儿童科学补钙
中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量
中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入
量
中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量如下：
1. 6个月以下的婴儿每天需要300mg。
2. 7-12个月的婴儿每天需要400mg。
3. 1-3岁的儿童每天需要600mg。
4. 4-10岁的儿童每天需要800mg。
5. 青春期的青少年每天需要1000~1200mg。
6. 孕中晚期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人每天需要1000mg。
但是，很多人的钙摄入量并没有达到推荐量的要求。
我国的膳食结构主要是以植物性为主（如大米、面食），很多人没有喝牛奶的习惯，会导致更需要补钙。
敏感人群（青少年、孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人，特别是达到绝经年龄的女性），如果不能保证每日膳食中摄入500ml或以上的牛奶或等量奶制品，就可以适当使用钙剂。
不同人群选用专属钙剂时，以下3点要熟记：注意少量多次一次性服用高钙量吸收并不好，最好是采用少量多次的方式进行补钙，提高钙元素的吸收率。
儿童补钙
儿童补钙儿童如何补钙给宝宝选钙，并非越贵越好，应根据自身需要选用。
目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。
而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。
应该为宝宝选用哪种补钙方式？这就需要我们对各种钙剂的特点作一番的了解。
目前，我国包括国产与进口的钙剂有400多种，具体选择何种钙剂需要根据各种钙剂的特点和服用的人来决定。
1、碳酸钙含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40%，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。
2、乳酸钙是我国传统的钙补充剂之一，其优点是容易溶解，缺点是钙含量低。
这类制剂有：乳酸钙，含钙13%；葡萄糖酸钙，含钙9%，制成片剂后含量更低，要达到成人每日补充钙1000毫克，需服用太多药片，这是人们难于接受的。
3、磷酸氨钙是日本常用的补钙品种，含钙23.3%，相对较高，我国成都药厂也有生产，每片含钙量70毫克，含钙量与药品价格属中等，但它的缺点是药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。
4、枸橼酸钙含钙量为21.1%，水溶性好，生物利用也较磷酸钙好，其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合人服用。
5、活性钙是生物钙（贝壳类）高温煅烧而形成的钙混合物，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合老年胃酸缺乏者。
与食物同食可减少胃肠刺激。
6、有机钙氨基酸钙与蛋白赘合钙在我国已开始应用。
另外，补钙不是越多越好，重要的是看吸收。
每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。
儿童补钙食谱一、适合4个月—1岁宝宝的补钙食谱1、蛋花豆腐羹原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。
制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。
营养分析：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。
儿童选择在什么时间段补钙最好？
儿童选择在什么时间段补钙最好？
我家孩子今年小学六年级了，为了考上重点初中每天都学习到很晚，我想给她买点钙片补补钙，但是不知道到底什么时候给他吃最好？
小编为您收集整理：
补钙对人民生活来说，是一件非常重要的事情，因为如果没有及时补钙，很容易产生各种各样的病。
儿童正处于发育阶段，因此更加需要补钙，但是儿童什么时候补钙呢。
事实上，科学上没有明确说明什么时候能补钙什么时候不能。
