操课介绍
健身操的内容、韵律、技巧
健身操的内容、韵律、技巧
健身操是一种集音乐韵律、动作协调、身体柔韧性和肌肉耐力于一身的健身运动课程。
通常它包括热身、基本动作、高强度训练和冷静放松几个环节，以帮助参与者全面锻炼身体各项素质。
健身操的内容通常涵盖了多种体式和动作，如简单的跳跃、踏步、弓步、平板支撑等。
配合上不同的音乐节拍，它可以呈现出各种有节奏的运动形式，包括快速有节奏的动作和缓慢柔和的动作，并且通常有固定的动作组合，跟随指导老师练习即可。
在韵律上，健身操强调音乐的配合和感受，一般采用流行歌曲或舞曲作为背景音乐，以帮助参与者更好地开启运动状态和跟随音乐的节奏和氛围进行锻炼。
在技巧上，健身操的重点在于动作的准确性和配合，需要参与者熟练掌握各项基本动作，并具有良好的协调能力，避免姿势不正确或动作过激造成运动伤害。
总的来说，健身操是一个适合多数人的课程，不需要太高的技术门槛，只要保持好心态和积极的态度，跟随指导老师的指导，就可以获得身体全面锻炼和放松的效果。
健身操课动作教学教案模板
一、课程名称：健身操动作教学二、课程目标：1. 让学生掌握基本的健身操动作，提高身体协调性和节奏感。
2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 增强学生的体质，提高免疫力，预防疾病。
三、教学内容：1. 健身操基本动作：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等。
2. 健身操组合动作：如拜拜操、有氧操、拉伸操等。
3. 健身操动作要领和注意事项。
四、教学对象：初中、高中学生五、教学时间：1课时六、教学准备：1. 教学场地：宽敞的教室或操场。
2. 教学器材：音响设备、健身操音乐、舞蹈垫等。
3. 教学资料：健身操动作图解、教学视频等。
七、教学过程：1. 导入新课（1）教师简述健身操的作用和意义，激发学生的学习兴趣。
（2）播放一段健身操视频，让学生初步了解健身操的动作。
2. 基本动作教学（1）头部运动：教师示范头部运动的动作，并讲解动作要领。
（2）肩部运动：教师示范肩部运动的动作，并讲解动作要领。
（3）腰部运动：教师示范腰部运动的动作，并讲解动作要领。
（4）腿部运动：教师示范腿部运动的动作，并讲解动作要领。
3. 组合动作教学（1）拜拜操：教师示范拜拜操的动作，并讲解动作要领。
（2）有氧操：教师示范有氧操的动作，并讲解动作要领。
（3）拉伸操：教师示范拉伸操的动作，并讲解动作要领。
4. 动作要领和注意事项讲解（1）动作要领：讲解每个动作的具体做法，让学生了解动作的正确姿势。
（2）注意事项：强调动作过程中需要注意的安全事项，如防止扭伤、拉伤等。
5. 实践环节（1）学生分组练习，教师巡回指导。
（2）学生展示所学动作，教师点评。
6. 总结与反馈（1）教师总结本节课所学内容，强调动作要领和注意事项。
（2）学生反馈学习过程中的收获和困惑，教师解答。
八、教学评价：1. 学生对健身操动作的掌握程度。
2. 学生在实践环节的表现，如动作规范、动作协调等。
3. 学生对健身操的兴趣和参与度。
九、课后作业：1. 学生回家后练习所学动作，巩固所学知识。
健美操时尚流行课程介绍
踏板操的基本步法
4、上板点、下板点（Up tap down tap） （1）正上点板、正下点地 预备姿势：双手叉腰，面向踏板 动作做法：以右脚先做为例。右脚踏上板。左脚踏上点板，左、 右脚依次踏下板，右脚点地 （2）上点板、侧下点地 预备姿势：双手叉腰，侧向踏板。 动作做法：以右脚先做为例。右脚向侧踏上板。左脚踏上点板， 脚尖点地，左右脚依次向侧踏下板，右脚点地 （3）正上点板、侧下点地 预备姿势：双手叉腰，面向踏板。 动作做法：以右脚先做为例。右脚踏上板。左脚踏上板，脚 尖点 板，左、右脚依次向侧踏下板，右脚点地
一、起源和发展
有氧踏板操通过增加踏板的高度，来 提高运而且可以提高肌肉弹性和关节的灵活性，同 时还可以强化下半身肌群，是一种低冲击、 全身性的安全有氧运动。有氧踏板操适合各 种不同体能的人练习，练习者不一定具有很 高的跳操水平，因为踏板操受器械的局限， 动作简单易学，动作节奏适中，较容易掌握， 但在教学过程中要注意循序渐进。从一些简 单动作开始，平衡上、下板，均匀呼吸，待 动作熟练和运动强度适应后，逐渐增加手臂 和腿的配合动作。踏板的高度要逐步增高， 这样才能达到很好的效果。
操课项目简介
4：健身中心操课课程介绍
健身操课课程：动感单车，sasa舞，踏板操，冲击舞步，杠铃操，搏击操。
舍宾，普拉提，瑜伽舞，巴恰他，拉丁健身操，太极。
每天3次操课内容。
动感单车简介：动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
动感单车迷。
Sasa舞简介：一种流行于拉丁美洲，而后风靡世界的有氧健身舞蹈，sasa将拉丁与美洲风情很好地结合在一起，动感而又活力十足，对舞者的要求却不是很高，只要能跟上节奏就可以了，减肥的效果很好哦。
巴恰他舞简介：
踏板操简介：
冲击舞步简介：
杠铃操简介：
