长距离徒步注意事项
长途徒步注意事项有哪些
长途徒步注意事项有哪些很多人在生活中难免会有长途行走的现象，如果长途行走的话就要做很长的路程，这样下来就很容易让人们出现不便的现象，如果穿的鞋子不合脚，或者是在旅游的时候也是需要走路的，但是在长途徒步的时候是有很多事项要注意的，不要是会让人们难以继续走下去的，在这个时候必须要选择合适的鞋子来配合自己走路，那么长途徒步注意的事项有哪些呢？1.最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。
但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。
行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
2.出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
3.夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。
4.要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。
每天途中应大休息一次，一般在中午。
休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
5.要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
6.徒步时较为理想的是穿旅游鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。
7.如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。
行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
8.每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。
脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。
9.徒步上山，身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。
每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
户外徒步活动安全注意事项
户外徒步活动安全注意事项
户外活动安全注意事项
1、配备基本的户外运动装备：运动鞋、遮阳帽、背包、水壶（选配：防嗮霜、手杖太阳镜等）等，特别是鞋子要合脚、防滑，衣服要具备防晒、防寒功能。
2、必须清楚自身的体力和健康状况，量力而为，切忌逞强好胜，盲目出行。
根据既定线路评估自己的身体状况，患有高血压、心脏病等不适宜高强度户外运动的请谨慎出行。
3、保持通讯畅通，要有团队意识，尊重领队的决定和指示，活动中避免单独行动，坚决反对个人的冒险行为。
4、切勿采食不熟悉的野果或接饮不干净的水源，防止食物中毒。
5、不要随意脱离队伍步入草丛或树林，以免迷路。
6、切勿在非指定地点生火或烹煮食物，以免引起山火。
7、不要攀爬陡崖、树木或站在崖边、水边拍照或观景，防止跌落。
8、注意保护环境，自备垃圾袋，禁止乱扔不易降解的塑料制品污染环境。
9、了解当地风土人情，尊重当地的生活惯，未经同意不要随意采摘果蔬等农产品以免引起不必要的纠纷。
10、调整好心态，控制好情绪，遇事坦然面对，不要慌张，冷静处理。
徒步15公里注意事项
徒步15公里注意事项徒步是一种非常受欢迎的户外运动方式，无论是为了锻炼身体，还是享受大自然的美景，徒步都能给人带来很多的乐趣。
如果你计划进行一次长达15公里的徒步旅行，以下是一些注意事项，希望对你有所帮助。
首先，要做好充分的准备工作。
这包括了解路线和环境的基本情况，准备合适的装备和补给品等。
你可以在互联网上找到相关的线路介绍和评价，再根据自己的实际情况来决定是否适合选择该路线。
在准备装备时，一定要选择合适的鞋子和服装，确保能够保护脚部和身体免受伤害，并且要根据天气情况来选择合适的防寒或防晒用品。
此外，还要带上足够的水、食物、急救包等必要物品，以备不时之需。
其次，要注意身体的健康状况，做好适应性训练。
如果你平时没有进行过长时间的徒步训练，建议在出发前进行一些简单的锻炼，以提高体能和适应能力。
同时，要根据自己的身体状况和体力状况来安排合理的行程，不要一开始就过度消耗体力。
在行进过程中，要注意合理分配体力，合理安排休息时间，及时补充能量和水分。
另外，要注意安全问题。
徒步过程中可能会遇到各种各样的危险情况，比如山脉地带可能存在落石、泥石流等自然灾害，注意不要在悬崖险峡处行走或停留时间过长。
夜间行走要特别小心，尽量避免在没有照明设备的情况下进行，以防止跌倒或迷路。
还要注意野生动物的存在，不要去干扰它们的生活空间，遇到猛兽如熊、豹等要远离或采取相应的自救措施。
而且，如果是在悬崖峭壁等艰险地区，最好要有专业向导的陪同。
最后，要尊重自然环境，保护生态环境。
在行进过程中要注意保护自然环境，不乱丢垃圾，不破坏植被。
当你离开时，要确保你留下的是一片干净整洁的自然环境，不要给其他徒步爱好者或动物带来不便。
徒步旅行虽然有一些风险，但只要做好充分的准备，注意身体和安全，保护环境，它将成为一次难忘的体验。
希望以上的注意事项对你的徒步旅行有所帮助。
祝你旅途愉快！。
长距离徒步注意事项
长距离徒步注意事项长距离徒步是一项挑战极限和锻炼身体的活动，对参与者的体能和心理都有较高的要求。
下面是一些长距离徒步注意事项，供参考：1. 做好准备工作：在进行长距离徒步之前，应进行足够的准备工作，包括对徒步路线的熟悉、物资的准备、体能的训练等。
确保自己能够胜任徒步的要求。
2. 穿着合适的服装和鞋子：徒步过程中舒适的服装和鞋子是非常重要的。
穿着合适的服装能够保持身体透气和保暖；选择合适的鞋子能够减少脚部受伤和疲劳的风险。
3. 注意饮食和补水：在长时间的徒步过程中，要保持充足的能量和水分。
注意携带充足的水和食物，并在途中适时补充。
在食物上选择高热量、易消化的食物，如坚果、能量棒等。
4. 物品轻装：长时间的徒步需要带上一定的装备，但也要尽量减轻负担，以免造成过大的压力。
评估装备的必要性和重要性，只带上必需的物品和装备。
5. 提前了解路线和气候：参与长距离徒步之前，要提前了解有关路线、天气等信息。
了解路线能够减少迷路的风险，了解气候能够适应各种天气条件，做好相应的防护措施。
6. 注意心理状态：长距离徒步是一项考验体力和毅力的活动。
在徒步过程中，可能会出现疲劳、无聊、焦虑等负面情绪。
参与者应保持积极的心态，适当休息和放松，与同伴进行交流和鼓励，克服困难。
7. 注意安全：参与长距离徒步时要注意安全。
