太极拳推手中合步四正手练习方法
太极推手动作分解说明
太极推手1.起势：两手平举，按到腹前，抱在胸前，左转上步，搭手重心前落。
2.合步四正手：乙掤甲捋，顺时针三圈；甲掤乙捋逆时针三圈3.活步单推手：右手划平园，左手在胯旁，甲逆时针三圈，甲采左脚上步，搭左手；左手划立园，手心向下，回来转向侧，甲采右脚上步，搭右手，折叠划立园，重心前移，前推手心向下，转向上回来（甲进乙退）4.合步双推手：（甲退乙进）双手动作同前5.绕步缠臂采靠：1．乙双手在内，双缠乙进左、右、左，甲退三；单缠甲进、乙退三，甲左手在上；2．绕臂采靠，甲右手上划到乙的右手腕下，左手打开，右手向上绕，同时抬腿，右脚摆，甲右手下按，左脚扣，甲手划向上，右并步，转90度（甲面南）；3．抬右脚，甲上步靠，乙扣步按甲背；4．起身抬脚右侧上步，左手扑与乙搭手；5．乙采、手臂外绕向上，左脚摆，右脚扣，左脚并步，转90度（甲面北）；6．乙采抬左脚上步靠，右手前推，甲按，起身甲乙上步内扣转180度（甲面南）；6.合步四正手：双方上左脚，左手搭，右手扶肘，顺时针绕三圈7.活步四正手：甲顺时针绕1.5圈，甲扶乙肘上托抬左脚、甲按、左脚进步、（甲挤）右、（甲按）左三步，乙退三；（乙按）左脚外侧进步、（乙挤）右、（乙按）左共三步（甲退二）；换手，甲逆时针绕圈两手按住乙左臂到水平位置，乙呈挤式，右手与甲相搭，左手托甲右肘，乙进三退二（甲退三进三），最后右手相搭8.大捋：搭右手，1.甲向左后方（东北）撤步，右手握住乙右手腕，左手搭在乙的肘关节上，甲共撤右左右三步，马步右手下压，同时乙两手打开上三步（右左右）做马步靠；2.甲左手按在乙的大臂上，右手推，乙翻肘格住，乙退（西北）第一步时要慢，甲稍左转后再跟进三步；再重复两次，方向分别为西南和东南9.顺步四正手：1.乙上右脚在甲的左脚内侧（衬步），甲撤右脚，甲顺时针四正手(先按后挤)，右手顺手握住乙的右手，甲左手由下向上托乙肘并绕到乙肩部，顺大臂捋到肘，乙弓步两手打开；2. 乙撤、甲上右脚（衬），甲逆时针四正手＋乙捋；3. 甲撤右脚、乙上右脚（衬），顺时针四正手＋甲捋；4. 乙上左脚甲不动，乙上第2、3、4步（右摆、左扣、右撤步转身180度（面东）），甲向右上步走三步右左右（衬），甲逆时针四正手＋乙捋10.活步捋挤：1.乙捋挤，甲掤劲，乙另一手按在甲肘关节上，甲左手打开，重心左移抬右脚向西走3步（甲乙均右左右上步）；2.甲上左扣步，乙左脚活步，甲手滚动转势，甲捋乙掤，向东南走3步；3.乙上左扣步，甲左脚活步，向东北走3步；4.重复，向西北走3步。
四正推手
“四正推手”的技巧分析与应用太极推手为太极拳系的双人徒手对抗运动，古称“打手”。
是一项两人搭手，互相缠绕伸缩，粘走相随，作弧形运动，意在化解对方推逼，保持自身稳定，并乘势破坏对方平衡，使其倾跌的运动。
太极拳推手从运动形式上可分为定步推手和活步推手两种，目前创编的太极拳推手对练套路，将这两种形式有机融合，其运动形式表现为静中有动，动中有静；其基本功则是训练“棚捋挤按”的四正推手和训练“采列肘靠”的四隅推手。
在太极推手中，有人能将对手推出几米以外，这主要靠两点：一是内在的“功力”，二是娴熟的“技巧”。
两者以功力为基础，技巧为手段，相互依赖，相互制约，缺一不可。
“功力”主要是靠打太极拳练出来的，本文对此不再细谈，主要谈谈技巧问题。
“技巧”是从长期练太极拳推手的经验得来的。
在太极拳推手中，“棚捋挤按”是四个主劲别，称为“四正推手”，它属于太极拳定步双推手练习法。
“四正推手”的练习是学习太极拳架后初习“推手”通向懂劲的主要训练方式。
