左脚冰刀外刃也向右侧蹬冰并在右腿后方成交叉姿势，蹬冰后收回左腿放在新的滑跑方向的切线上，重复上述动作滑跑弯道段落。切线滑跑路线比直线的距离近，所以弯道滑跑速度比直道快。
3．弯道滑跑中没有惯性滑进动作。
七十年代有人提出弯道滑跑中没有惯性滑进动作，当时没有被人们认识到，到了八十年代才被大家公认了。弯道滑跑技术要求滑跑者，是在倾斜状态下滑跑弯道，这一倾斜的角度，（一般已达55度--65度）已经具备开始蹬冰的条件，所以优秀运动员冰刀落冰后，立即就开始蹬冰。但初学者为使冰刀能咬住冰和倾斜度掌握不好，存在惯性滑进动作是正常的。由于弯道始终处于蹬冰条件下滑跑，没有减速的惯性滑进动作，所以弯道滑跑速度比直道快。
4．弯道的平均速度比直道快。
众多的研究证明弯道的平均速度比直道快，其理由是弯道开始蹬冰时身体的倾斜度比直道大，产生推进前进的有效分力比直道大，所以速度快；弯道中的蹬冰比值，比直道大，蹬冰的时间长，产生的速度要快于直道；倾斜状态下对冰面的压力增加体重的1/10，由于压力增加在蹬冰腿上，所以弯道的蹬冰力量比直道大，速度自然要快于直道；身体总重心运动的轨迹，在同样的距离内比直道短。由于上述四项主要原因所以弯道的平均速度比直道快。
5．弯道的摆臂动作与直道不同。
弯道摆臂的目的与直道相同，但两臂的摆法不同，右臂与直道相适，前摆时可以超过身体中线，后摆时微向体侧。左臂大臂贴在上体，小臂做前后摆动。
6．弯道冰刀着冰是弯道的切线方向。
要以最短的路线滑过弯道，决定于冰刀的着冰方向。弯道合理的着冰方向是园孤的切线方向，因为切线是靠近园孤的最佳位置。
7．弯道技术动作结构与直道不同。
弯道动作技术结构表1
时期单脚支撑双脚支撑单脚支撑双脚支撑
阶段单脚支撑蹬冰双脚支撑蹬冰摆腿着冰
动作左单脚支撑蹬冰1 双脚支撑蹬冰2 摆腿3 着冰4
右摆腿3 着冰4 单腿支撑蹬冰1 双腿支撑蹬冰2
弯道的技术动作结构是由四个时期，四个阶段，八个动作所组成，动作协调关系差二个动作，与直道相比每条腿少两个动作，即惯性滑进动作和收腿动作。
滑冰的技巧知识,学滑冰（九）
弯道技术讲座之一 --弯道左腿滑跑技术
从技术上看，直弯道技术不同，直道技术可用一条腿六个动作来分析，但弯道两条腿的动作不同，所以必需用两条腿的八个动作来分析。
弯道技术包括十一个技术细节，一条腿四个动作，两条腿八个动作，再加上臂腿配合，全身配合和进出弯道技术，共十一个技术细节所组成。
1．左腿单脚支撑蹬冰动作
（1）什么是左腿单脚支撑蹬冰动作（图1--1-2）
从右腿离冰起，到右腿以摆动动作着冰止，为左腿单胖С诺疟鳌?BR>（2）左腿单脚支撑蹬冰的任务是什么
完成单脚支撑蹬冰动作，与浮腿配合同时完成摆腿动作。
（3）左腿单脚支撑蹬冰的技术要点
身体成一直线向左倾斜，以左刀外刃支撑，并在弯道的切线方向上完成左腿单脚支撑蹬冰动作。左腿的蹬冰动作要与右腿的摆腿相配合，右腿在左腿的前方摆越与左腿形成剪切动作。
2．左腿双脚支撑蹬冰动作（图 1--2-3）
（1）什么是左腿双脚支撑蹬冰动作
从右腿以冰刀内刃着冰起，到左腿蹬冰结束止，这一阶段为左腿双脚支撑蹬冰动作。
（2）左腿双脚支撑蹬冰的任务
用左脚冰刀的外刃，以加速的方法完成左脚蹬冰最后阶段的蹬冰动作。另一个任务是适时的承交体重。由于克莱普冰刀的出现使弯道双脚支撑蹬冰时间的比值大大的超过旧式冰刀蹬冰的比值。
（3）左腿双脚支撑蹬冰的技术要点
双脚支撑蹬冰时，身体重量控制在蹬冰腿上，只有蹬冰腿蹬直后，体重才能交给新的支撑腿。蹬冰方法用左刀外刃，以加速的方法在右腿的后方成交叉姿势，向右侧蹬冰，直至伸直左腿提起足跟完成左腿双脚支撑蹬冰动作。
3．左腿摆腿动作
（1）什么是左腿摆腿动作（图--1-3-4）
从左腿离冰起，到左腿冰刀着冰止为左腿摆腿动作。
（2）左腿摆腿的任务
左腿摆腿的任务是与右脚的单脚支撑蹬冰相配合，同时开始同时结束。左腿
摆腿的反作用力，增加了右腿的蹬冰力量。
（3）左腿摆腿的技术要点
左脚蹬冰结束后，利用冰面的反弹力拉回左腿，摆向新的滑跑方向的切线上，以冰刀的中后部着冰。
4．左腿着冰动作（图--1-4）
（1）什么是左脚着冰动作
从左脚冰刀以外刃着冰起，到左脚冰刀以外刃支撑承接体重止，为左脚着冰动作。
（2）左脚着冰动作的任务
左脚着冰动作的任务是选择左脚最佳的着冰点和配合右腿完成双腿支撑蹬冰动作。
（3）左腿着冰动作的技术要点
着冰的方向是在新的运动方向上，着冰时要前送左腿用冰刀的外刃以冰刀的中后部着冰。开始着冰时只是冰刀浮在冰面上，不承担体重，只有当蹬冰腿即将蹬冰结束时，体重才交给着冰腿。
(图 1)
滑冰的技巧知识,学滑冰（十）
弯道技术讲座之一 --弯道右腿滑跑技术
弯道滑跑技术中两腿的动作是不一样的，所以要学习弯道滑跑技术两腿的动作必需分开学习。弯道滑跑技术中右腿的动作同样也有四个动作，同时讲解一下弯道的全身配合、进出弯道技术及摆臂动作。
1．右腿单脚支撑蹬冰动作
（1）什么是右腿单脚支撑蹬冰动作
从右腿冰刀以内刃承接体重起，到左腿以摆动的方法用冰刀的外刃着冰止为右腿单脚支撑蹬冰动作。（图 1--1-3）
（2）右腿单脚支撑蹬冰的任务，
右腿单脚支撑蹬冰的任务是完成蹬冰动作中最有效的蹬冰阶段并配合左腿完成摆腿动作。
（3）右腿单脚支撑蹬冰的技术要点
右腿冰刀以内刃支撑，身体保持三点一线向左倾，以蹬冰的展腿顺序向右侧蹬冰，当左摆腿与右腿膝部并扰时，要加速伸展蹬冰腿，只有当左摆腿以外刃着冰前，完成右腿单脚支撑蹬冰任务。
2．右腿双脚支撑蹬冰动作
（1）什么是右腿双脚支撑蹬冰动作（图 1--3-5）
从左刀外刃着冰起，到右腿蹬冰结束止，为右腿双脚支撑蹬冰动作。（2）右腿双脚支撑蹬冰的任务
任务有两个，一是完成右腿最后阶段的蹬冰任务，二是适时准确的做好交移体重。
（3）右腿双脚支撑蹬冰的技术要点
右腿以内刃向右侧蹬冰，蹬冰时要注意右腿的膝盖要控制在胸下，只有当右腿蹬冰结束的同时，体重才能交给新的支撑腿。
3。右腿的摆腿动作
（1）什么是右腿的摆腿动作
从右脚离冰起，右腿经过与左腿成前交义，到右腿以内刃着冰止，为右腿摆腿动作。（图 1--6-9）
（2）右腿摆腿的任务
摆腿的任务有两条，其一是配合左腿完成左腿单腿支撑蹬冰动作。其二是用右腿摆腿动作的反作用力给左腿增加蹬冰力量。
（3）右腿摆腿的技术要点
由于弯道没有收腿动作，所以弯道右腿摆腿的开始点是从右腿离冰起，马上开始做摆腿动作，方法是屈髋提腿用膝使外展的腿做内收和前跨动作，使右刀刀根贴近左刀尖，做交义跨越摆向新的滑跑方向，即新的切线方向。
4．右腿着冰动作
（1）什么是右腿着冰动作
从右腿冰刀以内刃着冰起，到右腿冰刀内刃支撑承接体重止，为右腿着冰动作。（图 1--9-10）
（2）右腿着冰的任务
右腿着冰的任务有二条，其一是选择最佳的下刀方向，从而决定了新的运动方向，其二是配合左腿有效的完成双腿支撑蹬冰动作。
（3）右腿着冰的技术要点
着冰方法是刀尖抬起，用冰刀的中后部以内刃着冰。着冰方向是新的运动方向，即切线方向。
（图1）
5．弯道全身配合动作
（1）两腿的协调关系
弯道两腿的协调关系为四个时期，四个阶段，八个动作，协调关系差两个动作。（见弯道技术结构表1 ）
弯道动作技术结构表1
时期单脚支撑双脚支撑单脚支撑双脚支撑
阶段单脚支撑蹬冰双脚支撑蹬冰摆腿着冰
动作左单脚支撑蹬冰双脚支撑蹬冰摆腿着冰
右摆腿着冰单腿支撑蹬冰1 双腿支撑蹬冰2
（2）上体与腿的配合关系
在弯道滑跑中上体要平动，在单腿支撑蹬冰阶段，上体与下肢成三点一线，在双腿支撑蹬冰阶段中，上体与蹬冰腿的冰刀形成一定的夹角，但体重要放在蹬冰腿上，当蹬冰结束时上体与新的支撑腿冰刀方向形成三点一线。
6．摆臂动作
弯道的摆臂的目的与直道基本相同即增加蹬冰力、提高滑跑频率、有助于上下肢协调。
摆臂的方法与直道不同，摆右臂时前摆，摆向新的运动方向，既摆向新的切线方向，向后摆时是侧后。摆左臂时大臂不动屈小臂勾向左胸前，后摆时大臂贴躯干，伸直小臂，手的高度不超过肩，左臂只起协调作用。