选择安全的路线，避免深山老林、险峻地区等危险地带，避免单独行走。
在徒步过程中，时刻保持警觉，遵守规则和安全意识。
8. 提前做好后勤准备：长距离徒步需要在野外过夜，在野外过夜需要提前做好后勤准备。
带足够的帐篷、睡袋、衣物等，在选择野营地点时要选择平整、安全的地方。
9. 保持环境整洁：在徒步过程中要保持环境整洁。
不乱扔垃圾，尊重自然，保护环境。
尽量选择标有徒步路线的地方行走，避免在未经允许的地方徒步。
10. 充分休息：长距离徒步是一项需要体力耐力的活动，需要充分休息恢复体力。
在徒步过程中，适时地休息和补充充足的睡眠，以保持身体的健康和稳定。
远足徒步,健步向前迈进
远足徒步，健步向前迈进远足徒步是一种受欢迎的户外活动，不仅可以锻炼身体，还能享受大自然的美景。
无论是在山区、森林还是沿海地带，徒步旅行给人们提供了与自然亲近的机会，让我们感受到大自然的壮丽和宁静。
在远足徒步过程中，我们需要具备一定的准备和技巧，同时也要注重安全。
下面，我将为大家介绍远足徒步的一些重要事项和建议。
一、准备工作1. 选择合适的线路和目的地在进行远足徒步之前，首先要选择一条合适的线路和目的地。
根据自己的体力水平和经验，选择适合自己的远足难度。
可以参考一些徒步指南和户外杂志，了解线路的详细信息和特点，包括线路长度、海拔高度、天气情况等。
2. 配备必要的装备和物品在远足徒步之前，要确保携带必要的装备和物品。
包括合适的徒步鞋、背包、帐篷、睡袋、衣物、食品和饮水等。
徒步鞋应该是舒适、耐磨和防滑的，可以保护脚部并提供足够的支撑力。
背包要选择合适的容量，能够装下所需物品，并分配重量均匀。
帐篷和睡袋要根据天气情况和季节选择合适的类型。
衣物要根据天气情况选择，包括防风、防雨、透气等功能。
食品要选择轻便、易携带和营养均衡的食物，饮水要足够，可以根据需要携带过滤器或净化片。
3. 熟悉线路和地形在进行远足徒步之前，要尽可能熟悉线路和地形。
可以通过查阅地图、咨询经验丰富的徒步者或参加徒步俱乐部的活动来了解线路和地形。
熟悉线路和地形有助于我们更好地规划行程、预防意外和找到正确的方向。
二、安全注意事项1. 注意天气变化在远足徒步过程中，天气变化可能是一个重要的挑战。
我们应该密切关注天气预报，根据天气情况做好准备。
在遇到恶劣天气时，如大风、雷暴、大雨等，应及时寻找安全的地方避雨、避风，并根据情况调整行程。
2. 注意个人安全个人安全是远足徒步中最重要的事项之一。
在行走过程中，要留意脚下的路况，特别是在崎岖或不平整的地形上。
避免过于疲劳，适当休息和补充体力。
在攀登山峰或通过陡峭的山路时，要保持谨慎，避免滑倒或摔伤。
同时，应注意野生动物的存在，避免接近或打扰。
徒步穿越的十个注意事项
徒步穿越的十个注意事项徒步穿越的十个注意事项徒步是指全程徒步，过程中可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险旅游活动。
这项活动，既可以锻炼身体，也是磨练个人意志，培养团队精神的有益活动。
下面店铺为大家整理了徒步过程中需要注意的几个事项，户外活动追求新鲜刺激，但安全第一!(一)、体力分配要控制好活动刚开始时的兴奋，那时容易速度过快，因此应掌握好行进速度。
一般而言，在上坡时可半小时休息5-10分钟，下坡时每1小时休息10-15分钟。
越野跑时，最开始的热身活动，非常重要，不然途中很容易造成肌肉和关节损伤，不要为了省一点热身时间而损伤身体。
1)全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食2)根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。
避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地(二)、团队精神集体穿越(2人以上)是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。
尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要，而越野跑也是如此，团队精神由为重要。
1)集体中应该对一些事情作明确分工，如：开路、断后、生火、扎营等(越野跑基本上用不着生火扎营，但可以借鉴其中经验)2)集体中应选举一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中，这点很重要3)人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现4)所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，以便队伍保持一致的速度5)如有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退(三)、方向问题出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。
当有等高线地图时，可将预定线路和方向进行分析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。
这样有助于在行进中判定方向。
1)携带较准确的指北针和海拔表(有的地区很需要)2)携带并保护好地图和资料3)带信号笔和扑克牌，以备迷路时作路标记号用4)如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人同行或找当地向导带路(四)、防水问题在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。
长距离徒步精简攻略
长距离徒步精简攻略一，关于着装1，鞋：鞋子要合脚，但要预留一点点空间。
鞋底要软，不能穿新鞋，最好穿跑鞋或休闲鞋。
2，袜：穿上两双袜子，内薄外厚、排汗吸汗。
袜子要穿紧，不能起皱褶。
多带一两双替换。
3，衣服：以宽松舒适为主，让自己能够自在的活动伸展，晚上注意保暖。
4，护踝护膝：有必要戴，但最好在热身后才戴上，而且左右各一只交替错开来地穿戴。
5，帽子：不管冷热晴雨，帽子是必不可少的。
天热遮阳，天冷保暖，雨天里还可避雨。
二，关于饮食1，徒步前、中、步后，吃的东西都应该比平常多得多，要必要将食量增加到1.5～2倍。
2，人体通常以碳水化合物为主要能源，其能量释放速率很高，足以应付我们的肌肉的剧烈运动，也是我们的脑部唯一可以利用的能源。
3，应避免吃多脂肪的食物。
否则会使消化过程减慢，产生不舒适的饱胀感觉，或引发呕吐。
4，应尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。
5，应该常喝水，至少每半小时喝一次，不应等到口渴时才喝水。