太极拳推手歌诀曰：“棚、捋、挤、按须认真，上下相随人难进；任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出；粘黏连随不丢顶”。
下面是此歌诀的译释。
1. 棚、捋、挤、按须认真对棚、捋、挤、按四劲，必须认真的推。
要想把四个劲别推清楚，推分明，推到位，推到家，就必须对四个劲别的目的、意义、动作路线及其要领了解清楚。
1.1 “棚劲”：双方各以一手相搭，另一手各扶于对方之肘弯处，有往前略向上之劲。
意在探听对方实力，既可乘虚往前进攻，又可在对方进攻或防守时寻机顺势还着。
练推手时若缺劲，则一遇对手攻势就瘪，我欲发劲时，则力不足。
当我弓步右手往前用“棚劲”，对方用“捋劲”化解时，我右手“棚劲”必须随对方“捋劲”前去，沾粘不脱，特别是右手腕与对方右手腕粘接处，不能在半途中松开往回，形成丢劲，直到对方即将坐足，自身即将往左前倾失重时才能转为“挤劲”。
如果右手腕过早往回转成“挤劲”时，则右手腕必成丢劲，对方即可顺劲将右掌前按，将我右臂拿住，使我方处于背势而跌出。
太极拳推手中“合步四正手”练习方法（配图）
太极拳推⼿中“合步四正⼿”练习⽅法（配图）合步四正⼿是推⼿的基本功之⼀，也是推⼿对练套路中的核⼼重点，并贯穿于推⼿套路始终。
基于步法上的变化，衍⽣出活步四正⼿、顺步四正⼿、连环步四正⼿等，只有将合步四正⼿运⽤熟练，掤捋挤按动态位置准确，劲⼒准确，劲路变化衔接⾃然流畅，进⼊推⼿套路的学习才会更容易。
⼀、动作要领（以右脚在前，右⼿相搭为例）两⼈相对站⽴，甲⼄双⽅左脚外摆45度，屈左腿，右脚向前上步，双⽅右⼿向前伸出，⼿臂微屈，⼿背靠近腕⾻处相贴搭⼿于⾯前。
左⼿扶于对⽅右肘部，⽬视对⽅。
注意：甲⼄双⽅上步后，虚步重⼼稍偏后，两脚⼼相对，相距⼗公分为宜，此为合步。
右脚在前则右⼿相搭，左脚在前则左⼿相搭，另⼀⼿扶于对⽅掤⼿的肘部，此为甲⼄合步双掤。
掤⼿的位置在两⼈中间，不要上举过⾼挡住视线。
1、甲⼄合步右⼿双掤：预备式（蓝⾐者为甲，黄⾐者为⼄）2、甲掤：甲⽤右臂掤住，左⼿扶于⼄右肘部，⾝势微向左转，重⼼微向前移。
3、⼄捋：⼄重⼼后移，⾝势右转，屈左腿，右⼿内旋粘住甲右⼿腕，左⼿扶住甲右肘部，双⼿向右后引带，成捋势。
4、甲挤：甲⾝势右转，右腿前⼸。
左⼿脱开⼄右肘部，扶于⾃⼰右臂内侧，以右⼩臂平挤⼄胸部。
5、⼄按：⼄⾝体左转，两⼿同时向前向下推按甲右⼩臂。
6、甲掤：甲重⼼后移，右⼿脱开⾃⼰的左⼩臂，扶于⼄左肘部，同时左⼿向上掤起⼄左⼿背靠近腕⾻处。
7、甲⼄合步左⼿双掤：⼄重⼼微向前移，顺势左⼿外旋，以左⼿背与甲左⼿背相贴，右⼿扶在甲左肘部，甲⼄双⽅成合步左⼿双掤。
8、⼄掤：⼄⽤左臂掤住，右⼿扶于甲左肘部，⾝势微向右转，重⼼微向前移。
9、甲捋：甲重⼼后移，⾝势左转，屈左腿，左⼿内旋粘住⼄左⼿腕，右⼿扶住⼄左肘部，双⼿向左后引带，成捋势。
10、⼄挤：⼄⾝势左转，右腿前⼸。
右⼿脱开甲左肘部，扶于⾃⼰左臂内侧，以左⼩臂平挤甲胸部。
11、甲按：甲⾝体右转，两⼿同时向前向下推按⼄左⼩臂12、⼄掤：⼄重⼼后移，左⼿脱开⾃⼰的右⼩臂，扶于甲右肘部，同时右⼿向上掤起甲右⼿背。
太极拳的对练方法
太极拳的对练方法太极拳是我国传统的拳术和养生保健方法，其无形的内功练习和流畅的外形动作被人们誉为“动中静，静中有动”，是一种强身健体、防病治病的好方法。
而太极拳的对练方法是太极拳独有的技法，其贯穿整个太极拳的练习过程，是太极拳最重要的一环。