7．进出弯道技术
进好弯道是滑好弯道的关键，出好弯道是利用弯道速度的关键。
（1）进弯道
进弯道的目的是改变运动方向。
入弯道的方法，右脚以正刃从直道滑入弯道，当右脚蹬冰后保持身体的倾斜度，收回的左脚尽量贴近弯道用冰刀外刃着冰，既完成了进弯道的技术动作。（这种入弯道的方法是近年来提出的一种新方法）
（2）出弯道
出弯道的任务，合理的利用滑出弯道的速度惯性，顺势甩出弯道。
出弯道的方法，用右脚滑出弯道，此时头肩右移，上体紧压右腿，左摆腿时不要急，当右腿滑出弯道后，左腿冰刀以微偏外刃的方法着冰，
接着左脚冰刀转成正刃，既开始直道滑行。
滑冰的技巧知识,学滑冰（十一）
起跑技术
起跑是滑跑的开始，它的任务是要求运动员在最短的时间内摆脱静止状态，从而获得本项目的最佳速度。
起跑种类，根据距离的不同分为两种，一种叫短距离起跑法，另一种叫长距离起跑法。
起跑技术由四部分构成，既预备姿势、起动、疾跑、衔接。
１．预备姿势：有两种，一种是侧面起跑法的预备姿势，另一种是正面起跑法的预备姿势。侧面起跑法常用的有三种，一种是两刀平行式的起跑法（图
1--1），既两刀平行用内刃压冰，前刀贴切起跑线，两刀与起跑线成20-30度，重心放在两刀之间，两腿蹲屈，膝内压，前臂下垂，后臂侧后平举，眼视前方
8-10米处。另一种是丁字步起跑法，方法基本上同第一种，不同点是前刀与起跑线成90度，用正刃着冰。第三种是点冰式起跑法，做法是两刀平行与肩同宽，无力脚在前，有力脚在后，用内刃压冰与起跑线成10-15度，然后前刀刀跟抬起用冰刀尖内刃紧贴起跑线后用力压冰，两腿蹲屈，体重的2／3，放在前脚上，前臂自然下垂，后臂侧后平举，眼视前方8-10处。
正面起跑法，有二种，一种叫外八字起跑法，两冰刀刀尖紧贴起跑线，两刀的夹角为50-70度，有力脚的臂要放在侧后。余下的预备动作与其它预备姿势相同。
正面蛙式起跑法，又称蹲踞式起跑法。蛙式起跑法的预备姿势是两刀与起跑线的距离为70厘米左右，两刀成外八字，两刀根相距5-10厘米，两手以大姆指与食指分开成虎口状，两臂比肩稍宽的距离放到紧贴起跑线后，当听到预备口令时，两刀用内刃蹬压冰，双肩探出起跑线，2／3的体重放到两手上。既完成了蛙式的预备姿势。
2．起动
起动为起跑的第一步（图 1--2-4），起动的好坏决定起跑的好坏，所以起动是起跑的关键。要特别注意，侧面起跑法第一步是先出无力脚，正面起跑法是先出有力脚，第一步的主要技术要点是冰刀尽力外转，用内刃踏切冰造成身体最佳的倾斜度。
3．疾跑
疾跑技术是起跑技术的重点，疾跑技术完成的好与坏，直接关系到起跑能不能以最经济的体力、最短的距离、最少的时间，获得项目的最佳速度。疾跑的方法有三种，切跑式疾跑法，滑跑式疾跑法，扭滑式疾跑法。所谓切跑法就是以冰刀内刃，两刀成外八字踏切跑的方法。优点是起速快，缺点是体力消耗大，疾跑与衔接间不好掌握。疾跑段的距离以短为佳，一般为30-40米，疾跑段分三个小阶段，既起速段（图 1--5-7）、加速段、最大速阶段。
1 2 3 4 5 6 7 （图 1）
4．衔接
衔接技术的目的有三点，一是把疾跑段的速度以不减速的方法转移到正常滑跑中去。二是疾跑后的小憩，正常滑跑前的准备。三是完成身体姿势的转移。
所谓衔接技术就是疾跑后采用二---三个单步，利用惯性速度把疾跑中已获得的最大速度转移到正常滑跑中去的动作，就是衔接技术。
四、冲刺
冲刺是全程的最后一段为提高成绩所采用的合理动作。冲刺技术利用的好坏在两人成绩相当的时候，起着决定名次的作用。
冲刺技术的利用决定于冲刺距离的选定，冲刺距离的选定由三个条件决定，既比赛项目距离的长短，训练水平的高低，竞赛当时体能的好坏。
当今冲刺技术有新的发展，冲刺技术分为二小段，一是冲刺滑跑段（图1），二是最后一步的箭步冲刺动作。所以采用箭步做最后一步是因为速滑到达终点是以冰刀触及终点线为准，箭步的动作比正常滑步要早到达终点，同时双臂、上体与前弓腿，用力前送，争取以更大的弓箭步冲向终点。
（图 2）
滑冰的技巧知识,学滑冰（十二）
我国速滑技术的发展与变化概况
纵观我国速滑技术的发展与变化，可以分为四个阶段，即自然传入阶段，有组织的引进阶段，自我发展阶，与世界同步发展阶段。
自然传入阶段：建国前为我国速滑技术自然传入阶段，有典型地域代表性的城市有北京、天津等大城市，外国的一些水兵和使馆人员在冰场上滑冰，引起中国人的学习兴趣，当时只能是一些有产阶级的子弟才能购买起昂贵的冰鞋用具，其目的只是一种时尚和消遣；在日本侵占时期，东北在日本的中小学里有滑冰课，不少的日、韩青年每到冬季都到冰场去滑冰，有时还组织一些竞赛性的活动；在哈尔滨那时有不少白俄从苏联流入和迁居哈尔滨，不少白俄都会滑冰，对老哈尔滨人影响较大。自然传入阶段的技术流派有二种，一种是以长春为代表的（长春是伪满的国都）日伪技术，既一刀三变刃，在一个单步中外刃滑1/3，正刃滑1/3，内刃滑1/3，左右摇摆较大。另一种是以哈尔滨为代表的白俄技术，一般称作大步技术，即用力蹬冰加长正刃滑行时间，作为技术的核心要求。
有组织的引进阶段：从50年代到60年代是我国速度滑冰有组织的引进阶段。建国初期十分重视体育运动，那时中苏关系十分友好，国家体委决定以一面倒的方式向苏联学习，派出留学生、请苏联专家和优秀运动员来我国表演和讲学，苏联滑冰专家的著作，如索克洛夫的滑冰专著和别列金速滑讲义在国出版。从1953年起，我国有冰地区开始创立滑冰学校和滑冰体工队，从此滑冰运动在我国有冰
地区雨后春笋般的发展起来了。从1953年起有了我国第一批全国滑冰纪录。1957年我国首次参加世界速滑比赛。
在有组织引进阶段之前我国没有自己的速滑理论，在50年代的中后期我国才有了引进的理论，当时把速滑技术结构称为四个时期、八个阶段、十六个动作、两腿协调关系差5个动作（见表1）。这种理论当时在世界上也是先进的，由于我们接受了先进的速滑理论，所以我国在60年代就在世界冰坛上显露出速滑强国的雄姿。
速滑技术动作结构图表 1
时期单腿支撑双腿支撑单腿支撑双腿支撑
阶段开始收腿收腿结束下刀变换支点自由滑进开始蹬冰最大用力结束蹬冰
动作左腿开始收腿收腿结束下刀变换支点自由滑进开始蹬冰最大用力结束蹬冰
右腿自由滑进开始蹬冰最大用力结束蹬冰开始收腿收腿结束下刀变换支点
自我发展阶段：从60年代到80年代是我国速滑运动的自我发展阶段，在这个阶段我国在速滑运动中采取走出去、请进来的学习方式，我国速滑界的专家、教授们相继大量发行出版了速滑理论书藉、教材等，将他们多年训练形成的体系，速滑技术形成我国独有的风格；低姿势、大幅度、高频率、充沛的体力、顽强的意志。从此我国速滑运动在世界冰坛上相继出现了几次高峰期，获得世界冠军，打破世界纪录，如罗致焕、王金玉、赵宏昌、王淑媛等人。
这一时期速滑技术又有了新的发展，通称为四个时期、六个阶级、十二个动作、协调关系差三个动作。（见速滑技术动作结构图表2）尤其在弯道技术的发展上尤为突出，弯道滑跑中几乎没有惯性滑进动作，形成四个时期、四个阶段、八个动作的结构关系（见图表3）
速滑技术动作结构图表2
时期单腿支撑双腿支撑单腿支撑双腿支撑
阶段惯性滑进单腿蹬冰双腿蹬冰收腿摆腿下刀
动作左腿惯性滑进单腿蹬冰双腿蹬冰收腿摆腿下刀
右腿收腿摆腿下刀惯性滑进单腿蹬冰双腿蹬冰
速滑弯道技术动作结构图表3
时期单腿支撑双腿支撑单腿支撑双腿支撑
阶段单腿蹬冰双腿蹬冰摆腿下刀
动作左腿单腿蹬冰双腿蹬冰摆腿下刀
右腿摆腿下刀单腿蹬冰双腿蹬冰