脱水会引发抽筋、中暑等。
6，含葡萄糖或电解质的运动饮品可作为摄取水份、能量和电解质的来源。
7，注意补盐，防止抽筋。
带一些奶糖在身边，吃糖可以缓解因为疲劳导致的心情烦躁。
8，推荐食品饮料：高能量小食（如提子乾果仁）、米餅小面包之类、水果、牛奶、红牛。
三，关于技巧1，了解线路、看清地图、合理安排行程，谨记要认清楚路线。
2，控制好节奏频率，循序渐进、走出一个团队一致的速度。
3，休息：应按节奏每50分钟休息6—8分钟左右。
可设计两三个大的休息点（15分钟左右）。
4，休息时将护具和鞋子脱下，让下肢放松，尽量把脚太高，让血液回流。
5，一旦发现脚下不对劲（进沙子、袜子起褶皱、鞋带没系好等），马上停下来做适当调整。
6，如脚起泡了，别因疼痛而用变形的动作继续行走，用消毒的针挑破，用点消炎药就好了。
7，走得很累时可小跑两三百米，然后放慢脚步走一两百米，再恢复正常步速。
8，不要独自走，跟大家一起聊天会觉得时间过得很快的，要记住我们不是孤独行走者。
长距离徒步-行走走路的方法
别小看了野外步行的科学方法，如果掌握要领，也许能起到事半功倍的效果。
学习学习下面的几种技巧：长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。
容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。
这破坏了有规律的节奏性。
如果是长时间走路，不要慌忙。
眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。
将手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。
如手冷可以带手套。
走上坡路，步幅放小。
走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。
所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。
如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
特别注意下坡路下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。
尤其是千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。
老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带紧得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。
走下坡路时，整个脚底要贴在地面。
如果斜坡太陡，可以学螃蟹一样横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，这样最不容易摔倒。
团体行走时团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。
预防发生意外事故，团队速度不宜太快，不妨一面欣赏周团的风光，一面悠闲的走。
领道人要注意前后队伍速度。
让速度最慢的人走第二，这样就算是初级领道人也可以很容易的控制队伍的速度。
（绝对不要让最慢的人走最后，事故往往就是这样发生的。
）如何选择鞋子各位看看家中不同的鞋子，例如父亲的皮鞋、哥哥的跑鞋、姐姐的网球鞋，及平常所穿的连动鞋，鞋底都不一样。
有的鞋底有高低起伏，适合校园野外运动，不易滑倒；有的鞋底又平又亮，那是因为经常在地板走路。
鞋子因为使用的目的不同，形状及材料也有不同。
到野外不要穿新鞋子到野外，常需要长时间走路，避兔疲劳受伤，最好不穿新鞋子。
尤其是走石头路、山坡路、特别不易。
到野外爬山郊游，一天来回的行程，穿普通的鞋子即可。
如果是爬1000公尺以上的山，就要穿更结实的鞋子，有很厚的鞋底，又能支持脚踝，不会使水侵入鞋内。
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前言：长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。
前期准备工作和注意事项一、体能准备了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。
二、了解线路了解各路段距离，路况。
是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。
三、装备物资长时间的负重徒步你吃得消吗？装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。
可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。
必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。
四、选择鞋子，预防水泡。
最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。
大一号的在尾段时穿着会较为舒适。
登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。
如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。
有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaseline ointment （凡士林）膏，或用Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。
参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。
一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。
很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。
穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
五、徒步注意事项1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。
可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
平路时放松，用大腿带动小腿。
步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。
最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