但是总体而言，春秋季节的早晨和晚上补钙应该是最好的，可以在早晨和牛奶一起服用。
同时要注意的是因为钙片大多含糖，因此晚上补钙后记得刷牙。
1 / 1__来源网络整理，仅作为学习参考。
婴幼儿补钙知识
一、钙的自我介绍：我是人体内含量多的矿物质之一，约占体重的1.5%—2%。
人体对钙的需要量很大，婴幼儿在出生第一年生长最迅速，1周体重增长3倍，身长增长O.5倍，这就需要大量的钙盐沉积在骨组织内促进新骨的形成和骨的生长。
体内钙量从出生时25克左右增至75克，当人体钙吸收缺乏的时候，就要发动骨钙来保持血钙的正常，用以维持正常生理活动及神经功能。
婴幼儿只有保持骨钙的正平衡，即每日平均骨钙沉积超过140毫克，才能到达正常骨骼发育需要量。
钙的作用：钙能够组成人体的骨骼和牙齿，能够占到1.5%和2%，如果缺少就会造成骨质疏松。
钙能够缓解神经兴奋性。
钙能够参加人体凝血的过程，有些人出血以后不容易止血，这和钙的缺乏有关系。
钙能保持很多酶的活性。
钙能够维持身体细胞膜内的通透性。
二、科学补钙才健康1、各年龄宝贝需要多少钙？在婴儿时期，六个月内的孩子每天需要300毫克钙六个月以后，每天需要吃400毫克钙满一岁以后，每天需要600毫克4岁以上每天需要800毫克青春期的孩子，每天需要1000毫克钙。
日常生活钙的摄入仅满足所需要量的1/3到1/2。
2、怎样知道孩子是否缺钙？小婴儿母乳喂养，妈妈身体很好，孩子吃奶也不错，根本上孩子不缺钙。
喝牛奶也是一样的如果孩子饮食营养很不错，奶源很充足，每天吃的奶也比拟够，较大儿童每天吃牛奶300到400毫升，根本上不缺乏钙。
如果膳食中钙不是充足的，就需要额外服用钙制剂了。
3、孩子汗多、易哭是缺钙？出汗不是很特异的情况，诊断缺钙不缺钙，出汗只是一个辅助的指标，并不是全部指标。
大夫一定要综合考虑孩子的身体情况来判断。
4、天天补钙为何还缺钙？天天补钙，不一定钙很好的吸收利用了。
一定要补钙的同时补充维生素D，并且很好的晒太阳。
维生素D不够，晒太阳很少，虽然补了钙，没有很好的利用，所以还会出现缺钙的现象，所谓真正的缺钙。
家长也不要一味寄希望于钙品，户外运动、晒太阳、营养均衡才是重要。
5、宝宝补钙应补到何时？补钙应该没有周期，就像我们吃饭没有周期一样，钙是一个营养素，需要长期的补充。
儿童补钙吃什么 宝宝补钙必备8大食物
儿童补钙吃什么宝宝补钙必备8大食物现在每个家庭都是独身子女的较多，宝宝的健康成长是家长们最关怀的问题。
儿童在成长的过程中要补充分够的钙才能更加健康，你们知道儿童补钙吃什么吗？日常生活中儿童补钙方法都有哪些呢，下面和我一起来了解一下儿童补钙的食谱有哪些吧！宝宝吃什么补钙现在市场上有很多的补钙的产品，但是不是全部的补钙产品都适合宝宝食用的哦！儿童的肠胃和消化系统都还处在发育阶段，没有成年人的消化力量强，所以有些产品不能给宝宝盲目的食用！那么生活中有哪些食物是可以关心宝宝有效补钙的呢？1：鱼肝油说到补钙，妈妈们第一反应几乎都是鱼肝油。
这是由于鱼肝油含有丰富的维生素A和D，而维生素D能促进钙的汲取，因此鱼肝油对补钙有显着作用。
但要留意的是，鱼肝油含有较多维A，而维A是可以在体内蓄积的，超过肯定剂量就可能引起维A中毒，所以鱼肝油不能每天吃2：豆类食品大多数豆类都含有丰富的钙，且大豆简单被人体汲取。
但值得留意的是，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，而且一次不能喝得过多，以免蛋白质过敏。
3：深绿色有叶蔬菜多种绿叶菜都富含钙，而且青菜有助于宝宝肠道蠕动促进消化。
所以宝宝应当多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜等。
4：牛奶牛奶被认为是补钙的最佳食品。
牛奶养分丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例特别适当，利于钙的汲取。
故牛奶被称为最"接近完善的食品"，最抱负的自然食品。
5：奶酪奶酪是奶制品压制而成的，因此含钙量特别高，而且简单被宝宝汲取。
奶酪和牛奶的钙含量比可达6：1。
6：海带海带除了富含钙，还有丰富的碘。
碘有助于甲状腺素合成。
此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。
7：虾皮虾皮除了含有丰富的钙，还富含蛋白质和矿物质。
虾皮有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好方法。