搏击操简介：
舍宾简介：舍宾是英文SHAPING的译音，来源于20世纪90年代的俄罗斯。
其含义就是形体整型、塑造或雕塑。
字面的解释为塑造、成形。
它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。
它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。
盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区。
目前它的流行范围越来越广。
普拉提简介：
瑜伽舞简介：
拉丁健身操简介：
太极简介：。
健身房主流操课介绍
“有氧拉丁”。
这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。
它有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。
而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大区别，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。
只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。
给你舒适酣畅的感觉有氧拉丁的音乐是拉丁风格的，动作以摆胯为主，大多数情况以脚尖落地，具有柔中带刚的感觉，现场气氛异常热烈，在音乐的感染下，教练的带动下，很容易就找到了有氧拉丁的异国情调。
有氧搏击搏击操，它是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。
有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。
搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。
搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
街舞（英文名字Hip Hop，"breakin dance")日文名字ヒップホップ）最早起源于撒哈拉以南的非洲，，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。
并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。
健美操课程内容
健美操课程内容
健美操是一种全身性的有氧运动，其课程内容多样化，包括以下内容：
1. 热身：在课程开始前进行几分钟的热身运动，如跑步、高抬腿、跳绳等，以使身体逐渐进入运动状态，预防受伤。
2. 基本动作：健美操的基本动作包括踏步、跳跃、扩展、收缩、摇臀等，这些动作都是以音乐为基础进行的，既能提高身体的协调性和节奏感，也能增强身体的柔韧性和力量。
3. 组合动作：健美操课程中还会组合不同的基本动作，形成各种复杂的动作组合，以增加课程的趣味性和挑战性。
这些组合动作要求参与者需要快速的反应和协调能力，能锻炼身体的反应和灵活性。
4. 器械训练：健美操课程中还包括了一些器械训练，如哑铃、弹力带、体操球等，这些器械可以在课程中加入不同的动作，以增强训练效果。
5. 放松：健美操课程在结束前还会进行几分钟的放松运动，如伸展、深呼吸等，以让身体逐渐恢复至正常状态。
以上就是健美操课程的一些内容，参与者可以根据自己的实际情况进行选择和调整，以达到最佳的训练效果和体验。
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有氧操课种类及介绍
踏板操1968年起源于美国，并很快风靡世界作为一种健美操的形式，在国际上日益成为比较时尚的健身，减肥运动。踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐结合成为组合动作，在特定的踏板上进行练习。踏板操是一种中等强度的有氧运动，非常具有挑战性和愉快感。上、下板之中，塑造了结实的腿部和臀部线条。
BODYCOMBAT能为我做些什么？
令您拥有健美的体态
提高循环系统能力，促进肌肉协调
增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性
感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战
刺激神经系统，减少压力征兆
BODYJAM是什么？
BODYJAM
——舞林漫步无拘无束
BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。
充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。
课程描述
集合了世界上多种舞蹈为一体的集体有氧课程开始了您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了.
一EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈，让PARTY盛大开幕。
普拉提把东方的柔和与西方的刚毅二者之长和二为一，他的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸协调，适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士。伸展也是普拉提注重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（由腰部和腹部肌肉组成）的锻炼，使脊椎变的柔软有韧性。普拉提不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。所以腹部和躯干的固定是普拉提训练：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。
学生课间操课教案
学生课间操课教案学生课间操课（Morning Exercise）、也称晨练或课间操，是指学校在每天早晨或上下午的休息时间组织学生进行的一次体育活动。
这项活动的目的是帮助学生放松身心、增强体质、培养良好的生活习惯。
本文将从课间操的定义、历史、教学目标、内容、方法、重要性、好处、难点、评估、改进、影响和总结等方面展开探讨。
一、定义课间操课是指在学校教学期间，安排特定的时间让学生从繁重的学习中暂时解脱出来，进行集体体育活动的一项课程安排。
这次活动通常在上午和下午的课间休息时间进行。
二、历史课间操课的开展可以追溯到20世纪80年代。
当时，为了解决学生久坐、体育锻炼不足等问题，教育部门开始在学校教学过程中安排课间操。
经过多年的发展和推广，课间操已成为中国学校体育教育重要的组成部分。
三、教学目标课间操的教学目标主要包括：增强学生体质、促进学生身心健康、培养良好的生活习惯、增强集体荣誉感和团队合作意识等。
通过课间操，可以帮助学生放松、活络关节、增强人体协调能力，促进学生的身心健康发展。
四、内容课间操主要包括有氧运动和伸展运动两个方面。
有氧运动包括慢跑、快走、踏步等，可以提高学生心肺功能，增强体力。
伸展运动包括体操、瑜伽、太极等，可以锻炼学生的柔韧性和肌肉力量。
五、方法课间操的方法可以多种多样，根据学校的具体情况和学生需求进行合理的选择。
可以采用集体操或自由操的方式进行，也可以选择室内或室外进行。
同时，教师可以制定专门的课程表，安排不同类型的运动项目，以丰富学生的体育活动。
六、重要性课间操作为学校体育教育的重要内容之一，具有重要的教育意义。
它可以帮助学生减轻学习压力，提高学习效果；增强学生体质，预防和改善青少年肥胖问题；培养学生积极向上的人生态度和良好的生活习惯。
七、好处课间操对学生的好处有很多。
首先，它可以改善学生的心理状态，缓解学习压力，增强学生的情绪管理能力。
其次，它有助于提高学生的身体素质，增强抵抗力，提高免疫力。
体育健身操课
体育健身操课在当今快节奏的生活中，人们越来越关注健康和身体的锻炼。
体育健身操课作为一种充满活力和乐趣的运动方式，受到了众多健身爱好者的喜爱。
体育健身操课通常在一个宽敞、明亮且充满活力的环境中进行。
无论是健身房里专业的操课室，还是社区活动中心的空旷场地，都能成为大家挥洒汗水、释放能量的舞台。
