健身气功易筋经竞赛功法难度动作、扣分内容及标准
健身气功易筋经动作要领
健身气功易筋经动作要领四、摘星换斗势“摘星换斗势”动作比较复杂，可以分成几个步骤来习练。
第一步是紧接上一式“韦驮献杵第三势”的动作，两脚跟缓缓落地，同时两手缓缓握拳，拳心向外，两臂下落至侧上举。
笔者认为，在练习这个动作时，两臂分别向斜上方成45°角左右为xx，而且整个动作要连续均匀地进行，尽量使动作不间断，保持动作的协调一致。
第二步是从两拳缓缓伸开变掌至xx之间的动作。
练习好这些动作，关键在于保持以脚为中心，动作柔和匀速，保持重心相对平衡，身体始终有一定的松柔度。
同时随着重心起落，配合调整好呼吸，重心下落时缓缓呼气，重心上移时缓缓吸气。
这样做的原因是，重心上移时头部易缺血，气血运行易受阻，而配合收小腹和缓缓吸气，能够使气血上提，避免体质较弱者出现头昏眼花现象。
第三步是做“摘星”动作。
习练时要注意立稳双脚，力发于腰，以腰带肩，以肩带臂，然后力达于掌和指。
以“右摘星换斗势”为例，在两臂向体侧自然伸展时，要以腰为轴，力起于腰，再传于臂，然后由臂至掌。
最后需要强调的一点是，以上动作都应在松柔缓慢和匀速中进行。
五、倒拽九牛尾势习练“倒拽九牛尾势”，应注意意境的营造。
尽管实际上并没有拉着九条牛的尾巴，但应有这个气势和心理过程。
为此，必须把弓步站好、立稳，然后缓缓以腰带肩、带臂做腰和臂的旋转。
在两手倒拽时，注意体会渐入更缓慢的过程，仿佛感受到拉重物时产生的越来越重的感觉。
在两手向外伸展时，要形成与xx的速度和力度变化的逆过程。
与此同时，还要配合动作调节好呼吸，xx时缓缓呼气，外展时缓缓吸气。
在重复倒拽九牛尾动作时，拽力应一次比一次大，但不要用力过度，因为“致极则僵，僵则易伤身”。
需要引起注意的是，在两拳倒拽和外展时，都应努力使双拳运动路线成一条直线，犹如真的在倒拽九牛尾，这样动作才美观、生动，xx效果也才有保证。
六、出爪亮翅势“出爪亮翅势”看似简单，实则不易。
在习练该势动作时，应特别注意双掌、手臂、双眼、呼吸四者的紧密配合。
健身气功·易筋经动作要领
健身气功·易筋经动作要领展开全文疗金句江河之水，非一源之水也；千镒之裘，非一狐之白也。
——墨子编者按：说起易筋经，人们总是会联想到武侠小说中对于这个“绝世武功”的神奇描述。
易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创，是一种以变易筋骨为目的的健身方法。
由国家体育总局健身气功管理中心创编的健身气功·易筋经继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，突出了肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，以及脊柱的旋转屈伸。
健身气功·易筋经简单易学，注重脊柱的旋转屈伸是其功法特点，每个人都能练。
预备式“两脚并拢站立，两手自然垂于体侧；下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌自然贴于上腭，目视前方。
”同时“全身放松，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和。
”笔者在教学和习练实践中发现，有些健身气功习练者对做好预备势不够重视，动作既不准确也不规范，有的人甚至把预备势做成了广播体操或队列训练的立正姿势，更有甚者干脆省略了预备势动作直接进入“韦驮献杵第一势”。
有鉴于此，笔者结合自己学习和练习的体会，提出一些做好健身气功·易筋经预备势需要注意的问题，供大家参考。
首先，要充分认识预备势的作用。
预备势看似一个简单的立姿动作，但预备势是人体由自然状态进入练功状态的必要过渡阶段，也是习练健身气功·易筋经不可忽视的一个重要环节。
