多晒太阳的好处及其机理
晒太阳有什么好处 晒太阳还有这等好处
晒太阳有什么好处晒太阳还有这等好处1.促进钙吸收人体钙吸收离不开的物质维生素D又被称为阳光维生素，因在人体的皮肤中存在维生素D3源，通过晒太阳可以促进维生素D3源向维生素D转化，从而帮助人体吸收钙、磷等矿物质。
人体中大约90%的维生素D是通过晒太阳获得，所以在服用钙片的同时别忘了晒晒太阳，这样才能避免补钙的浪费和钙流失。
2.保护皮肤适量的接受阳光中紫外线的照射，可有助于杀灭皮肤上的细菌和提高皮肤抵抗力，同时促进皮表的血液循环。
3.防病经常晒太阳还可以提高人体免疫力，有预防感冒的作用。
紫外线还可以杀灭一些病毒和细菌，有助于预防流感。
4.改善关节问题缺钙、寒冷会导致或加重关节痛，晒太阳一方面通过补钙来缓解关节不适，另一方面晒一晒四肢，温暖的阳光有利于关节局部的血液，改善酸痛现象。
5.调理脏腑功能中医认为晒太阳也有进补作用，即补骨、补阳气和补正气。
通过晒太阳来提升人体阳气、驱寒、调理气血，促进脏腑功能。
6.改善精神抑郁人在阴天、雨天容易发生胸闷、烦躁等现象，反之通过晒太阳可以减少抑郁情绪的出现。
7.助长寿经常晒晒太阳可以提高免疫力、抗病，有助身体健康长寿。
从中医角度来看经常晒晒背，可以促进人体的气血通畅、疏通经络和刺激背部的免疫细胞，延年益寿。
晒太阳别盲目晒太阳固然能够防病、治病，但是不能盲目在阳光下曝晒，避免对皮肤造成伤害。
首先，晒太阳要有时，需要避免中午紫外线过于强烈的时候，早上十点前和下午四点后更适合晒太阳。
其次，晒太阳不宜长，一般每次晒太阳10-20分钟即可，每周3-5次不等。
再有，晒太阳也要遮，为了避免皮肤晒伤要注意涂抹防晒霜，同时注意遮住脸部和眼睛。
另外，躲在玻璃后晒太阳并不能起到作用。
虽然晒太阳可能是导致皮肤衰老的原因，但是适量的让皮肤和阳光接触，好处更多。
晒太阳除了这里介绍的好处之外，说不定还有更多的功效等待我们发现哦！。
晒太阳的好处和方法
晒太阳的好处和方法1. 晒太阳的好处晒太阳是日常生活中的一种健康习惯，它对人体有着诸多好处。
下面将介绍晒太阳的五大好处。
1.1 补充维生素D晒太阳是人体皮肤合成维生素D的主要途径。
在阳光照射下，皮肤中的胆固醇会与紫外线相互作用，从而合成维生素D3。
维生素D在人体中起着重要的生理功能，能够促进钙的吸收和骨骼的健康发育。
此外，维生素D还有助于免疫调节和预防某些慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病和癌症。
1.2 提高心情阳光下的晒太阳可以促进人体合成大量的血清素，这是一种被称为“幸福荷尔蒙”的神经递质。
血清素能够提升人的情绪，使人感到愉悦和快乐。
此外，晒太阳还能够减轻焦虑和抑郁，促进睡眠质量，有助于心理健康的维持。
1.3 抗击抑郁症抑郁症是一种常见的心理健康问题，也是导致自杀的重要原因之一。
晒太阳可以增加人体内5-羟色胺的水平，从而改善情绪和兴奋度，减轻抑郁症状。
此外，阳光中的紫外线还可抑制腺苷酸的降解，增加腺苷酸的水平，有助于抑制中枢神经系统的兴奋，缓解抑郁。
1.4 增强免疫力阳光中的紫外线能够激活人体免疫系统，增强免疫力。
晒太阳可以促使人体内产生更多的T淋巴细胞和巨噬细胞，增强机体对病原体的抵抗能力。
同时，阳光中的紫外线还能够杀灭一部分细菌和真菌，对皮肤炎症和感染起到一定的缓解作用。
1.5 改善睡眠质量晒太阳可以帮助调节人体的生物钟，改善睡眠质量。
充足而良好的睡眠对人体健康至关重要。
晒太阳能够促使人体制造出褪黑激素，这是一种能够调节人体睡眠-觉醒周期的重要激素。
适当的晒太阳可以帮助调整睡眠节律，提高睡眠质量和稳定性。
2. 晒太阳的方法晒太阳是一项简单的活动，但是正确的晒太阳方法对于健康至关重要。
下面将介绍晒太阳的六种方法。
2.1 选择时间选择适当的时间进行晒太阳非常重要。
一般而言，上午9点到11点以及下午4点以后的阳光相对较为温和，辐射较低。
这个时间段是最适宜晒太阳的时候，可以尽量避免伤害皮肤。
2.2 控制晒太阳的时间在一天中晒太阳的时间要控制在适宜的范围内。
养生之道多晒太阳补充维生素C
养生之道多晒太阳补充维生素C 养生之道：多晒太阳补充维生素C太阳是地球上最重要的能源之一，它不仅提供光线和热量，还是维生素D以及维生素C的重要来源。
在现代社会中，由于室内活动增多和人们对紫外线的过度担忧，很多人缺乏晒太阳的机会，也导致了维生素C的摄入不足。