上课的时候，人们身着舒适的运动服装，脚蹬轻便的运动鞋，带着满满的热情和期待走进这个充满活力的空间。
健身操课的种类丰富多样，满足了不同人群的需求和兴趣。
有氧健身操是其中最为常见的一种，它以欢快的节奏、大幅度的动作和持续的运动强度，帮助参与者提高心肺功能，燃烧脂肪，增强身体的耐力和协调性。
在有氧健身操的课堂上，教练会带领大家跟随动感的音乐，一起跳跃、旋转、伸展，让身体的每一个细胞都活跃起来。
还有一种备受欢迎的是搏击健身操，它将拳击、踢拳等搏击动作与健身操相结合，不仅能锻炼身体，还能释放压力，让人在挥拳踢腿的过程中找到力量和自信。
这种课程通常充满了激情和爆发力，让参与者在激烈的运动中感受到挑战自我的乐趣。
另外，针对那些想要塑造身材、增强核心力量的人群，还有专门的塑形健身操课。
这类课程注重对身体各个部位的肌肉进行针对性的训练，通过一系列的动作组合，帮助人们塑造紧致的线条，打造理想的身材。
参加体育健身操课的好处是显而易见的。
首先，它是一种全身性的锻炼方式。
在健身操的动作中，身体的各个部位都能得到充分的活动，包括四肢、腰腹、背部等。
这有助于提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力，使身体的机能得到全面的提升。
其次，健身操课能够帮助人们减轻压力、改善心情。
在音乐的陪伴下，尽情地跳动和伸展，能够让人暂时忘却生活中的烦恼和压力，释放内心的负面情绪。
运动过程中分泌的内啡肽等神经递质，还能给人带来愉悦感和满足感，让人在课后也能保持积极的心态。
再者，健身操课是一个社交的平台。
在这里，人们可以结识到志同道合的朋友，一起分享健身的经验和心得。
大家相互鼓励、相互支持，形成一个积极向上的健身氛围。
健美操课教案
7---8：半蹲，还原。双手按在两大腿中部，指尖相对。
第三个八拍
1---2：右腿向前并步跳一次。双手在胸前击掌一次。
3---4：左腿向前并步跳一次。双手在胸前击掌一次。
第四个八拍
1---4：右腿向前迈一步，左腿吸腿一次，还原。1、3双臂前上举，双手握拳，拳心向下；双臂拉回至腰间；还原于体侧。
1、认知目标：理解本次课内容的动作技术结构。
2、技能目标：基本掌握大众健美操五级基础第5组合动作技术。发展学生的力量素质。初步掌握力量练习的方法。
3、情感目标：通过教学、领操和小组表演等形式，激发学生学习的激情，培养学生良好的组织纪律观念，竞争意识和团队意识。
二、小结
总结本课情况
布置作业
2-3次
5、教师讲解师范
6、在音乐的伴奏下集体练习
健美操课教案
课次
第二十次
授课对象
体育教育专业
任课教师
潘燕舞
教学
内容
1、学习健美操基本步伐
2、大众健美操五级第四部分
教学
任务
1、认知目标：理解本次课内容的动作技术结构。
2、技能目标：基本掌握大众健美操五级基础第4组合动作技术。发展学生的灵敏性、协调性等身体素质
5---8：与1---4动作相同（右腿）
第四个八拍
1---2：身体向左转90度，左腿大踢腿一次。
双臂经胸前平举拉至胸前平屈，双手握拳。
3---4：同1---2换右腿
5---8：同1---4
第五---第八个八拍
同第一----第四个八拍动作相同方向相反
5-6次
5-6次
1、第一部分动作的完整师范
2、师范讲解每个动作的技术要领
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1.初级有氧：世界上最流行的1种操课，也是基本的操课内容，主