古人曾有：“百练不如一站”、“万动不如一静”的说法，这种说法虽有失偏颇，但却从一个侧面说明，做好预备势不仅对习练者尽快进入练功状态具有重要意义，而且还能达到一定的健身效果。
健身气功·易筋经的预备势就具有这样的作用，只要仔细体会，认真习练，就能起到内安五脏、端正身形的健身作用。
其次，要努力做到动作准确规范。
做好预备势重在动作准确规范。
有的健身气功爱好者在习练易筋经预备势时动作很不规范，头不是偏左就是偏右，眼睛不是向上就是向下。
有的习练者易筋经已经练了好几年，但预备势动作仍然不够准确规范。
新健身气功竞赛规则及裁判法
新健身气功竞赛规则及裁判法第一章健身气功竞赛规则第一节竞赛通则第一条竞赛类别一、个人赛。
二、集体赛。
三、团体赛。
第二条竞赛项目一、国家体育总局编创的健身气功。
每套功法为一个比赛项目。
（一）健身气功·易筋经。
（二）健身气功·五禽戏。
（三）健身气功·六字诀。
（四）健身气功·八段锦。
二、自选功法。
第三条竞赛年龄分组一、老年组：60周岁以上（含60周岁）；二、中年组：40周岁至59周岁：三、青年组：18周岁至39周岁：四、少年组：12周岁至17周岁；第四条套路完成时间的规定一、比赛项目完成的时间为5至7分钟。
二、表演项目完成的时间由竞赛规程规定。
第五条配乐配乐曲可以根据功法自行选择，但是不可以使用带有名称或口令的音乐。
第六条参赛服装一、参赛运动员服装自备。
二、参加集体赛运动员着装样式、颜色统一。
三、参加个体赛运动员着装样式、颜色不限，鞋为健身运动类鞋，均须佩戴大会统一发放的竞赛号码布。
第七条进场、退场、起势、收势一、运动员听到点名后，应立即进场待裁判长示意后，即可走向起势位置。
二、运动员完成整套动作后，须并步收势，再转向裁判长，待裁判长示意后退场。
第八条计时运动员由静止姿势开始肢体动作，计时开始；结束全套动作后并步站立，计时结束。
第九条参赛礼仪参赛队员听到上场点名和完成比赛项目后，以及宣布比赛得分时，应向裁判长施礼。
第十条示分办法个人赛和集体赛的比赛成绩施行公开示分。
第十一条比赛顺序在竞赛委员会和总裁判长的监督下，由编排记录组组织参赛队领队或教练参加抽签，决定比赛的顺序。
第十二条赛前检录参赛队员在赛前30分钟到达指定地点报到，参加第一次检录，赛前10分钟进行第二次检录，未能按时参加检录或上场比赛按弃权处理。
第二节名次评定第十三条未完成套路运动员未完成套路不予评分。
第十四条名次确定一、个人单项或集体单项名次。
（一）按比赛成绩由高到低排列名次。
（二）比赛成绩得分相等时演示水平得分高者列前；如仍相等以动作规格得分高者列前；如仍相等以动作规格分平均值计算前的最高分高者列前；如仍相等名次并列。
健身气功易筋经国标版，国家体育总局
健身气功易筋经国标版，国家体育总局易筋经动作名称及功法作用预备势动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。
功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。
第一式韦陀献杵第一势动作要点：松肩虚腋，气定神敛。
功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。
第二式韦陀献杵第二势动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。
功法作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。
第三式韦陀献杵第三势动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。
两臂夹耳，目视前方。
功法作用：调理三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。
第四式摘星换斗势左摘星换斗势右摘星换斗势各1次动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。