太极拳的对练方法是太极拳练习中的一种重要方法，通常是由两人进行对练，通过相互推、拍、搭、打、勒等一系列动作，来体验太极拳的内涵，让练习者更好地掌握和运用太极拳的技巧和精华。
太极拳的对练方法，不仅仅是简单的击打练习，更包含了太极拳的精神内涵，让太极拳练习者在对练过程中，体验到了刚柔并济、虚实相生的太极理念，也让太极拳的练习更加富有趣味和挑战性。
二、太极拳对练的基本技巧1.姿势正确：太极拳的对练方法需要练习者注意姿势正确，站姿稳定，中心重心平衡，膝关节微曲，手肘自然下垂。
2.注意合适的距离：太极拳对练的距离一般以传统的“一步距离”为准，即站在对手前部的距离，便于双方进行推、拍，勒、击等的训练。
3.注意呼吸：太极拳对练的呼吸要保持稳定，由腹部呼吸，注意深呼吸，吸气时气息从鼻子吸入，呼气时从嘴巴呼出。
4.注意动作节奏：太极拳对练的节奏要有规律，不要太快或太慢，要根据自身的身体机能，灵活掌握太极拳的技巧和重点。
5.注意力量运用：太极拳对练的过程中需要考虑到力量的运用，强调松而有力的原则，避免使用过度的力量来进行对练，这样做会影响到太极拳的效果和练习效果。
1.单手推手：这是太极拳对练的最基本方法，两位练习者面对面，双方用单手进行推手训练，通过相互推、拍、搭的动作，使身体柔软，手脚配合度得到锻炼。
2.双手推手：双手推手是太极拳对练的进阶方法，两位练习者的双手相对，进行相应的推、勒、拍等训练，体现了太极拳“以柔克刚”的特点，也让太极拳的练习更为趣味。
4.太极拳击：太极拳击是太极拳练习中比较刺激的一种对练方法，需要太极拳练习者掌握基本的拳术技巧，包括拍、搭、勒、打等击打技巧，让练习者在对练中体验到太极拳的实战技巧，提高太极拳的实用性。
浅谈太极拳推手中的“四纲”
浅谈太极拳推手中的“四纲”浅谈太极拳推手中的“四纲”太极拳推手最大的特点是粘连相随，在实战中要利用沾劲将对方沾住，还要顺势拿下对方，灵活的运用技巧。
对这四个字，太极拳是非常重视的，被称为推手“四纲”。
这四个字最早出现在《打手歌》中。
《打手歌》是在李亦畬手抄的“老三本”中的一篇。
这首《打手歌》首句说明了两个问题：一个是打手(就是现在的“推手”)是由什么组成的?是由“掤捋挤按”组成的。
李亦畬那个时代，打手(推手)还没有现在这么多的形式，没有大捋推手，都是四正推手。
四正便是推手内容中的掤捋挤按，掤捋挤按中也包含着采挒肘靠。
另外学习太极推手态度一定要认真，不能随便画圈，一定要认真研习，体会八法的变化。
由于武派太极拳是活步推手，不像后来的杨式太极拳是定步推手，所以，《打手歌》的第二句就是“上下相随人难侵”。
实际就是要练到周身一家、上下协调的程度。
第三句和第四句讲的就是太极拳的技术特点了——“牵动四两拨千斤”。
在这里重要的是“牵动”，就是对对方的来力，一定要有一个牵引，这样才能达到“四两拨千斤”。
“四两拨千斤”是个比喻形容，意思是用小力胜大力。
其关键的要点是受力的点一定要滚动，要空、松，这样才能引化对方来力，做到小力胜大力。
所以，“牵动”是四两拨千斤的前提。
学习太极推手能提高身体免疫力，可以加强身体素质，是一项非常好的养生运动。
“引进落空合即出”讲的是太极拳技击的程序，要先引进，让对方落空，然后“合即出”，这是推手中引化拿发的一个程序。
这里要特别注意这个“合”字。
怎么叫“合”?就是在推手过程当中，我的身形、劲力都要和对方如影相随，才能知道对方的弱点在什么地方，才能把对方发出去。
“合”在这里起到了重要的作用。