与世界同步发展阶段；从80年代到90年代未期是我国速滑运动与世界同步发展阶段。在这一阶段中我国速滑运动走出去、请进来的活动很频繁，世界上不少速滑强国来我国做友好访问和比赛，如：挪威、俄国、日本、乌克兰、韩国等。国外的一些速滑理论、书刊，如：美国霍拉姆编著的速滑全书以及日本、挪威、原苏联的一些基础理论和训练理论在中国大量出版，加上我国一些专家、教授，结合我国国情编著的多种速滑专著，为我国速滑基础理论、训练理论、科研体系构建了与世界同步又有我国自身特点的速滑运动结构体系。从80年代起我国速滑在技术上、训练上与世界强国没有本质上的差别，有的只是采用的途径和方法上的不同。在冰场上滑起来各国运动员间看不出有什么差别，几乎都是一种技术模式。这一时期我国运动员叶乔波、王秀玉、刘洪波等人，曾在世界大赛中获取世界冠军和前几名的好成绩，这就再一次证明进入80年代之后我国速滑运动进入了与世界同步发展的阶段。
这一时期速滑技术又有新的发展，尤其是克来普冰刀出现后，在技术结构上，技术细节上都产生了变化，在优秀运动员中直弯道技术趋向一致，既四个时期、四个阶段、八个动作。一个没有惯性滑进（或者说几乎没有惯性滑进）的时代来临了。但是对一般人来讲直道技术结构中还是存在惯性滑。（见直弯道技术动作结构图表 4）
速滑直弯道技术动作结构图表4
时期单腿支撑双腿支撑单腿支撑双腿支撑
阶段单腿蹬冰双腿蹬冰摆腿下刀
动作左腿单腿蹬冰双腿蹬冰摆腿下刀
右腿摆腿下刀单腿蹬冰双腿蹬冰
花样滑冰
一、花样滑冰介绍 花样滑冰是技巧与艺术性相结合的一个冰上运动项目。在音乐伴奏下，在冰面上滑出各种图案、表演各种技巧和舞蹈动作，裁判员根据动作评分，决定名次。 国际滑冰联盟规定的比赛项目有单人花样滑冰、双人花样滑冰和冰上舞蹈3个项目。 1.单人滑 单人滑包括男子单人滑与女子单人滑两项，技术动作要素包括跳跃、旋转、接续步、燕式步等等。三大类项目中，单人滑对跳跃的要求最高，因此单人滑通常代表了选手能达到的最高跳跃难度。 2.双人滑 双人滑要求一位男选手和一位女选手配合，在冰上表演同步的单人滑动作，及双人滑特有的动作：抛跳（男选手“抛掷”女选手跳跃）、托举（男选手将摆成某种造型的女选手高举过头）、双人旋转（两位选手同时绕一个共同轴心旋转）、螺旋线、捻转等。 3.冰上舞蹈 与双人滑相同，冰舞也要求一位男选手和一位女选手配合。冰舞与双人滑的主要区别在于：冰舞的技术动作不包括跳跃和旋转，托举亦不能过肩。两名选手在近距离保持国际标准舞造型的同时，要紧扣音乐节拍表演复杂多样的步法。 二、冰鞋标准 冰刀根据结构和运动特点大致可分为三类：速滑冰刀、花样冰刀、冰球冰刀。 按技术指标分竞技类冰刀鞋、普级类冰刀鞋。 1.花刀(花样冰刀) ①刀前面有突出的齿，以便于起跳蹬冰和落下、旋转制动。普级类花样冰刀鞋刀齿前倾角不小于10°时允许最下一齿接触冰面，竞技类冰刀不大于10°。花样冰刀后端形状不能出现锐角。 ②花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此鞋腰硬而且高以保护踝关节。花样冰刀鞋、冰球冰刀鞋鞋腰高度应高于内踝25 mm，后帮内侧应紧贴脚踝。花样冰刀鞋、冰球冰刀鞋在低温冲击试验后，各部件均不得出现断裂现象。 ③刀刃较宽中间有沟槽，刀体弧度比较大，以便于小半径转弯做旋转和步法等。 ④⑤鞋与冰刀结合牢固，紧固件无松动。冰刀鞋与冰刀的紧固抗拉力≥2 000N （1KG=9.8N）
滑冰基础知识
滑冰基础知识 速度滑冰的介绍速度滑冰是冬季运动项目。运动员足登冰鞋，在冰面跑道上滑行竞速。1924年第1届冬季奥运会即列为正式比赛项目。 速滑比赛 速度滑冰又分为大跑道速滑和室内短跑道速滑。速滑通常指的是大跑道速滑。大跑道速滑比赛在周长400米的跑道上进行。跑道分内、外两条，每组2人同时滑跑。每滑1圈交换1次内、外道。运动员滑跑时呈蹲屈姿势，借助窄而长的冰刀，通过两腿轮流蹬冰、收腿、下刀、滑进及与全身协调配合而形成的周期性动作来获得滑行的最快速度。速滑比赛分为全能比赛和短距离全能比赛，通常是分开进行或分为两个赛会。 比赛项目 成年男子第1天500米、5000米，第2天1500米、10000米;成年女子第1天500米、3000米，第2天1500米、5000米。短距离全能比赛男女均为;第1天500米、1000米、第2天500米、1000米。各单项比赛名次的排列依据运动员滑跑的计时成绩。全能和短距离全能比赛按4个单项的成绩换算成分数，4项累积分少者名次列前。冬季奥运会的速滑比赛男子项目，从第1届至第11届一直是500米、1500米、5000米、10000米共4项，从1976年第12届起增加1000米，成为5项。女子项目从1960年第8届
开始一直是500米、1000米、1500米、3000米共4项，从1988年第15届起增加5000米，成为5项。 速滑跑道 标准速滑跑道是由两条直线跑道连接两条弧度为180°的半圆式曲线组成的两条封闭跑道。最大周长400米，最小周长为333、1～3米。国际比赛应在400米周长的跑道上进行，其直线跑道长为111、98米，跑道宽5米，内跑道的内圈半径为25米，外跑道的内圈半径为30米。假定跑道为南北方向，终点应设在西南角，东边直线跑道为"换道区"。跑道分界线应用宽10厘米、高5厘米严密整齐的雪砌成(冰刀稍触及即能清楚地看出痕迹)。除换道区无雪线外，其余均应堆砌雪线，但不使雪线冻结在冰面上。如无雪，可将宽5厘米、长10厘米、高不超过5厘米的橡皮、木块或其他合适的物质涂上协调颜色代替雪线。起点线、边线、起跑预备线、终点线前5米每隔1米的标线均为蓝色，终点线为红色，线宽均为5厘米。 速滑装备 速滑装备包括冰刀、冰鞋和滑冰服装。速滑冰刀是由刀刃、刀身管、前小刀托、前大刀托、前托盘、后刀托和后托盘等部分组成。现代高级速滑刀刀刃多由优质高碳钢制成，其他部分由轻合金制作。速滑刀的特点是：刀身比花样刀高、比冰球刀低，刀身比这两种刀长，刀刃比这两种刀薄(厚度为1～1、3毫米)而轻，刀刃平，与冰面接触距离长，可保持滑行的良好直线性。速滑冰鞋选用优质厚牛皮缝制，为半高腰瘦长形，鞋跟部为坚硬式，以包围和固定脚跟。鞋底为硬皮、冰刀以螺钉或铆钉固定在鞋底上。
轮滑课游戏教案
轮滑课游戏教案 1、切西瓜 方法:围成一圈，由教练开始切西瓜，切开处的小朋友向两个相反方向跑一圈，回到原地， 由晚到小朋友继续下一轮切西瓜。 适用:正滑、倒滑、 2、蚂蚁搬家 方法:(一)两边人数相等，各拿一定数量桩。开始之后，两边同时出发去对方的地方抢一 个桩拿回自己的地盘与下一个同学接力。在规定时间里，桩最多的小组胜利 (二)两组人数相等，对边方两组桩，数量与人数一样。开始后，按教练要求出发到 对面去拿一个桩回到自己这边，先取完的胜利。 适用:正滑、T刹、倒滑、倒T刹、正葫芦、倒葫芦、正滑转倒滑、双脚S前行、蹲起、内八刹 3、抛球叫号 方法:围成一圈绕圈滑行，为小朋友编号，由教练先叫一个号(可用简单的加减法)并把球 把向上扔起。被叫到的小朋友出来捡起球，原地转身跳2下，然后回到圈中继续叫下 一个小朋友的号码，并回到圈上继续滑行。 适用:原地转身跳、滑行蹲起、正滑、T刹、倒滑、倒T刹、正葫芦、倒葫芦、 4、丢手绢
方法:(略) 适用:正滑、倒滑 5、马兰花 方法:排成横的一排(或一个圈)，同时滑行。教练报一个数字，然后数量相同的小朋友要 快速停下抱在一起。没有抱到的小朋友为失败，罚原地转身跳刚才报过的次数。然后 继续参加游戏 适用:正滑、T刹、倒滑、倒T刹、正葫芦、倒葫芦 6、抓人 方法:(略) 适用:正滑、倒滑、刹车 7、抓鱼 方法:所有小朋友按照圆形路线一个挨一个依次通过由教练搭的渔网，被套住的小朋友换为 渔网继续套下面的小朋友。(渔网尽量放低，以便蹲下) 适用:滑行蹲起、正滑、正葫芦 8、接力 方法:(略) 适用:正滑、T刹、倒滑、倒T刹、正葫芦、倒葫芦、正滑转倒滑、双脚S前行、蹲起、内八刹 9、写王字，老狼几点 方法:(略) 适用:正滑、T刹、v字走、刹车器刹车
轮滑教学计划