8：橙汁橙汁不仅富含钙，还富含维生素C、磷、钾等微量元素，是补钙的水果之一。
如何给自己的宝宝采取最适合最正确补钙方法,什么钙宝宝最易吸收
如何给宝宝正确补钙，什么钙宝宝最易吸收：1、药物钙：需含碳酸钙成分的钙最好，在补钙的同时需服维生素A+D浓缩鱼甘油滴剂。
0-6个月宝宝的每日钙量为400毫克；6个月-1岁的宝宝日需要量是600毫克。
2、辅食补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等，3、辅食补锌：肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等；药物可服葡萄糖酸锌，硫酸锌等可在医生指导下服用。
4、辅食补铁：多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等，由于食物中的铁质不易吸收。
故需同时服用维生素E。
首先，要明确宝宝是否缺乏营养素。
对缺钙的孩子最好先了解他的饮食情况，是否缺乏鱼肝油(维生素D)，含钙较多的食品如牛奶等是否摄入得足量？宝宝有贫血现象，不是马上补铁，而要先排除是不是地中海贫血(一种先天性血红蛋白异常性疾病)，是不是缺铁性贫血，是不是炎症引起的，或者是铅中毒导致的。
现在食品极其丰富，含铁食物也很多，如果宝宝是缺铁性贫血，完全可以在医生指导下从食物中获取。
其次，各种营养素吸收有其特异性。
给宝宝补充营养，要抓住不同营养素的吸收规律才能见效。
钙的吸收主要在近端小肠，是一个需要能量的主动吸收过程，而活性维生素D能促进钙的吸收。
当饮食中含钙较低或机体对钙的需求增加时，肠道会立即活跃起来，主动吸收钙。
钙的吸收与年龄密切相关，年龄越小，钙的吸收率越高。
铁的吸收也在近端小肠。
铁吸收的特点是受三种反馈机制的影响，间歇性，小剂量补铁，再加点维生素C和B2，会起到事半功倍的效果。
再者，设法排除营养素吸收的干扰因素。
不同营养素进入体内，机体吸收时，可能会互相干扰，所以要提高营养素的吸收效率，应该设法排除营养素在吸收时受其他因素的干扰。
过去认为高磷食物会影响钙的吸收和丢失，所以先进的配方奶粉大都调整了钙磷比例，使之有利于钙的贮留。
无机铁和无机锌之间有较强的竞争作用，互有干扰吸收作用。
钙、铁、锌都是以二价离子状态被吸收的，肠道吸收时它们之间会互相竞争，最好不要同时服用。
宝宝吃什么食物补钙
宝宝吃什么食物补钙宝宝吃什么食物补钙篇1宝宝的生长速度比较快，因此对养分的需求也不断增加，特殊是对钙的需要量相对较多。
下面我们就详细看看宝宝补钙吃什么好。
1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和汲取。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应当作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
温馨提示：一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶，会简单引发过敏症状。
牛奶是宝宝生活中补钙不行或缺的一种，牛奶也是宝宝补钙的主要来源之一，连续往下看还有哪些补钙食物吧!2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。
并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
温馨提示：简单对海制品过敏的孩子要当心食用。
3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
温馨提示：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。
而豆腐则不行与某些蔬菜同吃，比方菠菜。
菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的汲取，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。
但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，养分丰富。
4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以汲取，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