要可以减少脂肪，锻炼身体，提高心扉功能，可以达到减肥作用。
2.高低冲击有氧：强度大的有氧操课，也是所谓高强度健美操，结
合了各种流行因素，也是减肥效果最好的操课，适用于高强度年轻的会员，适宜人群中青年及体力充沛者，消耗热量600-800卡路里。
3.战斗有氧：世界上最流行的有氧搏击类课程，结合了拳击台拳道，
武术，发展了一项高强度有氧运动，消耗热量600-800卡路里。
4.拉丁健身操：结合了拉丁要素和健美操教法，针对腹胯臀局部
脂肪多的地方，适宜人群：局部肥胖者，消耗热量：500-700卡路里。
5.杠铃操：锻炼臀部，大腿，手臂后恻腰腹多余赘肉，消耗热量：
500-700卡路里
6.肌力雕塑：训练肌肉和肌肉耐力，肌肉线条，减少皮下脂肪，适
宜各种人群消耗热量：300-500卡路里
7.踏板有氧：健美操的一种升级，减少腿部臀部脂肪，对于膝盖有
损伤的人也是一种很好的锻炼运动，适宜各种人群消耗热量：500-800卡路里
8.健身球操：达到很好的局部雕塑效果，学到的动作在家中可以练
习，腰腹臀tun 部。
9.搏击操：结合了武术台拳道搏击等因素，适宜中青年和体力充
沛者，消耗热量：500-800卡路里
10.腰腹塑型：主要针对身体上最容易堆积脂肪的地方，如：腰部
腹部臀tun部。
适合各种人群。
消耗热量：400-700卡路里。
舞蹈：
1.街舞：适合青年，每小时消耗400-700卡路里热量。
2.爵士舞：起源于美国，适宜各种人群，消耗热量：600-800卡路里
3.国标舞：专业分为：摩登舞，拉丁舞两种，又分为10个舞种，配合不同风格的音乐，一两个搭配模式为主，上层社会专用舞蹈。
4.肚皮舞：起源于阿拉伯国家，最新最时尚舞蹈，跳舞同时还可以大量燃烧女性腰腹部脂肪，塑造美丽曲线身材，北京个大健身房最热门舞蹈，适宜任何人群，消耗热量：300-500卡路里
5.印巴风情舞：起源于印度巴基斯坦地区，配合优美的印巴音乐，会员在一起手拉手共同起舞，动作美丽而时尚，有强烈的印巴风味，适宜各种人群，消耗热量：500-800卡路里
6.巴蕾形体：通过巴蕾基本训练方法，训练身体柔韧性，协调性，平衡性，长期练有助于收腹提臀，矫正脊柱形状，让双腿变的修长，展现迷人气质，适宜中青年，体力充沛者，消耗热量：600-800卡路里
瑜伽：
高温瑜伽：上课时室内温度可以达到38-42度之间，再这种温度下练习瑜伽，可以有效的把身体各关节和韧带活动开，有效的拉长肌肉线条，减少身体上赘肉，消除身体内在疾病。
适合中老年人。
愈加起源于几前年前的印度，流行世界，东方最古老的强身术，人类智慧结晶。
原理：作为一种动静结合的方法，他通过对站，跪，倒立，等84种常用愈加体位法的练习，充分弯曲，扭转，拉伸身体各个部位，锻炼人体脊柱，雕塑形体，对肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，通过特有的愈加完全式呼吸法按摩内脏，达到调节内分泌，提高淋巴系统的排毒功能之目的。
通过冥想训练思维，达到修身养性，止息杂念。
瑜珈功效：柔软筋骨，活络关节，增加平稳及耐力，达到身心充沛的作用，还可以雕塑形体，治疗疾病，改变身体的不良习惯，放松神经，缓解压力，身心兼修，获得内心的平和与安宁。
1.高温瑜珈：身体在高温环境中，肌肉，韧带，关节，容易被拉开，可以完成很多高难动作，热瑜珈即使在此环境下的另一种瑜珈派别。