然而，晒太阳可以带来诸多好处，尤其是对补充维生素C有着积极的影响。
本文将探讨养生之道中的晒太阳和补充维生素C的重要性，并提供一些实用的建议。
一、晒太阳的好处1. 促进维生素D的合成在照射到皮肤时，紫外线能够刺激体内合成维生素D。
维生素D不仅能够帮助钙和磷的吸收，还对骨骼的发育和健康起到重要作用。
此外，维生素D还对免疫系统的正常功能和神经系统的发育有着积极的影响。
2. 提高心情和抵抗力晒太阳不仅有助于身体健康，还有益于心理健康。
阳光可以刺激人体产生内啡肽，这是一种能够提高心情和消除焦虑的化学物质。
同时，晒太阳还能够刺激体内产生更多的血清素，这种神经递质有助于提高免疫力和抵抗力，减少受感染的风险。
二、晒太阳与补充维生素C的重要性维生素C是一种强大的抗氧化剂，它对人体有诸多好处。
然而，人体无法自行合成维生素C，只能通过食物或补充物来摄取。
晒太阳有助于身体对维生素C的吸收和利用，从而提高免疫力和维持血管健康。
1. 刺激胶原蛋白合成晒太阳可以促进人体体内的胶原蛋白合成，从而有助于维持皮肤的弹性和韧性。
胶原蛋白是皮肤、血管、关节和骨骼等组织的主要结构蛋白，对于维持这些组织的健康和功能至关重要。
2. 提高维生素C的吸收率维生素C在太阳下暴露的皮肤表面能够与紫外线产生一种反应，促进维生素C的合成和吸收。
这样一来，补充维生素C时，身体就能更有效地吸收和利用维生素C，从而提高其功效。
三、晒太阳和补充维生素C的建议1. 晒太阳的时间和强度尽管晒太阳有益，但是过度暴露于阳光下也会对皮肤造成伤害。
因此，在选择晒太阳的时间和强度时需要注意平衡。
在早晨和傍晚的时候，阳光辐射较弱，较为适宜晒太阳。
晒太阳提高免疫力原理
晒太阳提高免疫力原理晒太阳是一种简单而又自然的方式来提高免疫力。
在太阳光下暴露皮肤可以帮助人们制造维生素D，这有利于增强免疫系统的功能。
同时，晒太阳还有助于减轻压力和抑郁。
由于很多人都处于室内长时间工作或学习的状态，他们的皮肤缺乏充足的太阳光照，这会导致维生素D不足。
缺乏维生素D会增加患上心脑血管疾病、多发性硬化症、糖尿病等疾病的风险。
晒太阳的原理是通过皮肤中的7-脱羧胆固醇，在紫外线的照射下被转化为预维生素D3,再转化成维生素D3并进入血液中。
维生素D3可以增加免疫细胞的抗菌作用，帮助维持人体免疫系统的稳定状态。
此外，维生素D3还能够促进胰岛素的分泌，提高细胞对胰岛素的敏感性，从而有助于预防糖尿病的发生。
晒太阳可以不仅仅通过制造维生素D来提高免疫力，同时还有助于减轻压力和抑郁。
晒太阳的时候，人体会分泌出多种荷尔蒙，如内啡肽和脑啡肽，这些荷尔蒙具有镇静和放松的作用，有助于减轻心理压力和改善抑郁症状。
但是，晒太阳也要注意一些事项。
首先，晒太阳要适度，最好在早晨的8点到上午的10点，或者下午的3点到6点之间，晒太阳时间不要过长，以免对皮肤造成伤害。
其次，晒太阳的皮肤要涂抹防晒霜，防晒霜可以帮助保护皮肤免受紫外线的侵害。
最后，晒太阳要根据个人肤质确定晒的强度和时间，皮肤过敏或患有皮肤疾病的人不宜过度晒太阳，以免产生不良反应。
总之，晒太阳是一种简单而有效的方式来提高免疫力。
晒太阳不仅能制造维生素D来增强免疫功能，还可以减轻压力和抑郁。
但是，晒太阳也需要注意适度，避免过度晒太阳对皮肤造成伤害。
如果您想通过晒太阳来提高免疫力或者减轻压力和抑郁，可以根据上述注意事项来进行适度的晒太阳。
多晒晒太阳的好处
多晒晒太阳的好处太阳是地球上最重要的恒星之一，它源源不断地为我们提供能量和热量。
在日常生活中，人们总是听到对于太阳的恶评——它会晒黑皮肤、导致皮肤癌，打垮我们的免疫系统等等。
但是，其实太阳还是对我们有很多好处的，多晒晒太阳是非常重要的，下面就来详细介绍一下。
1.维生素D的来源维生素D是一种我们身体必须的营养物质，它可以帮助我们吸收铁、钙、镁等矿物质，同时也有助于骨骼发育和缓解抑郁症状。
然而，维生素D并不容易从食物中获取，只有很少的食物含有维生素D，例如鱼肝油、鸡蛋和某些奶制品，这样就导致了维生素D缺乏症的出现。
而太阳光就是一种很好的维生素D来源，因为当我们暴露在阳光下时，我们的皮肤就会自然地合成维生素D。
这也就是为什么我们在日光充足的季节会感到更加开心、健康，因为我们的身体受到了维生素D的滋养。
2.有助于提高免疫力我们的免疫系统是我们身体的第一道防线，它可以帮助我们抵御各种疾病和病毒感染。