轮滑教学计划 一、课程教学目标 1、提高学生对轮滑运动的兴趣，使学生初步掌握轮滑运动的基本知识，基本技术、技能。 2、养成自觉锻炼的习惯，形成终身体育意识，并具有一定的体育文化欣赏能力。 3、培养学生的团队合作精神，使学生能在运动中体会到更多乐趣，并且形成健康的生活方式。 二、教学内容 1、理论知识 (1) 通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点；轮滑运动的基本知识及比赛规则；轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。 2、发展身体素质练习 (1)速度：起跑、50米全程跑、100米全程跑； (2)耐力：计时跑、定时跑、800米和1000米跑； (3)力量：仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳； (4)柔韧：静力性（压腿、压肩、下腰、体前屈），动力性（踢腿等）； 3、轮滑基本技术和组合动作 （1）基本站立：外八字站立、平行站立、丁字步站立。 （2）基本摔法：向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒 （3）基本滑行：向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。 （4）基本转弯：平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。 （5）基本刹车：刹车器刹车、内八字刹车、T字刹车法。 （6）组合动作：正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。 （7）基本游戏：集体接龙、集体转圈。 三、教学安排
注意事项： 1.练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。 2.如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。 3.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。 4.初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。 5.禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追
花样滑冰
花样滑冰的基础知识 为什么花样滑冰，叫个figure skating，直到看了维基，才知道早年比赛中有强制项目，就是在冰面上滑出固定的图案，有些很像数字，所以就叫figure了。冰鞋有很多种，适合不同类型的冰上运动。花样滑冰的冰刀带有冰齿，大齿吃冰深，小齿适合需要复杂步法的冰舞。好的冰鞋刀（blade）和鞋（skate）是分开卖的。冰刀有两个刃，分别是内刃（insideedge）和外刃（outsideedge）。冰鞋的鞋带不可系的太紧，否则血液不循环脚会发麻。同时如果系的过松，则对脚腕得支撑不利，初学者容易摔，或者觉得脚非常的痛。另外鞋带也有很多不同的系法，这种zipper法对冰鞋很适用。 国际上有两大滑冰组织，分别是ISU国际冰联和ISI美国溜冰协会及其分支会员机构。跟ISU混的都是专业选手，而ISI则是一个商贸组织，对爱好者有一套分级评价测试系统，国内很多课程据此展开教学和评测。因此不失参考性，可以认为各级规定的动作，难度上逐渐提升，大概可以依次学习。忽略Tot幼儿级，从基础开始吧： 1.基础一级 正确的站立、跌倒、起立方法，前、后葫芦式滑行，前后蛇形式滑行，单脚滑行。需要学习下面的内容： 1. 正确跌倒方式 (Proper way to fall) 2. 正确爬起方式 (Proper way to get up) 3. 原地踏步(Marching in standing position) 4. 行进踏步(Marching while moving) 5. 原地双脚跳跃(Two-Foot Jump in place) 6. 原地前滑葫芦型(Forward Swizzle Standing Still) 7. 单一葫芦型 (Single Swizzle) 8. 双脚前进滑行(Two-Foot Glide) (推进三个步伐，滑行距离至少须为滑冰者身高) 零起点的同学，不妨看一下这个： 摔倒和站起，简单说就是摔往前别摔后面，站起时，先双膝跪这冰上，然后站起来: 下面开始试着往前走吧，一开始平衡掌握不住，需要小步在冰上。。挪，然后逐
轮滑课教案
轮滑课教案 第一节课 （上课前帮小朋友们穿好鞋子，佩戴好护具） 上课啦，小朋友们好！ 今天我们要上什么课呢？对，今天我们要上轮滑课！有没有会滑的小朋友啊？没有是吧，那老师教你们滑好不好？想不想学？大声点告诉老师有没有信心学好？（多交流，提高热情） 现在呢，老师先教大家怎么站立。跟着老师做，把你们的脚后跟并拢，脚尖分开，双手放在后背，膝盖微微弯曲，两只脚脚后跟顶住，这样就不会往后溜走了（耐心矫正动作）。（待小朋友们都能站好）好棒啊，小朋友们都站的很好（多鼓励） 大家都能站好了，我们现在学习踏步，老师喊一，你们就抬起左脚再放下，老师喊二你们就抬起右脚再放下。老师先做一下示范，一二一二一二（做动作），看明白了吗？好那我们开始吧，一！抬起你们的左脚踏步，二！抬起你们的右脚踏步。一！二！一！二！（矫正动作，帮助小朋友正确完成动作）大家跟着老师一起喊，一！二！一！二！（多余时间教小朋友摔倒后怎么站立起来）
第二节课 小朋友们好！（先打招呼，再帮助小朋友们穿好鞋子） 来，穿好鞋子的到老师这里集合排队！谁是第一个？好，第一个有了，接下来是第二个，第三个。。。好，都排好队，立正！再来一次，立正！站好不许动哦。（摆桩）来，现在每个人去找一个桩站好，一人一个，面向老师站好。都找到桩了没有。（帮助没有站到桩上的小朋友找到桩，让每个小朋友都站好） 好，现在我们来练习一下昨天学习的踏步，好不好？再来一遍，好不好？好，来，跟着老师的口令，踏步！一二一二。。。我看一下谁踏步踏的最好？来，用力踏，踏出声音。（安排三组踏步，每组20个左右）好，现在，所有的小朋友原地坐下休息两分钟，不能到处乱跑！（收桩） （两分钟后）好，来，现在老师教你们怎么站起来，跟着老师做好不好？大声一点，好不好！先转身趴在地上，抬起一只脚（示范）把两只手放在膝盖上，用力往下撑着。手不能拿开，要放在膝盖上。然后用力往下撑，站起来！我看一下还有谁没有站起来的。好，来，全部都慢慢坐下。我们再来练习一遍。先抬起一只脚，看着老师，手手放在膝盖上，跟着老师做，用力往下撑住，站起来！全都站起来。谁是第一个？举手我看一下。（帮助还没有站起来的小朋友站起来，纠正动作）现在，我们来进行一次比赛，我们比看看谁能最快站起来！好不好！全体坐下，我喊123全都站起来好不好，我看一下谁最快！来，准备，1 2 3站起来！
花样滑冰的艺术表现
花样滑冰的艺术表现 花样滑冰是技巧与艺术性相结合的一个冰上运动项目。在音乐伴奏下，在冰面上滑出各种图案、表演各种技巧和舞蹈动作，展现体育中的艺术美，花样滑冰无愧其誉——冰上芭蕾。随着社会的发展和花样滑冰技术水平的不断提高, 花样滑冰的艺术也应其有更深刻的内涵并从更广泛的内容中去表现现代的特点。展现花样滑冰的美是多方面的, 其中包括专项技术美的表现、树立独特的风格、恰当的音乐选择、表现音乐内涵的舞蹈编排、配合表现主题的表演服装和加深韵味的装饰。 1. 技术中的艺术表现 跳跃和旋转是花样滑冰的基础动作, 也是表现其艺术美的组成部分。技术本身就包含一种特殊的美, 借助滑行的速度, 难度跳跃动作都是在很长的一段距离、很高的空中来完成的, 这种飘逸感是舞台上的舞蹈和其他表演性质的运动项目所做不到的;旋转是花样滑冰美的另一种表现, 由于摩擦力小, 比舞台上的旋转要快的多, 快速、稳定、多变的旋转会给人带来美的感受, 很有欣赏价值。技术动作中还包括滑行、步法, 舒展的滑行姿态是整套表演的基础, 是技术的起点;步法是连接动作的纽带, 运用自如、熟练的步法可以给一套自由滑增添色彩;跳跃是花样滑冰的生命, 是自由滑重要的组成部分。它的美不仅仅是难度和周数的表现,在追求幅度、速度、高度、远度的同时, 还要追求规范、舒展、轻松、四肢位置的合理, 做到这些才能体现出花样滑冰的美, 才能完成综合的、立体的、协调的美中的一部分, 是整体艺术表现中的重要一环。跳跃、旋转与滑行完美的结合，配以散发着清爽脱俗的冰面做背景，花样滑冰举手投足间便能产生令人回味无穷的美。金妍儿的燕式和旋转都达到一个很高的级别，其中燕氏具有超高滑行速度和冰面覆盖。旋转和跳跃的紧密度也是很少人能达到的，在节目的衔接难度和滑行和音乐节奏的配合程度上堪称一绝。同时，她还具有出色的滑行技术和独特的表现力。这便成就了金妍儿冰上精灵之誉 2. 风格的确定 自由滑首先要选择音乐, 而选择音乐之前必须确定风格, 风格是关系到能否表现出运动员的特点、优势或展现完美的关键。确定风格不能生搬硬套, 每个人的文化层次、性格、爱好及对音乐的理解不同, 表现也就不同。同样一个动作, 韵味因人而异。要选择自己的表