最后一句是“沾连粘随不丢顶”，这是对上边五句话的一个总结，它着重讲的是推手的技术方法和技术原则要领——就是“粘连粘随，不丢不顶”。
对“沾连粘随”这四个字，各家的解释是有差别的。
我是这样认识的。
“沾”，讲的是太极拳的接手要轻，要准。
太极拳推手基本功练习
太极拳推手基本功练习太极拳推手基本功练习太极拳推手基本功是如何练习的呢?下面由店铺为大家整理的太极拳推手基本功练习方法，希望可以帮到大家太极拳推手是太极拳运动中双人徒手对练套路的形式，运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如“以静制动”、：‘以柔克刚”进行的运动。
在推手过程中要综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，它是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。
笔者在长期的太极拳推手训练中，体悟到要习得推手功夫，须经过以下几个步骤。
第一步：学拳架、练拳架、调拳架，求得动作的内功劲力一般来讲，拳架中的每一个动作既是推手化、发的技术，又是散手实战搏斗的技法，不然的话拳架就成了脱离实际的花架子。
(旨在健身娱乐则另当别论。
)所以，要学练太极拳的技击功夫，首先要一丝不苟地学习太极拳的套路，要按照动作技能的形成规律，逐步做到准确、熟练、轻松，自动化动力定型，继而进～步求得太极拳独具特色的内功劲力。
太极拳内功劲力的基础是动作柔而不软、刚而不僵。
“柔而不软在于韧，刚而不僵在于松”。
“松在静中取，韧在动中求”。
要达到人体各部既松柔又坚韧的效果，应采取动静结合的训练方法。
如调架时外松内紧，外静内动，外慢内快，外柔内刚。
其具体做法是在意识的指导下，一方面由丹田处向四周梢节徐徐贯劲，一方面在沉静的基础上有意使身体内部上下、前后、左右各处产生对拉拔长和螺旋滚转的内力，但在外形上看去仍是轻缓柔和、连贯圆润的，这也就是术语所讲的无形的内练法。
这种练法的好处是能有效地促使身体各部位协调地配合行动，由矛盾抗争而达到力出统一、气力充沛、生动和谐、整体机动灵活。
在这种意识指挥下的内力在体内各关节肌群中不停地如链条般滚转缠绕，时上时下、时左时右，以及螺旋转化，使得身体各部位动作准确合拍、变化无穷，这样就既训练了柔而不软、刚而不僵的内功劲力，又增加了动作技术的实用程度。
求得松柔又坚韧的效果还有一种办法，那就是在自由散推中求之。
当拳架动作达到能不假思索而准确自如完成时，就进行散推实践。
陈氏推手法之正四手：掤、捋、挤、按
陈氏推手法之正四手：掤、捋、挤、按陈氏推手基本步法为一进一退，也可以连续进步或连续退步。
手法为掤捋挤按，称为四正手;每四手推过一圈即一进一退，进者为按挤，退者为掤捋。
四正手的推手熟悉了，然后掺入採挒肘靠，此为四隅手，也称大捋、大靠。
基本步法熟悉后可以练习“散步”推手，即不拘方向的动作，也称作“乱採花”。
陈氏推手时，甲如右(左)足在前，乙则左(右)足在前，使上肢两手互推，下肢前足亦互相粘化，使手足同时练得触觉灵敏。
凡进步一方，前足踏在对方前足的内侧。
双方前足互靠边粘贴，可以作为以后使用管脚的方法，作为发展跌法技巧的基本训练。
四正基本推手：掤捋挤按两个搭手前，相对站立，中正安舒地成立正姿势。
相对站立的距离，以双方两臂向前平举(握拳)，拳面相接触为标准。