适合初学者，长期缺乏运动的人，长期练习对失眠，腰背痛，颈椎病，肠胃病等等都有很好作用。
2.哈他瑜珈：最简单的一种健身瑜珈，又称阴阳瑜珈，日月愈加，动作无制约，21世纪最流行的健身瑜珈，目的在于使人的心灵平和，更多的是利于身体健康。
3.燃脂瑜珈：健身瑜珈其中的一个派别，作用在于短期内提高肌肉耐力，身体免疫力以及柔韧程度，减肥效果最好的健身项目之一，适宜各种人群。
4.养生瑜珈：一种很简单的瑜珈，通过各个体位的扭转和各种动作，有效提高内循环系统以及血液循环系统和新陈代谢功能，可以有效的起到养生保健作用。
5.香熏瑜珈：在不同精油香熏环境下，进行的一种健身瑜珈，动作安全，简单，有效，现代女性所推崇，8－10节课即可达到良好效果。
6.普拉提：由德国人约瑟夫，普拉提，创始，结合古希腊古老健身术，以及芭蕾形态，及瑜珈，太极，众多健身术而创造出一种新的健身疗法，风靡世界。
原理：1。
通过自身重量，物理治疗核心部位肌肉，包括：腰，腹，脊，部位进行适度的力量伸展，拉伸训练，使脊柱变的蹂而有韧性，从而达到治疗外在疾病的作用。
适宜各种人群。
每节课可以可消耗500－800卡路里的热量。
2。
恢复运动损伤部位 3。
塑造修长体型 4。
促进血液循环治疗脊柱疾病如：腰椎肩盘突出颈椎病偏头痛等等各种疾病 5。
提高专注力，控制核心肌肉力量，特点：局部减肥得到修长身材。
10次课程后，惊喜发现身体发生很大变化。
7.身心灵平衡：国际知名体系课程，世界最流行静态课程，结合
了瑜珈，太极，普拉提，等课程元素，创造出一种新的课程体系，不但可以提高人各方面身体素质，还可以提高协调，平衡，柔韧，以及各方面能力，塑造出完美体型，也是最好的减肥方式，适合各种人群。
每小时消耗600－800卡路里热量。
动感单车区
起源于欧美，最流行的课程，骑车是一种最好的有养代谢课程，在单车房中，跟着激烈的音乐，模拟的场景，急速飞驰，单车强调的是，心肺机能的训练，动作简单，主要以塑造腿部肌肉线条，让双腿变得更修长，在不知不觉中可以有效的消耗脂肪，俗称燃脂炸弹。
北京最漂亮的单车房就在我家，近40台动感单车，在教练的带领下，配合各种音像灯光效果，模拟出上坡，下坡，站立，骑行，高速，冲刺，等动作，每小时消耗1000卡路里热量。
快续减肥的首选课程。
1．贵族之旅：初级单车强度小，适应单车的环境，动作简单易学，各种人群均可学习。
2．王者风范：模拟户外场景，音乐激烈，强度中强，有效训练心肺肌能以及肌肉耐力。
3．超越自我：强度很大的单车课程，教练会调整很多高难动作，时间较长，也是锻炼全身减肥效果最好的课程。
4．挑战极限：强度最大的单车课程，最消耗热量的课程，同时动作非常激烈，1节课下来满身大汗，可以有效在最短时
间内消耗最多脂肪。
※收费舞蹈班及搏击班
聘国际舞全国冠军，多次国内外大将得主，英国UK学院毕业。
分为：成人班，少儿班，
※专业国标：摩登舞，华尔兹，探戈，狐步舞，快步舞，维也纳华尔兹。
※拉丁舞：伦巴，桑巴，恰恰舞，斗牛舞，牛仔舞。
※专业街舞：机械舞POPIN，电流舞WAVE,HIPPOP舞，消舞LOCKING,专业爵士舞。
※跆拳道;起源于古代朝鲜传统搏击项目，结合中国武术，现已发展为风靡世界的竞技项目，强调的是习武道德修养，主要以腿法练习，用极短时间，极强力量攻击人，适合中青年，每小时消耗500－700卡路里热量.
※散打：较量主要教如何以大制小，以弱智强，特聘河南嵩山少林寺塔构武术学校，1及教练指导员，全程教学。