温馨提示：鱼骨也能补钙，但要留意选择合适的做法。
以上就是我为宝宝推举的几款适合宝宝补钙的食物，妈妈们，不妨给宝宝试试哦，盼望能关心到您!宝宝补钙食谱牛奶蛋黄粥原料：大米10克，牛奶50克，蛋黄1/4个，蜂蜜少许。
做法将大米淘洗洁净，加入适量水，上火煮开，开锅后改文火煮30分钟;蛋黄用小勺反面研碎备用。
白天补锌晚上补钙最科学
白天补锌晚上补钙最科学
黄医师指出，补钙要根据孩子的具体情况和母亲孕期的情况而定。
如果母亲在孕期有腿抽筋、营养素摄入不全面的情况，或小儿是人工喂养、出生后有营养不良的情况，在孩子两个月时就需要补钙，同时要补充适量的维生素D。
如果孩子生长发育良好，没有以上列举的引起缺钙的因素，则不要急着补钙，只需在正常饮食的同时给孩子添加生理需要量的儿童鱼肝油，让孩子多晒太阳，帮助孩子钙的吸收。
一般来说，只要不偏食，且孩子的日常饮食营养均衡，孩子一般不需要额外补锌。
但对于生长发育快的婴幼儿，钙、铁、锌的需要量增加，通常的乳类食物很难满足其生长需要，父母在给孩子佐以相应辅食的同时有必要给孩子添加补钙、补铁、补锌的药剂。
白天补锌晚上补钙
既要给孩子补钙，又要给孩子补锌，于是很多家长把钙锌放在一起补，觉得这样既方便，效果又好。
然而钙和锌的吸收原理很相似，同时补充容易使两者“竞争”，互相受到制约。
同时，钙在体内的含量远远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。
因此，这两种微量元素最好分开补。
在补锌时，除了要和钙制剂分开外，也要和富含钙的牛奶和虾皮等分开。
补充这两种微量元素的顺序最好是“先锌后钙”，白天补锌，晚上补钙，吸收效果会更好。
补锌后再给孩子补钙，会更有利于钙的吸收、沉积和利用。
需要注意的是，除了钙锌制剂外，食物中富含的钙锌也不应忽视，动物内脏、瘦肉、鱼肉及贝壳类等富含锌。
而牛奶、虾皮含钙较多，牛奶又有助于睡眠，晚上喝杯牛奶是最便捷的补钙方式。
原文出自【中国育婴网】：/special_s/Calcium/Calcium-Food/52177.html。
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• 1、补钙时间最好选择晚上睡觉前；
• 2、晒太阳是为了让自身生成维生素D，不需要把衣服脱得光光的，能 晒到四肢也可以的，一般每天有个2小时就差不多了；
• 3、如果孩子毛发比较黄，或者没有光泽、比较细软、比较干枯，那 缺钙是其中一个原因；
• 4、至于有些人觉得国内钙不好，要海淘国外的钙，我觉得没啥必要， 不过如果你觉得开心的话，也无所谓了；
• 因为维生素D的作用是辅助钙更容易被人体吸收，所以当 人体维生素D缺乏时，补充再多的钙剂也是于事无补。
• 2.“为什么有些孩子维生素D和钙一起吃，而有些孩子吃 维生素D就好了？”
• 3岁以下孩子，我们都在常规补充维生素D，这是因为我 们通过补充维生素D来预防佝偻病。但是这种情况只是针 对营养情况良好、乳类摄入量充足的孩子。
• 家长如果觉得自己把控不好孩子饮食上摄入的钙量，但又 觉得这个孩子有些缺钙症状，那可以按照生理需要量的三 分之一，额外给孩子补充钙剂。
• 比如9岁孩子每天钙需求量是800mg/天，那我们给 TA 250mg的钙量补充，这个程度的剂量也是相对安全的。
• 而对于六个月以内的孩子，我们看上图每天生理上对钙的 需要量是300mg，如果觉得孩子有一些缺钙的症状和体征 的话，但又没有把握的时候，可以补50~100mg钙，这个 也是很安全的。
• 当孩子钙的摄入稳定充足的时候，我们只要添加维生素D 这种辅料帮助其吸收就可以了。但不是每个孩子都乳类摄 入充足，因此有些孩子我们要适当补充钙剂+维生素D来 治疗。
• 所以在补充维生素D、钙剂这个问题上其实是属于个体化 治疗。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
1、要了解孩子每天钙的需求量是多少。
• 2、粗略地计算孩子当前饮食过程中是否存在缺钙情况。 • 举例：100ml的纯牛奶 • 100g的纯牛奶含钙量是104mg，那100ml纯牛奶含钙量就
• 5、适当增加运动，有利于钙的吸收。
• 钙是我们体内重要的营养素，对我们的骨骼、牙齿构成有 重要的作用。如果钙缺失，对儿童的生长发育等都会有不 良的影响。