功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。
第五式倒拽九牛尾势右倒拽九牛尾势 4次左倒拽九牛尾势 4次动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。
功法作用：通过腰部扭动，带动肩胛活动，刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴位，疏通夹脊，调练心肺；改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
第六式出爪亮翅势重复4～8次，口令中重复4次动作要点：出掌时先轻如推窗，后重如排山，收掌时如海水还潮；充分展肩扩胸。
功法作用：通过动作的引导，促进自然清气与人体真气在胸中交汇融合，改善呼吸功能以及全身气血运行；提高胸背部及上肢肌肉力量。
第七式九鬼拔马刀势右九鬼拔马刀势 4次左九鬼拔马刀势 4次动作要点：动作对拔拉伸要尽量用力，身体协调；合臂时，身后之臂主动上推，重心稳定，上下起伏。
功法作用：通过身体的扭曲、伸展运动，使全身真气开、合、启、闭，按摩脾胃，强健肾脏；疏通玉枕关、夹脊关；提高肩部、腰背部肌肉力量，改善关节活动功能。
第八式三盘落地势微蹲半蹲全蹲动作要点：下蹲时松腰、裹臀，起身时，两掌如托千斤重物。
新健身气功竞赛规则
新健⾝⽓功竞赛规则新健⾝⽓功竞赛规则及裁判法新健⾝⽓功竞赛规则及裁判法第⼀章健⾝⽓功竞赛规则第⼀节竞赛通则第⼀条竞赛类别⼀、个⼈赛。
⼆、集体赛。
三、团体赛。
第⼆条竞赛项⽬⼀、国家体育总局编创的健⾝⽓功。
每套功法为⼀个⽐赛项⽬。
（⼀）健⾝⽓功·易筋经。
（⼆）健⾝⽓功·五禽戏。
（三）健⾝⽓功·六字诀。
（四）健⾝⽓功·⼋段锦。
⼆、⾃选功法。
第三条竞赛年龄分组⼀、⽼年组：60周岁以上（含60周岁）；⼆、中年组：40周岁⾄59周岁：三、青年组：18周岁⾄39周岁：四、少年组：12周岁⾄17周岁；第四条套路完成时间的规定⼀、⽐赛项⽬完成的时间为5⾄7分钟。
⼆、表演项⽬完成的时间由竞赛规程规定。
第五条配乐配乐曲可以根据功法⾃⾏选择，但是不可以使⽤带有名称或⼝令的⾳乐。
第六条参赛服装⼀、参赛运动员服装⾃备。
⼆、参加集体赛运动员着装样式、颜⾊统⼀。
三、参加个体赛运动员着装样式、颜⾊不限，鞋为健⾝运动类鞋，均须佩戴⼤会统⼀发放的竞赛号码布。
第七条进场、退场、起势、收势⼀、运动员听到点名后，应⽴即进场待裁判长⽰意后，即可⾛向起势位置。
⼆、运动员完成整套动作后，须并步收势，再转向裁判长，待裁判长⽰意后退场。
第⼋条计时运动员由静⽌姿势开始肢体动作，计时开始；结束全套动作后并步站⽴，计时结束。
第九条参赛礼仪参赛队员听到上场点名和完成⽐赛项⽬后，以及宣布⽐赛得分时，应向裁判长施礼。
第⼗条⽰分办法个⼈赛和集体赛的⽐赛成绩施⾏公开⽰分。
第⼗⼀条⽐赛顺序在竞赛委员会和总裁判长的监督下，由编排记录组组织参赛队领队或教练参加抽签，决定⽐赛的顺序。
第⼗⼆条赛前检录参赛队员在赛前30分钟到达指定地点报到，参加第⼀次检录，赛前10分钟进⾏第⼆次检录，未能按时参加检录或上场⽐赛按弃权处理。
第⼆节名次评定第⼗三条未完成套路运动员未完成套路不予评分。
第⼗四条名次确定⼀、个⼈单项或集体单项名次。
（⼀）按⽐赛成绩由⾼到低排列名次。
健身气功易筋经十二式详细教学
健身气功易筋经十二式详细教学易筋经外经注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。
每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。
行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。