轮滑课的认识与心得体会
轮滑运动的认识与轮滑课程的体会 在经过一学期轮滑课程的实践学习和相关文献的查阅之后，我对轮滑运动本身有了一些认识与了解，并且对学校开展的速度轮滑课程饱有很多切身的体会。 一、轮滑运动的认识 1、概述 轮滑是利用滚动在较为光滑地面上进行半机械滑动的一种体育运动项目，融健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、艺术、休闲、惊险于一体。轮滑运动起源于滑冰运动，最早可以追溯到荷兰，随之在欧美国家兴起，当今已经成为各国流行的运动之一。轮滑的动作与滑冰类似，主要分为速度轮滑、花样轮滑、轮滑球和极限轮滑等几个主要项目，不限人数、性别、地点、季节等条件的限制，能广泛在人群中展开。轮滑离不开其特殊的运动装备，主要有双排或单排轮滑鞋、护具、运动服装、训练器材和维护工具，其中轮滑鞋就有很多种类可供选择。 2、轮滑技巧与安全措施 技巧在轮滑运动中的作用很明显，是学习轮滑的关键，轮滑技巧一共分为以下六个部分。 站立：平行站立、丁字站立、八字站立； 起步：从T字形站姿起步，让一只脚保持前进姿势，脚尖向前，另一只脚向身体侧后方蹬地推出，就会有向前前进之力量。此时身体的重心应完全放在前脚上，身体稍向前倾（不是驼背），这样后脚的发力收回过程才能顺畅。后脚收回后，换另一只脚向身体侧后方蹬出，重心位置依然放在前脚上。以此类推。 站姿：一种是普通的平行站立，穿专业平花鞋平行站立时因为鞋的结构设计影响，两脚会自然地向外压外刃。第二种是应用于非平整地面的丁字形站立（也叫T字形站立）； 滑行：滑行时为保持较好的平衡，要尽量屈膝弯腰。目的是稳定重心和便于发力。 身体的重心：滑行时身体的重心要始终稍向前倾，随着两脚的不断交替，重心要不断的转移。 滑行姿势：双膝微弯，身体稍向前倾以保持重心。滑行速度越快，屈膝弯腰的幅度越大。 停止：双脚靠近保持平行，有煞车块的脚稍稍向前，使两脚距离相差约有半个脚，提起脚尖直到煞车块碰触到地面，然后慢慢将重心移到有煞车块的脚，增加压力，直到停下来。 此外，轮滑毕竟是比较激烈的运动，要做好充足的安全措施。练习轮滑前，应先做好准备活动，戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。初学者应在初学场内或规定范围内练习，不要任意滑行，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。学习轮滑时摔跤是不可避免的，当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量，当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地，摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。 3、开展轮滑运动的意义 如今，轮滑运动对于人的全面健康发展的意义与好处使得不仅是轮滑运动本身风靡大街小巷，很多高校都将轮滑作为体育课程的项目内容之一。 轮滑运动对人身体的平衡能力、"柔韧性"、应急反应能力和思维都很有益处；无论是儿童"少年还是成年人都可以通过练习轮滑运动来提高身体的支撑和灵活能力；轮滑是有氧运动，通过全身有氧运动可改善全身心；从精神层面来说，轮滑还能改善中枢神经系统能力，消除焦虑、紧张等不良情绪，培养积极向上的竞争意识。因此，开展轮滑运动能促进人体健康，在高校开设轮滑课程的学习对大学生的身心发展也很有帮助。 二、轮滑课程的体会 作为在上轮滑课程之前从没有接触过轮滑运动的学生来说一学期的学习经历很是难忘，从起初对轮滑运动的恐惧和害怕到学期末能较为自如地进行速度轮滑测试，轮滑课程让我学
冰舞知识介绍
厦门舞蹈培训http://www.x mstsy.c om/ 冰舞知识介绍 什么是冰舞？ 冰舞是伴随着音乐的节奏在冰上进行一些舞蹈步法和舞姿滑行的表演。它起源于花样滑冰，经过多年演变，已经超出了花样滑冰的范围，因而单独形成一项冰雪运动的比赛项目。 冰舞-花样滑冰 冰舞【ice dance】，花样滑冰的一个项目。（花样滑冰分为：男子单人滑【men】、女子单人滑【ladies】、双人滑【pairs】、冰上舞蹈【ice dance】、队列滑【team】） 冰舞运动员由一个男选手和一个女选手组成，基本的技术动作有：舞蹈旋转、托举（直线托举、曲线托举）、舞步（接续步等）、捻转等。 冰舞和双人滑的区别在于：冰舞没有跳跃动作，且不允许使用高位托举。 冰舞-场次介绍 冰舞比赛 冰舞共分三场：规定舞（cd）、创编舞（od）、自由舞（fd)......①规定舞：国际滑冰联盟公布了18套规定舞蹈(如华尔兹、探戈、狐步、基里安等), 选取其中12套，分为4组,每年比赛其中一组。规定舞蹈的动作得分占最后总得分的30%。国际滑联技术委员会每年会公布包括一个华尔兹舞在内的四个规定 舞蹈。赛前由抽签决定滑两个规定舞蹈。赛中每个舞蹈评分包括技术分和节奏/ 表演分两项。创编舞蹈是按照规定韵律选择舞曲自行创编的一套舞蹈，如探戈等。舞蹈具有舞厅舞的特点。规定时间为2分钟。按规定线路,配合规定的音乐,每套滑3次,根据表现、风格、准确性、握法等给以评分。②创编舞：评分包括编排分和表演分两项。创编舞蹈得分占总分的30%。运动员自选音乐，滑行一套自编的舞蹈，滑行3或6次,既有规定舞的特点,又有自由舞的特点。评两个分── 技术分和节目内容分。③自由舞：自由舞蹈是指自选的舞蹈步法和动作创新编排而成的整套舞蹈。须体现自选音乐的特点，思想和编排方面的构思，技术难度和滑行技术。比赛时间为4分钟。评分包括技术水平分和艺术印象分，得分占总分的50%。由运动员自选音乐滑自选动作。一套自由舞包括各种步法，如蔓状步、交叉步、莫霍克步等，还可做一些姿态表演；评两个分──技术分和节目内容分。 成绩计算方法是根据运动员每项的得分计算出总成绩。
花样滑冰基础教程1汇总
花样滑冰基础教程（1） 花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。第一节前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内 - 花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。 第一节前滑 一、冰上站立 在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。 上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。 二、前进双曲线 (一)动作要领：两脚尖稍向外分开，屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习 (二)易犯错误及教学中注意事项： 1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。 2．两腿的屈伸动作要协调。'' 3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。 4，两腿不要分得过大。