而太阳光可以加强我们的免疫力——当我们暴露在阳光下时，我们的身体会释放出一种叫做白细胞的免疫细胞，他们会帮助身体抵御各种危害。
所以多晒太阳还可以预防感冒、流感等疾病，保持身体健康。
3.有助于心理健康许多人都会有季节性抑郁症的经历，尤其是在冬天和气候潮湿的天气中。
这是因为缺乏阳光、缺乏维生素D等因素，导致了心理方面的问题。
然而，我们可以透过晒太阳来缓解这些压力——阳光可以刺激我们的大脑分泌一种叫做血清素的化学物质，同时也可以抑制我们体内的褪黑素，这恰恰是季节性抑郁症的主要元凶之一。
因此，多晒太阳不仅有助于我们的心情，也有助于我们的身体健康。
4.有助于改善睡眠当我们的身体接收到太阳光的刺激时，我们的体温会升高，导致我们感到精力充沛和警觉。
然而，太阳下山之后，我们的体温会快速下降，这会刺激我们的大脑释放出一种叫做褪黑素的激素，这个过程可以帮助我们改善睡眠质量。
所以，多晒太阳还可以让我们晚上睡得更好、更深入。
总而言之，多晒太阳可以带来很多好处，但是我们也要注意：如果我们经常长时间地暴露在阳光下，还是可能会导致皮肤癌、皮肤和眼睛的受损等问题。
晒太阳的八大好处
晒太阳的八大好处太阳被人们认为是一种滋养，能让人们更加健康的自然资源，它拥有诸多神奇的能量，可以改善我们的心理健康，让我们获得积极的情绪和能量。
晒太阳也有很多各种好处。
以下是它们八大好处：第一，太阳可以帮助减轻抑郁和焦虑。
晒太阳可以产生优质的维生素D，它可以增加大脑内的一种荷尔蒙多巴胺，可以改善我们的心情。
太阳的光照也可以帮助我们改善睡眠，更加容易入睡。
第二，它可以帮助调节内分泌。
伴随着健康的维生素D被分泌，它会平衡其他荷尔蒙的平衡，减少炎症，增强免疫系统功能，让你更加健康。
第三，它可以改善皮肤状况。
太阳能帮助促进身体自身的调节和抵抗机制，从而促进皮肤细胞的生长，保护皮肤细胞，防止脱水，彻底消除粗糙、松弛和痤疮等问题。
第四，它能有益于研究。
在冬季，太阳的照射可以帮助我们在考试中取得更好的成绩，并且能改善学习能力，能更加深入地理解课文内容。
第五，它有助于减少心血管疾病的发生。
过量的紫外线可能有害健康，但正常的暴露在阳光下可以帮助减少心血管疾病的发生率，使得心脏健康和功能正常。
第六，它可以帮助提高性欲。
太阳能量可以改善血液循环，并帮助身体分泌性激素，从而增进性欲。
第七，它还可以帮助减轻压力。
阳光的照射会使人的神经系统产生舒缓的效应，降低血压，有助于减轻压力。
第八，它还有助于美容。
太阳照射可以帮助调整你的皮肤颜色，从而使你看起来更加明亮和美丽，同时也能帮助加强血液循环，从而帮助美容。
总之，太阳是一种神奇的能量，它可以提供各种各样的好处，从心理健康到皮肤状况，都有显著的改善。
当然，在太阳暴晒下，需要采取必要的防护措施，以免受到伤害，这样才能让晒太阳的好处发挥到最大。
阳光与健康：晒太阳对身体的积极作用
阳光与健康：晒太阳对身体的积极作用阳光是大自然赋予我们生命的重要元素之一，它不仅给予了我们温暖，还对我们的身体健康产生了积极的影响。
晒太阳对身体的积极作用是众所周知的，在这篇文章中，我将详细介绍晒太阳对身体的益处，并列出相关步骤和注意事项。
一、促进维生素D的合成阳光是我们合成维生素D的重要来源之一。
当阳光照射到我们的皮肤时，身体会将紫外线（UVB）转化为维生素D。
维生素D对我们的身体健康至关重要，它有助于维持骨骼健康、提高免疫力和预防慢性疾病等。
步骤：1. 选择适当的时间最佳晒太阳时间是在早晨和傍晚，因为这段时间紫外线的强度较低，更不容易造成皮肤灼伤。
2. 随时保护皮肤在晒太阳之前，要确保皮肤充分清洁，不要涂抹防晒霜或护肤品，以保证阳光能够直接照射到皮肤上。
然而，长时间高强度暴露于阳光下会损害皮肤，因此在晒太阳时，要注意保护好皮肤，可以适当涂抹防晒霜和遮阳服装。
注意事项：1. 根据个人肤质和地理位置，控制晒太阳的时间。
浅色皮肤的人往往需要更少的时间来合成足够的维生素D，而位置靠近赤道的地区紫外线更强烈，合成维生素D的时间也会更短。
2. 避免暴露在紫外线过量的环境中。
长时间在炎热的太阳下暴晒会导致皮肤灼伤和晒伤，甚至增加皮肤癌的风险。
避免在紫外线强烈的中午时分进行长时间的晒太阳。
二、改善心情和预防抑郁症阳光对改善心情有着积极的影响，它可以促进人体内分泌系统的平衡，增加身体内的“幸福激素”血清素的分泌。
同时，晒太阳还有助于调节睡眠，提高注意力和精力。
步骤：1. 充分暴露于阳光下在天气晴朗的日子，尽量选择户外活动，如散步、跑步或进行户外运动，以充分暴露于阳光下。