• 但由于我们人体自身不能生成钙，因此必须靠外界摄入， 简单地说就是“吃”。而儿童钙的最佳来源（也是最主要 来源）就是奶和奶制品，其次是豆类及豆制品。
• 对，并不是啃骨头
• 1、来源不足：钙的来源简单地说就是吃，如果吃得不够， 那就会导致钙的来源不足，进而导致缺钙。
• 一般来说钙过量会造成以下三点危害：
• 1.便秘，因为钙有固涩的作用，所以钙服多了的话，可能 会造成孩子便秘的问题。
• 2.如果这个钙在体内的含量过多，而且骨骼也沉积够了的 话，那过多的钙会沉积在孩子机体的一些脏器，比如说心 脏、肝脏，或者肾脏，那么就会影响到这些脏器的功能。
• 3.钙补得太多的话，会干扰体内的一个正常的内环境，也 会造成孩子体内锌和铁等的水平降低。
• 2、吸收下降：钙的吸收需要维生素D，当维生素D缺乏或 不足的时候，钙的主动吸收就会下降，间接导致钙缺乏。 另外食物成分、肠道pH值、年龄、血中钙磷浓度都对钙 吸收有影响。
• 3、消耗增加：人体的钙99%分布于骨骼之中，因此在儿 童处于快速生长发育期时，对于钙的消耗就会增加，如果 再加上来源不足、吸收下降，那么缺钙就成了必然的事情。
• 关键还是要结合孩子钙的摄入量、有无早期缺钙表现及生长发育情况 等综合判断。
• 1、“维生素D与钙的关系” • 钙是我们自身不能合成的，需要通过外界摄入，才能达到
人体所需。
• 比如同样100mg的钙，有些孩子能完全吸收，有些孩子可 能只吸收50mg，这其中的差距就是自身维生素D的含量差 距（当然还有肠道吸收等其他因素，不过大头还在维生素 D）。
• 一般来说了为了预防或者治疗佝偻病我们都会建议口服维 生素D或钙到2~3岁，如果之后没有明显缺钙表现，那就 可以停了。
• 例如100ml纯牛奶含钙量约等于104mg，那保证每天有 500ml左右的纯牛奶摄入也就可以了。但有些孩子不喜欢 喝牛奶或者处于青春期快速发育，那么此时适当补充下钙 剂也是可以的。
• 除了有些孩子贪吃把钙片当糖偷吃，一下子吃了一瓶的， 平常临床上还真没碰到过因为补钙过量导致的危害。其中 原因是因为大部分医生对孩子钙的摄入量把控比较好。
• 比如说对于婴儿期的孩子，TA 每天对钙的耐受量，应该 是每天不能超过1500mg，两岁以上的小孩，耐受量每天 不超过2000mg，而医生一般给予100~300mg/天的剂量是 不会导致过量的，所以也不用太担心。
约等于104mg。
• 如果一个发育正常的3岁孩子每天喝500ml纯牛奶，那么 TA 从牛奶中就摄入了520mg的钙量，再加上其他饮食， 这个孩子每天的钙量就达标了，不需要再额外补钙。
• 而反之，如果这个孩子每天的奶量只有100ml，也就是 104mg钙量。如果这时其他食物摄入并不充分的话，那这 个孩子就存在钙摄入不足的问题，如果不能改善饮食问题 的话，补钙就是迫在眉睫的事情。
• 一般前囟门闭合的时间，应该是在孩子出生之后的一岁到 一岁半，如果到一岁半还没有闭合，就要考虑囟门闭合延 迟。
• 血钙 正常情况下，人体血钙水平受机体严格调控，只有在极度钙缺 乏或短期大量钙摄入时，血钙水平才略有下降或上升，而发生上述情 况一般由甲状腺功能低下或异常等疾病所致。
• 定量超声骨密度检测 这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，但 结果受骨骼弹性、结构等影响，所以还不能算得上金标准。
• 2岁以下的缺钙问题，其实就是维生素D缺乏性佝偻病。 其早期可以被家长观察到孩子容易夜惊、经常哭闹，或者 经常有烦燥、容易激惹、汗特别多、枕秃、囟门闭合延迟 等。
• 如果这些早期的症状被家长忽略，那么这个孩子可能就会 发生一些骨骼的变化，比如鸡胸、肋端外翻、漏斗胸、O 型腿、X型腿，还有手脚镯征。
• 含钙量 • 钙的吸收率，是指钙剂经过胃酸分解成离子钙，进入血液
成为“血钙”的比例。
• 钙的生物利用率，是指在肠道吸收后的钙，被机体用以维 持正常生理功能和储备的程度。
• 因此在钙剂成分的选择上，首选还是碳酸钙。另外考虑到 孩子的接受能力，婴幼儿可以选择颗粒剂，儿童选择咀嚼 片，如果有胃部不适的可以选择泡腾片。
• 2岁以上孩子钙缺乏一般不会有太明显的临床表现和体征， 不过有少数患儿，特别是在青春期，因为快速发育会导致 生长痛、关节痛、心悸、失眠等非特异症状。
枕秃
• 枕秃是指孩子后脑勺这一块有一圈是没有头发。不过，枕 秃并不是一个特异性的临床诊断标准，因为很多孩子都存 在生理性的枕秃。我认为是作为一个参考指标，而不是一 个绝对指标。