轮滑课理论作业
轮滑课理论作业 1. 简述通过轮滑课的学习哪方面得到提高（身体，心理意志力品质等方面） 身体素质方面：轮滑练习提高我的灵敏度、平衡能力以及身体协调性。 意志力方面：培养了我坚持就是胜利，不怕苦不怕累的精神；每完成一组动作都会使我产生一种自我满足感。 提高运动潜能方面：包括体能，耐力，大脑与身体各部位之间的协调性，运动反映的快速准确性等，能有效地改善和避免运动智能如躁动不安、注意力不集中、没有耐性。 2. 简述轮滑向前滑行的技术要领 1.走步双滑练习 在向前八字走的基础上，每次连续走几步即可产生一定的惯性，然后两脚迅速并拢，并由八字变为两脚平行，借助惯性向前滑行，体会身体向前滑行的感觉。然后再走几步再并拢双脚滑行，力争连续做多次。 2 ．交替蹬地交替滑行 双脚呈八字步站立，膝、踩微屈，上体稍前倾。开始时，双脚同时向两侧蹬地形成双脚同时开始前滑，重心随之马上移向左腿，左腿成支撑腿，右脚再稍多做一点向侧蹬地动作后迅速收回向左脚靠拢，脚尖稍偏外侧，落地自然形成八字步，同时重心向右腿上移，左脚开始侧蹬地，蹬地后也迅速收回，脚尖外分落地，再承接重心由右腿蹬地。两脚交替蹬地，即可连续滑行。 3 ．交替蹬地接双脚惯性滑行 当初步做到两脚交替蹬地交替滑行后，可把其与双脚惯性滑行结合起来练习。当取得一定的前进惯性后，双脚并拢并平行，借助惯性向前滑行一定距离，然后再交替蹬地几步，再惯性滑行，反复练习。 4. 连续滑行和全身配台动作 侧蹬和倒移重心是轮滑滑行的基本要素，是产生前进动力的基本动作。在每次滑行最初几个动作，两脚蹬地方向是侧后方，当滑起来以后，蹬地方向就应逐渐变向侧方。滑行的速度越快，蹬地方向越偏向身体的正侧方。 5.上体的配合动作在和两臂的动作配合 当能够连续滑行时，上体前倾要稍大些。在与蹬腿和移动重心配合时，要清楚重心在臀部，左右移动重心时要上体整体同时移动，千万不要头和上体的上半部分左右摆动很大，而臀部移动很小甚至不动。移动重心时腰部要放松而灵活，起到协调、控制动作的作用。两臂只要放松下垂，随着身体和腿的动作本能的稍做保护性的姿势和动作。当能够连续滑行时，两臂可做一些摆臂动作以帮助和配合腿的动作。摆臂的方法是：左腿向左侧蹬直时，左臂向前摆至最高点，右臂向后摆至最高点；左腿做后引、收腿、脚落地的过程是两臂回摆的过程，当脚落地同时另一腿蹬地时，两臂向左侧摆动，当右腿蹬直时两臂摆至最高点。
轮滑基础训练课程
轮滑基础训练课程 总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy，进阶是total cross 教学课程共有十个阶段，环环相扣，脚踏实地一步一步练习。第一阶段 建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake →back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson →back one foot snake→eagle→sun 第二阶段 这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！ crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。 预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。 第三阶段 复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。 heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。 预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。 第四阶段
这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。 包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。 与此同时注意练习一些简单的组合动作。 预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。 经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^ 第五阶段 这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。 这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作， 当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！ 本阶段动作包括： brush 需要nelson很熟练 x-back 需要X,nelson都很熟练 QQ→pen-bolt→Z 这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）crazyleg (注意放松，身体半蹲) 双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础 需要练习的预备动作：后向咖啡壶走直线（需要重心略向前），后咖啡比前咖啡好练 原地不转站成小天鹅的姿势（注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）
花样滑冰术语中英文对照
花样滑冰英文术语 单人（来自1445公告） [b]跳跃 [/b][img]https://www.360docs.net/doc/624400921.html,/albums/z252/iskating/Jump.gif [/img] 前面数字代表周数，A周数加半周 T: Toe Loop 后外点冰 S: Salchow 后内结环 Lo: Loop 后外结环 F: Flip 后内点冰 Lz: Luz 勾手 A: Axel 阿克赛尔 每个跳跃由7个数据点表示－3到+3的得分。自从做了这个图表以后发现执行分的1，2，3等基本上是等分的。以后一律只画基础分(base value)和+3以及-3的得分。 [b]旋转及步法 [/b][img]https://www.360docs.net/doc/624400921.html,/albums/z252/iskating/Sp.gif[/i mg] 四个一组，表示难度1到4级 基本旋转姿势
U: USp, Upright Spin 直立旋转 L: LSp, Layback Spin 躬身旋转 C: CSp, Camel Spin 燕式旋转 S: SSp, Sit Spin 蹲转 其中直立，燕式和蹲转被认为难度相同，躬身旋转难度相对大一些 前面加F: Flying 表示跳接 前面加C: Change Foot 表示换脚 跳接和换脚被认为增加的难度相同 Co: CoSp, Spin combination with change of position and no change of foot 换姿势不换脚的联合旋转 CCo: CCoSp, Spin combination with change of position and change of foot 换姿势换脚的联合旋转 接续步 SlSt: Straight Line Step Sequence 直线接续步 CiSt: Circular Step Sequence 圆形接续步 SeSt: Serpentine Step Sequence 蛇形接续步 SpSq: Spiral Sequence 燕式接续步 所有接续步被认为具有相同难度 ice_skating 2007-11-22 12:50 双人（来自1455公告）