速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。
此炼力炼气，运行易筋脉之法也。
”易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势本势效用：平心静气，安神定志。
对神经衰弱、烦躁失眠有良好的疗效。
动作要领：两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二势：横担降魔杵本势效用：宽胸理气，疏通血脉，平衡阴阳，改善心肺功能，对共济失调有效果。
动作要领：两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20 次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：掌托天门本势效用：调理三焦，激发脏腑之气，引血上行，增加头部血流量，对脑供血不足、低血压、心肺疾病、脾胃虚弱有良好的效果。
动作要领：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将加重看。
第四势：摘星换斗势本势效用：作用于中焦，使肝、胆、脾、胃等器脏受到柔和的自我按摩，增强消化功能，动作要领：右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
健身气功八段锦竞赛功法难度动作、扣分内容及标准
健身气功八段锦竞赛功法难度动作、扣分内容及标准
各式名称难度动作扣分类容扣分标准双
手托天理三焦提踵上托
1.两掌上托至面前时，未提踵、抬头。
2.提踵上托时，上体未保持正直。
3.上托到位后静止不到2秒。
1.每出现一次错误，
0.1份
2.每出现一移动、晃
动、跳动、扣0.1分
3.每出现一次附加
支撑，扣0.2分
4.每出现一倒地，
0.3分。
5.同一错误在同一
动作中出现多次，同
一个动作出现多种错
误时，累计扣分最高
为0.4分（扣分标准
3、4除外）。
提踵转体
1.提踵左右转体未达90度。
2.提踵转体时，上体未保持正直。
3.转体到位后静止不到2秒。
左右开弓似射雕分掌摆腿
1.摆起腿膝关节弯曲;脚尖勾起。
2.摆腿脚脚尖未过腰
望月平衡
1.后举腿脚尖未过头顶。
2.侧撑掌腕低于头顶。
3.眼未视撑掌方向。
4.平衡静止不到2秒。
调理脾胃须单举蹬腿架掌
1.蹬腿未由屈到伸;膝关节弯曲。
2.蹬腿脚脚跟低于腰。
前举腿
低势平衡
1.屈蹲腿大腿高于水平。
2.屈蹲与站起时，蹬出腿的脚跟低于髋；
上体前倾。
3.屈蹲后静止不到2秒。
两
手攀足固肾腰
吻靴
1.吻靴时前腿膝关节弯曲。
2.下颌未触及脚尖。
3.静止不到2秒。
蹬脚平衡
1.两腿膝关节弯曲，支撑腿脚尖外展。
2.蹬脚脚跟低于水平，上体后仰。
3.平衡静止不到2秒。
易筋经习练中肩、髋关节常见错误动作解析
易筋经习练中肩、髋关节常见错误动作解析本文在认真总结教学经验，系统统计教学过程中错误动作的基础上，通过把人体结构解剖与动作编排要领相结合，对健身气功•易筋经习练中肩部动作联动和髋关节的常见错误动作进行了归纳分析，以更好地指导健身气功•易筋经的教学和习练。
一、健身气功•易筋经习练中的常见错误动作二、肩部动作联动的错误动作分析肩关节是球窝关节，由一个球(肱骨头)和一个窝(肩胛骨的关节盂)构成。
肩关节为全身所有关节中最灵活的关节，但是稳定性较差，很容易造成脱臼。
这就像易经中的阴和阳的辩证关系，灵活性越好意味着稳定性越差。
肩关节之所以如此灵活,是因为肩部拥有旋转肌套的解剖结构，围绕着肱骨，在关节中维持它的稳定性。
和盆骨中的深层肌肉一样，虽然我们日常生活中经常使用旋转肌套的这些肌肉，但是在平日的生活中我们总是淡忘要养护我们的关节。
正确的健身气功•易筋经动作，可以帮助我们检查骨骼的健康程度，同时具有唤醒和加强对这些肌肉神经控制意识的功能。