注意事项：1. 避免过度暴露于阳光下。
在艳阳天气下，适量地晒太阳是有益的，但过度受热会导致中暑和其他健康问题。
如果出现头晕、恶心、皮肤红肿或出汗过多等不适症状，应立即避免阳光暴露，并寻求医疗帮助。
三、增强免疫力阳光可以增强我们的免疫力，减少感染和疾病的风险。
晒太阳可以增加大脑中的多巴胺水平
晒太阳可以增加大脑中的多巴胺水平近年来，随着人们对健康生活的重视，越来越多的人开始关注阳光对我们身体的影响。
虽然长时间暴露在阳光下会对皮肤造成伤害，但适量地晒太阳却有许多益处，其中包括增加大脑中的多巴胺水平。
多巴胺作为一种神经递质，对于大脑的运作和人体的健康起着重要的作用。
本文将对晒太阳能够增加大脑中多巴胺水平的原因进行详细探讨。
1. 光线刺激多巴胺产生阳光中的紫外线和可见光能够刺激人体皮肤中的酪氨酸，从而促使其转化为多巴胺。
多巴胺是一种神经递质，能够帮助调节人体的情绪和行为。
当阳光照射到皮肤时，光线的刺激会触发酪氨酸的代谢过程，进而促使大脑中多巴胺的合成和释放。
这种刺激作用使得晒太阳成为一种提升多巴胺水平的有效途径。
2. 晒太阳减轻抑郁和焦虑症状多巴胺在调节情绪和行为方面发挥着至关重要的作用。
许多研究表明，低多巴胺水平与抑郁和焦虑症状的出现有关。
晒太阳可以增加大脑中的多巴胺水平，从而缓解这些负面情绪。
当阳光照射在皮肤上时，多巴胺的合成和释放增加，使人感到放松和愉悦，从而减轻抑郁和焦虑的症状。
此外，晒太阳还能够增加大脑中的5-羟色胺水平，这也是一种与情绪调节相关的神经递质。
3. 晒太阳有助于提高认知能力除了情绪调节外，多巴胺还对大脑的认知功能起着重要作用。
研究发现，多巴胺能够增强记忆、注意力和学习能力。
晒太阳可以增加大脑中的多巴胺水平，有助于提高认知能力。
充足的多巴胺水平能够促进神经元之间的信息传递，改善大脑的工作效率，从而增强学习和记忆能力。
因此，适当地晒太阳可以帮助人们更好地集中注意力，提高思维灵活性和创造力。
4. 晒太阳预防神经系统疾病多巴胺在神经系统的正常功能中起着重要作用。
低多巴胺水平与许多神经系统疾病，如帕金森病和注意力缺陷多动障碍（ADHD）有关。
适量地晒太阳可以增加大脑中的多巴胺水平，有助于预防神经系统疾病的发生。
此外，多巴胺还具有抗氧化和抗炎作用，可以保护神经细胞不受损伤，维护神经系统的正常功能。
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题目：多晒太阳的好处及其机理姓名：
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多晒太阳的好处及其机理
摘要：要重新写。
下面让我们一起来盘点晒太阳的好处都有哪些吧！
关键词：多晒；机理；好处
如今，许多人一天到晚坐在办公室，很少与阳光接触，体育活动又少，长此以往，对健康很不利。
万物生长靠太阳，人的生活也离不开太阳。
医学研究表明，每人每天至少应该接触20-30分钟阳光，适量的紫外线能促进钙质吸收，并预防骨质疏松、佝偻病。
晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能大有裨益，特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面，有着特殊的疗效。
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。
一，多晒太阳的机理
（一）阳光加速新陈代谢
阳光照射可以促进人体皮部位的血液循环，加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能。
银屑病、类风湿关节炎病人多晒太阳会有很好的辅助治疗效果。
日照还可以促进皮肤内黑色素的生成，增强皮肤对紫外线的抵抗力。
因此从某种程度上来讲，皮肤是人体内影响钙吸收的重要器官。
因此，晒晒太阳对身体大有好处。
“对于长期承受较大工作压力的白领而言，除了增强身体免疫力，心理的免疫力更需增强，晒太阳可以使人的情绪由阴转晴。
”专家解释说，日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的“热”效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快;紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加，还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等。