小学三年级轮滑课教案
小学三年级轮滑课教案 一、设计理念 1.体育教学应关注学生发展的需求和情感的体验，重视学生的主体地位，所以应给学生自我设计、自我展示、自我体验的机会，以完成运动参与、身体健康、社会适应等各领域的教学目标。 2.体育教学应促进学生健康、活泼的成长，并掌握一定的体育技能，体验运动参与的乐趣。所以教师要充分考虑到儿童的身体现状和心理需求，设计富有情境的学习环境，激发学生的学习兴趣，使其主动学习体育，积极参加锻炼。 3.突出“以人为本”的教学理念，照顾学生个体差异，适当渗透自我保护的常识，并能够在实践中运用。 二、教材分析 轮滑，是一项新兴起的运动项目。轮滑的基本姿势、单、双支撑滑行以及压步转弯是学习轮滑的基础。对学生而言，学习轮滑不仅仅是进行体能、平衡能力的训练，更重要的是在不断的体验成功的喜悦的同时，培养孩子的自信及合作意识，逐渐形成勇敢、坚毅、不怕挫折，勇往直前地坚强性格。 三、学生分析 1.轮滑活动在大连市的开展有一定基础，本班学生已经了解轮滑运动基本情况，知道佩带护具和自我保护的方法，能通过小组合作，完成轮滑的学习。 2.学生初步掌握了轮滑的基本姿势动作以及双支撑的滑行动作，对该教材有了初步的基础，因此，本课的重点应放在巩固强化基本姿势，初步学习压步转弯的动作。 单位：辽宁省大连市沙河口区中山路小学三年级学生人数：28 授课教师：孙勇 2003年12月6日教 1
点评 大连市沙河口区教师进修学校教研员鹿辉 孙勇老师的这节课，是一节符合新课程理念的课，他抓住了校本教材的开发和利用的这一个环节。关注了基本技术+特长、学生发展+兴趣的两大组合，以巩固轮滑的基本姿势和初步学习转弯压步为目标，设计了《林海雪原》的教学情境，教学目标明确，有技能、有情感、有心理和社会适应目标。教学方法和教学手段都是围绕着教学的目标来设计、安排的。有思想、有层次、由浅入深。 本课的特点： ①在情境中巧妙地设疑、启发、引导学生的思维，肢体运动与思维活动有机的结合。 ②给学生创造了“自我设计，自我创造，自我展示”的空间，让学生大胆的尝试，学生非常的投入，学生的兴趣，参与的激情都非常的高。 ③教师的教学方式和学生学习的方式发生了变化。在教师组织引领下，学生的主体地位得到了充分的发挥和展示，关注着学生的个体差异。 ④教师不断的变换练习的组织形式，来调整课的运动负荷。 ⑤对教材的理解比较深、非常生活化，有情，有境，注重了教材的发展。 ⑥良好、和谐的师生关系。师生间的互动，教师评价的及时、真切，教师真情的投入。
冰雪运动之滑冰教案
1、先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。 2、为帮助大家在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
一、滑冰基本姿势练习： 1、目的是掌握滑冰的基本姿势。 2、方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈 姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上 体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头 微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2 —3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复， 一组练习五个，最好做3—5组每组练习后， 休息一]分钟，做放松走步练习。
二、蹬冰收腿练习： 1、目的练习蹬冰方向和收腿方法。 2、在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3—5组。 三、V型走步： 1、先以V型站姿站好。 2、两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。 3、动作要领：身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。身体稍向前倾，右脚向前抬起。右脚放下踏稳，重心转至右脚。
一、练习上节课动作 1、滑冰的基本姿势； 2、蹬冰收腿练习； 3、V型走步练习； 4、学生分小组进行练习。 二、学习新动作 1、前溜动作示范 前溜：前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（刃是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去
轮滑校本课程
一、护具与鞋的穿戴方法 穿戴护具是轮滑安全的前提 因为轮滑难免摔倒，要保护好自己的身体不要受伤。护具的功用在于保护身体，不会因滑倒而受伤。只要穿上轮滑鞋，就要穿戴护具、佩戴头盔。 一般来说，轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌，在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高，最容易受冲击的部位。头盔也很重要，有许多人常认为戴头盔麻烦或头部不灵活，但不带头盔很危险，万一摔倒，头部是最需要保护的部位，保护不当，常会造成很严重的伤害。护肘的作用是保护肘部，这个部位很容易不小心而擦伤，例如：后摔时，因肘部支撑着地而受伤。初学者常会因滑倒时不当的支撑动作而造成手腕扭伤或手掌擦伤；轮滑高手偶尔也可能擦伤，戴上护掌就可避免这些不必要的伤害。 1、护具的穿戴顺序与方法 第一步戴头盔：头盔分前后，较薄的一面为前、较厚的一面为后，戴到头上把位于两侧的带子调整好长度，卡子位于下巴处卡好。 第二步膝盖的护具：护膝分上下，隆起弧度较高的一面朝上，两根带子在同一 侧，把护膝贴在膝盖处，带子绕过腿部粘在粘扣处。 第三步手肘的护具：护肘分上下，隆起弧度较高的一面朝上，两根带子在同一 侧，手臂在上把护肘贴在肘关节处，手臂放下帖在胸前， 护具夹在肘部与胸部中间，带子绕过手臂粘在粘扣处 第四步手掌的护具：较宽的一面朝前（指尖），窄的一面朝后（手腕），有硬 壳的一面朝下（手掌），有洞的一面朝向拇指处，把手从 较窄的一面穿入，大拇指传进洞里，指尖穿出较宽一面的 护具，把带子拉紧粘在粘扣处。 2、轮滑鞋的穿法：一般有制动块的为右脚，或看芭扣在哪侧就是哪只脚的鞋。 打开“芭扣”，按下“压板”将脚踝处卡带抽出，松开鞋 带，穿上轮滑鞋，依次系紧鞋带，把卡带插入“压板”下， （此时注意鞋舌头一定要在脚踝处鞋胆内，即将鞋舌头置 于鞋胆与腿之间。不要将鞋舌头放在鞋胆与鞋壳之间。） 扳回“芭扣”压紧即可。 穿轮滑鞋时一定要系紧鞋带，扣紧鞋扣，使得脚在鞋内不能有一点晃动。
花样滑冰完全教程