甲如右(左)足前迈，乙则左(右)足前迈，成弓步式，但重心落于两腿之间，便于进攻时坐实前腿，引化时坐实后腿;同时各以右(左)手向前掤出，高不过眉，掌心向外(掌心向外是为了便于採拿)，两肩放松，肘节下坠，腕节之下的外侧互相粘贴掤住，不可软化;武禹襄正确地总结出“一举动，惟手先着力，随即松开”;他所指的力，乃是松开有弹性和韧性的力，不是说鼓劲的拙力;所以陈鑫说：“不可有力，亦不可无力，折其中而已”。
腕节对自己胸部中线，掌心向内时，大指对上鼻尖;掌心外向时，小指对向鼻尖;同时左(右)手腕节下尺骨轻贴于对手肘节之上的上膊部中线。
然后一方主动进攻用按法，另一方用掤法引化，即开始掤捋挤按的练习，周而复始，连绵不断。
掤劲由于身肢放长产生一种弹性，犹如弓弦为弓背的弹力所拉长而产生弹性一样，形成一种弹簧劲，呼为掤劲。
凡是以意贯注于肢体任何部分旋转地向前引伸的(顺缠丝)，都是掤劲的作用。
在推手中，掤是以右(左)手掤住对方的双按，粘着作轴心运动的旋转，随着“主宰于腰脊”的轴心旋转，採取缠丝螺旋式的划弧以走化，并採拿对方的掌而引进(採拿仅陈氏採用)，同时以左(右)手尺骨处轻掤对方右(左)手上臂而引进。
太极拳四隅基本推手及八门五步
太极拳四正基本推手“棚捋挤按”棚劲：由于身肢放长产生一种弹性，犹如弓张，为了背的弹力所拉长而产生弹性一样，形成一种贯劲，呼为棚劲。
凡是以意贯注于肢体任何部分，旋转地、向前引伸地《顺缠丝》都是棚的作用。
在推手中，棚是以右（左）手棚住对方，双按粘着点做轴心运动的旋转，随着主宰于腰脊的轴心旋转来取缠丝、螺旋式的划了弧似走化，并和拿对方的掌而引进。
同时以左（右）手尺骨处軽捋对方右（左）上臂而引进。
采捋的合一旨在使对方立身不稳，身渐后退。
同时收胯、转腰、塌裆，后足渐变为实，前足渐变为虚，形成塌腰外辗之势。
捋劲：捋劲是在身肢放长的条件产生的，当身肢运向内或向左，并做逆缠丝的螺旋时，即产生捋劲。
由于螺旋关系，扩大了接触面，因而增大了麽擦作用。
凡是以意贯注于肢体任何部分旋转地、向后或左或右的走化着，都是捋的作用。
捋劲是棚劲的反面.在棚手中，当对方按经我捋化而不得劲后，即变成挤再继续进攻时我乃化弧捋回，引之近己身的左方或右方，而使他之落空。
捋之引近己身，乃露落而诱彼深入，但手欲棚住，并须注意捋时自己的手臂勿贴己身，肘不沾肋，肘尖勿使移向身后，以免被逼不能出劲还击。
捋时要适时、注意后腿、转腰，松垮、胯要下塌外辗。
挤劲：棚捋为四正的主劲，挤按为棚捋的助劲。
届时棚劲引靠性不够，为了避免扁病，采用双手交叉来加强棚劲。
将双臂合成如环形，在力学上名为合力，这样就可以左右逢源、虚实互变的发劲。
呼为挤劲，在推手中，当我双按为对方棚化捋引后已不得势时，即变前手（被棚被捋的手为前手）为屈肘，掌心斜向外下成平园（手与肘平）前挤或立园（手在上肘在下）前挤，后手贴于前手肘节之下，掌心向外，以助前手之势（后手手掌斜向前上）作为防止对方按手拿或捋或变为按，逐渐迫使对方立身不稳，身前靠，前足为实。
按劲：按是以掌中心作为轴心，用掌的四周旋转，压迫的找寻对方的空虚，力争上游，位在人手之上，这样不但用处多范围广，且天地盘大，易转为四正的其它三劲，也易转为四隅的采挒俩劲。
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太极拳推手中合步四正手练习方法
合步四正手是推手的基本功之一，也是推手对练套路中的核心重点，并贯穿于推手套路始终。
基于步法上的变化，衍生出活步四正手、顺步四正手、连环步四正手等，只有将合步四正手运用熟练，掤捋挤按动态位置准确，劲力准确，劲路变化衔接自然流畅，进入推手套路的学习才会更容易。
一、动作要领（以右脚在前，右手相搭为例）