在充足的日照下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪
低落、精神抑郁等不良心理。
（二）阳光补充维生素D，钙以及大量营养元素
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。
维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。
维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮、结实，对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用，并能预防成人骨质疏松、类风湿性关节炎。
晒太阳能够预防皮肤病。
皮肤适当接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
晒太阳还能够增强人体的免疫功能，增加吞噬细胞活力。
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。
阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢，调节中枢神经，从而使人体感到舒适。
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
晒太阳能防癌、抗抑郁。
阳光、空气、水和运动，一向被视为人类生存的四大源泉。
晒太阳可以防癌。
美国癌症研究联合会也证实了这一结论。
这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，而维生素D 能消除肿瘤形成的血液环境，预防结直肠癌、前列腺癌等。
美国哈佛大学医学院吉欧范努兹博士甚至认为，目前还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。
二，晒太阳的多种好处：
1.晒太阳能帮助人体获得维生素D
这也是人体维生素D的主要来源。
维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤
中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。
对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。
对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
维生素D既被看作维生素，又被当作一种荷尔蒙，因为它是维生素中的极少数例外。
绝大多数维生素人体无法自己合成，而必须通过食物或者药剂补充来摄取，而维生素D却可以由紫外线照射的皮肤合成(阳光直射就可以)。
维生素D
主要用于组成和维持骨骼的强壮，特别是增强人体对钙离子的吸收能力。
2.晒太阳能够预防皮肤病
皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
3.晒太阳能增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
在晒太阳的过程中，再看看绿色的植物，对眼睛也很有好处!特别是一直用眼疲劳的朋友们!
4.日光能调解人体生命节律以及心理
晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
你是不是也随着天气的变化，心情也会变化呢，那么晒一下太阳最直接的好处是让人的心情愉快。
5.防止贫血
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
6.晒太阳还能够增加受孕几率
通过对657名正在怀孕的女性调查发现，她们中的绝大部分是在日照时间较
长的月份中受孕的。
春季和夏季，只要在无遮挡的阳光下漫步15分钟即可获得足够的维生素D;在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天摄入400～600国际单位的维生素D补充剂。