六、选择伙伴同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。
如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。
同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。
这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
活动中注意事项提醒：1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。
2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
一、装备个人装备：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。
可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
1、背包：好的背负系统很重要。
装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。
大一号的在尾段时穿着会较为舒适。
登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。
如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。
一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。
很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。
穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaseline ointment （凡士林）膏，或用Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。
3、袜子：厚而干爽的袜子。
以减低起水泡的机会。
要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
7、登山杖：减轻你双腿的负担，尤其是登高时。
8、柔软的擦汗毛巾。
9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
10、衣服：建议内裤选择不摩擦大腿根的四角内裤，有透气排汗性能的更好。
根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。
二：食物1、在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。
碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。
所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。
2、饮料：过多过杂的各种饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。
建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。
3、吃了容易口渴的食物不要带。
包括：味道重的，辛辣的。
4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。
注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。
沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。
三：行进1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合。
可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
平路时放松，用大腿带动小腿。
步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。
最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
6、欲速则不达。
重在安全完成，快慢在其次！四、休息1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。
长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。
卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。
也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
五、水泡的处理不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。
如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。
如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。
六、适可而止，学会放弃。
有些驴子曾因为参加百公里走得太狠了，后来只能淡出江湖。
个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。
记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百公里？七、安全事项1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。
2、偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。
3、夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
八、环保事项1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。
九、其他1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。
2、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。
3、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。