两人相对站立，甲乙双方左脚外摆45度，屈左腿，右脚向前上步，双方右手向前伸出，手臂微屈，手背靠近腕骨处相贴搭手于面前。
左手扶于对方右肘部，目视对方。
注意：甲乙双方上步后，虚步重心稍偏后，两脚心相对，相距十公分为宜，此为合步。
右脚在前则右手相搭，左脚在前则左手相搭，另一手扶于对方掤手的肘部，此为甲乙合步双掤。
掤手的位置在两人中间，不要上举过高挡住视线。
1、甲乙合步右手双掤：
预备式（蓝衣者为甲，
黄衣者为乙）
2、甲掤：甲用右臂掤
住，左手扶于乙右肘
部，身势微向左转，重
心微向前移。
3、乙捋：乙重心后移，身势右转，屈左腿，右手内旋粘住甲右手腕，左手扶住甲右肘部，双手向右后引带，成捋势。
4、甲挤：甲身势右转，右腿前弓。
左手脱开乙右肘部，扶于自己右臂内侧，以右小臂平挤乙胸部。
5、乙按：乙身体左转，两手同时向前向下推按甲右小臂。
6、甲掤：甲重心后移，右手脱开自己的左小臂，扶于乙左肘部，同时左手向上掤起乙左手背靠近腕骨处。
7、甲乙合步左手双掤：乙重心微向前移，顺势左手外旋，以左手背与甲左手背相贴，右手扶在甲左肘部，甲乙双方成合步左手双掤。
8、乙掤：乙用左臂掤住，右手扶于甲左肘部，身势微向右转，重心微向前移。
9、甲捋：甲重心后移，身势左转，屈左腿，左手内旋粘住乙左手腕，右手扶住乙左肘部，双手向左后引带，成捋势。
10、乙挤：乙身势左转，右腿前弓。
右手脱开甲左肘部，扶于自己左臂内侧，以左小臂平挤甲胸部。
11、甲按：甲身体右转，两手同时向前向下推按乙左小臂
12、乙掤：乙重心后移，
左手脱开自己的右小
臂，扶于甲右肘部，同
时右手向上掤起甲右
手背。
13、甲乙合步右手双
掤：甲重心微向前移，
顺势右手外旋，以右手
背与乙右手背相贴，左
手扶在乙右肘部，甲乙
双方成合步右手双掤，
回复到预备式姿势。
以上动作循环练习。
二、换向
甲乙任何一方由掤手接捋式转按式时，腰向反方向回转，将另一手向上掤起即可。
以左掤手时甲主动换向为例：当甲乙双方合步左手双掤时，甲向左转体捋带，乙化解甲捋走挤式时向左转腰，甲向前下方按乙左小臂，同时要控制住乙走化的方向而向自己的左侧转体，右手外旋将乙右手向上掤起，左手扶于乙右肘部。
乙随住甲的换向变化即可。
换向后乙做甲的动作，甲做乙的动作，循环往复。
三、动作注意事项
由于套路动作的要求，初学者尤其要注意，左手双掤和右手双掤的准确位置应在两人之间的中心位置，且重心在稍偏后，只有掤的位置准确了，捋、挤、按的位置相应也容易做准确。
如乙掤手微转腰重心前移，甲后移重心转腰坐胯变捋，乙顺捋势转体打挤，挤时要弓步到位，甲顺挤势走按，此时甲重心偏后，乙随按势即转掤手，双掤时，双方的重心应保持在稍偏后，循环往复。
四正手俗称打轮，要以腰胯转化，打轮速度要均匀，劲力也要均匀，分布在掤、捋、挤、按前弓腿和后坐腿运行的每一点上。
四正手应处处体现掤劲，掤应是松掤而不是硬掤，硬掤谓之顶，要保持极灵敏的听觉，通过粘黏连随的运动形式，借助双方相互间的接触，感觉出对方力的方向、大小和意图上细微的变化，并及时作出相应的调整，掤捋挤按相生相克，顺势变化，达到圆活如珠的感觉。
挤，一臂横在胸前，另一臂合在前臂内侧打挤，同时腰、肩、胯整体向前弓腿挤出。
按的双手要轻扶住对方的小臂外侧，意在看住对方的肘和腕，劲力是向下向前的按劲，由虚转实，实而又虚。
捋应顺对方掤劲移重心转腰坐胯，旋臂沉肩肘向外侧引带，注意旋臂时动作均匀，避免突然的翻掌动作。
捋要轻，轻可保持高度机敏，随时察觉对方劲力的细微变化，顺势应变。
由捋转按时，要注意上手的肩部要松活、不顶。