7.老人多晒太阳可防治骨质疏松症及精神抑郁症
有研究表明，老人冬天多晒太阳，不仅能防治骨质疏松症，而且还能减少老年人常发的精神抑郁症。
美国巴尔的摩联合纪念医院的老年病专家，曾对244名65岁以上的老人进行分组对比研究，结果发现，那些长期呆在室内，少到户外去接受阳光照射的人，普遍出现维生素D缺乏症状，主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。
研究还发现，那些不出门，常隔着玻璃窗晒太阳的老人，也同样出现维生素D
缺乏症状。
研究人员解释，这是由于窗户玻璃过滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。
因此在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳，活动一下肌体，将有助于预防老年骨质疏松症的发生。
调查还发现，老人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。
有关专家研究认为，这除了与冬季活动量较其他季节减少有关外，很重要的原因是与冬天昼短夜长，光照不足有关。
因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。
阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。
紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加。
还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等等。
此外，阳光通过眼睛与神经纤维相联系，能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。
肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素，含量相对减少时，细
胞就会处于抑制状态，因而整个人体机能也就处于抑制状态。
冬季光照强度及时间相对减少，老年人接受阳光少，常出现情绪低落、萎靡不振、精神疲惫等，正是与上述激素分泌水平降低有关。
三，每天晒太阳至少半小时
绝大多数人都知道晒太阳有促进钙的吸收等好处，但能够说出原因的却不多。
事实上，影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物，维生素D获得主要靠两条途径，一条是从食物中获取，另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。
如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10%;如果体内含有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60%-75%。
维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷。
一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群。
有调查显示，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时，半小时至1小时的人约36%，1-5个小时的有19%，更长时间的则没有。
晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2 万国际单位的维生素D。
事实上，有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时。
而且，还有近半人接触太阳的时间都不够充足，主要是上午8时以前和下午6时以后，这两个时间段阳光中的紫外线较弱，不利于合成足够的维生素D。
紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。
因此，对于直接接触太阳光时间较短的办公族，每天还是应该最少安排半小时的时间晒晒太阳。
参考文献：
陈君石；《食物、营养与癌症预防》；上海医科大学出版社；1999
闻芝梅；《现代营养学》；人名卫生出版社；1998
武文慧；《营养治病》；中央编译出版社；1991。