而错误动作的成因大致可分为以下几类。
(一)动作不到位与功能性障碍例如：韦陀献杵第一式动作时常见的错误动作为两掌内收胸前时，耸肩抬肘；韦陀献杵第二式的常见错误动作为两臂侧举，不呈水平状；倒拽九牛尾式的常见错误动作为两臂屈拽用力僵硬；出爪亮翅的常见错误动作为扩胸展肩不充分；九鬼拔马刀常见错误动作是屈膝合臂，身后之臂放松。
这些在习练中常见的错误动作，一方面说明习练者所掌握动作的规格不到位，需要加强习练，领悟动作要领;另一方面也反映出部分习练者，因为肩部关节的旋转肌群存在运动性功能障碍，因为生理功能的缺陷或病症，导致错误动作的出现。
因此，科学地加强肩关节的运动，注重动作要领，习练这些动作可以提高我们对这些肌肉的收缩和放松能力，以此使身体舒畅、通达。
(二)扩胸不充分，强呼吸用蛮力例如：在习练出爪亮翅势两掌前推的动作时，扩胸展肩不充分，呼吸不自然，强呼强吸；两臂因为用不上内劲，迫使肢体强行用蛮力而造成这样的错误。
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难度动作 直立举腿平衡 直立提膝平衡
侧平衡 三盘落地
虎尾腿势
扣分类容
扣分标准
1. 支撑腿的膝关节弯曲。 2. 举腿的膝关节弯曲。 3. 举腿的脚尖低于水平。 4. 举腿脚尖未绷直。
1. 支撑腿的膝关节弯曲。 2. 提膝腿小腿未里扣。 3. 提膝腿未绷脚尖。 4. 上提腿大腿低于水平。 1. 上身未侧倾成水平面。 2. 后举腿的大小腿屈收大于 60 度。 3. 后举腿的脚面未绷直。
3、4 除外）。
4. 上身低于水平。
5. 静止不到 2 秒。
6. 后举腿未高于水平 30 度。
1. 支撑腿的膝关节弯曲。
2. 后举腿的膝关节弯曲。
3. 双手低于水平。
4. 上身低于水平。
5. 静止不到 2 秒。
6. 后举腿未高干水平 30 度。
各式名称
九 鬼 拔 马 刀 势
三 盘 落 地 势 卧 虎 扑 食 势
4. 每出现一倒地，
1. 支撑腿的膝关节弯曲。
0.3 分。
2. 提膝腿小腿未里扣。
5. 同一错误在同一
3. 提膝腿未绷脚尖。
动作中出现多次，同
4. 上提腿大腿低于水平。
一个动作出现多种错
1. 支撑腿的膝关节弯曲。
误时，累计扣分最高
2. 后举腿的膝关节弯曲。
为 0.4 分（扣分标准
3. 双手低于水平。
健身气功易筋经竞赛功法难度动作、扣分内容及标准
各式名称 难度动作
韦 直立举腿平衡
驮 献 杵 第 一
盘腿平衡 势
倒 拽 九 提踵直立 牛 提膝平衡 尾 势
直立提膝平衡
出 爪 后举腿平衡 亮 翅 势
燕式平衡
扣分类容
1. 支撑腿的膝关节弯曲。 2. 举腿的膝关节弯曲。 3. 举腿的脚尖低于水平。 4. 举腿脚尖未绷直。
5. 同一错误在同一 动作中出现多次，同 一个动作出现多种错 误时，累计扣分最高 为 0.4 分（扣分标准 3、4 除外）。
2. 后举腿脚尖未绷直。
3. "铁牛耕地"时重心前后移动不明显。
4. 前后移动时后举腿髋关节出现夹 角。
扣分标准
1. 盘腿的踝关节未放在支撑腿上。
2. 盘腿的膝关节未展开（约呈水平）。
3. 静止不到 2 秒。
4. 支撑腿大腿未呈水平。
1. 每出现一次错误，
1. 支撑腿的膝关节弯曲。 2. 提膝腿小腿未里扣。 3. 提膝腿未绷脚尖。 4. 支撑腿提踵不充分。
0.1 份 2. 每出现一移动、晃 动、跳动、扣 0.1 分 3. 每出现一次附加 支撑，扣 0.2 分
1. 每出现一次错误， 0.1 份 2. 每出现一移动、晃 动、跳动、扣 0.1 分 3. 每出现一次附加 支撑，扣 0.2 分 4. 每出现一倒地，0.3
4. 静止不到 2 秒。
分。
Hale Waihona Puke 1. 双膝未并拢。 2. 未抬头挺胸塌腰呈反弓形。 3. 双膝、臀部、双手掌根未着地。 4. 静止不到 2 秒。
1. 未抬头挺胸塌腰呈反弓形。