花样滑冰完全教程 花样滑冰完全教程(1) 单人花样滑冰基本技术之基本步法 单人滑包括男子和女子单人滑两个项目，除个别动作外，男女单人滑基本技术动作和要领是相同的。 单人滑基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转、接续步和自由滑动作等。 为方便学习，先将常用简化的花样滑冰术语介绍如下: 右内,,右脚冰刀内刃 左外,,左脚冰刀外刃 右前内,,右脚前进内刃滑行 左后外,,左脚后进外刃滑行 初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。其要领是:两脚稍分开与肩周宽，双膝部微屈，两臂向两侧前方伸展(协助掌握平衡)，目视正前方，然后再试着走几步，一旦跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力。下一步便可以开始学习基本滑行技术。 一、单足蹬冰，双足向前滑行 TOP 上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，两只冰刀平行站立。在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向侧方蹬冰。在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。如此反复交替，至比较熟练。 二、单足蹬冰，单足向前滑行
TOP 在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。其准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进行练习。经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。 在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑足足跟后方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在滑行中应尽量伸直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。一旦失去平衡不必强做挣扎，可顺势倒下，避免外伤，在滑行中还要注意双踝关节保持直立，不能过分向内倒(足外翻姿势是初学者常见的毛病)。踝关节立不直，可能是技术问题，也可能是鞋帮太软或鞋带扎得过松，一旦发现是后者，应立即纠正。 三、单足蹬冰，双足向前弧线滑行 TOP 下面以右足蹬冰，双足向左前弧线滑行为例进行说明。双足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，双膝微屈，用右足冰刀内刃前部做蹬冰动作，此时身体重心稍向前移至左足外刃一侧，蹬冰后右足尽快回到左足内侧，呈双足滑行姿势，用左前外刃和右前内刃双足向左呈弧线滑行。在滑行中身体重心应稍偏于左足，右足前内刃起支撑协助滑行作用。身体纵轴稍向左倾，两臂自然伸向身体两侧，左臂稍向后，右臂稍向前，这样便于向左呈弧线滑行。 用同样的方法，相反的姿势和动作，做左足蹬冰，双足向前右侧弧线滑行。
速度滑冰实践课课程教案
七台河市金河学校初中速滑课 实践课教案 课程名称速度滑冰 任课教师
实践部分培训内容（18学时） 1、陆上分解动作教学与训练 2学时 2、陆上模仿动作教学与训练 2学时 3、冰上初学者教学与训练 4 学时 4、冰上分解动作教学与训练 4学时 5、冰上基本技术动作分析教学与训练 4学时 6、复习与考核2学时
陆上第 1 次课 教学内容教学目标 1．学习陆地直、弯道分解动作2．身体素质50米X4次1．初步掌握速度滑冰陆地直、弯道分解技术动作2．通过陆地分解动作练习，发展学生专项肌肉力量 内容安排与步骤组织教法与要求时间安排 准备部分一、课堂常规 1．体委整队，清点人数 2．宣布上课，师生问好 3．宣布本课教学内容与目标 4．教师点名 5．检查服装，安排见习生 二、准备活动 1．慢跑 2．踝关节力量练习 基本部分 一、学习直道分解动作 1．基本资势 2．单脚侧位平衡 基本资势3．单脚后位平衡 4．诱导联合动作 5．移动重心 5．动作协调性 二、学习弯道分解动作 1．左倾姿势 左倾姿势2．左脚侧蹬 3．右脚侧蹬 4．联合诱导动作 三、发展身体素质：50米X4次 结束部分 1．放松下肢肌肉 2．摆腿练习组织：◇◇◇◇◇◇◇◇◇ ◆◇◇◇◇◇◇◇◇ O 要求：精神饱满，集合快、静、齐， 见习生随堂听课。 组织： 教法： 要求： 组织： 教法： 要求： 组织： 教法： 要求： 5分 40分 5分 小结
陆上第 2 次课 教学内容教学目标 1．复习速度滑冰直、弯道分解动作2．学习速度滑冰直、弯道模仿技术动作3．游戏1．初步掌握速度滑冰直、弯道模仿技术动作2．复习直道分解动作，全面发展身体素质3．通过游戏活动，培养学生集体观念和竞争意识 内容安排与步骤组织教法与要求时间安排 准备部分一、课堂常规 二、准备活动 1．各种图形变换跑2．踝关节力量练习 基本部分 一、复习直道分解动作 二．学习直道模仿动作1．滑行 2．滑跳 3．侧向跳 4．屈膝走 三．复习弯道分解动作四、学习弯道模仿动作1．弯道模交叉压步2．弯道跳 3．牵引 4．台阶跳 五．游戏 齐心协力20米 结束部分 一、整理活动放松1．放松下肢肌肉2．摆腿练习 二、宣布下课，收器材组织：◇◇◇◇◇◇◇◇◇ ◆◇◇◇◇◇◇◇◇ O 要求：精神饱满，集合快、静、齐， 见习生随堂听课。 组织： 教法： 要求： 组织： 教法： 要求： 组织：二列横队 教法：教师组织完成 要求：在轻愉快的环境下完成 5分 40分 5分 小结
花样滑冰规则
花样滑冰规则 花样滑冰是冬季冰上运动项目。运动员足登冰鞋在冰面滑行中配合音乐滑出各种图案，做出各种跳跃、旋转和造型动作。1924年第1届冬季奥运会开始列为正式比赛项目。现有项目包括男、女单人滑、双人滑、冰上舞蹈。 一般规则：花样滑冰是技巧性与艺术性高度结合的冰上运动项目。裁判员根据动作质量和艺术表现分别给予评分，满分为6分。在比赛中除完成规定图形和创编的节目外，还可由运动员自选音乐，在规定时间内完成一套自由滑动作。花样滑冰的技术要求运动员具备3个方面的基本功：①滑行基本功，包括用刃技术，各种跳跃、旋转和步法等。②舞蹈基本功，包括滑行中的基本姿态、动作姿态、各种舞步、双人舞步配合、双人滑中的托举等。③音乐艺术鉴赏表达能力的基本功，包括对音乐节奏感、音乐内容和理解能力，通过技术与音乐配合的艺术表现和抒发能力等。 单人滑：分为男子单人滑和女子单人滑两项。比赛内容原来包括规定图形、创编节目、自由滑3项。国际滑联1988年代表大会决定，从1990年7月1日起取消规定图形的比赛，只比其余两项。规定图形的比赛已有近百年的历史，作为比赛内容虽已取消，但它仍是单人滑的技术基础。 双人滑：由男女共同表演。双人滑强调相互间动作配合协调。表演时除具备所有的单人滑动作，还包括一些典型的双人动作，如托举、捻转托举、双人旋转、螺旋线、抛跳等。双人滑的比赛分两项：①创编节目。原称双人规定自由滑或短节目。国际滑联公布了双人创编节目的规定动作，每组包括8个动作，全套动作不得超过2分40秒钟，音乐自选，每个动作只允许做一次，附加动作要扣分。②双人自由滑。运动员自选音乐，自编套路，在4分30秒钟内滑完，包括单人动作和双人动作(典型的双人动作)。双人滑与单人滑的评分方法相同，但要顾及两人动作的一致性。 冰鞋、冰刀：花样滑冰的冰鞋用优质牛皮制成,高腰高跟硬底，男子鞋为黑色，女子鞋为白色。冰刀固定在鞋底上，冰刀较矮，刀刃刀托为一体。刀身有一定弧度，刃较厚，呈浅“凹”沟形，沟两边刃锋利，既便于滑行又能使冰刀在冰面上留下清晰的图案。刀刃前端有5～6个锯齿，根据锯齿的大小分为图形刀和自由滑刀两种。图形刀的锯齿较小，以免滑图形时刮冰。自由滑刀锯齿较大，便于急停、跳跃或迅速改变动作。冰刀应与鞋的大小相适应，一般刀身前端的刀齿应在鞋底前端的边缘处，刀身前端安装在脚的大脚趾与二脚趾之间的正下方，刀跟装在脚跟正中间的下方，刀尾应超出鞋后跟1～2厘米。 花样滑冰竞赛程序 l.单人滑和冰上舞蹈。单人滑，男、女必须分别进行比赛，规定图形（规定舞）必须首先滑行。短节目（创编舞）必须在规定图形之后，自由滑行之前滑行。但不得在同一天，自由滑（自由舞）必须最后滑行。 2.双人滑：短节目必须自由滑行之前滑行，但不得在同一天进行。 花样滑冰场地